Fotoğrafları çekindiği salonda bu yaz kendisiyle konuşabilme ve fotoğraf çekinme fırsatı buldum. Artist falan diye boş atmayın. Çok mütevazı ve yardımsever bir adamdır ayrıca hayvan gibi de idmanını yapar. Bu kanala sahip çıkın, bu bilgileri parayla bile satın alamazsınız.
1 ayı geçkin süredir dietteyim bende, salonda arkadaşlar yok öyle küçüldün şöyle küçüldün hacmin gitti bitti tarzı yorumlar yapıyorlar. hiç takmıyorum morelimi bozmuyorum çünkü sizin sıkı takipçinizim ve o durumun kas kaybından kaynaklanmadığını geçiçi olduğunu biliyordum. Akşamınada böyle bir videonun gelmesi mutluluk verici hocam adamsınız
@@scrolllifeafter441 günlükm200 gr karb al küçük durmazsın 140 gram idman öncesi gerisini sonra al yağda 60 70 gram al gerisi protein güzel olur hem form iyi durur 5 lt su sabah aç karna sirke Yeşilçay kahve tarçın iç kardio yap eyim ful hız 5 falan hem su atarsın dolu durursun yağlanmassın proteinde 1.4 ila 2 enfazla al sağlam bass kolay gelsin kardeşim
Şu videodaki samimiyete bak. Bu videoyu çok bekledim sonunda geldi çok teşekkür ederim hocam. Bu yaklaşım ve samimiyetle her videonun tekrar tuşu patlıcak( abim anlatır gibi dinledim)
38 yaşımdayım, 10 yaşımdan beri aktif spor yapıyorum. Bunun son 10 senesi (müsabıklık sonrası) budy building yapıyorum demek isterim ama bir türlü istediğim vücudu inşa edemediğim için soranlara kuvvet antrenmanı yapıyorum diyorum :) spor ile ilgili bir çok şeyi bildiğimi zannediyorum ama seni dinlerken sürekli kafamda flaşlar çakıyor. Biraz tecrübesi olan, belli bir noktaya gelip tıkanmış olan herkes için çok kıymetli bilgiler bunlar. Emeğine sağlık.
Videoyu yarıda durdurup yorum atmak istedim. Gerçekten anlatım biçimi üniversitedeki kaliteli bir ders anlatımı havasında. İçeriğin faydasını kalitesini zaten sorgulamıyorum. Sunum şekli cümleler ciddi anlamda keyif verdi. Teşekkür ederim.
Harikasın hocam 2 yıldır bulktayım bu sene yaza doğru diyete girmek istiyordum biraz korkularım vardı kas kaybı yaşar mıyım diye bütün soru işaretlerini sildiniz geriye kalan sert bir diyet ve disiplinle yaza kuru kuru girmek
doktor bey 60 kilodan 95e kadar çıkmış biri olarak bir süredir diyetteyim ve dediğin gibi antrenmanlar çıkmamaya başladıkça set sayılarını azalttım hareketleri azalttım, antrenman sonlarında uzuuun uzun sakince bisiklet sürerek kardiyo yaptım. halsiz kalıyorum diye sürekli birileri tavsiye vermeye başlamıştı. en sonunda araştıra araştıra 2 sene önceki bu videoya kadar geldim.meğer yaptığım doğruymuş ve diyet böyle bir şeymiş sizden öğrenince içim rahatladı.teşekkür ederim iyi günler dilerim.
Oy oy oy arkadaşlar kesinlikle altın değerinde bilgilee sırf bu video için bu adam takip edilir çok kişi dinledim adam diyor ki 2000 kalori bmr varsa onu yiyince yakarsın yapıyordum ve yakamıyordum shit seninle tanıştığım için çok mutluyum
Gerçekçi ve bilimsel bir açıklama. Heyy! Seni tuttum be adamım. 98 kilo yum.1.80 cm.yim.Seni dinlediğim gün definasyona başlama kararım verdim.Kol sakatlıgım nedeniyle bunu fırsata çevirip 8 kiloyu silmek için 60 günlük sert diyet ve kardiyo ya başlayacağım.Tesekkürler adamım
ağırsağlam gibi adamları izleyip, bir de definasyon kitaplarını almak gibi bir hata yapan birisi olarak söylüyorum. Ben daha önce diyet yapmamışım. 2200 kalori yiyip doğru düzgün kardiyo yapmayıp üstüne bir de ağırlıklarımı artırıyordum. Tabi bu şekilde de 96 kilo 18 yağ oranı halimden 84 kilolara düşebildim(4 ayda...) ancak bu iş çok daha iyi yapılabilirmiş sanırım, bu kanalı izledikçe anlıyorum. YKS bittiği gün başlıyorum 1400-1500kcal ve 1,5-2 saat kardiyoya.
Anlamadığım bir nokta var yalnızca. Karbonhidrat yüksek iken düşük yoğunluklu uzun yürüyüşlerde yağ yakılmaz mı? Yine önce glikojen depoları mı tüketilir?
Hocam çok iyi açıklamışsınız. Bazı diyetisyenler yağ yakımı içinde bir miktar karbonhidrat tüketimini tavsiye ediyor. Bilimsel sebebi nedir? Kafam karışıyor karbonhidrat alalım mı almayalım mı?
hocam kas çalışma günlerine göre carb cycle yapabilir miyiz ? ben yağ yakımındayım karbım 100ü geçmiyor diyette bacak günleri 80- maks 100 alsam diğer günler 50-60-70i geçmiyorum bu uygun mudur ?
bu videoyu çok geç gördüm uzun süredir diyetteyim yağ oranımı da baya düşürdüm ama niye olması gerektiği kadar vasküler duramıyorum diye düşünüyodum bu videoda bunun cevabını bulmuş oldum teşekkürler
Hocam. Benim boyum 1.87. 83 kilodan 77 kiloya düştüm. Boyum 1.87 olduğu için 77 kiloda çok zayıf görunuyorum ama yağ oranımda fazla karın kaslarım falan hiç gözükmüyor. Napmalıyım sizce. Lütfen yardımcı olun
Hocam sizinle ayni boydayım sizin gibi su omuz genişletmeye kafayı cok taktim son tecrübeleriniz ile omuzları bu hale nasıl getirdiginiz hakkında seviye şeklinde program tavsiye çalışma sistemi ne olursa artik su omuzları senin kiler gibi yapmak istiyorum kaç kaldırdığın kaçla basladigin nasıl kilo artirdigin yapis sekli lütfen sen omuzun piri olmuşsun belli Seviyoruz seni saygilar sampiyon...
Hocam teşekkür ederiz,çok faydalı ve mantıklı bir video olmuş,bende doktorum,ramazan ayında ben oruc tutarken idman yapıyorum, gece de karın idmanı sonra si kardiyo 45 dk,karbonhidratı baya kisdim sadece iftarda yediğim çorba ve yeşillik, onun dışında full yağsız protein ve badem le gidiyorum, yağ oranımı azalttım cidden, ben de doktorum bu arada,bizim diyetisyen arkadaş da ki ölçüm de 2 haftada 2.5 kiloya yakın yağ gitmiş görünüyor, hata payı vardır illaki ama aynada da yağın azaldığı görülüyor, tuzu çok azaltmadigim için kas lardaki tonus azalması okadar değil ama hacim olarak azaldı,bu şekil beslenme ile ne kadar devam edebilirim sizce hocam 3 aya yakın olsa sizce skinti olur mu,idmanlara surunerek gidiyorum ve kardiyo da bayikmaktan cekiniyorum cidden sallıyor vücudu, o tam kurumayi yasamak istiyorum 🙂
Hocam cevaplarsanız sevinirim ben multivitamin kullaniyorum icinde C vitaminide var bunun kas gelişimini olumsuz etkilediğini söylediğiniz videoyu izlemiştim ben bu vitamini spordan kaç saat önce veya sonra içeyim
Selamün aleyküm abicim uzun zamandır takip ediyorum ve gerçekten faydalı oluyorsun insanlara yaptığın büyük bir başarı herkes hoca olmuş ama siz manevi olarak yardımcı oluyorsunuz sizden ricam bilgi ve tecrübeniz ile ne yapmam gerekiyor. yurtdışından tanıdığım biri Steroid getirdi ve ilk kür olacak verim alır mıyım ve nasıl kullanmam gerekiyor şimdiden teşekkürler. yorum yaparsanız çok mutlu olurum abicim 😊 (Malay Tiger) Trenol-1mg Enanthal-1mg Metaxon-10mg
Merhaba Tarçından en yüksek faydayı sağlamak üzere kullanım şekli (toz, kabuk, yiyerek ,kaynatıp suyunu alarak vb.) ve miktarı konusunda bilgi rica edebilirmiyim.
Aç karnına antrenman yapılmalı mı? Yapılmalıysa agırlık antrenmanı mı yapılmalı cardio mu? Bunlardan birini yapmak kas kaybına neden olur mu? Aç karna antrenman bırakılmalı mı?% kaç yağ oranından sonra aç karna antrenman bırakılmalı? Cevaplarsan çok yardımcı olur abi
Bu sporo baslamadan once 55 kg boyum 174 dü hicbir zaman ben bu işi yapamam deyip vazgeçmedim şimdi ise yağ yakamaya basladım kas hacmim küçülse bile ben hiç kafaya takmıcam nasıl olsa azimle tekrar büyütebilirim kas hacmimi çünkü benim bir hedefim var
Abi saygılar videolarını tekrar tekrar izliyorum son kısıma doğru yaktıran nasıl yaktırıyor merak ediyorum demişsin bu konu hakkında bir sualim olacak Ertuğ hoca son paylaşımında 4.000 kalori yarışmacı definisyon beslenme programı paylaştı ne düşünüyorsun bu konuda
Yağ yakımö sırasın. Bcaa ve creatin takviyesi öneriyorlar . Tavsiye ediyormusunuz . Ediyorsanız 3 marka örnek olarak yazarmısiniz. Doktor olmanız ve araştırmaları takip etmenizden dolayı tavsiyeniz benim için altın değerinde olucaktir . Teşekkürler şimdiden.
Hocam gerçekten çok sağolun ama yinede ilaçlı olduğunuzu söyleseniz şimdi bazı naturel arkadaşlar bilmediği için aynı şeyleri biz yaparız zannediyoruz boşa hayeller kuruyor daha net Söyleseniz ilaçlı için böyle ilaçsız için böyle olur diye
Ya şu diyette ne yiyip ne içeceğiz ve ne kadar cardio yapacağız işin matematiksel kısmını bilmek önemli ben boşa kürek çekmiş gibi hissediyorum hayvan gibi antreman yapsak da bir şeyleri yanlış yapıyoruz olmuyor
neden çıkmasın ki , ben 50 gram karbo ile 1 saat sert antreman yapıyorum ama yağ yanıyor mu desen henüz sanmıyorum.Hafifte sayılmaz örneğin Benc dumb 4 seti 30-34-38-40 kg ile , yağ yakımı için gençler çok avantajlı hocamız değinmedi ancak 20-25 yaşındakiler ile bizim gibi 50 ye dayanmış kişilerin yağ yakması kesinlikle aynı değildir.Yağ yakımında Testo vd GH hormonlarının da fonksiyonu fazlasıyla vardır.Gençlerde bunlar çok yüksek olduğunda kıymetini bilmeliler.
hocam 7-8 aydır spor yapmaktayım 7-8 kg verdim yağ yakarken kas alabildim yeni başladığım için ancak şu an 73kglardayım yağ oranım %18-19 larda ve hala yüksek görüyorum yağ oranımı, araştırmalarda hep maksimum %15 lerde olması gerekmektedir demekte. Öyle aşırı kaslı bir yapım yok skinnyfat belki yapım biraz diyebilirim. boy : 177 kilo :73 yağ oranı %18 olan biriyim. Ben tekrardan yağ vermek için karbonhidratı azaltma kararı aldım en azından karın kasları belli olsun istiyorum bulk için öyle başlayacağım ancak çevremdekiler de zaten küçüldün ( yağ vererek 80lerden 73 e indiğim için) daha fazla küçülme seneye marta kadar bulk yap 80kg çık kas arttırarak sonra diyete girersin demekte ancak ben bunu çok mantıksız görmekteyim evet clean bulk yapsam da yine yağ oranı belki 21-22 olacak bilmiyorum amacım fit olmak. Yorumunuzu bekliyorum diyet doğru mudur?
Hocam 1.87 boyundayım kilom 90 iki hafta sonunda 84 leri gördüm spora başlamak için yağsız başlamak istiyorum ve çok olmamak kaydı ile bel çevremde yağ var spora başlıycam karbonhidrad yağ ve protein alımım ne kadar olmalı sizce
Fotoğrafları çekindiği salonda bu yaz kendisiyle konuşabilme ve fotoğraf çekinme fırsatı buldum. Artist falan diye boş atmayın. Çok mütevazı ve yardımsever bir adamdır ayrıca hayvan gibi de idmanını yapar. Bu kanala sahip çıkın, bu bilgileri parayla bile satın alamazsınız.
1 ayı geçkin süredir dietteyim bende, salonda arkadaşlar yok öyle küçüldün şöyle küçüldün hacmin gitti bitti tarzı yorumlar yapıyorlar. hiç takmıyorum morelimi bozmuyorum çünkü sizin sıkı takipçinizim ve o durumun kas kaybından kaynaklanmadığını geçiçi olduğunu biliyordum. Akşamınada böyle bir videonun gelmesi mutluluk verici hocam adamsınız
naptın reyiz
Bende aynısını yaşadım 7 kilo verdim 1 ayda millet küçüldün diyor ama hep yağdan gitti😅
@@scrolllifeafter441 günlükm200 gr karb al küçük durmazsın 140 gram idman öncesi gerisini sonra al yağda 60 70 gram al gerisi protein güzel olur hem form iyi durur 5 lt su sabah
aç karna sirke Yeşilçay kahve tarçın iç kardio yap eyim ful hız 5 falan hem su atarsın dolu durursun yağlanmassın proteinde 1.4 ila 2 enfazla al sağlam bass kolay gelsin kardeşim
Şu videodaki samimiyete bak. Bu videoyu çok bekledim sonunda geldi çok teşekkür ederim hocam. Bu yaklaşım ve samimiyetle her videonun tekrar tuşu patlıcak( abim anlatır gibi dinledim)
Harika bir bakış açısı. Yıllardır hocam olarak gördüğüm tek insan sensin kral
17 dakikanın tamamı bilgi dolu boş laf yok Paylaştığın bilgiler için teşekkürler.
Seni ara sıra izliyordum hocam lakin bu videondan sonra ful takipteyim işin ehli birisin 💪
Son zamanlarda bukadar bilgi veren içerik yapan kimse yok gerçekten değerini bilmeleri gerekiyor.Gerçekten kişilik olarak seviyorum seni abi
sert bir diyetteyken yaşadığım moral bozukluğunun bilimsel açıklamasını yaptığınız için çok teşekkür ederim.
Yine Harika bir konu yine canım doktorumuz, Hocam tam nokta atışı konulara değiniyorsunuz cidden çok saolun iyi ki varsınız.
Tecrübe sonrası paylaşılan bilginin güzelliği
Hocam sizin gibi birisi bize böyle değerli bilgiler veriyor ve motivasyon da oluyor müthiş bir video
38 yaşımdayım, 10 yaşımdan beri aktif spor yapıyorum. Bunun son 10 senesi (müsabıklık sonrası) budy building yapıyorum demek isterim ama bir türlü istediğim vücudu inşa edemediğim için soranlara kuvvet antrenmanı yapıyorum diyorum :) spor ile ilgili bir çok şeyi bildiğimi zannediyorum ama seni dinlerken sürekli kafamda flaşlar çakıyor. Biraz tecrübesi olan, belli bir noktaya gelip tıkanmış olan herkes için çok kıymetli bilgiler bunlar. Emeğine sağlık.
Videoyu yarıda durdurup yorum atmak istedim. Gerçekten anlatım biçimi üniversitedeki kaliteli bir ders anlatımı havasında. İçeriğin faydasını kalitesini zaten sorgulamıyorum. Sunum şekli cümleler ciddi anlamda keyif verdi. Teşekkür ederim.
La bu adam her şeyi detaylı ve doğru şekilde anlatıyor yeni farkettim keşke ilk başladığım zamanlar keşfetseydim:(
Vücut geliştirmecilerde beden algısı bozukluğu olduğunu düşünmeye başlayacağım hocam heykel gibisiniz her fotoğrafta
hocam okadar güzel özetledinizki daha iyisini şimdiye kadar kimsede izlemedim .
Harikasın hocam 2 yıldır bulktayım bu sene yaza doğru diyete girmek istiyordum biraz korkularım vardı kas kaybı yaşar mıyım diye bütün soru işaretlerini sildiniz geriye kalan sert bir diyet ve disiplinle yaza kuru kuru girmek
Tam da diyete baslamistim yillardir takip ettigim halde beytullah olduguna emin olamadigim hocam..
10 numara video olmuş. Cidden değerli tecrübeler bunlar
Hocam bilgileriniz için size minnettarım. Bilgi başka şey tecrübe bambaşa bi şey, güzel konu .
hocam içime su serptin. şeytan yolunu aydınlatır umarım.
Başkan her videoyu merakla bekliyoruz
Yemek yerken seni izlemeyi çok seviom daha sık video at
Günde 4 ögün flan yiyoruz ona göre ayar cek güray hoca :D
@@s3kilabi ben 6 öğün yiyom bence ayarı bana göre yapsın jfjsjx
@@magazinpornltd.stimagazinp2933 sole 10tane atsın o zmn knka
Definasyon dönemindeyim formumu şuan hiç beğenmiyorum bişeylerin yanlış gittiğini düşünüyodum ama bu video beni acayip motive etti baaaaas devam
Altın değerinde bir video,kafamdaki sorular hep bitti,ağzına sağlık hocam.
Kesinlikle kafamdaki soru işaretlerine cevap oldu. Nadir TH-cam yorumu yaparım , çok yararlı bir video teşekkür ederim
Hocam detayli bi bulk videosu daha gelse gercekten zor kilo alanlar icin ilac gibi olur
Nasil calissin haftada kac gun set tekrar ve alinan makrolar
Özlemişim hocam nerdesiniz siz 😂
doktor bey 60 kilodan 95e kadar çıkmış biri olarak bir süredir diyetteyim ve dediğin gibi antrenmanlar çıkmamaya başladıkça set sayılarını azalttım hareketleri azalttım, antrenman sonlarında uzuuun uzun sakince bisiklet sürerek kardiyo yaptım. halsiz kalıyorum diye sürekli birileri tavsiye vermeye başlamıştı. en sonunda araştıra araştıra 2 sene önceki bu videoya kadar geldim.meğer yaptığım doğruymuş ve diyet böyle bir şeymiş sizden öğrenince içim rahatladı.teşekkür ederim iyi günler dilerim.
şu ana dek izlediğim en yararlı video
Oy oy oy arkadaşlar kesinlikle altın değerinde bilgilee sırf bu video için bu adam takip edilir çok kişi dinledim adam diyor ki 2000 kalori bmr varsa onu yiyince yakarsın yapıyordum ve yakamıyordum shit seninle tanıştığım için çok mutluyum
Gerçekçi ve bilimsel bir açıklama.
Heyy! Seni tuttum be adamım.
98 kilo yum.1.80 cm.yim.Seni dinlediğim gün definasyona başlama kararım verdim.Kol sakatlıgım nedeniyle bunu fırsata çevirip 8 kiloyu silmek için 60 günlük sert diyet ve kardiyo ya başlayacağım.Tesekkürler adamım
Naber adamım
Ay gaç yu meyt
Süper aklımda cevaplamayı bekleyen birçok sorunun cevabını bir videoda aldım. Tessekkür ederim. Kralsın.
Çok kaliteli bir adamsınız hocam
ağırsağlam gibi adamları izleyip, bir de definasyon kitaplarını almak gibi bir hata yapan birisi olarak söylüyorum. Ben daha önce diyet yapmamışım. 2200 kalori yiyip doğru düzgün kardiyo yapmayıp üstüne bir de ağırlıklarımı artırıyordum. Tabi bu şekilde de 96 kilo 18 yağ oranı halimden 84 kilolara düşebildim(4 ayda...) ancak bu iş çok daha iyi yapılabilirmiş sanırım, bu kanalı izledikçe anlıyorum. YKS bittiği gün başlıyorum 1400-1500kcal ve 1,5-2 saat kardiyoya.
bb türkiyenin en bilgili adamı olabilirsin.
Guray efedrin hakkinda video yapicaktin birde clenbuterolle karsilastirma yapabilirsen sevinirim
Anlamadığım bir nokta var yalnızca. Karbonhidrat yüksek iken düşük yoğunluklu uzun yürüyüşlerde yağ yakılmaz mı? Yine önce glikojen depoları mı tüketilir?
Abi gerçekten aydınlığa kavuştum parçaları birleştirdim çok teşekkür ederim
Hocam 1 gununuz nasıl geçiyor beslenme falan onla ilgili bir vlog gelirmi.
Sen ne kral bi adamsın ya bu bilgileri senden başka veren yok 🔥🔥💪🏿💪🏿
Hatanizi ariyorum ama zerre hata yok yeni birseyler ogrettiginiz icin Allah razi olsun hocam isiniz rasgelsin 😊👍
Eline sağlık hocam, on numara video.
ADAMSIN ! 👊👊 On numara 5⃣ ⭐ video olmuş ellerin dert görmesin.
Hocam çok iyi açıklamışsınız. Bazı diyetisyenler yağ yakımı içinde bir miktar karbonhidrat tüketimini tavsiye ediyor. Bilimsel sebebi nedir? Kafam karışıyor karbonhidrat alalım mı almayalım mı?
KRALLLL MAFYASIN BE KRALLLLLLLLLLLL IZLIYORSAK BI SEBEBI VAR
Hocam selamlar su atma glikojen depolarını doldurma hakkında video yapabilir misiniz
Tam olarak aradığım video.. teşekkürler. Çok faydalı
Adammm on numara aciklamis
hocam kas çalışma günlerine göre carb cycle yapabilir miyiz ? ben yağ yakımındayım karbım 100ü geçmiyor diyette bacak günleri 80- maks 100 alsam diğer günler 50-60-70i geçmiyorum bu uygun mudur ?
Çok doğru ve herkese lazım olan bilimsel bilgiler teşekkür ederiz hocam başarılar
bu videoyu çok geç gördüm uzun süredir diyetteyim yağ oranımı da baya düşürdüm ama niye olması gerektiği kadar vasküler duramıyorum diye düşünüyodum bu videoda bunun cevabını bulmuş oldum teşekkürler
Anatomi, Tıp bilgisi ve Spor tüm bilgiler bir arada...
Müthiş bilgiler... 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Helal olsun abim çok güzel anlatmışsın gerçekten ellerine sağlık 💪
Harbiden su bilgiler için PT almak zorunlu be. Gerçekten çok değerli bilgiler
açıkçası içimi çok rahatlatan bi video oldu
sağol efektif reis çok yararlı video teşekkürler
Gerçekten harika bir video deneyimleriniz için teşekkürler 🙏
Hocam. Benim boyum 1.87. 83 kilodan 77 kiloya düştüm. Boyum 1.87 olduğu için 77 kiloda çok zayıf görunuyorum ama yağ oranımda fazla karın kaslarım falan hiç gözükmüyor. Napmalıyım sizce. Lütfen yardımcı olun
reis karin calismamissin alt yapin olsa belirli olurdu
Hocam sizinle ayni boydayım sizin gibi su omuz genişletmeye kafayı cok taktim son tecrübeleriniz ile omuzları bu hale nasıl getirdiginiz hakkında seviye şeklinde program tavsiye çalışma sistemi ne olursa artik su omuzları senin kiler gibi yapmak istiyorum kaç kaldırdığın kaçla basladigin nasıl kilo artirdigin yapis sekli lütfen sen omuzun piri olmuşsun belli
Seviyoruz seni saygilar sampiyon...
Deniz sırt ve arka omuzlara odaklan gardasim
15:55 diss to Ertuğ Evrekli ☺️
Hocam teşekkür ederiz,çok faydalı ve mantıklı bir video olmuş,bende doktorum,ramazan ayında ben oruc tutarken idman yapıyorum, gece de karın idmanı sonra si kardiyo 45 dk,karbonhidratı baya kisdim sadece iftarda yediğim çorba ve yeşillik, onun dışında full yağsız protein ve badem le gidiyorum, yağ oranımı azalttım cidden, ben de doktorum bu arada,bizim diyetisyen arkadaş da ki ölçüm de 2 haftada 2.5 kiloya yakın yağ gitmiş görünüyor, hata payı vardır illaki ama aynada da yağın azaldığı görülüyor, tuzu çok azaltmadigim için kas lardaki tonus azalması okadar değil ama hacim olarak azaldı,bu şekil beslenme ile ne kadar devam edebilirim sizce hocam 3 aya yakın olsa sizce skinti olur mu,idmanlara surunerek gidiyorum ve kardiyo da bayikmaktan cekiniyorum cidden sallıyor vücudu, o tam kurumayi yasamak istiyorum 🙂
Hangi ilacı kullanıyon reis kür tavsiyesi verirmisin teşekkürler
Hacim kaybı kas kaynetmiyosunuz canlarım ciğerlerim 👋👋👋
Samimi ve güzel video.. teşekkürler..
Hocam çok faydalı oldu, ne kadar teşekkür etsek az.
Hocam Allah sizden razı olsun
Hocam cevaplarsanız sevinirim ben multivitamin kullaniyorum icinde C vitaminide var bunun kas gelişimini olumsuz etkilediğini söylediğiniz videoyu izlemiştim ben bu vitamini spordan kaç saat önce veya sonra içeyim
Ben olsam antrenmandan en uzak öğününde alırım
@@GurayAydin 5 saat var hocam en uzak öğünle iyi midir sizce
15:58 hocam oyle bi anlattin ki yag yakmaktan tiksindim
Selamün aleyküm abicim uzun zamandır takip ediyorum ve gerçekten faydalı oluyorsun insanlara yaptığın büyük bir başarı herkes hoca olmuş ama siz manevi olarak yardımcı oluyorsunuz sizden ricam bilgi ve tecrübeniz ile ne yapmam gerekiyor. yurtdışından tanıdığım biri Steroid getirdi ve ilk kür olacak verim alır mıyım ve nasıl kullanmam gerekiyor şimdiden teşekkürler. yorum yaparsanız çok mutlu olurum abicim 😊
(Malay Tiger)
Trenol-1mg
Enanthal-1mg
Metaxon-10mg
Merhaba
Tarçından en yüksek faydayı sağlamak üzere kullanım şekli (toz, kabuk, yiyerek ,kaynatıp suyunu alarak vb.) ve miktarı konusunda bilgi rica edebilirmiyim.
Her diyet döneminde küçüldüğüm icin diyeti sonlandırmak istiyorum. Her seferinde de bu videoyla motive oluyor devam diyorum.
helal lan kral cok guzel konustun
hocam karbonhidrat alımımız yüksekken nasıl su atabiliriz? lütfen video yapar mısınız?
Aç karnına antrenman yapılmalı mı?
Yapılmalıysa agırlık antrenmanı mı yapılmalı cardio mu?
Bunlardan birini yapmak kas kaybına neden olur mu?
Aç karna antrenman bırakılmalı mı?% kaç yağ oranından sonra aç karna antrenman bırakılmalı?
Cevaplarsan çok yardımcı olur abi
Bu sporo baslamadan once 55 kg boyum 174 dü hicbir zaman ben bu işi yapamam deyip vazgeçmedim şimdi ise yağ yakamaya basladım kas hacmim küçülse bile ben hiç kafaya takmıcam nasıl olsa azimle tekrar büyütebilirim kas hacmimi çünkü benim bir hedefim var
Çok güzel bir Video olmuş emeğinize sağlık.
Abi saygılar videolarını tekrar tekrar izliyorum son kısıma doğru yaktıran nasıl yaktırıyor merak ediyorum demişsin bu konu hakkında bir sualim olacak Ertuğ hoca son paylaşımında 4.000 kalori yarışmacı definisyon beslenme programı paylaştı ne düşünüyorsun bu konuda
Harika anlatım:)
Kral bulk için öneriler nedir karb kaynağı olarak ne onerirsin genel olarak bir video yapar misin
Merhabalar herkese antrenmandan sonra fırında patates yenilebilir mi glisemik indeksi yüksek midir pirinç kadar iş görür mü
Yağ yakımö sırasın. Bcaa ve creatin takviyesi öneriyorlar . Tavsiye ediyormusunuz . Ediyorsanız 3 marka örnek olarak yazarmısiniz.
Doktor olmanız ve araştırmaları takip etmenizden dolayı tavsiyeniz benim için altın değerinde olucaktir . Teşekkürler şimdiden.
markalar cok farketmiyor merdiven altı alma yeter
Merhabalar. Boyunuzu öğrenebilir miyim?
Hocam muhteşem bir video olmuş gerçekten, kafamdaki bir sürü sorunun cevabını buldum, videosuz birakmayin bizi. 💪
cok guzel video olmus hizi 1.5 a cekince daha guzel oldu :D
aşırı ağılıga gırınce yağ kabı oluyo kas kaybı kısmı oluyo aslında ama ıyı beslenmessenız malaesf kas kaybı olabılıyo
Abi şu pt işine gir artık 1 yıldır definasyon için seni bekliyorum
Hocam gerçekten çok sağolun ama yinede ilaçlı olduğunuzu söyleseniz şimdi bazı naturel arkadaşlar bilmediği için aynı şeyleri biz yaparız zannediyoruz boşa hayeller kuruyor daha net
Söyleseniz ilaçlı için böyle ilaçsız için böyle olur diye
Hocam Clenbuterol kullanmak ne kadar doğru ? Bunun hakkında bi video yapar mısınız
Azer bülbül gibi olursun bende var 5 gün kullandım ellerim 1-2 ayda düzeldi sakın bulaşma videoda dediği gibi aç kalcaksin
Çok değerli bilgiler!
Uzaktan eğitim veriyormusun abi
Peki hocam ilk yüklemeyi nasıl yapabiliriz?
Ya şu diyette ne yiyip ne içeceğiz ve ne kadar cardio yapacağız işin matematiksel kısmını bilmek önemli ben boşa kürek çekmiş gibi hissediyorum hayvan gibi antreman yapsak da bir şeyleri yanlış yapıyoruz olmuyor
Ventolin antikatabolikmidir
Hocam 150 karbla filan düşük yağ alı cada komik kaloriler ortaya çıkıyor bunlarla nasıl antreman. Çıkacak
neden çıkmasın ki , ben 50 gram karbo ile 1 saat sert antreman yapıyorum ama yağ yanıyor mu desen henüz sanmıyorum.Hafifte sayılmaz örneğin Benc dumb 4 seti 30-34-38-40 kg ile , yağ yakımı için gençler çok avantajlı hocamız değinmedi ancak 20-25 yaşındakiler ile bizim gibi 50 ye dayanmış kişilerin yağ yakması kesinlikle aynı değildir.Yağ yakımında Testo vd GH hormonlarının da fonksiyonu fazlasıyla vardır.Gençlerde bunlar çok yüksek olduğunda kıymetini bilmeliler.
hocam 7-8 aydır spor yapmaktayım 7-8 kg verdim yağ yakarken kas alabildim yeni başladığım için ancak şu an 73kglardayım yağ oranım %18-19 larda ve hala yüksek görüyorum yağ oranımı, araştırmalarda hep maksimum %15 lerde olması gerekmektedir demekte. Öyle aşırı kaslı bir yapım yok skinnyfat belki yapım biraz diyebilirim. boy : 177 kilo :73 yağ oranı %18 olan biriyim. Ben tekrardan yağ vermek için karbonhidratı azaltma kararı aldım en azından karın kasları belli olsun istiyorum bulk için öyle başlayacağım ancak çevremdekiler de zaten küçüldün ( yağ vererek 80lerden 73 e indiğim için) daha fazla küçülme seneye marta kadar bulk yap 80kg çık kas arttırarak sonra diyete girersin demekte ancak ben bunu çok mantıksız görmekteyim evet clean bulk yapsam da yine yağ oranı belki 21-22 olacak bilmiyorum amacım fit olmak. Yorumunuzu bekliyorum diyet doğru mudur?
Yağlıyken bulk yapsan da verim alamazsın
@@GurayAydin teşekkürler yanıtınız için diyete devam edeceğim
4 yıl geçmiş ama bunun bir sebebi var mı? @@GurayAydin
Abi lütfen cevap ver; benim ortalama 2600 kalori almam gerekiyor ben 1500 kalori alırsam kaslarımdaki sumu gider yoksa kaslardanmi gider?
Sakal çok iyi olmuş
Hocam 1.87 boyundayım kilom 90 iki hafta sonunda 84 leri gördüm spora başlamak için yağsız başlamak istiyorum ve çok olmamak kaydı ile bel çevremde yağ var spora başlıycam karbonhidrad yağ ve protein alımım ne kadar olmalı sizce