Od dwóch lat jeżdżę na szosie bo...lubię (bez żadnych mierników). Zastanawiam się czy i kiedy przyjdzie taki momement że rower nie będzie mi "działał" bez miernika mocy 😁 Pozdrawiam!
Ciekawy temat. Ja w tym roku po zimie na trenażerze postanowiłem sprawdzić trening spolaryzowany, czyli 3-4 jazdy typowo wytrzymałościowe (Do 75% FTP, ale głównie na tętnie do 70 Hrmax) i 1-2 intensywne jazdy VOmax (4x 7-8 min - taki podjazd, po 106% FTP) w trzech tygodniach progresywnych i tygodniu właśnie 50-60% objętości regeneracyjnej. Zobaczymy jaki efekt. Do 4,75 W/kg mi daleko, więc jest gdzie progresować :D
Sufferfest ma fajne protokoły testowe. 4DP Test (można sie zaorać) i RampTest (troche łatwiejszy)...Dla mnie ta apka się sprawdza. Robiąc 3 sesje rowerowe + 3 sesje biegowe na tydzień forma pomału rośnie w obu dyscyplinach.
@@opel79 4DP (four dimensional power) - godzinny test podczas którego wyznaczone są 4 progi mocy i próg mleczanowy tętna (FTP 20min, VO2max 5min, sprint 1min oraz sprint 5sec) indywidualnie dla każdego/ej zawodnika/czki zgodnie z zasadą że każdy/a z nas jest inny/a i te progi nie musza się pokrywać z matematyka opartą na %ftp, dzięki czemu późniejsze sesje treningowe (w apce sufferfest) są dopasowane indywidualnie... RampTest częściowo odbywa się w systemie erg gdzie po krótkiej rozgrzewce obciążenie wzrasta co minutę i jedziemy tak do momentu gdy noga już nie może...następnie po krótkim odpoczynku wylaczamy erg i jedziemy 20min w zadanej strefie tętna... ten test też trwa ok godz i pozwala wyznaczyć próg VO2max 5min, próg ftp i próg mleczanowy tętna...
Pytanko, o jakim %HR Max albo %FTP mówisz podczas jazd pomiędzy dniami z wysoką intensywnością. Powiedziałeś żeby to nie było cardio ale jakbyś sprecyzował byłbym wdzięczny!
U mnie podobnie. Gdzieś w granicach 285 wat, ale przy wadze 92 kg ;) Nie chcesz kilku kg w prezencie? Chętnie się nimi z kimś podzielę ;) A co do testów. Na trenażerze nie potrafię wykręcić takich wyników. Najlepiej mi to paradoksalnie, zważywszy na wagę wychodzi na podjazdach i staram się zawsze nie wchodzić wyżej ze swoim tętnem progowym. W sumie taki 20 minutowy test jest trochę bez sensu bo połowę można przejechać w Z4 a drugą połowę bez problemu docisnąć na Z5-6 i przez to wynik nie będzie odpowiadał rzeczywistości. Staram się właśnie robić taki test na minimum 30 minut lub więcej na jakimś górskim podjeździe.
Testów nie robi się na ERG. Ja zawsze jadę test na FREE RIDE. Wolna wola też ma znaczenie, wola kręcenia na maksa. Akurat mam tydzień rege, dziś test 8 minut, a w niedzielę test 20 minut.
@@VegeReggae Mógłbyś wytłumaczyć jak robisz test w trybie ERG? (już dooglądałem z materiału) Mi wystarczy próg tlenowy wyliczony z maksymalnego tętna i test 6 minutowy na vo2max, ftp w sezonie z czasem wyjdzie z dłuższej mocnej jazdy, ale to bardziej poglądowo niż użytecznie. Do treningu jak piszę wcześniej, tętno na progu tlenowym i vo2max, na tych dwóch wartościach opieram intensywności treningowe. Pozdro.
No właśnie tu jest pewien szkopuł, bo musisz znać mniej więcej swoje FTP z poprzedniego okresu, albo potrafić wyestymować na bieżąco. Nie jest to problemem dla kogoś kto trenuje i patrzy na cyferki, ale dla nowicjusza może być trudno z wycelowaniem. Później ustawiasz tą wartość na 20 min z erg i jazda. Jeżeli przesacujemy albo niedoszacujemy, trzeba podejść jeszcze raz.
@@VegeReggae To już bym dał sobie spokój z testowaniem w ogóle, tak właśnie robiłem minioną zimę:) FTP założyłem jesienne, treningi wchodziły, było ok.
Sama ramka to coś takiego... allegro.pl/oferta/aluminiowy-uchwyt-na-mostek-garmin-bryton-cateye-9780002366 ale gniazdo(plastik) jest wymieniony na oryginalny garmina.
Jak czyścisz Di2? Zostałem szczęśliwym posiadaczem Twojego roweru www.strava.com/activities/5138010304 ale nie wiem jak przywrócić Di2 do używalności po czymś takim: www.strava.com/activities/5141389586 bo zwykle jechałem po przerzutkach odtłuszczaczem i WD-40 po zawiasach, ale teraz jak tam elektronika to nie mam pojęcia co mogę, a co nie.
Ten niebieski jest piękny. Gratulacje. Co do sposobu czyszczenia, to di są odporne, możesz śmiało myć a części ruchome smarować ale nie WD, tylko jakimś gęstszym smarem.
@@VegeReggae Ale to jeszcze dopytam, bo taki do łożysk tocznych to raczej za gęsty? Nie będzie to lepem dla piachu? Poleciłbyś jakiś konkretny smar? I wychodzi, że lakier delikatny na tej ramie. Nie dziwię się teraz, że to lakierowałeś dodatkowo. Myślałem, że przesadzasz, a to ryski jedna za drugą, a jeszcze go prawie nie używałem.
Kurde no nie wiem. 5% wzrost po miesiącu? To znaczy że gdybym tak rok trenował to zaliczę wzrost ponad 50%? Warto by wspomnieć że po pierwsze warto pomyśleć o tym gdzie ktoś zaczyna? Czy dopiero zaczyna przygodę czy już któryś rok z rzędu trenuje. Z tego co się orientuję to 15% wzrost podczas jednego cyklu/sezonu to jest dobry wynik dla kogoś kto nie jest świeżakiem. Ponadto tak się jeszcze zastanawiam ta metoda to na okres wiosenny czy cały rok tak trenujesz? Myślę że test to byłby dobry po 2 takich miesiącach. Zmiany chyba nie zachodzą aż tak szybko. Ponadto zmieniasz czas w danej strefie? Zamiast 3x20min np. 3x25min itp.? Wiadomo... Trochę dużo info jak na jeden film ;)
Od dwóch lat jeżdżę na szosie bo...lubię (bez żadnych mierników). Zastanawiam się czy i kiedy przyjdzie taki momement że rower nie będzie mi "działał" bez miernika mocy 😁 Pozdrawiam!
Ciekawy temat. Ja w tym roku po zimie na trenażerze postanowiłem sprawdzić trening spolaryzowany, czyli 3-4 jazdy typowo wytrzymałościowe (Do 75% FTP, ale głównie na tętnie do 70 Hrmax) i 1-2 intensywne jazdy VOmax (4x 7-8 min - taki podjazd, po 106% FTP) w trzech tygodniach progresywnych i tygodniu właśnie 50-60% objętości regeneracyjnej. Zobaczymy jaki efekt. Do 4,75 W/kg mi daleko, więc jest gdzie progresować :D
Gość chyba księgowy ciagle o Vacie gada.
Musiałem 3 razy oglądać żeby sobie zapamiętać. Dzięki przyda się 💚👍💪
kudos za szczytowanie. :)
Więcej takich filmów i więcej szczegółów. Robisz 2 mocne treningi w tygodniu A co w pozostałe dni? Jak to wygląda? 20 godz. to naprawdę sporo. 👍👍👍
295W to naprawdę nieźle jak na takiego "chudziaka". Śmiało możesz nosić koszulkę z napisem WYTRENOWANY :-)
Dobry firm, ciekawy temat, pełna profeska ;-) Trzymam kciuki za udane szczytowania ;-)
Jak zrobić regenerację na 130W, jak co chwila jakaś górka? Musiałbym chyba z buta pokonywać podjazdy.
Użyj przerzutek. Cieszę się że pomogłem :)
@@ibednar nie mam takiego przełożenia wujku Dobra Rada
Sufferfest ma fajne protokoły testowe.
4DP Test (można sie zaorać) i RampTest (troche łatwiejszy)...Dla mnie ta apka się sprawdza. Robiąc 3 sesje rowerowe + 3 sesje biegowe na tydzień forma pomału rośnie w obu dyscyplinach.
Można jaśniej?
@@opel79 4DP (four dimensional power) - godzinny test podczas którego wyznaczone są 4 progi mocy i próg mleczanowy tętna (FTP 20min, VO2max 5min, sprint 1min oraz sprint 5sec) indywidualnie dla każdego/ej zawodnika/czki zgodnie z zasadą że każdy/a z nas jest inny/a i te progi nie musza się pokrywać z matematyka opartą na %ftp, dzięki czemu późniejsze sesje treningowe (w apce sufferfest) są dopasowane indywidualnie...
RampTest częściowo odbywa się w systemie erg gdzie po krótkiej rozgrzewce obciążenie wzrasta co minutę i jedziemy tak do momentu gdy noga już nie może...następnie po krótkim odpoczynku wylaczamy erg i jedziemy 20min w zadanej strefie tętna... ten test też trwa ok godz i pozwala wyznaczyć próg VO2max 5min, próg ftp i próg mleczanowy tętna...
zajebisty materiał
Przydało by się to jakoś rozpisać ;)
Pytanko, o jakim %HR Max albo %FTP mówisz podczas jazd pomiędzy dniami z wysoką intensywnością. Powiedziałeś żeby to nie było cardio ale jakbyś sprecyzował byłbym wdzięczny!
60-70 % ftp
U mnie podobnie. Gdzieś w granicach 285 wat, ale przy wadze 92 kg ;) Nie chcesz kilku kg w prezencie? Chętnie się nimi z kimś podzielę ;) A co do testów. Na trenażerze nie potrafię wykręcić takich wyników. Najlepiej mi to paradoksalnie, zważywszy na wagę wychodzi na podjazdach i staram się zawsze nie wchodzić wyżej ze swoim tętnem progowym. W sumie taki 20 minutowy test jest trochę bez sensu bo połowę można przejechać w Z4 a drugą połowę bez problemu docisnąć na Z5-6 i przez to wynik nie będzie odpowiadał rzeczywistości. Staram się właśnie robić taki test na minimum 30 minut lub więcej na jakimś górskim podjeździe.
Go Vegan, będzie mniej kilo.
Testów nie robi się na ERG. Ja zawsze jadę test na FREE RIDE. Wolna wola też ma znaczenie, wola kręcenia na maksa. Akurat mam tydzień rege, dziś test 8 minut, a w niedzielę test 20 minut.
Nie ma nic złego w testowaniu się na erg. Zawsze mam drugą wartość w czasie testu z pomiaru korby i jest OK.
@@VegeReggae Mógłbyś wytłumaczyć jak robisz test w trybie ERG? (już dooglądałem z materiału) Mi wystarczy próg tlenowy wyliczony z maksymalnego tętna i test 6 minutowy na vo2max, ftp w sezonie z czasem wyjdzie z dłuższej mocnej jazdy, ale to bardziej poglądowo niż użytecznie. Do treningu jak piszę wcześniej, tętno na progu tlenowym i vo2max, na tych dwóch wartościach opieram intensywności treningowe. Pozdro.
No właśnie tu jest pewien szkopuł, bo musisz znać mniej więcej swoje FTP z poprzedniego okresu, albo potrafić wyestymować na bieżąco. Nie jest to problemem dla kogoś kto trenuje i patrzy na cyferki, ale dla nowicjusza może być trudno z wycelowaniem. Później ustawiasz tą wartość na 20 min z erg i jazda. Jeżeli przesacujemy albo niedoszacujemy, trzeba podejść jeszcze raz.
@@VegeReggae To już bym dał sobie spokój z testowaniem w ogóle, tak właśnie robiłem minioną zimę:) FTP założyłem jesienne, treningi wchodziły, było ok.
@@Cienki_Bolek Też zwykle tak robiłem. Po prostu szacowałem, ale po teście lepiej widać jak bardzo odbiega to szacowanie od realiów.
Siemka. Podeślesz linka do lusterka wstecznego? 😁
allegro.pl/oferta/corky-lusterko-do-roweru-szosowego-skladane-bk-10553702416
Co to za kask speca?
jaki masz uchwyt pod garmina?
To skomplikowane. Wrzucę w kolejnym odcinku 😉
@@VegeReggae ok...szukam coś takiego
Sama ramka to coś takiego... allegro.pl/oferta/aluminiowy-uchwyt-na-mostek-garmin-bryton-cateye-9780002366 ale gniazdo(plastik) jest wymieniony na oryginalny garmina.
20 godzin ? Grubo :). Ile Ci wychodzi tss na tydzień ? i do ilu ctl planujesz dojść ? Zdrowia i powodzenia w treningach.
A jak to zacząć bez miernika mocy??
Nie da się. Miernik to podstawa to wysokojakościowego treningu.
@@VegeReggae dziękuję za odpowiedz.
to co ty nazywasz "wytrzymałość" ja nazywam "jazdą na progu", i jak to wszystko ogarnąć? :)
Intensywność się Wam obu zgadza, czyli taki trening nie więcej niż 2 do 3 razy w tygodniu (do 3 razy bliżej szczytu formy)
Hej może powrót serii Q&A poprzedni odcinek bardzo ciekawy ale już trochę czasu minęło.
Siemanko,kiedy gravel na sprzedaż?
Może za rok 😉
Dzięki jak coś Dawaj znać na kanale😉
Jak czyścisz Di2? Zostałem szczęśliwym posiadaczem Twojego roweru www.strava.com/activities/5138010304 ale nie wiem jak przywrócić Di2 do używalności po czymś takim: www.strava.com/activities/5141389586 bo zwykle jechałem po przerzutkach odtłuszczaczem i WD-40 po zawiasach, ale teraz jak tam elektronika to nie mam pojęcia co mogę, a co nie.
Ten niebieski jest piękny. Gratulacje. Co do sposobu czyszczenia, to di są odporne, możesz śmiało myć a części ruchome smarować ale nie WD, tylko jakimś gęstszym smarem.
@@VegeReggae Ale to jeszcze dopytam, bo taki do łożysk tocznych to raczej za gęsty? Nie będzie to lepem dla piachu? Poleciłbyś jakiś konkretny smar? I wychodzi, że lakier delikatny na tej ramie. Nie dziwię się teraz, że to lakierowałeś dodatkowo. Myślałem, że przesadzasz, a to ryski jedna za drugą, a jeszcze go prawie nie używałem.
zacny kolor
@@lukaszem9451 Dzięki! Brakuje mi białych napisów na kołach i ramie. Ale ze względów praktycznych i dostępność wybór padł na ten model.
Jak ktoś ma trochę balastu do zrzucenia to to kardio też złe nie jest 😉
Zwłaszcza na czczo.
Oj coś pomyliłeś w Twoim przypadku 270 watów to raczej trening pod progiem.Wytrzymałość robimy w drugim zakresie.Pozdrowionka.
Kurde no nie wiem. 5% wzrost po miesiącu? To znaczy że gdybym tak rok trenował to zaliczę wzrost ponad 50%?
Warto by wspomnieć że po pierwsze warto pomyśleć o tym gdzie ktoś zaczyna? Czy dopiero zaczyna przygodę czy już któryś rok z rzędu trenuje. Z tego co się orientuję to 15% wzrost podczas jednego cyklu/sezonu to jest dobry wynik dla kogoś kto nie jest świeżakiem.
Ponadto tak się jeszcze zastanawiam ta metoda to na okres wiosenny czy cały rok tak trenujesz? Myślę że test to byłby dobry po 2 takich miesiącach. Zmiany chyba nie zachodzą aż tak szybko. Ponadto zmieniasz czas w danej strefie? Zamiast 3x20min np. 3x25min itp.?
Wiadomo... Trochę dużo info jak na jeden film ;)
No nie. 5% to masz teend na początki, później 0 a później spadek. Z czasem trzeba modyfikować trening, ale to jest schemat wiosenno letni.
Ekhem, ekhem... psy zazwyczaj rzucają się na kości 😏
Czyli to przez ten wytop.
Taki przekaz i tak mało łapek 👍
Za darmo to i ocet słodki. to co do koloru koszulki
Takie psy ciule goniły mnie przez ok 500metrow na podjedzie 14%!!! Myślałem że zdechne...