Прыжковый комплекс теннисиста. Прыжковые упражнения на работу ног в теннисе. Tennis jumping footwork
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ธ.ค. 2024
- Прыжковый комплекс теннисиста. Прыжковые упражнения на работу ног в теннисе. Tennis jumping footwork
Прыжковый комплекс - эта та часть физподготовки, способная сделать Ваши ноги сильными и быстрыми.
Прыжки желательно выполнять на «лестнице», позволяющей улучшать координацию, но, в целом, этим можно пренебречь.
Комплекс состоит из различных прыжков на одной ноге, на двух ногах. Для начинающих можно делать по 20-30 прыжков, для тренированных спортсменов - 30-40 и по несколько серий. После каждой прыжковой серии помимо ускорений мы должны делать разбегивающую лесенку в максимальном быстром темпе.
Каждое симметричное упражнение стоит делать сначала на правую ногу, затем - на левую.
Прыжки на одной ноге с полным разворотом стопы в одну и в другую сторону.
Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.
Прыжки боком на одной ноге сначала на внешней стороне стопы, затем - на внутренней.
Прыжки на двух ногах с продвижением вперед. Очень важно толкаться как можно выше, работая ногами за счет икроножных мышц.
Прыжки на одной ноге с продвижением - два прыжка вперед, один - назад.
Прыжок на одной ноге через линию с максимальной частотой с максимальным продвижением вперед.
Прыжки на одной ноге из стороны в сторону максимально широкими прыжками.
Руки заведены за спину, прыжки из стороны в сторону максимально широко.
Выпрыгивание из полуприседа или глубокого приседа вверх 3-5 прыжков и максимальное ускорение вперед.
Благодаря этим упражнениям Вы укрепите стопы, икроножные мышцы, что полезно каждый раз при смене покрытий. Рекомендуется делать эти упражнения каждый раз после тренировки. Также их можно включать в отдельную физподготовку.
Ух ты) Ничего себе👍👏Спасибо😃😍
Отличное видео. Для настольного тенниса тоже подойдут эти упражнения.
Спасибо!!!
Спасибо!
Родной велотрэек.
Благодарю.
Очень полезное видео. Спасибо