러닝에 입문하고 한동안 10km 종목에 집중하면서 케이던스 170초반 정도의 스트라이드 주법이 몸에 익게 되었는데 첫 풀코스 34km 지점부터 양 허벅지에 쥐가 나 케이던스가 높은 피치 주법의 필요성을 절실히 느끼게 되었습니다. 감독님의 영상을 보고 자세(특히 팔치기)에 영감을 많이 받아 언덕훈련을 시작했고 이제 계단훈련도 해보려고 합니다. 장거리 훈련도 충실하게 해서 두번째 풀코스에서는 고통 받지 않고 완주 했으면 좋겠습니다. 항상 감사드립니다.
경험으로 인한 필요성을 느끼고 변화를 시도하는 것은, 다시는 시행착오를 하지 않겠다는 의지입니다 저 역시도 10km, 하프 코스에 최적화된 러너였지만 풀코스는 아니었습니다. 그래서 주법을 케이던스 위주의 주법을 사용하면서 풀코스에서 최강자가 되었습니다. 원래 10m 코스에서는 케이던스가 186 정도 나왔습니다. 그런데 풀코스 전문 러너로 변화하기 위해서, 주법을 바꾸고 200 케이던스로 변화 되었습니다.
멋진 감독님~ 오늘 서울 YMCA 마라톤 하프 코스 뛰고 왔습니다 기록은 1:26:19 PB 달성했습니다!!🎉
대회 전 날 이온음료2.5L, 콘옥수수 한 통 먹었고, 대회 당일 아침에 바나나+초콜릿 먹고 뛴게 정말 큰 도움이 되었습니다 감독님 덕분입니다~ 감사합니다~❤
개인최고기록 달성을 축하드립니다
고생하셨습니다
@ 감사합니다 감독님!🫶🏻
감독님. 항상 좋은 영상과 정보 감사합니다. 혼자 달린지 1년째인데, 감독님 영상보고 배우고 느끼고 즐기고 있습니다~~😊
멋지네요.
함께 그리고 우리라는 울타리가 느껴집니다
건강하게 즐겁게 운동 이어가세요.
러닝에 입문하고 한동안 10km 종목에 집중하면서 케이던스 170초반 정도의 스트라이드 주법이 몸에 익게 되었는데
첫 풀코스 34km 지점부터 양 허벅지에 쥐가 나 케이던스가 높은 피치 주법의 필요성을 절실히 느끼게 되었습니다.
감독님의 영상을 보고 자세(특히 팔치기)에 영감을 많이 받아 언덕훈련을 시작했고 이제 계단훈련도 해보려고 합니다.
장거리 훈련도 충실하게 해서 두번째 풀코스에서는 고통 받지 않고 완주 했으면 좋겠습니다.
항상 감사드립니다.
경험으로 인한 필요성을 느끼고 변화를 시도하는 것은, 다시는 시행착오를 하지 않겠다는 의지입니다
저 역시도 10km, 하프 코스에 최적화된 러너였지만 풀코스는 아니었습니다.
그래서 주법을 케이던스 위주의 주법을 사용하면서 풀코스에서 최강자가 되었습니다.
원래 10m 코스에서는 케이던스가 186 정도 나왔습니다.
그런데 풀코스 전문 러너로 변화하기 위해서, 주법을 바꾸고 200 케이던스로 변화 되었습니다.
@ 댓글 감사합니다! 아직 익숙하지 않지만 꾸준한 피치 훈련을 통해 익숙하게 만들어보겠습니다.
좋은 영상 감사합니다.
저도 열심히 따라 해 보겠습니다. 제주에서
네. 좋습니다
한발뛰기는 감독님 안 볼때 무조건 꼼수 부릴 수 밖에 없죠 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ힘들죠.
어제 2시간 돌렸는데, 그리도 다들 기분 좋아하더군요.
내년대회 기록이 벌써 기대됩니다.
영상보고 자극 받아서 계단 오르러 갑니다🦵
응원합니다 화이팅
기록보단 다이어트를 목표로 런닝을 시작했는데요, 계단훈련 따라해봤는데 헬스장에서 하는 웨이트랑은 다른 느낌으로 재밌고 힘드네요
좋은 루틴 공유 감사합니다 ㅎㅎ
계단 훈련을 하고 나면, 다리에 힘이 생기고 자신감이 생길 겁니다.
힘들지만 그 만한 가치가 있습니다. 고생하셨습니다.
굿!!!
함께 해 보세요
오늘 한번 계단 훈련 해봐야겠네요ㅎㅎ유익한 영상 감사합니다^^
@@Big-hunter007 네. 행동하는 러너의 용기에 박수를 보냅니다
헉 너무나좋은영상 감사합니다 집이 15층인데 엘베는 앞으로 안타야겠습니다..
아파트 계단보다는 일정한 계단에서 반복훈련이 좋습니다
@TV-bt4wr 아아 영상과같은 연습장소를 찾아보겠습니다~
@송호진-y1x 30계단만 되어도 훈련장소로 충분합니다.
감독님 자막에 YMCA대회는 오늘 11월 24일입니다~
수고 많으셨고 영상 잘 봤습니다~^^
네. 오늘 대회죠.
그래서 어제 훈련 나오지 않았다고 보여지더군요.
감독님. 폭설*눈*이,날씨가 추워져서~ 부상 걱정도되고! 헬스장가면 *천국의계단* 고강도로 하면 계단훈련만큼 성과가있을까요? 미친듯이 힘든데요 ㅠㅠ . 지금 신스프린트_장경인대 다 아파서요 ㅠㅠ
글쎄요
걷는 근육이라 별 효과가 없다고 봅니다
뛰는 근육 걷는 근육은 다르잖아요
@@TV-bt4wr 천국의 계단은 계단 올라가는 근육인데 다르군요!
@횹횹횹똘똘똘 큰 도움이 되지 않는다는 겁니다
눈 다 녹았어요.
야외훈련 추천합니다
감독님 안녕하세요. 항상 잘 보고 도움 많이 받고 있습니다. 제가 어디서 5km 달리기 기록이 좋아져야 풀코스를 잘 뛸 수 있다는 말을 들었는데, 5km 스피드를 바탕으로 풀코스에서도 스피드를 낼 수 있다는 뜻 같은데 이에 대한 감독님의 의견이 궁금합니다.
작은 걸 먼저 이루고 큰 걸 연결하는 방법인데 그건 정답이라고는 할 수는 없습니다.
왜냐하면 마라톤은 장거리가 되지 않으면 아무리 100m 가 빠른 사람도 중간에 걷게 되잖아요. 때문에 마라톤은 스피드와 지구력 체력 정신력 모든 것을 갖춰야 됩니다
@TV-bt4wr 아 그러면 5km 달리기 등을 통해서 스피드도 만들고 결국 장거리른 지속하는 능력까지 갖추어야 결국 풀코스를 잘 뛸 수 있다는 말씀이시네요. 감사합니다!
대회전까지 계단훈련은 얼마나해주면 되나요?
한달전까지 하시면 좋습니다
이정도 규모로 훈련 할려면 저런 시설들은 미리 예약을 하고 하시나요??
탄천은 사람 출입이 없는곳 입니다.
훈련전에 계단 주변 청소 다하고, 했습니다
오늘도 내일 훈련때문에 폭설로 눈과 얼음 다 깨고 쓸고, 3시간 넘게 생고생 하고 왔습니다.
@TV-bt4wr 대회전날에는 계단 안하는게 좋겠죠?
@@DreamerCalligraphy 당연하죠. 근육통이 심하게 오니까요.
질주훈련 질문드립니다
조깅 후 100m질주 19초 불완전휴식19초로 하면 되는건가요 ...?
똑같은 질문을 두군데 하셨네요
회복주 시간을 더 느리게 하셔야 합니다 30초
탄력도 좋지만 저는 숏다리라
안되요
140짤도 할수있는 비법좀 알려주세요^^
달리기는 단신이 유리하고 잘 달립니다.
그건 무게중심 때문입니다
키가크면 무조건 불리합니다
@TV-bt4wr 감사합니다
플라이오성 운동을 Light-Medium까지 워크로드를 최대치로 끓어올려 실시하시는군요! 탄천합수부가 장관이었겠습니다! 😊😊
우리 인원들만 집중력 있게, 훈련할 수 있어서 더 특별한 훈련이 되었습니다.
장소가 어디예요?
무한의 계단이네요.
잠실야구장쪽 탄천 입니다