Chưa thấy ai làm channel có tâm như anh , vừa bổ ích , vừa hết tâm , vừa vui tính , anh trả lời mọi câu hỏi trong mỗi video . Thật sự khâm phục anh , em ủng hộ hết mình
Cách chia lịch tập áp dụng cả đời *Xác định mục tiêu tập luyện vd basic, skill, tập để hướng dẫn người khác,... -Dù lịch tập ra sao cũng phải tập toàn diện, k bỏ qua yếu tố nào hết. + full body: có cơ bắp ( đùi, lưng, ngực, bụng, vai) -khi cơ thể thích nghi với lịch tập nên thay đổi để cơ thể tiến bộ hơn nữa( thay đổi giữa các yếu tố thể chất: sức mạnh cơ bắp, sức bền,flexibility đc hiểu là sự linh hoạt uyển chuyển, balance). - lịch tập k lấy cơ bắp làm động lực tập luyện gồm 3 bài đẩy, kéo, giữ mix thêm buổi tập chân và tập thể lực.
e là 1mem chuyên theo dõi a. xong clip này r thì e có 1 yêu cầu nhỏ k biết a có làm 😅😅 vì là người mới thế nên a hãy tập trung cho người mới bọn e 1 thời gian đc k a. a làm tất cả các bài hướng dẫn cơ bản đầu tiên í: hít đất kéo xà bụng tập chân rồi full. sao cho đúng form nha a. tất cả đều là cho người mới bắt đầu tập 😊
=)) sáng 8h núp trong nhà tập dô ra, thục dầu, đứng lên ngồi xuống Trưa 12h xuống công viên chạy bộ, nhảy dây phơi nắng. Chiều 5h tập chính. Khuya 12h xuống công viên tập cadio hoặc chạy bộ, nhắm còn sức thì tập nhóm cơ khác luôn =))) (Lịch tập này do mình bị mắc chứng sợ người lạ nên đợi lúc vắng mới xuống công viên tập) NHIỀU LÚC NGHĨ LỊCH TẬP MÌNH CŨNG TÀO LAO VL =)) NHƯNG VẪN PHÁT TRIỂN TỐT HƠN KHỐI THẰNG TẬP THEO KHOA HỌC CŨNG TỰ HÀO =)))
Mình xin chia sẻ Mình rất là mập 66kg cao m71 nay mình 16+ 2k1 Động lực tập gym của mình là Mình cua con bạn cua qoai k đc Quyết định thay đổi Từ hd nâng cao đốt mỡ của anh sơn rồi mình tập tại nhà 6months. Rồi mình bắt đầu đến phòng gym Mình đã tập 1 năm 2 tháng Nhiều lúc mệt muốn bỏ cuộc Nhưng mà cố lên Mọi ng tập đềuu có 1 mục đích một ý chí riêng nên các bạn hãy lấy lý do gần nhất và bắt đầu k bỏ cuộc
Chém gió ké một tý. Lịch tập của mình như sau: Ngày nào cũng dành một tiếng rưỡi buổi chiều để tập: Đi làm về Ra Công viên: Chạy liên tục 2 vòng công viên thống nhất, tập 1 set 20 cái xà kép, push up 3 set basic xà đơn 30 cái, hít đất dimond 30 cái. Về nhà (trong lúc chạy nhẹ hay đi bộ về thì đã được nghỉ ngơi): tập 240 gập bụng, hít xà trong nhà 10 cái. Xong đi đun nước tắm, trong lúc đun nước làm thêm 20 cái bụng với xà đơn. Còn buổi sáng 20 phút: sáng nào mở mắt là bay xuống hít đất liên tục đến tỉnh người thì thôi (lúc đầu chỉ 20 giờ lên 70 ), xong làm 3 set cơ bụng 90 cái. Đi ra oánh răng rồi quay vào làm 10 cái basic push up xà trong nhà. Xong mặc áo quần đi làm. Lúc đầu chưa quen thì tập ít thôi dần lên sẽ nhiều. Chỉ chém một tí nên xin các bác nhẹ tay đừng gạch đá Quên mất là nếu đi nhậu nhẹt thì nghỉ chứ không phải ngày nào cũng tập, có khi xỉn thì nghỉ cả tuần nhưng có thời gian là tập như vầy đấy :)).
giờ em hiểu hơn về tập luyện r, cám ơn anh. nhưng a phải nhanh làm xog cái series tập luyên từ con số 0 để tụi e có sức mạnh nền tảng đã r mới tập như a dc :)
e nghĩ là sau khi làm xog cái series tập luyện từ con số 0 ý a nên làm cái series tổng hợp tất cả các động tác hít đất, kéo xà, tập chân, tập bụng vv từ cơ bản đến nâng cao để e có thể sắp xếp lịch dễ hơn... chứ bây giờ a ra nhiều video hướng dẫn quá sợ mọi người ko thống kê hết được :)) Mong a thông qua :))
anh sơn. cai biên pháp thư ba anh nói ak, nêu bưa thư nhât e tâp hit đât, bưa thư 2 e tâp gập bụng, bưa thư 3 e tập đuồi, anh thay lich nhu vay co duoc hok anh,và bai tap nao phu hơp cho 3 buôi đo, e mơi tap dc 1 tuân
À cho em hỏi tí là kết hợp chạy bộ vào các ngày tập của chân bụng ngực.... Mỗi ngày ấy thì có tốt không có đạt hiệu quả khống á tại e muốn tập chân khỏe và sức bật tốt á. Cảm ơn đã xem nhe !!
Anh Sơn ơi, mình nên tập đùi rồi ngày sau chạy bộ hay chạy bộ rồi ngày sau tập đùi, thì cái nào hiệu quả hơn ạ, mong anh giải đáp thắm mắc này của em ạ
a ơj e muốn tập lắm nkưg màk e lạj bị đau khớp cổ tay,bị mấy năm ruj màk ko khỏj dk,mỗj lần đặt tay xuống ckống đẩy là lạj đau,a có cáck nào giúp em káj cổ tay dk ko ạk.
Street Workout Làng Hoa àk e có gì ruj a àk, hồj lớp 9 e kũg đã tập ruj a àk,e tkeo dk khoảg 2 năm ruj từ khj e tập tkêm tkể loạj bboy tkì ckẳng may trượt tay bị ngã ruj ckốg tay xuốg xog là bị đau khớp từ suốt giờ màk ckưa khỏj,mỗj lần e quay tay tkì tkấy sươg khớp cứ kêu răng rắc a àk 😢😢
tập hít đất theo kiểu tháp luyện trên webthehinh chỉ có được ko anh, em thấy mấy bài đó tập vừa sức em chia nhiều hiệp mà hiệu quả, em hít nổi, nhưng em hút thuốc nhiều hô hấp yếu, mau hết hơi lắm, ngày hút 1 gói rưỡi hút từ năm lớp 6 đến giờ.
Chưa thấy ai làm channel có tâm như anh , vừa bổ ích , vừa hết tâm , vừa vui tính , anh trả lời mọi câu hỏi trong mỗi video . Thật sự khâm phục anh , em ủng hộ hết mình
***** 5buoi tap het full body dc ko a
Street Workout Làng Hoa e mới tập tuần 7 buổi full body, mà k hiểu sao tay trái bé hơn tay phải tí phải lm sao anh
đổi tay quay chứ sao
bạn có thể ủng hộ thực dụng bằng cách mua đồ của các anh nhé :)) ở tp Hồ Chí Minh có khi được ad #sml sịp hàng đó :v
video không vì kinh doanh hay quảng cáo nên rất tự nhiên, thoải mái
đó là cái mà mn phục và ủng hộ sml
Ông này nói chuyện như 1 chuyên gia nghe rất thích !!!!
Cách chia lịch tập áp dụng cả đời
*Xác định mục tiêu tập luyện vd basic, skill, tập để hướng dẫn người khác,...
-Dù lịch tập ra sao cũng phải tập toàn diện, k bỏ qua yếu tố nào hết.
+ full body: có cơ bắp ( đùi, lưng, ngực, bụng, vai)
-khi cơ thể thích nghi với lịch tập nên thay đổi để cơ thể tiến bộ hơn nữa( thay đổi giữa các yếu tố thể chất: sức mạnh cơ bắp, sức bền,flexibility đc hiểu là sự linh hoạt uyển chuyển, balance).
- lịch tập k lấy cơ bắp làm động lực tập luyện gồm 3 bài đẩy, kéo, giữ mix thêm buổi tập chân và tập thể lực.
e là 1mem chuyên theo dõi a. xong clip này r thì e có 1 yêu cầu nhỏ k biết a có làm 😅😅 vì là người mới thế nên a hãy tập trung cho người mới bọn e 1 thời gian đc k a. a làm tất cả các bài hướng dẫn cơ bản đầu tiên í: hít đất kéo xà bụng tập chân rồi full. sao cho đúng form nha a. tất cả đều là cho người mới bắt đầu tập 😊
Day 1: hít đất, vai
Day 2: kéo xà, gập bụng
Day 3: chân
=)) sáng 8h núp trong nhà tập dô ra, thục dầu, đứng lên ngồi xuống
Trưa 12h xuống công viên chạy bộ, nhảy dây phơi nắng.
Chiều 5h tập chính.
Khuya 12h xuống công viên tập cadio hoặc chạy bộ, nhắm còn sức thì tập nhóm cơ khác luôn =)))
(Lịch tập này do mình bị mắc chứng sợ người lạ nên đợi lúc vắng mới xuống công viên tập)
NHIỀU LÚC NGHĨ LỊCH TẬP MÌNH CŨNG TÀO LAO VL =)) NHƯNG VẪN PHÁT TRIỂN TỐT HƠN KHỐI THẰNG TẬP THEO KHOA HỌC CŨNG TỰ HÀO =)))
Huy 893 hh thế thì đâm điên 😅😅
Tên bác học
Tui ko sợ người lạ nhưng mắc chứng ko bt nói chuyện với người lạ
tập vậy phá cơ đấy ông, ông tập mà kh cho cơ nó nghỉ thì toang vl. Cứ như 1 ngày ông weitey 4 hiệp ông chịu nổi kh :)
:(( chịu được lâu không bạn
Mình xin chia sẻ
Mình rất là mập
66kg cao m71 nay mình 16+ 2k1
Động lực tập gym của mình là
Mình cua con bạn cua qoai k đc
Quyết định thay đổi
Từ hd nâng cao đốt mỡ của anh sơn rồi mình tập tại nhà 6months. Rồi mình bắt đầu đến phòng gym
Mình đã tập 1 năm 2 tháng
Nhiều lúc mệt muốn bỏ cuộc
Nhưng mà cố lên
Mọi ng tập đềuu có 1 mục đích một ý chí riêng nên các bạn hãy lấy lý do gần nhất và bắt đầu k bỏ cuộc
xem đến clip thứ 2 thành fan của anh này mẹ nó rồi :))
nhóm các anh hay tập ở đâu nhỉ, bữa nào mình ra xem các anh tập :D
Xem video của anh đã thấy mình mạnh hơn chút đỉnh rồi. Cảm ơn anh và các bạn.
Chém gió ké một tý. Lịch tập của mình như sau:
Ngày nào cũng dành một tiếng rưỡi buổi chiều để tập: Đi làm về Ra Công viên: Chạy liên tục 2 vòng công viên thống nhất, tập 1 set 20 cái xà kép, push up 3 set basic xà đơn 30 cái, hít đất dimond 30 cái. Về nhà (trong lúc chạy nhẹ hay đi bộ về thì đã được nghỉ ngơi): tập 240 gập bụng, hít xà trong nhà 10 cái. Xong đi đun nước tắm, trong lúc đun nước làm thêm 20 cái bụng với xà đơn.
Còn buổi sáng 20 phút: sáng nào mở mắt là bay xuống hít đất liên tục đến tỉnh người thì thôi (lúc đầu chỉ 20 giờ lên 70 ), xong làm 3 set cơ bụng 90 cái. Đi ra oánh răng rồi quay vào làm 10 cái basic push up xà trong nhà. Xong mặc áo quần đi làm. Lúc đầu chưa quen thì tập ít thôi dần lên sẽ nhiều. Chỉ chém một tí nên xin các bác nhẹ tay đừng gạch đá
Quên mất là nếu đi nhậu nhẹt thì nghỉ chứ không phải ngày nào cũng tập, có khi xỉn thì nghỉ cả tuần nhưng có thời gian là tập như vầy đấy :)).
+ Street Workout Làng Hoa vài hôm vào sài gòn hy vọng gặp bạn Sơn để học hỏi kinh nguyệt, quên kinh nghiệm
doi` tu do. a noi rat hay. song sao cam thay minh` vui la` ok. du` co ngheo` kho hay sang giau` gi` mien~ sao minh` vui la dc
coi xong mỗi clip em lại có thêm động lực tập ^^
bạn có thể cho mình xem video về các bài tập giữ xà ko? Thanks
em thấy kênh này rất bổ ích anh ạ
Rất thích tính cách của anh!!! Rất thoải mái.
ko có jì to tát :3
nước uống anh sơn đang dùng .có gì đặc biệt tháy anh hay dùng khi tặp ...tên gì có dễ dể tìm mua không anh ?
A ơi .e tập 6buoi 1tuan.v e tập chân tuần 3lan xen kẽ nhau đươc k ạ
chúc e thành công
giờ em hiểu hơn về tập luyện r, cám ơn anh. nhưng a phải nhanh làm xog cái series tập luyên từ con số 0 để tụi e có sức mạnh nền tảng đã r mới tập như a dc :)
e nghĩ là sau khi làm xog cái series tập luyện từ con số 0 ý a nên làm cái series tổng hợp tất cả các động tác hít đất, kéo xà, tập chân, tập bụng vv từ cơ bản đến nâng cao để e có thể sắp xếp lịch dễ hơn... chứ bây giờ a ra nhiều video hướng dẫn quá sợ mọi người ko thống kê hết được :)) Mong a thông qua :))
hic, a Sơn đâu òi... sao ko trả lời em :((
hj. thanks anh nhiều nhiều :))
a co thể lm clip hít đất từ con số không đến cái hít đất khó nhất dc k a
cảm ơn a, nó lại đề xuất hehe
Rất hay a ơi. Hi vọng vs pp của a e sẽ tăng skhoe vs tăng cân hiệu quả
Mong dc một lần lên Saigon xem nhóm tập thích thật ae hòa đồng, vui vẻ
rất bỗ ích cãm ơn anh đã chia sẽ những kiến thức hay😃😃
bài tập về đùi với vai ở nhà thì làm sao a. em mới tập
a ơi e tự tập ở nhà.ngay nào cũng tập 3 bài là:hít đất,hít xà,tạ tay v co đc ko a
Em cám ơn những chia sẻ rất hữu ích của a. 🤗🤗🤗
A chỉ e cách tập có múi bụng tại nhà mà k có dụng cụ nào đc k a... Trả lời cho e nhanh nha a
a tiếp tục làm seri tập từ số 0 đi a
Cám ơn anh, làm video rất có tâm.
Tôi tập hít đất bị đau cổ tay trái giờ đi BS kiểu gì cũng khuyên nghỉ ngơi,, mà tôi sợ nghỉ sẽ mất đi thói quen,, bạn tư vân giúp tui
Tốt nhất là mình nên nghỉ ngơi đi nghen
a ơi làm tiếp seri từ con số 0 ik
a ơi e tập bụng nhưng hay mỏi với đau lưng có cách nào khắc phục ko a
***** bài tập 5p a
nói thẳng ra là cứ tập đi, chia sao cho cơ bắp nghỉ ngơi là được, chẳng ai giống ai cả, cơ thể của mình, hãy để mình quyết định ^^
sau mỗi buổi tập đều cardio = nhảy dây có đc không anh
a làm video hướng dẫn luyện tập tăng nhanh nhẹn đi a
hóng :v
a cho e hỏi là khi e hít đất xog mot set thì thấy ngực em đỏ lên là s anh
Anh ơi,em kéo xà k lên nổi qua cằm,lsao anh?
Clip phân tích về thịt bò, gà, cá là clip nào vậy anh, em quên rồi, giúp em được không?
Có một mình em tập em không dám gửi lip cho anh để lấy vòng tay
mục tiêu của em là skill và sức bền thì nên tập thế nào ạ
a. e muốn tập tân căng như thế nào và những bài tập nào cho phù hợp a
là e muốn tập tân căng mà e k pt tập s cho no lên kí đó a
anh sơn. cai biên pháp thư ba anh nói ak, nêu bưa thư nhât e tâp hit đât, bưa thư 2 e tâp gập bụng, bưa thư 3 e tập đuồi, anh thay lich nhu vay co duoc hok anh,và bai tap nao phu hơp cho 3 buôi đo, e mơi tap dc 1 tuân
Street Workout Làng Hoa dạ, cam ơn anh
anh chỉ em các bài tập đầy đủ cơ và đơn giản tại nhà với à nhà em k có xà 😆thank anh
À cho em hỏi tí là kết hợp chạy bộ vào các ngày tập của chân bụng ngực.... Mỗi ngày ấy thì có tốt không có đạt hiệu quả khống á tại e muốn tập chân khỏe và sức bật tốt á. Cảm ơn đã xem nhe !!
A ơi cho e hỏi là e muốn tập để khoẻ cả để làm skill thì nên tập những j ạ ??
Ad cho e xin lịch tập cho người chứa có kiến thức về tập luyện đi ad
nhà e k có mấy cái sà or khung sắt nên chỉ có hít đất làm tới. hít búa lua xua k cần lich dk k a
mình vào link mua dụng cụ hỗ trợ tập luyện thì ko được. gửi lại giúp m với
Buổi tối tập chút xíu được không anh
Anh ơi ngày nào e cx tập 90p anh jup em chia da các buổi tập với các cơ đk ko a
anh làm nịch tập hộ em đc k
Cho mình hỏi. Tập như thế nào để tăng cân ??
Anh Sơn ơi, mình nên tập đùi rồi ngày sau chạy bộ hay chạy bộ rồi ngày sau tập đùi, thì cái nào hiệu quả hơn ạ, mong anh giải đáp thắm mắc này của em ạ
cuối video nói hay lắm :) LIKE!
anh ơi em nên tập như thế nào để bụng em nhỏ lại vậy anh chỉ em với
xem ở đâu vậy anh
e mới tập còn nhiều điều chưa biết e muốn liên hệ để hỏi cho dễ thì làm sao dc a
Street Workout Làng Hoa
tập lưng là tập những bài như nào vậy b?
a ơj e muốn tập lắm nkưg màk e lạj bị đau khớp cổ tay,bị mấy năm ruj màk ko khỏj dk,mỗj lần đặt tay xuống ckống đẩy là lạj đau,a có cáck nào giúp em káj cổ tay dk ko ạk.
clip tập từ số không là sao hả a,a tập lâu ckắc kũg bị đau khớp nkiều nên ckắc a kũg nkiều kjh nghiệm vềk vụ này *'*
Street Workout Làng Hoa àk e có gì ruj a àk, hồj lớp 9 e kũg đã tập ruj a àk,e tkeo dk khoảg 2 năm ruj từ khj e tập tkêm tkể loạj bboy tkì ckẳng may trượt tay bị ngã ruj ckốg tay xuốg xog là bị đau khớp từ suốt giờ màk ckưa khỏj,mỗj lần e quay tay tkì tkấy sươg khớp cứ kêu răng rắc a àk 😢😢
A Ơi dây nhảy a mua ở đâu vậy . Dây chỗ e nhẹ tọp ak
Anh ơi em mới tập mấy buổi đầu hơi đau cơ bụng có nên cách ngày tập không ak
A có hướng dẫn về skills: Elbow lever ko?
Anh ơi làm clip chế độ ăn họp lí đi anh
giảng hay quá anh ơi
Anh cám mơn em ;)
a oi cai clip huong dan hit dat vo tay dau r
anh oi bao h co bai 3 tap tu con so 0 a ?
e đi làm nhiều thì nên tập thế nào để kh bị kiệt sức hã a ??
Làm các bài tập để tăng cân đi anh
Em ăn nhiều lên nhé ;)
anh sơn nhìn vui tinh qua
a cho e xin link video tập các cơ lớn đc k ạ 😊😊😊
Tăng cơ giảm mở sao anh
cái vòng tay có size không vậy a
a oi cai clip huong dan hit dat vo tay dau r ?
A ơi e 16 tuổi cao 1m64 nặng 47kg a chỉ e cách tập 6 múi tại nhà mà k có dụng cụ j phù hợp vs lứa tuổi của e đc k
em mới tập em ko biết lịch ăn uống mong anh chỉ em
Áo tập đủ để đánh bại goku với traning khi nào bán vậy sơn.
Cho e xin giáo án và lịch tập cho người mới với
Em rất ngưỡng mộ anh.
Luôn ủng ho a
anh cho e hỏi lúc e tập xong ăn 1 tô cơm có nhiu hk
A oi e 1m67 năg 56kg .giờ e mun tăg cân.a chỉ hô e tâp ntn với ạ
em ranh ca tuan nen ngay dau e tap chan oy den nguc bung lung vai z on ko ak anh.
Anh ơi, hôm nào em cũng tập bụng, tập ngực thì có sao ko ạh
Body của anh là build từ đường phố hoàn toàn k hả anh? Anh k đến phòng GYM ngày nào hả anh?
tập hít đất theo kiểu tháp luyện trên webthehinh chỉ có được ko anh, em thấy mấy bài đó tập vừa sức em chia nhiều hiệp mà hiệu quả, em hít nổi, nhưng em hút thuốc nhiều hô hấp yếu, mau hết hơi lắm, ngày hút 1 gói rưỡi hút từ năm lớp 6 đến giờ.
a ra bài giữ đi
Nếu sau này em có lên Sài Gòn làm việc thì em có thể tập cùng các anh được không?
A ơi😕 khi tập có cần khiêng gì để giữ hay ăn gì không a 😔 e search nó chứ chung chung 😔mong a reply 😁
Đẩy-kéo-giữ gồm có những bài nào ạ
Cho e các bài tập các nhóm cơ cụ thể ạ
e hít đất ngày 200 cái có lúc 300'cái 15phút. 1 tháng có thể thay đổi không a. e nghỉ tập tạ để chơi thể thao nên ít thời gian nên e hít đất thôi
Anh ơi !!!
tập có tăng chỉ số hấp thụ chất k v anh ??????
Anh ơi cho em hỏi tập ngực thì chia ntn ạ.chia tập ngực trên 1 buổi ngực dưới 1 buổi hay s ạ
Anh ơi, anh có thể làm thực đơn ăn uống đúng cách cho những bạn đang tập từ con số 0 đc không anh ?:D
e mới 15tuoi , cao 1m65 nặng 51kg , a tư vấn cho e chế độ ăn uống như nào để tốt nhất cho việc phát triển
muốn tập tăng kg thì tập vây ạ
Cho mình hỏi nếu ko ăn sáng mà tập có dk ko?thanks ad
Anh ơi em hiện đang béo phì muốn giảm cân thì nên tập những bài nào ạ
tập tay từ con số 0 đi anh
Hiết đất kéo xà đó :vv
a cho e lịch tập 1 tuần được k ạ