Die Kraft der Selbstregulation // Podcast #83
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 25 āļĄāļĩ.āļ. 2020
- ðĄ IN DIESER FOLGE ERFÃHRST DU:
ðļ was Selbstregulation eigentlich ist
ðļ welche Folgen es hat, wenn man nicht gelernt hat, sich selbst zu regulieren
ðļ dass das Funktionieren auf Dauer keine LÃķsung ist
ðļ welche Kompensationsstrategien es gibt
ðļ wie man die FÃĪhigkeit zur Selbstregulation erlernen kann
SHOWNOTES:
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BUCHEMPFEHLUNGEN:
- "Der Selbstheilungsnerv" von Stanley Rosenberg
- "Vom Trauma befreien" von Peter Levine
- "Auch alte Wunden kÃķnnen heilen" von Dami Charf
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Danke fÞr das tolle Video, deine Achtsamkeit, Sanftheit!
Ich bin komplex traumatisiert und auf dem Weg der Heilung. Es ist ein langer, sehr herausfordernder Weg aber die Momente, in denen ich in einem gut regulierten Zustand war, motivieren mich/machen mit Mut weiter zu gehen.
Man fÞhlt sich so richtig, warm, weit, mit sich selbst verbunden, wie frisch geboren
Mir hilft: TRE, Yin yoga, die Ãbungen vom Buch "der Selbstheilungsnerv", kuscheln mit meinem Mann, singen, WÃĪrme (thermophor, Tee, heiÃe Dusche,..), Meditation, GerÞche (Zirbe, Lavendel), jede Art von Bewegung, in den KÃķrper lauschen - KÃķrperempfindungen wahrnehmen und liebevoll begleiten, Verbundenheit mit der Natur (Sonne!) TH-cam Videos von Menschen wie dir!
Ich mÃķchte alle Menschen ermutigen nicht aufzugeben âĨ Ich glaube daran, dass eine tiefe Transformation mÃķglich ist âĨ
sorry to be off topic but does anyone know a tool to log back into an instagram account??
I somehow lost the login password. I love any assistance you can offer me.
âĪ 6:27
Danke liebe Maria fÞr deine Zuversicht!
Danke liebe MariaâĪ deine Worte + deine Auflistung was hilft berÞhren mich sehr.
Mir hilft es sehr, mich nicht mit der Emotion zu identifizieren. Wenn ich es schaffe von auÃen zu sehen "aha da ist gerade eine gewaltige Wut, die eigentlich zu groà fÞr mich ist", dann erinnere ich mich, dass GefÞhle von selbst nach ca 2 Minuten wieder abklingen, wenn ich mich nicht daran festkralle, und dass ich auf der Welle eher surfe, statt darin vÃķllig aufzugehen.
Und ich versuche immer, meine Gedanken zu ÞberprÞfen... z.B. "Ist das wirklich liebevoll mir selbst gegenÞber, oder ist das der innere Feind, der mich wie immer einfach fertig machen und klein kriegen will? Was kann ich stattdessen Þber die Situation oder das GefÞhl denken?" Und diese Ãberarbeitung ist dann meist hilfreich und beruhigend und differenzierter.
Ich habe mir angewÃķhnt, morgens meinen Tag noch im Bett mit den liebevollen Informationen und Anregungen aus Verenas Podcasts zu beginnen. Das ist ein toller Einstieg in mein liebevolles Eigenleben - hier und jetzt .
Wie angenehm âĪ Jaaa ððŧðēðŊðē
Was tut gut : deine Podcasts hÃķren, in der Sonne sitzen, TraumfÃĪnger basteln, alleine spazieren gehen mit meiner geliebten HÞndin, Sonne, Sonne, Sonne, Ayurvedische Massage...
Mir hilft es, mir die Sonne ins Gesicht scheinen zu lassen (wenn sie scheint). Das zaubert ein LÃĪcheln in mein Gesicht.
An Verena: danke, dass du diese Podcasts machst! Du hast eine sehr feine/feinfÞhlige Art zu sprechen und kannst die kompliziertesten Dinge so einfach erklÃĪren. Das fasziniert mich immer wieder. Allein deiner Stimme zu lauschen ist schon beruhigend fÞr mich.
1. Kontakt mit einer Person, bei der wir uns sicher fÞhlen.
2. Atem regulieren: Ausatmung verlÃĪngern und verlangsamen.
3. KÃķrper spÞren, indem man KÃķrper Halt gibt durch Schwerkraft spÞren.
4. Singen. Stimme einsetzen.
Sehr schÃķn, liebe Verena, danke fÞr die hilfreiche Inspiration. Summen ist auch eine schÃķne MÃķglichkeit, sehr beruhigend und heilend.
âĪâĪâĪLiebe Verena ð
Vielen lieben Dank fÞr deine so wichtige Arbeit.ðð Mir hilft Yoga, AtemÞbungen und dass beobachten meiner Gedanken, dass Zulassen aller GefÞhle und Ruhe Stille finden. âĪâĪâĪâĪ
Ich habe in diesen Momenten immer das GefÞhl, die Welt geht unter uns alles um mich herum geht kaputt und ich muss sterben oder mich trennen oder oder... Mir hilft tatsÃĪchlich ganz besonders die Atmung und gestern habe ich geschafft aus dem Fenster zu schauen und durfte feststellen, die Erde dreht sich noch, im Baum sitzt eine kleine Meise und alles ist "nur in meinem Kopf" das hat mich wieder und hier und jetzt gebracht.
Wow du hast es toll beschrieben. Ich kenne genau das. Iwie verliert man so krass den halt , man kann gar nicht rational denken . Es ist Drama pur. Mit hilft neuerdings der Satz "alles wird gut". Es ist ja auch so dass es wirklich nwieder gut wird bzw die Welt doch nicht unter geht .der Satz macht mir klar , dass diese Ãberflutung nur ein Moment ist , der nicht andauert
Ein wunderbarer Beitrag. Danke dafÞr! Was auch helfen kann, ist das 'Gehaltenwerden' von einem lieben Menschen, dem ich vertraue, oder sich fest in eine Decke einzukuscheln, wenn ich allein bin. Aber vorsicht, wenn das Trauma beim GegenÞber durch gewaltsame kÃķrperliche Begrenzung entstanden ist. Dann kann das Gehaltenwerden sich ins Gegenteil kehren. Ich habe mir angewÃķhnt, grundsÃĪtzlich vor einer Umarmung zu fragen, ob es okay ist.
Du bist ein Segen und ein GESCHENK fÞr diese Welt..Danke fÞr DEIN LIEBEVOLLES LEUCHTENDES SEIN UND WUNDERSAMES WIRKENâĪðð
Liebe Verena, wie immer, von Herzen danke,danke, danke... Deine Arbeit ist so wertvoll...
Vielen vielen Dankð - das spendet gerade so viel Hoffnung und Zuversicht die ich gerade so sehr brauche. Das Bild mit der Sprache die ich lernen kann ist schÃķn und gibt Hoffnung. Ich habe komplexe PTBS, erkenne gerade wie tief das alles geht und war in den letzten Tagen etwas am verzweifeln ob das alles je besser werden kann. Jetzt glaube ich wieder daran! Danke!ðšðâïļ
Liebe Verena, herzlichen Dank fÞr Deine Podcasts! Sie sind sehr hilfreich, inspirierend und auch beruhigend fÞr mich in schwierigen Zeiten. Danke Danke Danke! ðĪðĪðĪ
Sehr, sehr hilfreiche VerstÃĪndnisse. Sich fragen, herausfinden, was einem guttut, um die Ãbererregung/Ãberforderung, die einen ÞberwÃĪltigt auf gute Weise zu kompensieren....ein schÃķnes warm-heiÃes FuÃbad mit meinem Lieblingsduftsalz, z. B. und Wohlwollen mir selbst gegenÞber. Danke von Herzen liebe Verena und liebe WeggefÃĪhrten hier. ððļ ð
Unendlich wertvolle Informationen fÞr mich! Ganz wundervoll und verstÃĪndlich erklÃĪrt. GroÃartig! Vielen herzlichen Dank ðâĪïļ
Vielen Dank fÞr deine Informationen und VorschlÃĪge zur Selbsthilfe ..... sie sind so immens wertvoll fÞr mich âĪ
Erst einmal vielen Dank fÞr die vielen tollen, sehr informativen Podcasts. Im Gegensatz zu vielen anderen sind sie tiefgrÞndig und fundiert und ich finde Deine kleinen und wichtigen Hinweise/ Warnungen zum Thema Trauma besonders gut. Vielen Dank dafÞr :) Ick habe diesen Podcast fÞr meine Meinung gewÃĪhlt, da ich eine Buchempfehlung habe: "Neuroaffektive Meditation von Marianne Bentzen". Das Buch beschreibt Anfangs sehr komplex wie Meditation aus neurobiologischer Sicht funktioniert und auch wieso sie oft nicht funktioniert oder zum Teil sogar Traumatisierungen auslÃķsen kann. Danach gibt es ungefÃĪhr 15 Meditiationsanleitungen (man kann die Meditationsn machen, ohne das Andere gelesen zu haben). Die Meditationen sind ganz anders aufgebaut sind, als alles was ich zuvor gelesen habe. Sie ÃĪhneln Deinen "Stressregulations Tips", sind aber Eigen. Ich kann das Buch jedem der sein Nervensystem verstehen, regulieren will wÃĪrmstens empfehlen. Liebe GrÞsse an alle :)
Danke, wie immer eine super Hilfe! Auf den Atem und die Schwerkraft konzentrieren hilft mir total ð es ist echt anstrengend, aber wenn ich das einige Minuten mache, hilft es mir wirklich immer.
Vielen Dank fÞr den Podcast! Selbstregulation kann unterstÞtzt werden durch das "Ehrliche Mitteilen" (Gopal Norbert Klein)
Sehr hilfreiche Begleitung. Vielen Dank .Sooo toll.ððððŠ
Danke liebe Verena ich mache deine Kurse und bin hier lausche Dir,du hilfst mir so sehr.Danke Sonja
Ich habe mir eine Gewichtsdecke bestellt und bin gespannt, ob mir das ein GefÞhl von Schutz und Geborgenheit in der Nacht gibt ðĨ°
Was fÞr eine tolle Folge. Liebe Verena, Du bist auf meinem Weg so unfassbar hilfreich. Bis vor Kurzem habe ich nicht verstanden dass meine FunktionalitÃĪt,die ich Þber viele Jahre hatte, im Zusammenhang mit meinen Traumata zu sehen war. Selbst in der Traumaklink habe ich es nicht verstanden. Aber....
DankeschÃķn
Verena, du bist einfach Liebe. Danke fÞr das, was du machst âĪ
Es war wiedermal sehr interessant!ððŧ Ich musste in einer sehr akuten Situation vor 3 Jahren sofort innerlich reagieren. Die Suche nach einem Therapeuten war in der Coronazeit sehr eingeschrÃĪnkt. Spontan versuchte ich mir selbst zu helfen mit Klassischer Musik, ð§ðŧââïļ Yoga, Meditation, Garten, Kraftsport, Tanzen ððŧ,Radfahren ðīðŧââïļ und mein Ziel zu verfolgen. Sicher hat es mir sehr geholfen. In dieser Phase muss man sehr vorsichtig sein, um nicht zurÞckzufallen. Ich zwang mich zu mehr Abwechslung und vergaà mich dafÞr zu belohnen. Durch den Wechsel des Umfeldes isoliert man sich sozial etwas. Deshalb besuchte ich MÃĪrkte und Messen, Lesungen etc. Heute kann ich das Alleinsein genieÃen, was ich nie gewohnt war und habe eine neue Sichtweise und Selbstliebe. RÞckfÃĪlle treten trotzdem auf.
Herzlichen GlÞckwunsch nachtrÃĪglich und ein groÃes DankeschÃķn ðððĶðâðð§ðžââïļ
Vielen lieben Dank âĢ
Hoi Liebe Verena du hast ein herzlichen Stimme âĪððððððððĨâ ðĪðððđðđðū
Wenn mir etwas z.B. Furcht oder gar Angst macht, hilfts mir, einfach erst mal zu benennen, dass da etwas bedrohlich wirkt. Von da aus, kann ich dann weiteres wahrnehmen, z.B. ausladend weites gestikulieren, klang im Wort, usw..
Mit dem Wissen, dass Charakter u. Gewohnheiten Þ. Kindheit zuteil werden, ist sozus. Unschuld im Hintergrund, aber Ãnderungsbedarf erkennbar.
Vielen Dank fÞr diesen hilfreichen, gut erklÃĪrten Podcast.
Danke fÞr diese Folge! Sie hilft mir gerade so sehr. Danke fÞr den Hinweis im Newsletter! âĪ
Vielen Dank fÞr Ihre klaren hilfreichen Worte
Liebe Verena, kÃķnntest du einen Podcast machen zu der Frage "wie kann ich Verbundenheit zu anderen aufbauen?"
Vielen Dank! Auch wenn ich vieles schon wusste, konnte ich Neues und Wichtiges fÞr mich mitnehmen ðâĪ
Toll erklÃĪrt mit einer sehr sympathischen Art und lieber Stimme. DankeðĨ°
Soooo hilfreich, mein Gottððððð
Danke! Nun verstehe ich, weshalb ich jahrelang "normal" war und jetzt nicht mehr. Ich habe funktioniert aber war nicht bei mir.
Ironisch aber wahr.
Du schreibst mir aus der Seele
Unglaublich wie ich
â@@juliah5038 Âđ11111111111111111
Super spannend, vielen Dank. An einer Stelle war ich allerdings Þberfordert und zwar ab Minute 23. in Situationen der Ãbererregung Hilfe zu von auÃen zu holen. Genau in solchen Momenten kommt, trotz dem insgeheim groÃen Wunsch nach UnterstÞtzung bzw. diese annehmen zu kÃķnnen, bei mir der Impuls zur Flucht. Ich muss dann gerade in solchen Ãbererregungen aus dem Kontakt.
Das kenne ich auch sehr gut. Doch was mache ich dann?
@ Katrin V. Kann ich sehr gut nachvollziehen. Meinst du damit, dass du generell den Kontakt zu Menschen meiden willst in dieser Situation? Ich kann dann auch nur fÞr mich sein, aber es wÃĪre auch kein GegenÞber da, was mit Halt geben kÃķnnte.
Wegweisend und herzberÞhrend. Herzlichen Dank
Supertoll- klasse Tipps, teile ich gerne. Das hilft wirklichðĪļð―ââïļððŧððŧððŧðŽDickes Danke
Zapchen Somatics - entwickelt von Julie Henderson - bietet sehr wirksame kleine Ãbungen zur Selbstregulstion ð
Ein Herzensdanke fÞr diesen Beitrag, liebe Verena!
Mir selber helfen die vor kurzem entdeckten Ãbungen von Claudia Croos-MÞller von Body2Brain. Da gibt es ein Kartenset mit sehr einfachen, zugÃĪnglichen Ãbungen: "Ich schaf(f) das!" Ausserdem helfen mir die Ãbungen aus dem Þberaus liebevoll geschriebenen Buch von Cornelia Hammer "Im KÃķrper zu Hause sein: Mit Zapchen Somatics zu Leichtigkeit und Wohlbefinden".
Mit Body2Brain habe ich auch sehr gute Erfahrungen gemacht. Ich habe mir die App aufs Handy geladen.
Ein Meisterwerk!
Danke fÞr den super Podcast. Vorbeugend: regelmÃĪssige Meditation. Yoga Nidra. ... alles Andere wurde schon erwÃĪhnt. :)
âĪðŦķDanke , liebe VerenaðŦ ebenfalls alles Liebeð es tut so gut dir zu Lauschenð
Mary, von Ella Kensington kann ich sehr empfehlen ðda geht es um eine Liebesgeschichte, die die Verbindung zur eigenen Seele wiederherstellt und die UrÃĪngste beleuchtet âĪ
Sehr interessant Insights, vielen Dank ! Und die Metapher zum SchluÃ, das Lernen von Selbstregulation so zu betrachten, wie das Erlernen einen neuer Sprache, war wieder mal on point und mega Verena-like âĪ ð. Eine kleine Anekdote, die mir beim Lauschen kam: ich erinnerte mich daran, dass ich frÞher, wenn Stress im Job war oder der Chef mir Stress bereitete (in welcher Form auch immer), dass ich angefangen habe, leise vor mich her zu singen, sofern kein "Publikum" zugegen war. Es waren meistens iwelche lustigen Verse/Lieder, die mich zu dieser Zeit erheitert haben. Das hat Bombe funktioniert und mir ist jz klar, dass das Selbstregulation war :) . NatÞrlich waren diese Job-Trigger im Vergleich zu den Triggern mit denen ich heute umgehen muss, sehr smooth. Aber es hat funktioniert. Eine Frage bleibt mir noch. Gibt es eine Idee, was einem Halt geben kann, wenn kein persÃķnliches GegenÞber (Partner, Freund, Therapeut) generell vorhanden ist?
Die Schwerkraft. Aber aus meiner Erfahrung muss man das auch echt Þben, damit man sich im dysregulierten Zustand dran erinnert. Also das braucht einfach Zeit.
Ich finde deinen Beitrag total schÃķn zu lesen, so lebendig und authentisch. Danke dafÞr ðļ
Vllt kÃķnnte eine Gewichtsdecke helfen?
Super. Danke.
vielen vielen lieben Dank fÞr diesen Podcast! Es tat gut, sowas zu hÃķren! Denn nach meinem SchÃĪdel-Hirn-Traumas traf alles auf mich zu! ð
Ich muss noch vieles lernen. Besonders das regulieren von TrÃĪnen, die flieÃen bei mir immer, in den unangenhmsten Situationen und blockieren total meine ReaktionsfÃĪhigkeit.
In Momenten wo ich alleine bin hilft es mir mich selbst zu umarmen. Und ausatmen...so fffff...das mache ich irgendwie automatisch.
Du solltest nicht versuchen deine TrÃĪnen zu unterdrÞcken! Sei froh, dass sie kommen! Ich wÃĪre dankbar dafÞr, denn sie sind dazu da um die Stresshormone aus dem KÃķrper zu spÞlen. Lass' die TrÃĪnen, um Himmelswillen, flieÃen!! ððð
danke! vielleicht hilft mir das ein wenig bei der Depression.
erst mal schaffen, aufzustehen.
und dann richtig atmen...
hab urgendwio mal gelesen, oder aus einem film: wenn du denkst, es geht nicht mehr, atme einfach ein und aus.
Ich mag ein Buch empfehlen und mit euch teilen. Es ist von Rick Hanson und trÃĪgt den Titel
âDas Gehirn eines Buddha
Die angewandte Neurowissenschaft von GlÞck, Liebe und Weisheitâ
Der Strom unserer Gedanken formt unser Gehirn und vermag uns so neue MÃķglichkeiten, HandlungsrÃĪume und GefÞhlswelten zu erÃķffnen. Die grundlegende Botschaft lautet: âIndem du dein Gehirn verÃĪndern kannst, kannst du dein Leben ÃĪndern.â Das Buch basiert auf neuesten neurobiologischen Erkenntnissen und ist sehr verstÃĪndlich und nah am Leben geschrieben.
Viel Spaà beim ErgrÞnden und sich besser verstehen wÞnscht euch Alex
Die neue Medizin der Emotionen David Servas-Schreiber interessantes Buch
du bist so freundlich, deine stimme und art zu reden
vÃķllig ungewohnt
Hallo Verena. Aber wie schafft man das wenn man angewiesen ist auf zahnÃĪrzte zum Beispiel. Und man davor angst hat. Schafft man das trotzdem sich selbst zu regulieren?..
Also Containment hat mir quasi bisher das Leben gerettet
Viel Theorie. Ich wÞrde mich Þber mehr praxistipps freuen die auch umsetzbar sind.
Hallo liebe Mensch!
Es gibt eine Reihe von 7 Praxis Videos zu den Thema.
Wenn du magst schau mal hier:
th-cam.com/play/PLOtJHaPn6hSGG1FbYXM7-UMpBgGnw7mki.html
Verena KÃķnig danke âĪïļ
Da ich keinen Therapeuten habe der mich da abholen kann wo ich stehe, versuche ich mich immer wieder selbst zu therapieren...
Ich hÃĪtte mal eine Frage. Und zwar ab wann ist es Ablenkung? Yoga, Sport, Spazierengehen etc kann alles ja auch Ablenkung sein. Dabei will man ja regulierter werden. Also entladen.
WÞsste ich auch gerne
Ja Ressourcen habe ich gefunden
Hallo Verena, ich habe ein Entwicklungstrauma und bin seit einem Jahr diesbezÞglich in Therapie bei einem Psychotherapeuten der nicht auf Trauma spezialisiert ist aber wir verstehen uns sehr gut. Ist es wirklich so wichtig zu einem Traumatherapeuten zu gehen oder ist die gute Beziehung ausreichend fÞr die Bearbeitung von Trauma? Danke!
Ich wÞrde sagen, eher nicht. War zumindest bei mir so. Langfristig musst du dann doch nochmal zu jemandem. ð
Schwerkraft nutze ichð
Meine Sinne sind meine Ressourcen
Erste Hilfe in TriggerzustÃĪnden...Bindung, Kontakt zu lieben, wohlwollend Menschen??? Ja, sehe ich auch so . A er was wenn da niemand ist? Menschen immer nur Þberfordert sa.it sind? eher oberflÃĪchliche Kontakte?
20:15
Es gibt fÞr mich zwei Methoden, die mir helfen:Jeden!Abend im Bett mache ich folgendes:Ich lege meinen Kopf und meine gefalteten HÃĪnde. Dann sehe ich NUR mit den Augen in eine Richtung... so lange,bis ich tief atmen muss, oder GÃĪhne. Dann schaue ich in die anderen Richtung unt warte aufs GÃĪhnen. Danach richte ich mich kurz auf. Mittlerweile muss ich auch im Alltag nur an die Ãbung denken, um zu GÃĪhnen. Diese Ãbung habe ich von meiner lieben Freundin Simone.
Die zweite Ãbung kommt eigentlich aus der Asthmaschulung meiner SÃķhne:
Kutschersitz mit Lippenbremse.
Dazu setze ich mich wie ein Kutscher hin unterarme auf meine Oberschenkel stÞtzen,OberkÃķrper auf die Arme stÞtzen (vorn Þbergebeugt sitzen) Dann die Luft beim Ausatmen durch den fast verschlossenen Mund .In Situationen, in denen man alleine ist gerne mit einem Brrrrr ausatmen. Wenn das nicht passt, geht es auch ohne
Vielleicht hilft es Euch ja.
Liebe GrÞÃe Andrea
Liebe Verena
Hast du Tipps zu Selbsthilfegruppen in KÃķln?
Vielen Dank und herzliche GrÞÃe ððð·ðĶ
Massiver Schlafmangel hat dann nach der Depression zur Manie gefÞhrt ðĒ
Obwohl ich immer noch kein SelbstwertgefÞhl habeðĒ
Nur etwas fÞr den privaten Bereich, aber: am Daumen nuckeln...
Das schlieÃt irgendwie diesen eigenen Kreis...
Selbstregulation habe ich gezwungenermaÃen selbst gelernt trotzdem ich in einer toxischen Ehe stecke...
Lokale Gruppe nach Gopal alias Norbert Klein
Ja und wo ist die passende Therapeutin fÞr mich??
diese tipps sind sinnvoll fÞr leute mit bereits "gut" funktionierender regulation, ein "schwer" traumatisierter ist davon sehr weit weg
13:20