Yaklaşık 5 yıldır önce telefona bakıyorum sonra bakamayacak hale gelince telefonu kenara bırakıyor bir şeyler dinlemeden (asmr'den tutun da futbol programı dinlemeye kadar) uyuyamıyordum. ancak artık saat 10 gibi uyku modunu açıyorum. beyaz ışıkları kapatıyorum. telefonda mavi ışığı kapatıyorum. yatağıma geçiyorum ve uyumaya hazır hale gelene kadar okuyorum. kitap ya da dergi. daha sonra uyuyorum ve erken saatlerde kalkıyorum. inanır mısınız? Abdullah hocanın dediği gibi sorunlarımın yüzde 90'ı sorun olmaktan çıktı. bir kısmı fact oldu bir kısmı da ötelendi. hayat devam ediyor.
Hocam maladaptive daydreaming hakkinda ne dusunuyorsunuz? Benim en buyuk erteleme sebebim. Asla ders çalışamıyorum surekli kafamda bir şeyler kuruyorum. Hatta bazen gerceklik algimi yitiriyorum ve aklima gelen bir anının gercek mi hayal mi oldugunu ayirt edemiyorum. Uykuya dalmadan önce 1-2 saatim oyle geciyor.
@@moonlightt1250 keşke bir çözümü olsa bazen kendimi zorluyorum 1 hafta yapmıyorum ama sonra tekrardan eski halime dönüyorum. Bu bir bağımlılık bundan kurtulamiyorum :/
travmalarınızı çözmeniz lazım. bağımlılıkların sebebi onlardan sadece zevk almanız değil. travmalarınızla başa çıkma yöntemi olarak da kullanılıyorlar.
@@ravienadel4612 ben kendimi bildim bileli kuruyorum evet bazı kötü olaylar yaşadım, bu dönemde daha da arttı ama ben 4-5 yaşımdan beri hayal kurarım. Ne yasadiysam anne karnında olmuş olabilir :d
Reha hocam selamlar. Sizi pandemi zamanında yılan pp li ep hesabınızdan beridir takip ediyorum. Kitaplarınızdan,X ‘den yaptığınız paylaşımlardan çok faydalandım.TH-cam’da da aktif olmanıza çok sevindim. Sevgiler,saygılar.
uyku konusunda ilk okuduğum kitap ''sadece aptallar 8 saat uyur'' bu kitap yüzünden uyku düzenim alt üst oldu. örnekler fena değildi da vinci az uyur diyordu ben verimlilik açısından az uyumak daha iyi sanıyordum. sonra işin kökenini araştırdım karşıma ''niçin uyuruz'' çıktı. sonra yeme düzenim için ''büyüleyici bağırsak'' kitabını okudum. kesinlikle tavsiye ederim boş midede uyku kalitesini etkiliyor. şimdi sabah 4 gibi kalkmaya çalışıyorum spor vb. şeyleri yapmak için mümkün olsa öğle 1 saat uyurum ayrıca
@ o kitap roman tarzında ona ayak uydurupta bende bu şekilde yapmalıyım dememelisin, yazarın savunduğu aşağı yukarı şu günde 4 saat uyu 10 sene kazan bu insan sağlığı için zararlı uykuyuda yaşamın bir parçası görmen lazım. niçin uyuruz kitabın yazarı yıllarını vermiş profesör hani her gün spora gidilmez değil mi dinlenmekte önemli zaten yağ yakımı kas onarımı spordan sonrada devam ediyor uykuda hücreler kendini yeniliyor bu şekilde düşün.
Işıkları kapatıp telefonu bırakıp, sabah 5-6ya kadar düşündüğüm günler yaşıyorum son 3 haftadır. Ya da akşam 9-10 gibi uyuyup gece 2.30 da uyanıyorum sonra 6-7ye kadar uyuyamıyorum. Kısıtlı bilgimle aklıma gelen neden vermem gereken bir karar olması nedeniyle uyuyamam.
Senelerdir (sabahtan gitmem gereken bir yer yoksa) gece 2 3 gibi uyuyup gündüz 11 gibi uyanıyorum ve bu durumdan memnun da değilim, değiştirmek istiyorum fakat bir gün 7 gibi uyanik kalsam ve o akşam 12 civarı uykum gelse de ikinci, üçüncü gün aynı iradeyi sağlayamıyorum.. Melatonin takviyesi ile kısa süreliğine değişim oluyor 11'de içsem 12 gibi uykum geliyor fakat kısa sürüyor bir sekilde yine gece 2'ye sarkıyor uyumam artik biyolojik uyku saatim olmuş ve değiştirmek icin çok güçlü bir irade gerekiyor 🥺
28 yaşındayım uzun zamandır geceleri uyuyamıyorum erken uyumak benim için ölüm gibi bundan önce spor yaptım bi zamanlar 1 sene boyunca erken uyuyordum dinç sağlıklıydım kötü enerjiyi boşaltıyordum içimden spor yapmamak ve geç uyumak saglıksız beslenmek yaşayan bi ölü haline getiriyor insanı beynin saglıklı çalışmıyor yeni fikirler gelmiyor aklına sürekli yorgun halsiz bitkin uyuşuksun gerçekten uyku ve spor çok önemli
Doktor ve eczacılar melatonin takviyesi için bilinen bir yan etkisi olmadığını söylüyor fakat bağımlılık yapmaması için iki aydan fazla kullanmamak lazım imiş.
Günde 8 saat uyuyorum 12 olunca yatıyorum sabah 8de kalkıyorum ama asla yeterli gelmiyor tüm gün uykuluyum sabah yataktan zor kalkıyorum stresten beynimi bozdum galiba diyorum bazen. Nöroloğa gittim bir çözümde önermedi :"
Bende de aynı durum vardı uyku polikliniğine gidip bir gece yattım randevu aldım uykuda nefesim 130 defa duruyormuş o yüzden ne kadar süre uyusam da uyku sürekli bölündüğü için yorgun uyanıyordum. Cbab cihazı verdiler yüzde 99 başarı ile sorunu çözdü. Tavsiye ederim göğüs polikliniği yönlendiriyor kbbye gidip vakit kaybetmeyin bi randevu alın uykuda ölümlerin ciddi yüzdesi bu yüzden hafife almayın. Tabii illa uyku apnesi olacak diye bişey yok ama en azından bunu elemiş olursunuz başka nedenler ararsınız
Uyurken nasıl uyuduğun da önemli, yorgun olarak mı yoksa zar zor mu ? Yemeklerin vakitleri de önemli, uykuyu alamıyorsun çünkü, benimki de seninki ile aynı .d bir de eğer inançlıysan farzları yerine getirip bu durum için dua et, gün boyunca da mutku ve umutlu ol, uyuma saatini de biraz daha erkene çekebilirsen daha iyi olur, başlarda yine böyle yorgun olursun uyanırken, ancak umutlu olup bu döngüyü devam ettirmek lazım sonra düzelir, bu duruma bir süre katlanıp kendini sabah uyanmaya motive etmelisin, ancak hiç ümitsizliğe kapılma, elbette zaman alacak ve zor olacak. Eğer sabahın ardından uykulu halin devam ediyorsa öğlen de dinlenebilirsin, ama 8 saati geçmemek lazım, o zaman zarara dönüyor, mesela 11 de yatıp 6 30 da kalksan öğlende 1,30 saat uyursun, ben de mesela ne zaman yatarsam yatayim sabah namazına eşşek gibi kalkıyorum abdest de alıp misvak da kullanınca uykuda açılıyor, hafifde egzersiz, ondan sonrası önemli benim için, o zaman da şeytan 100 farklı şekilde kandırıyor yatıyorum, biraz da plan eksikliğinden oturmamazlığından kaynaklı old. Düşünüyorum, ondan sonra eğer kanıp yatarsam saat 12 de ölümü kaldırıyorlar böylece pis bir döngü oluyor. Eğer uyumazsam vb. De zaten uykum gelmiyor, öğlen yatarsam gene 1,30 2 saate kadar uzanıyor ona rağmen zar zor kalkıyorum, medresedeyken 10 da yatıp 4 de kalkıyorduk mesela çok basit oluyordu kalkış gene, öğlen de yatıyorduk o zaman, yatarken uykum bile olmuyordu ancak vücudumda eklemlerde bir yorgunluk belirtisi oluyordu, 1,30 saat uyuyoruz mesela hemen uykuya dalıp, gene kaldırıyorlardı ama sorma, bitik oluyordum adeta, çimentodan çıkıyorum sanki, akşam yatarken de uykum gelmiyordu, bir de ben de yatak sıkıntısı da var, ranzalar çok sinirimi bozuyor, kalkamıyorum, yerde yatmayı seviyorum, evdede alay konusu oluyor. Duadan başka çare yok, duanın kabulü için de maneviyatdan başka çare yok, o da bende yok, en azından şuanlık, Allah bizim hakkımızda hayırlısını eylesin.
@ kardeş güzel yazmışsın teşekkür ediyorum. Uyuma saatini daha erkene çekip hergün umutlu vs olma kısmı benimde çözüm olarak aklımdaydı birkaç gündür ve deniyordum daha erkene çekmeyi. Düzelene kadar böyle devam. Seninde düşüncemi tasdiklemen ile daha bir emin oldum. Yaradan hakkımızda hayırlısını eylesin. Sağ olasın.
2 yıl boyunca 2-3 saatlik uykuyla yaptım ne yaptıysam şimdi de düzelmiyo eğer sonraki gün için çok heyecanlı değilsem alarm olmadan 1 gün uyurum herhalde 😂 şaka maka önemli bir konu geriye gidemeyeceğim için düzeltmeye de çalışıyorum ama uzun zaman alacak gibi görünüyo
6-7 ye sabitlemeye çalışıyorum uyku duzenim hiç yoktu yazdan itibaren başladım iki aydır hep sabah 6 7 arasi uyanıyorum ve bu beni iyi hissettiriyor açıkçası
Kardeşim senin kafan mı güzel sanki 16 saatin çok dolu ya spor yapıyorum 6 saat uyuyunca gelişemiyorum bile anabolik hersey uykuda oluyor ne ararsan uykuda oluyor gidip de 10 saat uyuma her gün 8 uyumaya çalış
Geçen senelerde saat 10.30 olunca uykum geliyordu hemen yatıyordum şimdi akşam 9 30a kadar kütüphanedeyim ve gün boyu yoğun ışığa maruz kalıyorum eve dönünce uykum gelmiyor eve gelmem de saat 10 30u buluyor o saate bir de yemek yiyince vücut iyice uykudan kaçıyor sanki 1.30 gibi anca uyuyabiliyorum(akşam geç saatte yemek yemeyi pek sevmiyorum ama 19 yaşındayım 172 boyum var 52 kiloyum bki'ye göre zayıfım yemek yemesem sanki daha sıkıntı yiyince ayrı sıkıntı daha erken saate küçük şeyler yiyebiliyorum aslında sıkıntıları biliyorum ama çözüm üretmiyorum detaylı yazdım belki size de bir video fikri sunabilir)
@@aasamett Herkes aynı dertten müzdarip elden bişey gelmez biyolojik saatimizi mahvettik telefon bilgisayar bakmasak bile bir şekilde o ışınlar gözümüze geliyor anladığım kadarıyla ders çalışıyosun ve kilo almak istiyorsun zamanından feragat edip spor solonuna gidebilirsin ayrıca supplement olarak kalitei bir omega 3 kullanmak senin yararına olur her iki açıdan
düşünmekten, 30 dakikadan erken uyuyamıyorum.
Yaklaşık 5 yıldır önce telefona bakıyorum sonra bakamayacak hale gelince telefonu kenara bırakıyor bir şeyler dinlemeden (asmr'den tutun da futbol programı dinlemeye kadar) uyuyamıyordum. ancak artık saat 10 gibi uyku modunu açıyorum. beyaz ışıkları kapatıyorum. telefonda mavi ışığı kapatıyorum. yatağıma geçiyorum ve uyumaya hazır hale gelene kadar okuyorum. kitap ya da dergi. daha sonra uyuyorum ve erken saatlerde kalkıyorum. inanır mısınız? Abdullah hocanın dediği gibi sorunlarımın yüzde 90'ı sorun olmaktan çıktı. bir kısmı fact oldu bir kısmı da ötelendi. hayat devam ediyor.
karanlıkta kitabı nasıl görüyorsun?
@ çok güzel soru. Hocam küçük tenis topu kadar sarı ampuller var. Onlardan aldım yanıbaşımdaki prize takıyorum. Uyku bastırınca çeviriyorum kapanıyor.
@@ihsasirey hocam link atar mısınız bu arada uykuya etki etmiyor mu ışık?
@ yok hocam. Sarı ve çok çok az zaten. Daha çok uyku getirdiğini söyleyebilirim. Herhangi
bi elektrikçide bulabilirsin.
@@ihsasirey hocam internette bulabilme şansınız var mı ben tam neye benzediğini anlayamadım
Hocam maladaptive daydreaming hakkinda ne dusunuyorsunuz? Benim en buyuk erteleme sebebim. Asla ders çalışamıyorum surekli kafamda bir şeyler kuruyorum. Hatta bazen gerceklik algimi yitiriyorum ve aklima gelen bir anının gercek mi hayal mi oldugunu ayirt edemiyorum. Uykuya dalmadan önce 1-2 saatim oyle geciyor.
Yalnız değilsin aynı sorun bende de var
@@moonlightt1250 keşke bir çözümü olsa bazen kendimi zorluyorum 1 hafta yapmıyorum ama sonra tekrardan eski halime dönüyorum. Bu bir bağımlılık bundan kurtulamiyorum :/
travmalarınızı çözmeniz lazım. bağımlılıkların sebebi onlardan sadece zevk almanız değil. travmalarınızla başa çıkma yöntemi olarak da kullanılıyorlar.
@@ravienadel4612 ben kendimi bildim bileli kuruyorum evet bazı kötü olaylar yaşadım, bu dönemde daha da arttı ama ben 4-5 yaşımdan beri hayal kurarım. Ne yasadiysam anne karnında olmuş olabilir :d
istediğin hayatı yaşamıyor veya içinde bulunduğun durumdan memnun değilsen beynin,kendisini istenilen alternatif bir ana aktarıyor
Komedi filmi izliyordum. Kadın "8 saat uyumazsam yüzüm şişer" diyordu. Gerçekten de öyle. Bana 7 saat yetmiyor.
Uykuyla ilgili seri gelirse çok güzel olur bence hocam, teşekkür ederiz çok kıymetli bir videoydu.
Maalesef geceleri hiç uyuyamıyorum sonra öğlen uyuyorum bu bir kısır döngü oluyor.Sanırım uyumak için iyi yorulmak lazım
matthew walkerın niçin uyuruz kitabını okumanızı öneririm
Bende aynı gec3 uykum bozuluyor sinra öğlen illaki 1 saat iyi geliyor ama erken yatamıyorum 12 01 00 malesef hatta 02
@@bilkentmat Teşekkür ederim bakacağım
@@kalbiminzirvesi3241 Aynen öyle ya Hatta bazen Tüm gece uyuyamadığım oluyor
Genetik edinimden bağımsız, büyüdükçe edinilen dikkat eksikliği - özelde yetişkin dikkat eksikliği- üzerine düşüncelerinizi paylaşır mısınız?
Reha hocam selamlar. Sizi pandemi zamanında yılan pp li ep hesabınızdan beridir takip ediyorum. Kitaplarınızdan,X ‘den yaptığınız paylaşımlardan çok faydalandım.TH-cam’da da aktif olmanıza çok sevindim. Sevgiler,saygılar.
uyku konusunda ilk okuduğum kitap ''sadece aptallar 8 saat uyur'' bu kitap yüzünden uyku düzenim alt üst oldu. örnekler fena değildi da vinci az uyur diyordu ben verimlilik açısından az uyumak daha iyi sanıyordum. sonra işin kökenini araştırdım karşıma ''niçin uyuruz'' çıktı. sonra yeme düzenim için ''büyüleyici bağırsak'' kitabını okudum. kesinlikle tavsiye ederim boş midede uyku kalitesini etkiliyor. şimdi sabah 4 gibi kalkmaya çalışıyorum spor vb. şeyleri yapmak için mümkün olsa öğle 1 saat uyurum ayrıca
Daha açarmısın bende “sadece aptallar 8 saat uyur”kitabını okuyorum ne tavsiye edersin
@ o kitap roman tarzında ona ayak uydurupta bende bu şekilde yapmalıyım dememelisin, yazarın savunduğu aşağı yukarı şu günde 4 saat uyu 10 sene kazan bu insan sağlığı için zararlı uykuyuda yaşamın bir parçası görmen lazım. niçin uyuruz kitabın yazarı yıllarını vermiş profesör hani her gün spora gidilmez değil mi dinlenmekte önemli zaten yağ yakımı kas onarımı spordan sonrada devam ediyor uykuda hücreler kendini yeniliyor bu şekilde düşün.
Peki, beslenme düzenin nasıl? Hangi saatlerde yemek yiyorsun? Ek olarak; ne zaman kardiyo, fitness yapılmalı?
Işıkları kapatıp telefonu bırakıp, sabah 5-6ya kadar düşündüğüm günler yaşıyorum son 3 haftadır. Ya da akşam 9-10 gibi uyuyup gece 2.30 da uyanıyorum sonra 6-7ye kadar uyuyamıyorum. Kısıtlı bilgimle aklıma gelen neden vermem gereken bir karar olması nedeniyle uyuyamam.
Sizi dinlemek çok güzel bildiğiniz her şeyi anlatın bize hocam
Senelerdir (sabahtan gitmem gereken bir yer yoksa) gece 2 3 gibi uyuyup gündüz 11 gibi uyanıyorum ve bu durumdan memnun da değilim, değiştirmek istiyorum fakat bir gün 7 gibi uyanik kalsam ve o akşam 12 civarı uykum gelse de ikinci, üçüncü gün aynı iradeyi sağlayamıyorum.. Melatonin takviyesi ile kısa süreliğine değişim oluyor 11'de içsem 12 gibi uykum geliyor fakat kısa sürüyor bir sekilde yine gece 2'ye sarkıyor uyumam artik biyolojik uyku saatim olmuş ve değiştirmek icin çok güçlü bir irade gerekiyor 🥺
Hocam yurtta sabahın köründe 40 tane alarm çalıyor ister istemez uyanıyorsun
7-7,5 okul zamanlarında yapabileceğimin en iyisi. 6 tercih ediyorum yorulduğumu hissedene kadar.
28 yaşındayım uzun zamandır geceleri uyuyamıyorum erken uyumak benim için ölüm gibi bundan önce spor yaptım bi zamanlar 1 sene boyunca erken uyuyordum dinç sağlıklıydım kötü enerjiyi boşaltıyordum içimden spor yapmamak ve geç uyumak saglıksız beslenmek yaşayan bi ölü haline getiriyor insanı beynin saglıklı çalışmıyor yeni fikirler gelmiyor aklına sürekli yorgun halsiz bitkin uyuşuksun gerçekten uyku ve spor çok önemli
Hocam karartma perdeler hakkında ne düşünüyorsunuz aldım ve
Melatonin için faydalı deniyor
Ancak uyanma beyin şaşkınlığı dediğimiz olay oluyor
@@planet1415t aynen tam olarak ben de sizinle aynı şeyi yaşıyorum
@@planet1415t aynı sebepten ötürü saat 10'a kadar uyuyorum
Doktor ve eczacılar melatonin takviyesi için bilinen bir yan etkisi olmadığını söylüyor fakat bağımlılık yapmaması için iki aydan fazla kullanmamak lazım imiş.
videoda bahsettiğiniz uyku hakkındaki ek konularıda video olarak çekip bir seri halinde sunarsanız çok mutlu olurum
Hocam peki yattığımız odadaki pencerelerin ve sabahki güneş ışığının rolü nedir?
Ben de sürekli erteleyici olarak yaşıyorum, demekki sebebi az uyuduğum içinmiş.
Ben tam 7.5 saat uyuyordum aynen sizin gibi kaçta kalkacağımı alarm değil ben belirliyordum sanırım süre kişiye göre değişiyor
Günde 8 saat uyuyorum 12 olunca yatıyorum sabah 8de kalkıyorum ama asla yeterli gelmiyor tüm gün uykuluyum sabah yataktan zor kalkıyorum stresten beynimi bozdum galiba diyorum bazen. Nöroloğa gittim bir çözümde önermedi :"
Bende de aynı durum vardı uyku polikliniğine gidip bir gece yattım randevu aldım uykuda nefesim 130 defa duruyormuş o yüzden ne kadar süre uyusam da uyku sürekli bölündüğü için yorgun uyanıyordum. Cbab cihazı verdiler yüzde 99 başarı ile sorunu çözdü. Tavsiye ederim göğüs polikliniği yönlendiriyor kbbye gidip vakit kaybetmeyin bi randevu alın uykuda ölümlerin ciddi yüzdesi bu yüzden hafife almayın. Tabii illa uyku apnesi olacak diye bişey yok ama en azından bunu elemiş olursunuz başka nedenler ararsınız
Uyurken nasıl uyuduğun da önemli, yorgun olarak mı yoksa zar zor mu ? Yemeklerin vakitleri de önemli, uykuyu alamıyorsun çünkü, benimki de seninki ile aynı .d bir de eğer inançlıysan farzları yerine getirip bu durum için dua et, gün boyunca da mutku ve umutlu ol, uyuma saatini de biraz daha erkene çekebilirsen daha iyi olur, başlarda yine böyle yorgun olursun uyanırken, ancak umutlu olup bu döngüyü devam ettirmek lazım sonra düzelir, bu duruma bir süre katlanıp kendini sabah uyanmaya motive etmelisin, ancak hiç ümitsizliğe kapılma, elbette zaman alacak ve zor olacak. Eğer sabahın ardından uykulu halin devam ediyorsa öğlen de dinlenebilirsin, ama 8 saati geçmemek lazım, o zaman zarara dönüyor, mesela 11 de yatıp 6 30 da kalksan öğlende 1,30 saat uyursun, ben de mesela ne zaman yatarsam yatayim sabah namazına eşşek gibi kalkıyorum abdest de alıp misvak da kullanınca uykuda açılıyor, hafifde egzersiz, ondan sonrası önemli benim için, o zaman da şeytan 100 farklı şekilde kandırıyor yatıyorum, biraz da plan eksikliğinden oturmamazlığından kaynaklı old. Düşünüyorum, ondan sonra eğer kanıp yatarsam saat 12 de ölümü kaldırıyorlar böylece pis bir döngü oluyor. Eğer uyumazsam vb. De zaten uykum gelmiyor, öğlen yatarsam gene 1,30 2 saate kadar uzanıyor ona rağmen zar zor kalkıyorum, medresedeyken 10 da yatıp 4 de kalkıyorduk mesela çok basit oluyordu kalkış gene, öğlen de yatıyorduk o zaman, yatarken uykum bile olmuyordu ancak vücudumda eklemlerde bir yorgunluk belirtisi oluyordu, 1,30 saat uyuyoruz mesela hemen uykuya dalıp, gene kaldırıyorlardı ama sorma, bitik oluyordum adeta, çimentodan çıkıyorum sanki, akşam yatarken de uykum gelmiyordu, bir de ben de yatak sıkıntısı da var, ranzalar çok sinirimi bozuyor, kalkamıyorum, yerde yatmayı seviyorum, evdede alay konusu oluyor. Duadan başka çare yok, duanın kabulü için de maneviyatdan başka çare yok, o da bende yok, en azından şuanlık, Allah bizim hakkımızda hayırlısını eylesin.
@ kardeş güzel yazmışsın teşekkür ediyorum. Uyuma saatini daha erkene çekip hergün umutlu vs olma kısmı benimde çözüm olarak aklımdaydı birkaç gündür ve deniyordum daha erkene çekmeyi. Düzelene kadar böyle devam. Seninde düşüncemi tasdiklemen ile daha bir emin oldum. Yaradan hakkımızda hayırlısını eylesin. Sağ olasın.
2 yıl boyunca 2-3 saatlik uykuyla yaptım ne yaptıysam şimdi de düzelmiyo eğer sonraki gün için çok heyecanlı değilsem alarm olmadan 1 gün uyurum herhalde 😂 şaka maka önemli bir konu geriye gidemeyeceğim için düzeltmeye de çalışıyorum ama uzun zaman alacak gibi görünüyo
hoacm Allah sizden razı olsun sizin sayenizde sınavı geçtim.
6-7 ye sabitlemeye çalışıyorum uyku duzenim hiç yoktu yazdan itibaren başladım iki aydır hep sabah 6 7 arasi uyanıyorum ve bu beni iyi hissettiriyor açıkçası
Uyku seri olursa cok iyi olur
Ama 8 cok fazla deil mi hayatın 3 te 1 uyuyarak gecirmek boşa yaşaya benziyor
@@NuriAksu-y1d Videoda bunun cevabını verdim
Kardeşim senin kafan mı güzel sanki 16 saatin çok dolu ya spor yapıyorum 6 saat uyuyunca gelişemiyorum bile anabolik hersey uykuda oluyor ne ararsan uykuda oluyor gidip de 10 saat uyuma her gün 8 uyumaya çalış
Uyumak da yaşamanın bir parçası. Hakkını vermek lazım.
8 uyumaz isen ayakta oldugu sure verimsiz hale geliyor yani 2 saat az uyumak icin geriye kalan 16 saatini mahfediyorsun
Yaptığın işe bağlı. Gün içinde çok çalışan birisiysen 8 saat ideal. Çok az efor sarfediyorsan 5-6 saat keser. kendin uyanırsın zaten.
Geçen senelerde saat 10.30 olunca uykum geliyordu hemen yatıyordum şimdi akşam 9 30a kadar kütüphanedeyim ve gün boyu yoğun ışığa maruz kalıyorum eve dönünce uykum gelmiyor eve gelmem de saat 10 30u buluyor o saate bir de yemek yiyince vücut iyice uykudan kaçıyor sanki 1.30 gibi anca uyuyabiliyorum(akşam geç saatte yemek yemeyi pek sevmiyorum ama 19 yaşındayım 172 boyum var 52 kiloyum bki'ye göre zayıfım yemek yemesem sanki daha sıkıntı yiyince ayrı sıkıntı daha erken saate küçük şeyler yiyebiliyorum aslında sıkıntıları biliyorum ama çözüm üretmiyorum detaylı yazdım belki size de bir video fikri sunabilir)
Sabah 7de alarm ile uyanıyorum bu arada
@@aasamett Herkes aynı dertten müzdarip elden bişey gelmez biyolojik saatimizi mahvettik telefon bilgisayar bakmasak bile bir şekilde o ışınlar gözümüze geliyor anladığım kadarıyla ders çalışıyosun ve kilo almak istiyorsun zamanından feragat edip spor solonuna gidebilirsin ayrıca supplement olarak kalitei bir omega 3 kullanmak senin yararına olur her iki açıdan
saat 22 den sonra teli-pcyi bırak. Uyursun 1 saat sonra.