她半年體重狂降13KG！ 大推211餐盤：飲食控制是關鍵｜瘦身｜減肥｜減脂｜健康
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
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我和你一样有相同经历。我用七个月的时间从77kg 降到 60kg。我调整生活方式和心态。从白米到brown rice; 多菜；多蒸少炸油的食物。每天走10千步。不要小看这些方试。給自己机会，两三月后，你将会看到自己身体的变化。
減肥真的不要想那種很快見效的，一開始真的浮動不高，到後面慢慢就會開始下降，最重要的是要忍耐跟克服，我曾經花一兩個月減了六公斤， 除了早餐午餐我不會規定自己必須吃什麼，因為公司供餐不能選，早餐我本來就不吃油膩種口味類型的跟不喜歡加醬，晚餐自己煮不吃澱粉，搭配慢跑，只喝水無糖綠燕麥，連吃火鍋我都吃那種沒有太多調味的，也加上我本身不愛沾醬，但我都是循序漸進，讓自己習慣是最重要的，一下子要求太高會很痛苦，要依照自己的身體去控制飲食跟運動， 七分飲食三分運動!
我改變飲食模式～晩餐不吃不喝含糖飲料不吃甜食，早餐先吃一個中型蘋果（帶皮吃）一個水煮蛋再吃其他食物.午餐吃飽不限食物內容～三年後降了40多公斤⋯高血壓高血脂都不見了⋯⋯食量變小了⋯⋯維持3年了很簡單啊不用太複雜了
跟我的方法一样诶🤝
晚餐不吃不会胃痛吗
@@tanyingjie5757 不会，看个人情况了，偶尔会吃晚餐，可是吃完就很不舒服，觉得有点饥饿感人的精神更好，身体也更轻松
執行186 半年就18公斤了 (一個禮拜至少 4天 其他三天就看狀況 但是卡路里控制要注意)
水就渴了在喝(一天大概也就1升上下) 唯一要注意的就是適當補充維生素礦物質 (18小時內唯一進入體內的只有水和維生素礦物質)
至於那六小時大概算一下卡路里不要高過你的基礎代謝(吸收的肯定會比你算的少 炸雞也可以吃)
最重要的就是 消耗熱量越快就會瘦更快(泡冷水 走路什麼的都行)
因為這種節食瘦身本來就是靠燃脂 所以體脂一定會降 而且 調整胰島阻抗後 控制好卡路里 不太會復胖...
目前已經降了 25公斤 體脂率掉了10以上 連重度脂肪肝都沒了 給大家參考!!
和这个211，这只是晚餐，那下午呢？还是一天才吃一餐？
@@dinoteh8040 186的意思是18个小时断食六个小时进食的意思 吧？
我是2/3的菜，1/3的蛋白質，直接低醣，水果牛奶吃，一週吃一天211，168斷食。全部水煮，加好油、胡椒、鹽、七味粉、肉桂。半年20公斤。
回覆一直消失……
一週2.5小時健身房（前有氧，後重訓）、通勤20分鐘快走、假日走小學學校操場1小時
請問你中間有運動嗎？運動頻率是?謝謝
妳的菜肉比例，是比較健康的。
還是要搭配適量運動比較好
這樣很健康歐
菜肉澱粉一定都要有是重點
用極端方式來瘦真的很母湯....
瘦不下來該檢討的不是適量的白飯
而是~是否有著混亂的飲食習慣
我有同事
一邊喝著代餐飲品~一邊又大嗑肯德基
這樣是要瘦去哪裡？
XD
168加低碳飲食蛋白質拉高一定瘦
好喜歡這篇很激勵，非常實用😍感謝分享
要按照順序吃真的太痛苦了 我還是喜歡一口飯一口菜輪著來XD 總熱量不超標應該還好XD
更難的是減肥成功後的維持..
其實要維持，就是不要再繼續以前的生病吃法。
健康是一生的誌業，這麼想就會克制口慾
嗯，以前我也復胖過幾次，因為只想趕快瘦下來回到以前的開吃模式.
直面問題點，認清自己的體質就是不能天天開吃.
從一日兩餐後就沒有復胖，一日一餐後更沒有這些問題.
（現在還加入週六全斷食）
肥胖是遺傳的，也是家族共業，因為從小看爸爸媽媽怎麼吃，你也就這樣吃，所以看爸媽的體重大概就會知道未來怎麼樣了。
好棒的分享，謝謝
飲食加重訓
進行第136天
現在體重少了19公斤 體脂終於在20以內了 不過還沒到達目標 ！
@Wen Yi 蛋白質吃到體重×2.6
Tdee-300-500
每天重訓都快兩個小時
吃原型食物居多
@@BeatBoxPig 太厲害了>///
到底原本是有多肥啊！減了19公斤還沒達標...
@@jameslin9655 103
會忽胖忽瘦的真的飲食要注意，不要每天都喝珍珠奶茶手搖飲、不要常去Castro 買食品零食或是蛋糕，請買原本都食物，吃原本都食物根本就很難胖，但是吃加工食品很容易就胖起來。
你們接下來會看到我的盤子
蛋白質的位置是台北101
好像六月
我比較好奇的是瘦下來的13公斤內，有多少是肌肉？
請問每天運動多久
活著好辛苦
一吃就發胖
我覺得其實什麼都可以吃，就是不要多量。
我是用168+低碳水化合物
沒有到生酮那麼嚴格，還是會進食極少的米飯，但能繼續享受脂肪肉類，真的可以大大增加維持下去的動力
很多胖子都是飲食習慣很壞的比如吃宵夜啦吃泡麵喝汽水啦，一停止後當然會瘦，但如果像一些原本就沒這些習慣的卻是一直瘦不下來才慘
哎呀怎麼好像在說我🤣
我就是这样
我也是! 不管是低碳生酮168還是211, 我都是原來的體重, 只有連續一個月極端低於基礎代謝的飲食, 體重才會下降. 那些說無痛減肥的都跟我無緣 Q_Q
说的太对了…我本来碳水吃的就不多，好难减
就營養不良就會胖...你澱粉吃越多胖越快而且游離三酸甘油酯在血路堆積越多才會造成血路糖化發炎會受傷。
我靠運動跟正常飲食,兩個月降了9公斤
營養師很貴⋯⋯⋯重點瘦完肉很鬆，建議還是健身搭配飲食控制
如果換成抗性澱粉會比較好
水肉菜飯果。
她的營養師觀念非常棒
請問，我們按照食物進食，那消化跟吸營養是按照順序？
Awesome. Great Video
211就像一個便當 飯跟菜的位子調換
饭前喝水，不是把胃液都冲淡了，那样会不会影响消化？饭前饭后喝水还是和吃饭隔一段时间较好吧，哪怕半小时。
不會喔～因為胃只有當食物進到胃中，才會開始分泌胃酸來消化食物，而且水在胃裡停留的時間很短～
@@chanel2028 可是，我前幾天看到一位醫師分享哪些人不適合168斷食時，就有提到有胃疾的人不適合，因為胃酸是會持續分泌的呢～
像我胃食道逆流 飲食完很久了還是會逆流胃酸 🥲
@@reginaweilin5766 了解～看來實際狀況是更加複雜呢
我的中醫跟我說飯前嘴裡有濕潤感就好 不用刻意灌水 飯後1小時後再喝水 減肥所有甜跟水果跟冰都不要碰 但白飯可以多吃
很簡單但執行難。要忌口難
以為是六月
哪天會有000出現？
誠懇的成功案例
問題是可以一辈子维持这样饮食+運動的話、就会一直瘦下去、恢复正常的的话。。。
謝謝您的分享
請問你影片中白色的水瓶在哪裡買的
攪拌杯，上淘寶或蝦皮搜尋就有了
Can someone create an english sub of this video
我只是因為一句話改變了⋯⋯過午不食⋯⋯
一堆人説要減肥，但是餅乾飲料還是造吃造喝，還沒節制，嘴上說要減肥，行動卻是相反，給他們意見還裝沒聽到，嘴上一直說減肥減肥阿🤣🤣🤣
可是現在青菜好貴!
168飲食好難啊！會餓吖
我也差不多，只是盤子大一點啊
请问生酮跟211是同一个概念吗？
不一樣~
聲音有點點吵…..
講話有點用力，感覺喉嚨很痛😳😳😳😳
湯怎麼辦❤？
減肥師說水。湯肉菜飯
我不知道211，但是我在減肥的時候，午餐晚餐都是，2口菜1口飯1口肉，瘦了12公斤。XD
你這個叫做節食.....能持續多久才是重點.....一但停止這樣的進食法，體重回來了....
好聰明哦 😮😮
這樣就不用擔心吃太多飯肉
吃太少菜了
節食也太餓 ，無法
哪天你要是發現可以吃油炸、餅乾蛋糕、手搖飲跟宵夜還可以瘦再拍影片告訴我...先睡一下...zzzZ
哈哈哈同感同感
🤣🤣🤣
縮胃
可以，我會在欺騙餐的時候去吃，但不會暴飲暴食，就是會絕得很滿足，更努力減肥XD
有點像六月
牛奶熱量比豆漿高。還有糖
沒在動的人才這樣吃吧，吃大於BMR 小於TDEE肯定瘦，有在運動的話還可以把扣打拿來吃喜歡的零食，一切都在熱量進出的原理呀
很多健身达人吃的比这个还讲究，甚至不碰淀粉都有，不照顾饮食，如何运动都没有用，尤其是那些40岁以上的人
水肉菜飯果
請問211餐盤，是三餐都這樣吃嗎？謝謝
对哦
建議你執行168真的有效，今天是2022.5.7是我執行的第19天，已經瘦了5kg,而且不會一直餓肚子，如果沒下雨就晚上出去走走路，瘦得很快而且瘦的健康喔！
好的👌，感謝以上兩位的回覆。
謝謝你們
不得不說 基因優良
有一次营养师来我小学，也推荐这个吃法，那天之后我这样吃好久，瘦瘦的，而且菜多，感觉健康
为什么要喊来喊去的
不吃糖活着都没快乐
吃進去的東西是秒吸收嗎????
不是，也不完全吸收
你要看食物的GI值
@@user-tj6qo6ww6r 我是想說消化食物不是要等時間（3個小時？）
@@user-ez7rx7po6n 我去了解一下GI值是什麼？？
餐餐吃211元
沒健身 很快就回去了
多說都沒用，因為沒運動的話都白講了，瘦水份而已，前面會讓你瘦2.3公斤，然後會卡死你，因為只是消除水份，不運動根本不會繼續降，他有本事13公斤，就是因為每天搭配有氧運動，這部只是把運動部分剪掉了，只是講如何飲食而已。
沒有喔，我168+211餐盤，完全不運動，兩個月瘦了8公斤，內臟脂肪從11掉到8，體脂掉了5%，肌肉升1%
當然，運動是好的
體脂高，真的很危險！水的部份不能太勉強，會容易水中毒，本身代謝不良，更容易水腫，或者是電水不平衡，就會出現水中毒！
肉肉的更漂亮喔😂😂😂
如果是做工地的朋友，211這樣吃會餓死，沒有力氣工作
做工地的朋友會想到要211嗎？😅
就算不是工地，做工廠如果要常搬運出力的工作很快就餓了
如果沒有上班的時候，我一天大概吃這個一餐就夠了，沒有什麼體力消耗，睡的多就不太餓
我做工廠的工廠的
每餐飯一個拳頭 肉一個手掌 蛋一個手掌
正常是還要吃菜 但我對蔬菜感冒
這樣吃絕對沒有力工作
@不存在. 先過重再去工作😂
我以為是六月
有沒有健康增肥肥的影片..我都吃不胖..😭😭
卓叔增重可以搜尋看看
@@leoc6198 麥噹噹是蛋白質牟😶
可惡.....😆
@@user-yv8tl9we9d 看你麥噹噹點什麼囉
做重量訓練增肌
算了我沒救了 我以經指肪肝了
去健身啊
脂肪肝小事，肝硬化也可以逆轉的。網搜 Dr Berg 瞭解一下。
可逆~加油！💪
不吃水果太难了
但是台灣的水果真的太甜了！
可以選擇一些低升糖的水果喔！例如藍莓、番茄
什麼都禁食好累
3餐都211？？
學生黨表示無奈
講這麼多，少吃垃圾食物比較實在
又是個什麼什麼媽，不會去運動?
完全不吃澱粉還是減比較快
人體不能完全不攝取澱粉吧？
可以晚餐不要澱粉。
然後不要宵夜。😁
@@紫米露 哈哈 我就試過，兩個月沒吃過麵和飯
@@user-ez7rx7po6n 效果如何?
@@vickyho2594 效果很好，因為沒吃澱粉，整個下午不會想吃零食，就可以好好的過完到吃晚餐的期間
@@user-ez7rx7po6n 好吧! 等我準備好我也試試看--- 我非常喜歡吃麵食餃子之類，讓我慢慢七成五成的減下去.....
半年13 公斤就能報
啊我兩個月17公斤欸
請教方法是？
&
说太多没用的了
瘦下來好像六月
0.01都沒瘦過！
笑死211根本測不準
垃圾食物好吃😭
只要學我吃東西十樣有七樣吐，然後一天一餐，你們也可以降體重，但是有時候是肌肉重
台灣的國語太難聽了。。。
妳可以關靜音，看字幕。不要再說妳看不懂中文字
你關靜音不就好了= =這麼簡單的解決方法
不要跟我說你看不懂中文因為你現在打的字就是中文
真的，台灣話層次太高，你很難聽懂！
大马人表示台湾腔或中国腔都听得懂
她講話聲調口音聽起來很可愛啊，各地方的腔調其實都很有特色喔
我之前也是學她餐盒211
有瘦嗎？