Chưa thấy ai làm channel có tâm như anh , vừa bổ ích , vừa hết tâm , vừa vui tính , anh trả lời mọi câu hỏi trong mỗi video . Thật sự khâm phục anh , em ủng hộ hết mình
Cách chia lịch tập áp dụng cả đời *Xác định mục tiêu tập luyện vd basic, skill, tập để hướng dẫn người khác,... -Dù lịch tập ra sao cũng phải tập toàn diện, k bỏ qua yếu tố nào hết. + full body: có cơ bắp ( đùi, lưng, ngực, bụng, vai) -khi cơ thể thích nghi với lịch tập nên thay đổi để cơ thể tiến bộ hơn nữa( thay đổi giữa các yếu tố thể chất: sức mạnh cơ bắp, sức bền,flexibility đc hiểu là sự linh hoạt uyển chuyển, balance). - lịch tập k lấy cơ bắp làm động lực tập luyện gồm 3 bài đẩy, kéo, giữ mix thêm buổi tập chân và tập thể lực.
Chém gió ké một tý. Lịch tập của mình như sau: Ngày nào cũng dành một tiếng rưỡi buổi chiều để tập: Đi làm về Ra Công viên: Chạy liên tục 2 vòng công viên thống nhất, tập 1 set 20 cái xà kép, push up 3 set basic xà đơn 30 cái, hít đất dimond 30 cái. Về nhà (trong lúc chạy nhẹ hay đi bộ về thì đã được nghỉ ngơi): tập 240 gập bụng, hít xà trong nhà 10 cái. Xong đi đun nước tắm, trong lúc đun nước làm thêm 20 cái bụng với xà đơn. Còn buổi sáng 20 phút: sáng nào mở mắt là bay xuống hít đất liên tục đến tỉnh người thì thôi (lúc đầu chỉ 20 giờ lên 70 ), xong làm 3 set cơ bụng 90 cái. Đi ra oánh răng rồi quay vào làm 10 cái basic push up xà trong nhà. Xong mặc áo quần đi làm. Lúc đầu chưa quen thì tập ít thôi dần lên sẽ nhiều. Chỉ chém một tí nên xin các bác nhẹ tay đừng gạch đá Quên mất là nếu đi nhậu nhẹt thì nghỉ chứ không phải ngày nào cũng tập, có khi xỉn thì nghỉ cả tuần nhưng có thời gian là tập như vầy đấy :)).
=)) sáng 8h núp trong nhà tập dô ra, thục dầu, đứng lên ngồi xuống Trưa 12h xuống công viên chạy bộ, nhảy dây phơi nắng. Chiều 5h tập chính. Khuya 12h xuống công viên tập cadio hoặc chạy bộ, nhắm còn sức thì tập nhóm cơ khác luôn =))) (Lịch tập này do mình bị mắc chứng sợ người lạ nên đợi lúc vắng mới xuống công viên tập) NHIỀU LÚC NGHĨ LỊCH TẬP MÌNH CŨNG TÀO LAO VL =)) NHƯNG VẪN PHÁT TRIỂN TỐT HƠN KHỐI THẰNG TẬP THEO KHOA HỌC CŨNG TỰ HÀO =)))
e là 1mem chuyên theo dõi a. xong clip này r thì e có 1 yêu cầu nhỏ k biết a có làm 😅😅 vì là người mới thế nên a hãy tập trung cho người mới bọn e 1 thời gian đc k a. a làm tất cả các bài hướng dẫn cơ bản đầu tiên í: hít đất kéo xà bụng tập chân rồi full. sao cho đúng form nha a. tất cả đều là cho người mới bắt đầu tập 😊
Mình xin chia sẻ Mình rất là mập 66kg cao m71 nay mình 16+ 2k1 Động lực tập gym của mình là Mình cua con bạn cua qoai k đc Quyết định thay đổi Từ hd nâng cao đốt mỡ của anh sơn rồi mình tập tại nhà 6months. Rồi mình bắt đầu đến phòng gym Mình đã tập 1 năm 2 tháng Nhiều lúc mệt muốn bỏ cuộc Nhưng mà cố lên Mọi ng tập đềuu có 1 mục đích một ý chí riêng nên các bạn hãy lấy lý do gần nhất và bắt đầu k bỏ cuộc
À cho em hỏi tí là kết hợp chạy bộ vào các ngày tập của chân bụng ngực.... Mỗi ngày ấy thì có tốt không có đạt hiệu quả khống á tại e muốn tập chân khỏe và sức bật tốt á. Cảm ơn đã xem nhe !!
Đây là lịch trình hàng ngày của em.a thấy thế nào ạ cho e ý kiến với. ngày đi làm từ 8h-> 22h về tập 1tiếng( mỗi ngày 1loại cơ tay,vai,ngực,bụng,lưng..) ngày nào cũng tập đến 11h nghỉ ăn uống tắm rửa 12 giờ bắt đầu lên giường nghịch điện thoại lát chừng 1h kém bắt đầu ngủ.7h30 thức dậy rửa ráy lại tiếp tục đi làm( không ăn sáng.)
giờ em hiểu hơn về tập luyện r, cám ơn anh. nhưng a phải nhanh làm xog cái series tập luyên từ con số 0 để tụi e có sức mạnh nền tảng đã r mới tập như a dc :)
e nghĩ là sau khi làm xog cái series tập luyện từ con số 0 ý a nên làm cái series tổng hợp tất cả các động tác hít đất, kéo xà, tập chân, tập bụng vv từ cơ bản đến nâng cao để e có thể sắp xếp lịch dễ hơn... chứ bây giờ a ra nhiều video hướng dẫn quá sợ mọi người ko thống kê hết được :)) Mong a thông qua :))
Anh Sơn ơi, mình nên tập đùi rồi ngày sau chạy bộ hay chạy bộ rồi ngày sau tập đùi, thì cái nào hiệu quả hơn ạ, mong anh giải đáp thắm mắc này của em ạ
Em là người mập mới bắt đầu tập.lịch tập của em như vầy đc k anh. Ngày 1 hít đất 40 cái + squat 100 cái + nhảy dây 100 cái Ngày 2 gập bụng thường 100 + tạ tay 5 kí mỗi tay 100 cái + nhảy dây 100 cái Ngày 3 chạy 1-2 km Rồi cứ lặp đi lập lại vậy đc k anh
Anh ơi ! 1 ngày có thể tập 3 lần được ko anh : Sáng , trưa, chiều Sáng squat jump 100 cái , trưa hít đất 50 cái , tối gập bụng 50 cái Hôm nay tập hết vậy , mai mình làm lại y chang vậy có ảnh hưởng gì ko anh . 4 buổi 1 tuần
Rất cám ơn về sự chia sẽ của anh Sơn, mặc dù em tập tạ :). Nhờ clip của anh ,em hiểu cách chia lịch và nhận ra mình cần gì, dù clip hơi dài tý :)). em cần tập cho cơ thể ngon ngon thui ko cần tập to khủng quá. À mà em muốn hỏi, tuần nào cũng tập riêng chủ nhật ko tập được ko anh? bạn bảo cho cơ nghĩ 1 tuần sau tập tiếp, ko thì quá tải gây mệt mỏi. Đang cần tăng cân , chạy bộ có được ko anh? vì em đang 53kg chạy mấy ngày còn 51kg,em có ăn nhiều, bạn em bảo là nó đốt mỡ cho dinh dưỡng khác lắp vào ko biết đúng ko?? rãnh khi nào trả lời giúp em nhé thank kìu anh Sơn😅 .
Anh cho e hỏi h e bận lắm, chỉ rảnh đc 3 ngày 1 tuần, h e chia lịch thế này: Thứ 7: bụg. Thứ 6, CN: Hít đất, tay trước, chân. (Bụng, hít đất, chân e tập series số 0, còn tay trước e tập tạ, tập dụg cụ bóp tay). Anh thấy v ổn ko ạ? Ah cho e ý kiến.
anh cho ý kiến về lịch tập của em được ko ạ,em tập được 1 năm rồi.. t2 chống đẩy, nâng tạ 30kg t3 gập bụng, chân hoặc đi chạy về rồi gập bụng có kèm thêm xô.. t4 chống đẩy,kéo xà rồi lại vòng lại như ban đầu.. hôm nào mưa thì em tập những gì mình thích tại nhà
Không biết bạn còn cần lời khuyên nữa hay k vì cũng 5 tháng rồi. Tuy nhiên việc chai tay nó hình thành lớp da dày dần lên,đến 1 thời điểm nào đó nó dày đủ cho bạn cầm xà và khồn thấy đau nữa(trừ khi bạn thêm tạ). Cơ thể thích nghi mà. Còn nếu bạn k muốn tay bị chai thì mua bao tay thôi.
cho mình hỏi một người đi làm việc như mình hằng ngày bắt đầu đi làm từ 8h sáng đến 21h mới được nghỉ thì phải chia lịch tập và chế độ sinh hoạt như nào vậy ad
em mới tập, vậy có cần thiết tập các cơ nhỏ ko a, nếu có thì nên tập như thế nào... Em ngày nào cũng rảnh, có cần 1 hay 2 ngày nghỉ cơ ko, hay nên tập cả tuần?
em ở nhà rảnh 1 ngày 1 tiếng e tập sao đây lịch tập sao ? e coi mấy bài trc anh ns 1 bài tuần 3 lần nhưng giờ anh ns 1 ngày 1 bài là sao? mà tập ngực bài j? tập lưng bài j ? ảnh chỉ cho e vs
A Sơn có thể nói rõ cách tập tăng cân không ạ. E mê street workout 1 ngày tập 2 lần mỗi lần 30p,ăn uống ngủ nghỉ đầy đủ, nhưng cũng tăng cân mấy :((
Ad ơi em tập thế này đc ko em ko bận đâu nha em 2k4 đc nghỉ hè em tập liên tục như thế này b1: hít đất 200 cái và thêm tạ đôi ở nhà b2: cái 4p tập bụng của snh với anh Tuấn với anh Phương b3:tập chân jump squat100 cái và nhún 100 cái thì ok chưa ạ
Em hít đất được 25 cái. Mà gần đây việc chia hiệp, thời gian nghỉ, ... với em khó quá. Anh chia dùm em mà làm sao em có thể xổ cơ với số hiệp ít nhe anh (em mắc đi học =]]) ... thanks anh
tập hít đất theo kiểu tháp luyện trên webthehinh chỉ có được ko anh, em thấy mấy bài đó tập vừa sức em chia nhiều hiệp mà hiệu quả, em hít nổi, nhưng em hút thuốc nhiều hô hấp yếu, mau hết hơi lắm, ngày hút 1 gói rưỡi hút từ năm lớp 6 đến giờ.
anh ơi! em năm 16t cao khoảng 1m64 nặng tầm 45kg=)))( em cũng khá gầy) nhà em cũng có sẵn xà đơn,tạ,nhà cũng khá rộng để hít đất anh có thể chỉ em cách tập và chế độ ăn uống sao để em cải thiện chiều cao và ngoại hình k ạ
Chưa thấy ai làm channel có tâm như anh , vừa bổ ích , vừa hết tâm , vừa vui tính , anh trả lời mọi câu hỏi trong mỗi video . Thật sự khâm phục anh , em ủng hộ hết mình
***** 5buoi tap het full body dc ko a
Street Workout Làng Hoa e mới tập tuần 7 buổi full body, mà k hiểu sao tay trái bé hơn tay phải tí phải lm sao anh
đổi tay quay chứ sao
bạn có thể ủng hộ thực dụng bằng cách mua đồ của các anh nhé :)) ở tp Hồ Chí Minh có khi được ad #sml sịp hàng đó :v
video không vì kinh doanh hay quảng cáo nên rất tự nhiên, thoải mái
đó là cái mà mn phục và ủng hộ sml
Ông này nói chuyện như 1 chuyên gia nghe rất thích !!!!
Cách chia lịch tập áp dụng cả đời
*Xác định mục tiêu tập luyện vd basic, skill, tập để hướng dẫn người khác,...
-Dù lịch tập ra sao cũng phải tập toàn diện, k bỏ qua yếu tố nào hết.
+ full body: có cơ bắp ( đùi, lưng, ngực, bụng, vai)
-khi cơ thể thích nghi với lịch tập nên thay đổi để cơ thể tiến bộ hơn nữa( thay đổi giữa các yếu tố thể chất: sức mạnh cơ bắp, sức bền,flexibility đc hiểu là sự linh hoạt uyển chuyển, balance).
- lịch tập k lấy cơ bắp làm động lực tập luyện gồm 3 bài đẩy, kéo, giữ mix thêm buổi tập chân và tập thể lực.
Day 1: hít đất, vai
Day 2: kéo xà, gập bụng
Day 3: chân
Chém gió ké một tý. Lịch tập của mình như sau:
Ngày nào cũng dành một tiếng rưỡi buổi chiều để tập: Đi làm về Ra Công viên: Chạy liên tục 2 vòng công viên thống nhất, tập 1 set 20 cái xà kép, push up 3 set basic xà đơn 30 cái, hít đất dimond 30 cái. Về nhà (trong lúc chạy nhẹ hay đi bộ về thì đã được nghỉ ngơi): tập 240 gập bụng, hít xà trong nhà 10 cái. Xong đi đun nước tắm, trong lúc đun nước làm thêm 20 cái bụng với xà đơn.
Còn buổi sáng 20 phút: sáng nào mở mắt là bay xuống hít đất liên tục đến tỉnh người thì thôi (lúc đầu chỉ 20 giờ lên 70 ), xong làm 3 set cơ bụng 90 cái. Đi ra oánh răng rồi quay vào làm 10 cái basic push up xà trong nhà. Xong mặc áo quần đi làm. Lúc đầu chưa quen thì tập ít thôi dần lên sẽ nhiều. Chỉ chém một tí nên xin các bác nhẹ tay đừng gạch đá
Quên mất là nếu đi nhậu nhẹt thì nghỉ chứ không phải ngày nào cũng tập, có khi xỉn thì nghỉ cả tuần nhưng có thời gian là tập như vầy đấy :)).
+ Street Workout Làng Hoa vài hôm vào sài gòn hy vọng gặp bạn Sơn để học hỏi kinh nguyệt, quên kinh nghiệm
=)) sáng 8h núp trong nhà tập dô ra, thục dầu, đứng lên ngồi xuống
Trưa 12h xuống công viên chạy bộ, nhảy dây phơi nắng.
Chiều 5h tập chính.
Khuya 12h xuống công viên tập cadio hoặc chạy bộ, nhắm còn sức thì tập nhóm cơ khác luôn =)))
(Lịch tập này do mình bị mắc chứng sợ người lạ nên đợi lúc vắng mới xuống công viên tập)
NHIỀU LÚC NGHĨ LỊCH TẬP MÌNH CŨNG TÀO LAO VL =)) NHƯNG VẪN PHÁT TRIỂN TỐT HƠN KHỐI THẰNG TẬP THEO KHOA HỌC CŨNG TỰ HÀO =)))
Huy 893 hh thế thì đâm điên 😅😅
Tên bác học
Tui ko sợ người lạ nhưng mắc chứng ko bt nói chuyện với người lạ
tập vậy phá cơ đấy ông, ông tập mà kh cho cơ nó nghỉ thì toang vl. Cứ như 1 ngày ông weitey 4 hiệp ông chịu nổi kh :)
:(( chịu được lâu không bạn
e là 1mem chuyên theo dõi a. xong clip này r thì e có 1 yêu cầu nhỏ k biết a có làm 😅😅 vì là người mới thế nên a hãy tập trung cho người mới bọn e 1 thời gian đc k a. a làm tất cả các bài hướng dẫn cơ bản đầu tiên í: hít đất kéo xà bụng tập chân rồi full. sao cho đúng form nha a. tất cả đều là cho người mới bắt đầu tập 😊
Mình xin chia sẻ
Mình rất là mập
66kg cao m71 nay mình 16+ 2k1
Động lực tập gym của mình là
Mình cua con bạn cua qoai k đc
Quyết định thay đổi
Từ hd nâng cao đốt mỡ của anh sơn rồi mình tập tại nhà 6months. Rồi mình bắt đầu đến phòng gym
Mình đã tập 1 năm 2 tháng
Nhiều lúc mệt muốn bỏ cuộc
Nhưng mà cố lên
Mọi ng tập đềuu có 1 mục đích một ý chí riêng nên các bạn hãy lấy lý do gần nhất và bắt đầu k bỏ cuộc
Xem video của anh đã thấy mình mạnh hơn chút đỉnh rồi. Cảm ơn anh và các bạn.
À cho em hỏi tí là kết hợp chạy bộ vào các ngày tập của chân bụng ngực.... Mỗi ngày ấy thì có tốt không có đạt hiệu quả khống á tại e muốn tập chân khỏe và sức bật tốt á. Cảm ơn đã xem nhe !!
rất bỗ ích cãm ơn anh đã chia sẽ những kiến thức hay😃😃
bạn có thể cho mình xem video về các bài tập giữ xà ko? Thanks
Đây là lịch trình hàng ngày của em.a thấy thế nào ạ cho e ý kiến với.
ngày đi làm từ 8h-> 22h về tập 1tiếng( mỗi ngày 1loại cơ tay,vai,ngực,bụng,lưng..) ngày nào cũng tập đến 11h nghỉ ăn uống tắm rửa 12 giờ bắt đầu lên giường nghịch điện thoại lát chừng 1h kém bắt đầu ngủ.7h30 thức dậy rửa ráy lại tiếp tục đi làm( không ăn sáng.)
Tôi tập hít đất bị đau cổ tay trái giờ đi BS kiểu gì cũng khuyên nghỉ ngơi,, mà tôi sợ nghỉ sẽ mất đi thói quen,, bạn tư vân giúp tui
Tốt nhất là mình nên nghỉ ngơi đi nghen
coi xong mỗi clip em lại có thêm động lực tập ^^
doi` tu do. a noi rat hay. song sao cam thay minh` vui la` ok. du` co ngheo` kho hay sang giau` gi` mien~ sao minh` vui la dc
Em cám ơn những chia sẻ rất hữu ích của a. 🤗🤗🤗
xem đến clip thứ 2 thành fan của anh này mẹ nó rồi :))
nhóm các anh hay tập ở đâu nhỉ, bữa nào mình ra xem các anh tập :D
Rất thích tính cách của anh!!! Rất thoải mái.
ko có jì to tát :3
Rất hay a ơi. Hi vọng vs pp của a e sẽ tăng skhoe vs tăng cân hiệu quả
Mong dc một lần lên Saigon xem nhóm tập thích thật ae hòa đồng, vui vẻ
giờ em hiểu hơn về tập luyện r, cám ơn anh. nhưng a phải nhanh làm xog cái series tập luyên từ con số 0 để tụi e có sức mạnh nền tảng đã r mới tập như a dc :)
e nghĩ là sau khi làm xog cái series tập luyện từ con số 0 ý a nên làm cái series tổng hợp tất cả các động tác hít đất, kéo xà, tập chân, tập bụng vv từ cơ bản đến nâng cao để e có thể sắp xếp lịch dễ hơn... chứ bây giờ a ra nhiều video hướng dẫn quá sợ mọi người ko thống kê hết được :)) Mong a thông qua :))
hic, a Sơn đâu òi... sao ko trả lời em :((
hj. thanks anh nhiều nhiều :))
nói thẳng ra là cứ tập đi, chia sao cho cơ bắp nghỉ ngơi là được, chẳng ai giống ai cả, cơ thể của mình, hãy để mình quyết định ^^
Anh Sơn ơi, mình nên tập đùi rồi ngày sau chạy bộ hay chạy bộ rồi ngày sau tập đùi, thì cái nào hiệu quả hơn ạ, mong anh giải đáp thắm mắc này của em ạ
em thấy kênh này rất bổ ích anh ạ
1 tập ngực + tay sau
2 tập bụng
3 tập lưng xô, tay trước
4 tập chân
mỗi nhóm cơ nghỉ 3 ngày chắc ok r a nhỉ
sau mỗi buổi tập đều cardio = nhảy dây có đc không anh
Cám ơn anh, làm video rất có tâm.
chúc e thành công
cuối video nói hay lắm :) LIKE!
Clip phân tích về thịt bò, gà, cá là clip nào vậy anh, em quên rồi, giúp em được không?
Em là người mập mới bắt đầu tập.lịch tập của em như vầy đc k anh.
Ngày 1 hít đất 40 cái + squat 100 cái + nhảy dây 100 cái
Ngày 2 gập bụng thường 100 + tạ tay 5 kí mỗi tay 100 cái + nhảy dây 100 cái
Ngày 3 chạy 1-2 km
Rồi cứ lặp đi lập lại vậy đc k anh
a co thể lm clip hít đất từ con số không đến cái hít đất khó nhất dc k a
"Các bạn là người quyết định cho sự tiến bộ của mình!" ^^
a ơi e tự tập ở nhà.ngay nào cũng tập 3 bài là:hít đất,hít xà,tạ tay v co đc ko a
cảm ơn a, nó lại đề xuất hehe
nước uống anh sơn đang dùng .có gì đặc biệt tháy anh hay dùng khi tặp ...tên gì có dễ dể tìm mua không anh ?
Anh ơi ! 1 ngày có thể tập 3 lần được ko anh : Sáng , trưa, chiều
Sáng squat jump 100 cái , trưa hít đất 50 cái , tối gập bụng 50 cái
Hôm nay tập hết vậy , mai mình làm lại y chang vậy có ảnh hưởng gì ko anh . 4 buổi 1 tuần
A ơi e 16 tuổi cao 1m64 nặng 47kg a chỉ e cách tập 6 múi tại nhà mà k có dụng cụ j phù hợp vs lứa tuổi của e đc k
Ad cho e xin lịch tập cho người chứa có kiến thức về tập luyện đi ad
-- Anh có thể nào giúp em lên 1 cái lich tập tại nhà không ạ. E học từ 7h-18h. Ốm quá không biết tập cái gì cho hiệu quả. Nếu đc cảm ơn anh nha
mục tiêu của em là skill và sức bền thì nên tập thế nào ạ
Em cao m82 nặng 92kg nhưng em ko hít đất đc. Em thấy anh trắng hít đất đc em cũng muốn hít đất đc có cần phải giảm cân ko anh :))
Nếu sau này em có lên Sài Gòn làm việc thì em có thể tập cùng các anh được không?
Mình tập kháng lực 3 buổi xen kẽ 3 buổi cadio và nghỉ một buổi bạn thấy thế nào? Mình là người mới tập?
Mình tập 3 kháng lực, chèn cardio cuối buổi là okie nhé
A chỉ e cách tập có múi bụng tại nhà mà k có dụng cụ nào đc k a... Trả lời cho e nhanh nha a
tập tay từ con số 0 đi anh
Hiết đất kéo xà đó :vv
anh chỉ em các bài tập đầy đủ cơ và đơn giản tại nhà với à nhà em k có xà 😆thank anh
Rất cám ơn về sự chia sẽ của anh Sơn, mặc dù em tập tạ :). Nhờ clip của anh ,em hiểu cách chia lịch và nhận ra mình cần gì, dù clip hơi dài tý :)).
em cần tập cho cơ thể ngon ngon thui ko cần tập to khủng quá.
À mà em muốn hỏi, tuần nào cũng tập riêng chủ nhật ko tập được ko anh? bạn bảo cho cơ nghĩ 1 tuần sau tập tiếp, ko thì quá tải gây mệt mỏi. Đang cần tăng cân , chạy bộ có được ko anh? vì em đang 53kg chạy mấy ngày còn 51kg,em có ăn nhiều, bạn em bảo là nó đốt mỡ cho dinh dưỡng khác lắp vào ko biết đúng ko??
rãnh khi nào trả lời giúp em nhé thank kìu anh Sơn😅 .
a tiếp tục làm seri tập từ số 0 đi a
Anh cho e hỏi h e bận lắm, chỉ rảnh đc 3 ngày 1 tuần, h e chia lịch thế này:
Thứ 7: bụg.
Thứ 6, CN: Hít đất, tay trước, chân.
(Bụng, hít đất, chân e tập series số 0, còn tay trước e tập tạ, tập dụg cụ bóp tay).
Anh thấy v ổn ko ạ? Ah cho e ý kiến.
anh cho ý kiến về lịch tập của em được ko ạ,em tập được 1 năm rồi..
t2 chống đẩy, nâng tạ 30kg
t3 gập bụng, chân hoặc đi chạy về rồi gập bụng có kèm thêm xô..
t4 chống đẩy,kéo xà rồi lại vòng lại như ban đầu..
hôm nào mưa thì em tập những gì mình thích tại nhà
Có một mình em tập em không dám gửi lip cho anh để lấy vòng tay
Ai ơi em tập bụng trên xà bị chai tay ạ. Lsao để cho bớt rát khi cầm vào xà ạ
Btw anh cho e xin list tập vai bụng với ạ
Không biết bạn còn cần lời khuyên nữa hay k vì cũng 5 tháng rồi. Tuy nhiên việc chai tay nó hình thành lớp da dày dần lên,đến 1 thời điểm nào đó nó dày đủ cho bạn cầm xà và khồn thấy đau nữa(trừ khi bạn thêm tạ). Cơ thể thích nghi mà. Còn nếu bạn k muốn tay bị chai thì mua bao tay thôi.
Đẩy-kéo-giữ gồm có những bài nào ạ
Cho e các bài tập các nhóm cơ cụ thể ạ
a làm video hướng dẫn luyện tập tăng nhanh nhẹn đi a
hóng :v
e mới 15tuoi , cao 1m65 nặng 51kg , a tư vấn cho e chế độ ăn uống như nào để tốt nhất cho việc phát triển
cho mình hỏi một người đi làm việc như mình hằng ngày bắt đầu đi làm từ 8h sáng đến 21h mới được nghỉ thì phải chia lịch tập và chế độ sinh hoạt như nào vậy ad
Anh ơi, anh có thể làm thực đơn ăn uống đúng cách cho những bạn đang tập từ con số 0 đc không anh ?:D
A ơi😕 khi tập có cần khiêng gì để giữ hay ăn gì không a 😔 e search nó chứ chung chung 😔mong a reply 😁
em mới tập, vậy có cần thiết tập các cơ nhỏ ko a, nếu có thì nên tập như thế nào... Em ngày nào cũng rảnh, có cần 1 hay 2 ngày nghỉ cơ ko, hay nên tập cả tuần?
bình thường thì em cũng dính vấn đề này, bởi vậy thỉnh thoảng thấy anh ra hành trực tiếp là bữa đó khỏi phải lo tập cái gì, còn 0 thì tiếp tục tự hành mình với mấy bài trong series bài chính với toàn diện
ok vậy để em theo cách thứ 3 của anh, mà hình như mấy bài trong seires 7 bài chính với toàn diện là theo cách chia thứ 1 phải 0 anh, vậy để em thử kết hợp cả 2 cách 1 và 3 luôn hihi
A ơi .e tập 6buoi 1tuan.v e tập chân tuần 3lan xen kẽ nhau đươc k ạ
em ở nhà rảnh 1 ngày 1 tiếng e tập sao đây lịch tập sao ? e coi mấy bài trc anh ns 1 bài tuần 3 lần nhưng giờ anh ns 1 ngày 1 bài là sao? mà tập ngực bài j? tập lưng bài j ? ảnh chỉ cho e vs
cho e link
A Sơn có thể nói rõ cách tập tăng cân không ạ. E mê street workout 1 ngày tập 2 lần mỗi lần 30p,ăn uống ngủ nghỉ đầy đủ, nhưng cũng tăng cân mấy :((
Cho mình hỏi. Tập như thế nào để tăng cân ??
Luôn ủng ho a
Mục tiêu của em là lên gank cao thủ
Lợi Trần tào lao
Gank cao thủ là gì ?
A ơi cho e hỏi là e muốn tập để khoẻ cả để làm skill thì nên tập những j ạ ??
giảng hay quá anh ơi
Anh cám mơn em ;)
A có hướng dẫn về skills: Elbow lever ko?
mình vào link mua dụng cụ hỗ trợ tập luyện thì ko được. gửi lại giúp m với
Anh ơi ngày nào e cx tập 90p anh jup em chia da các buổi tập với các cơ đk ko a
E giờ lớp 11 cao 1m75. Nặng 75kg thì ổn k ạ. Người e k béo phệ. Béo gọn thôi a có giáo trình tập nào chia sẻ cho e và mn đc k ạ
Anh ơi làm clip chế độ ăn họp lí đi anh
e đi làm nhiều thì nên tập thế nào để kh bị kiệt sức hã a ??
Ad ơi em tập thế này đc ko em ko bận đâu nha em 2k4 đc nghỉ hè
em tập liên tục như thế này
b1: hít đất 200 cái và thêm tạ đôi ở nhà
b2: cái 4p tập bụng của snh với anh Tuấn với anh Phương
b3:tập chân jump squat100 cái và nhún 100 cái thì ok chưa ạ
Em hít đất được 25 cái. Mà gần đây việc chia hiệp, thời gian nghỉ, ... với em khó quá. Anh chia dùm em mà làm sao em có thể xổ cơ với số hiệp ít nhe anh (em mắc đi học =]]) ... thanks anh
Anh ơi, hôm nào em cũng tập bụng, tập ngực thì có sao ko ạh
Cho e xin link
Kéo và dữ với anh
Càng nhiều càng tốt ạ =))
Anh Sơn sáng tập từ mấy giờ mới tốt vậy, với mình ăn sáng rồi tập hay tập rồi ăn. cái nào hiệu quả hơn
Body của anh là build từ đường phố hoàn toàn k hả anh? Anh k đến phòng GYM ngày nào hả anh?
Làm các bài tập để tăng cân đi anh
Em ăn nhiều lên nhé ;)
a ơi làm tiếp seri từ con số 0 ik
anh cho em hỏi là từ lúc anh bắt tay vào tập workout ngày đầu tiên đến bây giờ là mấy tháng :v
Buổi tối tập chút xíu được không anh
Áo tập đủ để đánh bại goku với traning khi nào bán vậy sơn.
bài tập về đùi với vai ở nhà thì làm sao a. em mới tập
Em rất ngưỡng mộ anh.
tập hít đất theo kiểu tháp luyện trên webthehinh chỉ có được ko anh, em thấy mấy bài đó tập vừa sức em chia nhiều hiệp mà hiệu quả, em hít nổi, nhưng em hút thuốc nhiều hô hấp yếu, mau hết hơi lắm, ngày hút 1 gói rưỡi hút từ năm lớp 6 đến giờ.
em rảnh được buổi sáng các ngày , khoảng 30~45' để tập , v buổi này sẽ chia sao anh trong ngày vậy anh, vì em còn phải đi học nữa, TKS ANH
a ơi e tập bụng nhưng hay mỏi với đau lưng có cách nào khắc phục ko a
***** bài tập 5p a
thỉnh thoảng thấy mệt nghỉ một buổi có sao không anh
anh ơi! em năm 16t cao khoảng 1m64 nặng tầm 45kg=)))( em cũng khá gầy) nhà em cũng có sẵn xà đơn,tạ,nhà cũng khá rộng để hít đất anh có thể chỉ em cách tập và chế độ ăn uống sao để em cải thiện chiều cao và ngoại hình k ạ
dạ cảm ơn anh
Giờ s rồi b
A ơi em cao 1m78 nặng 66kg 15 tuổi, e đá bóng vị trí hậu vệ vậy em phải tập bài tập nào để cho phù hợp?????
nhà e k có mấy cái sà or khung sắt nên chỉ có hít đất làm tới. hít búa lua xua k cần lich dk k a
anh cho em hỏi một câu với. Em 14 tuổi cao 1m63 nặng 45kg thì tập bài 6 múi nào cho thích hợp ạ?
Street Workout Làng Hoa em cám ơn ạ =))
Cho e xin giáo án và lịch tập cho người mới với
Em tên Nam, em ở Vũng Tàu. Em 23 tuổi, Cao: 1m62. Nặng 40kg. LTN để lên kí tập gì và ăn gì hả anh. Em đang hút thuốc.