Даже если мышцы болят тренировку не пропускаю, заморозкой фрост спрей обрабатываю и в бой) хорошо разминку делаю и выполняю тренировку на другую группу мышц
огромное спасибо Александр Алексеевич! все очень дельно и интересно. скажите, а сколько нужно делать перерыв между тренировками- день или два? и как определить что мышцы уже полностью готовы?
антон антонов Здесь много зависит от программы тренировок. В этом видео я давал общие рекомендации на эту тему: th-cam.com/video/51Hp_ck6YSU/w-d-xo.html
Александр Алексеевич здравствуйте Александр у меня такой вопрос-я эктоморф занимаюсь месяц гантелями-но вот недавно увидел видео-как ложат на 2 табуретки любую перекладину ложатся под неё на пол и подтягивают тело-грудь к ней при этом руки не разгибаются до конца---вот и впервые начал так делать-сразу почувствовал хорошее напряжение в широчайшей мышце---но увлёкся!!!!и самый последний подход делал до отказа---сильно напрягся подтягивая последнее повторение в подходе к перекладине---и бац как будто что-то щёлкнуло в плече(не очень больно -но заметно_и теперь на второй день присутствует дискомфорт(еле заметная боль) в плече при некоторых движениях рук---что это???????стоит подождать пока регенирирует(заживёт)????или дальше продолжать занятия????благодарю
паувел сервантесов Отдых. Немедленный. И на тренировках либо отставить упражнения, которые доставляют дискомфорт, либо подобрать такую амплитуду выполнения упражнения, при которой не будет больно. И прекращать при малейшей провокации болевых ощущений. Не нужно делать через боль. И так до тех пор, пока не пройдет.
Спасибо за информацию! Про костный выступ интересно было узнать, не слышал о нём раннее. Вот неделю назад приседал 70кг на 20 раз - так вот боли ни какой не было все эти дни, так я что думал- выложился почти на максимум (можно было и 75-80кг. повесить) значит должен быть результат, НО после приседов и становой на следующий день у меня прибавка в массе идёт (это обычно задержка воды в мышцах или что нибудь такое)в общем я его называю "прорыв в массе" (может показаться смешно,но после КАЖДОЙ тренировки с увеличением рабочих весов в этих двух упражнений масса тела повышается) затем вес тела после 2-3х дней приходит в прежний уровень (наверно выводится жидкость и продукты распада из мышц) и уже потом за счёт роста мышц масса тела наращивается до этого нового максимума. Так вот к чему я это - после 20 повторных приседов этого прорыва не было и вес тела ни на грамм не увеличился да и мышцы не болели. Я нутром чувствовал что то не так делаю, как обычно читал информацию в интернете ,смотрел видео различные, и накопал интересную информацию о быстрых и медленных мышечных волокнах (так называемые белые и красные) и информацию о том как определить каких волокон больше у того или иного человека простым тестом, и какая программа (исходя из знания своих мышц) вам принесёт лучшие результаты. Так вот мне даже не пришло проходить тест ,так как я давно заметил что малое количество повторов просто взрывает мой организм увеличивая вес штанги и тела. И что я сделал получив эту информацию про типы волокон- я в этот же день повесил 110кг. на штангу (с этим весом я ещё не работал,последний раз приседал недели 3 назад с весом 97.5 кг. на 7 раз после чего перешел на большое количество повторов) так вот присел я с новым весом первый рабочий подход 7 повторов а второй на 3 повтора с небольшой задержкой в нижней точки в последнем повторении. так вот на следующий день появилась всё та же боль в мышцах( квадрицепцы ,ягодицы) ну и что самое самое главное +1 кг.долгожданной массы тела (пусть пока это продукты распада или вода ,но это уже прибавка которая впоследствии будет замещена мышечной массой) В общем я в очередной раз убедился что лично у меня боль в мышцах это реально показатель эффективности тренинга. Может если есть что интересное добавить именно про эти самые свойства мышечных волокон или какие то интересные наблюдения из практики, будет интересно послушать. Всем спасибо за внимание и поделитесь своими наблюдениями в этой области все кто что то об этом ещё знает,потому что стероидные чемпионы об этом умалчивают и информации об этом не много ,а ведь она ОЧЕНЬ ценна. Всем спасибо.
Берите с собой на тренировку спортивную заморозку, если сразу обработать поврежденную мышцу, то помимо устранения боли можно избежать отека и синяков, я покупаю фрост спрей.
Александр привет, подскажи пожалуйста. если можешь: регулярно подтягиваюсь на перекладине: утром и вечером (если получается, то и днём)12-14 раз несколько подходов (не меньше двух), а мышцы болят каждый день утром и вечером: больнее всего первый подход, ночью трудно спать на боку начинал нерегулярно и только по утрам, в режим вошёл уже как пол-года 45 лет 77 кг
+Юрий Романенко Рекомендация одна: снизить нагрузки. Немедленно. Иначе будет проблема. И в дальнейшем начинать очень осторожно, с классических схем, а не с тех, с каких ты начал. О каком режиме идет речь, если чувствуются боли? Значит не вошел в режим.
Александр Алексеевич спасибо за ваши видео!Помогите пожалуйста советом!! Встала такая проблема занимаюсь по понедельникам средам и пятницам.Но допустим после понедельника, когда я прихожу на следующую тренировку в среду то мышцы еще болят.И силы на тренировку не так много,чувствуется легкая усталость.Но я попробовал позаниматься не через день, а делал два дня отдыха между тренировками.Так у меня получается много сил на тренировке после двух дней отдыха, мышцы уже не болят,я работаю с полной самоотдачей. Скажите на сколько эффективно так заниматься,после двух дней отдыха?Я так буду прогрессировать? Конечно я немного обрывисто рассказал но думаю вы меня поняли.С большим уважением!
MrMyButterscotch Дело в том, что тренировочный режим каждый подбирает под себя. Как и программу и так же методики. Ведь я не могу заочно ответить на такой вопрос со 100% точностью. Но общие рекомендации дать можно. Никогда не смотри на то, как "забились мышцы". Более тупого подхода я не встречал. Всегда смотри только по результатам. За одну тренировку определить это невозможно. Например по повторениям. Не уменьшаются - все нормально. Удалось увеличить - отлично. Увеличились результаты в жиме скажем - все отлично. А мышцы можно "забить" и не получая результата. Вот так. А на это нужно время. Хотя бы месяц, а иногда и того больше. Если конечно ты намерен ходит в зал постоянно, и не относишься к категории "качнуть бицуху к лету". Да и от программы много зависит. Можно и через день, если она чуть легче, можно и через 2, если она более сложная.
Александр Алексеевич Занимался три раза в неделю пол года менял упражнения программы рост минимальный,стал очень худым.Вы как профессионал скажите стоит пробовать тренироваться после двух дней отдыха.Теоретически будет прогресс от таких тренировок?Потому что отзанимавшись пол года три раза в неделю к следующей тренировке мышцы болят сил нет.Попробовал дать два дня отдыха все ок.Советуете продолжать?
MrMyButterscotch Я не могу ответить заочно на такой вопрос, так как ни знаю ни твоей программы, ни твоего питания, ни возраста, и т. д. А вообще на начальном этапе рекомендуют заниматься три раза в неделю и прорабатывать за одну тренировку все группы мышц. У меня многие ребята занимаются именно так и получают нужные им результаты. Причем на канале мы показываем тех, кто занимается без спортпита: th-cam.com/play/PLG79zRvLxh47Nz_lp-pEHuxvaJ9WRiqc4.html Если есть возможность, можно добавить протеин и другие продукты спортивного питания, тогда результат можно получить быстрее. Ну и конечно если есть возможность заниматься под руководством грамотного тренера, то было бы вообще хорошо.
взял персональную тренировку с трененром , он такой давай на бицеп поработаем , согласился , похпл крепко , после тренировки заметил что немогу полностью розогнуть руку (прямо) , как буд-то пружинет Вечером началась боль тамже , и до сих пор , уже прошло 2 дня , просто адская боль , немогу розогнуть руку , что делать ??? Помогите , посоветуйте , как можно быстрее, за ренее спрасибо
Скорее всего обычное растяжение. Сколько будет болеть? От двух дней до трех месяцев. Да и не надо новичку всю тренировку один только бицепс качать. Лучше, что ты можешь сделать, это бежать от того тренера, и как можно быстрее. Новичкам надо тренироваться вот так: th-cam.com/video/wzw1BIiBpZ4/w-d-xo.html
Почему я нечув ствую грудные при тренинге работаю с большими весами плечи триацес нагружаться а грудь нет делаю разводку гателей на вертикальной и подьемы и отджимания с отягошением,*
так що делать,Александр Алексеевич? я тоже сорвал эти сухожилия,в медецине это называется локтевой тенденит. Сорвал работой на бицепс пружиной,очень тугой,ну и потом на пляже добил борьбой с чуаком 105 кг супротив моих 80 ти.. Бицепс качать(вернее нагружать,я сторонник Вашей теории не набирать ненужной массы) перестал,перешёл на тугую резину(с Китая привезли) работаю прямым хватом,супротив обратного как раньше,ну и немножко очень слабыми жугутами прорабатываю обратный. Можете что посоветовать? Возраст примерно одинаковый с Вами ,спортивное прошлое приблизительно тоже,занимаюсь постоянно.
А здесь я ничего нового не посоветую. Здесь только подобрать упражнение, не усугубляющее проблему. А с такой проблемой мне известно только одно действенное и безопасное упражнение для трицепса, которое сейчас НЕ используют. Называется оно "лыжник" Видео есть на канале: th-cam.com/video/X6QL0aJX3ow/w-d-xo.html
попробовал "лыжника" жгутом, так как А.Алексеевич посоветовал для моей травмированной руки(локтевой тенденит), оно работает..Начал с небольшой резинки и постепенно..Помогает,беру на вооружение.Благодарень Вам, Александр Алексеевич!
Здравствуйте Александр. Каждый раз после тренировки у меня возникает слабость и дорож. Занимался 2 месяца, из за 16 часового рабочего дня пришлось отказаться от тренировок. Через 3 месяца начал заниматься с чистого листа и опять вспомнил о недомогание.дрож возникает и Вовремя Тренировок чаще всего в конце повторения или в последнем подходе. О чём это может говорить, на сколько это естественно для здорового организма. 23года 183рост,105 - 108 кг
Мэгон Лич , дрожь иза того что нейронные импульсы от головы к мышце очень слабые,тренеруйся в свободными весами и связь от мозга к голове будет увеличуваться ,связь окрепнит дрожь пройдет.
Здравствуйте! После родов прошло почти три года, но я решила себя начать приводить в порядок только 4 дня назад.Занималась ежедневно, упражнения на пресс, отжимания как умею от колен, от стены, махи ногами, ножницы, велосипед, наклоны, присед, и т.д..все по стандарту. Начали сильно болеть мышцы, после ежедневных тренеровок(3 д подряд), решила день передохнуть, а сегодня заметила со стороны внутреннего бедра в паховой зоне, прощупывается шишечка, неприятное ощущение, я подумала это мышцы и все нрмально, но начитавшись начала переживать, нормально ли это для физ. неподготовленного человека или стоит переживать?
Лучше подождать несколько дне. Да и не стоит форсировать нагрузки. Постепенно тело привыкнет и все будет хорошо. Вот Илона, она тоже начала приводить себя в порядок через 3-4 года после родов: th-cam.com/video/A9sZ38KR9Kc/w-d-xo.html А вот такая она сейчас: th-cam.com/video/iah6fQLgdtA/w-d-xo.html
При правильно подобранной программе тренировок мышцы в принципе болеть не будут. Вот Александр, который у меня тренируется по интернету и который не страдает болями в мышцах: th-cam.com/video/RUTndCLBWH4/w-d-xo.html
Здравствуйте ,Александр Алексеевич а расскажите про макивару а то мне все говорят что это всё ерунда руки переломаю и в старости буду безрук и удар не увеличится и стоит ли заниматься ?
Александр Дегтяренко А как же многолетний опыт окинавцев и японцев, которые в основном пользовались макиварами? Лично я с своих тренировках ею тоже пользовался. А вообще, мы планируем сделать видео на эту тему.
при нагрузке на мышцу после определенного времени начинается анаэробный гликолиз. разщепление глюкозы в клетках. выделяется молекула атф (энэргия) и молочная кислота (лактат). какраз она и зжот мышцу. вовремя тренировки. а боль через день два это потому что мышечные волокна травмированы. когда мышцы перестают болеть то значит они приспособились к этой нагрузке. адаптировались. надо постоянно увеличивать нагрузку т.е. прогресировать для большей мышечной гипертрофии. и тогда боль будет после каждого тренинга. хорошо боль в мышцах. плохо другая боль: в суставах. связках и тд.
Добрый вечер.у меня вопрос я на бокс хожу 2 месяц,но после разминки у меня начинает болеть правая рука при сгибании и разгибании,когда начинаешь бить прямые удары.Бить можно,но все равно болезненно выходит.что посоветуете??
Асан Умербеков Если болит внутри, то это растяжение. В таком случае нужно обратить внимание на конечное положение руки. Скорее всего ты просто полностью выпрямляешь руку в локте. atletizm.com.ua/sovety/17-sustavnyj-zamok
+чингисхан чингисхан А ты хочешь всего и сразу? И накачаться за месяц наверное тоже? Так я тебя разочарую. Не получится. И за два года не получится тоже. Представляешь?
Кстати ещё очень интересный вопрос. Как влияет сексуальное воздержание на тренировки с тяжестями( да и вообще на физическое состояние мужчин)?
Спасибо большое за информацию, Александр Алексеевич ! Вы лучший !
Даже если мышцы болят тренировку не пропускаю, заморозкой фрост спрей обрабатываю и в бой) хорошо разминку делаю и выполняю тренировку на другую группу мышц
огромное спасибо Александр Алексеевич! все очень дельно и интересно. скажите, а сколько нужно делать перерыв между тренировками- день или два? и как определить что мышцы уже полностью готовы?
антон антонов Здесь много зависит от программы тренировок. В этом видео я давал общие рекомендации на эту тему: th-cam.com/video/51Hp_ck6YSU/w-d-xo.html
Александр Алексеевич спасибо!
Александр Алексеевич здравствуйте Александр у меня такой вопрос-я эктоморф занимаюсь месяц гантелями-но вот недавно увидел видео-как ложат на 2 табуретки любую перекладину ложатся под неё на пол и подтягивают тело-грудь к ней при этом руки не разгибаются до конца---вот и впервые начал так делать-сразу почувствовал хорошее напряжение в широчайшей мышце---но увлёкся!!!!и самый последний подход делал до отказа---сильно напрягся подтягивая последнее повторение в подходе к перекладине---и бац как будто что-то щёлкнуло в плече(не очень больно -но заметно_и теперь на второй день присутствует дискомфорт(еле заметная боль) в плече при некоторых движениях рук---что это???????стоит подождать пока регенирирует(заживёт)????или дальше продолжать занятия????благодарю
паувел сервантесов
Отдых. Немедленный. И на тренировках либо отставить упражнения, которые доставляют дискомфорт, либо подобрать такую амплитуду выполнения упражнения, при которой не будет больно. И прекращать при малейшей провокации болевых ощущений. Не нужно делать через боль. И так до тех пор, пока не пройдет.
Александр Алексеевич благодарю за ответ!!!но вроде за 3 дня прошло -занимаюсь далее
Спасибо за информацию! Про костный выступ интересно было узнать, не слышал о нём раннее. Вот неделю назад приседал 70кг на 20 раз - так вот боли ни какой не было все эти дни, так я что думал- выложился почти на максимум (можно было и 75-80кг. повесить) значит должен быть результат, НО после приседов и становой на следующий день у меня прибавка в массе идёт (это обычно задержка воды в мышцах или что нибудь такое)в общем я его называю "прорыв в массе" (может показаться смешно,но после КАЖДОЙ тренировки с увеличением рабочих весов в этих двух упражнений масса тела повышается) затем вес тела после 2-3х дней приходит в прежний уровень (наверно выводится жидкость и продукты распада из мышц) и уже потом за счёт роста мышц масса тела наращивается до этого нового максимума. Так вот к чему я это - после 20 повторных приседов этого прорыва не было и вес тела ни на грамм не увеличился да и мышцы не болели. Я нутром чувствовал что то не так делаю, как обычно читал информацию в интернете ,смотрел видео различные, и накопал интересную информацию о быстрых и медленных мышечных волокнах (так называемые белые и красные) и информацию о том как определить каких волокон больше у того или иного человека простым тестом, и какая программа (исходя из знания своих мышц) вам принесёт лучшие результаты. Так вот мне даже не пришло проходить тест ,так как я давно заметил что малое количество повторов просто взрывает мой организм увеличивая вес штанги и тела. И что я сделал получив эту информацию про типы волокон- я в этот же день повесил 110кг. на штангу (с этим весом я ещё не работал,последний раз приседал недели 3 назад с весом 97.5 кг. на 7 раз после чего перешел на большое количество повторов) так вот присел я с новым весом первый рабочий подход 7 повторов а второй на 3 повтора с небольшой задержкой в нижней точки в последнем повторении. так вот на следующий день появилась всё та же боль в мышцах( квадрицепцы ,ягодицы) ну и что самое самое главное +1 кг.долгожданной массы тела (пусть пока это продукты распада или вода ,но это уже прибавка которая впоследствии будет замещена мышечной массой) В общем я в очередной раз убедился что лично у меня боль в мышцах это реально показатель эффективности тренинга.
Может если есть что интересное добавить именно про эти самые свойства мышечных волокон или какие то интересные наблюдения из практики, будет интересно послушать. Всем спасибо за внимание и поделитесь своими наблюдениями в этой области все кто что то об этом ещё знает,потому что стероидные чемпионы об этом умалчивают и информации об этом не много ,а ведь она ОЧЕНЬ ценна. Всем спасибо.
Берите с собой на тренировку спортивную заморозку, если сразу обработать поврежденную мышцу, то помимо устранения боли можно избежать отека и синяков, я покупаю фрост спрей.
Александр привет, подскажи пожалуйста. если можешь: регулярно подтягиваюсь на перекладине: утром и вечером (если получается, то и днём)12-14 раз несколько подходов (не меньше двух), а мышцы болят каждый день утром и вечером: больнее всего первый подход, ночью трудно спать на боку
начинал нерегулярно и только по утрам, в режим вошёл уже как пол-года
45 лет 77 кг
+Юрий Романенко
Рекомендация одна: снизить нагрузки. Немедленно. Иначе будет проблема. И в дальнейшем начинать очень осторожно, с классических схем, а не с тех, с каких ты начал. О каком режиме идет речь, если чувствуются боли? Значит не вошел в режим.
Александр Алексеевич а у меня только трицепс болит,а все остальное нет.
Александр Алексеевич хотя 2 ой год занятий.
Александр Алексеевич спасибо за ваши видео!Помогите пожалуйста советом!! Встала такая проблема занимаюсь по понедельникам средам и пятницам.Но допустим после понедельника, когда я прихожу на следующую тренировку в среду то мышцы еще болят.И силы на тренировку не так много,чувствуется легкая усталость.Но я попробовал позаниматься не через день, а делал два дня отдыха между тренировками.Так у меня получается много сил на тренировке после двух дней отдыха, мышцы уже не болят,я работаю с полной самоотдачей. Скажите на сколько эффективно так заниматься,после двух дней отдыха?Я так буду прогрессировать? Конечно я немного обрывисто рассказал но думаю вы меня поняли.С большим уважением!
MrMyButterscotch Дело в том, что тренировочный режим каждый подбирает под себя. Как и
программу и так же методики. Ведь я не могу заочно ответить на такой
вопрос со 100% точностью. Но общие рекомендации дать можно. Никогда не
смотри на то, как "забились мышцы". Более тупого подхода я не встречал.
Всегда смотри только по результатам. За одну тренировку определить это
невозможно. Например по повторениям. Не уменьшаются - все нормально.
Удалось увеличить - отлично. Увеличились результаты в жиме скажем - все
отлично. А мышцы можно "забить" и не получая результата. Вот так. А на
это нужно время. Хотя бы месяц, а иногда и того больше. Если конечно ты
намерен ходит в зал постоянно, и не относишься к категории "качнуть
бицуху к лету". Да и от программы много зависит. Можно и через день,
если она чуть легче, можно и через 2, если она более сложная.
Александр Алексеевич Занимался три раза в неделю пол года менял упражнения программы рост минимальный,стал очень худым.Вы как профессионал скажите стоит пробовать тренироваться после двух дней отдыха.Теоретически будет прогресс от таких тренировок?Потому что отзанимавшись пол года три раза в неделю к следующей тренировке мышцы болят сил нет.Попробовал дать два дня отдыха все ок.Советуете продолжать?
Александр Алексеевич Тоесть это будет 5 тренировок вместо 6ти за две недели в сумме! Как думаете стоит пробовать такое?
MrMyButterscotch
Я не могу ответить заочно на такой вопрос, так как ни знаю ни твоей программы, ни твоего питания, ни возраста, и т. д. А вообще на начальном этапе рекомендуют заниматься три раза в неделю и прорабатывать за одну тренировку все группы мышц. У меня многие ребята занимаются именно так и получают нужные им результаты. Причем на канале мы показываем тех, кто занимается без спортпита: th-cam.com/play/PLG79zRvLxh47Nz_lp-pEHuxvaJ9WRiqc4.html
Если есть возможность, можно добавить протеин и другие продукты спортивного питания, тогда результат можно получить быстрее. Ну и конечно если есть возможность заниматься под руководством грамотного тренера, то было бы вообще хорошо.
взял персональную тренировку с трененром , он такой давай на бицеп поработаем , согласился , похпл крепко , после тренировки заметил что немогу полностью розогнуть руку (прямо) , как буд-то пружинет
Вечером началась боль тамже , и до сих пор , уже прошло 2 дня , просто адская боль , немогу розогнуть руку , что делать ??? Помогите , посоветуйте , как можно быстрее, за ренее спрасибо
Скорее всего обычное растяжение. Сколько будет болеть? От двух дней до трех месяцев. Да и не надо новичку всю тренировку один только бицепс качать. Лучше, что ты можешь сделать, это бежать от того тренера, и как можно быстрее. Новичкам надо тренироваться вот так: th-cam.com/video/wzw1BIiBpZ4/w-d-xo.html
да я и не новечёк , уже 6 месяцов занимаюсь , да и тренер опытный , а вот так получилось... Подскажите . может какие-то мази можно мазать?
Так спроси у своего опытного тренера, да и сам знать такие вещи должен, если не новичок.
я когда начинал тренироваться,так же было. бицепс не привык к таким нагрузкам. пройдет. у меня рука ниже 90 градусов не разгиналась
Почему я нечув
ствую грудные при тренинге работаю с большими весами плечи триацес нагружаться а грудь нет делаю разводку гателей на вертикальной и подьемы и отджимания с отягошением,*
так що делать,Александр Алексеевич? я тоже сорвал эти сухожилия,в медецине это называется локтевой тенденит.
Сорвал работой на бицепс пружиной,очень тугой,ну и потом на пляже добил борьбой с чуаком 105 кг супротив моих 80 ти..
Бицепс качать(вернее нагружать,я сторонник Вашей теории не набирать ненужной массы) перестал,перешёл на тугую резину(с Китая привезли) работаю прямым хватом,супротив обратного как раньше,ну и немножко очень слабыми жугутами прорабатываю обратный.
Можете что посоветовать? Возраст примерно одинаковый с Вами ,спортивное прошлое приблизительно тоже,занимаюсь постоянно.
А здесь я ничего нового не посоветую. Здесь только подобрать упражнение, не усугубляющее проблему. А с такой проблемой мне известно только одно действенное и безопасное упражнение для трицепса, которое сейчас НЕ используют. Называется оно "лыжник" Видео есть на канале: th-cam.com/video/X6QL0aJX3ow/w-d-xo.html
попробовал "лыжника" жгутом, так как А.Алексеевич посоветовал для моей травмированной руки(локтевой тенденит), оно работает..Начал с небольшой резинки и постепенно..Помогает,беру на вооружение.Благодарень Вам, Александр Алексеевич!
А почему сейчас не пользуетесь электронной книжкой?
Здравствуйте Александр. Каждый раз после тренировки у меня возникает слабость и дорож. Занимался 2 месяца, из за 16 часового рабочего дня пришлось отказаться от тренировок. Через 3 месяца начал заниматься с чистого листа и опять вспомнил о недомогание.дрож возникает и Вовремя Тренировок чаще всего в конце повторения или в последнем подходе. О чём это может говорить, на сколько это естественно для здорового организма. 23года 183рост,105 - 108 кг
Бывает и такое, поэтому начни с правильного подбора рабочего веса: th-cam.com/video/W1sIoSV-KOk/w-d-xo.html
Мэгон Лич , дрожь иза того что нейронные импульсы от головы к мышце очень слабые,тренеруйся в свободными весами и связь от мозга к голове будет увеличуваться ,связь окрепнит дрожь пройдет.
Здравствуйте! После родов прошло почти три года, но я решила себя начать приводить в порядок только 4 дня назад.Занималась ежедневно, упражнения на пресс, отжимания как умею от колен, от стены, махи ногами, ножницы, велосипед, наклоны, присед, и т.д..все по стандарту. Начали сильно болеть мышцы, после ежедневных тренеровок(3 д подряд), решила день передохнуть, а сегодня заметила со стороны внутреннего бедра в паховой зоне, прощупывается шишечка, неприятное ощущение, я подумала это мышцы и все нрмально, но начитавшись начала переживать, нормально ли это для физ. неподготовленного человека или стоит переживать?
Можно ли дальше продолжать тренеровки или все же не стоит пока не пройдет?
Лучше подождать несколько дне. Да и не стоит форсировать нагрузки. Постепенно тело привыкнет и все будет хорошо. Вот Илона, она тоже начала приводить себя в порядок через 3-4 года после родов: th-cam.com/video/A9sZ38KR9Kc/w-d-xo.html
А вот такая она сейчас: th-cam.com/video/iah6fQLgdtA/w-d-xo.html
+Александр Алексеевич, вы можете сделать ролик про негативных повторениях и обьяснить в чём смысл такой тренировки?
+Mārtiņš Ramza
На перспективу сделаем обязательно.
Боль в мышцах это не молочная кислота. У кроссфитеров супер закисление на тенировках, а мышцы не болят потом.
При правильно подобранной программе тренировок мышцы в принципе болеть не будут. Вот Александр, который у меня тренируется по интернету и который не страдает болями в мышцах: th-cam.com/video/RUTndCLBWH4/w-d-xo.html
Здравствуйте ,Александр Алексеевич а расскажите про макивару а то мне все говорят что это всё ерунда руки переломаю и в старости буду безрук и удар не увеличится и стоит ли заниматься ?
Александр Дегтяренко А как же многолетний опыт окинавцев и японцев, которые в основном пользовались макиварами? Лично я с своих тренировках ею тоже пользовался. А вообще, мы планируем сделать видео на эту тему.
при нагрузке на мышцу после определенного времени начинается анаэробный гликолиз. разщепление глюкозы в клетках. выделяется молекула атф (энэргия) и молочная кислота (лактат). какраз она и зжот мышцу. вовремя тренировки. а боль через день два это потому что мышечные волокна травмированы. когда мышцы перестают болеть то значит они приспособились к этой нагрузке. адаптировались. надо постоянно увеличивать нагрузку т.е. прогресировать для большей мышечной гипертрофии. и тогда боль будет после каждого тренинга. хорошо боль в мышцах. плохо другая боль: в суставах. связках и тд.
Спасибо.
Добрый вечер.у меня вопрос я на бокс хожу 2 месяц,но после разминки у меня начинает болеть правая рука при сгибании и разгибании,когда начинаешь бить прямые удары.Бить можно,но все равно болезненно выходит.что посоветуете??
Где именно болит рука?
Изгиб локтя.при сгибании и разгибании.
Асан Умербеков
Если болит внутри, то это растяжение. В таком случае нужно обратить внимание на конечное положение руки. Скорее всего ты просто полностью выпрямляешь руку в локте. atletizm.com.ua/sovety/17-sustavnyj-zamok
понял, спасибо.
будет ли полезно растягивать мышцу после тренинга когда она болит ?
+Vlad pusik
Растяжка часто полезна. Но от боли она вряд ли спасет.
Это не потому, что вот так, а вот так потому что это....
Спасибо!
спасибо
если мышцы не повреждены или переутомлены только тогда можно продолжать
молочная кислота разрушает волокна .не всегда признак гипертрофированности
Да я просто племянника посадил на плечи и присидал начали болеть мышцы ног
мужик дело говорит,но подача его мне не пошло. лаик
на счёт суставов и связок, есть Хандраитин и Глуказамин для профилактики
еще есть такая теория не все что болело вырасло .
быстро не можешь обиснит многа болтаете
+чингисхан чингисхан
А ты хочешь всего и сразу? И накачаться за месяц наверное тоже? Так я тебя разочарую. Не получится. И за два года не получится тоже. Представляешь?