Как использовать ОТКАЗ и в Каких Программах. Расти Банка 💪
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/...
-----------
👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
-----------
👉 Отдельные планы питания: makefitness.pr...
-----------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife...
-----------
👉 Мой Телеграм канал: t.me/joinchat/...
-----------
👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife...
-----------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------
Я в ВК: dobromil...
-----------
Группа в ВК: your_fit...
-----------
Отказ в упражнениях, зачем нужен отказ. Сколько делать отказных подходов для роста мышц.
Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
-----------
👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
-----------
👉 Отдельные планы питания: makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/
-----------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
-----------
👉 Мой Телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
-----------
👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/
-----------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-----------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------
Отказ в упражнениях, зачем нужен отказ. Сколько делать отказных подходов для роста мышц.
Пожалуйста сжечь подкожный жир не потеряем мышцы Как похудеть не потеряв мышцы осталось всего лишь немного боюсь что потеряю мышцы
0:19 Видео в подсказках забыли оставить )
странный канал, вроде всегда слышал не делать отказ от хороших спортсменов и не когда не делаю, особенно в силовых тренировках, в легкую еще тренировку на выносливость еще практикую быстрей быстре делать, но это легкие тренировки они скорей в удовольствие. А тяжелые максимально аккуратно делаю, без лишних нагрузок, повторов и подходов
Можно ли ходить в баню после тренировки???
Или через сколько часов можно ???
Не работает ссылка на телеграмм
Я использую отказ в самом начале, когда мне предлагают тренироваться
Ору
🤣🤣🤣🤣👍
@@Almaz_Kazahstan 😂👍
😂😂😂
Пацан к успеху идёт)шути у себя дома тупица
У меня такой вопрос: как определить, была ли нагрузка на конкретной тренировке достаточной, слишком малой, или слишком большой (именно для роста мышечной массы), и как это связано с крепатурой? Другими словами, является ли крепатура после тренировки индикатором того, что мышцы станут больше, и есть ли другие индикаторы?
P.S. Кому тоже интересен вопрос, ставьте лайк, чтобы Александр увидел и дал ответ.
Лайк поставил. :)
Если говорить в общих чертах то полагаю ДА. То есть вы на тренировке нагрузили мышечные клетки больше чем нагружали до этого. Иначе бы они не отозвались болью.
Нет,боль и крепатура не являются индикатором роста.Во всяком случае у меня не работает так.
Начинают болеть мышцы обычно в начале,когда мышцы абсолютно не теме нагрузок и резко над ними начинают издеваться. Обычно болят примерно первый год(в зависимости от нагрузок и телесложения), как уже подметели выше то что боль в мышцах не всегда есть хорошо. Если вы не тренировали 1 месяц определённую мышечную группу тела,к примеру ноги. То потренировав хорошенько их, они офигеют.Мышцы быстро адаптируются к однотипным нагрузкам или движениями. К примеру,если ты мог сделать 3 подхода до отказа по 30(первый подход) раз отжиманий,то попробуй отжаться с нагруженным рюкзаком килограмм 10-15 до отказа и у тебя скорее всего опять заболят мышцы. Заговорился я,короче. Мышцы быстро привыкают к однотипным нагрузкам и обычно не так сильно болят,но если ты сделаешь не привычную для них нагрузку,то они повредятся куда больше и появляется боль.
@@anumesh6701 здравствуйте,я смотрю спортом вы занимаетесь довольно большое количество времени и по тому ,если вас не затруднит можете ли ответить?
Начал тренироваться месяц назад,на все группы мышц делаю 3 подхода,а повторения увеличиваю с каждым разом на 5,итак дошел до 30. По этой причине встал довольно логичный вопрос,что мне можно сделать не увеличивая весы с которыми я работаю (это 12 кг),так как нет возможности,а в зал идти по причине эпидемии не хочется.
Заранее большое спасибо
Согласен на 💯 по поводу вежливости! Какой смысл от больших мышц при скудоумии!
А тупые часто более счастливы чем умные))
При чем тут мышцы вообще. Что ты вообще сказал, как ты построил взаимосвязь. Это спорт и это здоровье. Какая разница материшься или нет.
Сила есть, ума не надо
@@creepko4855 в том смысле, если здоровый , а с людьми не умеешь разговаривать прилично, нет смысла жить в обществе людей! Будь спортсменом накачанным в джунглях, как тарзан, людям с тобой не интересно...накачанным грубияном
Люди в хорошей физической форме часто достаточно умные люди.
"Можно пробить головой стену. Не повторяйте - опасно" Ору, хорошо что ты уточнил :D
Спасибо Вам за вашу работу на ютубе. Помогли закрыть некоторые вопросы и пробелы в понимании тренинга в целом
Когда был подростком качался на турнике и брусьях во дворе по след схеме: один отказной подход в подтягиваниях, три подхода на брусьях (последний отказной), через 3-4 дня наоборот: один отказной на брусьях, три подхода подтягиваний с последним в отказ. Когда отказ наступал на 20 повторе, использовал доп вес, чтобы снизить количество повторов до 10. И так далее. Прогресс был просто нереальный 🚀 как и я сам 😆 пресс конечно же долбил излишне много, но тогда видимо быстро восстанавливался.
Выполнили в правильной технике, это крайне важно
Спасибо за видео брат🙏🏻 благодаря тебе начался прогресс 🏋️♀️снимаешь хорошие ролики,все по делу и ничего лишнего
Делаю каждый подход отказной и росту, может не так быстро как хотелось бы, но результат есть .
4 года тренинга .
Спасибо друг👍🇰🇬
*Можно про набор массы от А до Я для Эктоморфа.. Тренировки и Отдых особенно*
Делаю до отказа на последнем подходе, по одному отказному подходу на каждом отдельном упражнении, прогрессия мне нравится
Прогрес в чем поделись веса добавил или количество подходов или массу набрл по сколько пододов желаешь?
Саня с праздником!!! За тех кто с 20ти!
Сделай ролик о "Колорадском эксперименте", пожалуйста))). Рекомендации по нему, ну и своё мнение по этому поводу. Спасибо!
А вот я видел людей в спорт зале они занимались 2 раза в неделю но они делали очень много отказных подходов вот к примеру бицепс они берут вес с которым сделают ровно 15 раз и дальше отказ потом берут чучуть меньший вес и опять 15 раз и отказ и так вновь и сново и вот на одном упражнении они делают 4-5 отказных подходов и это только первое упражнение а они так все делают у них примерно 6 упражнений в тренировке и вот у них получается около 25 отказных подходов . Говорят то что из за того что они не очень часто занимаются а всего лишь 2 раза в неделю они пробивают абсолютно все мышцы в ноль и полностью востанавливаются . Что ты думаешь по этому поводу?
Саня газуй к миллиону уверенно. Лайкос мужик!!!💪💪💪👍👍👍
Было бы интересно узнать насколько нужно сильно корректировать свои тренировки в зависимости от смены вида спорта. При аэробных видах нагрузок (к числу которых входят лёгкая атлетика, плавание, боевые единоборства и т.п.) восстановительный потенциал организма выше, т.к. такого же стресса как у бодибилдинга там нет, он ниже.
Спасибо за видео! Больше бы таких разговорных роликов с наглядными примерами. Не пожалел подписке на ваш канал как 1.5 года назад, так и сейчас!)
Лучший фитнес блогер
Я после перетрена и жёсткого сбоя ЦНС 2 года не занимался, просто не мог физически и морально, теперь хочу начать
Тренировки но боюсь нанести вред цнс , как вы могли бы мне посоветовать поставить свои тренировки , по какой системе и как поставить питание , привести инсулин в порядок ?
Единственное. Это научиться чувствовать своё тело. Всё
Просто регулируйте нагрузку
Добрый человек...физические нагрузки в том числе повышают энергетику , что в свою очередь положительным образом сказывается на ЦНС. Я бы вам даже РЕКОМЕНДОВАЛ начать тренировки. НО!!! Вам нужны тренировки которые повышают энергетику. Скажем так "легкие" тренировки. После которых вы будете чувствовать прилив сил грубо говоря. Это по крайней мере на данный момент. Проще говоря, что бы тренировки вам доставляли радость. :) Желаю успеха!
Я с вами полностью согласен. Спасибо за видео!
Спасибо, что смотрите мои ролики!
Александр, спасибо большое за такие информативные видео без воды. Всегда одно удовольствие смотреть. Несмотря на то, что не новичок, я, как после этого видео, осознаю свои пробелы. Было бы неплохо, если бы вы сделали полный, базовый обзор работы мышц, подробно о различных процессах. Что-то наподобие лекции.
Александр, а сделай видео про питьё, сколько пить и когда
Как насчет пирамиды или суперсетов? Полагаю, что они не хуже утомляют мышечные волокна, если конечно уровень тестестерона высокий
Не понимаю о какой именно пирамиде идет речь
your fit скорей всего идет речь о повышении веса с каждым подходом
Речь идёт о увеличении количества повторений с одним и темже весом с каждым подходом.
@@ЗорроОдноглазый сделал 5 до отказа, потом 6 до отказа и т. д. Силëн 🤣🤣🤣🤣🤣
Здравствуйте, у меня есть вопрос. Возьмем к примеру мою тренировку руки и грудь, я делаю вместе
У меня на грудь 3 упражнения
На бицепс 3 и на трицепс 3 упражнения
Можно ли на каждую группу мышц в каждом упражнении, делать по одному отказному подходу? То есть получится, что на каждую группу мышц за одну тренировку по 3 отказных в каждом упражнении, то есть за всю тренировку 9 отказных. У меня мышцы будут успевать восстановиться? Я тренируюсь пн,вт,чт,пт
Руки и грудь
Спина
Плечи
Ноги
Спасибо заранее за любую помощь и подсказку)
Удачи в продвижении канала, очень интересно вас смотреть
Объясните мне, пожалуйста.
Что такое разминочный подход? Это когда ты делаешь упражнение не в отказ, а на 70-80% до отказа? Или это снижение рабочих весов?
Я тоже запутался.Было бы хорошо если бы Александр обьяснил
@Антон Орлов но с этими 50кг делаю не в отказ?
А если сделать так:
1) 35кг (половина рабочего) на 15 повторов. Не в отказ
2) 55 +~ 20% от рабочено на 10-12 тоже не в отказ, контролировать
3) 70 кг рабочий вес в отказ на максимум до 12 повторений
Может ли от чрезмерного потребления яиц, творога или какого-либо другого белка появиться сыпь на теле? Подросток. Ем 5-6 яиц, 300-400г творога, литр молока в день. Или же это аллергическая реакция на что-либо другое?
Скорее всего паразиты в кишечнике
Молоко вычеркни
Может быть на яйца, у врача уточнить лучше
Кардио при похудение - стоит делать каждый день ? Я делаю каждый день по 30 минут и под тренажером лужа пота - делаю ли я правильно или же стоит делать через день , дабы не перегружать ЦНС ?
Лайк не глядя! Самый грамотный блогер! Всё по делу,без лишних слов!
Красавчик бро, очень полезная информация от души спасибо👍
Good job,thanks.Maybe you can do video for people with age 45+?
А то я вот делаю везде с большими весами по 3 подхода по 20-30 и только на 3 подход у меня получается сделать отказ правильно ли это или нет
Очень годная информация.
Вопрос отказ должен быть в конце тренировки или после каждого упражнения?
Мне кажется лучше дропсеты. В конце тренировки чувствуешь что выдал Максимум..
Что если после жима умер, и не можешь перейти к другому упражнению? Сил совсем не остается... Или я начал отжиматься, где сделал 2 подхода, второй отказной, а на следующие виды отжиманий сил уже нет совсем. Что делать?
Что-то нереальное. Как можно умереть от 2х подходов если тебя не тренил в них сам Ятс.
Всегда работаю до отказа. Бег и фулбади(чаще всего). На ноги только. Бег. Занимаюсь через день. Если чувствую усталость то больше. Ем все подряд. Декабрь 2020 115кг., Апрель 2021 98 кг. Бока И живот уходят сиськи квадратеют))) мышцы ростут.
Здравствуйте, а как вы относитесь к Алену Карру, прочитал его книгу "Лëгкий способ бросить курить"и с 2011 года не курю вообще, в начале 2019 прочитал " Лëгкий способ бросить пить"и не пью вообще никакого спиртного больше года, в начале 20 года прочитал "Лëгкий способ сбросить вес"и потихоньку неспеша мой вес уходит с 99 пока 93, прокоментируйте этого автора, как он вам? По моему неплохой психолог, и мне очень помог, многие читали его книги и нет результата, главное большое желание, спасибо👍
Подскажи,а если 5 упражнений по одному подходу до отказа турник брусья без дополнительных весов?через день!
Если успеваете восстановится.
Сними пожалуйста про голод между приёмами пищи при наборе массы, я про то что если ты набираеш бжу но часто голодный (я не жирный)
Александр давно смотрю ваш канал, из-за эпидемии сами понимаете набрали все жирку спортзал открыли вот сейчас на 3 тренировке пожал 120 с весом 118 не всегда понимаю использую ли я до отказа подход или нет, тренируюсь не первый год, без тренера вывел для себя комплекс упражнений и из-за работы делать стараюсь на все группы мышц, три четыре дня а то и более отдыха и потом повторяю прогресс есть прям ощутимый но со временем начинает все болеть фарму не юзаю только гейнер креатин глюказамин бца, в итоге потом приходиться на восстановление уходить на месяц два из-за работы повторюсь не получаеться посещать каждый день чтоб делать на разные групаы в разные дни! Подскажите какие упражнения можно делать до отказа во время тренировок с сменным графиком работы чтоб восстановление было нормальным и после месяца упражнений не было резкого спада, или же надо менять упражнения кроме базы? Чередовать их!
Тренируюсь один, стараюсь делать около отказные подходы! Вопрос! Сколько надо делать таких подходов в базовых упражнениях!?)
Неделя отказных подходов неделя лайтовая памповая
Расскажи про гармошку и про ее влияние на жирозжигание 🧐🧐🧐🧐🧐🧐
Ого что то интересное. Я думал на каждом управление делать до отказа. Аказывается нет?, я правельно понял?
Вы так и не поняли...всего ОДИН отказной подход в упражнении. Все что до этого разминка. :)
@@treydervad теперь понял. Спасибо вам добрый человек)
@@Man-rb4mf Почитайте еще для информации книгу Майка Менцера «Супертренинг».
Трейд то есть например в приседаниях.Я делаю 3 разогревочных подхода.А потом делаю один подход с рабочим весом на 10 повторений.И все,тренировка ног окончена?
@@АМИРПАЛАДИНОВ
Можно еще пампингом накачать
У меня вот вопрос. Мой тренер дал упражнения 4/15 повторений. Я их делаю. Вообщем получается не до отказа. Могули я своевольно добавить пару повторений до отказа.?
Мне кажется надо делать как сказал тренер.
А после тренеровок что лучьше кушать и через сколько времени
После тренировки побольше воды потом банан влупить потом можно гречку с куриной грудкой
спасибо
Лайк не глядя! Начинаю тренировки по вашей схеме. В другом вашем ролике подчеркнул для себя схему тренировки.
Занимайтесь на здоровье!
Думаю застой в росте, одну группу мышц, прокачивал три четыре раза в неделю Через не могу. не могли бы написать как питаться, сколько раз в день прием пищи,Обычно утром, в обед и вечером. Спасибо за ранее!
Дорогой привет. Классно все объясняешь! Понимаю у тебя мало времени но когда будет время, ответь пожалуйста. Между повторениями сколько нодо отдыхать? поясню: между сетами/подходами надо отдыхать приблизительно 1-2 минуты. в один сет входит скажем 10 повторений и надо сделать 4 подхода. после того как я сделаю 10 повторений сколько надо отдохнуть чтоб заново начать следующие повторения? спасибо большое
2-3 минуты
Каждой тренировке делаю примерно 5 отказных подходов, каждое упражнение делаю по 3 подхода и один из них отказной. Когда лучше делать отказной подход? В начальном или конечном подходе?
5 отказных много, он же сказал максимум 2 подхода на отказ.
Как использования креатин,протеин, вообще весть спорт Пит если хочешь принимать всё,как тренироваться если тебе 14 ?
Молодец,Александр ты правильно всё говоришь и делаешь!!!!!Супер!!!
Спасибо, что смотрите!
Девушки со мной всегда используют отказ. При первом же подходе.
Есль как обычно тягаю железо, и турник отжимания, бег, как всё это будет?
Вопрос? Сколько примерно после отказных подходов, к примеру 1, мышцы востонавливаются,?
И всё-таки, как настоящий эктоморф, скажу:
Лучше тренироваться 1 раз в 3 дня
И для роста важно:
1. Схема тренировок
2. Питание
3. Сон
Почему Сон на третьем месте, да потому что я работал сутки, то есть раз в три дня я не спал по 27 часов! И все равно набрал за год 13 кг: с 72 кг до 85 кг при росте 189 см
Разные программы были
И обычные сплиты
Грудь + бицепс
Спина + трицепс
Ноги + плечи
И фулбади
1. Присед/жим ногами
2. Тяга в наклоне/т -тяга
3. Жим гантелей на лавке 30-45°/жим штанги
4. Тяга к подбородку широком хватом/армейский жим
5. Сгибание рук с гантелями/штанга
6. Разгибание в кроссовере/ Француз/отжимания от лавки
И жимовая (грудь, плечи, трицепс), тяговая (спина, трапеция, бицепс)
Ноги
А вот верх-низ построил неправильно, и поймал перетрен
Здравствуйте,я могу поднимать гантели по 30 раза за подход.До отказа думаю что сделаю около 45-50.
Делаю каждый день,можете посоветовать сколько подходов сделать,с отказом или без.
И правильно ли делать каждый день?
Каждый день это бред полный. И так много тоже не надо, лучше возьми тяжелее гантели которые можешь поднять максимум 14 раз
Я рекомендую вам взять гантели потяжелее
@@hronomasterlogos309 тогда сколько раз в неделю?Потяжелее гантели не нахожу,и так поднимаю гантели отца.
Примерно год назад,гантели отца не мог поднимать и раз.Но как-то дошёл до 15,а потом до 30.
Потяжелее гантели нет(
Если будет возможность,то куплю.Ну а так спасибо!)
@@ПростоСмотритель-б9и используй гирю или купи резиновые ленты в магазине с их помощью утяжелишь гантели.
Сколько в день есть на сушке
Все верно говорит человек
Как понять, что мышцы восстановились? Вот допустим я сегодня потренировался, завтра у меня мышцы болят немного, а через 1-2 дня уже никаких болевых ощущений нет.
так , я не понял , отказной , скажем в трёх сетах , первый подход или последний ? подскажите , если можно .
Александр вопрос возможно встречался, но спрошу, занимаюсь дома, на улице и в зале, ни одно упражнение не нагружает грудь, будь то отжимания от пола, брусья или жим штанги на обычной и наклонной скамье, спрашиваю потому что грудь отстаёт , что можете посоветовать?
Не понял вопроса
Утоми трицепс бицепс и переднюю дельту и потом уже грудь будет помагать!!!
@@yourfit никакими упражнениями сколько бы не делал не могу нагрузить грудные мышцы, сколько бы не делал подходов и в отказ, руки , спина, дельты, все нагружается, кроме грудных которые слабо развиты судя по объему
@@ВиталийДзямко обязательно попробую, спасибо за совет
@@ВиталийДзямко бред)) Как будешь работать грудью если у тебя стабилизаторы и синергисты будут отключаться сразу?))))
Как тренить если с нервной системой проблемы?
После прогрева 2 ,3 попыток один отказ пример: 10 ,15 потомс с весом 20 плюс в подтягиваниях после памп вариант подходит!?? Спасибо
Можно ли набрать массу если ты не сидишь на белковом питании ?
Начал заниматься недели 2 назад, только с гантелями Такой вопрос: почему бицепсы не напрягаются во время и не болят после тренировки, так и должно быть пока новичкок или что-то не так?
@Simple Bandit Player да, так и есть предплечья напрягаются
Толково объясняешь,молодец
Я хочу поднять в жиме лежа 80 кг 10 раз, а могу только 6, и застрял на этом уже пол года. Делаю каждое воскресение отказные подходы, а вчера сделал 7 отказных подходов. Что мне делать? Надоело уже топтаться на одном месте!!!
110 на 2 раза бери
как решил проблему?
Доброго времени суток, Александр! Можете пожалуйста снять видео про правильный темп упражнения для набора массы?
Спасибо!
А футболка не порвётся!?☺
Не повторяйте!Это опасно!))))Спасибо за работу!Помогаете очень.
Добромиль! ты красавчегГГГ !!
Здравствуйте, Александр!
Мне 16 лет занимаюсь в зале 3 года, занимаюсь я в среднем 2 часа, отдыхаю перед каждым подходом около двух минут в принципе делаю много я могу жим лёжа на грудь делать подходов 10 с моим весом 64 кг, и вот я заметил что то я начал плохо прогрессировать ( в плане мышечной массы) с весами всё хорошо всё потихоньку повышается, во мне примерно 15% подкожного жира ( просто по постам в контакте определил )
Рост 175 может где то так
Так вот.
Подскажите мне пожалуйста как нарастить мышечную массу в объеме, я уже не новичок так что мне трудно.
Привет Хабаровчанам
Как лучше похудеть потом начать качаться?
Я бегал по утрам плюс диета и дробное питание
Лучше сначала похудеть, после устроиться на прибыльную работу, а потом на эти деньги нанять квалифицированного тренера, он то и ответит на ваш вопрос
Кстати да...к тренировкам до отказа нужно переходить постепенно, как автор говорит вставляя в общую тренировку понемногу. Особенно тем кто ранее отказом не занимался.
Ну слава богу хоть кто то рассказал сколько нужно отказных подходов в одном упражнении 👍
Вопрос: как понять новичку занимающемуся через день, успевает он восстановиться или нет, в какой то день прям в ожидании зала, а допустим после ног через день прям лень такая доделывать
Спасибо. С 55.5 до 57.7 постоянного за месяц.
Скоро будет миллион подписчиков 😃
Доброго времени суток, Александр. В сети довольно немного информации о особенностях тренировкок и питания для подростков (15-18 лет) . Очень хотелось бы узнать ваше мнение по этому поводу ; услышать ваши советы ; узнать : есть ли какие-либо весомый различия в построения тренировок и плана питания для подростков ; и можно ли,, сушиться" в таком возрасте(опять же 15-18 лет). Заранее большое спасибо ☺.
Нету разницы между подростком и взрослым человеком, только единственный момент, у подростка по-факту только ещё идёт процесс роста костей, но это не влияет як как считаю на весомую причину почему стоит по-другому заниматься. За частую как вы замечаете подростки больше прогресируют чем взрослые люди, из-за роста костей, соответственно больше веса и конечно же выше тестостерон, но это другая уже история, и много других причин.
16-18 лет лучше лёгкая атлетика, мое мнение
@@АскарАтанов я с 5 до 16 лет занимался футболом, у меня другая история, чем у человека у которого детство было мало подвижним
@@НазарБатькович-с7ж это всего лишь мое мнение, решать только Вам
due. to где играл?
Лайк не глядя
Спасибо!
@Егорик Sport я бы тебе в 12 лет не советовал бодибилдингом вообще заниматься, максимум какие-то турнички и брусья
@Егорик Sport мне 11,делаю отказ в каждом подходе, востонавливаюсь нормально, поскольку ем очень много. Более 7 раз за день большими порциями и пью глютамин. Вешу 40 килограмов, при етом процент жира 6.5.
Полностью согласен на счет вежливости!
Все время забываете добавить, что отказ- это невозможность сделать повтор в правильной технике. Я и после отказа могу корячась сделать повтор, но это уже, зачастую травма. Согласитесь, что отказное повторение должно быть правильным!
Если ты подснежник, то да большая вероятность травмы. Если продвинутый, то нет проблем в корячках и читинге в отказных повторениях.
Ну понимаете...понятие правильная техника относительна. Все-таки отказ это невозможность сделать еще одно повторение как не кривляйся. Именно это обычно подразумевают. Но ваше предложение очень интересно.
вы правильно сказали, потому что правильно называть не мышечный отказ, а именно технический отказ, то есть когда вы не сможете сделать повтор с хорошей техникой, мышечный отказ теоретически невозможен во время эксценрической фазы движения
Это мало кто говорит. Я вообще видел исследования, что замедление выполнения упражнения на 50% от первого повторения будет достаточно, это и будет отказом.
Подскажите пожалуйста как стать бодибилдиром ❤
6:38 вот вобще не согласен. Что мешает делать при выполнении фуллбади тяжелые ( с отказным подходом) и легкие дни? И на трех разных тренировках делать разные группы в отказ. Например понед жим в отказ, присед лайт, тяга средне, среда присед отказ, жим лайт, тяга средне и т д.
А система "Стюарт МакРоберт.
" бодибилдинг без стероидов. Ещё актуальна или же устарела.? Автор рекомендовал начинать трененг с 60/70-процентов от максимального веса и увеличивать веса постепенно и немного, тоесть если вы к примеру приседаете с 100кг то начинаете следующий цикл тренировки с 70кг и увеличиваете по 200/300гр каждую следующую тренировку.
Хорошая методика.Сам по ней занимаюсь.
Ого. А я делаю +/- 10 отказных подходов ны мышечную группу при этом снижая вес с каждым подходом. Это плохо? Обратная пирамида.
Например день груди:
ЖШЛ: 2 разм. подхода + 2 рабочих отказных. (80 х 6), (70 х 8)
ЖГ с наклоном вверх: (27.5 х 6), (25 х 8), (22.5 х 7), (20 х 8)
ЖГ на прямой: (25 х 8), (22.5 х 8), (20 х 9)
Сведение блоков: (27 х 12), (24 х 10)
Стоит ли убрать по одному отказному подходу от каждого упражнения? Я при болезни потерял около 5 кг, и сейчас купил гейнер но восстановить эти кг никак не получается пока что 😂
Нихрена себе...в как же вы восстанавливаетесь?
@@treydervad Да вроде норм. Мыщцы конечно болят 3-4 дня после такой тренировки. А как по другому?
Стоит.Думаю вы не сильно потеряете,скорее наоборот будете быстрее восстанавливался.2-3 разминочных и 1 рабочий в отказ.Этого достаточно.Тут вся суть в прогрессии весов.
Удачи тебе)
Большое спасибо!
У меня после отжиманий на брусьях начала болеть и хрустеть грудная клетка. Когда поотжимаюсь она болит сама по себе. Потом проходит, но если слегка надавить, то ДОВОЛЬНО больно. Вообще перестал делать отжимания уже несколько месяцев, а грудак всё ещё похрустывает... И побаливает... Мне лучше к врачу обратиться, или само пройдет?
Почитал по этой теме в интернете и в основном этой проблемой обременены только пожилые люди, а мне 14 лет всего! Смогу ли я когда-нибудь избавиться от этого?
Походу ты жостко перетренил вб с весами и без разминки
Само пройдет тоже было пару лет назад
Как насчёт, расписать фулбади программу с гантелями
Имеет ли смысл человеку, который жмёт лежа в первом подходе 55 кг на 6 раз, во втором 60 кг на 6 раз и в третьем 62,5 кг на 3 раза. Эксперементировать с наклонной скамьей?
Да, конечно
Я долго качался, безуспешно. Потом наткнулся на макроберта. фулбади два раза в неделю , база, 5 х 5 последние отказные. За полгода из дрыща превратился в крепкого мужика. Через десять лет попытался вернуться. Пару лет работал в режиме месяц работаю, месяц болею. Для себя заметил, что нужно много времени на восстановление. От отказа отказался.
Я думал, автору лет 20 с небольшим, но когда он сказал про то, что он начал экспериментировать спортивные программы в 30 лет, я удивился)
Насчёт бетонной стены шутканул круто.И лицо серьёзное со словами : "не повторяйте".Спасибо.Повеселил.
А если с 1 подхода делать отказ?и до последнего я кстати думал что отказ это когда делаешь до тех пор когда руку несможешь поднимать
По сути оно так и получится с настоящим отказом. :)
Лично мне отказы только мешают. Полностью их убрал и теперь все норм. Веса растут, масса прёт. Для себя понял что отказы для меня зло.
не повторяйте
ОПАСНО ))) проорал
5:45 забавно, ахах, неужели найдутся желающие 🤔
Блинннн.... как приятно тебя снова услышать. Смотрел твои ролики еще 4-5 лет назад. Уже давно занимаюсь из своего опыта и накопленных знаний, но всегда интересно услышать что то новое, и посмотреть на ситуацию под другими узлами. Респект тебя, Саня! Аудитория у тебя была в разы меньше, даже как то мне отвечал. Молодцом, не стоишь на месте! Не
Согласен насчёт уменьшение подхода но выполнение на отказ)
В принципе всё логично и обоснование представлены в полном объёме. Беда людей особенно новичков что они слышат но не фиксируют . И в плато тоже упераются плавно и начинаю рвать жилы.