Спасибо за полезную информацию! Есть огромная просьба, было бы очень удобно , если бы ты сделал видео тренировки "растяжки всех трех шпагатов" в реальном времени, так мне получается нужно просматривать все твои видео , выписывать упражнения , есть вопросы о том как структурировать всю информацию . А если будет видео такое, я включаю, вместе с тобой по видео проделываю разминку и все упражнения с удержанием .
Александр, спасибо за видео! Есть вопрос, что понимать под "напряжением в %", это естественное натяжение связок и мышц при растягивании, пытаясь расслабить их, или это сознательное, подконтрольное сжимание растягиваемых мышц, чередуя большее и меньшее напряжение? Другими словами, мышцы при растягивании нужно стараться держать расслабленными, или наоборот, напрягать их, контролируя степень напряжения, с полным расслаблением в перерывах между подходами?
Спасибо за хороший вопрос!! имеется ввиду напряжение растягивания. Это можно представить как внутренняя и внешняя сила связки. Внутренняя сила связки должна быть равна нулю(т.е. расслаблена) и к ней надо приложить внешнюю силу с определенным процентом нагрузки в зависимости от метода.
Александр Батуев Александр, спасибо за ответ! Тянем разогретые расслабленные мышцы и дополняем подходами подкачки, чтобы в дальнейшем связки не теряли силу и эластичность, и для усиления кровообращения в растягиваемой зоне. Еще раз спасибо за видео, здоровья и успехов во всем!
Саша привет. Мне 29 лет. Скажи пожалуйста как часто нужно тренироваться для лучшего эффекта при начальном уровне. С нуля тренируюсь уже месяц поначалу результат был, а сейчас как то остановился. Не могу понять с какой частотой тренироваться, каждый день, или с паузами? И еще, есть ли рекомендации по питанию, или пищевым добавкам? Спасибо!
+Игорь Цыганок привет, про кол-во тренировок смотри виде про продольный шпагат. По питанию: Навряд ли есть такой продукт, который способствует растяжке)) здесь больше дело тренировок, но вот однозначно есть продукты, который загрязняют организм, и делают растяжку, как и в целом тренировки, более трудными и утомительными. Могу посоветовать воздержаться от всех пакетированых нахимиченых продуктов, а так же от мясных и молочных продуктов, в общем веганскую диету.
+Александр Батуев Спасибо, достаточно радикальный совет для меня и для многих. Я думал белок наоборот очень нужен для восстановления мышц и связок после растяжки. Веганскую диету ты предлагаешь как общую рекомендацию для здоровья, или известно что это реально помогает улучшить гибкость?
+Игорь Цыганок мне кажется, я как раз и ответил на этот вопрос))) а на тему веганской диеты, лучше посмотреть каналы, которые на этом специализируются, там все более подробно расскажут и распишут)
Уже 2,5 недели тяну складку, могу дотронуться ладонями до пола, но не могу согнуть при этом руки. Главная проблема - не могу провернуться в тазовой области и из-за этого выпрямить спину. Через какое время стоит прибегать к помощи напарника?
Привет..Cитуация така:Тянул 5 дней подряд по два часа в день чтобы эффект ускорить,когда давил всем весом ноги выдерживали собственный вес и я решил просесть ниже под нагрузкой гантелей.Повесил на ляжки и сел на полный поперечный ровно как ты.Максимум 5 секунд выдержал.Потом еше несколько подходов.Было болезненно но терпимо,травму не получил.На следующий день повторил,но ощутимо тянулись очень туго.Еще на следующий день ступр на 30-40 см до пола и ниже ни в какую,cтали ноги как бревно особенно в коленных суставахКогда начинаю тянуть через силу,то болят сильно.Почему такое произошло?!Я думаю походу перетянул и дало обратный эффект.Как мне поступить?.вообще прекратить садиться на него на несколько дней?Просто не знаю результат не пропадет,если перестану тянуть?
Благодарю вас! Очень полезное видео. Будем рады вашим советам в видео.
Спасибо за полезную информацию! Есть огромная просьба, было бы очень удобно , если бы ты сделал видео тренировки "растяжки всех трех шпагатов" в реальном времени, так мне получается нужно просматривать все твои видео , выписывать упражнения , есть вопросы о том как структурировать всю информацию . А если будет видео такое, я включаю, вместе с тобой по видео проделываю разминку и все упражнения с удержанием .
Очень хороший урок! Пожелание на следующий урок: прогибы, мостик.
Спасибо
красава, что сказать!
Александр, спасибо за видео! Есть вопрос, что понимать под "напряжением в %", это естественное натяжение связок и мышц при растягивании, пытаясь расслабить их, или это сознательное, подконтрольное сжимание растягиваемых мышц, чередуя большее и меньшее напряжение? Другими словами, мышцы при растягивании нужно стараться держать расслабленными, или наоборот, напрягать их, контролируя степень напряжения, с полным расслаблением в перерывах между подходами?
Спасибо за хороший вопрос!! имеется ввиду напряжение растягивания. Это можно представить как внутренняя и внешняя сила связки. Внутренняя сила связки должна быть равна нулю(т.е. расслаблена) и к ней надо приложить внешнюю силу с определенным процентом нагрузки в зависимости от метода.
Александр Батуев Александр, спасибо за ответ! Тянем разогретые расслабленные мышцы и дополняем подходами подкачки, чтобы в дальнейшем связки не теряли силу и эластичность, и для усиления кровообращения в растягиваемой зоне. Еще раз спасибо за видео, здоровья и успехов во всем!
Саша привет. Мне 29 лет. Скажи пожалуйста как часто нужно тренироваться для лучшего эффекта при начальном уровне. С нуля тренируюсь уже месяц поначалу результат был, а сейчас как то остановился. Не могу понять с какой частотой тренироваться, каждый день, или с паузами? И еще, есть ли рекомендации по питанию, или пищевым добавкам? Спасибо!
+Игорь Цыганок привет, про кол-во тренировок смотри виде про продольный шпагат. По питанию: Навряд ли есть такой продукт, который способствует растяжке)) здесь больше дело тренировок, но вот однозначно есть продукты, который загрязняют организм, и делают растяжку, как и в целом тренировки, более трудными и утомительными. Могу посоветовать воздержаться от всех пакетированых нахимиченых продуктов, а так же от мясных и молочных продуктов, в общем веганскую диету.
+Александр Батуев Спасибо, достаточно радикальный совет для меня и для многих. Я думал белок наоборот очень нужен для восстановления мышц и связок после растяжки.
Веганскую диету ты предлагаешь как общую рекомендацию для здоровья, или известно что это реально помогает улучшить гибкость?
+Игорь Цыганок мне кажется, я как раз и ответил на этот вопрос))) а на тему веганской диеты, лучше посмотреть каналы, которые на этом специализируются, там все более подробно расскажут и распишут)
Скажи, ты с детства был такой гибкий или добился такой гибкости тренировками?
я начал в 19 лет тянуться
Уже 2,5 недели тяну складку, могу дотронуться ладонями до пола, но не могу согнуть при этом руки. Главная проблема - не могу провернуться в тазовой области и из-за этого выпрямить спину.
Через какое время стоит прибегать к помощи напарника?
Привет..Cитуация така:Тянул 5 дней подряд по два часа в день чтобы эффект ускорить,когда давил всем весом ноги выдерживали собственный вес и я решил просесть ниже под нагрузкой гантелей.Повесил на ляжки и сел на полный поперечный ровно как ты.Максимум 5 секунд выдержал.Потом еше несколько подходов.Было болезненно но терпимо,травму не получил.На следующий день повторил,но ощутимо тянулись очень туго.Еще на следующий день ступр на 30-40 см до пола и ниже ни в какую,cтали ноги как бревно особенно в коленных суставахКогда начинаю тянуть через силу,то болят сильно.Почему такое произошло?!Я думаю походу перетянул и дало обратный эффект.Как мне поступить?.вообще прекратить садиться на него на несколько дней?Просто не знаю результат не пропадет,если перестану тянуть?
Давай о поперечке
следующий туториал будет по шпагатам )
вы можете сделать ноги за головой упражнений?
да, со временем и до этого урока доберусь!
тханкс друга!
Слишком много болтовни
Давай о поперечке