El trabajo pliométrico es muy beneficioso para el jugador de rugby, pero en este caso añadiría trabajo explosivo con cargas, como arrastres o empujes a trineo. En el blog de HSN hay una serie de artículos de Fernando Mirón, creo que se llama gimnasio y rendimiento, que probablemente te resulten muy útiles para la periodización general del año. De todos modos dependiendo de tu posición o de si juegas a 7 o a 15 cambiarán un poco los periodos. Saludos :)
Estaría genial que trajeras otro vídeo sobre pliometria y explicaras como adaptarlos al entrenamiento de deportes de contacto, que ejercicios tienen mas transferencia dependiendo del movimiento que se realiza en cada deporte de forma especifica, frecuencia semanal, intensidad, etc. Un abrazo, eres una maquina.
La fuerza, mejora la flexibilidad, pero es necesario un trabajo especifico. Un libro muy bueno es el de Flexibilidad extrema de H.KIM Echale un ojo :) Un placer tio! Tus palabras me animan mucho a seguir :)
Para correr más rápido los ejercicios de este vídeo te irán genial. Para la resistencia tienes que identificar la naturaleza del esfuerzo y trabajar para mejorarla. En el caso del fútbol y aunque puede variar dependiendo de la posición y características del jugador, se suelen utilizar vías anaeróbicas, normalmente alácticas, así que entrenamientos tipo HIIT o fartleck en los que combines sprints con trote te irán genial.
Llevo mucho tiempo queriendo saber como trasladar la fuerza a los deportes concretos como por ejemplo rugby. Me gusta mucho saber que vas a meterte en estos aspectos, estaré atento. Un seguidor fiel.
Espero que os haya sido de utilidad dice.... ESTO ES CONOCIMIENTO EN VENA! Muchas gracias, todos los que entrenamos con el objetivo de que haya una transferencia de los entrenos al deporte especifico para mejorar, hemos soltado lagrimillas de felicidad al ver esto, Power, eres el mejor, sin duda!
Gracias Saxo, lo que pasa es que el canal en un principio se abrió con otra finalidad, que era la que criticaste. Poco a poco si ves su historia, verás que ha ido cambiando de tonalidad, pero mucha gente es lo que busca, por que es parte del origen. Un saludo
Estás de enhorabuena! Estoy trabajando en un vídeo sobre ejercicios con un amigo experto en baloncesto, su canal es "plus basket elite" por si quieres pasarte. El vídeo saldrá la próxima semana probablemente :)
Las pesas con una carga excesiva no te van a impedir crecer, pero seguro que no llegas muy lejos sin una lesión. La carga siempre tiene que ser aplicable, si es excesiva es que no puedes con ella. Y es un factor individualizado.
Practico basquet y la verdad nunca le habia prestado atencion a esta clase de ejercicios pliometricos que son geniales.. Solo queria acotar que el vinculo de los ejercicios de Nivel 2 y 1 esta roto.. Segui adelante flaco que de verdad tus videos estan espectaculares, saludos desde argentina
Gracias por la respuesta, Es una lesión de menisco y ligamento cruzado anterior que me hice corriendo, cualquier ejercicio que implique por poco que sea la rodilla me duele y es perjudicial para la recuperación. Press banca por ejemplo intento no hacer nada de fuerza con las piernas y el militar tengo que hacerlo sentado con mancuernas... es bastante molesto pero bueno. Saludos!!
Saludos! siguiendo el hilo de la planificación, no estaría mal comentar la posibilidad de hacer un mesociclo de resistencia muscular. Como bien dijiste, con el fin de mejorar en un deporte específico. Enhorabuena!
excelente video david , el enfoque de la pliometria segun sea el deporte que se practique. lo tocan muy pocos instructores en gimnasio ,te dan unas pautas ,la tabla y a la guerra.
Hombre, ayudaría conocer qué lesión tienes, pero básicamente puedes trabajar remos tumbado en banco, espalda baja haciendo lumbares lastrados o en la máquina de remo con agarre gironda mantener las piernas estiradas y símplemente realizar la extensión de cadera para simular un peso muerto. Puedes hacer fondos en paralelas, etc. Hay muchas posibilidades, así que no te desanimes y deja volar tu imaginación. Un saludo :)
Buenas David, voy al grano, tengo una lesión que me va a impedir hacer sentadillas, peso muerto (y cualquier ejercicio de pierna) por unos meses. ¿Qué ejercicios básicos y multiarticulares me recomiendas para no perder forma en el tronco superior a parte de press banca, militar y dominadas? Muchas gracias, enhorabuena por tu trabajo eres un grande!
Hola, power! muy buen video, te mande un mensaje privado que era un poco extenso y no sabia si ponerlo en un comentario, si puedes hecharle un ojo y decirme algo te lo agradezco, gracias por otro gran video.
Me encanta este canal y su manera clara y objetiva de desglosar todos los puntos para la mejora física, me gustaría saber si ¿has estudiado algo sobre fisiología del deporte nutrición...? para así centrar mis ganas por conocer todos los mecanismos del cuerpo. Muchas gracias por tu canal y sigue así David
David estudio ciencias de la actividad física y del deporte, es genial porque es el único canal que conozco que basa sus vídeos en evidencia científica, Saludos!
aunque claro si preguntas por que quieres estudiar algo asi (igual que yo) investiga las carreras, yo ya investige varias que tienen que ver con el deporte y la de Ciencias de la act. física y del deporte fue la que mas me convenció
Muy interezantes tus videos amigo! tienes mucha información sabrosa para compartir, eso se aprecia! Yo tengo una duda, ojalá me puedas ayudas. Mira, yo practico al baloncesto, por lo que quiero aumentar mi salto, hago pesas, en sentadilla me puedo cerca de 2.5 mi peso corporal, hago pliometria, tengo excelente fuerza de mi parte media, lo que noto esque hace ya unos meses me he estancado, varío ejercicios pero nada.. Quizá llegue al límite de mi? Mido 5'7 y mi alcance saltando es de 3.23 mts!
¿Un ejemplo de un ejercicio pliometrico pueden ser las flexiones con salto que ademas irian muy bien para un deporte como el boxeo ya que se realiza un movimiento simular al lanzar uun puñetazo verdad? o estoy equivocado Muy buenos tus videos Explosivo. ¿Has estudiado CAFD? Un saludo.
Hola, David estoy planeando una planificacion para 3 meses, comenzando con un entrenamientode fuerza 5x5, para luego transferir a pliometria.¿Que opinas?¿Tengo una competenica en 3 meses( practico skimboard un deporte muy parecido al surf pero el cual comienzo corriendo por lo que necesito un buen sprint).
Hola David, hace tiempo que te sigo, y no he visto vídeos sobre flexibilidad, y me surge la duda. ¿Trabajando fuerza y con un rango de movimiento completo, ya se conseguiría una flexibilidad adecuada? O es necesario un trabajo complementario de estiramientos estáticos. Y enhorabuena...nos tienes a todos los colegas enganchados a tu forma de entrenar y a todo lo que sabes! soy licenciado en E.F, pero como ya sabrás, las asignaturas sobre fitness brillan por su ausencia jeje. Un abrazo!
No se donde preguntarte y por twitter se que aveces no las ves asi que: -Las pesas(por una carga excesiva, mala tecnica, lesion lumbar) entorpecen el crecimiento en los adolescentes?
muy buen video tengo una pregunta , juego al futbol pero me canso rapido ¿que ejercicios puedo hacer para aguantar mas tiempo jugando? ademas ¿que puedo hacer para correr mas rapido? y muchas gracias por el video :)
hola amigo, que buen video, me sirvió de mucho! te tengo una pregunta tal vez me puedas ayudar, el método pliometrico que tipo de fibra muscular son las que se estimulan?
¿Qué estudios hay del Método Pliométrico aplicado al tren superior? *Especialmente en el Bíceps, Deltoides Anteriores, Antebrazos* Es porque me interesaría encontrar la mejor manera de aplicarlo en mis entrenamientos de Malabarismo ya que a veces la pérdida de ritmo en ese Ciclo de Estiramiento y Acortamiento es lo que me hace fallar en el juego, por eso necesito mejorar el CEA. Pero no encuentro estudios aplicados a estos grupos musculares en el Tren Superior .
tengo una duda por favor si me ayudan!!! sobre el método pliometrico. cuanto tengo que dar de pausas series y repeticiones, quiero trabajar el nivel 1 y 2 a una intensidad baja ya que esos niveles son para principiante.
El trabajo pliométrico es muy beneficioso para el jugador de rugby, pero en este caso añadiría trabajo explosivo con cargas, como arrastres o empujes a trineo. En el blog de HSN hay una serie de artículos de Fernando Mirón, creo que se llama gimnasio y rendimiento, que probablemente te resulten muy útiles para la periodización general del año. De todos modos dependiendo de tu posición o de si juegas a 7 o a 15 cambiarán un poco los periodos.
Saludos :)
Estoy totalmente de acuerdo.
Muchos quieren correr sin saber andar, gran fallo y ahí es donde vienen los problemas.
Estaría genial que trajeras otro vídeo sobre pliometria y explicaras como adaptarlos al entrenamiento de deportes de contacto, que ejercicios tienen mas transferencia dependiendo del movimiento que se realiza en cada deporte de forma especifica, frecuencia semanal, intensidad, etc.
Un abrazo, eres una maquina.
La mejor explicación que he encontrado.
Gracias.
La fuerza, mejora la flexibilidad, pero es necesario un trabajo especifico.
Un libro muy bueno es el de Flexibilidad extrema de H.KIM
Echale un ojo :)
Un placer tio!
Tus palabras me animan mucho a seguir :)
En la descripción del vídeo están los niveles de intensidad, todos los ejercicios de tren superior que se proponen irán muy bien.
Saludos :)
Para correr más rápido los ejercicios de este vídeo te irán genial. Para la resistencia tienes que identificar la naturaleza del esfuerzo y trabajar para mejorarla. En el caso del fútbol y aunque puede variar dependiendo de la posición y características del jugador, se suelen utilizar vías anaeróbicas, normalmente alácticas, así que entrenamientos tipo HIIT o fartleck en los que combines sprints con trote te irán genial.
Mas bien al terminar el mesociclo de fuerza.
Lo que no quiere decir que no se puedan hacer como dices.
No trata el entrenamiento pliométrico en específico, pero creo que te gustará mi vídeo "artes marciales y gimnasio" ;)
Saludos.
Totalmente, ese ejercicio es excelente.
Si.
Llevo mucho tiempo queriendo saber como trasladar la fuerza a los deportes concretos como por ejemplo rugby. Me gusta mucho saber que vas a meterte en estos aspectos, estaré atento. Un seguidor fiel.
Espero que os haya sido de utilidad dice.... ESTO ES CONOCIMIENTO EN VENA!
Muchas gracias, todos los que entrenamos con el objetivo de que haya una transferencia de los entrenos al deporte especifico para mejorar, hemos soltado lagrimillas de felicidad al ver esto,
Power, eres el mejor, sin duda!
Gracias Rafa!
Muchas gracias por contar tus experiencias!
Son muy muy valoradas por aqui :)
Un fuere abrazo!
Justamente mañana me toca entrenar, lo pondré en práctica mañana mismo.
Gracias por los videos y sigue así.
Gracias, es un placer!
Sentadilla, peso muerto y pliometricos si puedes.
Empieza poco a poco y con tecnica correcta.
No creo que estes en tu limite.
Simplemente que tienes que planificar un buen enfoque de forma correcta, una buena progresion.
Un saludo
Si, lo hare.
Muchas gracias!
Vere como puedo hacerlo.
Gracias!
Gracias Saxo, lo que pasa es que el canal en un principio se abrió con otra finalidad, que era la que criticaste.
Poco a poco si ves su historia, verás que ha ido cambiando de tonalidad, pero mucha gente es lo que busca, por que es parte del origen.
Un saludo
En la descripcion tienes una buena progresion de intensidades.
Pero hare mas.
Haré un video sobre ello mas adelante :)
Creo que es un buen ejercicio.
Me han encantado todos tus videos, eres una fuente de inspiracion y de ayuda en el gimnasio, sigue asi!
Estás de enhorabuena! Estoy trabajando en un vídeo sobre ejercicios con un amigo experto en baloncesto, su canal es "plus basket elite" por si quieres pasarte.
El vídeo saldrá la próxima semana probablemente :)
Has visto los ejemplos de la descripcion?
Tengo pensado hacer videos practicos, poco a poco
Las pesas con una carga excesiva no te van a impedir crecer, pero seguro que no llegas muy lejos sin una lesión.
La carga siempre tiene que ser aplicable, si es excesiva es que no puedes con ella.
Y es un factor individualizado.
Practico basquet y la verdad nunca le habia prestado atencion a esta clase de ejercicios pliometricos que son geniales..
Solo queria acotar que el vinculo de los ejercicios de Nivel 2 y 1 esta roto..
Segui adelante flaco que de verdad tus videos estan espectaculares, saludos desde argentina
Gracias por la respuesta,
Es una lesión de menisco y ligamento cruzado anterior que me hice corriendo, cualquier ejercicio que implique por poco que sea la rodilla me duele y es perjudicial para la recuperación. Press banca por ejemplo intento no hacer nada de fuerza con las piernas y el militar tengo que hacerlo sentado con mancuernas... es bastante molesto pero bueno.
Saludos!!
Saludos! siguiendo el hilo de la planificación, no estaría mal comentar la posibilidad de hacer un mesociclo de resistencia muscular. Como bien dijiste, con el fin de mejorar en un deporte específico.
Enhorabuena!
Muchas gracias! Le echare un ojo al canal y espero ansioso tu video! Un saludo!
excelente video david , el enfoque de la pliometria segun sea el deporte que se practique. lo tocan muy pocos instructores en gimnasio ,te dan unas pautas ,la tabla y a la guerra.
Hombre, ayudaría conocer qué lesión tienes, pero básicamente puedes trabajar remos tumbado en banco, espalda baja haciendo lumbares lastrados o en la máquina de remo con agarre gironda mantener las piernas estiradas y símplemente realizar la extensión de cadera para simular un peso muerto. Puedes hacer fondos en paralelas, etc. Hay muchas posibilidades, así que no te desanimes y deja volar tu imaginación.
Un saludo :)
Hare un video :)
Deacuerdo ahora mismo te lo mando, muchas gracias!
David, ¿podrias dar un video con una pequeña explicacion de los grupos musculares mas importantes para un futbolista? Gracias.
Gracias. Muy útil.
Lo olvide muchas gracias. y seria bueno que hagas videa de practica con diferentes ejercicios. Gracias por compartir tus conocimientos. un saludo!
Habbo Gabo un experto en pliometria es horacio anselmi hay videos de el.
Poco a poco vamos abarcando otros temas :)
Pero aun queda mucha guerra por dar!
un saludo
que rangos de repeticiones usas para hipertrofia ?
Buenas David, voy al grano, tengo una lesión que me va a impedir hacer sentadillas, peso muerto (y cualquier ejercicio de pierna) por unos meses. ¿Qué ejercicios básicos y multiarticulares me recomiendas para no perder forma en el tronco superior a parte de press banca, militar y dominadas?
Muchas gracias, enhorabuena por tu trabajo eres un grande!
Power que ejercicios me recomendarias para desarrollar fuerza en mis piernas. Soy nadador y es mi debilidad.
Cualquier cosa aqui estamos ;)
Hola, power! muy buen video, te mande un mensaje privado que era un poco extenso y no sabia si ponerlo en un comentario, si puedes hecharle un ojo y decirme algo te lo agradezco, gracias por otro gran video.
Hola, el segundo enlace el de "nivel 2-1" no funciona,¿podrías volver a colgar por favor? gracias, tienes vídeos muy buenos y explicas bastante claro😊
Lo mismo digo. Podrías volver a añadir la foto?
Hemos tenido una práctica en Cinesiterapia sobre ejercicios pliométricos.
Un saludo, eres grande tío
Dejamelo por facebook, por favor.
No encuentro tu mensaje
Joder, pero que grande eres!
Podrías enseñar una rutina HIIT? Me interesa mucho esa técnica pero no se como practicarla...
Recomiendas saltar la comba después del entrenamiento de fuerza?
Haré un video explicativo sobre ello :)
Me encanta este canal y su manera clara y objetiva de desglosar todos los puntos para la mejora física, me gustaría saber si ¿has estudiado algo sobre fisiología del deporte nutrición...? para así centrar mis ganas por conocer todos los mecanismos del cuerpo. Muchas gracias por tu canal y sigue así David
David estudio ciencias de la actividad física y del deporte, es genial porque es el único canal que conozco que basa sus vídeos en evidencia científica, Saludos!
aunque claro si preguntas por que quieres estudiar algo asi (igual que yo) investiga las carreras, yo ya investige varias que tienen que ver con el deporte y la de Ciencias de la act. física y del deporte fue la que mas me convenció
Entonces tengas la lesion que tengas o te pases con la carga, o tengas muy mala tecnica; no te impedira en ningun casa el crecimiento? gracias!
Muy interezantes tus videos amigo! tienes mucha información sabrosa para compartir, eso se aprecia!
Yo tengo una duda, ojalá me puedas ayudas. Mira, yo practico al baloncesto, por lo que quiero aumentar mi salto, hago pesas, en sentadilla me puedo cerca de 2.5 mi peso corporal, hago pliometria, tengo excelente fuerza de mi parte media, lo que noto esque hace ya unos meses me he estancado, varío ejercicios pero nada.. Quizá llegue al límite de mi? Mido 5'7 y mi alcance saltando es de 3.23 mts!
Saludos! Que podrías decir del rugby?
Buen video explo, esperando el de las cadencias ;)
Entonces, si he entendido bien seria muy productivo realizar ejercicios pliometricos tras nuestro entrenamiento diario de fuerza?
¿Un ejemplo de un ejercicio pliometrico pueden ser las flexiones con salto que ademas irian muy bien para un deporte como el boxeo ya que se realiza un movimiento simular al lanzar uun puñetazo verdad? o estoy equivocado
Muy buenos tus videos Explosivo. ¿Has estudiado CAFD? Un saludo.
muy interesante!
muchas gracias power :)
explo me puedes decir como recuperarse de una lesion de rodilla?
No. Vas a crecer lo que de por si ibas a crecer.
gracias
Para un halterofilo que pliometricos recomiendas? Un saludo y gracias de antemano
Para rugby tambien puedes mirar libros de Bill Starr
en un entrenamiento de pliometría los ejercicios se tienen k realizar de forma explosiva y aplicando la maxima fuerza?
Si mi deporte lleva todo los factores que tu indicaste como podría hacer y cada cuanto en la semana???
Podrias darnos un ejemplo para desarollar salto y exposividad? No entendi mucho :/ y gracias por la informacion
Hola, David estoy planeando una planificacion para 3 meses, comenzando con un entrenamientode fuerza 5x5, para luego transferir a pliometria.¿Que opinas?¿Tengo una competenica en 3 meses( practico skimboard un deporte muy parecido al surf pero el cual comienzo corriendo por lo que necesito un buen sprint).
Hola David, hace tiempo que te sigo, y no he visto vídeos sobre flexibilidad, y me surge la duda. ¿Trabajando fuerza y con un rango de movimiento completo, ya se conseguiría una flexibilidad adecuada? O es necesario un trabajo complementario de estiramientos estáticos.
Y enhorabuena...nos tienes a todos los colegas enganchados a tu forma de entrenar y a todo lo que sabes! soy licenciado en E.F, pero como ya sabrás, las asignaturas sobre fitness brillan por su ausencia jeje. Un abrazo!
Yo que juego al rugby, que ejercicios me convendrian hacer en este caso?
Para boxeo que estaria bien ?, Saludos desde Mexico, muy buenos tus videos :)
No lo creo, pero intentaré mejorar :)
Un saludoQ
No se donde preguntarte y por twitter se que aveces no las ves asi que:
-Las pesas(por una carga excesiva, mala tecnica, lesion lumbar) entorpecen el crecimiento en los adolescentes?
muy buen video tengo una pregunta , juego al futbol pero me canso rapido ¿que ejercicios puedo hacer para aguantar mas tiempo jugando? ademas ¿que puedo hacer para correr mas rapido? y muchas gracias por el video :)
hola amigo, que buen video, me sirvió de mucho! te tengo una pregunta tal vez me puedas ayudar, el método pliometrico que tipo de fibra muscular son las que se estimulan?
en el ejercicio se hacen las contracciones a máxima velocidad asi que serían las fibras de contracción rápida (TIPO II)
¿Qué estudios hay del Método Pliométrico aplicado al tren superior?
*Especialmente en el Bíceps, Deltoides Anteriores, Antebrazos*
Es porque me interesaría encontrar la mejor manera de aplicarlo en mis entrenamientos de Malabarismo ya que a veces la pérdida de ritmo en ese Ciclo de Estiramiento y Acortamiento es lo que me hace fallar en el juego, por eso necesito mejorar el CEA.
Pero no encuentro estudios aplicados a estos grupos musculares en el Tren Superior .
Entonces se dejarian las pesas para realizar este tipo de entrenamiento, mi idea es hacer una combinacion y no se como plantearla :/
Que locura ver un David de hace 7 años
Hola, puedes volver a subir la imagen del nivel 1 y 2? o poner lo que es por aqui. Gracias!
Me llamo David ;)
Quizá éste comentario pase desapercibido pero sería bueno que subieras una rutina de entrenamiento pliometrico de tren superior e inferior
David, imagen Nivel 2-1 ya no se puede ver, si puedes repararlo porfavor, saludos desde Chile, gran trabajo!
De taekwondo que podrias decirme?
Para el BALONCESTO que iría bien??
Por favor necesitamos ver los ejercicios pliometricos. .....
David, cuando puedas la imagen del Nivel 2-1 del ejemplo esta caído. Muchas gracias por todo.
Es verdad, si alguien tiene la imagen por favor pasenla.
Aithhooooooooooooor ira contigo a entrenar? Un saludo
Viendo el vídeo con tu libro para entenderlo mejor xD
No, no tiene nada que ver.
Caido los links
Hacer HIIT no sería un modo de entrenamiento pliométrco?
Power el nivel 2-1 de las imagenes que subiste esta caido
EL LINK 2-1 DE BOMPA YA NO ES VISIBLE
No se ve el 1-2 de la progrecion amigo, subelo denuevo porfa!!
una pregunta yo te sigo. todo eso pero tu practica parkour y freerunning y tricking verdad.
tengo una duda por favor si me ayudan!!! sobre el método pliometrico. cuanto tengo que dar de pausas series y repeticiones, quiero trabajar el nivel 1 y 2 a una intensidad baja ya que esos niveles son para principiante.
PORQUE TUS ABDOMINALES ESTAN DESALINEADOS? NO ESTAN ALINIADOS COMO LOS DE LAZAR ANGELOV