Jak zaczynałam masaż na wałku, myślałam że z bólu nie wytrzymam, a walek wyląduje na suficie... Ale powoli, powoli przechodziłam przez ten ból i po kolejnych ćwiczeniach chodzę bez kustykania. To dla mnie bardzo ważne, bo za kilka dni wybieram się w Tatry na wędrówki. Dziękuję!
Tak zgadza się. Też mam takie bóle ale już po tygodniu tych ćwiczeń zauważyłem znaczną poprawę i rano już mnie nie bolą achillesy. Ale czy po 3 miesiącach tych ćwiczeń i późniejszym powrocie do biegania kontuzja nie wróci? Do tych ćwiczeń dodałem też ćwiczenia na rozcięgno podeszwowe.
Wszystko zależy od tego jak szybki to będzie powrót do biegania. Na pewno trzeba wracać powoli, wprowadzając ćwiczenia przygotowawcze do biegania. Trudno jest w taki sposób określić czy kontuzja wróci, czy też nie. Z pewnością jest zmniejszone ryzyko jej powrotu, ale, tak jak wspominamy, wszystko zależy od tego jak szybki to będzie powrót i jakie obciążenie będzie się pojawiało już od samego początku.
Witam miałem zabieg Wydlużenie ścięgna Achillesa sp. Streyera. Przezskórna osteotomia dewaryzująca pięty ze stabilizacja śrubami Arthrex 6,7mm minęło 3 miesiące jakie jeszcze moge wykonywać ćwiczenie plus to co na filmie
Dzień dobry, przede wszystkim ćwiczenia zalecone przed fizjoterapeutę, który z Panem pracuje. Trudno nam jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie bez znajomości szczegółów. Pozdrawiamy i życzymy dużo zdrowia, zespół Rehasport
Dzień dobry, mogą to być problemy z ostrogą piętową. Polecamy obejrzeć nasz materiał na ten temat: th-cam.com/video/XScGXaVtBzk/w-d-xo.html, ćwiczenia w nim pokazane mogą pomóc na ból podeszwy stopy.
Dzień dobry, ćwiczenia te mogą przynieść ulgę, jednak polecamy skorzystać z protokołu, który jest dedykowany tej konkretnej dolegliwości. Tutaj można się z nim zapoznać: th-cam.com/video/XScGXaVtBzk/w-d-xo.html Pozdrawiamy, zespół Rehasport
Ja również zmagam się z bólem achillesa w prawej nodze. Na początku myślałem że to ból łydki jednak sam mięsień nie boli a jednak Achilles bo ból jest wyczuwalny dość wysoko zaraz pod łydką. Ustępuje podczas biegania a narasta po bieganiu. Zrobiłem teraz kilka dni wolnych od treningów gdzie ból dosyć mocno zmalał i mogę chodzić beż kuśtykania a od dziś wprowadzam ćwiczenia. I tu moje pytanie.. czy mogę biegać delikatnie ? W sensie gdy do tej pory biegałem po 10 km to zmniejszyć objętość do 5km ? Ponieważ bardzo źle się czuję zaprzestając treningów. Pozdrawiam .
Dzień dobry, najpierw należałoby w 100% zdiagnozować z czym jest problem. Jeżeli jest to problem tendinopatii, to zalecamy zaprzestanie aktywności, która wywołuje ból, w tym przypadku bieganie. Na ten czas lepiej zastąpić je rowerem albo basenem i dobrać ćwiczenia odpowiednie do problemu.
dzień dobry, stwierdzono zapalenie ościęgna ścięgna achillesa oraz płyn a kaletce, czy można wykonywać ćwiczenia? czy ćwiczenia należy wykonywać mimo bólu?
Dzień dobry Pani Karolino, można wykonywać, ale wszystko jest uzależnione od tego jak duży jest ból. Czasami w ostrym stanie należy zacząć opuszczanie również na dwóch nogach z przewagą na urazową, wszystko uzależnione jest od stanu pacjenta - jak toleruje ćwiczenie.
Dzien dobry, to zależy jak duże jest uszkodzenie i w jakiej fazie gojenia jest tkanka bo też nie chcemy go nadmiernie rozciągać i uszkadzać dalej tkankę.
Dzień dobry, to zależy jaki jest to ból, czy jest typowo w ścięgnie Achillesa czy „zakwas mięśniowy”. Jeżeli jest to duży ból to można wykonywać to ćwiczenie ze wspomaganiem druga kończyna. Jeżeli problem nawraca to należy udać się do fizjoterapeuty.
Pani Karolino, jeżeli ból jest duży to można robić tylko na dwóch nogach, niemniej jednak warto skonsultować się z fizjoterapeutom bądź lekarzem w takich sytuacjach.
Jak zaczynałam masaż na wałku, myślałam że z bólu nie wytrzymam, a walek wyląduje na suficie...
Ale powoli, powoli przechodziłam przez ten ból i po kolejnych ćwiczeniach chodzę bez kustykania. To dla mnie bardzo ważne, bo za kilka dni wybieram się w Tatry na wędrówki. Dziękuję!
Miło nam to słyszeć. Udanych wakacji :)
bardzo dobre ćwiczenia
Ćwiczenia przy tym urazie stanowią bardzo ważną część w zmniejszeniu dolegliwości bólowych :)
Tak zgadza się. Też mam takie bóle ale już po tygodniu tych ćwiczeń zauważyłem znaczną poprawę i rano już mnie nie bolą achillesy. Ale czy po 3 miesiącach tych ćwiczeń i późniejszym powrocie do biegania kontuzja nie wróci? Do tych ćwiczeń dodałem też ćwiczenia na rozcięgno podeszwowe.
Wszystko zależy od tego jak szybki to będzie powrót do biegania. Na pewno trzeba wracać powoli, wprowadzając ćwiczenia przygotowawcze do biegania. Trudno jest w taki sposób określić czy kontuzja wróci, czy też nie. Z pewnością jest zmniejszone ryzyko jej powrotu, ale, tak jak wspominamy, wszystko zależy od tego jak szybki to będzie powrót i jakie obciążenie będzie się pojawiało już od samego początku.
Witam miałem zabieg Wydlużenie ścięgna Achillesa sp. Streyera. Przezskórna osteotomia dewaryzująca pięty ze stabilizacja śrubami Arthrex 6,7mm minęło 3 miesiące jakie jeszcze moge wykonywać ćwiczenie plus to co na filmie
Dzień dobry, przede wszystkim ćwiczenia zalecone przed fizjoterapeutę, który z Panem pracuje. Trudno nam jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie bez znajomości szczegółów.
Pozdrawiamy i życzymy dużo zdrowia,
zespół Rehasport
Dzirń dobry od kilku miesięcy bili mnie prawa pięta jak wstaję z fotela nie wiem co to za przyczyna i jakie można robić ćwiczenia .
Dzień dobry, mogą to być problemy z ostrogą piętową. Polecamy obejrzeć nasz materiał na ten temat: th-cam.com/video/XScGXaVtBzk/w-d-xo.html, ćwiczenia w nim pokazane mogą pomóc na ból podeszwy stopy.
Czy te ćwiczenia pomogą też na ostrogę piętową górną?
Dzień dobry, ćwiczenia te mogą przynieść ulgę, jednak polecamy skorzystać z protokołu, który jest dedykowany tej konkretnej dolegliwości. Tutaj można się z nim zapoznać: th-cam.com/video/XScGXaVtBzk/w-d-xo.html
Pozdrawiamy,
zespół Rehasport
@@RehasportClinicOfficial Dziękuję pozdrawiam 😁
Ja również zmagam się z bólem achillesa w prawej nodze. Na początku myślałem że to ból łydki jednak sam mięsień nie boli a jednak Achilles bo ból jest wyczuwalny dość wysoko zaraz pod łydką. Ustępuje podczas biegania a narasta po bieganiu. Zrobiłem teraz kilka dni wolnych od treningów gdzie ból dosyć mocno zmalał i mogę chodzić beż kuśtykania a od dziś wprowadzam ćwiczenia. I tu moje pytanie.. czy mogę biegać delikatnie ? W sensie gdy do tej pory biegałem po 10 km to zmniejszyć objętość do 5km ? Ponieważ bardzo źle się czuję zaprzestając treningów. Pozdrawiam .
Dzień dobry,
najpierw należałoby w 100% zdiagnozować z czym jest problem. Jeżeli jest to problem tendinopatii, to zalecamy zaprzestanie aktywności, która wywołuje ból, w tym przypadku bieganie. Na ten czas lepiej zastąpić je rowerem albo basenem i dobrać ćwiczenia odpowiednie do problemu.
dzień dobry, stwierdzono zapalenie ościęgna ścięgna achillesa oraz płyn a kaletce, czy można wykonywać ćwiczenia? czy ćwiczenia należy wykonywać mimo bólu?
Dzień dobry Pani Karolino, można wykonywać, ale wszystko jest uzależnione od tego jak duży jest ból. Czasami w ostrym stanie należy zacząć opuszczanie również na dwóch nogach z przewagą na urazową, wszystko uzależnione jest od stanu pacjenta - jak toleruje ćwiczenie.
Witam, mam pytanie. Czy na przeciążonego achillesa lepiej robić zimne czy ciepłe okłady?
dzień dobry, czy te ćwiczenia mogą być równiesz stosowane po urazie naderwania ścięgna?
Dzien dobry, to zależy jak duże jest uszkodzenie i w jakiej fazie gojenia jest tkanka bo też nie chcemy go nadmiernie rozciągać i uszkadzać dalej tkankę.
A dlaczego nie na stopniu albo schodach ten protokół alfredsona?
Może być wykonywany na stopniu, wszystko zależy od tego jak intensywny ból ma pacjent.
A są jakieś ćwiczenia na zapalenie kaletki przy ahillesie?
Postaramy się na to pytanie odpowiedzieć w jednym z kolejnych filmów.
@@RehasportClinicOfficial było by super
to z ugientymi kolanami tez robic 3 serie po 15 powtorzen z 30 sek przerwa?
Dokładnie tak.
Wiem data) Ja niestety od dziecka mam za krótkie to ścięgno i się mogę zrobić przysiadu na pełnych stopach bo po prostu lecę do tyłu. :(
Pocwicz nad mobilnością stawu skokowego
jezu mnie boli od samego patrzenia kostke mialam skrecona 11 miesiecy temu a nadal nie moge stanac na palcach
to bardzo niedobrze, radzimy zając się tym problemem jak najszybciej.
Co z bólem na drugi dzień po ćwiczeniach? Ćwiczyć dalej czy czekać 2-3 dni aż przejdzie?
Dzień dobry, to zależy jaki jest to ból, czy jest typowo w ścięgnie Achillesa czy „zakwas mięśniowy”. Jeżeli jest to duży ból to można wykonywać to ćwiczenie ze wspomaganiem druga kończyna. Jeżeli problem nawraca to należy udać się do fizjoterapeuty.
Czy jeśli bol jest ogromny cwiczenia wykonywać ma stopniu?
Pani Karolino, jeżeli ból jest duży to można robić tylko na dwóch nogach, niemniej jednak warto skonsultować się z fizjoterapeutom bądź lekarzem w takich sytuacjach.
Zamieszczone w nagraniu ćwiczenia winny być wykonywane na obie stopy, czy tylko na tą, która nam doskwiera?
Ćwiczenia zawsze warto wykonywać symetrycznie czyli ćwiczymy obie stopy.
Proszę być jednak szczególnie skupionym wykonując ćwiczenia po stronie z dolegliwościami.
@@RehasportClinicOfficial Bardzo dziękuję za odpowiedź 🙂
Szybkiego powrotu do zdrowia 💪
Tymczasem ja miejący 10 lat że ścięgnem ahillesssa
Prawie każdy człowiek posiada ok. 2 ścięgna Achillesa