TRENING LEĐA - BICEPS! IVAN PRPIĆ & MARIO BOŠNJAK

TRENING LEĐA-BICEPS
LEĐA
1. Mrtvo dizanje 4x 12, 12, 10, 10
---fokus na jake kontrakcije (stezanje) donjeg dijela leđa i spori negativ pokreta
2. Sjedeće povlačenje široki hvat 4x 15, 12, 12, 10
---koristiti max. kilažu kojom pravilno možete izvesti kompletan broj ponavljanja
3. Veslanje u pretklonu T bar 3 serije ( 1x 10 ponavljanja ) 2x drop set 7, 7, 7 ponavljanja od veće prema manjoj kilaži
4. Povlačenje na lat mašini (široki hvat) 4x 20, 15, 10, 10
5. Pullover na kablu 3x 10, 10, 10
---fokus na spori negativ (istezanje) i stezanje (kontrakcija) u pozitivu pokreta
BICEPS
---Tri vježbe u kombinacij
1. Sjedeći biceps pregib na kablu ili scott mašini
2. Jednoručno povlačenje kabla iza glave
3. Biceps pregib Hammer hvat
--izvođenje vježbi-- uzastopno jedna za drugom 3x 12 ponavljanja
--nema odmora između serija--

[@Proteka]

Prati nas na Instagramu za više materijala sa samih snimanja!
>>> instagram.com/proteka/
Za suplemente koji će podržati tvoj trening posjeti Proteku: www.proteka.hr/

[@aleksandartosic9842]

Dajte ga u Srpsko trziste vise
Prvi se javljam da vas reklamiram po Srbiji
Najbolji ste 💪✌️

[@rockhair9250]

Koja je poenta nosenja pojasa za svaku vezbu? Zasto slabiti trbusni zid i donja ledja, drugo zasto straps za svaku vezbu, zasto ne ojacati stisak i podlaktice radom bez strapsa? Pozdrav i hvala unapred

[@realitybalkantv6879]

Zasto nema više Valentine i Marka na kanalu vec duze vrijeme nisu vise dio proteke ?

[@milijannikolic5574]

Ivan mašina 🔧🛠️😁

[@streetniggalamp5490]

Trener mi razbija

[@ProblemOfficer3000]

Gurtne za ... sve ?

[@miroslavblazevic1272]

Kad je peć na drva bolje se zagrijes..ovako se samo podgrijes😁..💪

[@theblackbrad8503]

Dje ste naturalci😆

[@toncixal4141]

Prvi

[@sukicrocop]

Šta me niste zvali da dođem? aaaaaaaaaa