ภูมิใจจริงๆว่ะ SS2
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 พ.ค. 2023
- Discord : / discord
ติดต่องานรับทราบได้ที่
EMAIL : rubsarbproduction@gmail.com
LINE : rubsarb.production, TEL : 093-546-4497
อุปกรณ์
จอร์จ : Sony A7C / 20mm f1.8 / Freewell VND 2-5 stop / Sennheiser MKE 200
อิสระ : Sony ZV1 / Ulanzi mt-16 / Sennheiser MKE 200
ใจหายที่พวกพี่จะจบแค่ซซ2 เหมือนโตมากับสัปดาห์จริงๆแง555 ตั้งแต่ม5จนตอนนี้ติดมหาลัยแล้ว ใจนึงก็ไม่อยากให้พวกพี่เลิกทำเลยค่ะ แต่ชีวิตคนเราก็มีอะไรอีกเยอะ หนูชอบดูมากๆจนถึงขนาดสมัครยูทูปพรีเมี่ยมมาดูพวกพี่ พวกพี่เป็นพาร์ทๆนึงในชีวิตหนู ขอบคุณพวกพี่ๆมากค่ะ เสียใจที่จะจบจนเก็บไปฝันแล้วร้องไห้ ขอบคุณจริงๆนะคะที่ทำสัปดาห์ออกมาให้พวกหนูดู พี่ๆคือแรงบันดาลใจหลายๆอย่างในชีวิตหนูเลย ขอบคุณนะคะ💛🥹
โดยเฉพาะช่วงเรียนออนไลน์พี่ๆ คือคนที่อยู่ในมื้อกลางวันของผมทุกวันเลย ตั้งแต่โควิด diary พวกพี่เป็น routine จริงไครับ ขอบคุณมากๆเลย
@@ronrujakpa8635 จริงค่ะ ช่วงติดโควิดก็มีพวกพี่ๆอยู่ตลอด เราจะร้องไห้จริง เข้ายูทูปทุกวันเพราะดูสัปดาห์ รับทราบก็ดู ผูกพันกับพี่ๆมากๆเลย🥹
เออขนมปังแม่พี่จอร์จวันนี้มันขนมปังแบบขนมปังในอุดมคติ ทั้งตอนก่อนหั่นหลังหั่นและตอนอยู่ในมือ เหมือนอย่างพี่จอร์จบอกเหมือนขนมปังตามเกมตามการ์ตูนที่ดูสมัยเด็กๆ คิดมาตลอดว่าของจริงจะเป็นยังไงเพราะดูตามร้านทั้วไปก็ไม่เหมือนเท่าไร
ภูมิใจกับพี่ไนท์มากเลยยย หนูก็เริ่มออกกำลังกายเมื่อต้นปี แล้วก็มีวันที่ปวดขามากๆ แบบเข้าใจเลยย ขอบคุณพี่ๆนะที่ทำให้รู้สึกมีไฟในการออกกำลังกายต่อ มองได้ว่าการออกกำลังกายส่วนล่างถึงมันจะปวดแต่มันดี!!สู้ๆน้าาพี่ไนท์ เราจะหุ่นดีและสุขภาพดีไปพร้อมกันนะะะ🎉
ไม่รู้ว่าคนอื่นเป็นเหมือนกันมั้ย เวลาออกกำลังกายแล้วร่างแหลก โคตรฟินเลย มันคือความเจ็บปวดที่งดงามจริงๆนะ 555555
ผมเป็น5555 วันไหนเล่นแล้วเช้ามาไม่ปวดตัวจะสงสัยว่าทำไมวะ55555
@@TEDDYGREAND เหมือนเล่นไม่ถึง
ใช่เลยครับ ยิ่งแบบขยับนิดหน่อยแล้วปวดนี่ผมรู้สึกแบบ happy โคตรๆ 555 ถ้าวันไหนไม่ดอมนะ จะแอบเซ็ง 😂
เพิ่งดู budget challenge จบ จบปุ๊ปเด้งปั๊ป!!
ดูสัปดาห์ตั้งแต่พี่กับพี่ไนท์ตั้งทีมพุงกลมmy investment จนพี่ออกกำลังกาย จนพี่ไนท์ออกกำลังกาย ภูมิใจในตัวพี่ไนท์ด้วยอีกคนค่ะ😊 /ไม่อยากให้จบซซ2เลย รู้สึกผูกพันเกินไป แง้😂
เห็นแล้วนึกถึงตัวเองตอนดาวน์มากๆ นักจิตบอกให้เราเขียนความสุข 10 อย่างวันนี้ของเราทุกวันในไดอารี บอกเลยว่ามันดีมากๆ ในวันที่แย่ๆของเราตลอดเวลามันหาสิ่งที่ทำให้มีความสุขยากมากนะ รอดมาได้แล้ว ก็ยังติดขอบคุณสิ่งต่างๆในแต่ละวัน ปัญหาก็ยังคือปัญหาแต่อย่างน้อยวันนี้เรามีเรื่องดีๆเกิดขึ้นนะ เรารับรู้ เราว่ามันดีต่อสุขภาพจิตและขอบคุณที่นำมาส่งต่อให้คนดูสัปดาห์ด้วย ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีนะคะ
0:13 คำพูดแม่พี่จอร์จนี้ผม related มากๆ “หวัดดีแม่ยัง” เป็นคำพูดที่แม่ของผมก็พูดเหมือนกันครับ พูดมาตั้งแต่เด็กเลย แล้วทำให้เราติดการสวัสดีทุกคนที่เจอ รวมถึงเป็นการสอนให้เรารู้จักเคารพผู้หลักผู้ใหญ่ด้วย
ผมไม่รู้ว่าคนอื่นจะ relate ไหมแต่แค่คำพูดนี้นิดเดียวทำให้ผมรู้สึก related จนต้องโทรไปสวัสดีตอนเช้าแม่เลยครับ5555
นี่เป็นอีกหนึ่งคนที่เคยขยันจดว่าวันนี้มีอะไรให้เราขอบคุณบ้าง ตอนนี้ไม่ได้ทำละ (ขี้เกียจ) แต่เราจะคิดโดยอัตโนมัติในหัวนะ อุ๊ย...วันนี้มีแบบนี้ ๆ นะ ขอบคุณมาก ๆ appreciate มาก ๆ ใจฟูมาก ๆ
.
เราเป็นอาสาสมัครให้คำปรึกษาน้องวัยรุ่น เวลาที่เจอเคสที่น้องพัง ๆ มา บางทีก็น่วมมากจาก toxic parents บางทีก็ระบบการศึกษา บางทีก็ความรัก ฯลฯ หลายคนมีคำถามว่าหนูจะมีความสุขได้จริง ๆ เหรอ หนูจะกลับไปมีความสุขแบบเมื่อก่อนได้มั้ย หลาย ๆ ครั้งที่เราแนะนำให้น้องลองมองหาสิ่งที่เราขอบคุณในแต่ละวัน และลองบันทึกดู
.
เรื่องล่าสุดที่เรารู้สึกขอบคุณ คือเรา คมช. งานกับคุณนักวาดคนนึง คุยไปคุยมา ก็เลยไปเรื่องเรียนของคุณนักวาด เราเลยบอกว่าถ้ามีอะไรปรึกษาได้ทุกเรื่อง ก็ไม่คิดว่าน้องจะใช้สิทธิ์นั้นทันที และเป็นเคสที่หนักเอาเรื่อง ปิดจบคืนนั้นด้วยน้องรู้สึกดีขึ้น เออ...รู้สึกขอบคุณตัวเองมาก ๆ ที่ไม่ทิ้งหน้าที่การให้คำปรึกษา และขอบคุณตัวเองที่โชกโชนจนไม่ว่าเคสแบบไหนเราก็สามารถทำความเข้าใจได้ (ก็ยังงง ๆ นะว่าทำไมเคสที่เรารับ เราเคยผ่านเรื่องประมาณนั้น หรือเคยรู้สึกแบบนั้นมาแทบจะทั้งหมด)
เพิ่ง leg day มาเมื่อวาน วันนี้นั่งชักโครกไม่ได้ค่ะ😭 ส่วนตัวเล่นเองจะดอมประมาณ3-4วัน เป็นกำลังใจให้พี่ไนท์ค่ะ แล้วก็ทีมงานรับทราบด้วย อยากให้ทุกคนแข็งแรงแล้วอยู่กับเราไปนานๆ💪🏻
ปล.ตอนเห็นพี่ไนท์ลุกแล้วแบบ เห้ยยยยย ของจีงพี่ไนท์leg day มาว่ะ
ปล2.ขนมกินเล่นของน้องตอนนี้เป็นเค้กที่มีมาชเมลโล่วยี่ห้อ Bon choco ซองนึง 90 cal ไม่ก็เป็นขนมหวานก้อนเล็กๆซองๆ+นม ตบท้ายอาหาร ฟิน🤤
ในวันที่สิ้นหวัง เหมือนตัวเองอยู่คนเดียวไม่มีใคร ก็ยังมีคลิปพวกพี่นี้แหละที่อยู่เป็นเสียงหัวเราะ เป็นความสุขทำให้มีกำลังใจเดินหน้าต่อ ยิ่งการที่เรารู้สึกอยากขอบคุณอะไรซักอย่างเหมือนที่พี่ทำ ทำให้ผมอยากสู้ต่อเพื่อจะหาสิ้งที่ทำให้ผมขอบคุณสิ่ง สิ่งนั้น ขอบคุณที่ทำคลิปออกมาทุกวันนะครับ 🙏
ยังไงก็อยากขอบคุณคลิปSubdarที่อยู่กับเราจนใกล้จะจบซซ ไม่อยากให้จบเลยจริง ๆ555
และอย่าลืมไปดูคลิปBudget Challenge มีตบอลด้วยน้าา
leg day สำหรับผมเล่นแล้ว ไม่ปวด วันนั้นถือว่าเล่นไม่สุด 555555555 ต้องเล่นให้ปวดสุดๆ ถึงจะมันส์ ปล.ผมพัก3วัน ของการเล่นขา 555555555555
ดีใจมากครับ ที่เห็นคนในออฟฟิศรับทราบ เริ่มออกกำลังกันแล้ว
จะมายืนยันอีกเสียงครับ เล่นขา เพิ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ผมกินเท่าเดิม แต่น้ำหนักลงที่ละนิดเรื่อยๆ
สู้ๆกันนะครับ การไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ
ยินดีกับพี่ไน์ด้วยนะคะนี่น้องใหม่เองนะ เดี๋ยวอาการปวดจะลดลงเรื่อยๆ แล้วมายิมกันอีกนะคะ ครั้งต่อไปพี่ไนท์จะเล่นได้ดีขึ้นกว่านี้อีก เมื่อวันหนึ่งแข็งแรงจะได้กินอาหารอะไรก็ได้ตามใจเลย แฮปปี้แน่นอน น้องรออยู่ที่ยิมเสมองับผม
Positive thinking มีแนวโน้มทำให้คนมีความหวัง ถ้ามันเกิดขึ้นจริงก็โชคดี แต่ถ้าไม่มันก็หวังลมๆแล้งๆอ่ะค่ะ ส่วนตัวเห็นด้วยกับการมองตามความเป็นจริง ไม่เพ้อฝัน ทุกอย่างมันเริ่มจากตัวเราถึงแม้จุดstartอาจจะไม่เท่าคนอื่น
ทำขนมปังขายหน่อยค๊าาา 🥹
13:20 Grainey ที่เพิ่มโปรตีนครับ กินวันละ 2-3 แท่ง😂😂😂
+ ครับ แต่หาซื้อยากมาก เจอทีต้องเหมามาตุนไว้ตลอดเลย
@@boychoieboost1140 เดือนนี้ 7-11 ลดราคาอยู่เลยหายากครับ
@@thanitch7139 หายากมาหลายเดือนแล้วครับ5555 4เซเว่นจะมีซัก1
คิดถึงเทปเที่ยวเกาหลีที่พี่มิกซ์เป็นคนถือกล้องค่ะ คิดถึงเสียงขำพี่มิกซ์ 55555555555555555
คุณไนท์สู้ๆเพื่อสุขภาพนะคะ 😀😁
ผมเพิ่ง Squat 100kg ได้ครั้งแรก ไม่กี่วันที่ผ่านมา ขอบคุณพี่จอร์จที่เป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายเสมอมาครับ
Leg day กินพลังงานเยอะ ครับ แค่สควอชอย่างเดียว ก็ลมจับและ หัวใจทำงานเยอะขึ้น กระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้เยอะขึ้นด้วยครับ
ชอบคลิปนี้ที่สุด
อยากขอบคุณพี่ๆที่ทำรายการนี้มานะคะ หนูได้ใช้เวลาวันเกิดของหนูกับรายการนี้มาสองครั้งแล้ว ขอบคุณสำหรับสิบปีที่ผ่านมา พี่ๆเป็น my youth ที่รักที่สุด💗🫶🏻
ปล.เฝ้ารอข่าวดีซีซั่น3ต่อไปนะคะ
พี่จอร์จครับถ้าลดน้ำหนัก ต้อง Weight Training ก่อน หรือ Cardio ก่อนครับ
แล้วการกินควรกินยังไงครับ ผมคุมการกินทีไร น้ำหนักไม่ลดเลยฮะ ค้าง 145 เลยฮะ
ชอบช่วงท้ายที่พูดถึง positive thinking มากครับ
ชอบมากๆ ที่ส่งแรงให้หน่องไนท์ ❤❤❤
เห็นพี่ๆเริ่มเดินเริ่มออกกำลังกาย อยากกลับมาออกกำลังกายบ้างเลย ที่ผ่านมายุ่งวุ่นวายเตรียมตัวเข้ามหาลัยตอนนี้ติดมหาลัยแล้วว่างยาวๆก่อนเปิดเรียน
ส่วนตัวคิดว่าควร weight training ก่อน cardio เพราะ weight training ต้องใช้ focus มากกว่าครับ
❤fcน้องไนท์น่ารักสุดๆ
เมื่อวาน Legday เหมือนกันเลยครับ Domsขา 😂
ก่อนใกล้จะจบ ก็อยากให้พี่อิสถ่ายแมวพี่ต้นกล้าเยอะๆอ่ะ อยากเห็นน้องๆเรื่อยๆจนจบ
Ptrip ยังอยู่ไหมครับ ไม่ค่อยเห็นเลย
ขอโทษนะครับ เสียงตอน 4:11 ใจผมไม่ค่อยดีเลย 55555555
นุต้องคิดถึงแม่พิจอร์จตอนคุยกับพิจอร์จแน่ๆเลย🤍 ฟังแล้วได้พลังบวก
เสียงพี่โพดด ตอนเห็นสภาพพี่จอร์จหลัง นับ15 ที่ สุดท้าย..โอ้ยยยได้แบบ...พี่จอร์จสู้ชีวิตมากคับ 5555 😅
มีคำถามอยากถามพี่จอร์จ หนูออกกำลังกายเล่นเวท อยากถามว่าเวลาเล่นขาพี่จอร์จปวดเข่าบ้างไหม เวลาหนูเล่นวันlegs day หนูเจ็บเข่าเวลาเล่นท่าพวก สคอร์ท ลงdeepไม่ได้เลย ตอนนี้หนูพยายาม เลี่ยงท่าาพวกนี้ ลดน้ำหนักลง และก็พักนานขึ้น
หนูใกล้จะหายแว้ววว เหลือแต่เจ็บคอแล้ววว
ขนมปังแม่พี่จอร์จน่ากินมากก
ขอบคุณนะคะ
หนึ่งในสิ่งที่ผมอยากถามครับ คือผมเริ่มออกกำลังกายได้8วัน(จากที่ปล่อยให้ตัวเองอ้วนมา20ปีจนน้ำหนักถึง130) แต่คือเหงื่อนี่ไหลเป็นก๊อกเลยครับ มันปกติมั้ยครับไหลแบบ เดินในบ้านนี่ยกเท้าแปปเดียวเหงื่อเต็มเท้าลื่นมากๆ
พึ่งมาดูได้ไม่กี่วันแต่ชอบมากก แต่จะจบซซแล้วอ่าา😢
พี่จอร์จใช้อะไรทารอยสักบ้างหรอคะ แล้วมีวิธีดูแลยังไงบ้าง 🙏🏼
จังหวะไนท์เดินขึ้นบันได เพลงต้องขึ้นแล้ว Rocky แต่ แด แด๊ แต่ แด๊ แด
ขนมเซี่ยงไฮ้แช่ฟรีซครับพี่ ลองดูอร่อยมาก
มีขี้ตาเยอะหลังตื่นนอน อาจจะเพราะในห้องนอนฝุ่นเยอะก็ได้นะ เปลี่ยนผ้าปูปลอกหมอน กรองอากาศหน่อยจะช่วยได้ ////ช่วงนี้ของที่ต้องทำทุกวันไม่ใช่ของกิน ดูคลิปจาก rubsarb อย่างน้อยหนึ่งคลิป เป็น มินิมัมความสุขช่วงนี้
ไม้ตายหนูก็บาร์ช็อคโกแลตเหมือนกันค่ะ lindt 85%cocoaค่ะพี่จอร์จ ไม่ได้แกง แต่ส่วนตัวชอบความขมๆ เข้มๆค่ะ ภูมิใจพี่ไนท์มากๆเลย😊หนูจะหุ่นดีเหมือนพี่ไนท์ให้ได้เลยย🎉
มันต้องคำนวนยังว่าวันนี้เราต้องออกเท่าไหร่ ตามน้ำหนักตัว,หรือมวลกล้ามเนื้อที่มี ถ้าสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
เนี้ยผมเลยชอบ subdar ของกินเล่น ก็ lindt 70+ แบ่ง 8 กินวันละไม่เกิน 4 ผมชอบขมๆ
มีGrainey'sค่ะ ซื้อเซเว่นบ่อยมากแต่หาใบเสร็จไม่เจอเลยไม่ได้รวมแลกของเลย แต่อร่อยมากค่ะะะะะะะะ
สวัสดีจากอเมริกาครับ
ของผมจะมี เกรเน่บาร์กับ ฟิชโช่ซอง 5 บาทสีแดงครับ ฟิชโช่ซองล่ะ 10 แคลแล้วมันช่วยให้ได้กินอะไรเผ็ดๆแบบไม่รู้สึกผิดเท่าไร ฟิชโช่นี่ผมได้สูตรจากคุณพิม ช่องก็อชซิลล่าครับ
นานๆทีดูพี่จอส เข้าฟิสเนส แต่ไม่ได้ดูพี่จอส 555
คิดถึงเรื่องเล่าหมอเฟิร์น
สอนทำลาบทอดแบบละเอียดทีครับ pls
รู้สึกเศร้าเพราะนับวันถอยหลังแล้ว 😢😢😢
คุณอิสระช่วยเช็ดขี้ตาน้องแมวด้วยนะครับ เห็นแล้วสงสาร...
13:00ของผมเป็นอันที่เหมื่อนเบงๆที่ยาวกว่าเบงๆสีขาวในร้าน7/11ยอมเกิน90เลยครับ
ฝากถามพี่ต้นกล้าได้มั้ยคะว่า เลี้ยงแมวยังไงทำไมมันดูไม่ได้อยากออกจากบ้านเลย แมวหนูเปิดประตูทีจะพุ่งตัวออก
copp cereals สุดยอดของกินเล่นน
ท่าเดินน้องไนท์เหมือนแพนกวิ้นเลย
มาเช็คชื่อย้อนครับ!
แอลม่อน เม็ดมะม่วงหิมพานต์
ของผมของกินเล่นที่ทำให้แบบมีแรงออกกำลังกายคุมน้ำหนักอยู่ ก็มี ข้าวเหนียวมมะม่วง ฝักทองเชื่อมบ้าง อาการแปรณรูปบ้างไม่ได้ตายตัวครับแต่ส่วนมากให้พลังงานสูง
ผมคุมแบบ 80 % อีก 20% กินอะไรก็ได้ที่อยากกินอะ แต่ก็นับแคลควบคู่ไปด้วยน่ะ จะกินวันละ 1800 แคล กินของดีๆ 1400 อีก 400 หาอะไรกินก็ได้ 1 อย่างในทุกวันมีความสุขมากและรู้สึกว่านี่แหละมันระยะยาวแน่นอนเมื่อก่อนคุม 100 % ตะบะแตกได้ไม่นาน 55555
พี่จอร์จ ผม นน 60 สูง 167 อยากมีกลัาม อยากมีซิกเเพค ต้องลดก่อนสร้างกล้ามเนื้อ หรือสร้างกล้ามได้เลยครับ ตอบเเทนได้นะครับ
กินขนมข้าวโอ๊ตที่ซองขาว น้ำเงิน แดงค่ะ
2 investigators เข้าสู่วงการออกกำลังกายแล้ว อีก 1 คนว่าไงดีคะ 5555
ช่วงที่พี่ลดเเรกๆ กับช่วงนี้พี่จอร์จกินเเคลเท่าเดิมหรือลดบ้างรึป่าวครับ มีคำเเนะนำอะไรให้กับผมที่พึ่งจะเริ่มมั้ยครับ❤
พี่ต้นกล้าดูUncle Rogerด้วยแหะ
จากแก๊งค์ investment สู่แก๊งค์อออกกำลังกาย
มัมหมีพูดถูกเลย ตอนนี้เป็นร้อนในขี้ตาเยอะมาก
13:11 อะไรก็ได้จิ้มนูเทลล่าสักสองสามสี่ห้าคำครับ555555
คอนเท้น leg day ต้องมาแล้วมั้ยๆๆๆๆๆ
ขอบคุณสัปดาห์ที่อยู่เป็นเพื่อนเรามาตลอด เรารอคอยสัปดาห์เหมือนรอแฟนโทรหา
ขนมปังคุณแม่พี่จอร์จน่ากินขึ้นมาทุกๆวันมากๆๆๆๆๆ ทุกทีเห็นขนมปังในคลิปสัปดาห์เมื่อไหร่ รู้สึกอยากกินขนมปังตลอดเวลาเลย 😂
ไปวิ่ง นาว์!
/มีกำลังใจออกกำลังกายเพราะสัปดาห์เลย ผ้มจะต้องกลายเป็นคนสุขภาพดี กล้ามท้องต้องมา!
/นี่ลองพยายามคิดในแบบพี่อิส เราลองคิดตาม แต่ถ้าให้เทียบกับการคิดบวก มันทำให้เรามีแรงที่จะสู้กับปัญหาที่เจอมากกว่า เพราะส่วนตัวเป็นคนพังง่ายมาก อ่อนไหวสุด 555 แต่แบบพี่อิสมันแข็งแกร่ง! เกินไป อยากอยู่ในจุดที่สามารถยอมรับกับความจริง&แบดเดย์ให้ได้เหมือนกัน 💖🥹✌🏼 เพราะทุกอย่างมันต้องใช้เวลา
ผมกินทิวลี่ทวิน สีน้ำเงิน ทุกวัน วันละ5ซอง หรือเท่ากัน1ถุง ที่ขายใน7
ขนมปังแม่พี่จอร์จคือพัฒนาความกินขึ้นทุกๆวันเลยแฮะ
จำยี่ห้อ protein bar พี่จจ ไม่ได้ มีใครจำได้รบกวนชี้เป้าให้หน่อยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ชอบที่พี่จอร์จพูดเรื่องตัวกินขนมปังมากเลยค่ะ เพราะหนูก็เป็นพวกชอบทำขนม ทำอาหารนั่นนี่ แต่กินเองไม่เยอะ ถ้ามีเพื่อนมาช่วยกินคือดีใจมากๆๆๆ😂
ไอติมหมี 10 บาท = 100 cal กินก่อนคาร์ดิโอกับเวทตลอด 5555
ทิมแทมวันละชิ้น❤
น้องไนท์ตามพี่จอร์จไปแล้ว เราจะแข็งแรงไปด้วยกัน^^
กิ้ด อยากกินลิ้นจี่
วันนี้มีเรื่องที่ขอบคุณรึยัง?
ขอบคุณคลิปดีๆในวันเกิดของผมนะครับ❤❤❤
have a good birthday naa
แฮปปี้เบิร์ดเดย์น้าชาวพฤษภาคมม เราเกิดพรุ่งนี้😂
HBD kub
พี่ไม่ทำ ตู้อดิเรก แล้วหรอครับ ;-;
พี่จอร์จกินโปรตีนบาร์ของอะไรมีใครรู้มั้ยคะ อันที่พอหากินได้มันไม่ค่อยถูกใจเท่าไหร่ เผื่อไปลองอันนั้นบ้าง
Quest / one
-7057-
#วันนี้มีแมว #เรื่องดีๆวันนี้ได้กาแฟเมล็ดใหม่
ตอนออกกำลังกล้ามเนื้อชัดมาก มองเป็นกายวิภาคฝึกวาดตามได้เลย😂
Vlog น้องไนท์ 🤣🤣
พี่ที่ยิมหนูชอบบอกว่าถ้าเล่นถึงหน้าจะเปรี้ยว 5555
ว้าวว
จะว่าไปไม่เห็นพี่จอร์จกินเตี๋ยวแห้งมานานแล้ว จะได้เห็นก่อนจบซซไหมนะคะ🤣
กำลังฮึดเรามาจากหน่องไนท์แหะ เอาล่ะ!
รอเมนูนักกล้ามจากพี่เทรนเนอร์ของพี่จอร์จอยู่นะงับ
ดอง เป็นไรที่เกลียดมากสมัยเรียน โดนทำโทษอะไรก็ได้ ขอไม่เอาลุกนั่ง เห็นพี่ไนท์เดินลงบันไดละทรมานแทนคิดถึงสมัยก่อน555
คนชอบเข้าใจผิดว่า มีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น=จะเผาผลาญหรือเบิร์นได้เยอะขึ้นมาก แต่จริงๆแล้ว กล้ามเพิ่มขึ้น 1 โล ร่างกายเบิร์นเพิ่มขึ้น ~13 แคล สิ่งที่สำคัญคือ ถ้าเรามีการขยับร่างกายตลอดทั้งวัน(NEAT) ไม่นั่งนานๆ เป็นคีย์หลักในการเผาผลาญตลอดวันทั้งวันครับ แต่ก็สนับสนุนให้ทุกคนเพิ่มกล้ามเนื้อนะ
กล้ามเนื้อเยอะเท่ากับสิ่งที่ช่วยเพิ่มให้เรากินได้เยอะขึ้น ถ้าหนักเพราะกล้ามเนื่อก็ดีกว่าหนักเพราะไขมันอีกเพราะแค่ข้าวก็แป้งแล้วแล้ววันๆหนึ่งคนกินน้ำตานโดยไม่รู้ว่าร่างกายเปลียนเป็นไขมันก็กินไขมันเพิ่มไปอีกจนร่างกายเผาผลาญน้อยลงก็กระทบสุขภาพเองครับ 2ตัวนี้จึงต้องระวังเป็นพิเศษสำหรับคนชอบเข้าใจผิดว่าน้ำตาลและไขมันไม่เกียวข้องกันหรอก
ตอนเล่นขา ไม่ได้ดูพี่จอร์จเลยครับ
❤
ช่วงนี้หนูติดกราโนล่าบาร์ของ Grainey ค่ะ 70 kcal