ottimo video e spigato chiaramente! Sarebbe anche interessante un approfondimento sulle variabili del "progressive overload" volume/kg/tut ecc... e quali ritieni più importanti per l'ipertrofia :D
Ciao Ludo in parole povere il tuo esempio può essere questo ⬇️ Pressa---> step 1 aumento il carico sui vari RM.....step 2 utilizzo tecniche di intensità sui carichi ottenuti per aumentare la densità.....step 3 aumento le serie allenanti
E' quello che cercavo e che ti avevo chiesto in un commento. Grazie. Quindi io devo migliorare sulle 4 variabili : volume , intensità di carico, intensità percepita e densità. Inizio il mio mesociclo con il volume, finito il quale sarà in overriching, poi passo ad un altra variabile, l'intnesità percepita in questo nuovo mesociclo, andrò di nuovo inoverriching e via così x tutte e 4 le variabili. La domanda è......c'è un ordine di variabile da seguire? Il volume va per primo, poi qual'è l'ordine giusto in base al soggetto ? Esempio, per il soggetto ceh ha queste caratteristiche fisiche ci vuole in 2ç posizione xx variabile , per 3° posizione xx variable ecc. Grazie @Rhinocoaching
Caro Ludovico, grazie mille per le informazioni, come sempre ♥️ per quanto riguarda l'accademy, il capitolo 1 di bodybuilding termina col quinto modulo o ce ne saranno degli altri?
Ciao Ludo, come mai quando parli di densità lo associ al tonnellaggio? Per densità non si intende riuscire a svolgere un certo lavoro in unità di tempo via via inferiore? In tal senso il tonnellaggio aumenta se teniamo fisso il tempo di allenamento, ovvero se facciamo serie in più perché abbiamo tenuto recuperi più bassi. No?
Ciao Ludo , scusa la domanda off topic , miglior intra workout Yamamoto ? Energan oppure Glycobol Base + Alphatech? Inoltre Rhino5 come codice tuo sul sito?
Buongiorno Ludo @Rhinocoaching . quello che non ho capito è questo: in cut, il volume di allenamento cioè numero di set , devo aumentarlo rispetto all'allenamento in bulk ? Se è si, perchè ? In cut, il deicit calorico deve provenire prima dall'allenamento aumentando il numero di set rispetto al bulk aumentando anche un minimo i passi ? Ma se in bulk sto eseguendo 14 set di pettorali ad esempio,poi vado in cut , devo aumentare il numero di set pian piano fino a qunado vado in overriching? Arriverò ad un punto dove questa variabile mi sarà impossibile aumentarla, quindi dopo 6-7 settimane , dopo che ho eseguito la settimaa di scarica passiva, riprendo dal numero di set cheavevo mollato e PROVO a migliorare su un altra variabile che non è detto che devo cercare di migliorarle tutte. Potresti fare un vieo in merito? Potresti fare un video per capire a quale tipologia di persona si addice più una variabile rispetto ad un altra e perchè? Quando vado in overriching che sensazioni dovrei percepire ? Mettiamo caso che la settimana precedente, mi sono alelnto bene, sono riuscito ad aumentare i carichi o un altro parametro allenante, la settimana successiva, nonostante mi sia riposato, dopo aver eseguito 2 set di un esercizio mi accorgo che ho eseguito 2 reps in meno rispetto alla settimana precedente mantenendo però il peso sollevato. Quello è già un segnale che mipermette di capire che sono arrivato già in overriching ? Grazie.
Ciao. Volevo sapere se esiste un periodo dal tempo/ mesocicli nel quale non è raccomandato arrivare in overeaching? Intendo sia se ci si arrivi troppo presto che troppo tardi. Grazie
Video molto interessante. Nell'esempio che hai fatto, quando passo dalla fase di densità alla fase di volume, dovrei cercare di mantenere anche la qualità del blocco precedente, in questo caso ad esempio tenendo recuperi contenuti, oppure dovrei puntare ad un aumento del volume sacrificando la densità, concedendomi ad esempio recuperi più lunghi e completi?
Tutto chiaro, manca solo capire come strutturare i mesi cicli in base alla variabile che si vuole migliorare 😂 volume aggiungi serie, carichi fai progressive overload, il tonnellaggio come si migliora?
Ciao ottimo video però ho solo qualche dubbio se per favore puoi chiarirmeli per favore. Da quello che ho capito se si è saturi dal carico si spalma il carico aumentando il volume lasciando il carico invariato giusto o va diminuito un poco? Meglio aumentare volume in serie o in ripetizioni? Quindi sarebbe prima fase: intensità Seconda fase: volume e poi si ritorna a intensità riducendo volume come era prima ma con carico maggiore se ho capito bene. Quanto dovrebbe durare ogni fase? Grazie mille :)
Ma se per esempio utilizzo i pesi come "complementari" per un altro sport, esempio atletica velocità, ha senso fare questo tipo di programmazione o devo puntare a migliorare la performance sugli esercizi?
Per lavoro più denso intendi il lavoro svolto in meno tempo (quindi tempi di recupero più brevi). Dunque l'intensità ,cioè la ghisa,resta ferma come anche il volume (numero di reps e numero di sets) facendo variare solo i tempi di recupero tra una serie e l'altra, giusto?
Io tipo son passato da fare gli esercizi principali basati sulla forza con serie corte e recuperi lunghi a serie più lunghe con carichi medi per esempio con il tut secondo te potrebbe andare come periodizzazione ?
No, il concetto di programmazione ondulata interviene sui meccanismi di adattamento. Qui parliamo di variabili :) Stanno su due piani di lavoro diverso
Ciao Ludo, gran bel video! Ti volevo chiedere una precisazione perché non mi è chiaro un passaggio. Dopo una prima fase di intensità (nella quale avremo raggiunto un dato tonnellaggio) passeremmo ad una fase di densità, nella quale giocherò con variabili come il recupero tra serie. Qui il dilemma: in questa fase come faccio ad aumentare il tonnellaggio (assumendo che esso sia "calcolato" in serie X reps X kg)? Diminuendo il recupero per l'aumento di densità come fa ad influire sul tonnellaggio? Grazie mille e continua così!
ottimo video e spigato chiaramente! Sarebbe anche interessante un approfondimento sulle variabili del "progressive overload" volume/kg/tut ecc... e quali ritieni più importanti per l'ipertrofia :D
c'è l'academy dove spiego tutto :D
Video fantastico più chiaro di così è impossibile sempre il top grande ludo 😁
Ciao Ludo in parole povere il tuo esempio può essere questo ⬇️
Pressa---> step 1 aumento il carico sui vari RM.....step 2 utilizzo tecniche di intensità sui carichi ottenuti per aumentare la densità.....step 3 aumento le serie allenanti
Per esempio si :)
Quando metti in pausa un video di rhinonation per guardare un video su TH-cam sempre di Ludo 🤣🤣🤣
Hahah onesto
Grazie, ti stimo
E' quello che cercavo e che ti avevo chiesto in un commento. Grazie. Quindi io devo migliorare sulle 4 variabili : volume , intensità di carico, intensità percepita e densità. Inizio il mio mesociclo con il volume, finito il quale sarà in overriching, poi passo ad un altra variabile, l'intnesità percepita in questo nuovo mesociclo, andrò di nuovo inoverriching e via così x tutte e 4 le variabili. La domanda è......c'è un ordine di variabile da seguire? Il volume va per primo, poi qual'è l'ordine giusto in base al soggetto ? Esempio, per il soggetto ceh ha queste caratteristiche fisiche ci vuole in 2ç posizione xx variabile , per 3° posizione xx variable ecc. Grazie @Rhinocoaching
non c'è un ordine necessario, son valutazioni, non è nemmeno detto che tu debba cambiare :D Nell'academy spiego tutto nel dettaglio!
Caro Ludovico, grazie mille per le informazioni, come sempre ♥️ per quanto riguarda l'accademy, il capitolo 1 di bodybuilding termina col quinto modulo o ce ne saranno degli altri?
E nel caso ce ne fossero altri, quando usciranno? ♥️
Io ho i programmi Rhino e posso assicurare che ADE È QUALCOSA DI MISTICO..❤️
😈😈
Ciao Ludo, come mai quando parli di densità lo associ al tonnellaggio? Per densità non si intende riuscire a svolgere un certo lavoro in unità di tempo via via inferiore? In tal senso il tonnellaggio aumenta se teniamo fisso il tempo di allenamento, ovvero se facciamo serie in più perché abbiamo tenuto recuperi più bassi. No?
Ultimamente per funziona, non ricordo quale bodibuilder lo usava, è due on un off, e così via, però a un certo punto dovrò per il logaritmo cambiare
Ciao Ludo , scusa la domanda off topic , miglior intra workout Yamamoto ?
Energan oppure Glycobol Base + Alphatech?
Inoltre Rhino5 come codice tuo sul sito?
glycobol + alphtech :D Yes per il codice
Buongiorno Ludo @Rhinocoaching . quello che non ho capito è questo: in cut, il volume di allenamento cioè numero di set , devo aumentarlo rispetto all'allenamento in bulk ? Se è si, perchè ? In cut, il deicit calorico deve provenire prima dall'allenamento aumentando il numero di set rispetto al bulk aumentando anche un minimo i passi ? Ma se in bulk sto eseguendo 14 set di pettorali ad esempio,poi vado in cut , devo aumentare il numero di set pian piano fino a qunado vado in overriching? Arriverò ad un punto dove questa variabile mi sarà impossibile aumentarla, quindi dopo 6-7 settimane , dopo che ho eseguito la settimaa di scarica passiva, riprendo dal numero di set cheavevo mollato e PROVO a migliorare su un altra variabile che non è detto che devo cercare di migliorarle tutte. Potresti fare un vieo in merito? Potresti fare un video per capire a quale tipologia di persona si addice più una variabile rispetto ad un altra e perchè? Quando vado in overriching che sensazioni dovrei percepire ? Mettiamo caso che la settimana precedente, mi sono alelnto bene, sono riuscito ad aumentare i carichi o un altro parametro allenante, la settimana successiva, nonostante mi sia riposato, dopo aver eseguito 2 set di un esercizio mi accorgo che ho eseguito 2 reps in meno rispetto alla settimana precedente mantenendo però il peso sollevato. Quello è già un segnale che mipermette di capire che sono arrivato già in overriching ? Grazie.
Ciao. Volevo sapere se esiste un periodo dal tempo/ mesocicli nel quale non è raccomandato arrivare in overeaching? Intendo sia se ci si arrivi troppo presto che troppo tardi. Grazie
Direi non superare le 18 settimane per il neofita/intermedio. Un avanzato di solito non oltre le 12
ciao ma trai vari manuali c'è una successione specifica da seguire? qual'è quello da cui iniziare x esempio?
Zeus in generale è il migliore per iniziare :)
Video molto interessante. Nell'esempio che hai fatto, quando passo dalla fase di densità alla fase di volume, dovrei cercare di mantenere anche la qualità del blocco precedente, in questo caso ad esempio tenendo recuperi contenuti, oppure dovrei puntare ad un aumento del volume sacrificando la densità, concedendomi ad esempio recuperi più lunghi e completi?
Se tieni sempre la stessa densità non stai aumentando il volume!
Tutto chiaro, manca solo capire come strutturare i mesi cicli in base alla variabile che si vuole migliorare 😂 volume aggiungi serie, carichi fai progressive overload, il tonnellaggio come si migliora?
Grande ludo ma per densità Cosa si intende ? Forse minor recupero te una serie e l altra ? O un esercizio e l altro ? 🙏
Minor recupero tra serie a parità di carico reps e esecuzione
Ciao ottimo video però ho solo qualche dubbio se per favore puoi chiarirmeli per favore.
Da quello che ho capito se si è saturi dal carico si spalma il carico aumentando il volume lasciando il carico invariato giusto o va diminuito un poco? Meglio aumentare volume in serie o in ripetizioni?
Quindi sarebbe prima fase: intensità
Seconda fase: volume e poi si ritorna a intensità riducendo volume come era prima ma con carico maggiore se ho capito bene.
Quanto dovrebbe durare ogni fase? Grazie mille :)
Ma se per esempio utilizzo i pesi come "complementari" per un altro sport, esempio atletica velocità, ha senso fare questo tipo di programmazione o devo puntare a migliorare la performance sugli esercizi?
Non quella dell’esempio ma utilizzare sempre le stesse logiche!
Per lavoro più denso intendi il lavoro svolto in meno tempo (quindi tempi di recupero più brevi). Dunque l'intensità ,cioè la ghisa,resta ferma come anche il volume (numero di reps e numero di sets) facendo variare solo i tempi di recupero tra una serie e l'altra, giusto?
Per rendere il lavoro più denso suppongo che intenda l'inserimento di cluster sets e/o altre tecniche di intensità (drop set, rest pause, fst7)
@@march80079quello credo sia più intenso
Io tipo son passato da fare gli esercizi principali basati sulla forza con serie corte e recuperi lunghi a serie più lunghe con carichi medi per esempio con il tut secondo te potrebbe andare come periodizzazione ?
Grande , un pò come una programmazione ondulata??
No, il concetto di programmazione ondulata interviene sui meccanismi di adattamento. Qui parliamo di variabili :)
Stanno su due piani di lavoro diverso
@@Rhinonationofficial grazie Ludovico
Ciao Ludo, che differenza c'è tra la fase di densità e quella di volume?
Che una è basata sulla densità l'altra sul volume.😅
Sono variabili differenti
Ciao Ludo, gran bel video! Ti volevo chiedere una precisazione perché non mi è chiaro un passaggio. Dopo una prima fase di intensità (nella quale avremo raggiunto un dato tonnellaggio) passeremmo ad una fase di densità, nella quale giocherò con variabili come il recupero tra serie. Qui il dilemma: in questa fase come faccio ad aumentare il tonnellaggio (assumendo che esso sia "calcolato" in serie X reps X kg)? Diminuendo il recupero per l'aumento di densità come fa ad influire sul tonnellaggio? Grazie mille e continua così!
Non gioco sul recupero tra le dietro ma andrò a rendere ciascuna serie più densa :)
Quanto cazzo vorrei allenarmi con lei coach
Fa molto Periodizzazione Lineare
No sono due aspetti diversi. Da una parte lavori sulle variabili, dall’altra sui meccanismi dì adattamento. Stanno su due piani diversi