Kardeşim çok zorlama kendini bide çok durgunken yap mesela gece yatarken veya yere çok eğilme ama daha çok yap mesela 20 değilde 40 (bendede oluyor ondan biliyorum)
Bunlardan çok gidip machine chest press yapın. Çünkü bu itiş gücünüzü arttırıcak. Ben hiç şınav çekemiyordum. Machine presste 50 kilo itmeye başladım, şimdi takır takır çekiyorum 20 tane
@@hasanefeguleser9262 şınav compound bir hareket, türkçe meali birleşik yani birden fazla kas grubunu çalıştırıyor. Şınavda en önemli güç unsuru göğüs kası ve denge sağlamak için karın kasları. Sana tavsiyem halihazırda şınav çekebiliyorsan bunları çalışmanın en kolay yolu her gün düzenli olarak şınav çekmektir emin ol her gün istisnasız maksimum çekebildiğin kadar çekersen her geçen gün sayının arttığını göreceksin. İlla ki bir kas grubu çalıştırmak istiyorsan kesinlikle dumbell press gibi hareketlerde tekrar sayını azalt ağırlığı arttır. Böylece kasların patlayıcı gücü artar ve itiş gücüne yansır. Daha fazla itiş gücü = daha fazla şınav
@@hasanefeguleser9262vücud şınav a alıştırmadan ne kadar kolu güçlendirsen fayda etmez bir arkadaşım ağırlık ile asırı kas yapmış ama en fazla 7 şınav çekiyo
alışmaya bağlı. ben şınav çekmeyip hep barfiks çektiğim için daha rahat barfiks cekiyorum. 9 şınav çekebilirim ama 12 barfiks çekebilirim. (neden bu kadar az diye sormayın hastalık geçirdim, ilaçlar kullandım ve tüm gücümü kaybettim)
Hocam yarim sinav hic yapamiyorum kollarim dayanmiyo baska nasil yontemlerle yapabilirim duvar ya da masada yuksekten baslayip sonra yuksekligi azaltmam soylendi ama tam olarak o hareketleri nasil yapacağımı anlamadim bununla ilgili bi video ceker misiniz
Reyiz karın çalışırken sürekli kalça ile omurga eklem arası küt küt ediyor sebebi kemikler arasında baloncuk patlaması mı yoksa ciddi bir sey olur mu not:spora yeni başladım
Hocam 40 normal şınav çekiyordum normalde sonra göğüs gününde şınav çekerken omzumun zorlandığını(zorlanmadan ziyade qarip bir hisdi açıklayamam😂)hissettim ama normalden zorda olsa yapmıştım o gün şimdi yine göğüs günü ve 10 şınav zor çektim inerken sorun yok kalkarken tam kalktığım sırada omzuma ağrı giriyor anlamadım gitti ara vermeyede korkuyorum kaslar zayıflar diye zaten yeni başladım ne yapa bilirim
Kanka şınavla boyun ne alakası var spor yapmak boyu engrllrmez şınav hiç engellemez sadece bazı hareketleri yapmazsan boyunu daha garantiyr alırsın mesela leg press overhead press gibi onun dışında boyunu 0 etkiler
Hocam al takımlar yere çarpıyor daha acısız bir versiyonu var mı
Kardeşim çok zorlama kendini bide çok durgunken yap mesela gece yatarken veya yere çok eğilme ama daha çok yap mesela 20 değilde 40 (bendede oluyor ondan biliyorum)
Belin düz olmalı kral, zor hareket bel çukuru artıyor dalga yere değiyor haliyle
Erkek adamız kardeşim ne acıması.
Bunlardan çok gidip machine chest press yapın. Çünkü bu itiş gücünüzü arttırıcak. Ben hiç şınav çekemiyordum. Machine presste 50 kilo itmeye başladım, şimdi takır takır çekiyorum 20 tane
Bağla sende o zaman bilader
Reisim o nasıl bir giriş yaw.d
Hocam bence şınav gücünü arttıran en iyi makinelerden biri straight chest press
3-5 şınav çekebiliyorum kol gücüm zayıf ağırlık çalışarak şınav sayımı arttırabilir miyim kol çalışırsan şınav sayım artar mı
@@hasanefeguleser9262 şınav compound bir hareket, türkçe meali birleşik yani birden fazla kas grubunu çalıştırıyor. Şınavda en önemli güç unsuru göğüs kası ve denge sağlamak için karın kasları. Sana tavsiyem halihazırda şınav çekebiliyorsan bunları çalışmanın en kolay yolu her gün düzenli olarak şınav çekmektir emin ol her gün istisnasız maksimum çekebildiğin kadar çekersen her geçen gün sayının arttığını göreceksin. İlla ki bir kas grubu çalıştırmak istiyorsan kesinlikle dumbell press gibi hareketlerde tekrar sayını azalt ağırlığı arttır. Böylece kasların patlayıcı gücü artar ve itiş gücüne yansır. Daha fazla itiş gücü = daha fazla şınav
O hangi hareket amk
@@hasanefeguleser9262vücud şınav a alıştırmadan ne kadar kolu güçlendirsen fayda etmez bir arkadaşım ağırlık ile asırı kas yapmış ama en fazla 7 şınav çekiyo
Harika olmuş hocammm
barfiks gelsin hocam.. askerde bile çekemedim. uhde kaldı.
Barfiks için gelirmi hocam ?
Hocam salonumuz nerde kayıt olma şansimiz varmi
Arda hocam merhaba sizden göğüs büyütme için antrenman programı alabilirmiyim sadece vücudu büyütmek istiyorum
bu adam bi harika
Şınav halledilir de barfiks zor
alışmaya bağlı. ben şınav çekmeyip hep barfiks çektiğim için daha rahat barfiks cekiyorum. 9 şınav çekebilirim ama 12 barfiks çekebilirim. (neden bu kadar az diye sormayın hastalık geçirdim, ilaçlar kullandım ve tüm gücümü kaybettim)
@@evsizhicbirseysiz2o pp ne lan öyle gay
@@evsizhicbirseysiz2ben 65 şınav çekiyorum ama barfiks 15 mesela çekemiyorsun çok fark var
@@evsizhicbirseysiz2o profil fotosu ne öyle
Bence kas farkı yüzünden biri triceps biri biceps ve bilek@@cruzeva59
Sporla alakam yok ama efsane enerjisiniz var
Çok KRAL adamsın vesselam.
Hocam seni tam spor yaparken goremedik gitti,cok tembelsun iki hareket yapip ya kaytariyon ya yorulup birakiyon😱😱
hocam dediğiniz herşeyi yapıyorum umarım faydalı olur
Oldu mu
Hocanın makine gibi cekememesi
Bide normal şınav ile tükenişe git üzerine yardimli sinavla tukenise git
Hocam yarim sinav hic yapamiyorum kollarim dayanmiyo baska nasil yontemlerle yapabilirim duvar ya da masada yuksekten baslayip sonra yuksekligi azaltmam soylendi ama tam olarak o hareketleri nasil yapacağımı anlamadim bununla ilgili bi video ceker misiniz
Bunu yapan tek kız ben olamam dimi KSLSŞSŞS
Yox məndə varam❤
Bende varım
Reyiz karın çalışırken sürekli kalça ile omurga eklem arası küt küt ediyor sebebi kemikler arasında baloncuk patlaması mı yoksa ciddi bir sey olur mu not:spora yeni başladım
Normal bendede şınav çekerken son tekrarlar da omuz eklemlerinden küt küt ses geliyo sıkıntı yok devam spora
Bende mekik çekerken çok oluyor her kalkıp indiğimde omurgam küt küt ediyor
hoca şınav kolay da barfiks imkansız ya 40 şınav çıkıyor yeminle 1 barfiks çıkmıyor nasıl düzeltirim bunu
hocam valla sizi dinledim hiç yapamıyordum 1 hafta bu hareketleri yaptim ve 1 hafta sonra 15 şınav çekebiliyor hale geldim
Abim yani hocam çok saol
Her gün 20 şınav iyimii
Hiçbi faydası olmaz motivasyon dışında.Ama yapabildiğinin üstüne koyup sayını arttırırsan gelişebilirsin.
Hocam doğru bir şekilde plank nasıl yaparız
Abi makine gibi değil makineler senin gibi 🔥🔥🔥
Kralsın
Benim ayağım kayıyor sorun o
Makine değil"MAKİNAAA"
hayır doğru kullanım makine
Hocam 40 normal şınav çekiyordum normalde sonra göğüs gününde şınav çekerken omzumun zorlandığını(zorlanmadan ziyade qarip bir hisdi açıklayamam😂)hissettim ama normalden zorda olsa yapmıştım o gün şimdi yine göğüs günü ve 10 şınav zor çektim inerken sorun yok kalkarken tam kalktığım sırada omzuma ağrı giriyor anlamadım gitti ara vermeyede korkuyorum kaslar zayıflar diye zaten yeni başladım ne yapa bilirim
Hocam iniş takımları acıyor öyle başka nasıl yapılır
Sağol abi işe yaradı ama barfiks asıl zor olanı
Abi günde kaç set kaç deglfa😊
Abi biryerlerden çıkmayı unuttun
Haykıra cepken ne ara bodyci oldu
Ne bağırıyon emmi akilimizi aldin
Omuzlarınızi çok fazla açmışsiwiniz bizde açalım mı
abi ben planki 15 dk den fazla kalabiliyorum 😅
Adamsınnnnnnnnnnnnnnnn abiiiiiiİiiiiiiiİİİiiiiiiiii
abi ben yaptım. bedende hoca hizli yaptigim içinde saymadi
Abi 2 dakika plank yapabiliyorum ama şınav olmuyor bir türlü
Ben 6-7 tane zor cekiyodum simdi 16-17 tane
10-15 günde çokta calismadan arttirdim.
Fitness'a felanda gitmiyorum.
@@Mathew00000nasıl yaptın
10 gün önce Yardımlı sınavla başladım hiç cekemiyordum şimdi 10 sınav rahat çekiyorum
ilk önce plank sonra mı yardımcıyı yaptın?
0:03
abi barfiks gelsin
Ben çocuğum ama şimdi 150 şınav çekiyorum
Hocam tekte 40 var
hocam ben tek set 100e yakın sınav çekerdim bi bacak yapayım dedim 10 20 anca yapıyorum yardım edebilirmisiniz
Adamın gözü niye oyle
💪
👍
😍
Eyww
Abi ben amonyak kokluyorum şınavı hızlı bir şekilde 20 tane çekiyorum
ARDA BEY , GİYDİĞİNİZ BEYAZ AYAKKABININ MARKA VE MODELİNİ YAZABİLİR MİSİNİZ ? BU BENİM İÇİN ÇOK ÖNEMLİ .
Pılink 🤣🤣
Abi zayıf biri daha kolay şınav çeker mi ben 1.75 boy 50-60 arası kilom var 30 tane çekiyom zayıflıktan diyolar
300 sınav tek nefeste çıkan varsa karşıma kapışırız
33 anca yapıyorum
@@Gta_FAn. bu videodaki lale bilmiyor şınav mınav çekmeyi. dediğim gibi çıkacak varsa karşıma kapışırız. Yumruk vs fark etmez her stilde.
@@enilgincler2785 ben 17 yaşındayım 44 kiloyum
@@enilgincler2785tekte 60 yapıyorum ama 300 fazla sallamışsın
@@AbdulmuttalipEbusahip neden yalan söylüyeyim 😂
bu kadar
mı??????
Teşekkürler abimm
Hocam 15 yaşındayım şınav çekmek boyumu engellermi
Kanka şınavla boyun ne alakası var spor yapmak boyu engrllrmez şınav hiç engellemez sadece bazı hareketleri yapmazsan boyunu daha garantiyr alırsın mesela leg press overhead press gibi onun dışında boyunu 0 etkiler
1 yıldır yapıyorum sporu boyum 173 tü 177 oldum 17 yaşındayım
Ben nizami 40 çekiyorum nasıl 200 yaparım
Kanka ben daha 1 yapamıyom sen neyden bahsediyon bide kilom fazla deil 54 kilo yum
@@abdullahakkusss1130 ah be ben de öyleydim şuan 15 çekiyom
Hocam ben tamı tamına 12 dk planke dayanabiliyorum ama sonrasında 1 hafta yataktan kalkamıyorum ne yapaıym
Ohaa lan manyakmisin olm 12dk ne
Form kesinlikle doğrudur knk😂
Bu arada işe yarıyor spora başlamadan önce 8. Sınıf falandım çekemiyordum şuan 11 e gidiyorum çokta öyle spor yapmadım 1 2 ay çalştım rahat 30 çıkıyor