Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/ Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*
Perfeitoo... ótimo treinador, ótmo prefessor Dr.. parabéns.. Esse erro acontece d+... Professores parcelando treino de forma não muito segura.. Eu vejo toda hora isso, segunda feira é dia de quadríceps, terça é dia de posterior de coxa, mas o grande erro é que no dia de posterior de coxa o professor coloca passada,agachamento unilateral, leg 90º, leg 45º com os pés mais pra cima..rsrsrs.. acontece muito.. treinou quadríceps duas vezes.
You prolly dont care at all but does any of you know of a trick to log back into an Instagram account? I was dumb lost the account password. I love any help you can offer me!
@Jaiden Rhett thanks for your reply. I got to the site thru google and im in the hacking process now. I see it takes quite some time so I will get back to you later when my account password hopefully is recovered.
Ótima explicação! Como foi dito, não existe receita de bolo, cada um se adapta melhor de uma forma...Eu por exemplo, não consigo de forma alguma treinar membros inferiores dois dias seguido, msm sendo dividido em parte anterior e posterior de coxa. Mas aí depende dos exercícios colocados, do volume e da intensidade das seções de treinamento e lógico do princípio da individualidade biológica! Obrigado por mais um excelente vídeo! Vlw
Olá vc explicou muito bem,mas nós mulheres precisamos saber sobre divisão de treino superior,pois essa sempre é na nossa dívida.Nao sabemos como dividir os grupos musculares dos superiores.
Gostei muito do assunto de hoje, e vou seguir uns dos treinos inclusive tem um que se encaixa no meu dia a dia! obrigada e quero colocar aqui que os vídeos são muito úteis pra mim e tenho certeza que pra todos que te seguem.
muito bom professor , sempre usei essa estrategia de treino com meus alunos. Mesmo assim aprendi algo novo hj, e sempre estou vendo os videos pois é sempre muito acrescentador para o meu conhecimento. Obrigado!!!
Cara muito Boa essas dicas, Professor você está de parabéns, e isto irá me ajudar muito na prescrição de exercícios para mulheres. obs: assim que estiver exercendo a carreira de personal lógico. meu foco a Educação física, Personal Training e muito estudo . valeu pelas Dicas.
Tens que trabalhar com repetições máximas, ou o mais próximo possível disso para obter falha concêntrica. Se usares intervalos curtos, e estes são necessários, é muito difícil tu manteres 10, 10, 10 e 10 repetições por série... a tendência é ir diminuindo devido a fadiga acumulada. Abraço.
Bom dia Otto, Nós utilizamos o nome de Hipertrofia devido às características citadas de intensidade e volume do treino a partir dos 5 minutos e 30 segundos. Valorização da fase excêntrica, trabalhar com repetição máxima, amplitude de movimento, zona de repetições de 12 a 8, uma ordem de exercícios bem elaborada, etc. Por este motivo está no título o "Treino de Hipertrofia". Caso o titulo seja objeto de outras observações, atenderemos às solicitações. Esta foi nossa "defesa de conceito" Abraço
Nossa Valeu pela dica....Eu acabei acostumando com meu treino e isso esta acontecendo constantemente...Meus pesos estão aumentando constantemente....mas e como vc disse os últimos exercícios das series acaba que os músculos já estão fadigados e acaba não tendo a mesma qualidade como no inicio então já estava nessa necessidade de dividir esse treino ate então para não faltar nenhuma maquina pra fazer....Ótima dica vou procurar uma nova adaptação baseada na sua ideia e associá-la também com os abdominais e membros superiores!!!!
Grandes, Curto muito o trabalho dessa equipe bastante profissional e gostaria de fazer uma sugestão: seria importante, para quem está fazendo pós-graduação, que fossem colocadas, no espaço reservado aos links, as respectivas referências bibliográficas das informações prestadas durante o vídeo. Entre outros benefícios, essa medida traria ainda mais seriedade ao brilhante trabalho.
Grande mestre! Adoro suas dicas, e fiquei feliz em ver essas divisões de treino pois já estava me preocupando qnto a recuperação, já q é assim q treino(A e B). Parabéns pelo sucesso.
Caro Prof. reverencio seu trabalho e conhecimento verdadeiramente . Já sanei muitas dúvidas com seus vídeos (sou profissional de Ed.Física). Corrija a opção de exercício número 6 urgente! Forte Abraço .
Bom gostei pra caramba, já utilizo esses método na academia q eu trabalho, só gostaria q vc dece uma dica se a pessoa joga bola final de semana q tem uma alta solicitação dos músculos mmi.
Poxa professor, todos os instrutores deveriam ter essa ciência! eu treinava A B C, onde A era quadríceps e glúteo e B posterior, C superiores. Agora percebo que o treino estava muito longo, me desgastava muito!! Com certeza teria maior hipertrofia com treinos mais curtos. Sobre a divisão, gosto muito de treinar quadriceps com glúteo, daqui a um tempo vou experimentar fazer tudo de inferior em um só treino, já que muitos exercícios são multiarticulares. Seus vídeos são muito bons!! Valeu!
Prof. o canal é ótimo. E essa serie é fantástica, inclusive para nós profissionais, sempre estudos métodos e amostras apresentadas aqui. Entrando nesse método, sempre tento melhorar o treinamento das minhas alunas, as mulheres sempre preferem o chamado "GAP" e perder gordura, fora a questão da dieta, qual seria um melhor parcelamento para alunas que querem perder gordura e tonificar essa parte de GAP? Qual seria um melhor parcelamento no caso de um treinamento circuito? Caso o circuito seja a " melhor" forma.
Ola! Eu malho posterior e gluteo no mesmo dia, e quadriceps no outro, sera q interfere na definiçao? Pois os exercicio s de quadriceps altomaticamente trabalha um pouco a posterior e gluteo! Como eu faço pra dividir essa serie A e B sem força os musculos dois dias seguidos? Ex: segunda feira POSTERIOR E GLUTEO terça QUADRICEPS, ou pra n força, segunda POST. E GLUTEO quarta QUADRICEPS ? Qual e a melhor divisao q me trara mais resultados?
thalita de barros vc poderia dar um enfoque maior entao so na relaçao de exercícios isolados como extensora na cadeira,extensora no cross e mais uma dica quando vc fazer os aparelhos pra quadríceps tenta juntar os pés o mais próximo um do outro possível pois assim vc vai isolar o trabalho q será enfocado apenas no quadríceps. espero ter ajudado
Obrigada! 😀 Agora eu malho diferente, sendo pernas completo 2 vzs na semana, segunda e quinta. Enquetao dos aerobios, pra mim n perde massa magra ,quantas vzs eu posso fazer na semana e os minutos? Objetivo: Ipertrofia Pernas e Gluteo. Obrigada :)
O NSCA recomenda na organização dos treinos de treinamento de força, colocar exercícios multi articulares na frente dos monoarticulares (tendo em vista que se você fizer extensora e flexora de forma pesada, e você for depois para o agachamento, por causa da fadiga anterior, vai ter seus desempenho diminuido), ou também grandes grupamentos musculares, na frente dos pequenos grupamentos ( exemplo, treinar ombro e triceps antes de peito, e ter seu desempenho afetado no supino). Essas diretrizes ainda são válidas para a musculação?
Adorei esse vídeo de parcelamento do treino feminino e pensei, no caso de MMSS, TBM SE ADEQUA ESSE RACIOCÍNIO?. Ficaria interessante montar treinos C e D, e intercalarmos com o A e B? E, quando Sei A mais interessante associar os exército de Core?
Excelente, é exatamente isso que eu penso quando vou fazer os treinos para minhas alunas. Continuem sempre assim nos passando informações pertinentes. \0/
Professor , tenho uma dúvida quanto a divisão nos dias durante a semana ... Relembrando que treino A ( foco em posterior de coxa e glúteos) e treino B ( foco em região anterior , mas mesmo assim utilizando exercicios que também recrutam grupamentos posteriores ) No caso de trabalhar treino A na segunda e treino B na terça como foi postado no video , não haveria uma queda na qualidade do treino ? Pois no treino B em alguns exercícios não estariam isolando somente parte anterior de coxa ( quadríceps ) mas também estariam recrutando grupamentos posteriores e glúteos que no caso foram "trabalhados " no dia anterior e ainda não tiveram recuperação adequada .... Neste caso não é prejudicial ao treino ?
Fiquei na mesma duvida. Pois sempre dizem que se deve ter ao menos 48h de descanso, no caso para ganho de massa e hipertrofia. (Para crescer, tem que descansar). A não ser que seja para exercícios diferentes destes q mencionei. (?)
gostei muito da sua divisão professor, na academia onde eu trabalho eu faço a mesma divisão só que são treinos A B C D, onde no treino (A) passo quadriceps panturrilha e adutores, no treino (B) glúteo ,abdutores isquiotibiais, no treino (C) passo um treino de superior de braço com um volume mais alto, no treino (D) eu passo um cardiovascular abdominais oblíquo lombar. acho legal fazer essa divisão 4 séries de 08 a 12 e a intensidade tentar sempre manter alta, para que vc tenha um melhor resultado e claro o descanso muito importante 48 horas de descanso.
Boa noite treino foco sou do Rio Grande do Norte quero uma ajuda de vocês profissional me ajuda como eu aprender treinar e ter um bom resultado que eu não tenho condição de ter um personal trainer mas eu quero dica de vocês para chegar o objetivo que eu quero sentir bem ao meu corpo me ajuda fã de vocês
Professor.... Eu poderia fazer assim? Segunda (Treino A) Cadeira abdutora - máquina glútea - flexão de quadril decúbito lateral - levantamento de pélvis - stiff - cadeira flexora - mesa flexora - Parte superior (Peito e ombro) Terça (Treino B) Extensora - Agachamento - Avanço - hack - Leg horizontal - Parte superior (Costa, biceps e tríceps) Quarta Só exercícios de panturrilha e abdominal. Assim fica bom ou eu estaria prejudicando algum músculo?
E que tal esse mesmo treino para terça a domingo,descansando apenas na segunda e terça?As vezes,vou 6 dias da semana na academia.Meus treinos são A e B e trabalho apenas séries de 8-12 repetições(5 1 6 exercícios para memebros inferiores com descanso de 40 seg)+membros superiores(2 a 3 exercícios por região).Adorei o vídeo!
Professor parabéns pelo vídeo. Tenho uma dúvida em relação ao treino de adbominais. Eu poderia trabalhar, abdômen supra, infra e oblíquo em um msmo dia?! para estar montando o treino "c"?
Parabéns por essa nova série, eu confio demais nas suas informações, vc faz acompanhamento a distância?? Preciso de um profissional com a sua capacidade!
Olá equipe Treino em foco, amo acompanhar o canal, já assistir vários vídeos e tenho uma dúvida. Gostaria de saber, tendo uma boa qualidade de execução do exercício fico dolorida por 2 a 3 dias, devo malhar mesmo estando dolorida ou é necessário esperar os 2 dias para voltar a treinar novamente? Com base no treino - 1º dia: quadríceps+abdominal / 2º dia:superior / 3º dia: posterior inferior+abdominal / 4º dia: Superior / 5º dia:posterior inferior+abdominal / 6º dia: aeróbico / 7º dia: Domingo descanso. Agradeço desde já todas as dicas, a equipe está de parabéns. Muito obrigada.
wanata oliveira Olá! Não profissional da área, mas vou tentar te ajudar. Seriam interessantes algumas informações para chegar a uma resposta bem construída e individualizada pra vc: 1)há quanto tempo treina sério, com consistência? Se vc falta alguns treinos, fica mais tempo sem fornecer o estímulo para o músculo. Existe um mecanismo do nosso corpo que tenta proteger os músculos (mecanismo chamado Repeated Bout Effect - RBE) do dano muscular e da dor tardia, mas quando o músculo recebe estímulos infrequentes, sofre mais dano e uma dor tardia indesejada, e o músculo ficará mais tempo pra recuperar. De um lado, é provável que se vc tiver zero dor tardia o tempo todo, não está gerando estímulo suficiente, então na maior parte do tempo, uma dor tardia leve a moderada é interessante (por exemplo: 1-3 dias com aquela sensação muscular de que fez um bom treino, e é aqui q vc se encontra, portanto é normal), mas nunca a extrema (aquela q te deixa mancando por 1 semana). Uma dica legal: pode usar o mecanismo RBE a seu favor dentro de um treinamento periodizado e planejado. Seguindo a linha do Mike Israetel (atleta e pesquisador renomado), vc começa seu mesociclo (treino fechado de 6-8 semanas) no seu volume mínimo necessário para a hipertrofia (MEV). Suponhamos, 6 séries de quadríceps por semana (em 2 treinos), e fica longe da falha nesse início, deixando umas 3 repetições “no tanque”. A cada semana, aumenta um pouco o volume (2 séries), somando 8 séries de quads na 2ª semana, e a 2 repetições da falha. Chegou à 6ª semana com 16 séries, treinando até a falha na última série de cada grupamento muscular e podendo usar drop set, etc, assim atingindo o volume máximo (MRV). Depois disso, vc faz 1 semana de Deload (reduz as cargas e/ou o volume pela metade), para te recuperar do impacto do treino (articulações e tendões) e também te ressensibilizar a um volume baixo de novo, pois aquele já não estava mais fazendo o mesmo efeito devido à estagnação do mecanismo RBE. 2)qual sua seleção de exercícios desse ciclo de treino? Há exercícios mais propensos a causar dor muscular tardia, sendo exemplos a flexão plantar e o stiff, embora este seja um dos melhores exercícios para trabalhar a cadeia posterior (parte de trás do corpo). Eu recomendo muito, mas sempre entre gradualmente nesses exercícios, pq eles já tem 1 fator a mais para a dor tardia: a excêntrica deles já é bastante acentuada. Também avalie se não está fazendo vários exercícios semelhantes no mesmo treino, causando volume alto demais. Exemplo: agachamento, leg press, afundo, avanço, extensora - todos trabalham glúteo e quadríceps fortemente, sendo inviável colocar todos no mesmo treino. Poderia escolher um entre (agachamento ou leg press) e um entre (avanço e afundo) e manter a extensora. 3)qual sua forma de execução? Em geral, uma fase excêntrica (abaixar o peso) longa demais provoca mais dano e mais dor tardia. Na maioria das vezes, busque sim controlar a descida utilizando os músculos (cerca de 2-3 segundos), mas não exagere, pois os resultados são similares entre a excêntrica controlada e a longa, mas a longa produz mais dano e dor tardia. 4)quanto de volume tinha seu ciclo de treino anterior? Por exemplo, se antes vc fazia um volume e carga de treino X e passou a fazer 2 vezes a mais do nada, pode causar maior dor tardia e ainda aumenta o risco de lesão, pois os grandes fatores de risco segundo Austin Baraki, especialista na ciência da dor, são o volume alto crônico, ou seja, longos períodos de treino pesado sem permitir a redução de impacto e fadiga do treino (a semana de deload é muito importante), e o aumento abrupto da carga (não estar preparado, mas se deixar levar pelo ego e fazer mais do que consegue) 5)quanto de volume tem o seu treino atual? O volume (séries x reps x carga) mede quanto trabalho vc consegue produzir. Existe uma faixa de volumes mais adequada para cada indivíduo em cada fase do treino. Nós já descobrimos que a progressão de volume (progressive overload) é a chave para a hipertrofia. Como brinca o médico Austin Baraki sobre a banalização do termo “overtraining” e na verdade ser uma condição rara, se vc treinar muito, o risco que você corre é de ficar forte demais. Por outro lado, precisamos ter sabedoria para saber saber se o treino está saudável ou inadequado. Conclusão Então, levando tudo isso em consideração, vc deve avaliar se a sua dor tardia é normal (leve a moderada) e se vc está em um treinamento periodizado (aumento gradual de volume e carga, sendo 6-8 semanas de alta intensidade, 1 semana de deload). Se o grupo muscular recorrentemente não se recupera a tempo para o próximo treino, nessas condições talvez vc esteja ou faltando treino, ou exacerbando dano muscular (aumento abrupto, volume alto demais, excêntrica muito lenta), ou não se cuidando (sono e alimentação adequada). No entanto, lembre que o treino intenso de hipertrofia é realmente puxado e desafiador, e que provavelmente vc já está no caminho certo. É uma resposta longa, mas espero ter te dado várias ideias pra melhorar seu treino. Valeu!
Só acrescentando ao que o Professor disse, não se apegue a número de repetições, seus músculos não sabem contar. Chegou na 10ª repetição e consegue fazer a 11ª? Faça. Consegue mais uma? Faça. Assim como, chegou na 8ª e não consegue fazer mais? Ótimo. O importante é dar a intensidade correta para potencializar seu treino e óbvio, o descanso adequado. Abraço.
ola amigo acompanho sempre seus videos sao bastantes interesantes,mas me tira uma duvida,para quem pretende correr afim de pegar condicionamento fisico,quantos teria correr na semana e qual duração dos treinos
professor eu só queria uma dica, eu estou estudando educação física, e pelo que eu vi da grade curricular nao vou aprender quase nada de musculaçao, queria saber se existe cursos de extensão ou ate msm pós graduação nessa area. aguardo sua resposta. desde já agradeço.
tenho uma duvida meu strutor passou pra mim treinar,segunda perna terça posterior e gluteo ..mais eu não tou vendo muito resultado ..queria saber se poderia treinar perna e posteriorjunto .queria saber e gluteo onde ficara pra mim treinar ou como posso divider meus treinos
Prof. Gostaria de saber se é interessante incluir treinamentos aeróbios nos intervalos desse microciclo, sem que haja uma interferência na performance dos treinamentos com carga. emendando essa pergunta em outra, gostaria de saber se é possível obter um ganho expressivo de massa magra e ao mesmo tempo uma redução também expressiva de gordura? Obrigado!
Olá ! mais essa serie é para um dia só? ou seja, trabalha gluteo posterior e quadriceps ? minha serie é dividida, gluteo e posterior, terça e sexta , quadriceps segunda e quinta. bjs
Professo, ótimo vídeo. Parabéns ao canal! Não sou profissional, mas sou curioso! Tenho uma dúvida quanto a hipertrofia feminina É possível mulheres aumentar o tamanho dos músculos das pernas sem o uso de anabolizante pq se as mulheres tem baixo índice de testosterona, seria difícil para ela conseguir músculos tanto nos membros superiores quanto inferiores elas tem como hipertrofiar a ponto de dobrarem de tamanho, ou só tonifica-los e ter uma aparência mais delineada?
Na minha opinião o mais dividido levando em conta o descanso seria A inferior B superior C inferior D superior E inferior F superior ou abs ou outra coisa Dessa forma taria respeitando o descanso entre treino de inferior e superior
Tenho uma pergunta.. voce mesmo disse que em ambos os treinos a e b, se treina a mesma coisa, porém apenas da um foco maior em uma parte, porem nao deixa de pegar a outra, entao nao teria problema treinar ab seguido como vc colocou? eu tenho medo de mudar pra esse tipo de treino
Andei pesquisando e na verdade, são sinônimos, se referem ao mesmo exercício, com nome diferente, ou seja, avanço e passada é o que tem deslocamento e o afundo é o que permanece no mesmo local.
Prof. mas este parcelamento não está puxado para o dia de posterior, já que existem vários e vários exercícios de glúteos? Não seria melhor ter um dia só para glúteos? E ainda assim fico na dúvida, porque só malharia uma vez na semana cada grupo muscular.
Olá Professor, gostaria de tirar uma dúvida.. Levando em conta suas considerações neste vídeo e levando em consideração, também, o meu objetivo na academia( nesse caso, ganhar massa muscular, pois sou magra), eu poderia fazer dessa forma: Segunda (AB) Quarta ( AB) e sexta (AB). Se eu fizer dessa forma, eu vou perder ou ganhar massa? Aguardo sua resposta.
Gostei bastante, mas acho muito pesado. Como não sou atleta vou fazer cada treino uma vez por semana até porque quero fazer HIIT 2x por semana. Farei A-HIIT-B-HIIT-C e fim de semana de bobeira. :) Quem sabe no futuro faço esse aí.
o problema em si está que a maioria das mulheres querem malhar mmii, todos os dias, é muito complicado fazer com que elas venham para a academia apenas para malhar mmss, só alunas bem avançadas e que gostam demais de musculação, vivo esse problema todos os dias.. rs
Acho que isso depende do objetivo dela... Se ela busca hipertrofia e quer AVM nos membros superiores, tronco e membros inferiores, um treino AB é pouco pela quantidade de grupos musculares... Mas se ela não treina membros superiores, acredito que dá pra conciliar numa boa um treino AB...
Bom dia Daisy, exato. O Prof. João Moura mencionou em áudio Abdutora e a sua ação cinesiológica, e a adutora também, apenas fez o apontamento no quadro de forma diferente. Apontando para Adutora mencionando Abdutora, e vice-versa. Muito bem observado.
Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/
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João obrigado por tudo, fico impressionado como uma pessoa pode passar tanta informação e conhecimento assim de graça, Deus te conserve assim
Parabéns pela forma de passar seu conhecimento vídeo de 2013 tirando duvidas em 2020 muito obrigado pela ajuda.
Perfeitoo... ótimo treinador, ótmo prefessor Dr.. parabéns.. Esse erro acontece d+... Professores parcelando treino de forma não muito segura.. Eu vejo toda hora isso, segunda feira é dia de quadríceps, terça é dia de posterior de coxa, mas o grande erro é que no dia de posterior de coxa o professor coloca passada,agachamento unilateral, leg 90º, leg 45º com os pés mais pra cima..rsrsrs.. acontece muito.. treinou quadríceps duas vezes.
You prolly dont care at all but does any of you know of a trick to log back into an Instagram account?
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@Emory Bodhi Instablaster =)
@Jaiden Rhett thanks for your reply. I got to the site thru google and im in the hacking process now.
I see it takes quite some time so I will get back to you later when my account password hopefully is recovered.
@Jaiden Rhett It worked and I finally got access to my account again. I am so happy!
Thanks so much, you saved my ass!
@Emory Bodhi happy to help :)
Ótima explicação! Como foi dito, não existe receita de bolo, cada um se adapta melhor de uma forma...Eu por exemplo, não consigo de forma alguma treinar membros inferiores dois dias seguido, msm sendo dividido em parte anterior e posterior de coxa. Mas aí depende dos exercícios colocados, do volume e da intensidade das seções de treinamento e lógico do princípio da individualidade biológica! Obrigado por mais um excelente vídeo! Vlw
Voamos direto nessa, depois que tava gravando ai foi... valeu pelo toque.
bacana , muito bem explicado ,o que ainda gera controversa , e o tempo de descanso entre serie e recuperação pós treino.
Gostei bastante das informações, e olha que já procurei vários e não tinha achado uma tão boa qnto a sua explicação, em pleno 2020
Olá vc explicou muito bem,mas nós mulheres precisamos saber sobre divisão de treino superior,pois essa sempre é na nossa dívida.Nao sabemos como dividir os grupos musculares dos superiores.
Muito bom mestre cada vez aprendendo mais contigo
Top, esse vídeo vai ajudar muita gente
Disse tudo Natália, e obrigado por nos acompanhar. Abraços.
Gostei da ideia, muito boa.
Excelente Professor!
mt bom isso me faz pensa msm pq estou cursando ed física e ajudo minha amiga na hipertrofia dela , mt bom montado
Gostei muito do assunto de hoje, e vou seguir uns dos treinos inclusive tem um que se encaixa no meu dia a dia! obrigada e quero colocar aqui que os vídeos são muito úteis pra mim e tenho certeza que pra todos que te seguem.
muito bom professor , sempre usei essa estrategia de treino com meus alunos. Mesmo assim aprendi algo novo hj, e sempre estou vendo os videos pois é sempre muito acrescentador para o meu conhecimento. Obrigado!!!
treino perfeito, eu pratico justamente esse treinos com aa mulheres q acompanho A e B na segunda e terça e quinta e sexta quarta e superiores 👏👏👏👏👏👏
Cara muito Boa essas dicas, Professor você está de parabéns, e isto irá me ajudar muito na prescrição de exercícios para mulheres. obs: assim que estiver exercendo a carreira de personal lógico. meu foco a Educação física, Personal Training e muito estudo . valeu pelas Dicas.
Inúmeras possibilidades, bom demais!!! obrigado pelos videos
Muito bom 😊 ótimo vídeo!
muito obrigado pelas aulas.... me ajuda muito nos trabalhos práticos do curso!!!
aprendo muito com suas aulas parabens
Você explica de um modo muito bom.Sucessos para você!!!!!!!!!!!!!!
Explica muito bem 🙌🎈💋
Muito bom!! Parabéns!!
Tens que trabalhar com repetições máximas, ou o mais próximo possível disso para obter falha concêntrica. Se usares intervalos curtos, e estes são necessários, é muito difícil tu manteres 10, 10, 10 e 10 repetições por série... a tendência é ir diminuindo devido a fadiga acumulada.
Abraço.
Bom dia Otto,
Nós utilizamos o nome de Hipertrofia devido às características citadas de intensidade e volume do treino a partir dos 5 minutos e 30 segundos. Valorização da fase excêntrica, trabalhar com repetição máxima, amplitude de movimento, zona de repetições de 12 a 8, uma ordem de exercícios bem elaborada, etc. Por este motivo está no título o "Treino de Hipertrofia". Caso o titulo seja objeto de outras observações, atenderemos às solicitações. Esta foi nossa "defesa de conceito" Abraço
Belo trabalho!
Nossa Valeu pela dica....Eu acabei acostumando com meu treino e isso esta acontecendo constantemente...Meus pesos estão aumentando constantemente....mas e como vc disse os últimos exercícios das series acaba que os músculos já estão fadigados e acaba não tendo a mesma qualidade como no inicio então já estava nessa necessidade de dividir esse treino ate então para não faltar nenhuma maquina pra fazer....Ótima dica vou procurar uma nova adaptação baseada na sua ideia e associá-la também com os abdominais e membros superiores!!!!
ótimo adorei parabéns !!!
Grandes,
Curto muito o trabalho dessa equipe bastante profissional e gostaria de fazer uma sugestão:
seria importante, para quem está fazendo pós-graduação, que fossem colocadas, no espaço reservado aos links, as respectivas referências bibliográficas das informações prestadas durante o vídeo.
Entre outros benefícios, essa medida traria ainda mais seriedade ao brilhante trabalho.
Dr. João meus parabéns pelo seu ótimo trabalho, são úteis para os professores de academia...
Essa aula era tudo que queria ouvir de um treinador !!! Maravilha !
adoro seus videos explicações muito bem passadas parabéns!!!!!
Cara eu admiro este canal, vocês tem uma explicação muito boa.
vc é fera, adoro suas dicas
Muito bom!
Grande mestre! Adoro suas dicas, e fiquei feliz em ver essas divisões de treino pois já estava me preocupando qnto a recuperação, já q é assim q treino(A e B). Parabéns pelo sucesso.
Parabéns Professor!!!É exatamente o que já faço!!!!Obrigada pela confirmação!
Caro Prof. reverencio seu trabalho e conhecimento verdadeiramente . Já sanei muitas dúvidas com seus vídeos (sou profissional de Ed.Física). Corrija a opção de exercício número 6 urgente! Forte Abraço .
Professor muito bom sua visão do treinamento !
Excelente canal!!!
Muito esclarecedor esse vídeo, vou seguir suas dicas e ver como será minha adaptação...adorei...obrigada!!!
Adorei sua dica irei usar com certeza.
Perfeito!
adorei a explicação.
Que loco, gostei muuuito! É sempre ótimo encontrar vídeos de qualidade e novas caras no youtube! Continue fazendo esses videos, abraços!
Bom gostei pra caramba, já utilizo esses método na academia q eu trabalho, só gostaria q vc dece uma dica se a pessoa joga bola final de semana q tem uma alta solicitação dos músculos mmi.
Muito bom
Perfeito Sérgio, ai ficaríamos com toda aquela sessão de treino monoarticular e mais específica que a sessão B. Abraço.
Muito bom, realmente era o que eu tava procurando, obg
Bela temática
Poxa professor, todos os instrutores deveriam ter essa ciência! eu treinava A B C, onde A era quadríceps e glúteo e B posterior, C superiores. Agora percebo que o treino estava muito longo, me desgastava muito!! Com certeza teria maior hipertrofia com treinos mais curtos. Sobre a divisão, gosto muito de treinar quadriceps com glúteo, daqui a um tempo vou experimentar fazer tudo de inferior em um só treino, já que muitos exercícios são multiarticulares. Seus vídeos são muito bons!! Valeu!
Prof. o canal é ótimo. E essa serie é fantástica, inclusive para nós profissionais, sempre estudos métodos e amostras apresentadas aqui. Entrando nesse método, sempre tento melhorar o treinamento das minhas alunas, as mulheres sempre preferem o chamado "GAP" e perder gordura, fora a questão da dieta, qual seria um melhor parcelamento para alunas que querem perder gordura e tonificar essa parte de GAP? Qual seria um melhor parcelamento no caso de um treinamento circuito? Caso o circuito seja a " melhor" forma.
ótimo!
Obrigado Manoel,
Bons treinos.
Ja entendi ! Obrigada ! ótimo esclarecimento , muito bom .... Bjs
Ola!
Eu malho posterior e gluteo no mesmo dia, e quadriceps no outro, sera q interfere na definiçao? Pois os exercicio s de quadriceps altomaticamente trabalha um pouco a posterior e gluteo! Como eu faço pra dividir essa serie A e B sem força os musculos dois dias seguidos? Ex: segunda feira POSTERIOR E GLUTEO terça QUADRICEPS, ou pra n força, segunda POST. E GLUTEO
quarta QUADRICEPS ? Qual e a melhor divisao q me trara mais resultados?
thalita de barros vc poderia dar um enfoque maior entao so na relaçao de exercícios isolados como extensora na cadeira,extensora no cross e mais uma dica quando vc fazer os aparelhos pra quadríceps tenta juntar os pés o mais próximo um do outro possível pois assim vc vai isolar o trabalho q será enfocado apenas no quadríceps. espero ter ajudado
Obrigada! 😀
Agora eu malho diferente, sendo pernas completo 2 vzs na semana, segunda e quinta.
Enquetao dos aerobios, pra mim n perde massa magra ,quantas vzs eu posso fazer na semana e os minutos?
Objetivo: Ipertrofia Pernas e Gluteo. Obrigada :)
O NSCA recomenda na organização dos treinos de treinamento de força, colocar exercícios multi articulares na frente dos monoarticulares (tendo em vista que se você fizer extensora e flexora de forma pesada, e você for depois para o agachamento, por causa da fadiga anterior, vai ter seus desempenho diminuido), ou também grandes grupamentos musculares, na frente dos pequenos grupamentos ( exemplo, treinar ombro e triceps antes de peito, e ter seu desempenho afetado no supino). Essas diretrizes ainda são válidas para a musculação?
Adorei esse vídeo de parcelamento do treino feminino e pensei, no caso de MMSS, TBM SE ADEQUA ESSE RACIOCÍNIO?. Ficaria interessante montar treinos C e D, e intercalarmos com o A e B? E, quando Sei A mais interessante associar os exército de Core?
Excelente explicação?
Excelente, é exatamente isso que eu penso quando vou fazer os treinos para minhas alunas. Continuem sempre assim nos passando informações pertinentes. \0/
Professor , tenho uma dúvida quanto a divisão nos dias durante a semana ...
Relembrando que treino A ( foco em posterior de coxa e glúteos) e treino B ( foco em região anterior , mas mesmo assim utilizando exercicios que também recrutam grupamentos posteriores ) No caso de trabalhar treino A na segunda e treino B na terça como foi postado no video , não haveria uma queda na qualidade do treino ? Pois no treino B em alguns exercícios não estariam isolando somente parte anterior de coxa ( quadríceps ) mas também estariam recrutando grupamentos posteriores e glúteos que no caso foram "trabalhados " no dia anterior e ainda não tiveram recuperação adequada .... Neste caso não é prejudicial ao treino ?
Jean Pauli tem razão meu caro sua análise e correta. A+b errado cadê a recuperação das fibras.
Jean Pa
Fiquei na mesma duvida. Pois sempre dizem que se deve ter ao menos 48h de descanso, no caso para ganho de massa e hipertrofia. (Para crescer, tem que descansar). A não ser que seja para exercícios diferentes destes q mencionei. (?)
Perfeito Daniel, mas devemos sempre conscientizar as pessoas sobre a forma correta de entender o treinamento. Abraço
gostei muito da sua divisão professor, na academia onde eu trabalho eu faço a mesma divisão só que são treinos A B C D, onde no treino (A) passo quadriceps panturrilha e adutores, no treino (B) glúteo ,abdutores isquiotibiais, no treino (C) passo um treino de superior de braço com um volume mais alto, no treino (D) eu passo um cardiovascular abdominais oblíquo lombar.
acho legal fazer essa divisão 4 séries de 08 a 12 e a intensidade tentar sempre manter alta, para que vc tenha um melhor resultado e claro o descanso muito importante 48 horas de descanso.
Vc poderia fazer uma série para mim eu te pago, tô perdida comecei a treinar e não entendo nada
Boa noite treino foco sou do Rio Grande do Norte quero uma ajuda de vocês profissional me ajuda como eu aprender treinar e ter um bom resultado que eu não tenho condição de ter um personal trainer mas eu quero dica de vocês para chegar o objetivo que eu quero sentir bem ao meu corpo me ajuda fã de vocês
Professor.... Eu poderia fazer assim?
Segunda (Treino A)
Cadeira abdutora - máquina glútea - flexão de quadril decúbito lateral - levantamento de pélvis - stiff - cadeira flexora - mesa flexora - Parte superior (Peito e ombro)
Terça (Treino B)
Extensora - Agachamento - Avanço - hack - Leg horizontal - Parte superior (Costa, biceps e tríceps)
Quarta
Só exercícios de panturrilha e abdominal.
Assim fica bom ou eu estaria prejudicando algum músculo?
E que tal esse mesmo treino para terça a domingo,descansando apenas na segunda e terça?As vezes,vou 6 dias da semana na academia.Meus treinos são A e B e trabalho apenas séries de 8-12 repetições(5 1 6 exercícios para memebros inferiores com descanso de 40 seg)+membros superiores(2 a 3 exercícios por região).Adorei o vídeo!
Professor existe um método para avaliar cada pessoa e descrever o treino idel para cada um?
ex: perguntas sobre objetivos, repetições de séries etc.?
não falou sobre a legue 45..
mais acho que dá pra fazer AB variando os exercícios
Você só trocou a adutora pela abdutora, repare que as funções estão trocadas. Só uma dica.
show dr
Não é um modelo único, não é receita de bola, mas vale a pena testa sim Lucas, abraço.
Professor parabéns pelo vídeo. Tenho uma dúvida em relação ao treino de adbominais. Eu poderia trabalhar, abdômen supra, infra e oblíquo em um msmo dia?! para estar montando o treino "c"?
Parabéns por essa nova série, eu confio demais nas suas informações, vc faz acompanhamento a distância?? Preciso de um profissional com a sua capacidade!
Olá equipe Treino em foco, amo acompanhar o canal, já assistir vários vídeos e tenho uma dúvida.
Gostaria de saber, tendo uma boa qualidade de execução do exercício fico dolorida por 2 a 3 dias, devo malhar mesmo estando dolorida ou é necessário esperar os 2 dias para voltar a treinar novamente?
Com base no treino - 1º dia: quadríceps+abdominal / 2º dia:superior / 3º dia: posterior inferior+abdominal / 4º dia: Superior / 5º dia:posterior inferior+abdominal / 6º dia: aeróbico / 7º dia: Domingo descanso.
Agradeço desde já todas as dicas, a equipe está de parabéns. Muito obrigada.
wanata oliveira Olá! Não profissional da área, mas vou tentar te ajudar. Seriam interessantes algumas informações para chegar a uma resposta bem construída e individualizada pra vc:
1)há quanto tempo treina sério, com consistência?
Se vc falta alguns treinos, fica mais tempo sem fornecer o estímulo para o músculo. Existe um mecanismo do nosso corpo que tenta proteger os músculos (mecanismo chamado Repeated Bout Effect - RBE) do dano muscular e da dor tardia, mas quando o músculo recebe estímulos infrequentes, sofre mais dano e uma dor tardia indesejada, e o músculo ficará mais tempo pra recuperar. De um lado, é provável que se vc tiver zero dor tardia o tempo todo, não está gerando estímulo suficiente, então na maior parte do tempo, uma dor tardia leve a moderada é interessante (por exemplo: 1-3 dias com aquela sensação muscular de que fez um bom treino, e é aqui q vc se encontra, portanto é normal), mas nunca a extrema (aquela q te deixa mancando por 1 semana).
Uma dica legal: pode usar o mecanismo RBE a seu favor dentro de um treinamento periodizado e planejado. Seguindo a linha do Mike Israetel (atleta e pesquisador renomado), vc começa seu mesociclo (treino fechado de 6-8 semanas) no seu volume mínimo necessário para a hipertrofia (MEV). Suponhamos, 6 séries de quadríceps por semana (em 2 treinos), e fica longe da falha nesse início, deixando umas 3 repetições “no tanque”. A cada semana, aumenta um pouco o volume (2 séries), somando 8 séries de quads na 2ª semana, e a 2 repetições da falha. Chegou à 6ª semana com 16 séries, treinando até a falha na última série de cada grupamento muscular e podendo usar drop set, etc, assim atingindo o volume máximo (MRV). Depois disso, vc faz 1 semana de Deload (reduz as cargas e/ou o volume pela metade), para te recuperar do impacto do treino (articulações e tendões) e também te ressensibilizar a um volume baixo de novo, pois aquele já não estava mais fazendo o mesmo efeito devido à estagnação do mecanismo RBE.
2)qual sua seleção de exercícios desse ciclo de treino?
Há exercícios mais propensos a causar dor muscular tardia, sendo exemplos a flexão plantar e o stiff, embora este seja um dos melhores exercícios para trabalhar a cadeia posterior (parte de trás do corpo). Eu recomendo muito, mas sempre entre gradualmente nesses exercícios, pq eles já tem 1 fator a mais para a dor tardia: a excêntrica deles já é bastante acentuada.
Também avalie se não está fazendo vários exercícios semelhantes no mesmo treino, causando volume alto demais. Exemplo: agachamento, leg press, afundo, avanço, extensora - todos trabalham glúteo e quadríceps fortemente, sendo inviável colocar todos no mesmo treino. Poderia escolher um entre (agachamento ou leg press) e um entre (avanço e afundo) e manter a extensora.
3)qual sua forma de execução?
Em geral, uma fase excêntrica (abaixar o peso) longa demais provoca mais dano e mais dor tardia. Na maioria das vezes, busque sim controlar a descida utilizando os músculos (cerca de 2-3 segundos), mas não exagere, pois os resultados são similares entre a excêntrica controlada e a longa, mas a longa produz mais dano e dor tardia.
4)quanto de volume tinha seu ciclo de treino anterior?
Por exemplo, se antes vc fazia um volume e carga de treino X e passou a fazer 2 vezes a mais do nada, pode causar maior dor tardia e ainda aumenta o risco de lesão, pois os grandes fatores de risco segundo Austin Baraki, especialista na ciência da dor, são o volume alto crônico, ou seja, longos períodos de treino pesado sem permitir a redução de impacto e fadiga do treino (a semana de deload é muito importante), e o aumento abrupto da carga (não estar preparado, mas se deixar levar pelo ego e fazer mais do que consegue)
5)quanto de volume tem o seu treino atual?
O volume (séries x reps x carga) mede quanto trabalho vc consegue produzir. Existe uma faixa de volumes mais adequada para cada indivíduo em cada fase do treino. Nós já descobrimos que a progressão de volume (progressive overload) é a chave para a hipertrofia. Como brinca o médico Austin Baraki sobre a banalização do termo “overtraining” e na verdade ser uma condição rara, se vc treinar muito, o risco que você corre é de ficar forte demais. Por outro lado, precisamos ter sabedoria para saber saber se o treino está saudável ou inadequado.
Conclusão
Então, levando tudo isso em consideração, vc deve avaliar se a sua dor tardia é normal (leve a moderada) e se vc está em um treinamento periodizado (aumento gradual de volume e carga, sendo 6-8 semanas de alta intensidade, 1 semana de deload). Se o grupo muscular recorrentemente não se recupera a tempo para o próximo treino, nessas condições talvez vc esteja ou faltando treino, ou exacerbando dano muscular (aumento abrupto, volume alto demais, excêntrica muito lenta), ou não se cuidando (sono e alimentação adequada). No entanto, lembre que o treino intenso de hipertrofia é realmente puxado e desafiador, e que provavelmente vc já está no caminho certo.
É uma resposta longa, mas espero ter te dado várias ideias pra melhorar seu treino. Valeu!
Só acrescentando ao que o Professor disse, não se apegue a número de repetições, seus músculos não sabem contar. Chegou na 10ª repetição e consegue fazer a 11ª? Faça. Consegue mais uma? Faça. Assim como, chegou na 8ª e não consegue fazer mais? Ótimo. O importante é dar a intensidade correta para potencializar seu treino e óbvio, o descanso adequado. Abraço.
professor como posso montar um treino para mulheres iniciantes para região dos membros superiores.
ola amigo acompanho sempre seus videos sao bastantes interesantes,mas me tira uma duvida,para quem pretende correr afim de pegar condicionamento fisico,quantos teria correr na semana e qual duração dos treinos
tenho mesma duvida
professor eu só queria uma dica, eu estou estudando educação física, e pelo que eu vi da grade curricular nao vou aprender quase nada de musculaçao, queria saber se existe cursos de extensão ou ate msm pós graduação nessa area. aguardo sua resposta. desde já agradeço.
tenho uma duvida meu strutor passou pra mim treinar,segunda perna terça posterior e gluteo ..mais eu não tou vendo muito resultado ..queria saber se poderia treinar perna e posteriorjunto .queria saber e gluteo onde ficara pra mim treinar ou como posso divider meus treinos
2021 em peso
Assistindo em 2021🏋️
Prof. Gostaria de saber se é interessante incluir treinamentos aeróbios nos intervalos desse microciclo, sem que haja uma interferência na performance dos treinamentos com carga. emendando essa pergunta em outra, gostaria de saber se é possível obter um ganho expressivo de massa magra e ao mesmo tempo uma redução também expressiva de gordura? Obrigado!
Olá ! mais essa serie é para um dia só? ou seja, trabalha gluteo posterior e quadriceps ? minha serie é dividida, gluteo e posterior, terça e sexta , quadriceps segunda e quinta. bjs
Professo, ótimo vídeo. Parabéns ao canal!
Não sou profissional, mas sou curioso!
Tenho uma dúvida quanto a hipertrofia feminina
É possível mulheres aumentar o tamanho dos músculos das pernas sem o uso de anabolizante
pq se as mulheres tem baixo índice de testosterona, seria difícil para ela conseguir músculos tanto nos membros superiores quanto inferiores
elas tem como hipertrofiar a ponto de dobrarem de tamanho, ou só tonifica-los e ter uma aparência mais delineada?
Na minha opinião o mais dividido levando em conta o descanso seria
A inferior
B superior
C inferior
D superior
E inferior
F superior ou abs ou outra coisa
Dessa forma taria respeitando o descanso entre treino de inferior e superior
Prof Joao extensora e com X....
Tenho uma pergunta.. voce mesmo disse que em ambos os treinos a e b, se treina a mesma coisa, porém apenas da um foco maior em uma parte, porem nao deixa de pegar a outra, entao nao teria problema treinar ab seguido como vc colocou? eu tenho medo de mudar pra esse tipo de treino
Qual a diferença entre passada e avanço?? Em muitas academias referem-se como o mesmo exercício!!
avanço ocorre deslocamento, passada não.
Andei pesquisando e na verdade, são sinônimos, se referem ao mesmo exercício, com nome diferente, ou seja, avanço e passada é o que tem deslocamento e o afundo é o que permanece no mesmo local.
isso muda muito de autor para autor ...
Prof. mas este parcelamento não está puxado para o dia de posterior, já que existem vários e vários exercícios de glúteos? Não seria melhor ter um dia só para glúteos? E ainda assim fico na dúvida, porque só malharia uma vez na semana cada grupo muscular.
Olá Professor, gostaria de tirar uma dúvida..
Levando em conta suas considerações neste vídeo e levando em consideração, também, o meu objetivo na academia( nesse caso, ganhar massa muscular, pois sou magra), eu poderia fazer dessa forma: Segunda (AB) Quarta ( AB) e sexta (AB).
Se eu fizer dessa forma, eu vou perder ou ganhar massa? Aguardo sua resposta.
Gostei bastante, mas acho muito pesado. Como não sou atleta vou fazer cada treino uma vez por semana até porque quero fazer HIIT 2x por semana. Farei A-HIIT-B-HIIT-C e fim de semana de bobeira. :) Quem sabe no futuro faço esse aí.
Tu não colocou Leg Press 45, porque?
Como faria se o cliente só tiver disponível a partir de terça e sabádo não estaria disponível também. T/Q/Q/S.
o problema em si está que a maioria das mulheres querem malhar mmii, todos os dias, é muito complicado fazer com que elas venham para a academia apenas para malhar mmss, só alunas bem avançadas e que gostam demais de musculação, vivo esse problema todos os dias.. rs
para hipertrofia, para uma pessoa avancada Você acha melhor treino Abc ou so Ab???
Homem ou mulher?
Gabriel Andrade mulher
Acho que isso depende do objetivo dela... Se ela busca hipertrofia e quer AVM nos membros superiores, tronco e membros inferiores, um treino AB é pouco pela quantidade de grupos musculares...
Mas se ela não treina membros superiores, acredito que dá pra conciliar numa boa um treino AB...
Só uma observação. Cadeira abdutora pega glúteos e adutora os músculos internos da coxa, e não o contrário.
Bom dia Daisy, exato. O Prof. João Moura mencionou em áudio Abdutora e a sua ação cinesiológica, e a adutora também, apenas fez o apontamento no quadro de forma diferente. Apontando para Adutora mencionando Abdutora, e vice-versa.
Muito bem observado.
a pessoa nem limpa as laterais da câmera e fica tudo embaçado kkkkkkkk
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