PRODUKTYWNY DZIEŃ VLOG
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- Wpadnij tutaj!
Instagram @nelaniewirowska
Link:
www.instagram....
Tik Tok: @nelaniewirowska
link: www.tiktok.com...
Pinterest: @nelaniewirowska
link: pin.it/5upu43sgw
Vinted: @niewirowska
link: www.vinted.pl/...
KONTAKT: nelaniewirowska.collab@gmail.com
dziękuję że jesteś!
Nagrywaj więcej dłuższych odcinków np. weekly vlogi ❤
kocham twoj vlogi i twoj vibe
❤️❤️❤️
Kocham twój vibe i błagam o dłuższe filmy, np. weekly vlog 💕✨️
Ale film super jak zawsze!!
Dziękuję Ci bardzo 💓 wezmę to pod uwagę!
Super vlog, ale potrzebuję więcej study vlogów do matury🥺, jako obecną maturzystkę mega mnie motywujesz! Kocham twoje filmy😍
Już się biorę do oglądania na pewno będzie świetny film ❤
❤️
Super filmik !
Dziękuję
może jakieś nawyki, które sprawiły, że twoje życie stało się 'lepsze'? ( tzn. wcześnie zaczęłaś chodzić spać itp )
mega vlog!
Dziekuje
Heej, jako osoba z trochę dłuższym stażem na siłowni stwierdziłam, że trochę ci podpowiem! Jeśli chodzi o rozbudowę mięśni, spożywanie wystarczającej ilości kalorii (minimuum zero kaloryczne, jednak najlepiej lekka nadwyżka np. 300 kcal) i odpowiedniej ilości białka (1,7g/kg masy ciała) to podstawowe, a zarazem niezbędne czynniki, których nie da się przeskoczyć! Nie ważne jak dobry plan treningowy będziesz miała, jeśli nie dostosujesz swojej diety pod kątem treningu siłowego, efekty będą niestety znikome :( Warto dlatego komponować posiłki tak, aby możliwie każdy z nich był bogaty w białko - mięso, jajka, nabiał, makaron z soczewicy/ciecierzycy, strączki i inne roślinne źródła białka. Przy okazji dodając np. tofu/jajko sadzone do wrapa zwiększasz jednocześnie ilość kalorii nie zmieniając szczególnie objętości posiłku :) Co do kreatyny (pamiętaj, aby pić odpowiednio dużo wody!), jest ona spoko dodatkiem - wpływa na wygląd mięśni, poprawia regeneracje, a nawet wspiera organizm już wychodząc poza temat treningu siłowego. Jeednak, dopóki nie zgromadzisz większej ilości masy mięśniowej, nie będzie ona miała większego impactu na wygląd twojej sylwetki :(( Podsumowując, dieta to podstawa! Wydaje mi się, że starasz się jeść sporo warzyw i raczej unikasz przetworzonego jedzenia, co już jest super, a jak zadbasz jeszcze o wystarczającą podaż białka i kalorii to będzie jeszcze lepiej i na pewno zobaczysz tego efekty! Wszystko to kwestia wypracowania, więc nie poddawaj się - sama wiem jak na początku wydawało mi się, że nie będę w stanie wejść na nadwyżkę kcal, a teraz na spokojnie jem 2k dziennie i po 100g białka i to bez odżywki białkowej! Jakbyś miała jakieś pytania to pisz śmiało!
Hej! Dziękuję Ci bardzo za tak szczegółowy i pomocny komentarz! To niesamowite, że chciało Ci się poświęcić czas żeby podzielić się swoimi wskazówkami. Masz absolutnie rację, dieta to podstawa, a ja dopiero zaczynam uczyć się jak dobrze bilansować posiłki pod kątem treningu. Dzięki za podpowiedzi❤️ szczególnie o zwiększaniu białka w posiłkach, na pewno spróbuję dodawać więcej!
Kreatyna to dla mnie nowy temat, więc Twoje wskazówki są naprawdę cenne - będę pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, mimo i tak dużo pije wody w ciągu dnia. Jeśli będę miała pytania, na pewno się odezwę. Jeszcze raz dzięki za wsparcie ❤️🩹 Pozdrawiam Cię! 💓🫶
koniecznie pokaz nam twoją sukienkę na studniówkę!
ile razy dziennie się rozciągasz? super film!!❤
Staram się codziennie, czasami jak mam więcej wolnego czasu to dwa razy dziennie ❤️
loveya
😘
świetny vlog
ps. prześliczny pokój!
Dziekuje!
Hejka! ❤❤ z kad mata do yogi ? 😊
Z OYSHO
@@nelaniewirowska dziękuję 🫶