Spiegazione hack squat

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[@salvatore9957]

In realtà l'hack squat col bilanciere è adatto proprio a tutti, anche a quelli coi femori corti se prendono il bilanciere con le maniglie possono tranquillamente completare la traiettoria del bilanciere esattamente come quelli coi femori piu lunghi, basta che afferrano il bilanciere più in alto grazie all'uso di maniglie

[@giuseppebobbio309]

@@salvatore9957 Buongiorno, naturalmente parlo di setup classico. In quel caso tutti i miei conoscenti con femori corti hanno preferito evitare l'esercizio per instabilità

[@salvatore9957]

@@giuseppebobbio309 allora mettere il bilanciere stesso piu in alto, comunque visto che a me piace molto fare l'hack squat col bilanciere, e i femori li ho ne lunghi e ne corti, sulla media quindi direi che riesco a farlo bene, riesco a fare più del carico che faccio con il front squat.
Ma comunque per chi ha i femori corti, che alternative proporresti oltre all' hack squat sempre parlando di bilanciere, niente macchine

[@giuseppebobbio309]

@@salvatore9957 L'alternativa più produttiva che ho trovato per lo sviluppo dei quadricipiti, è lo zercher squat. Ottimo anche lo snatch deadlift da un lieve deficit

[@salvatore9957]

@@giuseppebobbio309 grazie mille, oltre ovviamente al front squat, forse il zerchler squat no perché farebbe male tenerlo lì soprattutto quando vuoi caricare carichi importanti

[@giuseppebobbio309]

@@salvatore9957 Lo zercher se proprio non ci si abitua, consiglio di sostituirlo con lo stacco snatch da deficit. Volendo anche con frog stance. C'è uno short sul mio canale in cui eseguo questa variante ☺️ th-cam.com/users/shortsp3-RWuVyZt4?si=O8tjOEHIdMZ_Vx2Q