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Io penso che il Front squat sia un po' frainteso, nel senso che la schiena alta è il fattore limitante fino a quando non lo sarà più, un anello debole va rinforzato o evitato? Dipende dagli obbiettivi... oltretutto se una persona non riesce a sollevare intorno all'80% del suo massimale di highbar in front squat difficilmente riuscirà a sentire le gambe... se vengono rispettati questi parametri tecnici e di mobilità allora diventa efficace tanto quanto il back squat, io ho perso tempo ad impararlo perché lo reputo lo squat più funzionale e "sano" in assoluto, se ad altri non frega nulla conviene fare back squat e basta.
Ciao Mitch, io mi rendo conto di aver sbagliato approccio ricercando il carico che chiaramente non è mai arrivato con un incastro low bar. Praticamente schienavo tutte le alzate 😅. Da un po' sono passato ad un high bar, carico dimezzato ma soprattutto scalzo e cerco di concentrarmi sul sentire la gamba spingere. Finalmente sento il vasto mediale contrarsi. Ancora sono all' inizio ma spero di migliorare ste gambine
Piaciuto. Hai detto (quasi) tutto, mancava giusto un cenno alla larghezza della presa sul bilanciere e di usare bilancieri con zigrinatura centrale per aumentare il grip per il back squat, dettagli insomma.
Durante lo squat ci sono soggetti che extraruotano molto le punte dei piedi quando arrivano vicini al parallelo, ma le ginocchia restano più interne. A cosa è dovuta l eccessiva extrarotazione del piede?
Conformazione di bacino-anca-tibia-caviglia! Tipicamente sono compromessi che trova il nostro cervello per farci raggiungere l'obiettivo in base a come sono strutturati i nostri segmenti ossei
La discesa in completa accosciata, ben oltre il limite previsto nel powerlifting è più ipertrofica o il rapporto stimolo/fatica è svantaggioso? La pressione addominale accentuata non rischia di peggiorare eventuali lievi diastasi addominali?
Alla prima domanda rispondo "assolutamente sì": per ottimizzare rapporto stimolo/fatica dovremmo sempre cercare di portare il massimo ROM che il nostro corpo ci consente. La genetica naturalmente è determinante per quantificare l'efficacia del determinato esercizio; Per la seconda domanda rispondo "dipende": in soggetti sani è molto difficile creare una pressione tale da generare problemi. Al contrario, se ci sono già dei precedenti, sicuramente prestare più attenzione. Generalmente parlando consiglio comunque di non esagerare la Valsalva quando si devono fare serie con svariate ripetizioni (quindi carichi relativamente bassi). Così facendo si può facilmente ovviare anche al problema sopracitato
Ciao ragazzi! Piaciuto il video? Lascio qui sotto i link di tutto ciò che ho citato in video:
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1. High Bar and Low Bar Squatting 2.0 - Strengtheory www.strongerbyscience.com/high-bar-and-low-bar-squatting-2-0
2. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797
3. The effect of weightlifting shoes on the kinetics and kinematics of the back squat pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27096286
4. The High-Bar and Low-Bar Back-Squats: A Biomechanical Analysis pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28195975
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Complimenti per la completezza (nonostante la sintesi necessaria) e la chiarezza espositiva, ottimo contenuto💪🏻💪🏻💪🏻
Grande Mitch and
Bel video,io lo amo lo squat,lo pratico da 2 anni,non mi da nessun problema,però mi è stato comunque detto che ho delle buone leve
TOP video SUPER VIKINGO MITCH...👍🔝🔝💪💪💪💪💪❤️❤️❤️
Io penso che il Front squat sia un po' frainteso, nel senso che la schiena alta è il fattore limitante fino a quando non lo sarà più, un anello debole va rinforzato o evitato? Dipende dagli obbiettivi... oltretutto se una persona non riesce a sollevare intorno all'80% del suo massimale di highbar in front squat difficilmente riuscirà a sentire le gambe... se vengono rispettati questi parametri tecnici e di mobilità allora diventa efficace tanto quanto il back squat, io ho perso tempo ad impararlo perché lo reputo lo squat più funzionale e "sano" in assoluto, se ad altri non frega nulla conviene fare back squat e basta.
Ciao Mitch, io mi rendo conto di aver sbagliato approccio ricercando il carico che chiaramente non è mai arrivato con un incastro low bar. Praticamente schienavo tutte le alzate 😅. Da un po' sono passato ad un high bar, carico dimezzato ma soprattutto scalzo e cerco di concentrarmi sul sentire la gamba spingere. Finalmente sento il vasto mediale contrarsi. Ancora sono all' inizio ma spero di migliorare ste gambine
Piaciuto. Hai detto (quasi) tutto, mancava giusto un cenno alla larghezza della presa sul bilanciere e di usare bilancieri con zigrinatura centrale per aumentare il grip per il back squat, dettagli insomma.
Grazie! Il bilanciere con zigrinatura centrale potrebbe essere una bella rottura con la presa frontale: meglio evitare in questo caso!
Durante lo squat ci sono soggetti che extraruotano molto le punte dei piedi quando arrivano vicini al parallelo, ma le ginocchia restano più interne. A cosa è dovuta l eccessiva extrarotazione del piede?
Conformazione di bacino-anca-tibia-caviglia! Tipicamente sono compromessi che trova il nostro cervello per farci raggiungere l'obiettivo in base a come sono strutturati i nostri segmenti ossei
Ottima descrizione
La discesa in completa accosciata, ben oltre il limite previsto nel powerlifting è più ipertrofica o il rapporto stimolo/fatica è svantaggioso?
La pressione addominale accentuata non rischia di peggiorare eventuali lievi diastasi addominali?
Alla prima domanda rispondo "assolutamente sì": per ottimizzare rapporto stimolo/fatica dovremmo sempre cercare di portare il massimo ROM che il nostro corpo ci consente. La genetica naturalmente è determinante per quantificare l'efficacia del determinato esercizio;
Per la seconda domanda rispondo "dipende": in soggetti sani è molto difficile creare una pressione tale da generare problemi. Al contrario, se ci sono già dei precedenti, sicuramente prestare più attenzione. Generalmente parlando consiglio comunque di non esagerare la Valsalva quando si devono fare serie con svariate ripetizioni (quindi carichi relativamente bassi). Così facendo si può facilmente ovviare anche al problema sopracitato