段医师分享日常功法，小炼形手平展脚平行

[@xianrenlaozhang]

段医师邮箱： [e-mail]

[@lejardindoccitanie7916]

我練單腿站立可以站幾分鐘，但是只要我閉上眼睛就會馬上站不了，平衡能力就沒有了，為什麼？

[@randuan8418]

说明你的平衡很多是依靠视觉矫正获得的，本体感觉平衡较差

[@xianrenlaozhang]

@@lejardindoccitanie7916 没有视觉参考自然不容易保持平衡

[@bigcatrider]

@@lejardindoccitanie7916 肌肉力量，反应速度，平衡能力协调一致，是实现平衡的基础。你闭上眼睛金鸡便无法独立，说明你的踝关节的反应速度不是特棒。睁开眼时，大脑会指挥它们协调工作，于是你就可以实现平衡目标。建议你多练提锺运动（提锺运动建议10个一组，每天可以练习多组，每一个动作分ABC三个动作时间段，A是提起脚跟到最高处，B是在最高处保持不动，C是从最高处回落到地上，通常A=C=2~3sec，B可以从30秒开始，每3-5天增加5秒；等8>=60sec时，可以由双脚换成单脚金鸡独立。金鸡独立1分钟都感觉很轻松后，可以尝试闭眼金鸡独立，时间由短渐长。如果你闭眼金鸡独立可以轻松1分钟的话。说明你的踝关节的运动功能（肌肉力量、反应速度、平衡能力）已非常棒。棒到你在日常的自主运动中基本不会有摔倒风险。
家中有老人的，建议多陪老人一起练，让老人家养成随时随地提锺的习惯（老人一开始如果提锺站不稳，可以用手搭在墙上（墙体比较稳定，比起其它可移动的支撑体风险更低）保持平衡，等练一段时间以后就不必扶墙也能提起来站稳）。老年人骨质疏松现象比较普遍，最忌摔倒滑倒，提锺运动可以有效降低老人的摔倒风险。
供参考。

[@bigcatrider]

@@lejardindoccitanie7916 肌肉力量，反应速度，平衡能力协调一致，是实现平衡的基础。你闭上眼睛金鸡便无法独立，说明你的踝关节的反应速度不是特棒。睁开眼时，大脑会指挥它们协调工作，于是你就可以实现平衡目标。建议你多练提锺运动（提锺运动建议10个一组，每天可以练习多组，每一个动作分ABC三个动作时间段，A是提起脚跟到最高处，B是在最高处保持不动，C是从最高处回落到地上，通常A=C=2~3sec，B可以从30秒开始，每3-5天增加5秒；等8>=60sec时，可以由双脚换成单脚金鸡独立。金鸡独立1分钟都感觉很轻松后，可以尝试闭眼金鸡独立，时间由短渐长。如果你闭眼金鸡独立可以轻松1分钟的话。说明你的踝关节的运动功能（肌肉力量、反应速度、平衡能力）已非常棒。棒到你在日常的自主运动中基本不会有摔倒风险。
家中有老人的，建议多陪老人一起练，让老人家养成随时随地提锺的习惯（老人一开始如果提锺站不稳，可以用手搭在墙上（墙体比较稳定，比起其它可移动的支撑体风险更低）保持平衡，等练一段时间以后就不必扶墙也能提起来站稳）。老年人骨质疏松现象比较普遍，最忌摔倒滑倒，提锺运动可以有效降低老人的摔倒风险。
供参考。

[@慕莲]

受益了！感恩闲人老张❤感恩段医生分享❤

[@wangwupian]

以前走路外八，这三天按段医生的脚食指平行方法开始修正，目前走路开始由之前的小腿发力 改为大腿 发力（特别是大腿内侧今天开始有发力感并且变酸） ❤❤感谢段医生和老张 接下来目标就是形成肌肉记忆

[@nancyli9224]

感恩节老张的真心付出，谢谢🙏

[@naturelele]

谢谢老张，非常喜欢段医生，声音像毛毯，很适合蜷在沙发里听打个小盹儿

[@娅小郦]

非常感谢老张不停的帮我们想问的问题❤非常感谢段医生的真心分享❤😊🙏🙏

[@pipi822]

张哥，片头太感人了，都流泪了😭

[@feijia5391]

收益多多❤感谢二位❤

[@趙婶TryTry]

謝謝分享🖐🦶期待下期👍

[@LecheEstudiar]

老张终于又复更了

[@wangwupian]

感谢段医生和老张的分享，我去实践一个月过来评论反馈

[@az1740]

感谢老张的分享❤

[@Yuxiao520]

这个片头真好，老张希望你频道越来越好，大家针对的不是你，是黑石

[@xianrenlaozhang]

她是我的嘉宾啊，大家这么骂以后我怎么请嘉宾来啊。再说也影响下一场发挥啊。

[@Menglao2]

是的，不能一棒子就把人打死，这刚第一把不能说明一切，期待黑师给下两位女士盘…

[@fishshifu]

@@xianrenlaozhang 张总，真的是心地善良，福报满满。表面上说不在乎，拉黑，其实更在乎嘉宾的感受。不过是否可以换个方式想一下，黑师在上节目的时候估计一定看过盘，后面这些闲言碎语，想必黑师早有准备。再例如，黑师能提及她对朱令案的感受，站在更高的位置去看待这件事，无形当中给我上了一课。但人就是这样，有时候知道怎样做，但情感上做不到，还是要守着那份正义去等待几乎没有结果的结果。 回到黑师，想必她已经能够承受这样的质疑。。。

[@user-mc9kc2si6i]

感谢张哥与嘉宾的分享

[@Menglao2]

喜欢张老师配的BGM.

[@方便1]

二教主的变化确实牛

[@yanzhang8530]

真好❤接地气的分享😊

[@DearJack19]

这个期待

[@EmmaEmma-cs6oq]

喜欢老张

[@HongtuZhang-vv4vu]

欢迎张老弟回国来西安终南山一游。有很多住山修行人，可以聊天。

[@ewanyou445]

现在基本早上起来就能看到老张的新视频🤗🤗🤗 早上听老张的，中午听老王的😊

[@bigcatrider]

这一集讲了很多运动医学的专业名词，如背伸、力线啥的，一般听起来有点费劲。感兴趣的可以参阅曲绵域编写的《实用运动医学》，不光能补补专业名词的知识，也能在日常生活运动中用到。

[@naturelele]

是侧平展还是前平展啊❤？

[@yanantao]

请问：足底筋膜滚轴 和 足底筋膜球 哪个更好？

[@dlw2023]

来了来了又没赶上

[@xianrenlaozhang]

恭迎教主圣驾

[@randuan8418]

恭迎教主圣驾

[@yoyoyu6997]

松解脚底筋膜，擀面杖也非常好用，或者用小筋膜球

[@Tepezanoo]

老张真牛B，插话及时、恰当，访问流畅，还把想问、该问的都问了。
😂段医师的下一集啥时候播？等不急了。

[@jiukoumu]

这个确实是高人😅😅

[@joewong7413]

报意思张叔~我这人实在没什么道行…给我听睡着了😂

[@Liza-yl3hw]

🎉

[@naturelele]

请问是侧平展还是前平展啊？

[@franksky5623]

同问

[@patrickzhou3027]

跳高从哪边就能判断重腿我觉的

[@tianfan7757]

老张更拿性😂

[@tianfan7757]

不懂就问

[@uncle署恩叔叔]

一个修行者这么执著我像，太恶心了

[@xianrenlaozhang]

老哥你说得对，不过我本来是做减肥博主的做了三期觉得没意思就换了，片头做好就懒得换了，嫌恶心您就随便吧

[@elephanthappy7137]

你厉害出来走两步😢不要恶语相向

[@sammisun9295]

练出腹肌很难的，晒一晒很正常。

[@uncle署恩叔叔]

仙人老张这货自恋的片头太讨厌了，本来想看这个视频的，一看那几秒自恋的片头就赶紧离开，太肉麻，

[@feijia5391]

哈哈！没人逼着你看吧！你自己犯贱😂

[@elephanthappy7137]

我就喜欢老张这片头 更觉得老张靠谱❤你不喜欢可以离开

[@jiukoumu]

这个确实是高人😅😅