Φίλε εγώ τώρα κάνω γράμμωση κάνω περίπου 16 με 18 σετ τον 15 ή 20 επαναλήψεων και διάλειμματα 20-30 δευτερόλεπτα και στο τέλος όλοι η προπόνηση μου περνει 15 λεπτά και άλλες φορές και λιγότερο είμαι καλά? Home workout κάνω με δικό μου εξοπλισμό
Γεια σου Παναγιώτη και συγχαρητήρια για το κανάλι σου...ηθελα να σε ρωτησω κατι ασχετο με το βίντεο...η ληψη πρωτεΐνης που προέρχεται απο ξηρους καρπους, φυστικοβουτηρο κ.α. τα υπολογιζουμαι και αυτα στην ημερισια ληψη πρωτεΐνης ή οχι...καθαρα και μονο απο κρεας αυγα ψαρι και τα σχετικα?
Παίκτης!!!! Πολύ σωστός. Μαθαίνουμε πολλά πράγματα που είτε τα κάνουμε χωρίς να δίνουμε σημασία είτε δεν τα κάνουμε. Στο bodybuilding μπορούμε όταν αλλάζουμε άσκηση αν πχ είχαμε σε set 60 - 75 δεύτερα ξεκούραση να κάνουμε πχ 2-3 λεπτά ξεκούραση μετά το το τέλος του σετ(για να πάμε σε νέα άσκηση) ή δεν ενδείκνυται?
Καλό και εγώ συνήθως κάνω 45 με 50 λεπτά αλλά αν κάνω δύο μυϊκές ομάδες με βγαίνει 1:15.20 με κοιλιακούς αυτά πού είπες ήταν χωρίς τούς κοιλιακούς μέσα;;
Εγώ κάνω 10 set απο 10 reps και 3-5 ασκήσεις και γυμναστική 6 φορες την εβδομαδα.Παρολα αυτά η κάθε μυϊκή ομάδα έχει τουλαχιστον 2 μέρες rest είναι κομπλε η θα με εμποδίσει τα gainz λογο υπερβολικής κούρασης των μυών;
Βεβαια θα πρεπει να υπολογισεις και το χρονο που κανεις διαλειμμα αναμεσα στις ασκησεις , γιατι δεν νομιζω οτι με το που τελειωνεις το bench press να τρεχεις να παρεις τα dumbbells μεσα σε ενα λεπτο xD.
Εγω δυο πραγματα θελω να ρωτησω...Ποσο σημαντικο ειναι το cardio/τρεξιμο για καποιον σαν εμενα που ειναι 62 κιλα (Εκτων οποιων τα περισσοτερα ειναι μυικα με λιγο λίπος κυριως στην κοιλια.) και υψος 175. Ειναι αναγκαιο? Θα βοηθησει καπως στο να κανω καλυτερο το σωμα μου η θα με ''μικρύνει'' περισσοτερο? Και αν κανει καλο τοτε καθε ποτε χρειαζεται και για ποσο χρονο? 2) Αναφερθηκες στο ζεσταμα...Η αληθεια ειναι δεν κανω σχεδον καθολου ζεσταμα..Κανω πιο πολυ τα πρωτα σετ λιγα κιλα για να ζεσταθει ο μυς. Κινδυνεύω να τραυματιστώ ετσι? Ναι σαι καλα Παναρα για την βοηθεια που μας παρεχεις!
υπάρχει ένα μικρό λάθος στην εξίσωση στο τέλος δεν είναι -1 είναι -1Χr δηλαδή -1 διάλειμα οπότε αντι για 36:15 κάνουμε 35:15 οκέι αυτό
Ωραίος 💪💪
ευχαριστώ!
Γαμας ρε παλικάρι μου.πολλα μπράβο λείπει ένας καλός τύπος σαν εσένα από το youtube.αναλυτικα και σωστά.
Ωραίος Παναγιώτη! 💪💪💪
σε ευχαριστώ φίλε!
Ωραιο βιντεο παιχτη !
Χρήσιμο. Ωραιος Πανο
ευχαριστώ πολύ Φίλε
πολυ καλο βιντεο
se eyxaristw file
Πολύ χρήσιμο βίντεο παίχτηη...ευχαριστουμεε😉🔝💘
να σαι καλά Ανδρέα
Φίλε εγώ τώρα κάνω γράμμωση κάνω περίπου 16 με 18 σετ τον 15 ή 20 επαναλήψεων και διάλειμματα 20-30 δευτερόλεπτα και στο τέλος όλοι η προπόνηση μου περνει 15 λεπτά και άλλες φορές και λιγότερο είμαι καλά? Home workout κάνω με δικό μου εξοπλισμό
Γεια σου Παναγιώτη και συγχαρητήρια για το κανάλι σου...ηθελα να σε ρωτησω κατι ασχετο με το βίντεο...η ληψη πρωτεΐνης που προέρχεται απο ξηρους καρπους, φυστικοβουτηρο κ.α. τα υπολογιζουμαι και αυτα στην ημερισια ληψη πρωτεΐνης ή οχι...καθαρα και μονο απο κρεας αυγα ψαρι και τα σχετικα?
και αυτά
Παίκτης!!!! Πολύ σωστός. Μαθαίνουμε πολλά πράγματα που είτε τα κάνουμε χωρίς να δίνουμε σημασία είτε δεν τα κάνουμε. Στο bodybuilding μπορούμε όταν αλλάζουμε άσκηση αν πχ είχαμε σε set 60 - 75 δεύτερα ξεκούραση να κάνουμε πχ 2-3 λεπτά ξεκούραση μετά το το τέλος του σετ(για να πάμε σε νέα άσκηση) ή δεν ενδείκνυται?
για εμένα το διάλειμα από άσκηση σε άσκηση είναι ίδιο με το διάλειμα ανάμεσα στα σετ
Καλό και εγώ συνήθως κάνω 45 με 50 λεπτά αλλά αν κάνω δύο μυϊκές ομάδες με βγαίνει 1:15.20 με κοιλιακούς αυτά πού είπες ήταν χωρίς τούς κοιλιακούς μέσα;;
μάντεψε
Εγώ κάνω 10 set απο 10 reps και 3-5 ασκήσεις και γυμναστική 6 φορες την εβδομαδα.Παρολα αυτά η κάθε μυϊκή ομάδα έχει τουλαχιστον 2 μέρες rest είναι κομπλε η θα με εμποδίσει τα gainz λογο υπερβολικής κούρασης των μυών;
βλέπεις πρόοδο?
αν ναι ειναι καλό
αν όχι κάτι δεν είναι καλό
Ναι
Ψήσου να φτιάξεις intro & outro για τα βίντεο σου.
Nasos Ch mlk true kalh idea
θέλει κανείς να το φτιάξει?? δεν προλαβαίνω :P
Τι φλοριες λες μορε? Ο Πάνος είναι σοβαρός σιγά μην κάθεται να βάζει μαλακίες σαν μπέμπης.
Παίχτη μου, αν πάρεις bcaa κατα τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να μεγαλώσει λίγο η διάρκειά της??
Ευχαριστώ εκ των πρωτέρον.
Nai
Βεβαια θα πρεπει να υπολογισεις και το χρονο που κανεις διαλειμμα αναμεσα στις ασκησεις , γιατι δεν νομιζω οτι με το που τελειωνεις το bench press να τρεχεις να παρεις τα dumbbells μεσα σε ενα λεπτο xD.
Η προπόνηση εμένα κρατάει 45 με 50 λεπτά , μαζί με ζέσταμα διατάσεις στο τέλος και κοιλιακούς παω περίπου στην 1,3 ώρα..
τι σπουδάζεις?
ΗΜΜΥ
Εγω δυο πραγματα θελω να ρωτησω...Ποσο σημαντικο ειναι το cardio/τρεξιμο για καποιον σαν εμενα που ειναι 62 κιλα (Εκτων οποιων τα περισσοτερα ειναι μυικα με λιγο λίπος κυριως στην κοιλια.) και υψος 175. Ειναι αναγκαιο? Θα βοηθησει καπως στο να κανω καλυτερο το σωμα μου η θα με ''μικρύνει'' περισσοτερο? Και αν κανει καλο τοτε καθε ποτε χρειαζεται και για ποσο χρονο?
2) Αναφερθηκες στο ζεσταμα...Η αληθεια ειναι δεν κανω σχεδον καθολου ζεσταμα..Κανω πιο πολυ τα πρωτα σετ λιγα κιλα για να ζεσταθει ο μυς. Κινδυνεύω να τραυματιστώ ετσι? Ναι σαι καλα Παναρα για την βοηθεια που μας παρεχεις!
Μην ξεχνας τις διατασεις
Aderfe mporeis na kaneis binteo gia trapezoideis?
εδώ είσαι th-cam.com/video/zzhap89kdPo/w-d-xo.html
Αρχίζω βίντεο βλέπω πίσω γραμμένο 2+2=4-1=3 καλά λέω καλό θα είναι το βίντεο .
Μηπως ξερεις ποσες θερμιδες καις περιπου στην προπονηση;
Eksartate
ΔΕΎΤΕΡΟΣ
Γεια σου Στέλιο!
Πότε θα δούμε τον τσιρα στο γυμναστήριο να κάνει workout? 😂
maria rokos hahahahahahahaha klaiw
ελπίζω αυτήν την εβδομάδα!
Μετα απο τα 45 mins εκκρινεται η κορτιζολη που καταβολιζει μύες
τι υψος εχεισ ρε τρελε?
178cm
1ος
γεια σου Γιάνναρε
45 mins maximum