체형교정을 위한 요가 (골반교정 · 굽은어깨 · 거북목) | 20분 모닝 요가 | 요가소년 093
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ม.ค. 2025
- 이번 영상은 체형 및 자세를 교정하는 데 도움을 줄 수 있는 25분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 비교적 정적인 흐름으로 시퀀스를 구성하였는데요. 정확한 동작에 호흡을 불어 넣어주면, 그 운동량은 여타 다른 시퀀스에 못지않을 겁니다. 어깨와 등에 집중하여 교정 효과를 볼 수 있는 동작이 있고요. 하체 전체, 특히 허벅지 안쪽 부분을 늘려주는 동작도 있습니다. 자신의 몸을 섬세하게 관찰하면서 몸 상태를 점검해 보시기 바랍니다.
*요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다.
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#체형교정 #골반교정 #거북목
[공지] 요가소년 유튜브 홈화면&재생목록 업데이트
기존의 ‘시간별 요가’와 ‘테마별 요가’는 수정 보완하였고, 오랜 고민 끝에 ‘난이도별 요가’를 구분하여 새로이 마련하였어요.
모쪼록 지금 여러분에게 딱 필요한 요가 수련 안내 영상을 만나셨으면 합니다🙏
⬇요가소년 추천 영상 바로가기⬇
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2023. 2. 24. 금 오전 5:50
요소님😊
오늘은 아이들이 봄방학을 시작해요.
그래서 친정에 하룻밤 있다 오려고 합니다.
셋 중에 차멀미에 취약한 아이가 한 명 있어서
다 잠에서 깨면
공복으로 출발하려 합니다.😆
저는 그 전에 요소님 만나,
전투육아에 대비한
정서적 안정의 시간을 가졌지요.💆🏻
오늘은 벽에 등을 기대고 또,
엉덩이를 가까이 붙이고 수련하는 자세에서
호흡을 충분히 하다보니
몸 구석구석 빠진 곳 없이
이완하는 것을 경험했습니다.
그리고 스트랩을 잡고
팔을 띄운 채로 만세하는 자세를 수련하는 동안,
호흡하며 복부의 움직임에 집중하니 예상과는 다르게
승모근이나 어깨가 아파오지 않았습니다?👍🏼
아주 편안한.. 심호흡의 시간이었다고 말씀드리고 싶어요.😊
오늘도 고맙습니다, 요소님.💫
코어시퀀스하고 나서 하니 아주 꿀맛. 편안하면서 시원하고 좋네요. 나마스떼
이 시퀀스 너무 좋아요
역시 아침엔 몬이 더 굳은 느낌이 많았네요..
그러다 마무리쯤.. 시원하게 풀리고 매트위에서 한숨 자고픈..😴💤 몸상태로 하루를 시작!🤣 오늘도 잘 보내길🙏🙏
나마스떼요하🙏❤️❤️❤️
지금한번더 수행해러가요,
감사해요love♥️♥️♥️♥️
두번째수련하니
더더더더효과로운
수련완료
엥나🙏❤️
2023.07.06✅ 벽과 요가스트랩의 도움을 받아 시원하게 스트레칭 했어요🙏
오늘도 감사합니다.^^♡
요가 영상 꾸준히 하다가 두 달 정도 관둔 후 몸이 이곳 저곳 쑤시고 아파 마음까지 무거워져 다시 돌아왔어요. 오늘도 감사했습니다. 나마스떼.
5.27. 오늘도 수련 잘 마쳤습니다. 감사합니다. 제 몸이 틀어진 것도 잘 바라보았습니다. 균형을 찾아가고 싶습니다.
10 Nov, 2023 아침요가수련 완료했습니다 ✔️ 호흡에 집중해야하는데 하필 코가막혀서 제대로 못 한 느낌입니다. 오늘도 좋은하루 보내세요.
2023.11.10
또 아침에 게으름 피다 느지막이 하루 시작하네요. 수련하면서 정신 가다듬어볼게요. 나마스떼
신체의 관절라인과 허리의 자극으로 키가 조금 커진듯 합니다
좋은 영상 감사합니다
23/02/24 시작
1회완료
24/10.26
일때문에 잠을 조금잤어요
그래도 아침요가는 배놓을 수 없죠
2회 완료
시원하네요❤
오랜만에 처음 만나는 영상입니다!! 반가운 마음에 시퀀스를 따라가다보니 어느새 시원한 기운이 온몸으로 퍼졌어요. 오늘도 감사드립니다^^
2024.10.26
푹 자고 아침산책 길게 하고 편안한 걸로 수련하니 좋네요. 나마스떼
2023.2.24
내가 나를 귀하게 어루만져준 이 느낌!😌
2024.10.26✅ 요가스트랩의 도움으로 다리가 시원해졌어요🙏🌿
6 Aug, 2024 아침요가수련 완료했습니다 ✔️
2024.8.6
요즘 넘 더워 요 정도가 딱 좋아요. 나마스떼
23.02.24 어깨 부상이 있어서 팔 위로 올리는 동작이 무척 뻐근하면서 하고 난 뒤에 시원해지네요. 며칠 전 발목 삔 것고 처음 요가밴드 스트레칭이 도움이 되네요! 감사합니다 🙏
1014 05:25
가벼운 동작으로 내 어깨를 감당하겠나? 싶었는데..
의심쟁이 나님을 혼꾸녕내는 수련이었습니다..
멈춰 쉬는 호흡만으로 등과 어깨가 스르르 풀리는 매트위 작은 기적!!
오늘도 감사합니다.. 나마스떼 ~~^^~~
무릎 붙이기 할때 앞쪽 골반에 통증이 너무 심해서 부들부들했는데,, 끝나갈때즈음 너무 시원해지네요...아.... 차투랑가나 전사자세처럼 몸에 힘이 들어가는 자세할때만 보람 느끼는줄 알았는데,, 이렇게 교정, 이완, 정렬을 위한 시퀀스도 너무 좋은거 같아서 천천히 저의 몸을 조금 더 감각할 수 있는 시간이었습니다.. 감사합니다 나마스떼
오늘은 처음부터 끝까지 부드럽고 시원한 느낌이였네요~~ 종아리 부드럽게 스트레칭이 잘 되어서 좋았습니다❤
2023.7.6
자기전에 해도 너무 좋아요!
20241030 오늘 하루도 나답게 요가롭게. 나마스떼
천천히 부드럽게 몸을 풀어주어서 뒤틀려있던 몸이 바로 잡혀가는 느낌이었습니다. 오늘 밤에는 거북목으로 고생하는 가족들과 함께 수련해 봐야겠어요. 고맙습니다^^
오늘도 나마스떼🙏🏼
210527. 늘 감사합니다😊
요소님은 어떻게 매일 저에게 필요한 동작들을 잘 아시는지 궁금합니다!! 요가 달력으로 매일 주어진 과제를 수행하다보니 멋진 학생이 되어가는 것 같아요 :) 본업과 별개로 요가를 수행하는 매일이 성장해가는 느낌입니다 !! 요즘은 일주일에 네 번정도 수련하는데 수련할 때 만큼은 모든 마음이 평온해 집니다😄 아닐때도 가끔은 있습니다만 크게 개의치 않게 되네요!! 요가를 배움에 있어 매일 습관으로 만든다는게 쉽지 않았는데 함께 해주셔서 감사합니다🙏🏻 달달한 목소리와 함께 오늘도 수행완료 오수완! 나마스떼👏🏻💛
23/11/10 나마스떼🙏🏻
나마스떼♡♡♡
2021.05.27
자세교정 요가 좋아요~^^
오늘도 감사합니다🙏🙏🙏
시험공부한다는 핑계로 몇달쉬었는데 그사이에 몸이 또 굳었네요 ㅠㅠ 다시 시작하겠습니당....!
20분이 후딱 지나갔네요~감사드려요*^^*
어깨, 허리가 무척 시원하네요 감사합니다
아침부터 몸이 삐걱거리고 뻣뻣했는데 부드럽게 몸이 풀어졌어요 감사합니다~
벽에 엉덩이를 대고 다리를 올리니 시원합니다^^
6시에 일어나서 요가를 한다는 목표를 세운 지 한참이 지났는데 오늘 처음으로 6시에 일어나서 수련해보았습니다. 아직은 10시에 수련하거나, 수련하지 않는 날들이 더 많지만 차근차근 제 삶에 요가를 들여보려고 합니다. 수카아사나가 하나도 편하지 않았는데 이 시퀀스를 함께하고 나서는 완전 편한 자세가 되었어요! 좋은 영상 감사합니다. 나마스떼
서두를 필요 없는 것 같아요. 말씀하신 것처럼 '차근차근 삶에 요가를 들여보기', 저도 힘을 실어드릴게요 :)
항상 같이 따라하고있습니다. 선생님. 허나 제 허리는 각목처럼 90도이상은 구부러지지 않습니다. 언제나 노력은 하는중입니다.건강하세요.
감사합니다.
우연히TV체널돌리다
영상보고아침에
따라하게되었어요
저는어깨가많이안좋고
측추층만증골반이틀어져서자세교정프로해보니
좋았어요
감사합니다^^
오늘 처음했는데 많이 힘들지만 온 몸이 늘어나는 느낌입니다.
열심히 따라할게요.
감사합니다.!!!
자주 해야 겠어요~ 몸이 교정이 되는 느낌 입니다~
오늘도 나마스떼 ^^
오늘도 잘 하고 갑니다~!
나마스떼🙏🙏🙏🙏
오늘 처음와봤는데 편안하니 좋아요
매일 해봐야겠어요~
최고네요
아침에 어깨쪽이 뻐근할때 하기 정말 좋은 시퀀스인것 같아요 정적인 동작들이 많아서 아침에 해도 부담스럽지 않고 좋네요
아버지랑 함께 해 보았어요
평화롭고 따뜻한 시간이었습니다 감사합니다🌿
등이 많이 굽었는지 다른 동작을 할 때 허리가 올곧게 안 펴져서 고민했었는데 이번 자세교정 동작 너무 좋아요 ... 꾸준히 하고 올곧게 펴지는 그 날까지 열심히 하겠슴니다 !!
너무 좋아요❤️
2024.5.16
컨디션 안 좋아 쉬운 시퀀스로. 나마스떼
몸이 편안해졌습니다 나마스떼😄
2021.5.27✅ 요가스트랩을 쓰니 시원했고, 등을 벽에 기대고 하니 바른정렬을 잡는데 도움이 많이됬어요. 모닝요가 넘 좋네요. 나마스떼🙏
정적인 요가 좋아요ㅎㅎ 선생님 덕북에 굽은어깨, 등에 뻐근함이 좋아진거 같아요!! 꾸준히 수행하도록 하겠습니당
격정적인 운동을 하고 항상 마무리는 요가소년님 요가로 끝내요!! 그러고 집에가면 머릿속에는 행복하다는 생각밖에 안든답니다ㅎㅎ 매번 똑같은 댓글이지만 감사합니다🧡
학창시절 친구중에 어릴적부터 요가를 해서 자세가 완벽한 친구가 있었는데 그 친구를 보고 요가를 해야겠다고 결심했던 게 생각나네요. 저도 누군가에게 그런 영향을 주려면 더 열심히 노력해야겠지요..ㅎㅎ 그런 의미에서 체형교정을 위한 요가 너무 좋았습니다.! 나마스떼
230224 나마스떼~ (1/1/3)
감사합니다 💜
몸의 양쪽의 느낌이 많이 달라요
시작할때는 양쪽 발바닥이 당겨서 풀고나서 시작 했구요
마지막에 왼쪽 골반이 많이 땡기는 느낌이에요
열심히 해볼게요 고맙습니다
무릎 붙이기가 이렇게 힘들줄이야 ㅋㅋ 오늘도 감사합니다 나마스떼 ~~~~~^^
매번 잘 보고 있습니다!
아직 초보라 항상 영상이 저에겐 슈슈슉 빨리 지나갔는데....ㅠ
초보영상도 눈 앞의 총알처럼 느껴졌달까요 하하하 초보의 하소연입니다 ㅎ
오늘은 여유있게 영상이 진행되어 너무 좋네요!
요가 실력이 쑥쑥 성장하고, 몸도 더 좋아질 것 같은 느낌!
앞으로 더 좋은 영상 기대하겠습니다
파이팅이에요 요가소년님!
몇달간 일자목과 목 디스크 기운 때문에 지속적인 어깨와 가슴 통증에 시달렸는데, 이거 하고 나니까 엄청 풀어지고 통증이 한 곳으로 줄어든 기분이에요..! 앞으로 꾸준히 해보고 싶네요 ☺️ 좋은 영상 감사합니다
꾸준하게 이어가보셔요 :) 점차 더 나아질 겁니다 !
20분쯤 동작에서 이마를 바닥에 닿으려고 애를 쓰다가 동작을 풀 때 허리에 무리가 갈 듯하더군요. ㅠㅠ 제 가동 범위를 알아야 하는 게 요가에서는 중요한 거 같아요.
오늘도 감사합니다.★
*Sinhae Kang* 고관절을 풀어주는 동작인데요. 몸 전체의 뒤쪽 부분을 충분히 늘려주시면 조금 더 수월해질 겁니다. 무리하지 마시고요. 매번 수련할 때마다 몸을 섬세하게 관찰하면서 아주 조금씩 가동범위를 늘려가는 연습을 권합니다. 또한 신체 구조가 모두 다 다르기 때문에 그 한계도 다르다는 것 ! 잊지 마세요 :) 고맙습니다, 나마스떼
21.5.27 10시21분 완료.감사합니다^^
진짜 아무것도 안한거 같은데 왤케 힘들까요 ㅠ 엄청 시원합니다
좋은 수련 감사합니다🙏🌞
요가소년님 하이요
감사합니다
200614 시원한 선풍기 바람맞으면서 어깨풀어주니 기분이 넘넘 좋네요~~ 오늘도 나마스떼🙏
21.5.27 나마스떼🙏
목소리가 너무 감미로운신 것 같아요 ~ 진짜 달리 설명할 방법이 없어요, 요새 자세 교정에 관심이 많아서 유투브에서 이것 저것 보면서 집에서 따라해보고 있거든요 ㅎㅎ 좋은 하루 보내세요~
진짜 그런 것 같아요!! 목소리에 최면 걸린 듯이 요가했어요!
이영상 정말 시원하네요 특히 고관절이 풀어진 느낌이에요 요즘 영상따라하는 재미로 일찍 일어나요
평소에 거북목이어도 그려려니 다녔는데 이거하니까 숨이 삐그덕 거려요 정말 자세가 안좋았었나봐요 무척 감사합니다!
최곱니다
5/27 출석체크! 요즘 목 통증때문에 고생했는데 조금 괜찮아졌어요 :) 감사합니다!
체형교정20분 어깨랑 하체 시리즈 몇 개 더 있었으면 좋겠어요 아침마다 일 가기전에 한지 일주일 됐는데 넘 좋아요💕다른것도 하고싶은데 두군데를 동시에 풀어주면서 30분이하인건 이거만한 것이 없네요👍🏼
주신 의견 참고하여 영상 제작하겠습니다 :)
요즘 도수 치료 받는데 허리가 진짜.;; 많이 굳어서 몸전체 밸런스가 망가졌다고 하시네여.... 허리 근육이 많이 뭉쳐있다고.. 오늘 시퀀스 따라하는데 허리가 굳어서 허리도 안펴지고 구부정하게 하네여 ㅠㅠ 영상보고 열심히 따라하겠습니다....
몇살이세요
ㅎㅎㆍ한밤중인데 또 수련하고 싶어서 아까 본 새영상 불러왔습니다ㆍ
수련하고 편하게 잠들겠습니다ᆢ^^*
2020.10.14
완연한 가을 아침!
오늘도 나마스떼~🙏😘
나마스떼 🙏
요가소년님, 오랜만에 유학생활을 마치고 몸의밸런스와 몸매다듬기를 위해 오랜만에 들러서 수련했어요.
체험하면서 요가소년님이 어느부분에 힘을 주면 다른 어느곳에 힘이 들어갈수있으니 그부분을 한번 짚어주시는점, 예를들어 무릎붙이고 손은 천장을 향해 뻗는동작애서 무릎붙이는걸 강조하는 등 이런부분이 제대로된 수련과 자세교정에 도움이 된다고 느꼈어요, 미리 수건이나 요가스트랩이 필요하다는것을 알려주신점도 굉장히 좋았구요(항상 그렇지만 ㅎㅎ) 그런데 누워서 손을 머리위로 뻗는 동작의 경우 머리위에 공간이 필요한데 저는 바로 벽쪽애 머리를 두어서 다시 장소를 이동해야했어요 ㅠ 이처럼 공간확보에관한 부분도 미리 말씀주시면 (예를들어 머리 주변 반경 1미터정도 여유를두세요 와같은) 처음 수련하는 구독자들이나 항상 구독하시는 분들도 편하게 수련할수있을것같아요, 굉장히 깐깐한 지적...?조언...?으로 느끼실수 있지만 수련중에 중간에 영상을 뒤로돌리고 자세를 교정하는일이 흐름상 좋지않다고 느껴져서 영상이 더 섬세하고 풍부하게 발전할수있는 의견일까 싶어 이렇게적습니다 ! 요가소년님의 영상제작 나름의 규칙에 방해가되는 제안이었다면 그냥 넘어가셔도 좋아요 !지금 이대로도 너무 힐링되는 영상들입니다 :)
채널 아껴주시는 마음이 꾹꾹 눌러 써주신 피드백에서 느껴집니다 :) 주신 의견 공감합니다. 제가 부족한 게 많지요. 하하;; 조금 더 섬세하게 영상 제작할 수 있도록 노력하겠습니다. 감사합니다, 나마스떼
마지막 동작은 골반이
다 아픈게 정상 인가요?
요가 마치고 나면 몸은 가벼워져서
좋아요 ^-^
계속 하고 있어요 아침에 좋아요 👍
아침에 일어나서 이 요가를합니다 매일매일 좋은영상감사합니다 나마스떼♡♡^^
어깨가 엄청 시원하네요!
이번 요가 영상 너무 좋아요 항상 감사합니다
230706 나마스떼~ (1/1/3) 왼쪽 어깨 힘 좀 기르자!
골반과 어깨와 목까지 양쪽이 불균형 되면서 오는 뻐근함이 있었는데, 짧은 요가 시간으로 가볍게 풀어줄 수 있어서 자주 하게 될 것 같아요. 감사합니다!!
3일차 모닝요가 방금 끝냈네요. 오늘도 소년쌤 덕분에 내몸에 집중하는 시간 갖으며 하루를 시작합니다. 오늘도 감사합니다!
오늘도 감사드립니다.
너무 감사해요~ 항상 오른쪽 골반 어깨 발목 이 불편한데 교정하고 싶어도 어디부터 시작해야할 지 ... 제 생활습관이 원인인듯한데 직업을 바꿔야할지.. 하지만 이렇게 한번 따라해보면 훨씬 편안해집니다~^^
허리가 길어진 느낌이었어요~~^^ 오늘도 감사합니다~~♡
감사합니다 ~^^
너무 좋아요 감사합니다
오늘 정형외과에서 엑스레이 찍고 척추가 약간 휘었다고 요가 해보라고 해서
후다닥 들어왔는데 정말 좋네요! 몸이 개운해진 느낌입니다😁 좋아요 구독 했습니다!!!
오늘도 수련 잘했습니다~나마스떼🙏
부드러운 아침 시작이네요.감사합니다:)
몸이 점점 유연해지는 것 같아요. 요가소년님 덕분에 제 몸을 사랑하는 방법을 알게 된 것 같네요~ 늘 기쁨이 가득하시길 빕니다👍🏻
너무 시원해요 크게 무리가 가지 않아서 아침에 하기 좋네요!
요가 소년님
많은 도움이 됩니당 ㅎ
감사합니다
요가소년님
감사합니당 ㅎ