📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
Позволю себе поделиться личным опытом: 2 года назад словила птср, назначили антидепрессанты, а я бегала уже и на время тоже! От лекарств стало очень трудно, ощущала себя сухим поваленным деревом -как эмоционально, так и физически. Хватило меня на неделю, после чего пошла к психиатру, препарат мне заменили, бегать стало проще и веселее. Да и в целом помогал именно тренировочный план, был повод для активности, выйти из дома, что-то сделать, день вроде не потерян. Но это, конечно, индивидуально все. Дмитрию - восстановления!
Ася, спасибо за комментарий! да, бег этим хорош - что сразу дает ощущение, что ты что то сделал полезное, день прошел не зря. и мозг отлично вентилирует. А 2 года назад у многих психика с трудом переваривала происходящее, это факт.
Спасибо вам. У вас очень полезный канал! Совсем новичкам скажу свой опыт, что сначала именно бегал по пульсу, дабы не ушатать "мотор", не попадая в желаемый темп разумееется, потом со временем стал делать тренировки уже ориентируясь именно на темп и ощущения и заметил что пульс пришел в норму огласно желаемому темпу. Спасибо вам еще раз ! НО !! Новичкам следует знать что на пульс очень сильно влияет окружающая среда, погода, температура, ваше эмоцианальное состояние и тд, сиоит это тоже учитывать)
спасибо большое за добрые слова! совершенно согласна с вами, что на пульс влияет температура (каждый день это чувствую - до восхода солнца пульс ниже, чем после восхода. в 6:30 прям как по щелчку вырастает). и недосып, и настроение - все влияет на пульс, однозначно.
@@ERA_RUN бежал недавно в прохладную погоду, и чутка маросил дождик. Идеально по пульсу, что надо. А вот на днях бегал в 31 градус, пульс конечно заметно улетал )))
Доброго времени суток, благодарю вас за большое количество нужной и полезной информации! Хотел затронуть вопрос корреляции ЧСС и дыхания. Обратил внимание что на трейлах при забегании в длинные и тяжелые подъемы на низком темпе воздуха не хватает, дыхание интенсивное и глубокое, а пульс при этом спокойный в районе середины второй зоны. При этом на спусках наоборот темп высокий, дыхание интесивное, но не очень глубокое и кислорода по ощущениям хватает, а пульс при этом в 4й зоне, а иногда и в 5й. С бегом по ровному при этом все стандартно выше темп выше пульс интесивней дыхание. Насколько впринципе связаны дыхание и пульс? И второй вопрос вытекабщий из первого - все говорят о количественных характеристиках ЧСС, частота дыхания, игнорируя при этом качественные - наполненность вены, глубина вдоха. При этом в случае замера пульса по старинке рукой чуствуется что при одной частоте он может быть как едва ощутимым так и очень ярко выраженным. Насколько это важные параметры и почему про них не говорят? Заранее благодарю за ответ)
Герман, спасибо вам за добрые слова и за интересный вопрос! так и придется делать в ближайшее время выпуск про пульс) #вопростренеру записала. Спасибо!
6 октября бегу 7 км на осеннем марафоне в Иркутске. Весь год готовился к полумарафону, который пробежал 10 августа за 1:45, т.е. с темпом 5 мин на 1 км. Реально ли за месяц подготовиться к 7 км на темп 4.30?
Спасибо за вопрос! ну вообще, когда я (это Ольга) бегала марафон за 3:15 (т.е. по 4:36), мне удавалось бежать 10 км по 4:00. А сейчас вы за сколько пробегаете 5 или 10 км? #вопростренеру записала. Спасибо!
@@4049752 нет гарантий, но если есть цель, то имеет смысл сейчас сосредоточиться на тренировках быстрых коротких отрезков. 7 км можно бежать на ПАНО (порог анаэробного обмена), это теоретически может получиться быстрее. Я бы на вашем месте сейчас работала над техникой бега (специальные беговые упрвжнения) и бегала быстрые короткие отрезки. По-моему, пробежать 7 км в темпе на 30 сек быстрее полумарафона реально
@@4049752 получается, что до целевых 10К по 4:30 (45:00) надо скинуть 2:50, по 17 с с каждого километра. Это немало, но реально - действительно, как написала Оля, надо оценить скоростной резерв (1000 и 5К на время?) и делать скоростные работы...
Спасибо за подкасты и полезную информацию. Хотел бы задать вопрос про методику тренировок. Как понять свои лимитирующие факторы чтобы сфокусировать свои тренировки в верном направлении? Бегаю марафоны с 2017 года. Разумеется с начал прогресс шел быстро, а последнее время все вокруг 3:30. Не могу понять, что меня ограничивает. Толи изначально скорости не хватает (силы ног на коротких дистанциях, чтобы в последствии чуть меньшую скорость перевести в выносливость), толи ПАНО низкое. Итд Есть ли какие то тесты ( результат на 5км, 3км, 10км; количество приседаний , итд), чтобы разобраться какая составляющая лимитирует? Понимаю, что вопрос очень широкий. Спасибо.
Мне кажется, очень важно знать, что входит в тренировки, которые дают эти 3:30, чтоб понять, чего не хватает. Есть табличка "VDOT", с помощью которой можно прогнозировать результаты. Типа выбегаешь 5-ку за 20 минут - значит, в теории (если тренироваться) можешь сделать 10-ку за 42', половинку за 1:33:00, марафон за 3:14:00. Ещё есть табличка с интенсивностью тренировок относительно VDOT: темп легкого бега, интервалов, повторов, пороговой.
@@Teftel11спасибо за комент. я могу описать свои тренировки, но вопрос не совсем в этом. Я спрашивал именно о методике определения лимитов. Я знаком с VDOT калькулятором и с книгой Джека Даниела где она описанная. Я нахожу калькулятор очень полезным в проекции времени с одной дистанции на другую. Из моего опыт все неплохо совпадает до дистанции в пол марафона. На марафон уже не проецируеться для меня (да и думаю для многих). Там как раз лимитирующие факторы и вылезают где нибудь за 35-37м километром. Тренировки и ориентировочные скорости в описанной методике, тоже нечего, если совсем опыта нет. Я к примеру перекрывал уверенно и темпы тренировочные для 3:30, и полу марафон за 1:37 бегал, а марафон за 3:30 пробежать не мог. (Побил в конечном итоге, за 3:29 пробежал). Вот и хотелось бы понять. Как тренера нащупывают эти лимитирующие факторы, что бы на них сфокусироваться. Понятно, что все к пробам, ошибкам и корректировкам сводится. Но все таки, как ищут. ,
@VT2000-s2f Валентин, спасибо за вопрос! у меня (это Ольга) была похожая история, когда с 2015 по 2017 год пыталась выбежать марафон из 3:15, пришла в мае 2017 года тренироваться к Александру, и в феврале 2018 выбежала марафон из 3:00. Как тренируемый, заметила только, что медленные тренировки стали более медленными и медленных стало больше - это о том, что поменялось в тренировочном процессе. А что Александр увидел, как тренер, знает только он. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@VT2000-s2f вопрос понял, ждём ответ) Сравню его потом со своим мнением: В теории можно сделать функциональное тестирование на тредмиле и анализ тела, получить кучу данных и, возможно, узнать какие-то слабые стороны, которые лимитируют) Обычные смертные ничего такого не делают и все сводится к той самой практике. Если делать все правильно, то прогресс должен идти, если его нет, то где-то какие-то ошибки, либо нужен иной подход. Тренер мог бы сказать, что именно не так, рассматривая ситуацию индивидуально - у него бесконечный опыт и знания. А если есть какие-то тесты, то все равно только тренер поймет, как правильно использовать эту информацию) какой-то конкретики наверняка нет, все индивидуально, интуитивно, переменных всяких куча. А чтоб не гадать - нужна всесторонняя подготовка - тогда и скрытые лимитирующие факторы подтянутся сами собой. У меня все просто: два 18-ти недельных тренировочных плана в год, сначала к полумарафону весной, потом к марафону осенью, в межсезонье бег, чтоб не потерять форму. Беговая неделя сейчас такая: 2 специальные тренировки (темповая, интервальная, с огромным охватом темпа: то темп 5-ки, то 10-ки, то получаса, двухчасов, марафонский тема, полумарафонский, пано, чуть ли не спринты), длительная, 4 дня легкий бег, 1 раз в неделю сбу, плиометрика. Загружен по максимуму - прогресс идет, никаких вопросов не возникает. В прошлом году так же занимался - был легкий результат на марафоне 3.26, а сейчас хочу 3:20 сделать.
Привет, Как написали раньше, результаты на меньших дистанциях (есть такие?) могут предсказать время на марафоне - но индивидуальные отклонения от кривой регрессии могут быть большими. У меня коллега по беговому клубу уверенно бегал 1000 из 3:00, 3000 из 10:00, но мучительно не мог пробежать марафон быстрее 3 ч (таки пробежал, но повторять не стал, потому что 2 года тренировок "на убой" дались тяжело). А другой коллега по беговому клубу уверенно бегал марафон быстрее 2:45, но не мог выбежать 1000 м из 3:00. И как тоже написали раньше, надо видеть, из чего складывается тренировочный процесс - иногда помогает сообразить, чего не хватает. Наконец, как написала Оля, часто плато является следствием не-разнообразия тренировок. Собственно, главное, что я сделал в ее тренировках - увеличил поляризацию. Легкие тренировки стали легче (ох, пришлось из-за этого повоевать), а тяжелые - тяжелее )
Когда я бегаю 15 км но первый 3 км чуть чуть одышка начнутся и после 3 й км одышка уйдет и себе хорошо чувствую и дальше бегаю спокойно темп 5 минут и 5.20 мин . Я спокойно бегаю 20 км за 1 час 45 минут но не могу бежать 1 км за 3.30 минут даже 4 минуту сильная одышка 🥵
Возможно, вы слишком быстро сразу начинаете бежать? а потом темп снижается, и вы бежите дальше в комфортном для себя темпе 5 мин/км. Или не делаете разминку (10-15 минут медленного бега - по 6:00 - 6:30 мин/км - перед быстрым)? и это совершенно нормально, что по 5 мин/км вы спокойно бежите 15-20 км, а по 3:30 не можете и километра пробежать (я тоже не могу, если что - это Ольга). вы - бегун на длинные дистанции, что тренируете, то и получается хорошо
@@ERA_RUN Уже 4й месяц прошло бегаю для себя на здоровье. Да я бегун на длинных дистанции но скорость нету . Не делаю офп и не делаю скоростную работу . Просто тупо бегаю в неделю 5-6 раза до вечера
@@Санчо34 ответ в вопросе - если тренировать длительный бег, получится бегать долго (но не обязательно быстро). Чтобы выбежать 1 км из 3:30, большинству людей надо делать скоростные тренировки - быстро бегать короткие (100-200-300-400 м) отрезки, отрабатывать стартовый разгон, делать тренировки на взрывную силу, и т.п.
Приветствую! Вопрос: удалось набрать неплохую форму к марафону и из жадности хочется ее реализовать дважды.🫠 То есть - на самом марафоне и еще на другом забеге 4 недели спустя. На какую дистанцию лучше сработает такая суперкомпенсация - на десятку или половинку? И в чем задача этих 4 недель - попытаться не потерять форму или же еще больше ее заострить с прицелом на более короткую дистанцию? Ну и куда впихнуть развивающие тренировки, учитывая необходимость и отдыха после марафона, и тейпера перед следующей гонкой?
спасибо за вопрос! Вот как раз сейчас Инесса, которая бегала в Париже, и с которой мы записали интервью - 96й выпуск "Когда твой тренер - доктор" (th-cam.com/video/i-6nUCM8lWs/w-d-xo.html) находится ровно в такой ситуации - месяц между марафоном в Париже и марафоном в Сиднее. Как раз Александр и ответит, как он ее готовит ко второму марафону) #вопростренеру записала. Спасибо!
теоретически - половинка лучше, потому что по физиологии ближе, десятка требует скорости... из 4 недель 2 на восстановление и разгон, полторы на специфику (ПАНО и скорость), тейпер символический
а у нас в Хайфе начинаешь бежать в 5:30, и вроде невысокий пульс, а потом в том же темпе заканчиваешь в 7:00, как раз солнце выходит из-за горы, и пульс вырастает на 20 ударов к утреннему. при том же темпе.
Вот только соберусь задать вопрос, и тут же выходит подкаст с ответом! 😁 Благодарю за ваш труд, он очень ценен! 👍 А Дмитрию всяческих успехов в победе над недугом, и пусть этот недуг станет трамплином в позитивный мир бега и приведёт к личным, а может и абсолютным, беговым свершениям! 🤝 Хотелось бы не терять Дмитрия и время от времени узнавать, как его успехи.
Спасибо за добрые слова 😊 бегал с юности, без претензий на высокие результаты, просто для удовольствия и поддержки формы 5-10 км 2-3 раза в неделю. Когда заболел было не до бега, набрал вес. Вот теперь потихоньку восстанавливаю форму. И если раньше бегал по наитию, как получится, то теперь, благодаря в том числе видео от Александра, стало больше понимания, что, как и сколько нужно делать
ой, там очень красиво, на Роза Хутор. ну да, плоского там не найти, но зато какие виды вокруг - компенсируют всю усталость. хорошо побегать, и привет Роза Хутору от нас! мы проводили в Красной Поляне кэмпы несколько раз, было прекрасно
@@ERA_RUN спасибо спасибо за ваши ответы ))) Еду туда на медицинскую конференцию по долгожительству от академиков РАН)) Заодно побегать 2в1))) Люблю тоже Роза хутор Горы горы, обожаю
Здравствуйте! Такой вопрос, насколько критично в подготовке к марафону наличие длинных пробежек 27-32 км? Есть некоторая программа подготовки, с недельным объемом 70-80 км, но самая длительная пробежка порядка 23 км (2:15). Не получится ли так, что половинка пробежится нормально, а на второй - помрешь?
Например у меня это не работает, мое мнение что хотя бы 35-37 км нужно пробегать иногда в период подготовки на марафон, 60-80 км я, пробегал в неделю, результат на первом марафоне получился 3.10.13
Александр, какой отличный вопрос! не знаю, что ответит Александр, но по моему опыту (это Ольга) было критично перед первым марафоном сбегать 28 и 35 км на тренировках, просто чтобы дать организму попробовать - что такое бег дОльше 2 часов. А потом я год бегала по 2-3 марафона в месяц (в 2015 году), и длительной перед марафоном был предыдущий марафон))) В последний раз (в апреле), кажется, 25-27 км длительная перед марафоном у меня была (но это был мой 42-й марафон). #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN У меня сил не так много :) Первый марафон бежал в прошлом году, за 4:30. Готовился по программе Nike Run Club. В ней очень неопределенный уровень нагрузок по 10-балльной шкале, но были длинные, 25-32 км. Сейчас программа ориентирована на пульс, темп и пр., темп в подтянулся, нагрузка хорошая, но таких длинных тренировок нет. Вот сомнения и терзают. В любом случае, через 3 недели проверю, что получилось :)
длинные (около 30) традиционно входят в план тренировок к марафону, хотя некоторые без них обходятся. сказать заранее, кто может обойтись без "тридцатки", невозможно. действительно, 30 помогает понять, что с тобой будет на второй половине марафоне. после 2-3 марафона становится понятнее, что заходит, а что нет
@@ERA_RUNслушал немного в пол уха 😊. Но - что такое медленно, а что такое быстро, разминка / заминка, восстановление пульса после интервалов - есть над чем подумать 😊.
День добрый. Допустим я иду/бегу с верхним ограничением по пульсу и по ровному нужное значение пульса соответствует темпу N минут-секунд на км. Но на пути встретилась горка / пришлось ускориться и пульс подскочил. И собственно вопрос: что лучше - снизить темп до темпа N и ждать пока пульс вернется в нужную зону или сильнее сбросить скорость, нормализовать пульс и постепенно выйти на нужный темп? #вопростренеру
Александр, спасибо за вопрос! Я (это Ольга) обычно бегу по ощущениям. ну вылезет немного пульс выше написанных порогов - он и при жаре у меня, например, растет, могу по 6:30 бежать на пульсе 150. Не знаю, что ответит Александр. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@alexanderelkonin7621 я там сказал иду/бегу, т.о. очень надеюсь, что до ПАНО при ходьбе я никогда не растренируюсь)) Так что контекст вполне аэробный.
@@alexanderkrasnov9170 не хотел обидеть ) а ходьба 800 м от верхних скал Пастухова (4680) до ратрака (5040) считается? там очень тренированные люди ходят на ПАНО )))
@@alexanderelkonin7621 Да кто ж обижается! Нет, конечно, не считается. "По ровному", "контекст аэробный", на уровне моря, по Маффетоновской формуле медленно строю аэробную базу. Пока больше получается ходить) Так что на ваш вопрос, для чего лучше, отвечу: для скорейшего переходя таки к бегу.
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
Спасибо слушателям за интересные вопросы!
спасибо тренеру и доктору за ответы!
Позволю себе поделиться личным опытом: 2 года назад словила птср, назначили антидепрессанты, а я бегала уже и на время тоже! От лекарств стало очень трудно, ощущала себя сухим поваленным деревом -как эмоционально, так и физически. Хватило меня на неделю, после чего пошла к психиатру, препарат мне заменили, бегать стало проще и веселее. Да и в целом помогал именно тренировочный план, был повод для активности, выйти из дома, что-то сделать, день вроде не потерян. Но это, конечно, индивидуально все. Дмитрию - восстановления!
Ася, спасибо за комментарий! да, бег этим хорош - что сразу дает ощущение, что ты что то сделал полезное, день прошел не зря. и мозг отлично вентилирует. А 2 года назад у многих психика с трудом переваривала происходящее, это факт.
Спасибо вам. У вас очень полезный канал! Совсем новичкам скажу свой опыт, что сначала именно бегал по пульсу, дабы не ушатать "мотор", не попадая в желаемый темп разумееется, потом со временем стал делать тренировки уже ориентируясь именно на темп и ощущения и заметил что пульс пришел в норму огласно желаемому темпу. Спасибо вам еще раз ! НО !! Новичкам следует знать что на пульс очень сильно влияет окружающая среда, погода, температура, ваше эмоцианальное состояние и тд, сиоит это тоже учитывать)
спасибо большое за добрые слова! совершенно согласна с вами, что на пульс влияет температура (каждый день это чувствую - до восхода солнца пульс ниже, чем после восхода. в 6:30 прям как по щелчку вырастает). и недосып, и настроение - все влияет на пульс, однозначно.
@@ERA_RUN бежал недавно в прохладную погоду, и чутка маросил дождик. Идеально по пульсу, что надо. А вот на днях бегал в 31 градус, пульс конечно заметно улетал )))
Доброго времени суток, благодарю вас за большое количество нужной и полезной информации!
Хотел затронуть вопрос корреляции ЧСС и дыхания. Обратил внимание что на трейлах при забегании в длинные и тяжелые подъемы на низком темпе воздуха не хватает, дыхание интенсивное и глубокое, а пульс при этом спокойный в районе середины второй зоны. При этом на спусках наоборот темп высокий, дыхание интесивное, но не очень глубокое и кислорода по ощущениям хватает, а пульс при этом в 4й зоне, а иногда и в 5й. С бегом по ровному при этом все стандартно выше темп выше пульс интесивней дыхание. Насколько впринципе связаны дыхание и пульс?
И второй вопрос вытекабщий из первого - все говорят о количественных характеристиках ЧСС, частота дыхания, игнорируя при этом качественные - наполненность вены, глубина вдоха. При этом в случае замера пульса по старинке рукой чуствуется что при одной частоте он может быть как едва ощутимым так и очень ярко выраженным. Насколько это важные параметры и почему про них не говорят?
Заранее благодарю за ответ)
Герман, спасибо вам за добрые слова и за интересный вопрос! так и придется делать в ближайшее время выпуск про пульс) #вопростренеру записала. Спасибо!
6 октября бегу 7 км на осеннем марафоне в Иркутске. Весь год готовился к полумарафону, который пробежал 10 августа за 1:45, т.е. с темпом 5 мин на 1 км. Реально ли за месяц подготовиться к 7 км на темп 4.30?
Спасибо за вопрос! ну вообще, когда я (это Ольга) бегала марафон за 3:15 (т.е. по 4:36), мне удавалось бежать 10 км по 4:00. А сейчас вы за сколько пробегаете 5 или 10 км? #вопростренеру записала. Спасибо!
кстати, зависит еще и от возраста - молодым легче даются короткие и быстрые дистанции. а после 40 - легче бежать длинные
@@ERA_RUN я на время 5 и 10 не бегал, на половинке первую 10ку я пробежал за 47.49. Мне 37 лет
@@4049752 нет гарантий, но если есть цель, то имеет смысл сейчас сосредоточиться на тренировках быстрых коротких отрезков. 7 км можно бежать на ПАНО (порог анаэробного обмена), это теоретически может получиться быстрее. Я бы на вашем месте сейчас работала над техникой бега (специальные беговые упрвжнения) и бегала быстрые короткие отрезки. По-моему, пробежать 7 км в темпе на 30 сек быстрее полумарафона реально
@@4049752 получается, что до целевых 10К по 4:30 (45:00) надо скинуть 2:50, по 17 с с каждого километра. Это немало, но реально - действительно, как написала Оля, надо оценить скоростной резерв (1000 и 5К на время?) и делать скоростные работы...
Спасибо за подкасты и полезную информацию. Хотел бы задать вопрос про методику тренировок. Как понять свои лимитирующие факторы чтобы сфокусировать свои тренировки в верном направлении? Бегаю марафоны с 2017 года. Разумеется с начал прогресс шел быстро, а последнее время все вокруг 3:30.
Не могу понять, что меня ограничивает. Толи изначально скорости не хватает (силы ног на коротких дистанциях, чтобы в последствии чуть меньшую скорость перевести в выносливость), толи ПАНО низкое. Итд
Есть ли какие то тесты ( результат на 5км, 3км, 10км; количество приседаний , итд), чтобы разобраться какая составляющая лимитирует?
Понимаю, что вопрос очень широкий.
Спасибо.
Мне кажется, очень важно знать, что входит в тренировки, которые дают эти 3:30, чтоб понять, чего не хватает.
Есть табличка "VDOT", с помощью которой можно прогнозировать результаты. Типа выбегаешь 5-ку за 20 минут - значит, в теории (если тренироваться) можешь сделать 10-ку за 42', половинку за 1:33:00, марафон за 3:14:00. Ещё есть табличка с интенсивностью тренировок относительно VDOT: темп легкого бега, интервалов, повторов, пороговой.
@@Teftel11спасибо за комент. я могу описать свои тренировки, но вопрос не совсем в этом. Я спрашивал именно о методике определения лимитов.
Я знаком с VDOT калькулятором и с книгой Джека Даниела где она описанная. Я нахожу калькулятор очень полезным в проекции времени с одной дистанции на другую. Из моего опыт все неплохо совпадает до дистанции в пол марафона. На марафон уже не проецируеться для меня (да и думаю для многих). Там как раз лимитирующие факторы и вылезают где нибудь за 35-37м километром.
Тренировки и ориентировочные скорости в описанной методике, тоже нечего, если совсем опыта нет. Я к примеру перекрывал уверенно и темпы тренировочные для 3:30, и полу марафон за 1:37 бегал, а марафон за 3:30 пробежать не мог. (Побил в конечном итоге, за 3:29 пробежал).
Вот и хотелось бы понять. Как тренера нащупывают эти лимитирующие факторы, что бы на них сфокусироваться.
Понятно, что все к пробам, ошибкам и корректировкам сводится. Но все таки, как ищут.
,
@VT2000-s2f Валентин, спасибо за вопрос! у меня (это Ольга) была похожая история, когда с 2015 по 2017 год пыталась выбежать марафон из 3:15, пришла в мае 2017 года тренироваться к Александру, и в феврале 2018 выбежала марафон из 3:00. Как тренируемый, заметила только, что медленные тренировки стали более медленными и медленных стало больше - это о том, что поменялось в тренировочном процессе. А что Александр увидел, как тренер, знает только он. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@VT2000-s2f вопрос понял, ждём ответ) Сравню его потом со своим мнением:
В теории можно сделать функциональное тестирование на тредмиле и анализ тела, получить кучу данных и, возможно, узнать какие-то слабые стороны, которые лимитируют)
Обычные смертные ничего такого не делают и все сводится к той самой практике. Если делать все правильно, то прогресс должен идти, если его нет, то где-то какие-то ошибки, либо нужен иной подход. Тренер мог бы сказать, что именно не так, рассматривая ситуацию индивидуально - у него бесконечный опыт и знания. А если есть какие-то тесты, то все равно только тренер поймет, как правильно использовать эту информацию) какой-то конкретики наверняка нет, все индивидуально, интуитивно, переменных всяких куча.
А чтоб не гадать - нужна всесторонняя подготовка - тогда и скрытые лимитирующие факторы подтянутся сами собой.
У меня все просто: два 18-ти недельных тренировочных плана в год, сначала к полумарафону весной, потом к марафону осенью, в межсезонье бег, чтоб не потерять форму.
Беговая неделя сейчас такая: 2 специальные тренировки (темповая, интервальная, с огромным охватом темпа: то темп 5-ки, то 10-ки, то получаса, двухчасов, марафонский тема, полумарафонский, пано, чуть ли не спринты), длительная, 4 дня легкий бег, 1 раз в неделю сбу, плиометрика. Загружен по максимуму - прогресс идет, никаких вопросов не возникает. В прошлом году так же занимался - был легкий результат на марафоне 3.26, а сейчас хочу 3:20 сделать.
Привет,
Как написали раньше, результаты на меньших дистанциях (есть такие?) могут предсказать время на марафоне - но индивидуальные отклонения от кривой регрессии могут быть большими.
У меня коллега по беговому клубу уверенно бегал 1000 из 3:00, 3000 из 10:00, но мучительно не мог пробежать марафон быстрее 3 ч (таки пробежал, но повторять не стал, потому что 2 года тренировок "на убой" дались тяжело).
А другой коллега по беговому клубу уверенно бегал марафон быстрее 2:45, но не мог выбежать 1000 м из 3:00.
И как тоже написали раньше, надо видеть, из чего складывается тренировочный процесс - иногда помогает сообразить, чего не хватает.
Наконец, как написала Оля, часто плато является следствием не-разнообразия тренировок. Собственно, главное, что я сделал в ее тренировках - увеличил поляризацию. Легкие тренировки стали легче (ох, пришлось из-за этого повоевать), а тяжелые - тяжелее )
Когда я бегаю 15 км но первый 3 км чуть чуть одышка начнутся и после 3 й км одышка уйдет и себе хорошо чувствую и дальше бегаю спокойно темп 5 минут и 5.20 мин .
Я спокойно бегаю 20 км за 1 час 45 минут но не могу бежать 1 км за 3.30 минут даже 4 минуту сильная одышка 🥵
Возможно, вы слишком быстро сразу начинаете бежать? а потом темп снижается, и вы бежите дальше в комфортном для себя темпе 5 мин/км. Или не делаете разминку (10-15 минут медленного бега - по 6:00 - 6:30 мин/км - перед быстрым)? и это совершенно нормально, что по 5 мин/км вы спокойно бежите 15-20 км, а по 3:30 не можете и километра пробежать (я тоже не могу, если что - это Ольга). вы - бегун на длинные дистанции, что тренируете, то и получается хорошо
@@ERA_RUN
Уже 4й месяц прошло бегаю для себя на здоровье.
Да я бегун на длинных дистанции но скорость нету .
Не делаю офп и не делаю скоростную работу .
Просто тупо бегаю в неделю 5-6 раза до вечера
@@Санчо34 ответ в вопросе - если тренировать длительный бег, получится бегать долго (но не обязательно быстро). Чтобы выбежать 1 км из 3:30, большинству людей надо делать скоростные тренировки - быстро бегать короткие (100-200-300-400 м) отрезки, отрабатывать стартовый разгон, делать тренировки на взрывную силу, и т.п.
Спасибо Вам,Вы лучшие 🎉
спасибо вам за добрые слова!
Здравствуйте! Получил бандану! Спасибо, она классная! В ней побегу первый марафон в конце октября)
Игорь, очень рада слышать! Носите на здоровье!
Приветствую! Вопрос: удалось набрать неплохую форму к марафону и из жадности хочется ее реализовать дважды.🫠 То есть - на самом марафоне и еще на другом забеге 4 недели спустя. На какую дистанцию лучше сработает такая суперкомпенсация - на десятку или половинку? И в чем задача этих 4 недель - попытаться не потерять форму или же еще больше ее заострить с прицелом на более короткую дистанцию? Ну и куда впихнуть развивающие тренировки, учитывая необходимость и отдыха после марафона, и тейпера перед следующей гонкой?
спасибо за вопрос! Вот как раз сейчас Инесса, которая бегала в Париже, и с которой мы записали интервью - 96й выпуск "Когда твой тренер - доктор" (th-cam.com/video/i-6nUCM8lWs/w-d-xo.html) находится ровно в такой ситуации - месяц между марафоном в Париже и марафоном в Сиднее. Как раз Александр и ответит, как он ее готовит ко второму марафону) #вопростренеру записала. Спасибо!
теоретически - половинка лучше, потому что по физиологии ближе, десятка требует скорости...
из 4 недель 2 на восстановление и разгон, полторы на специфику (ПАНО и скорость), тейпер символический
@@alexanderelkonin7621 Спасибо большое!
Если пульс долго не падает, то одно из трёх, либо нагрузка была слишком высокой, либо состояние жесткого перетрена, либо пульсометр глючит 😊
а у нас в Хайфе начинаешь бежать в 5:30, и вроде невысокий пульс, а потом в том же темпе заканчиваешь в 7:00, как раз солнце выходит из-за горы, и пульс вырастает на 20 ударов к утреннему. при том же темпе.
Вот только соберусь задать вопрос, и тут же выходит подкаст с ответом! 😁 Благодарю за ваш труд, он очень ценен! 👍 А Дмитрию всяческих успехов в победе над недугом, и пусть этот недуг станет трамплином в позитивный мир бега и приведёт к личным, а может и абсолютным, беговым свершениям! 🤝 Хотелось бы не терять Дмитрия и время от времени узнавать, как его успехи.
Ну если Дмитрий сочтет нужным отмечаться в комментариях время от времени (и, возможно, задавать еще вопросы), то мы будем знать, как у него дела
Спасибо за добрые слова 😊 бегал с юности, без претензий на высокие результаты, просто для удовольствия и поддержки формы 5-10 км 2-3 раза в неделю. Когда заболел было не до бега, набрал вес.
Вот теперь потихоньку восстанавливаю форму. И если раньше бегал по наитию, как получится, то теперь, благодаря в том числе видео от Александра, стало больше понимания, что, как и сколько нужно делать
@@ДмитрийФ-ю8х Дмитрий, можете плз написать мне в телеграм @era_running - куда отправлять бандану за лучший вопрос?
@@ERA_RUN отправлять не нужно) просто спасибо за ответы
В ноябре еду на Роза хутор
Хочу попробовать там побегать
Уверена что умру через 2 км😅
ой, там очень красиво, на Роза Хутор. ну да, плоского там не найти, но зато какие виды вокруг - компенсируют всю усталость. хорошо побегать, и привет Роза Хутору от нас! мы проводили в Красной Поляне кэмпы несколько раз, было прекрасно
@@ERA_RUN набережная плоская, и дорога вдоль р.Лаура тоже
@@ERA_RUN спасибо спасибо за ваши ответы )))
Еду туда на медицинскую конференцию по долгожительству от академиков РАН))
Заодно побегать
2в1)))
Люблю тоже Роза хутор
Горы горы, обожаю
Здравствуйте! Такой вопрос, насколько критично в подготовке к марафону наличие длинных пробежек 27-32 км? Есть некоторая программа подготовки, с недельным объемом 70-80 км, но самая длительная пробежка порядка 23 км (2:15). Не получится ли так, что половинка пробежится нормально, а на второй - помрешь?
Например у меня это не работает, мое мнение что хотя бы 35-37 км нужно пробегать иногда в период подготовки на марафон, 60-80 км я, пробегал в неделю, результат на первом марафоне получился 3.10.13
Александр, какой отличный вопрос! не знаю, что ответит Александр, но по моему опыту (это Ольга) было критично перед первым марафоном сбегать 28 и 35 км на тренировках, просто чтобы дать организму попробовать - что такое бег дОльше 2 часов. А потом я год бегала по 2-3 марафона в месяц (в 2015 году), и длительной перед марафоном был предыдущий марафон))) В последний раз (в апреле), кажется, 25-27 км длительная перед марафоном у меня была (но это был мой 42-й марафон). #вопростренеру записала. Спасибо!
@ivanfedorov2660 какой прекрасный результат на первом марафоне!
@@ERA_RUN У меня сил не так много :) Первый марафон бежал в прошлом году, за 4:30. Готовился по программе Nike Run Club. В ней очень неопределенный уровень нагрузок по 10-балльной шкале, но были длинные, 25-32 км. Сейчас программа ориентирована на пульс, темп и пр., темп в
подтянулся, нагрузка хорошая, но таких длинных тренировок нет. Вот сомнения и терзают. В любом случае, через 3 недели проверю, что получилось :)
длинные (около 30) традиционно входят в план тренировок к марафону, хотя некоторые без них обходятся. сказать заранее, кто может обойтись без "тридцатки", невозможно. действительно, 30 помогает понять, что с тобой будет на второй половине марафоне. после 2-3 марафона становится понятнее, что заходит, а что нет
2:30 Ахиллес пишет письмо автору парадокса про Ахиллеса и черепаху: "Уважаемый, объясните мне ещё раз, пожалуйста, я всё ещё не догоняю" 😅
Миша, так это же прекрасно: наш подкаст - как вечный двигатель - никогда не оскудеет вопросами)))
привет мой опыт с разминкой 2-5км потрусить, а заминка важна 5-10 минут хотьбы до падения пульса…
да, у нас примерно так же
Спасибо, как всегда много интересных вопросов и ответов для размышлений. Этот выпуск я переслушаю на пробежке еще раз 😊
что ж мы там такого наговорили - самой еще что ли раз послушать)))
@@ERA_RUNслушал немного в пол уха 😊. Но - что такое медленно, а что такое быстро, разминка / заминка, восстановление пульса после интервалов - есть над чем подумать 😊.
Спасибо
Вам спасибо!
День добрый. Допустим я иду/бегу с верхним ограничением по пульсу и по ровному нужное значение пульса соответствует темпу N минут-секунд на км. Но на пути встретилась горка / пришлось ускориться и пульс подскочил. И собственно вопрос: что лучше - снизить темп до темпа N и ждать пока пульс вернется в нужную зону или сильнее сбросить скорость, нормализовать пульс и постепенно выйти на нужный темп? #вопростренеру
Александр, спасибо за вопрос! Я (это Ольга) обычно бегу по ощущениям. ну вылезет немного пульс выше написанных порогов - он и при жаре у меня, например, растет, могу по 6:30 бежать на пульсе 150. Не знаю, что ответит Александр. #вопростренеру записала. Спасибо!
вынужден ответить вопросом на вопрос: для чего лучше?
если темп N это ПАНО, то выход выше его может запороть тренировку... контекст надо понимать )))
@@alexanderelkonin7621 я там сказал иду/бегу, т.о. очень надеюсь, что до ПАНО при ходьбе я никогда не растренируюсь)) Так что контекст вполне аэробный.
@@alexanderkrasnov9170 не хотел обидеть )
а ходьба 800 м от верхних скал Пастухова (4680) до ратрака (5040) считается? там очень тренированные люди ходят на ПАНО )))
@@alexanderelkonin7621 Да кто ж обижается! Нет, конечно, не считается. "По ровному", "контекст аэробный", на уровне моря, по Маффетоновской формуле медленно строю аэробную базу. Пока больше получается ходить) Так что на ваш вопрос, для чего лучше, отвечу: для скорейшего переходя таки к бегу.