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- เผยแพร่เมื่อ 21 พ.ย. 2024
- マラソンにおすすめの補給食・補給方法をRuntripメンバーにインタビュー。選び方や摂取タイミングのこだわりも聞いてきました！レースに向けて参考にしてみてはいかがでしょうか。
【タイムライン】
0:45 1人目 ウルトラランナー・みゃこさん
4:17 2人目 日本一走るアナウンサー・長谷川朋加さん
6:52 3人目 スポーツMC・岡田拓海さん
10:10 4人目 ラントリップ代表・大森
【併せて観たい関連動画】
• 【マラソン】おすすめ補給食4選！タイム別・フ...
• 【補給食】ランニング中の摂取量やタイミング、...
【ご紹介した一部商品】
スウェーデン発の次世代スポーツドリンクブランド「MAURTEN」
store.runtrip....
【出演者紹介】
■みゃこさん
ウルトラランナー フルマラソン 2時間59分07秒、100km 9時間1分9秒のベストタイムで走るウルトラランナー。みゃこさんのTH-camチャンネルでも発信中。
・Instagram： / myaco_run
・X： / myaco_run
・TH-cam： / @myacorun
■ 長谷川 朋加さん
日本一走るアナウンサー フルマラソン3時間13分33秒、多くのメディア、イベントでMCとして活動中。
・ Instagram： / hasegawatomoka
・X： / tomokah0c_0
・TH-cam： / @hasegawatomoka
■岡田拓海さん
スポーツMC Weekly Runtripをはじめ、立川のトレイルランニング専門店「Trippers」からお届けするトレランアイテムレビュー企画にも出演。ランニングを楽しむ皆のラジオ（Podcast）「ランラジ 〜 Running Radio」も配信中。
・X： / okd_tkm
・Instagram： / takumi_okada.0219
・ランラジ：anchor.fm/runn...
■ 下井田 春佳
Runtrip編集部・フリーのヨガトレーナーとして活動中
全米ヨガアライアンス500時間保有
・Instagram： / haruka_wellness
・ラントリップジャーナル：runtrip.jp/use...
【Runtripについて】
ラントリップは「もっと自由に、楽しく走れる世界へ。」をビジョンに掲げ、テクノロジーとコンテンツを通じて走りたくなる仲間（Community）と道（Location）を探せるサービスを提供しています。︎
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・X： / runtrip_
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様々な穂給食があるの知らなかったです。
参考になります。
フルマラソン走るときはこちらの動画を参考にさせていただきます。
ありがとうございます。
長野育ちの自分が気になって最近見つけたシンシュウエナジーというジェル。めっちゃ美味いです。 例えるなら濃厚なリンゴジャム。 アレルギーじゃない方は是非！
ジェルをとるようにしてから足がつらなくなったのでジェルの大切さを実感しました🥺色んな味や種類があるんですね！また大会に向けて色々試してみたいと思います✨
金沢マラソン、おつかれさまでした😊
私、4本しかなくて、途中のエイドもいただきながらでしたが、正直足りなかったですね…
次回以降は5本持っていくようにします。
39kmで足が攣ってしまったので、後半はマグオンですね😅
参考になる動画、ありがとうございます♪
水飴に近い粘度のジェルが好みです
ただし摂るとほとんど手がベタベタになるので
エイドの前で摂り水で口と手を流します
だいたい10kmごと目安ですがエイドがぴったりにあるわけではないので
普通に前後します
私は2本です（10～12kmとハーフ～24km）
エネルギー切れ対策というより気分転換として摂ってます。
マグオンかアミノサウルスのレモン味がお気に入りです。
５時間ランナーですが、今回初めて１時間（１０キロ）目安で４本補給ジェル＋エイドの給食で
エネルギー切れなく完走しました。
３５キロの地点でカフェイン入りジェルは効果ありますね
大会によってコーラがあると最高です
疲労回復にメダリストのクエン酸を摂取します。本来は500mlの水に溶かすのですが、レースでは給水所の直前で粉末を直接口に入れ、水で流し込みます。黄色い粉を吹き出すやばい奴になりたくなければ、事前練習必須。
ジェルの値段も合わせて紹介していただけると嬉しいですねー
お腹弱いから15,30kmの二回がベースで合間に梅シートで塩分補給してます。
個人的には俺は摂取すがサラサラタイプで飲みやすい
ずーっとwinzone推しなのですが、どこにも取り上げられない不思議…
わかります！自分もウィンゾーン大好きです。1番美味いですよね！
同意 次の補給が楽しみになるレベル
私補給食持って行くんですが、飲むとき手についてネバネバがつくのが気になってとらないこと多いです。皆さんどうやって取ってるんでしょう。
ネバついたときは給水の水で手洗ってます
@ なるほど。次の大会では給水地点の前で補給してみます。
私は10km、20km、30kmで摂るつもりで4本持っていきます（1本は予備）が、30km地点では胃がやられてて摂れないことが多いです。スポドリも飲めなくなって、水しか受け付けなくなるのですがみなさんそんなことないでしょうか。
ただ、足がつったり、ハンガーノック、脱水症状になったことは一度もないです。
自分も10,20,30kmの計3回補給しています。
自分も30km地点の補給が辛くなって、ジェルを「取り出す」「開ける」「咥える」「咀嚼」「飲み込む」の行為それぞれが行える元気がなく、補給出来なくなることがあります。その対策でエナジージェルボトルを買って、その中にジェルを入れて補給してます。これであれば封を「開ける」の手間は無くなりますし、大会前に水やジュースを使って自分好みの粘度にジェルを調節できるので、「咀嚼」をしなくても良い状態に出来ます。自分はこれに切り替えてから30kmからの補給はしやすくなりました。
もし良ければご参考下さい。
ありがとうございます！
参考にさせていただきます
自分はジェルは使用しません。
大会側が用意した水とスポドリで走ります。
ジェルを補給しても走り終わるまでにエネルギーにならないので
今、それが気になってます。走りながらのジェル補給が意味あるのかどうか…
@
多少なりとも意味はあるかと思いますが…
実際で体内でどんな事行われているかわからないですからね
少なくとも飲んでエネルギー補給して後半の失速は防げるとは言えないかと…