Acute low back pain and self-treatment
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ต.ค. 2024
- Acute Low Back pain self-treatment
Once every hour:
20 reps of every movement then directly
30 reps of every movement then finish with
40 reps of every movement
Usually, your acute low back pain resolves the first or second day with this treatment protocol. If any movement is painful, then don't do that movement and contact your physician for an examination.
De här övningarna har hjälpt mig mer med mina smärtor och stelhet i rygg på 6 månader än vad övningar från sjukgymnast under tre år har hjälpt mig. Tack så himla mycket!
10 år senare och långt över en miljon visningar, fantastiskt! Tack för en jättebra övning och tydlig instruktion :)
This gave me (and many others) immediate relief from lumbago. If I may, I'd like to explain it to the non-Swedish speakers: Fredrik shows three exercises that stretch the back in three different ways:
• Hip toward shoulder
• Twisting torso
• Knees to chest
He says to do each movement 20 times, as far as your pain level allows. Then do each one 30 more times. Then do each one 40 times (!).
Yes, it is time consuming.
My own experience was that my pain was reduced by at least 50 percent immediately. I repeated the whole process again a few hours later and the pain was down to maybe 10-20%. I continued to do it for a couple of days until the pain was completely gone. Same thing again a few months later when the pain came back.
Good luck!
Thank you for the translation. I'll try it. I hope I don't die from this.
Thanks a lot for explaining it in English! That's very helpful!
Har räddat mig flera gånger. Nu har jag varit fri från ryggskott ett par år. Är bara här för att dela länken.
Jättebra övning 👍Räddade mig för 3-4 år sen på min semester i Dubrovnik ….. tog 3-4 dagar men sen försvann ont och fick aldrig några problem💪
Kan bara hålla med alla om den tacksamhet jag känner när jag hittade detta tipset. Bästa julklappen!
Fantastiskt bra! Ger effekt direkt, som sedan släpper efter ett par timmar men då bara upprepar jag. Är inne på tredje dagen med övningarna nu, och nu kan jag både gå och stå. Toppen! Kommer rekommendera till alla som behöver.
Övningarna har nu hjälpt mig för andra gången. Tack!
Må Allah skydda dig och visa dig rätta vägen ,jag kunde stiga ur sängen direkt efter första träningspasset .stort tack...
Jag har fått många ryggskott men den här videon har räddat mig från olidlig smärta varje gång
Fick mitt livs första ryggskogg strax innan 40årsfödelsedagen. Dessa övningar hjälpte väldigt bra och vid minsta känning gör jag dessa i förebyggande syfte. Tack!!!
Denna övningen hjälpte mig 7 år sedan, och igår fick jag ryggskott igen och jag kom ihåg denna övningen det känns redan bättre och bättre tack så mycket!
Så bra övningar som verkligen hjälper och som har hjälp mig många gånger och kommer fortsatt att hjälpa mig
SUPERÖVNINGAR som jag delar ut och dom som får delar vidare!
Tack Fredrik!
Har haft svåra smärtor i fem dagar, kollade just på din video och tänkte, ja vafan, jag testar. Det kan ju inte bli värre.
Måste bara säg att detta fungerar något magiskt. Tack så hemskt mycket för denna videon!!
Tack för dessa super bra övningar och tydlig instruktion mot akut smärta i ländryggen.Drabbats av det två gånger hittills och dessa övningar har hjälpt mig att med mycket lindrigare smärta kunna röra på mig. Jag är mycket tacksam.
Jag vet inte hur många jag har delat videon med genom åren. Alla kallar det magiskt.
Jag ska absolut prova detta! Jag blev så glad när jag hörde att du pratade om att få hjärnan att släppa spänningen i ländryggen. Det är sällan man ser folk med den kunskapen :)
Underbart! Jag har haft rygskott i flera dagar nu och tar mig fram med hjälp av kryckor. Dessa övningar gjorde mig så pass rörlig att jag nu kunde räta ut mig mer och inte behöver stödja på kryckorna hela tiden. Dessa ska jag absolut fortsätta med. Tusen tack!!
Hej Fredrik! Tack för detta! Du räddade min tillvaro! Hade vansinnigt ont, vanliga smärtstillande hjälpte inte till slut. Jag gjorde den 5 gånger första dagen - och vilken skillnad det blev! Tack igen!
Hej Carlo! Höll det i sig för dig så att du fick hjälp ur ett mer långsiktigt perspektiv?
Tack själv för att du hör av dig Kom ihåg att fortsätta att göra övningarna. Mvh Fredrik
Vill bara tacka! Du har räddat min rygg ännu en gång!
Tusen tack Fredrik! tack vare dessa övningar slapp jag sjukskriva mig och kan nog snart börja träna igen. helt otroligt!♡
❤ Tusen takk . Såg denne for mange år sidan. Og leita den fram att no. Veldig god hjelp på vond rygg. 🙏🥰
Mycket bra övningar-tack för att du delade med dig av dina kunskaper-de hjälpte direkt ! 😊👍🙏
Denna övning har hjälp mig vid ett flertal gångar, världsklass!
Otroligt effektiva övningar som både jag och min man gör så fort vi får värk i ländryggen. Hade stora besvär tidigare. Övningarna ger lättnad direkt, sedan får man fortsätta några dagar
Jag kommenterar sällan videos, men detta var helt magiskt. Som många vittnar om försvinner smärta till 90%. Jag ringer dig snart Fredrik, tack!
Tack själv, det är alltid roligt att kunna hjälpa till
Fredrik
Tack Fredrik!! Fantastiskt effektiva övningar som hjälpt mig genom årens alla ryggskott i ländryggen!!
Tack så mycket! Detta hjälper otroligt mycket! Kunde knappt röra mig i morse. Efter bara två omgångar är jag nästan helt återställd.
Övningar som hjälper mig varje gång jag har ryggskott.
Tack!
Tusen tack första gången jag vakna med ett ryggskott, dessa rörelser hjälte med en gång.
Tack Fredrik, förmedlade detta klipp till en träningskompis som fungera helt bra efter en vecka. Dessa övningar har hjälpt mig många år nu :-)
De här programmet är det enda som verkligen hjälper mig. Tack!
Så tacksam över denna video vad den hjälpt mig genom åren
Sjukt bra övningar. Hjälper direkt vid ryggskott! Rekommenderar starkt
TUSEN tack!!! Jag var illa ute igår kväll, gjorde övningarna och blev nästan helt besvärsfri. Ryggskottet kom tillbaks under natten, gjorde övningarna och är 90% bättre nu :) Underbart! Jag fortsätter att göra övingarna. Tusen tack :)
Bästa övningarna! Som Fredrik säger, mycket effektiva! Har hjälp mig många gånger. Om jag känner att jag överansträngt ryggen så gör jag övningarna och jag har sluppit problem varje gång. Den här videon borde vara mycket mer delad och känd!
Tack för att du väljer att dela denna information. Helt klart något jag kommer bära med mig med framgång i livet och framförallt: sprida vidare! En dags ryggskott, redan varm, mjuk och bättre efter dessa vändor! Stooort tack!!!
Hej! Bästa övningarna som jag har övat mot ryggskott ! Tack för tipsen! Helt fantastiskt!
Tack Fredrik Jensen för dessa grymma övningar, de funkar verkligen - direkt också!
Har gjort övningarna till och från i några år nu, inget ryggskott. Väldigt bra övningar!
Helt fantastikt bra och effektiva rörelser. Tidigare gick jag med ryggskott i ett par dagar, nu är det borta samma dag. Tusen tack.
Cattis Södergren
Jag fick akut ryggskott efter långvarigt, mycket tungt bärande igår. Metoden fungerar! Tack så mycket, Fredrik Jensen!
Riktigt bra, fick ryggskott igår och vaknade med samma känsla i morse. Gjorde övningarna och har nu bara lite känningar i ryggen. Tack för denna! Lite ledsen för att jag inte googlade igår.
"Så mycket som smärtan tillåter" tolkade jag tyvärr som att jag kunde göra rörelsen även om det gör ont. Nu har jag fortsatt ett dygn med detta. Ser till att inte gå längre än att det är smärtfritt, samt är noga med att svanka även på första övningen. Då gör den inte ont. Nu ett dygn senare börjar jag bli smärtfri. En enorm skillnad! Tack
Fantastisk övning, stort tack! Värken försvann direkt
Fantastiskt, jag gjorde övningarna efter att ha stapplat upp ur sängen. Efter det kunde jag till och med bädda dubbelsängen!
Tack så mycket!
Wow! Det här var fantastiskt för min rygg! Tack så jättemycket! 🤗🙏
Bäst! Kort, rakt på sak och övningen fungerar otroligt bra. Ruskigt bra. Tackar för detta!
En främling visade detta när jag haltade fram, gjorde den inne på restaurangen och vips så kunde jag fortsätta dagen mkt bättre och till o med drog på en fest på kvällen 🎉
Instämmer, direkt effekt, tack så mycket hade ett förjävligt ryggskott och ska alltid göra dessa övningar vid problem! Tack!
Det hjälpte mig mycket
Tack så mycket
Hej Jonas!
Det är meningen att du skall göra övningen när du har ryggskott.
Du skall dock göra mycket små rörelser. Gör det mycket ont skall du nästan bara tänka att du gör rörelsen. Repetera sedan sekvensen varje timme.
Tar du i för mycket är det naturligtvis inte bra, så gör det försiktigt.
// Fredrik
Mycket hjälpSam video jag testade detta igår och det hjälpye mig mycket i förrgår mycket bra instrukterat och trevlig stämma det också att lyssna på stort tack
Tack så mycket för övningar
Samma här, om jag har ont i ryggen så är det dessa övningar som gäller 👌
Det funkar så bra! Du är kung! 👏
Fick akut ont i ryggen idag efter att ha kört rodd med tyngre vikter och fuskade med bålhållningen. Googlar fram dina övningar och har precis kört dem 1 gång. Känns som det redan lindrat lite iom detta :-) Stort tack till dig för detta! Skall höra detta dagligen och hoppas på att återvända till gymmet inom kort. Med vänlig hälsning, Victor
Känslan när paniken, smärtan och hopplösheten plötsligt byts ut och lugnet och hoppet infinner sig när 90% av smärtan försvunnit inom loppet av 5 minuter... Den känslan 😍🙌👌
snälla säg mig hur
Efter ett ryggskott kom jag inte ur sängen ,googlade o hittade denna videon.den fungerade långt över min förväntan .nu kan jag röra mig obehindrat i ryggen utan att känna som att någon sticker en kniv i ryggen vid minsta rörelse.ska nu köra denna övning mera regelbundet idag .
Tack för denna video den räddade min dag 🙂👍
Fungerar utmärkt för mig. Tack Fredrik!
En fantastiskt effektiv övning som jag har haft stor nytta o glädje av från akut ryggskott och sedan för att få igång ryggen varje morgon. Rekommenderas!
Har precis gjort en runda med dessa övningar och min rygg känns redan mycket bättre. Vred till mig i söndags när jag grävde jord i trädgården och har inte kunnat röra mig särskilt mycket sedan dess. Dessa övningar kommer jag helt klart att köra på morgon och kväll! Riktigt bra!!!
Hade väldigt ont i måndags, lite bättre i tisdags och hittade detta klipp imorse. Har enormt mycket att göra på jobbet och måste jobba men jag reser mig upp och rör på mig var 15e minut. Efter att jag provat denna övning så hjälpte det jättemycket och jag upplevde nästan att all smärta försvann. Tack för hjälpen Fredrik!
Fantastiska övningar! Har räddat ryggen genom att gå från början till något större till att stävjas och försvinna helt! Sparar mycket pengar på sjukskrivningar och kiropraktorer! Gör övningarna direkt när ryggen smäller och sedan några gånger om dagen. Naturligtvis kombinerat med Voltaren och Panodil.
Stort tack Fredrik! Hade inte riktigt ryggskott men hade en grym träningsvärk i svanken, efter stillasittande på kontor en hel dag blev jag bara stelare och det gjorde ondare. Nu när jag gjort dina övningar känner jag att jag fått tillbaka rörligheten och minskat min värk.
Wow, Funkar super bra .. har gått i snart en vecka med ryggskott och efter övningen var jag helt klart bättre i ryggen. Tack för en super bra övning.
TACK! Så enkelt, och det funkar! Jag gör yoga varje morgon och har ändå lyckats få ryggskott, och nu började jag min morgon med dina övningar, och min rygg är mjuk och fin igen.
Tusan tusan tack 🙏 Väldigt effektiva övningar.
Det fungerar! Hade panik när jag vaknade i Måndags, hittade länken och började jobba. Idag, två dag senare, har jag paddlat kayak hela dan och kan göra situp!
Otroligt effektiv övning! Stort tack!!
Wow! Detta funkade på en gång 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Väldigt bra övningar med omedelbar effekt!
Tack för detta! Skall göra dessa övningar i framtiden. Jag har nu akut drabbats av ryggskott och kan ej göra mkt men kände direkt att dessa övn hjälpte mig!
Tack!underbar,detta var en fantastikt bra övning,tusen tack!
Har ryggskott, och efter dina övningar känner jag mig genast bättre. Underbart! :-)
Helt fantastiskt bra. Känns som 3/4 av smärtan försvann efter endast en runda.
Fick detta tippset av en jag träffade på badhuset idag och ska genast ta och prova det och åter kommer med ett resultat :)
Tack för denna videon Fredrik :D
Niclas.
Tack för din snabba svar. :)
Tack Fredrik. Fick ryggskott igår och körde övningarna precis. Känns mycket bättre nu :-) Nu kan jag klara att hämta dottern på förskolan :-)
Det fungerade efter några omgångar! Tack! :)
Thank you so much, this has helped me more than you can imagine!
Hej igen! Jag ser fram emot den videon när du får tid över. Jag antar att jag har tillbringat alltför mycket tid framför datan och att jag sover för lite och felaktigt. MVH, Pelle
Gjorde också övningen och smärtan lindrades jättemycket, tack Fredrik!
Superbra. Räddade min bilsemester i Europa.
Tack! har kört det här en gång och det känns redan mycket bättre, tack för det...trots att du är skåning ;)
Tack så mycket! 🥰❤🙏👼💕
Fantastiskt på alla sätt!
tack, det här var riktigt bra och effektiva övningar!
Härligt att höra, tack för att du berättar för mig, det uppskattar jag alltid // Mvh Fredrik
Tack så jättemycket ! Det har verkligen hjälpt!
Jag kommer att rekommendera dig till alla som behöver.
Sjukt bra! Smärtan försvann bara.
Wow, igår kunde jag inte lyfta ena benet. Idag går jag upprätt med höga steg. Körde övningarna i går em och kväll flera gånger.
Jag känner en annan molande värk, som jag tror är träningsvärk i nedre delen av ryggen nu, men det är väl övergående. Tack igen.
Tack så väldigt mycket, ska prova detta.
Tack så mycket, den hjälpte mig verkligen! :)
Hej!
Inte kul att du har fått problem med diskbråck.
Övningen i sig skadar inte ryggen och är mycket säker att göra.
Jag skulle undvika den tredje delen av övningen men göra de två första övningarna.
Kolla efter McKenzie övningar här på TH-cam.
McKenzie är i princip att du ligger på magen och sedan går du upp och vilar på dina armar eller armbågar så att ryggen böjs bakåt, håll denna position i 30 sek - 2 min.
Men bäst är att du söker på McKenzie och läser själv.
Mvh
Fredrik Jensen
Akut: 1 ggn/timme
Normalt: varje morgon.
Härligt att höra!