עיסוי עצמי לירך קדמי - שריר הארבע ראשי | שלוש וריאציות שונות | שחרור לשריר רקטוס פמוריס
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- עיסוי עצמי לשרירי הירך הקדמי - שריר הארבע ראשי והשרירים שלצידו. בסרטון מובאים 3 וריאציות שונות לעיסוי לשרירי הירך. שרירי הירך נתפסים וצוברים מתח רב אצל הרבה אנשים שעוסקים בפעילות גופנית עצימה, ספורטאים ואלו המשתתפים בריצות למרחקים קצרים וארוכים.
כמו כן שרירים אלו נוטים להתקצר וגם לתרום לתחושת כובד אצל אנשים בעלי אורח חיים ישבני שדווקא נמנעים מהפעלה של אותם השרירים. מנח הישיבה שלהם כאשר הירך בכיפוף לכל אורך היום, גורם לשריר ה 4 ראשי התקצר, דבר שתורם לליקוי יציבה רבים, בהם משיכה של האגן (השריר מחובר למעלה אל עצמות האגן מקדימה) וגלגול אגן קדימה דבר התורם להיפר-לורדוזה מותנית. כמו כן הדבר תורם לליקויים במחזור ההליכה וחוסר יכולת להשלים מחזור הליכה תקין ללא 'פיצוי' בדמות הסטת הרגל החוצה.
לעיסוי עצמי זה מומלץ לצרף את סרטון המתיחה לשריר הארבע ראשי שנמצא אף הוא בערוץ שלי (ישנם מספר דרכים לבצע מתיחה זו, אך בסרטון האחר אני מדגים את הדרך היעילה ביותר ובצורה שמפחיתה את סכנת הנזק למפרק הברך ולפיקה)
מומלץ להירשם כמנוי לערוץ היוטיוב כדי קבל עדכונים על סרטונים חדשים | לחצו - / @yk-yakov-krantz
אהבתם? שתפו 💫 מוזמנים לפרגן בתגובות למטה. סמנו לייק והירשמו כמנויים לקבלת עדכון על סרטונים חדשים.
אשמח שתדרגו בגוגל (5 כוכבים) g.page/r/CYcW6...
פלייליסט סרטונים לעיסוי עצמי • הטרפז נתפס? עיסוי עצמי...
פלייליסט חיזוק לשרירי רצפת אגן • 1/8 בסדרת חיזוק שרירי ...
המאמר המלא על רצפת אגן yk-naturopathy...
פלייליסט סרטונים ליציבה נכונה • מיקום כתפיים נכון | יצ...
--------------------------
מזמין אתכם לבקר באתר האינטרנט שלי 🏠
בו תמצאו שלל מאמרים בנושאי עיסוי , נטורופתיה ובריאות, לצד טיפים כלליים ופשוטים ליישום
yk-naturopathy...
⬇️ לסרטוני הדרכה נוספים באתר האינטרנט yk-naturopathy...
⬇️ לכל הסרטונים בערוץ יוטיוב / @yk-yakov-krantz
⬇️ עקבו אחרי בדף הפייסבוק
ותישארו מעודכנים במאמרים וסרטונים חדשים / yk.naturopathy.massage
⬇️ עקבו אחרי באינסטגרם
לצפייה בסרטוני הדרכה ותמונות מהקליניקה / yakov_yk_krantz
עזרת מאוד
שמח לשמוע 🙂 תודה
תודה רבה עוד מעט יש לי משחק כדורגל ונתפס לי השריר ומעוד עזרת לי לשחרר אותו🙏
כיף לשמוע! תודה. בהצלחה במשחק (-:
@@YK-yakov-krantz תודה