173cm กระโดดหัวเกือบถึงห่วงบาส/ซ้อมดังค์ 29/09/2020
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- song : Getaway Powder - DJ Freedem from TH-cam audio libary
หายไปตั้งแต่วันที่ 4 เพราะติดงาน กลับมาวันนี้ทำได้ดีเฉย อาจจะเพราะได้พักผ่อนนาน(นานไป๊)
ปล.รองเท้าวิ่งลื่นจัง สงสัยต้องจัดรองเท้าบาสสักคู่แล้วววว
****ต้องบอกก่อนนะครับว่าผมไม่ใช่นักบาส แต่ว่าตอนวัยรุ่นชอบเล่นเฉย ๆ สำหรับส่วนสูงของผมนั้นอยู่ที่ 173
เซ็นติเมตรครับ
ทางด้านห่วงบาสนั้น ผมเคยวัดด้วยตลับเมตรตอนห่วงมันยังไม่งอ มันสูง 3.05 ครับ(ค่อนข้างมาตรฐาน) แต่ว่าตอนนี้น็อตที่อยู่ด้านหลังที่คอยยึดห่วงกับแป้นไว้ มันคลายออก จึงทำให้ห่วงมันงอลงมาเล็กน้อย จากความรู้สึกก็ไม่มากเท่าไหร่ครับ ต่ำลงมาสักประมาณ 5 - 7 เซ็นติเมตรได้ครับ ทั้งนี้ทั้งนั้นเรื่องของสัดส่วนของแป้น หรือรูปร่างของผม มันอาจขึ้นอยู่กับเรื่องของมุมกล้องด้วยครับ
ส่วนเรื่องของโปรแกรมการฝึก ผมคงพูดได้ไม่เต็มปากเท่าไรครับ เนื่องจากตัวผมเองนั้นไม่ได้ฝึกซ้อมอย่างจริงจัง รวมทั้งยังขาดความต่อเนื่อง เนื่องจากว่าตอนนี้ก็เป็นวัยทำงานแล้ว บางวันก็ว่าง บางวันก็ไม่ว่าง บางวันก็เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน จึงขาดคามต่อเนื่องมาตลอด แต่ว่าต้องเท้าความก่อนว่าตัวผมนั้นดังค์ได้ตั้งแต่ช่วงมัธยมปลายแล้วครับ (กับห่วงที่ต่ำกว่ามาตรฐานเล็กน้อย) แต่หลังจากจบมัธยมปลายมา ก็เรียนจนขาดโอกาสฝึกซ้อม จนกระทั้งตอนนี้ทำงานแล้วครับ พัฒนาการของผมจึงดูช้ามากเมื่อเทียบกับช่วงมัธยมปลาย ดังนั้นโปรแกรมของผม ผมคงตอบไม่ได้ว่ามันเวิร์คสำหรับทุกคนหรือไม่ เพราะที่ผ่าน ๆ มา ก็เป็นการฝึกซ้อมโดยอาศัยความรู้ที่มีอยู่น้อยนิด บวกกับฟิลลิ่งล้วน ๆ ครับ มันจึงเหมือนกับว่าตัวผมนั้นทดลองกับตัวเองซะมากกว่าครับ ดังนั้นเลยอยากให้ทุกท่านลองนำไปปรับใช้กันดูตามความเหมาะสม และความรู้ที่ท่านมีครับ เพราะผมคงไม่สามารการันตีได้ว่าข้อมูลที่ผมให้ไปมันจะถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาหรือว่ามันจะได้ผลครับ ต้องกราบขออภัยอย่างสูงจริง ๆ ครับ
****เอาล่ะ มาดูในส่วนของการฝึกซ้อมกันเถอะ****
สำหรับผม ผมมองว่าการกระโดดในแนวตั้งให้สูงได้นั้นต้องประกอบด้วย 1.ร่างกาย(1.1ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 1.2ความสามารถในการระเบิดของกล้ามเนื้อ) 2.ทักษะในการกระโดด(ฟอร์ม หรือ จังหวะในการกระโดด)
1.ร่างกาย โดยที่ผมทำคือเน้นพัฒนากล้ามเนื้อโดยการเล่นเวทครับ แบ่งออกเป็นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการเพิ่มความสามารถในการระเบิดของกล้ามเนื้อครับ
1.1 การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อฝึกด้วยท่าจำพวก สควอท(squats) ควอเตอร์สวอท(quarter squats) เดดลิฟท์(deadlift) โดยพยายามโหลดน้ำหนักให้มากในทุก ๆ ครั้งที่เล่น
ซึ่งผมเคยเห็นวิดีโอตัวหนึ่งกล่าวถึงการทำควอเตอร์สควอทแล้วสามารถเพิ่มความสูงของการกระโดดได้ครับ ลองเข้าไปชมกันครับ • Sprint faster and jump...
ส่วนตัวผมเอง ถ้าตามฟิลของผม ผมว่าในการกระโดดนั้นเราจะใช้กล้ามเนื้อมัดหน้าขา และก้นเป็นหลักครับ (สปริงข้อเท้านี่ไม่น่ามีอยู่จริงนะครับ) โดยการกระโดดด้วยเท้าข้างเดียวจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อมัดหน้าขา (ควรเน้นควอเตอร์สควอท) ส่วนการกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อหน้าขาและก้นครับ (ควรเน้นที่การเล่นสควอท) ซึ่งในการกระโดดสองเท้า ถ้ากล้ามเนื้อก้นเราแข็งแรงมันก็จะสามารถทำให้ย่อตัวได้ต่ำก่อนที่จะกระโดดขึ้นไปได้ ซึ่งมันก็อาจจะทำให้เพิ่มแรงในการกระโดขึ้นไปด้วยครับ (น่าเป็นเรื่องของฟังก์ชันในการทำงานของกล้ามเนื้อ)
1.2 การเพิ่มความสามารถในการระเบิดของกล้ามเนื้อ ในการเพิ่มความสามารถในการระเบิดของกล้ามเนื้อนั้นฝึกด้วยท่าจำพวก คลีน(clean) แฮ้งคลิน(hang clean)(คล้ายกับท่ายกน้ำหนักในโอลิมปิค) โดยใข้น้ำหนักปานกลาง เพื่อให้ในแต่ละเซ็ตเราสามารถเล่นในจังหวะที่เร็วได้(ยิ่งเร็วเท่าไหร่ยิ่งดี)
เพราะเท่าที่ผมสังเกตุมา ผมพบเห็นนักกีฬายกน้ำหนักหลาย ๆ คน สามารถทำ box jump (การกระโดดขึ้นเหยียบกล่องหรือวัตถุต่าง ๆ) ได้สูงมาก ทั้ง ๆ ที่น้ำหนักตัวพวกเขานั้นค่อนข้างมาก ผมเลยคิดว่าน่าเกิดจากความสมามารถในการระเบิดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการฝึกของพวกเขา
ลองเข้าไปชมการกระโดดของนักกีฬายกน้ำหนักกันดูครับ • Korean Weightlifting T... • Asian Weightlifters Ar... (นาทีที่ 0.34)
2.ทักษะการกระโดด โดยการฝึกทักษะในการกระโดด ให้เน้นกระโดดบ่อยครับ ไม่ว่าจะมีบอล หรือกระโดดตัวเปล่าๆก็ตาม ใครที่จับห่วงได้ หรือเกือบ ๆ ดังก์ได้ก็ฝึกจากการหัดดังก์นี่แหละครับ ลองทำตามผมในคลิปดูครับ (เขาเร็ก tap dunk หรือว่า self alley oop) เหมาะกับคนตัวเตี้ยที่เวลาถือบอลแล้วมันไม่ถนัด แต่ถ้ายังไม่ถึงห่วงก็ลองเปลี่ยมาเป็นการกระโดดแตะแป้นแทน แต่เน้นว่าให้กระโดดบ่อย ๆ เพื่อที่ร่างกายเราจะสามารถจดจำฟอร์ม และจังหวะในการกระโดดได้ครับ ส่วนใครที่เคยไปดูคลิปสอนกระโดดมาก็ไม่ต้องไปจริงจังกับการทำตามเทคนิคเขามากหรอกครับ บางอย่างมันฝืนธรรมชาติ ให้รีแร็กซ์ ปล่อยตัวสบาย ๆ แต่ถึงจังหวะออกแรงก็ออกแรงให้เต็มที่ ร่างกายเรามันจะจัดสรรค์ตามธรรมชาติเองครับ (ถ้ามีโอกาสจะมาอธิบายครับ)
สุดท้าย อย่างที่ผมกล่าวไปตอนต้น เนื้อหาหรือโปรแกรมเหล่านี้เกิดจากการที่คนตัวเตี้ย ๆ อย่างผมแต่มีความฝันอยากจะดังก์ได้ ได้ทดลองกับตัวเองตามความรู้สึก(ฟิลลิ่งล้วน ๆ) เพราะฉนั้นข้อมูลหรือความรู้ของผมอาจจะไม่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาทั้งหมด หากท่านใดมีความรู้ ชี้แนะ แนะแนวได้จะเป็นพระคุณมากครับ (ผมก็หวังว่าตนเองจะพัฒนาขึ้นไปอีกครับ)
ขอกราบขอบพระคุณทุกท่านเป็นอย่างสูงอีกครั้ง ที่เข้ามารับชม และคอมเมนท์กันในครั้งนี้ ขอบพระคุณมากครับ
ฝาก like ฝาก subscribe กันด้วยนะครับ 🙏
พลังกระโดดสุดยอดครับ
มีกำลังใจละคับ
สู้ๆครับ ค่อยเป็นค่อยไป ✌️❤️✨✨
168ทำได้ไหมครับ
ทำได้ครับ ฝรั่งหลายคนเตี้ยกว่าผมแต่กระโดดได้สูงกว่าผมอีกครับ
แต่ถ้าคนเอเชีย ก็มีคนญี่ปุ่นครับ ชื่อ Ko Takahashi มีช่องติ๊กต๊อก คนนี้สูงแค่ 169 แต่ดังค์เป็นว่าเล่น
เขาฝึกกล้ามเนื้อเยอะครับ
อยากทราบวิธีฝึกครับพี่
รบกวนอ่านในคำอธิบายใต้คลิปเลยครับ ผมเขียนไว้คร่าวๆแลเวครับ
เก่งมากครับ
ขอบคุณครับ 🥰🙏🙏
อย่าเจอ 1 On 1 อ่ะครับกีฬาภายในลงแข่งด้วยน่ะครับเจอกัน
แป้นความสูงทั่วไปเลยไหมครับ
ใช่ครับ แต่ว่าน็อตที่ยึดห่วงให้ติดกับแป้นมันคลายออกเล็กน้อย ห่วงมันก็เลยงอมา อาจจะต่ำกว่ามาตรฐาน 5-7cm เลยล่ะครับ
ลองอัดวิดิโอตอนweight training มั่งได้ไหมครับ
ไว้รอให้กระโดดสูงกว่านี้ก่อนนะครับ แล้วเดี๋ยวจะทำคลิป เกี่ยวกับโปรแกรมเวท ตอนนี้ยังไม่อยู่ในระดับที่พอใจสักเท่าไรครับ
Issara Rattananun ได้ครับเป็นกำลังใจให้ครับ
ดูโดดสูงกว่าคลิปเดิม ฝึกมากี่ปีละครับ กล้ามเนื้อ
เคยฝึกตอนช่วงอยู่ม.ปลาย ประมาณเกือบๆสองปี ถึงได้ดังค์ครั้งแรกได้(ห่วงกว่ามาตรฐานประมาณนึง) แต่พอช่วงมาเรียน ปวส. ก็หายไปเลยครับ ไม่ได้ฝึกเลย เวลากลับมาเล่นบางครั้ง ลองดังค์ดูก็ทำไม่ได้แล้วครับ จนช่วงปลายปี61 ถึงได้กลับมาตั้งใจแบบจริงๆจังครับ(แต่ว่าขาดความต่อเนื่อง เพราะบางครั้งก็มีงานติดๆกัน จนไม่สามารถแบ่งเวลามาฝึกได้ครับ) สรุปก็คือผมฝึกมา 7 ปีแล้วครับ (แต่ถ้าไม่นับช่วงเรียน ปวส. ก็ 5 ปี)
เราเจอนายช่องเกี่ยวกับบาสเยอะเลย555
@@zenonsatanias เราหรอ
พี่สูง173 ตอน15 สูงเท่าไหร่ครับ
ประมาณ 165 ครับ
@@ISSARARATTANANUN ครับเพราะตอนนี้ผมอายุ15 สูง173 มีโอกาส178 ไหมพี่
พ่อสูง180 แม่160
@@ISSARARATTANANUN ปีขึ้นปีละเซ็นหรอครับ
ไม่เห็นจะต้องซีเรียสเลย จัดการโภชนาการให้ดี จัดสรรค์เวลาพักผ่อนให้เพียงพอ สูงได้อยู่แล้วครับ
ส่วนพี่ตันตอน ม.6 เพราะจบ ม.6 เข้ามาเป็นนักเรียนทหาร การออกกำลังกาย โภชนาการ และการพักผ่อนมันไม่สอดคล้องกัน น่าจะเป็นเหตุผลที่ทำให้ความสูงไม่เพิ่ม ทั้งๆที่เพื่อนผู้ชายส่วนใหญ่ที่เรียนมหาลัยต่อ เขาก็มีส่วนสูงที่เพิ่มขึ้นกันทั้งนั้น
@@filmfaker864 พ่อผมสูง 163
แม่ผมสูง165 แต่ผมสูง180 อายุ16
ถ้าตั้งใจสูงมันสูงได้จริงๆครับ นอนให้เร็ว ออกกำลังกายบ่อยๆ ผมออกแทบทุกวัน เล่นบาสด้วยเลยสูง กินนมด้วย จะทำให้สูงครับ
ตอนที่ถ่ายคลิปนี้พี่อายุเท่าไหร่หรอครับ
22ครับ(ตอนนี้23)
พี่ทำคลิปฝึกหน่อยครับ
ไว้รอให้กระโดดสูงกว่านี้ก่อนนะครับ แล้วเดี๋ยวจะทำคลิป เกี่ยวกับโปรแกรมเวท ตอนนี้ยังไม่อยู่ในระดับที่พอใจสักเท่าไรครับ
แป้นบาสไม่ได้มาตฐานผมก็ดั้งได้
ใช่แล้วครับ ห่วงมันค่อนข้างต่ำครับ
มีนะนักบาส170กระโดดดั้งได้ชื่ออะไรนี้และที่เป็นนิโก
เยอะแยะเลยครับ ไม่ถึง170ก็มี แอนโทนี ไฮท์ พอร์เตอร์ แมร์เบอร์รี่ tc2 t-dub ผมนี่กระจอกมากๆครับถ้าเทียบกับพวกเขา เวลากระโดดเท้าผมลอยถึงแค่เอว แต่เขาถึงหน้าอกกันอะครับ
@@ISSARARATTANANUN จำได้ละ สปัด เวบ ผมชอบคนนี้มาก
อันนี้ nba ครับ