저 1년 정도 풀업만 한 사람인데요. 등은 아래쪽 광배도 되게 중요하다고 생각하거든요. 그래야 프레임이 넓어지고 역삼으로 되는데 여기서 풀업하면서 아래쪽 광배까지 풀로 자극 줄 수 있는 법 알려드릴게요. 다리를 ㄱ짜로 새운 다음에 턱걸이하면 아래쪽까지 자극 엄청나게 옵니다. 댓글 보고 욕하시지 마시고 한번 해보세요….
지기님 안녕하세요 구독자입니다. 시간이 안나서 매일 눈팅만 하다가 본격적으로 헬스를 시작한지 두달정도됐는데 유튜브만 보면서 헬스장가서 혼자하려니 뭔가 체계도 안잡히고 너무 힘들고 이자세가 확실히 맞는건지 그 부위를 잘 짜주고 있는건지 잘모르겠더라구요.... 그래서 pt를 시작하려고 하는데 지기님도 처음시작할때는 pt를 해서 전문트레이너에게 헬스를 배우셨을까요?
지기형님 혹시 오른쪽 어깨가 라운드 숄더가 되서 등운동 할때 오른쪽 어깨를 오히려 펴야한다는 생각에 더 신경쓰면서 운동하다보니 다하고나면 무리가 더 가게되는데 이럴땐 라운드숄더에 대해서 신경을 쓰면서 하는게 좋은가요? 아니면 양쪽다 패킹만 유지하면서 운동하는게 더 좋을까요??
등이 넓어진 이유를 생각해야 하는 등 이라구요?🥰 오랫만에 5시 업로드 ... 역시 두 시간 전에 대기하길 잘했어요😎 이런 컨텐츠 ... 신박하다 신박해 참신하다 참신해👍👍 칭찬 드립니다ㅋㅋㅋㅋ ㅋ 나도 등이 좋아진 이유를 생각하는 등이 됐으면 좋겠다😱 당연지기 지피지기 오늘도 좋아요 부터 누릅니다 앞으로도 좋은 컨텐츠 부탁해요 영상 ... 많이 깔끔해졌지기 💪 역시 1타 강지기
![간헐적 단식]굶자, 내몸이 젊어지는 가장 간단한 방법. 이영상 보면 굶고싶어집니다.](http://i.ytimg.com/vi/1Y_Vbk7KmNI/mqdefault.jpg)
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지기가 추천하는 닭가슴살
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리튬아시나요
지기님 랫풀다운할 때 무게 안걸고 해도 돼요?
훈련소에 있던 기간이라 구매를 못했네요.ㅠㅠ
다른부위의 운동도 똑같이 올려주세요 너무 유익합니다!!!!
넵!
지기님 등은 진짜 워너비..
감사합니다🙏🙂
오늘 등 맛있게 먹고 왔는데, 지기님 등 영상이라니 ㅎㅎ
여러분, 여기서 지기님처럼 역삼각형 등을 만들기 위해 가장 중요한 포인트는 '8~9년' 동안 꾸준히 운동을 해야 한다는 점입니다 ㅎㅎ
ㅋㅋ그게 중요한 것 같습니다!
악!
제대로만 하면 절대 8~9년까지 안걸림 ..
막히면 89년 걸리겠지 기간이 중요한게아닌데
등 넓히는건 쉬운데 두께감 키우는게 너무 힘듦..
0:26 태평양이시네요 역시 등지기님👍👍
진짜 더더 넓어지시는 중 🤩
지기님 운동하기 싫은 날 없으신가요..매우 성실하신 거 같습니다ㅠ 혼자 운동을 하는게 정말 어려운 거 같은데 그럴때마다 지기님 영상봐요 ㅠㅠ
화이띵!
운지기님 덕분에 데드 다시 시작할 수 있게 됐어요!! 넘 감사해요!! 득근 기원합니다 🎉😂😂🎉
이런 부위별로 모아서 보여 주시는거 넘 좋네요.
특히 다른 곳은 초보자 고려없어서 해보면 느낌 찾기 쉽지 않은데ㅠㅠ 가슴 바닿는 느낌 등 쉽게 알려주셔서 넘 좋음 구독할게요
감사합니다🙂🙂
운지기님 프레임이 안넓으신편인데
이런 영상은..
운지기님은 광배가 없어요
대원근,소원근이 좋으신분이지
그리고 마지막 암풀다운은 팔이 일자될때까지 펼 필요가없어요.
암풀다운시 광배근이 가장 활성화되는
각도는 60도입니다. 이미 해외 유튜브채널에 많이 나와있는팩트...
운지기님 컷팅도 좋고
몸도이쁘지만
프레임은 넓은편 아닙니다.
비난이 아닙니다. 인신공격한적없고요.
팩트입니다.
@@성이름-d9o2t 자신의 옛날모습 및 일반인분들과 비교했을때는 넓은편이니 이런영상도 올릴 수 있다고 생각하는데요 "누구나 할 수 있다"니까
저 1년 정도 풀업만 한 사람인데요. 등은 아래쪽 광배도 되게 중요하다고 생각하거든요. 그래야 프레임이 넓어지고 역삼으로 되는데
여기서 풀업하면서 아래쪽 광배까지 풀로 자극 줄 수 있는 법 알려드릴게요. 다리를 ㄱ짜로 새운 다음에 턱걸이하면 아래쪽까지 자극 엄청나게 옵니다.
댓글 보고 욕하시지 마시고 한번 해보세요….
저도 그 방법으로 종종 풀업하는데 척추중립이 만들어지는 자세라 다리 펴고할때보다 훨씬 힘들더라구요 ㅋㅋㅋ
의자에 앉았을 때 되는 그 "ㄱ"자 말인가요?
@@ih7523 행잉레그레이즈 하듯 다리를 앞으로 하거나 무릎을 가슴쪽으로 땡긴다는 느낌으로 올리시면 됩니당
@@Breakfast_Is_Bread 감사합니다!
상급노하우 오픈해버리네..
지기님 몸이 결과물이기 때문에 하시는 운동이 좋은 운동방법 중에 하나라고 생각합니당 ㅋㅋ
감사합니다🙏🙏
지기님 늘 잘 봅니다!!!
지기님의 몸 다음으로 설명실력이 성장하신게 느끼집니다 헬린이도 이해쏙쏙
ㅋㅋㅋ감사합니다 ㅎㅎ
광배근의 정지점(insertion)은 삼두가 아니고 상완골의 내측연입니다. 오히려 삼두보단 상완이두쪽입니다~ 그래서 대원근의 정지점도 상완골의 내측연이기 때문에 대원근과 광배근은 같은 역할을 합니다.
헬린이는 랫풀다운 시티드로우 풀업만 세트수 많이 해서 늘리고 등 근육이 어느정도 생겨서 자극을 느낄 줄 알때 프리웨이트 위주로 하는걸 추천합니당
맞야옹ㅎㅎ
이거 맞음ㅋㅋㅋ그냥 헬스장 첨와서 냅다하면 팔로만하다 팔아파서 집에감
헬린이는 데드리프트도 나중에 해야할까요?
@@okay1602 당연하죠 등근육이 어느정도 활성화가 된상태여야합니다
@@okay1602 아뇨 처음부터 계속 자세 익혀가면서 가져가세요. 어차피 프리웨이트는 어느 순간 딱 되는게 아님. 계속 자세를 근신경계에 새겨주면서 가져가야 할 수 있는거임
어떻게보면 지기님은 거의 헬스마스터급에 계신분인데도 겸손유지하시고 피드백받으시려는모습 너무 멋있으세요
많이 부족합니다ㅜㅜㅎㅎ
@@jigi 헐 댓글을 달아주셨어.... 저 진짜 진지하게 운동할때 지기님이 말해주신거 생각하면서 해요 그 미친듯이 웃으면서하면 하나라도 더할수있다는 명언을 듣고 턱걸이할때도 하하하하하하하하면서해요ㅜㅠ
진짜 선수하실 거 아니면 랫풀이랑 풀업만 제대로 된 자세로 오래 하시면 등 쩔어집니다
로우도 필수임
오늘 최고 명강의였습니다👍👍
고마워요 ㅎㅎ
정말 좋은팁들 많이주시네요ㅎㅎ 감사히 잘먹겠습니다
🙏🙏🙏🙂
크..내일 운동갈떄 참고많이하겠습니당 화이팅
👍👍👍
와~ 최고에요~ PT때 배워 지금까지도 제가 하고있는 등 운동인데 지기님이 알려주신데로 입력시켜서 꼭 오늘 해보겠습니다~!ㅠ 정말 감사해요~~! 지기님 활배가 부러웠거든요~
감사합니다 ^^
가까이서는 처음보는데 등 진짜 좋으시네요 ㅋㅋ 👍
감사합니다ㅎㅎ
풀업 첫번째 국룰
전 개수 치기 바빴는데
지기님처럼 반대로 10개로 제한하는 만큼 자극과 신장성 수축에 신경을 많이 써야겠습니다
감사합니다
자극과 신장성 수축에 신경쓰니 처음 10개도 겨우하고 8개 7개 5개로 뚝뚝 떨어지네요
건방지게 중량턱걸이 하려던 스스로를 반성합니다
@@user-denden108 지금 최대갯수로 3초동안 네거티브로 하고있는데 등 만들수 있을까여 예전엔 갯수 치기 바빴는뎅..ㅋㅎ
@@헬짱-n1r 꾸준히하면 그렇지 않을까요?
@@user-denden108 감사합니당
지기님 영상 보고 하다가!!! 풀업 렛풀 데드 바벨로우 후 원암 덤벨 로우 까지 할려니 덤벨로우를 너무 집중적으로 못하는거 같아서 저는 바벨로우 빼고 덤벨로우 시티드로우 암풀다운으로 마무리합니다 ㅎㅎ
오오!
내가 원하던 영상이었어ㅠㅠ 가슴하고 어깨 운동도 다뤄주세요!
넵!!
루마니안 데드리프트 같은경우는 지기님은 보통 피라미트세트로 자주 하셨나요?? 아니면 10개씩 하셨나요??
패션근육의 원탑 형님 루틴 따라가야지
ㅋㅋㅋㅋㅋ가즈아
강의 잘봤습니다 지기해병님 랭킹닷컴 닭가슴살 사러가겠습니다!!!필123승!
감사합니다 ㅎㅎ
지기형 오늘 영상도 재미있어요ㅋㅋㅋ 오늘꿈에 지기형이랑 세아가 나왔어요!! 지기형 코로나 조심하시고 감기 조심하세요 🤣🤣
감사합니다🙂🙂
오늘 등운동인데 딱올라왔다..
ㅋㅋㅋㅋ
형 볼때마다 너무 좋아요
감사합니다🙏🙂
검사하기
다른 사람들이 이 영상을 보고 지기님처럼 예쁜 등을 만들고 싶을 것아요 저도 지기님 영상을 보고 등을 만들로 가야겠네요
역시 지기형 5월에 수고하십시오
감사합니다ㅎㅎ
확실히 등을 잘 쓰셔서 그런지 움직임이 좋네요!~ 저게 그렇게 잘 안되더라구요~
지기 님, 질문이 있는데요. 영상에서 설명한 세트수에는 워밍업 세트가 포함된 건가요? 혹은 본세트만인가요?
궁금해서 여쭙니다.^^
자세하게 어느 근육 자극 타겟으로 해야하는지 설명해주시니 너무 좋아요. ㅎㅎㅎㅎ 옆모습도 다각도로 찍어주세용
감사합니다 ㅎㅎ
풀업 10개씩 5세트를 하시다니 정말 대단하십니다.
풀업해보니까 첫세트에는 10개, 두번째 세트는 8-9개, 세번째 세트는 7개, 네번째 세트는 6개, 다섯번째 세트는 5개밖에 못하겠더라구요.
쉬는시간을 늘려도 좋고 꾸준히해서 근지구력 올려주세요ㅎㅎ
한사람이 몇년간 꾸준이해서 얻은 결과물을 그저 선천적이다 타고났다라고 판단하시는 분들이 있어서 슬프네요
ㅎㅎ 열심히 하고 있습니다! ㅎㅎ
Great training 👍💪👏
지기님 안녕하세요 구독자입니다. 시간이 안나서 매일 눈팅만 하다가 본격적으로 헬스를 시작한지 두달정도됐는데 유튜브만 보면서 헬스장가서 혼자하려니 뭔가 체계도 안잡히고 너무 힘들고 이자세가 확실히 맞는건지 그 부위를 잘 짜주고 있는건지 잘모르겠더라구요.... 그래서 pt를 시작하려고 하는데 지기님도 처음시작할때는 pt를 해서 전문트레이너에게 헬스를 배우셨을까요?
확실히 헬스에 정답은 없는 것 같습니다! 지기형 등 너무 좋다
감사합니다!
지기님 등운동 전에 스트레칭은 어떻게 진행하나요!?
폼롤러 많이해줍니다 ㅎㅎ
지기 형님
제발 밑 가슴 운동 영상도 부탁드립니다!
볼 때마다 너무 멋있습니다😮
한번 만들어보겠습니다!
좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ
바벨로우할때 팔꿈치가 많이벌어지는거랑 몸통에 붙여서 하는거랑 차이가뭔가요? ㅠㅠ
좋은 정보 감사합니다 100만 가즈아~!
지기형님 혹시 온전히 등에만 집중하려면 맨몸풀업보다 어시스트풀업이 좋을까요? 맨몸으로 하면 등도 등인데 거의 전신이 쓰이는 느낌이라
어시스트풀업으로 해도 되요 오히려 더 안전하고 정확히 할 수 있음
저도 의자 두고 해요 최대한 등으로 땡길려하는데 그게 안되면 발로 땅 밀어서 땡겨요 ㅋㅋ
지기님 체형이 진짜 워너비에요 딱 역삼각형의 표본❗️리스펙합니다.
헬스8회차 헬린이입니다. 풀업과 랫풀다운은 같은부위인데 같이하면 비효율적이지 않나요??? 그리고 랫풀다운은 기계라서 중량을 계속올려서 근육을 키울수있는데 풀업음 중량을 못올리니 근육키우는데 한정적이지는 않나요?!
역시 갓풀업ㅋ 운동 설명해주시니 도움이 많이 됩니다 감사합니다
컨벤션도 루마니안처럼 내회전주고 좁게 잡는건가요?
루마니안은 개인적인 제 팁은 광배에 힘을 못주는 분들은 스미스 머신으로 하면 풀다운 하듯이 몸쪽으로 쭉 당기면서 하면 광배에 자극이 잘 가용!
덕분에 오늘 등 맛있었습니다
👍👍
최고네요👍
감사합니다!
3두에 힘들어가고 광배,등 쪽은 뭐 알배김 자극이없는거같은데 괜찮은건가요
피드백 고정댓글이 다신다는말이 너무멋있네요 몸도 멋져요
가오리등하면 등지기님 아임까 🤩 만타가오리 저리가라의 등넓이 쩨고다!
오늘 강연도 잘하고 오십셔!!
등지기 👍👍
감사합니다 ㅎㅎ
멋지십니다
타올스위머나 엔젤플라이는 허리에 무리를 줄 수도 있지 않나요?
제가 랫풀다운,풀업할때 삼두쪽느낌이오는게 잘되고있는건가용?운지기님
요약하자면 등운동시의 견갑사용을 중요시하는 편이고, 등 바깥쪽의 사용이 크다보니 프레임이 발달할수 밖에 없는 운동방법이네요
상대적으로 로우나 등 전체를 모아주는 동작이 적다보니 두께나 등 중앙의 발달은 약하고
맞습니다!
우와…등 굿
지기님 궁금한게 있는데 삼두라는 게 손으로 당기는 거 아니고 팔꿈치를 당긴다는 것으로 하면 되는건가요?
네네 그 느낌이 맞는것 같아요!
지기님은 암풀다운에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리시는 이유가 뭘까요!?
저는 팔꿈치를 안쪽으로모았을때 오히려 광배를 잡아놓고할수있어서 그동안 그렇게했는데 ㅠㅠ
뭔가 잘못하고있었던걸까요
내회전 주고 하면 더 자극이 잘오더라구요!
6:14 아니 형님 진짜 무슨 가오리세요..?
지기님 평소에 제가 오른쪽에 균형을 두고 해서 그런지 왼쪽이랑 대칭이 안 맞는데 반대로 왼쪽에 두고 하면 귱형이 맞추어 질까요??ㅠㅠ
그 유명한 명섭로우 오랜만에 보네요. 많은분한테 티칭받아서 그런지 취사선택해서 잘하시네요
암풀다운을 진행할때 머리를 팔 사이로 숙여주면
전면광배에 더욱 큰 자극을 느낄수 있습니다!😁
와 오늘 PT 등 운동 수업 루틴 중에 어시스트 풀업, 랫 풀 다운, 암 풀 다운 있었는데 영상 보니 반갑네요ㅎㅎ 어시스트 풀업할 때 그립을 좁게 잡고 하는 편인데 넓게 잡고 해봐야겠어요~
ㅎㅎ가주아
풀업 못하고 어시풀업하면 그립 좁게 잡고 하는게 좋습니다 하부 중부 승모근이 발달안된 상태에서 그립 넓게 잡고하면 어깨근육 쓸수도 있어요
@@성이름-w1l6i 넵, 알려주셔서 감사합니다!
뭔가 자극과 박자의 콜라보인 느낌???
지기님 바벨로우할때 중량 몇으로 하시나요?
전 50~70으로 하는데 영상에서 보여주신 자세 처럼 하면 허리 부담이 너무 가서 그 자세가 잘 안되더라구요
저는 보통 80키로로 많이 진행합니다! 천천히 가면 올려가면 좋을 것 같아요
지기형님 혹시 오른쪽 어깨가 라운드 숄더가 되서 등운동 할때 오른쪽 어깨를 오히려 펴야한다는 생각에 더 신경쓰면서 운동하다보니 다하고나면 무리가 더 가게되는데 이럴땐 라운드숄더에 대해서 신경을 쓰면서 하는게 좋은가요? 아니면 양쪽다 패킹만 유지하면서 운동하는게 더 좋을까요??
와드와드와드
등운동보다 라운드숄더 스트레칭 운동 개선 후 하시는게 괜찮을꺼같아요 한쪽신경쓰다보면 불균형되고 악순환됩니다.
초보자 기준에서 풀업이랑 루마니안 2개 중심으로 운동해도 될까요? 풀업하고 루마니안으로 전체두께감 채우고..
많이 배우고 있어요
등은 못참지
가주아
진짜 매번 놀러오지만
지기님은 갈수록 몸도 입담도 계속 느시네요 ㅎㅎ 또하나 배우고 갑니다
광배의 기능은 내전 내회전 신전 기능이라
광배가 넓어질수밖에 없는 운동을 하셨어용
여자도 영상 속 운동하면 프레임이 넓어질까요??같은 운동량 기준 남자만큼은 아니겠지만 조금이라도 프레임 넓어질 수 있는지 궁금해요
와 렛풀 리얼 지린다 ㅋㅋㅋ
지기님, 풀오버도 넣어주시면 좋을것같아요!
풀업 세트당 휴식시간 어느정도가 적당할까요
1분30초~2분정도 좋다고 봅니다!
안녕하세요. 질문이요.
전 pt받을때 데드리프트시 손을 외회전해서 당기는데 내외전이랑 특별히 모가 다른지요? 틀린건 아니고 둘다 할시 자극법이 틀린지 궁금합니다.pt쌤한테는 물어보기 좀 그러해서요~~^^
외회전은 광배 바깥쪽, 내회전은 등 안쪽이 좀 잘먹는걸로 알고있어요
데드할때 내회전을 하시는군요. 전 외회전 빡 넣고하는데 내회전도 해봐야겠네요ㅎㅎ
등운동 비법 1타강사 지기님! 최고에요 ㅋㅋㅋ
감사합니다🙂🙂
타고난거 맞습니다
운동하면서 정말 많이 배우고갑니다.
하나 고민이있어서 올립니다ㅜㅜ
현재 좌우 등근육이 비대칭인데 어떻게해야 교정이 될까요?.. 피티안받고 혼자하고있어서 스트레스가 이만저만이 아닙니다ㅜㅜ
비대칭은 교정 받아서 원인을 찾아보시는게 좋을 듯 합니다
최대가 6개정도인데 몇개씩나눠서 하는게 좋을까요?
형 영상 쬠만 빨리올려주지 ..이미 닭가슴살 사버렸는딩
헉!
와 형이 왠일로 먹방 대신 운동영상을!
🙂🙂🙂
등이 넓어진 이유를 생각해야 하는 등 이라구요?🥰 오랫만에 5시 업로드 ... 역시 두 시간 전에 대기하길 잘했어요😎 이런 컨텐츠 ... 신박하다 신박해 참신하다 참신해👍👍 칭찬 드립니다ㅋㅋㅋㅋ ㅋ 나도 등이 좋아진 이유를 생각하는 등이 됐으면 좋겠다😱 당연지기 지피지기 오늘도 좋아요 부터 누릅니다 앞으로도 좋은 컨텐츠 부탁해요 영상 ... 많이 깔끔해졌지기 💪 역시 1타 강지기
등지기 굳!
으흑흑 자취방에서 풀업말고는 할수있는게.없다 흑흑 그러니 좀 쉬어야지 휴
안돼에~~~
이건 못 참지이
참지말주아
@@jigi 근데 지기님도 오른쪽 견갑이 더 빠지는 느낌이네요.. 저는 이것 땜에 자극이 양쪽이 달라서 스트레스입니다..ㅠㅠ
바벨로우할때 팔꿈치를 모아줘야하는걸로 알고있는데 벌려줘야하나요?
정말 궁금한데 아무도 가르쳐주질않아서…질문좀 드릴께요
1세트 12개(13개는 죽어도 안됨 된다해도 자세 다 틀러짐)
그다음 2세트때도 같은 무게로 12개 해야하나요?(5세트까지) 보통 뭐 12개씩5세트 하세요 라고 하자나요? 전 안되더라구요 ㅠㅠ
똑같은 횟수가 나오면 운동을 잘못한 거예요 님처럼 세트마다 횟수가 떨어져야 맞아요
영상 잘 봤습니다
저는 렛풀다운 할때 왼쪽 전완근이 너무아파요ㅠ
꿀팁 없을까요ㅠㅠ
그게 팔로 당겨서 그래요
그리고 스트랩 감으시는걸 추천해드립니다!
@@jigi 무게 낮추고 최대한 의식해서 연습해보겠습니다!
풀업 첫세트 10개 이후에 다음 다다음세트 계속 7개 6개 이런식으로 개수가 줄어서 10개를 못채우겠네요 ㅠ 그렇다고 오래쉬자니 그것도 좀 아닌거같고… 어렵네요 ㅠ
분할법은 어떻게되시나용
등운동 빈도가 궁금해서요
3분할 입니다!
마침 오늘 등!
지기님.할배는 타고 나야됨 운동도 운동이지만 . . 어릴땐.몰랏던거 사람마다 잘발달 되는곳이 잇다봄