Super, výborně, Majkle!. Díky moc za tohle cenný info, kdes to pěkně srozumitelně vysvětlil i na konkr. případech. Když sou to zajímavý a takle klíčový témata, vůbec neva, i dyby to mělo Hafo času, klidně i hodinu!:) Jen tak dál!!!:))
Zahreje pri srdci, ked niekto vedeckym pristupom podlozi to, co som sa naucil pozorovanim seba za dlhe roky. Presne takto to aj robim, len konecne to aj niekto zdovodnil a ked sa ma niekto opyta preco cvicim zrovna takto, aspon budem mat formalnu odpoved. Palec hore
Suhlasim asi by som este dodal vzhladom k tomu cim si prave nerad musim prechadzat ze je to aj dobra ochrana proti zraneniu , pretazeniu a to je to co chce kazdy asi najmenej. 💪🏼
Zaujímave. Veľmi zaujímavé. Sa cítim teraz jak magor totálny. Lebo ja mám rád tvrdé tréningy. Len už je to horšie na regeneráciu vo veku 38r. Sranda. No. Skúsim
húha, to bolo veľmi kvalitné video. Musel som to aj VIACkrát pozorne porzieť, aby som všetko pochopil. Jedna vec mi ale nie je jastná. Ak najdôležitejšie je to, že koľko efektív reps naakumulujem, tak prečo by som tých uvedených 50 nemohol dať aj za jeden deň? Lebo, ak po odcivčení prvých 25 opakovaní by som začal zhadzovať váhu tak by som dokázal urobiť ešte ďalších 25. Jastné, zničil by som sa viac, ale mal by som tam tých 50 efektív reps ako za dva dni. No ak by som nato mal odpovedať, tak ja by som povedal, že vo videu nebolo spomenuté, že záleží aj na intenzite tých efektív reps. Keďže 2x25 s 80%-nou intenzitou je viac ako 25 s 80%-nou intenzitou a zvyšok s postupne klesajúcou. A keď som si po tom všetkom pustil video ešte raz, tak hneď som našiel odpoveď: intenzita je kráľ. No a nakoniec som určil jednoduchú vetu: 80 %-ná intenzita je kráľ a treba sa držať toho aby som urobil čo najviac opakovaní s 80 %-nou intenzitou. Bodka. Podstata celého videa.
Veľmi zaujímavá uvaha. A áno optimálna hypertrofia je kombinácia optimálnej frekvencie, intenzity a objemu. Takže môže fungovať aj akýkoľvek extrém, ale optimálne to nebude. Čím len chcem povedať, že si to logicky dobre zhrnul.
No až teraz som to pochopil. Ja som furt robieval v podstate iba jednu pracovnú sériu do zlyhania. To znamená že to bola séria pravdepodobne s 70 % 12 opakovaní. Podľa tohto to zmením a pôjdem 5 sérií s váhou 80%, v ďalšom tréningu zvýšim počet opakovaní a keď sa bude dať váhu aby som spravil aspoň 5 opakovaní.
Ok, jen pár mých osobních keců...každý jsme individualista. Každý jsme jiný, jedinečný, i ve svých nedokonalostech. Možné vaše vzory jsou to samé, na to pozor. A vy nechcete být jejich napodobeniny. A ani nemůžete. Nikdy se to nestane. Pozor na zranění, to tady zrovna nezaznělo. A nemusí jít o vrcholové sportovce a vrcholové výkony. Dojde k tomu ve zlomku vteřiny a na dlouho máte utrum. Nebo i konec, finito. Až tak! Ano, až tak! Sto trenérů, sto názorů, lišících se, sice jen v detailech, ale...lišící se. Z jejich osobitých zkušeností. Nikdy vám na 100% nemohou nic zaručit. Taky se mohlo možná lekce připomenout, že kromě možného zranění jde o rekonvalescenci po tréninku. Je taky indivindi. A je strašně důležitá. Hledat se musí každý sám, ne podle jakéhokoliv "cizího vzoru". A za asi poslední-NIC se nedá uspěchat! A už vůbec ne úkor techniky. Musíte postupně získat strašně mnoho vědomostí a soustředit se na sebe. Váš život není a nikdy nebude jen posilovna. Ale běžný, "pracovní" a jiný den plný tisíců jiných aktivit. A ty budete muset zvládat taky, tak myslete, než si sami svou pitomostí zničíte svůj velmi náročný, životní styl a zdraví.
Ahoj Michal..Velmi dobre video..Ale chcel by som vediet,aky mas nazor na vetu "taky velky chlap a taky slaby""😉😂 Je mozne pripisovat silu vahe a velkosti tela??Dakujem za odpoved..Pekny den..
Dobrá téma na video dík! Na to ako si silný ma vplyv veľa faktorov: od toho ako si poskladaný - doslova, tj šľachy, svaly, flexibilta atď. až po Skill tj. Technika, ako máš doslova skoordinované svaly, dokonca aj to ako si schopný prepínať medzi napnutým svalom a zrelaxovaným. Ale toto je už keď ideme moc do detailov. V skratke to podstatné je: - koľko svalov máš tj. doslova ako si hardwarovo vybavený - softwarová časť je tvoje cns, technika a ďalšie veci, ktoré ovplyvňujú to ako dokážeš využiť ten hardware - veľký byť môžeš, ale tuk ti nijak nepomôže k váhe na činke čiže ide o pomer svaly/tuk samozrejme ak si veľký robustný máš dobrý základ čo sa týka kostry = máš lepší potenciál byť silnejší
Chcem ísť do risovania a myslím že mi toto video dosť pomohlo veľa pochopiť..a teda ak dobre chápem znížim váhu zvýšime opakoviana samozrejme upravím stravu tú som začal upravovať už pred mesiacom..mal som teraz pavzu..a mám jednu otázku..teda..som mezomorf ale mám troška problém s váhou na dol.. chápem že niesu len tri tipy postáv ale aj ich kombinácie.. poraď trošku nejaké tipy..budem vďačný..
Ahoj, nie hovoril som vo videu ze je mozne rast aj pri nizsej vahe ak ides skoro do zlyhania, ale znizovat nic nemusis, idealne je ked udrzis rovnake vahy v diete ako ked niesi v diete, to je najlepsia zaruka toho ze nestracas svalovu hmotu. Cize normalne podsekni kalorie, ak nechudnes, tak si podsekol malo. Normalna priemerna rychlost chudnutia je asi 2kg/mesiac, cize to zhruba aj ocakavaj = nevaz sa kazdy den.
Čauko. Chcel som zaútočiť na svalové partie z rôznych strán. Mám to nastavené tak, že vždy idem prvý cvik s vysokou intenzitou(4 opakovania), druhý so strednou(6 opakovaní) a tretí s nízkou(8-10 opakovaní). Každý deň precvičím celé telo. Napríklad v tréningu 1 mám prvý cvik bench(4 opakovania). V druhom tréningu mám ako druhý cvik dipy(6 opakovaní). V tréningu 3 mám tlaky na pozitívne naklonenej lavičke(10 opakovaní). Vždy mám 3 pracovné série. Zo svojich výsledkov sa teším. Za 3 mesiace som zvýšil váhy o 20 %(nie som úplný začiatočník, len som cvičil zle). Po tomto výbornom videjku ma ale napadli nejaké potencionálne reformy. Čo si o mojom tréningovom pláne myslíš ? Je super, že sa tvoja komunita zväčšuje. Prajem úspešný boj proti všetkým bullshitom a ... pekný deň.
Ano, rastie to utesene, ked som zacinal pred rokom, tak som bol len "rebel" co sa hadal v par skupinach, a snazil sa vyvratit kazdy nezmysel. Po par celodennych hadkach som bol fakt v depresii, ze to nema zmysel. Dnes uz sa mam ist kam postazovat a viem, ze "okolo mna" - teda Fitness revolucie su ludia, ktori maju ako tak racionalne myslenie - dobry pocit. K tvojmu treningu, existuje len jeden benchmark kvality a to merat si ci si silnejsi. Takze ak priebezne pridavas pri tomto treningu na vahe a zdvihas postupne viac na rovnake pocty opakovani, tak je to spravny trening.
ahoj chcel by som si len potvrdiť ak som to pochopil správne je pre mňa výhodnejšie cvičiť pri intenzite cca80% (z mojej maximálky na daný cvik) pričom spravím viacej opakovaní (pracovných) a zapojím pri tom tak isto všetky svalové vlákna rovnako ako pri vyššej intenzite a neklesnú mi pri tom opakovania do ďalších sérií čo bude mať za výsledok väčší stimul
Kedy je najlepšie "merať" maximálku ? napr. na Bench Press ? Poriadna rozcvička je jasná. Potom ako ? pár sérii (1-2) s intenzitou 50% ? a potom maximálku ? alebo len ja neviem zo 100kg ked urobím 10 opakovaní tak vypočítam maximálku že je cca 100x1,25 ?
Spravil by som 3 zahrievacie série po 4 opakovania, 50%, 60% a 70%. Potom rovno skús naložiť váhu, na ktorú sa cítiš (lepšie, keď ťa bude istiť parťák).
Fuuuuha,normalne 20 minutove video( inac velmi poucne) ale ja by som to zhrnul do 30 sekund,ked chcete progres tak ideal je 7 az 10 opakovani a systematicky zvysovat vahu,alebo ked spravite z 80kg 12 opakovani zvyste vahu o 2-3 kila a ide sa dalej. Bodybuilding je upne primitivny,treba tvrdo trenovat a dobre jest,solidnu stravu,ziadne prasky a bcacka,radsej si za peniaze ktore date do proteinov a doplnkov mesacne kupte kvalitne steaky a ryby,a v posilovni makajte a nevypravajte sa a nerobte selfie,recept je upne jednoduchy,ludia z toho zacali robit vedu!
Ok, celkom s tvojím názorom súhlasím, ale mam otázku: Preco si ohladom intenzity nespomenul aj iny sposob ako ju zvýšiť ? Mozes napriklad zlepsit techniku, skratit pauzy medzi seriami, mozes pridat serie a podobne, preco tieto veci neboli vobec spomenute ? Dik za odpoveď
@@MichalHafo Aha, lebo trener Vali (Fitmagazin) tvrdi ze intenzita sa moze dosahovat aj tymiyo vecami, tak ako to potom je ? A ešte, pokial clovek zlepsi tieto veci, moze to považovať za progressive overload ?
Ahoj, chcem len povedať že som náhodou narazil na tvoje videá a sú veľmi dobre informačné a zároveň kvlaitné. Veľmi dobre sa ich počúva
Skvelé video Michal a len si mi potvrdil to ako naozaj správne cvičiť 👍
Každý takýto komentár mi dáva nadludskú silu, ďakujem!
Super, výborně, Majkle!. Díky moc za tohle cenný info, kdes to pěkně srozumitelně vysvětlil i na konkr. případech. Když sou to zajímavý a takle klíčový témata, vůbec neva, i dyby to mělo Hafo času, klidně i hodinu!:) Jen tak dál!!!:))
Zahreje pri srdci, ked niekto vedeckym pristupom podlozi to, co som sa naucil pozorovanim seba za dlhe roky. Presne takto to aj robim, len konecne to aj niekto zdovodnil a ked sa ma niekto opyta preco cvicim zrovna takto, aspon budem mat formalnu odpoved. Palec hore
Haha, áno vela z toho sú veci, ktoré človek čo cvičí nejakú dobu, intuitívne tuší a cíti a j sám.
ďakujem za tvoje videá, veľmi mi pomáhajú a pekný deň aj tebe:)
Aj tebe! Dakujem.
Suhlasim asi by som este dodal vzhladom k tomu cim si prave nerad musim prechadzat ze je to aj dobra ochrana proti zraneniu , pretazeniu a to je to co chce kazdy asi najmenej. 💪🏼
Drzim palce v rehabku.
Video rozhodně poučné, pro lidi, kteří znají základy, určitě rozšíří znalosti, díky za něj. Nejsem si však jistý, zda to "nejdůležitější o cvičení",)
Pekne vysvetlene 👌👍
Snažím sa čo najmenej koktat, mumlať a eeekať, je to ešte dlhá cesta, ale som rád, že to aj tak ľudia chápu :)
@@MichalHafo chcem sa ta spytat mozem ti poslat jeden trening co na to hovoris ? Mal by si cas jednym ockom na to mrknut pls ? 😊
Posli, budem sa snazit byt pozitivny :D
@@MichalHafo diky mas to na instagrame 😊🤗
Je to tam...Like,odber, zvonček!!
A vďaka za kopec informácií...Mišo!
dobre video. Aspon nebudu mit spatne svedomi, ze jsem se uplne naprosto totalne neznicila pri treninku.
Ďakujem, pomaly ďalej zájdeš, tieto staré príslovia a porekadlá funguju ;)
super
Ďakujem!
Zaujímave. Veľmi zaujímavé. Sa cítim teraz jak magor totálny. Lebo ja mám rád tvrdé tréningy. Len už je to horšie na regeneráciu vo veku 38r. Sranda. No. Skúsim
húha, to bolo veľmi kvalitné video. Musel som to aj VIACkrát pozorne porzieť, aby som všetko pochopil. Jedna vec mi ale nie je jastná. Ak najdôležitejšie je to, že koľko efektív reps naakumulujem, tak prečo by som tých uvedených 50 nemohol dať aj za jeden deň? Lebo, ak po odcivčení prvých 25 opakovaní by som začal zhadzovať váhu tak by som dokázal urobiť ešte ďalších 25. Jastné, zničil by som sa viac, ale mal by som tam tých 50 efektív reps ako za dva dni. No ak by som nato mal odpovedať, tak ja by som povedal, že vo videu nebolo spomenuté, že záleží aj na intenzite tých efektív reps. Keďže 2x25 s 80%-nou intenzitou je viac ako 25 s 80%-nou intenzitou a zvyšok s postupne klesajúcou. A keď som si po tom všetkom pustil video ešte raz, tak hneď som našiel odpoveď: intenzita je kráľ. No a nakoniec som určil jednoduchú vetu: 80 %-ná intenzita je kráľ a treba sa držať toho aby som urobil čo najviac opakovaní s 80 %-nou intenzitou. Bodka. Podstata celého videa.
Veľmi zaujímavá uvaha. A áno optimálna hypertrofia je kombinácia optimálnej frekvencie, intenzity a objemu. Takže môže fungovať aj akýkoľvek extrém, ale optimálne to nebude. Čím len chcem povedať, že si to logicky dobre zhrnul.
No až teraz som to pochopil. Ja som furt robieval v podstate iba jednu pracovnú sériu do zlyhania. To znamená že to bola séria pravdepodobne s 70 % 12 opakovaní. Podľa tohto to zmením a pôjdem 5 sérií s váhou 80%, v ďalšom tréningu zvýšim počet opakovaní a keď sa bude dať váhu aby som spravil aspoň 5 opakovaní.
Ok, jen pár mých osobních keců...každý jsme individualista. Každý jsme jiný, jedinečný, i ve svých nedokonalostech. Možné vaše vzory jsou to samé, na to pozor. A vy nechcete být jejich napodobeniny. A ani nemůžete. Nikdy se to nestane. Pozor na zranění, to tady zrovna nezaznělo. A nemusí jít o vrcholové sportovce a vrcholové výkony. Dojde k tomu ve zlomku vteřiny a na dlouho máte utrum. Nebo i konec, finito. Až tak! Ano, až tak! Sto trenérů, sto názorů, lišících se, sice jen v detailech, ale...lišící se. Z jejich osobitých zkušeností. Nikdy vám na 100% nemohou nic zaručit.
Taky se mohlo možná lekce připomenout, že kromě možného zranění jde o rekonvalescenci po tréninku. Je taky indivindi. A je strašně důležitá. Hledat se musí každý sám, ne podle jakéhokoliv "cizího vzoru".
A za asi poslední-NIC se nedá uspěchat! A už vůbec ne úkor techniky. Musíte postupně získat strašně mnoho vědomostí a soustředit se na sebe. Váš život není a nikdy nebude jen posilovna. Ale běžný, "pracovní" a jiný den plný tisíců jiných aktivit. A ty budete muset zvládat taky, tak myslete, než si sami svou pitomostí zničíte svůj velmi náročný, životní styl a zdraví.
V princípe. Ale sú univerzálne fungujúce pravdy a o tých hovorím.
Ahoj Michal..Velmi dobre video..Ale chcel by som vediet,aky mas nazor na vetu "taky velky chlap a taky slaby""😉😂 Je mozne pripisovat silu vahe a velkosti tela??Dakujem za odpoved..Pekny den..
Dobrá téma na video dík! Na to ako si silný ma vplyv veľa faktorov: od toho ako si poskladaný - doslova, tj šľachy, svaly, flexibilta atď. až po Skill tj. Technika, ako máš doslova skoordinované svaly, dokonca aj to ako si schopný prepínať medzi napnutým svalom a zrelaxovaným. Ale toto je už keď ideme moc do detailov.
V skratke to podstatné je:
- koľko svalov máš tj. doslova ako si hardwarovo vybavený
- softwarová časť je tvoje cns, technika a ďalšie veci, ktoré ovplyvňujú to ako dokážeš využiť ten hardware
- veľký byť môžeš, ale tuk ti nijak nepomôže k váhe na činke čiže ide o pomer svaly/tuk samozrejme ak si veľký robustný máš dobrý základ čo sa týka kostry = máš lepší potenciál byť silnejší
Ďakujem za vysvetlenie..a držím ti palce v nakrúcaní ďalších videií.😉👍
Chcem ísť do risovania a myslím že mi toto video dosť pomohlo veľa pochopiť..a teda ak dobre chápem znížim váhu zvýšime opakoviana samozrejme upravím stravu tú som začal upravovať už pred mesiacom..mal som teraz pavzu..a mám jednu otázku..teda..som mezomorf ale mám troška problém s váhou na dol.. chápem že niesu len tri tipy postáv ale aj ich kombinácie.. poraď trošku nejaké tipy..budem vďačný..
Ahoj, nie hovoril som vo videu ze je mozne rast aj pri nizsej vahe ak ides skoro do zlyhania, ale znizovat nic nemusis, idealne je ked udrzis rovnake vahy v diete ako ked niesi v diete, to je najlepsia zaruka toho ze nestracas svalovu hmotu. Cize normalne podsekni kalorie, ak nechudnes, tak si podsekol malo. Normalna priemerna rychlost chudnutia je asi 2kg/mesiac, cize to zhruba aj ocakavaj = nevaz sa kazdy den.
@@havranbagada7509 vďaka.. určite vyskúšam..
Čauko. Chcel som zaútočiť na svalové partie z rôznych strán. Mám to nastavené tak, že vždy idem prvý cvik s vysokou intenzitou(4 opakovania), druhý so strednou(6 opakovaní) a tretí s nízkou(8-10 opakovaní). Každý deň precvičím celé telo. Napríklad v tréningu 1 mám prvý cvik bench(4 opakovania). V druhom tréningu mám ako druhý cvik dipy(6 opakovaní). V tréningu 3 mám tlaky na pozitívne naklonenej lavičke(10 opakovaní). Vždy mám 3 pracovné série. Zo svojich výsledkov sa teším. Za 3 mesiace som zvýšil váhy o 20 %(nie som úplný začiatočník, len som cvičil zle). Po tomto výbornom videjku ma ale napadli nejaké potencionálne reformy. Čo si o mojom tréningovom pláne myslíš ? Je super, že sa tvoja komunita zväčšuje. Prajem úspešný boj proti všetkým bullshitom a ... pekný deň.
Ano, rastie to utesene, ked som zacinal pred rokom, tak som bol len "rebel" co sa hadal v par skupinach, a snazil sa vyvratit kazdy nezmysel. Po par celodennych hadkach som bol fakt v depresii, ze to nema zmysel. Dnes uz sa mam ist kam postazovat a viem, ze "okolo mna" - teda Fitness revolucie su ludia, ktori maju ako tak racionalne myslenie - dobry pocit.
K tvojmu treningu, existuje len jeden benchmark kvality a to merat si ci si silnejsi. Takze ak priebezne pridavas pri tomto treningu na vahe a zdvihas postupne viac na rovnake pocty opakovani, tak je to spravny trening.
Presne ako hovoríš. Ja si poslednú sériu vždy dobre naložím dám malo opakovaní sám a jedno dve vynútené s pomocou. Ale ako píšem poslednú sériu
ahoj chcel by som si len potvrdiť ak som to pochopil správne je pre mňa výhodnejšie cvičiť pri intenzite cca80% (z mojej maximálky na daný cvik) pričom spravím viacej opakovaní (pracovných) a zapojím pri tom tak isto všetky svalové vlákna rovnako ako pri vyššej intenzite a neklesnú mi pri tom opakovania do ďalších sérií čo bude mať za výsledok väčší stimul
ano
Kedy je najlepšie "merať" maximálku ? napr. na Bench Press ? Poriadna rozcvička je jasná. Potom ako ? pár sérii (1-2) s intenzitou 50% ? a potom maximálku ? alebo len ja neviem zo 100kg ked urobím 10 opakovaní tak vypočítam maximálku že je cca 100x1,25 ?
Spravil by som 3 zahrievacie série po 4 opakovania, 50%, 60% a 70%. Potom rovno skús naložiť váhu, na ktorú sa cítiš (lepšie, keď ťa bude istiť parťák).
Korte trening 5x5 😉
Fuuuuha,normalne 20 minutove video( inac velmi poucne) ale ja by som to zhrnul do 30 sekund,ked chcete progres tak ideal je 7 az 10 opakovani a systematicky zvysovat vahu,alebo ked spravite z 80kg 12 opakovani zvyste vahu o 2-3 kila a ide sa dalej. Bodybuilding je upne primitivny,treba tvrdo trenovat a dobre jest,solidnu stravu,ziadne prasky a bcacka,radsej si za peniaze ktore date do proteinov a doplnkov mesacne kupte kvalitne steaky a ryby,a v posilovni makajte a nevypravajte sa a nerobte selfie,recept je upne jednoduchy,ludia z toho zacali robit vedu!
Mišo neskoro :D ochrnul som čiastočne na pravu polovicu tela :D platničky sa opustili :D miecha nevydržala :D
Ok, celkom s tvojím názorom súhlasím, ale mam otázku: Preco si ohladom intenzity nespomenul aj iny sposob ako ju zvýšiť ? Mozes napriklad zlepsit techniku, skratit pauzy medzi seriami, mozes pridat serie a podobne, preco tieto veci neboli vobec spomenute ? Dik za odpoveď
Intenzita je intenzita, cize percento z aktualnej maximalky s ktorou robis opakovania. Pauzy su pauzy, technika je technika, a pocet serii je objem.
@@MichalHafo Aha, lebo trener Vali (Fitmagazin) tvrdi ze intenzita sa moze dosahovat aj tymiyo vecami, tak ako to potom je ? A ešte, pokial clovek zlepsi tieto veci, moze to považovať za progressive overload ?
@@mjacapellaversion8314 😄😄😄😄 trener Vali, kasli na to pod do fintess revolucia na FB, lebo toto je na dlhsie
@@MichalHafo No, po pravde uz som tam :D No chcel som sa spýtať ku video tematike
@@mjacapellaversion8314 tak sa spytaj tam, spytaj sa Martina on je odbornik na Valiho hehehe