O pace mágico pra buscar a maratona sub 4!
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.พ. 2018
- Não dá pra meter o louco numa maratona sem ter uma estratégia. Não se trata de simplesmente correr, mas sim de ter um plano pra superar os 42 quilômetros centro e noventa e cinco metros e mais uns quebrados... E se a missão é tentar baixar das quatro horas, é melhor que a tática seja das boas...
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Excelente vídeo. Ano passado fui pra minha quinta maratona em Porto Alegre e adotei essa estratégia, pois sonhava com o sub 4h. Meu treinador estipulou 5:40, mas fiz um pouquinho abaixo até o km 30. No km 37 dei uma quebrada, mas tinha essa santa gordurinha e consegui fechar 3h55min40s. Melhor dia da vida de corredora! Boa prova, tio Mayco!
#missaosub4euacredito
Essa filmagem de baixo para cima é porque contratamos um cinegrafista anão!
Michel Garcia kkkkk Boa
kkkkk pensei que quem estava filmando era o pace BAIXO... kkk
Vou pra minha primeira maratona sp city dia 29 de julho! E a minha meta é chegar Subvivo!!! Se Deus quiser.
WANDER ARAUJO melhor comentário: #SubVivo
Tio Maico, ainda não fiz nenhuma meia maratona , mas é a minha meta pra esse ano.
Não havia pensado em calcular um pace ainda, mas vendo seu vídeo comecei a me interessar...
Tem que ser conservador e começar a corrida depois dos 21 .
Tem que botar na cabeça que até os 21 é aquecimento
no momento eu apenas pretendo terminar as minhas provas, não penso mas em tempo, briguei muito com isto, agora quero apenas curtir as corridas, e terminar bem estes são os meus objetivos agora.
Não tio Mayco, tô só começando, ma já percebi que começo tipo 7 e termino 6 as fezes cinco.
Estou só começando.
Não esqueça de quem está começando!!!.? Pois a inspiração/motivação são voces, #vowoCorredor, #prazeremcorrer #marcel, #tiomayco, (embora nunca respodeu uma msg miinha, nem com um joinhá #fabioCorrereviver pm #gabifreitas.. (sergio ja tá virando estrela...)
Predetentemos chegar lá.
Videos p nós também.
Forte a barco!
Parabéns pelos vídeos
Fala Maycon, sempre faço desse modo que vc citou no vídeo, cálculo o tempo que eu quero fazer e o Pace médio. Nos primeiros km tento manter o ritmo calculado e aos poucos vou ganhando confiança e tentando acelerar. Não tenho muita experiência em provas longas, corri meia maratona 1x e fiz em 1h e 42minutos
Legal o raciocinio Mayco! Vamos torcer pra você terminar vivo! Abração
Eu fico a prova toda fazendo contas... Ajuda a me distrair e não deixar a mente me quebrar. O fato de ser professor de matemática ajuda, é claro, rsrsrsrsrs
Janisson Fernandes boa! Tb tenho essa mania! Virou até meu jeito de saber se estou correndo bem ou nao. Se ai da consigo fazer as contas, dou risada sozinho pq sei q tenho q acelerar! Se a conta ja nao dai mais, sei q to no pace certo!!!!
olha ai... eu pensei que só eu fizesse isso!!! kkkkkkk
Ai sim!! Estratégia excelente fui correr 7km em prova, meu face seria de 8 minutos km mas fiz 0:05'59" hehe
Eu sou de Porto Alegre e semana passada fiz a minha primeira Meia aqui. Fiz em 1h53min e para a Meia de 10 de junho quero buscar o 1h50min. Eu sou adepto do pace contínuo. Meu intuito é buscar os 5:20/km
Vou pra sub 5 em POA kkkk minha primeira maratona
Será a minha segunda!!! Vou para sub5h tbm!!! #TMJ
Cara, manter um ritmo constante em 42k é muito difícil, mais é a melhor estratégia, se correr muito forte no começo vai pagar lá na casa do 35km, se correr fraco pra economizar energia vai correr a segunda parte preocupado, corra pela percepção de esforço, onde der pra meter 5:20 manda 5:20, pq se em algum momento meter 5:40 vc tem essa sobra, só não corra com pace longe do alvo. 5:00 é ruim, 6:00 é ruim, você vai conseguir , está treinando e se fizer o que esta fazendo o sub 4 vem, ele não e bixo de 7 cabeças, não é sorte, é treino e estrategia. Na torcida aqui.
Boa Maycon, minha melhor maratona foi no Rio de Janeiro em 2016 3h32min.Fui pra fazer sub 3h30 também tracei o plano 5/km, porém na subida da Neimeyer incrívelmente o pace desceu pra 4:30/km, porém fugir do plano me custou o sub 3h30.Em Copacana o pace subiu pra 5:15/km e foi assim até o fim.O segredo é não se empolgar e manter o plano.Seu sub 4 vai sair com certeza!!!Minha última martona foi a UpHill ano passado 4h42min, vi sua chegada e seu vídeo.Abraço! Boas corridas!!!#RunnersOffLimits
excelente análise, mayco! vou fazer a meia em poa e espero te encontrar heinnnn
Estratégia é tudo. Agora sub 2h na meia é super mais fácil que sub 4h na maratona... Ou seja, na meia dá para usar um pace mais rápido do que na maratona... Faço 10% da prova a 90% do pace (aqueço), 70% no pace e nos 20% finais solto a perna para usar o que ainda houvet de energia.
Missão sub 4 - eu acredito!
Vou tentar no Rio 2019.
Missão sub 4 eu acredito! Estarei em POA também dia 10/06 para realizar minha primeira meia maratona! Com certeza não será sub 2, mas estou com boa expectativa! Seria legal te ver por lá!
Com certeza Tio Mayco! Missão sub quatro eu acredito! Quem mete louco e larga forte quebra com certeza! Estarei em POA dez de junho também tentando pace constante de no máximo 5:40. Espero encontrá-los lá! Abraços..
Estou na mesma empreitada, maratona sub 4... a diferença é que é minha estréia... 42K de Floripa em 03/06. A estratégia ainda não está 100% mas algo em torno de 5:30 também... graças a Deus meu professor foi ótimo na estreia da meia e fechei em 1h48... abraços, boa la...
Estou treinando desde Agosto/2019 para minha primeira Maratona que será em 04/2020, e quero terminar em 3:30, demorou para eu fazer os 10 em 50min, os 21 em 1:45, pace médio de 5/km, mas os 42km será entregue de primeira no pace médio desejado.
Que você consiga. E ótimo. Quando eu era mais novo (mais de trinta anos) fiz 3:50 e, ainda hoje considero um dos meus dias mais felizes.
Sugestão: não grave você falando de baixo pra cima, fica péssimo o enquadramento! Abraços e sucesso
Boa tio Mayco agora sai o sub 4h eu já to craque em matemática por causa desses cálculos que faço na prova
Estamos na torcida! Vc e o Marcel conseguirão! Abraço!
No site Ativo tem umas pulseiras para imprimir com cálculo de tempo. Coloca o tempo pretendido e a distância, o site calcula e gera a pulseira. Então para não se ferrar no erro do GPS, imprimi a pulseira e coloca no braço, então confere cada km pelo tempo no relógio. Se sub4 fala pra vc passar o km 28 no tempo de "2:35" e seu GPS consta distância acima ou abaixo do tempo então vc está fora do ritmo, forçando ou diminuindo. Galera anda muito fissurada em sub4 que vão quebrar por ansiedade
O problema também é o início, muita gente correndo muito devagar, pelo menos nos 3 primeiros quilômetros vc não consegue colocar o seu ritmo, tem que levar isso também em consideração. Mas essa sua estratégia é bem válida....
Missão sub4 eu acredito e tentarei na SP City em Julho.
Já que quebrei na Maratona de Porto Alegre ano passado.
Boa sorte Tio Maico.
Muito bom! Grato pelas explicações da sua estratégia
vai abaixar 30min do tempo da maratona mayco? puta evolução, força pra tu, foco na missão q da
Sucesso é a única possibilidade! Estarei lá torcendo por você Mayco! #missaosub4euacredito
Sim, é possível!
Foco, força e Fé! Para você Mayco e para o Marcel!
Att, torcida de Foz, terra das Cataratas.
Vai conseguir sim, creia mayco 💪✌
Hahahaha...agora a carência talvez acabe, Tio Mayco! Forte abraço e até a Wings for Life!
Bom dia, Missão sub 4 na maratona, é um sonho de consumo para você Mayco.
Boa sorte você vai conseguir meu irmão....
Fala Tio Maico!!! Antes de tudo boa sorte e que a força esteja com voce.
Acho que a sua estrategia depende do percurso, se tem muita subida, é dificil manter o mesmo pace todo tempo, mas como a maratona gaucha é quase plana, bóra lá e tenta com fé.
Sempre tento fazer o split negativo nas meias maratonas, então começo mais na boa e depois vou diminuindo o pace, e é isso que vou tentar na minha 1ª maratona ( treinão da Fé, Tremenbé à Aparecida - SP) dia 8 de Julho. Aparece lá brother, corrida que não tem troféu e nem ordem de chegada, é Treinão, mas de muita energia bôa e vinculada à fé que todo munto tem, principalmente nós, corredores.
Grande abraço e aparece lá!!!
Corri minha primeira meia e errei na estratégia e finalizei com 2 h e 5, tinha capacidade pra fazer sub 2 mas fiz a primeira metade em 52 min e quebrei no km 15! Experiencia pra próxima prova!
o tio mayco além de corredor, vc tá fazendo hora extra participando de algum série pra angariar um extra tipo a série britannia como um mago rssss ,ou é parente sósia sei lá,associei com o pace mágico !
Vai rolar sim tio Mayco! Estamos contigo parceiro
show... é o pace que programamos na maratona de sp... montamos um pelotão para buscar o sub4h #oremos rs
Na minha primeira maratona espero fazer sub 5 rs. Tio Mayco, força que vc consegue, na torcida.
Muito bom!! Ótimo vídeo!!
Torcendo pelo teu sucesso. Vou estar lá correndo a meia. Abr.
Split positivo eh cilada,Bino!!!😅😅😅Vai contra o organismo humano kkkkkkk Quem sou eu pra dar palpite mas se tivesse q optar,optaria por negativar...Principalmente se a primeira parte do percurso eh mais dura....Eu acho q vc consegue fazer à 5:30 em Porto Alegre,mas pensa numa estratégia boa (talvez começar mais de boa).Boa sorte!
Vou pro sub2 em abril na meia do RJ. Dica valiosa. Valeu Mayco. #missaosub4
Tio Mayco, vai ser minha primeira maratona a de Porto Alegre, quero apenas completar e curtir a prova, nos 42km.
É nois em POA
Parabéns pelo canal.
Na minha primeira sub 4 eu tinha 1h42' na meia, acho que além do que você sabiamente falou, é necessário fazer uns 5 longões de 34 km no ritmo planejado para o dia D (5'32"/km), fazer também treinos de FARTLEK (5' a +ou- 11 km/h, 5' a +ou- 14 km/h por cerca de 1hora e 50 minutos), e ter VÁRIAS (3 ou 4) meias maratonas sub 1h 55'. Abraços e boa sorte à todos que buscam o sub 4.
Vou para minha 2ª meia maratona em maio e dessa vez quero o sub2. Acredito no seu sub4 na maratona. Em seguida vou começar a focar na minha primeira maratona.
Tu é o cara. Sou teu fã
Será minha primeira maratona.. Porto Alegre... sou de Brasilia e ano passado 2017 corri 10 meias por aqui, todas com Pace abaixo de 5.. estou me preparando para POA, mas no momento sem me preocupar com Pace, e sim em terminar bem minha primeira maratona. Adorei esses cálculos e quem sabe faço também sub 4h. Nos vemos em Porto Alegre dia 10 de Junho.
Mayco, sempre faço essas contas e monto a estratégia para cada prova, acho muito importante. Vou pra meia de SP agora em março com essa mesma estratégia, manter 5:30 constante. Abraço.
Fala tio Maico, gostei muito de sua estratégia, eu já faço há algumas maratonas e tenho tido sucesso. Quando fiz minha 1ª para 4h20' aqui em Maceió (muito quente) 32°. Depois fui correr em Recife (Maurício de Nassau), por duas vezes corri muito forte os 2/3 iniciais(14km+14km) e sofri no último trecho(14km) fechando 3:40' nas duas provas. Sempre corri forte o início e depois quebrava no final kkk. Agora com mais experiência e consciência, faço a seguinte estratégia: minha meta é 3:30', Pace médio 5/km. Então traço o esquema de correr a 4'50"/km ou seja 10 segundos abaixo do Pace médio, e vou seguindo até onde conseguir. Sempre consigo. Já fiz 3:24' e 3:22' um sucesso total fica a dica, corra 10' abaixo até onde der.
Fala Mayco!
Tô nessa tb!
Tenho feito os treinos de rodagem que são com tempo Run tentando manter o pace abaixo dos 5:20 para chegar na prova e correr a 5:30 deixando essa gordura de energia e tempo e caso esteja bem, tentar fazer o split negativo, mas ai só saberei na hora. Será minha primeira maratona. Nas meias que fiz, tirando a meia internacional do rio de 2016 que tava o inferno na terra e acabei quebrando e não conseguindo fazer Sub 1:40 como planejado (acho q ficou em 1:46, se não me engano), nas demais sempre conseguir manter o ritmo planejado e até apertar no final, como na Asics Golden Run qnd tinha como meta o sub 1h40 e acabei conseguindo fazer em 1:37. Mas a maratona são outros 500 né... Ou outros 42. rs Vamos ver no que vai dar. A minha será uma semana antes da sua na maratona do rio. Boa sorte pra nós.
Abs
E aí tio Mayco blz?
Eu já utilizei métodos de estratégias de tempo pra provas menores pois agora na SP City vai ser minha primeira meia maratona e não estou estipulando um sub2 ainda pq no final da preparação eu tive uma lesão e atrapalhou meus planos. Vou deixar pra próxima mas gostei da sua estratégia vou adotar nas próximas. Forte abraço 👍
#missaosub4 ja ta no papo tiu mayco !!! 👊👊 Foco .
ainda não alcancei a sonhada maratona , mas fiz sub-2 na meia ano passado e fiz uma estratégia mas sem muita conta , larguei um pouco lento e fui aumentando ,mas aumentei muito e quebrei la pelo 18k mas deu pra fazer o sub-2 acho que tava com uma gordurinha hehe, mas gostei das contas do Tio Maicon :)
boa sorte mano vc vai conseguir.... eu vou pra minha primeira maratona na internacional de SP. .. dia 08/04 dizem que é uma prova dura
Mayco, tirei 31 minutos de SP 2016 (4h06) para 2017 Porto Alegre (3h35). Fui toda semana para POA a trabalho durante 3 anos e treinei muito lá, portanto posso dizer com propriedade. A prova é fria sim e relativamente plana sim. Minha estratégia e que será repetida este ano é a seguinte:
Fazer os 4 primeiros km cerca de 30s acima do seu pace alvo (estes 2min "a mais" você não perde... em 1 km quebrado vc perde bem mais) Mantenha este tempo para queimar a ansiedade e fazer os primeiros 4. Do 4 ao 7 você passa pela região das marinas na Z.Sul e tem umas subidinhas de leve. Quando passar no 7 você tem que estar perto do seu ritmo alvo. Do 10 ao 30 você tem que baixar pro seu ritmo alvo, constante. Depois do 30 você baixa 5s e depois do 35 baixa mais 5s e no 40 mais 5s.
Fiz a primeira meia em 1h48 e a segunda em 1h47. Prova perfeita. Não existe gordura na maratona, tem que começar mais lento! Este ano já assumi o compromisso de tentar 3h25 para fazer índice para Boston 2019!
Parabéns!!!! Vou estudar essa sua estratégia nos meios longos. To também batalhando pelos sonhados sub4. Bons treinos!!!
Oi Mayco! Também calculo sempre o pace considerando a cota extra de distância. Em Tokyo no ano passado o meu GPS fechou em 43,100mts !
Prefiro manter ritmo linear : em Londres no dia 22 de abril quero 3:50 então vou pra 5:21 de pace ...com menor variação possível !
Bons treinos !
Também vou para a maratona de POA Tio!!! Vamos nos ver lá! Eu acredito no sub-4
Vai fundo tio Maiko. Boa sorte. Acredito que vc vai conseguir e acho que os cálculos estão sendo muito bem planejados. Atualmente eu busco o subvivo, tentando superar as dores na bunda pra voltar a correr. Abs.
Subvivo hahahahahah boa
opaa valeu vou seguir a dica na maratona de sp
Boa Mayco vai conseguir sim vou tentar também a minha sub 4 na São Paulo city
Tio Mayco, estarei lá em POA fazendo minha primeira Meia Maratona, foco , treino e fé, se encontramos lá! \o/
Bora lá acreditar que vai dar tudo certo.... abraço do casal maratona itapetininga thiago e marcia
O clima vai te condicionar bastante. Bons treinos.
Nunca corri uma maratona só meia fiz a meia em 1 hora 45 min , pace de 5 , já na maratona é distância que nunca percorri se vim o sub 4 agora em abril maratona de sp está ótimo mas como sou um cara que gosta de tentar o melhor de mim, apesar de não ser atleta apenas um amador que está aprendendo a correr , quero fazer em um pace de cinco isso é minha vontade mas vamos ver no dia vlw galera
Felipe, vamos correr juntos então kkkk. meu projeto é conseguir 3:45. Treino aqui na Serra da Mantiqueira. Será minha primeira maratona oficial
Ano passado na SP CITY fiz minha primeira maratona, e consegui fazer sub 4, assim como vc disse no seu video eu usei sua estrategia, procurei manter o mesmo ritimo do começo ao fim, logico que houve uma varição, porém não muito grande,na verdade não tava preocupado com sub 4, só queria terminar a maratona, tinha medo de quebrar e não conseguir.
Eu saio na doida mesmo. Boa sorte amanhã!
Ola para todos, o ano passado conclui algumas provas de 10k, agora a meta é 21k e tentar sub 2, vou seguir a tática do canal
Na minha segunda Maratona consegui 3:52:51 e como fazia 1 ano e meio que corria, não sabia nada de Pace.
Corri sem forçar, mas também sem relaxar, foi divertido, só que mesmo fazendo esse tempo, no Km 30 Km quebrei, se não tive quebrado , tinha feito em 3:30 h com certeza.
Boa sorte e confiança.
Abraços do Barba Azul
ano passado em curitiba, tentei meu sub 3:50 na maratona, saí forte, passei a meia com 1h34 fiz aquela gordura, aí dei uma quebrada no 26, retomei, mas com um ritmo mais fraco, acabei graças a deus em 3:33. Se tivesse mantido o ritmo que terminei 5:04 por mil ainda assim estaria na casa das 3:30, ou seja nem sempre sair forte é uma boa estratégia, acho que essa sua estratégia tiu mayco de sair um pouco acima (do pace necessário) seja uma das melhora pra nós que não conseguimos fazer uma parte bem de depois uma melhor ainda !!! #kennyanstyle
Missão Sub4, eu acredito.
Também vou estar em correndo a maratona de Porto Alegre. Vai ser a minha primeira maratona. Tenho treinado bastante, fiz semana passada a meia maratona de Chapecó pra 1h44min 26 seg. Embora seja meio pretensioso vou tentar um ritmo pace de 5:30, tenho feito alguns treinos de ritmo até de 30 km com esse pace. E longões maiores. Ocorre que sou de São Miguel do Oeste Santa Catarina, e aqui corro subindo e descendo ladeira todo o tempo, então fico meio apreensivo sobre o quanto eu vou sentir essa diferença de relevo lá em POA.
Um abraço e boa sorte pra nós.
E ai tio Mayco beleza, excelente vídeo e acredito que dessa vez você consegue o tão sonhado sub4, cara estou treinando pra minha primeira maratona, vou estrear na de São Paulo em abril, e meu intuito primeiramente é completar ela, mas meu proposito sempre foi em fazer qualquer maratona no tempo de 4 horas mesmo, mas você disse bem a maratona nunca é uma ciências exatas, quanto ao Split o meu sempre foi negativo, pq sempre saio mais lento do que o normal.
Que legal você conseguir largar mais lento e aumentar ritmo depois. Torço para que já consigas estrear sub4! Eu vou tentar na minha terceira.
Gosto muito da estratégia de um pace constante, respeitando, apenas, alguma particularidade do trajeto. Se sei que terei uma parte de subidas muito fortes, é melhor manter um pace mais baixo antes, para sobreviver às subidas. Se tiver decidas (mais raro, convenhamos), pode aproveitar para descansar um pouco num pace mais alto antes e acelerar ligeiramente na descida, tomando cuidado de não fazer bobagem. Mas em percursos planos, não há nada melhor do que um pace constante. Uma maratona não abre muito espaço para imaginar que conseguirá acelerar no final, então a regularidade é a melhor estratégia, em minha opinião.
Muito legal seus vídeos
Tio Maiko... to mirando exatamente nisso... mas tô fazendo treinos pra acostumar com os treinos a pace dentro dos 5', e já consegui fazer um bom trajeto em 5 baixo até cravado... eu acredito... Vamo Nós pro projeto sub4h. A minha estrategia pra meia sub2h foi 3 partes de 7k, em split negativo e deu 1h51m.
Pra maratona penso em fazer em 4 de 10k. 5'30 de entrada e intercalar abaixo disso na sequência...depois volta pra até 5'30 e nos ultimos 10 vai com o que der, com o coração na boca!
#Euacredito
#ProjetoSub4h
Tb acho que tem que fazer varios treinos de meia sub2h pra aumentar a resistencia e a confiança!
vc consegui eu acredito eu também faço conta ainda não sou maratonista só meia mais divido em três partes a cada 7 km vejo tempo e minhas condições e sigo em frente
Farei minha primeira maratona no Rio, esse ano e meu objetivo é terminar a prova sub domingo. Se eu chegar já estarei muito feliz mas, também estou planejando um pace contínuo de 6/1000.
Nada muito audacioso para os parâmetros de vcs mas uma batalha para meus musculos raquíticos. Kkkk. To na torcida pelo seu breaking four, brother. Vlw.
Esse é o meu objetivo . Sub 4h nos 42km.
Vou fazer a minha 1a maratona na SPCITY em julho e estou treinando pra ela sair no sub 4h tbm. Minha gordura está sendo treinar com um pace mais rápido ainda (5m10/5m15), pra acostumar a ser mais rápido q o pace ideal e no dia me consagrar, já contando que irei quebrar!!!
Hola tio Maicon 😁
Eu fiz a maratona de Curitiba encontrei os amigos do corrida no ar.
Eu fiz com 3:49 na primeira vez.
Você está muito bem tenho certeza que você faz tranquilo sub4 ,vou até chutar o tempo 3:47
Tá bom tio 😁?
Maycom faz um video falando sobre quem qr buscar o sub 2 na meia
Foco tio mayco!
Já fui lokão sem estratégia nenhuma, mais hoje em dia tento imaginar a prova, e treinar o mais próximo possível do que eu pretendo realizar em uma prova, tento colocar a estratégia em pratica, claro nem sempre é possível .
Corri a maratona do Rio, ano passado, com a estratégia de ir no Pace 05:40 pra conseguir o sub 4. Resultado: completei a distância da maratona em 03:59:50, no entanto cruzei o pórtico com 04:02:e uns trocados, isso pq deu quase 43km 🤦, por isso esse ano na maratona de POA eu decidi que vou pro fod$-#$ vou cachorro louco a 05:10 até onde der
keule rocha 5:10 é muita diferença. Se não conseguir correr tranquilo seus maiores longos a 5:10, bem possível que vai quebrar novamente. Seria bom pensar algo mais proximo do 05:35. Boa maratona estou torcendo por você!
Carla Moraes Laguna Maratonista por enquanto tô conseguindo fazer os longos ( 20k até 28) entre 50:10 e 05:20
Que bom. Testa esse ritmo nos longos acima de trinta km. Se terminar sem sentir morrendo, maravilha, está no caminho certo.
Ano passado fui tentar sub3 em buenos aires... Pensei em fazer a prova constante, passei a primeira meia em 1:29:50, entao fiquei preocupado pq nao teria gordura, entao isso isso virou um carma pra mim, no km 28 vomitei, e acredito que foi por ansiedade... Serviu pra aprender a sempre ter uma gordura
Em abril vou para minha primeira prova de meia maratona. Estou em busca do sub 2h. Mas ainda não defini uma tática. Mas estou alternando os treinos pra achar a tática que usarei #missaosub4euacredito
Tio Maycon, fiz minha primeira maratona em janeiro dia 7 na Disney... acho muiiiiito difícil vc manter esse pace. o ideal era começar 5:20 por aí... pq naturalmente nós caímos e cai muito ... esses 7min de gordura to achando pouco... enfim depende do treino. Boa sorte .
Bruno Luiz tbm acho eu comecei forte chegando nos 21k baixei para poupar e porque tinha uma gordura Boa , nos 33k baixei de novo, mas não foi porque eu quis kkkk
Mayco vamos nos encontrar na maratona de Porto Alegre..
valeu tio maycon.............. mete o louco mesmo!!!!!!!!!!
Eu fiz assim na meia de Floripa. Joguei 05:25 e fui. Terminei inteira e consegui uma sub 2. :) :) :) A Uphill foi só na base da conta kkkkkk Fiz os 25 em 03:29:44 rsrsrsrs Vai dar certo, tio Mayco!!!! Eu acredito!!!!
Boa sorte
No ano retrasado eu quebrei na minha primeira tentativa e cheguei me arrastando com o tempo de 4h36m, já no ano passado na mesma prova eu dei a sorte de conhecer um amigo corredor que assim com eu pretendia apenas terminar a sua primeira Maratona correndo. Resultado, terminamos em 3h55m, eu disse sorte por que acabamos por dar força uma para o outro nas horas de desanimo, e isso foi fundamental. Esse ano estou treinando para a Maratona Internacional de São paulo com a intenção de fazer sub 3h45m.
Fala Mayco! Aqui quem fala é o Gaúcho Rafael, vou participar e vou correr 21k, nos vemos aqui
Abs do sul
Em dezembro para a Meia do Tocantins, Eu queria sub 01:45hs, tinha como RP 01:49hs.
Saí e tentei manter 04:50 minutos/km.
Mantive até o 15km. No 19 estava com Pace médio de 5.
Finalizei com Pace médio de 05:03 minutos/km.
Para mim uma Excelente marca.
Esse ano quero:
sub 22 minutos nos 5km
Sub 45 minutos nos 10km
Sub 01:45 hs e sub 04hs.
Vou para minha primeira meia dia 11/03, minha estratégia foi exatamente essa ;) seguir o pace constante de 5:30, estudar a altimetria do percurso e partir para o sub 2 \o/
Agora vai!!!!