A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/ Dziękuję mamie za narysowanie pięknej łopatki :)
Dobry temat, ale mam pytanie czemu twierdzisz, że "nie powinniśmy zwisać przesadnie w biernym zwisie ponieważ nie ma to korzyści". Bo z korzyści to kojarzę m.in. poprawę mobilności, odciążenie kręgosłupa i poprawę chwytu.
Dobry film! Co do wznosów bokiem, to są nawet opracowania, że aktywacja górnej części czworobocznego, przekłada się na większa aktywację części środkowej barku :D można też lekko ściągać łopatkę do dołu najszerszym, żeby nie robić szrugsa na górze, albo kończyć ruch na ok. 70' wtedy łopatka stoi w miejscu. Tyle tylko, że ten ruch wtedy jest mega płytki bo samo oderwanie to nadgrzebieniowy. Tak czy siak, technik na wznosy bokiem jest na napisanie całej książki. ;) pozdro, dobra robota!
jaki płytki ruch ? nadgrzebieniowy wykonuje pierwsze 20st ruchu odwiedzenia, kolejną pracę przejmuje naramienny część boczna do +/- 70st i tu kończy swoją pracę. resztę ruchu powyżej 70st jest to praca łopatki na którą naramienny nie ma większego wpływu, dlatego bez sensu jest robić wznosy bokiem powyżej 70-80st pod kątem mięśnia naramiennego
najszerszy nie przyczepia się do łopatki więc nie może wykonać jej ściągnięcia, jego zadaniem jest stabilizacja kąta dolnego łopatki tylko że jeżeli napniesz najszerszy nienaturalnie to ograniczysz ślizg boczny łopatki po klatce piersiowej
Oglądam Cię od jakiegoś czasu, i nawet subskrybuję, chociaż nigdy nie komentowałem filmów. Niech ten komentarz będzie takim podsumowaniem. Robisz niezwykle dobre merytorycznie filmy. Widać, że cały czas się uczysz i rozwijasz. Co ważne, umiesz zrewidować poglądy, gdy potrzeba. Dziękuję za to wszystko. Wiele się nauczyłem. Życzę powodzenia i dalszego zapału do zdobywania wiedzy.
W zasadzie jest to jedyny w ten sposób przygotowany materiał na temat ustawienia łopatek podczas treningu. Bardzo mi brakowało tak zebranych informacji w pigułce, które dotyczą różnych ćwiczeń. Brawo! Konkretnie i na temat. Wypowiadając się wzbudzasz zaufanie, a to tez bardzo ważne. Pozdrawiam
Podoba mi się Twoje podejście do tematu. Jeżeli wcześniej nie miałem całkowitej racji to się do tego przyznaję, a nie brnę w utarte ścieżki. Dzięki temu jesteś bardziej wiarygodny i widać, że się rozwijasz. Jestem biegaczem długodystansowym i często korzystam z Twoich wykładów. Jeżeli zabrakłoby Ci pomysłów na film może nagrać coś o mobilności bioder (prawidłowe zakresy w różnych płaszczyznach, rotacje, najlepsze ćw. itd) Pozdrawiam
To prawda pracuje przy naprawie palet i zawsze jak wzycalem palete na inne wysokość około 2 2.5 m to robiłem to na retrakcji i depresji i strasznie bolały mnie obojczyki puzniej powiedziałem tacie o tym i powiedział że nie spina się popatek przy wyciskaniu nad głowę przestałem je spinać i jest o niebo lepiej obojczyki już mnie nie bolą jest elegancko tak że na moim przykładzie można w 100% powiedzieć że to co mówi niemalekko jest prawda pizdrawiam
Ostatnie 3 lata robilem podciaganie, plaska, ohp, przysiad, dipy, + troche innych cwiczen uzupelniajacych. Rozjebalem lopatki nadgrzebieniowy lopatki i wszystko inne przez ta je**na depresje i retrakcje. Ten film duzo wyjasnia, dzieki 🎉
Cenna wiedza :D Ogólnie bardzo fajny kanał w branży polskiego 'fitnessu'. Takie filmiki jak ten są potrzebniejsze niż kolejne 10 minut ględzenia o tym "dlaczego klata nie rośnie" :D
W samą porę ten materiał. Właśnie pierwszy raz wczoraj robiłam niektóre z tych ćwiczeń, więc fajnie wiedzieć. A z resztą Ciebie się zawsze dobrze słucha :D
Zajebis...materiał👍👍 ja się tak ostatnio zastanawiałem nad tym, bo gdzieś mi się obiło o uszy że nie w każdym ćwiczeniu r + d jest dobra, tylko w jakim taką rozkmine miałem. P.S. dojebałeś ostatnio 💪
Zastanawiam się czy to się mogło przyczynić do mojej kontuzji dźwigacza łopatki, z którą się borykam od czasu do czasu 🤔 za ten materiał... szacunek, ogromny szacunek 👏 rób to co robisz dalej, bo robisz to świetnie.
Materiał idealny c: Całe życie się garbiłem, ale po wypadku samochodowymi jedna strona była w porządku, a druga była kijowa. Z lewej strony byłem wyprostowany, a z prawej zgarbiony. Dwa dni ćwiczenia i efekt jest murowany. Tylko jednego brakuje - co robić z lędzwiami. Jaram się tak czy inaczej!
Zrobiłbyś może kiedyś może filmik na temat motoryki i treningu motorycznego ? A tak ogólnie to bardzo przydatny i dobry materiał. Pozdrowienia dla ciebie i twojej mamy. Oboje jesteście artystami w swojej dzidzinie
Po takim filmie aż się prosi o materiał z ćwiczeniami które jakoś ogarną ten temat dodatkowe warto dodać jakieś adnotacje do starszych filmów o łopatce aby zapoznali się z tym video i nie szli starym systemem
Sądzę, że dobrym tematem na film w serii zapomniane mięśnie mogą być stabilizatory, oraz rotatory miednicy, bardzo często omijane w treningu przez co większe partie przejmują ich pracę(mówię o zasłaniaczach, bliźniaczych i gruszkowatym). U wielu osób jest to przyczyną bioder z "betonu", bardzo niemobilnych i sztywnych, szczególnie problemy są z rotacją zewnętrzną.
od kiedy zacząłem niby prawidłowo ćwiczyć, mam tylko kontuzje... ! Mam nadzieję, że uda mi się z tego wyleczyć i będą tylko pozytywne efekty... mimo tych cierpień... i na koniec mimo wszystko będę zadowolony.
Doskonały materiał. Szkoda, że tak późno na niego trafiłem. Mam jednak dwa pytania: 1) Podciąganie z ciężarem czy tutaj też można sobie pozwolić na luźny zwis? 2) Martwy ciąg - wydaje mi się że przy odpowiednio dużym ciężarze retrakcja jest nie do utrzymania więc żeby nie zmieniać pozycji łopatki warto się skupić na samej depresji - jak jest?
Spoko filmik!! Nie zgadzam sie jedynie z podciaganiem! Zobacz film na kanale athlean x, niedawnl wrzucił, pull ups checklist. A jeffa z tego kanału chyba przedstawiac nie trzeba bo nie wiem czy na yt jest ktos lepiej wyedukowany w zakresie anatomii, mechaniki itd. Gość zna odpowiedz na każdą kontuzje, dosłownie... wiec mu ufam i mowil tam że nie trzeba wcale tak bardzo aktywnie zwisac ale tez nie można przedadzi tak jak ty pokazales na filmie i on tam pieknie fachowym jezykiem wytlumaczyl czemu wiec to juz zostawiam ;)) ale jeszcze raz spoko film, dobrze ze porusza ten mit o łopatkach...
Jeff tez czlowiek, mylic sie moze, nie miej mu za zle ;) Przy zwisie rece masz wyprostowane nad glowa i w tej pozycji naturalna pozycja dla lopatki to elewacja, zwlaszcza przy chwycie na szerokosc barkow, przy bardzo szerokim chwycie depresja az tak bardzo nie zaszkodzi bo zmienia sie kat pod jakim uklada sie kosc ramienna. Calkowity martwy zwis przy cw silowym tez jest niezdrowy, wiec najbezpieczniej zostawic sobie kilka cm zapasu i utrzymywac napiecie przez caly ruch
@@happywafelky Ej no właśnie napisałem że na filmie on za bardzo się ''spuszcza'' i tak jak mówisz te kilka cm trzeba zostawiać. Głowa mu już wychodzi do przodu i ma barki przy policzkach to nie dobre a jeff tłumaczy po prostu dlaczego ;D
Też mnie to interesuje. Ruch przypomina trochę przenoszenie sztangielki za głowę, gdzie powinna być maksymalna elewacja i protrakcja, by zabezpieczyć barki.
Według mnie zależy, w którym momencie spinasz łopatke, jeżeli pod koniec ruchu(powiedzmy gdy dłon jest juz prawie na wysokości głowu) jest ok, ale rozpoczynanie Y rasie od spiecia łopatki tak średnio, bo zaburza jej naturalny ślizg
U mnie wystąpił konflikt barkowy przy dipach, efekt naderwane więzadło stawu barkowo-obojczykowego. Podobno nie można wyleczyć, jedynie czekać aż samo się zagoi.
Bo na tych kursach trenerskich też nie mają czego uczyć,i jest ich więcej niż klientów na siłowni.Jak ktoś przećwiczył 12lat jak ja to nawet bez tego filmiku wie.Ale dzięki za informacje dla młodych
nie zgodzę się jeżeli chodzi o wznosy bokiem lekki pochylenie ciała w przód i całkowite opuszczenie łopatki w dół dodatkowo docisniecie jej zębatym jest moim zdaniem idealne, nie proponuje ściągania łopatek do siebie gdyż jest to tutaj zbędne lecz ustabilizowanie łopatki w jej skrajnie dolnym położeniu to moim zdaniem obowiązek. Oczywiście wiąże się to z pewnymi ograniczeniami w zakresie ruchu który narzuca nam anatomia, wiec wznosy romiby do momentu w którym pozwoli nam na to łopatka czyli do około 80-90° więcej jest tylko niekorzystne na bark.
Dzięki za odesłanie do bardzo ciekawego filmu. Mam jeszce dwa pytania. Przy różnych wiosłowaniach i ściąganiach wyciągów powinno się inicjować ruch od spięcia łopatek czy można to zrobić naturalnie w trakcie ćwiczenia? Chodzi mi o to czy ruch rozbijać na fazę ściągnięcia łopatek a następnie na resztę ruchu. Drugie pytanie jeszce do podciągania. Mówisz na filmie żeby w końcowym ruchu nad drążkiem łopatki zeszły do depresji a teoretycznie już tam powinny być, ponieważ ruch podciągania od tego został rozpoczęty. Czy chodzi porostu o dopięcie łopatek? Pozdrawiam
Mega materiał! Powiedz mi czy w Y-raise należy trzymać retrakcję i depresję? Mam wrażenie, że tu elewacja byłayby lepszą opcją. Przy depresji bolą barki.
cześć wspinam się od kilku lat, nawet w naszym światku sa sprzeczne opinie na temat podciągania, jak ustawiać łopatki, czy luźno zwisać, czy blokować. niekończące się dyskusje i ciągłe urazy związane z barkami. Jak to w końcu robić dobrze ? :)
w 7:53 chciałeś chyba powiedzieć retrakcji ? Przy zwisie łopatka nigdy nie będzie w depresji. Genralnie ze wszystkim się zgadzam, ale te pull upy mi brzydko pachną, ale może dlatego, ze nie robisz ich w pełnym hollow body. Dan John chyba kiedyś powiedział, żeby nie mieć uszu między barkami. Temat do dyskusji i przestudiowania :)
Nie, na górze barki w depresji, ale adekwatnej do jej zakresu w zwisie, to możliwe do wykonania. Hollow body nie mogło być, bo za niski drążek niestety :(
Teraz to zdurniałem. Dosłownie przed obejrzeniem tego filmu obejrzałem The Official Pull-Up Checklist (AVOID MISTAKES!). Zupełnie odwrotnie powiedziano tam o dolnej fazie pullup'ów. Jakiś komentarz??? Pzdr.
Ogolnie trzeba tam utrzymywac napiecie zeby nie doprowadzic do calkowitego martwego zwisu...ale czy trzymac to napiecie depresja i jak duza zdania sa podzielone, Jeff tez niby jest fizjo i ma kilka milionow subskrybentow ale to nie oznacza ze zawsze ma racje. Sam wspomina w tym filmie o rytmie ramienno lopatkowym i nawet mowi ze to dziwna sytuacja jak w jedna strone ciagniemy a z drugiej blokujemy a z tym mamy doczynienia w dole pullapa przy depresji ktora zaleca, dodatkowo jest ona problematyczna przy chwycie na szerokosc barku bo przy wyprostowanych rekach nad glowa dochodzi do tej wlasnie ciasnoty, kosc ramienna zostaje w miejscu a my wymuszamy ruch lopatki...szczerze to sam mam dylemat z ta kwestia i tak samo z wyciskaniem na lawie, tam tez reka wyprostowana a my na sile trzymamy lopatki w miejscu. Wsrod trojboistow jest 3x wiecej kontuzji barkow niz w innych sportach silowych wiec cos moze byc na rzeczy. Dobrze jakby NieMaLekko zrobi material o "zdrowotnosci" wyciskania :)
@@happywafelky No właśnie ja na najróżniejsze sposoby wykonuję podciąganie, z napięciem na dole, bez napięcia, szeroko, wąsko, highpullups itp itd. I tak naprawdę nie wiem, czy preferowane przeze mnie maksymalne wyciągnięcie się w dolnej pozycji w celu "naładowania eksplozji" do dynamicznego podciągnięcia to jest to wporzo dla mojego ciała patrząc na to przez dłuższy okres czasu... hmmm...
Co w przypadku ćwiczenia Trap 3 Raise? Ramię jest unoszone ponad poziom, więc w górnej fazie ruchu powinniśmy dopuszczać do elewacji łopatki? W wielu opisach widnieje, że cały ruch ramienia wykonujemy w retrakcji i depresji łopatek.
Witam. Bardzo przydatny materiał. Mam pytanie do pracy łopatek przy wiosłowaniach. Nie wiem czy dobrze wnioskuję z filmu ale zrozumiałem, że Twoim zdaniem. nie ma potrzeby rozbijania wiosłowania na fazę retrakcj łopatek a następnie ruch wiosłowania, tylko można robić to płynnie jednym ruchem czyli ściągnięcie łopatek następuje razem z resztą ruchu a nie poprzedza go? Czy tak smamo można traktować podciąganie na trx? Pytam pod kontem treningu dynamiki pod sporty walki. Wykonuję różnego rodzaju dynamiczne podciągnięcia na trx i na linach w celach funkcjonalnych i nie widzę sensu rozbijania pracy łopatek na ich ściągnięcie a następnie resztę ruchul. Jednak większość trenerów poleca wykonać retrakcję łopatek przed właściwym ruchem. Czy takie wykonywanie ćwiczenia bez wcześniejszej retrakcji jest Twoim zdaniem ok? Pozdrawiam
Czy w końcowej pozycji w wyciskaniu ohp należy ramiona zrotować wewnętrznie? Ja osobiście czuję, że nie mogę dostatecznie zaktywować kapturów przy rotacji zew. I pytanie czysto teoretyczne odnośnie nazewnictwa to, czy w końcowej pozycji łopatki są w elewacji i protrakcji?
A dobrze rozumiem, że przy ćwiczeniach rotatorów (jak np. dumbbell seated shoulder external rotation lub stojąc zwykłe kręcenie czymś na zgiętym łokciu) łopatka powinna być neutralna czy retrakcja + depresja?
Czy nadmierna retrakcja i depresja łopatek przy wyciskaniu leżąc nie będzie powodem uszkodzenia stożka rotatorów? Boli mnie z przodu parku podczas wyciskania leżąc i stojąc, szczególnie chwytem młotkowym. Podejrzewam że albo to przez nadmierne spinanie łopatek (dla lepszej dźwigni) albo przez pompki na poręczach, schodziłem nisko (bark poniżej łokcia) i może to mi uszkodziło bark.
Witam. Jak twoim zdaniem powinny pracować łopatki podczas wiosłowania. Na twoim filmie wygląda jak byś płynnie ściągał łopatki razem z ruchem łokci natomiast wielu trenerów polecą najpierw ściągnąć łopatki a potem rozpocząć ruch łokci w tył. Rozbijają ruch na dwie fazy. Jak powinno być twoim zdaniem ?
A przy ściąganiu drążka podchwytem? Czy tam ogolnie ściąganiu? Jakoś nie mogę wyczuć dobrze tego ćwiczenia i wszystko czuje w przedramionach a nie w plecach :/
Sensei poradzisz coś na totalny brak rotacji wewnętrznej prawego biodra? W skutek czego co jakiś czas przeskoczy mi MCL w kolanku. Rozciągam poślad i gruchę, ale nie daje to jakichś spektakularnych efektów. Pozdrawiam
Tego samego dnia Jeff Cavalier nagrał materiał dot. podciągania, w którym mówi, że przy podciąganiu nie powinniśmy dochodzić do bezwładnego zwisu, który Ty w tym materiale pokazujesz jako jednak poprawny: th-cam.com/video/sIvJTfGxdFo/w-d-xo.htmlm42s I komu tu wierzyć?
7:39 "Powinniśmy lekko rozluźnić łopatki" Wydaje mi się, że nie chodziło mu o całkowite rozluźnienie i zwis. A tylko delikatne rozluźnienie aby łopatka mogła się poruszać ale nie koniecznie doprowadzać do zwisu na aparacie stawowym.
Nie chce hejtowac teorii o rozluznionych łopatkach Ale z samego doświadczenia w treningu przy ściąganiu i rozluźnia i łopatek dopiero przy ściągnięty h łopatkach tak jak to robi Jeff czuje ze się podciagam i nie mam kontuzji
Jeff w głównej mierze skupia się na bodybuildingu, gdzie najważniejsze jest ciągłe napięcie mięśnia, może stąd różnica w zdaniu. Kolega podszedl do tematu bardziej anatomiczne, a Jeff myślę, że bardziej kulturystycznie. Ja , ćwicząc dla zdrowia i funkcjonalnoe, wykorzystuję zawsze pełen zakres ruchu, wręcz do całkowitego bezwładnego wiszenia. Nigdy nie wiesz ,kiedy przyda Ci się dany zakres ruchu
Jeff Cavaliers w swoim filmiku mówił, że to jeden z najgorszych błędów ten bierny zwis przy podciąganiu. Z własnego, amatorskiego doświadczenia, przyznaję mu rację w tym przypadku.
8:14 retrakcja depresja podczas ciągów i spaceru farmera to największa głupota i może doprowadzić do kontuzji splotu ramiennego, zwłaszcza u osób, które już mają mocno obniżone barki i łopatki.
Podbijam. Mam zniesiona. Ćwiczę amatorsko wspinaczke i wiem, że pogłębia ona kifoze piersiowa pytanie mam do ciebie przyjacielu jeśli poglebie kifoze piersiowa to czy jest szansa (bo mam zniesiona lordoze szyjna), że lordoza szyjna troszkę się przywróci?
@@adamk8099 niestety ale cześć fizjoterapeutow twierdzi, że nie da się zmian kostnych w moim wieku (31 lat) cofnąć a mała cześć mówi, że nie da się tylko parasola rozłożyć w dupie. Chciałbym, żeby ktoś w końcu pokazał mi konkretne ćwiczenia które naprawdę pozwolą przywrócic naturalna krzywizne i nie będzie to cofanie brody w tył bo napierdalam to od roku setki razy i nie czuje by ustawienie mojego kręgosłupa się zmieniło kiedy jadę palcami po kościach, bardziej właśnie wierzę, że jakaś joga bądź właśnie pewne sporty czyli wspinaczka bądź pływanie żabka jest w stanie te zmiany kostne lekko odgiac.
@@peryskopperyskop4566 ja też mam problem bo czuję ból jakoś przy szyi i wiem że mam kifozę zniesioną tylko też nie wiem jakie ćwiczenia robić lub jakie mięśnie wzmocnić.
Mam taki problem, może ktoś mi będzie w stanie doradzić. Ból promieniowy od naramiennego przez triceps (gł. boczna) i czasem też na przedramię podczas retrakcji. Niestety w większości ćwiczeń pojawia się ten ból, który przejmuję pracę łopatki, której w ogóle nie czuję i nie umiem zaktywować. Jedynie podczas martwego, gdzie ramiona są z przodu ten ból nie występuje.
![Co DOKŁADNIE dzieje się w mięśniu, gdy go rozciągasz [Dla ambitnych]](http://i.ytimg.com/vi/vJPDZyLiP2o/mqdefault.jpg)
![Co DOKŁADNIE dzieje się w mięśniu, gdy go rozciągasz [Dla ambitnych]](/img/tr.png)
![Odstające łopatki? - PRZYKLEJ JE Z POWROTEM! [M. Zębaty przedni, stabilność obręczy]](http://i.ytimg.com/vi/719KD65nIrg/mqdefault.jpg)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Dziękuję mamie za narysowanie pięknej łopatki :)
Material o wyciskaniu ktory zajawiles na pewno by sie przydal ;)
A już miałem pytać czy to Ty tak ładnie rysujesz! :D
A jeżeli przy ohp ściągam łopatki, żeby być wyprostowanym (ale nie robię depresji), to i tak powoduje to ten problem?
Dobry temat, ale mam pytanie czemu twierdzisz, że "nie powinniśmy zwisać przesadnie w biernym zwisie ponieważ nie ma to korzyści". Bo z korzyści to kojarzę m.in. poprawę mobilności, odciążenie kręgosłupa i poprawę chwytu.
i realize I am kind of randomly asking but does anybody know a good site to stream new tv shows online?
Dobry film!
Co do wznosów bokiem, to są nawet opracowania, że aktywacja górnej części czworobocznego, przekłada się na większa aktywację części środkowej barku :D można też lekko ściągać łopatkę do dołu najszerszym, żeby nie robić szrugsa na górze, albo kończyć ruch na ok. 70' wtedy łopatka stoi w miejscu. Tyle tylko, że ten ruch wtedy jest mega płytki bo samo oderwanie to nadgrzebieniowy. Tak czy siak, technik na wznosy bokiem jest na napisanie całej książki. ;)
pozdro, dobra robota!
Hej! Co do ściągnięcia łopatki najszerszym to byłbym ostrożny 😃 jednak technika do 70 stopni to już lepszy pomysł! Dzięki za komentarz!
jaki płytki ruch ? nadgrzebieniowy wykonuje pierwsze 20st ruchu odwiedzenia, kolejną pracę przejmuje naramienny część boczna do +/- 70st i tu kończy swoją pracę. resztę ruchu powyżej 70st jest to praca łopatki na którą naramienny nie ma większego wpływu, dlatego bez sensu jest robić wznosy bokiem powyżej 70-80st pod kątem mięśnia naramiennego
najszerszy nie przyczepia się do łopatki więc nie może wykonać jej ściągnięcia, jego zadaniem jest stabilizacja kąta dolnego łopatki tylko że jeżeli napniesz najszerszy nienaturalnie to ograniczysz ślizg boczny łopatki po klatce piersiowej
A w moim podreczniku stoi, ze przyczepia sie do dolnego brzegu lopatki
Nie masz pieniędzy i nie masz kibla masz klate jak gówno z plasteliny...
Bardzo przydatna wiedza, dzięki.
Mój jedyny i ulubiony kanał o fizjoterapii dotyczący ćwiczeń siłowych. Pozdrawiam
Oglądam Cię od jakiegoś czasu, i nawet subskrybuję, chociaż nigdy nie komentowałem filmów. Niech ten komentarz będzie takim podsumowaniem. Robisz niezwykle dobre merytorycznie filmy. Widać, że cały czas się uczysz i rozwijasz. Co ważne, umiesz zrewidować poglądy, gdy potrzeba. Dziękuję za to wszystko. Wiele się nauczyłem. Życzę powodzenia i dalszego zapału do zdobywania wiedzy.
O kurde to namieszałeś :) Szczególnie z tym podciąganiem. Całe życie i cały internet mówił co innego. Dzięki wielkie!
W zasadzie jest to jedyny w ten sposób przygotowany materiał na temat ustawienia łopatek podczas treningu. Bardzo mi brakowało tak zebranych informacji w pigułce, które dotyczą różnych ćwiczeń. Brawo! Konkretnie i na temat. Wypowiadając się wzbudzasz zaufanie, a to tez bardzo ważne. Pozdrawiam
Nagrałbyś film o wadzie zgryzu a postawie ciała?
Ja tam nadal nie moge wyjść z depresji
Której
@@GustawaKlimt chyba juz nie zyje
Podoba mi się Twoje podejście do tematu. Jeżeli wcześniej nie miałem całkowitej racji to się do tego przyznaję, a nie brnę w utarte ścieżki. Dzięki temu jesteś bardziej wiarygodny i widać, że się rozwijasz. Jestem biegaczem długodystansowym i często korzystam z Twoich wykładów. Jeżeli zabrakłoby Ci pomysłów na film może nagrać coś o mobilności bioder (prawidłowe zakresy w różnych płaszczyznach, rotacje, najlepsze ćw. itd) Pozdrawiam
To prawda pracuje przy naprawie palet i zawsze jak wzycalem palete na inne wysokość około 2 2.5 m to robiłem to na retrakcji i depresji i strasznie bolały mnie obojczyki puzniej powiedziałem tacie o tym i powiedział że nie spina się popatek przy wyciskaniu nad głowę przestałem je spinać i jest o niebo lepiej obojczyki już mnie nie bolą jest elegancko tak że na moim przykładzie można w 100% powiedzieć że to co mówi niemalekko jest prawda pizdrawiam
Czyli tylko ściągnięte lopatki w tyl?
Kapitalny film. Dzięki!
Ostatnie 3 lata robilem podciaganie, plaska, ohp, przysiad, dipy, + troche innych cwiczen uzupelniajacych. Rozjebalem lopatki nadgrzebieniowy lopatki i wszystko inne przez ta je**na depresje i retrakcje. Ten film duzo wyjasnia, dzieki 🎉
Zgadzam się w 100% to są naturalne dla nas ruchy i po co je ograniczać...
Pozdrowionka dla mamy za zdolności artystyczne.
Cenna wiedza :D Ogólnie bardzo fajny kanał w branży polskiego 'fitnessu'. Takie filmiki jak ten są potrzebniejsze niż kolejne 10 minut ględzenia o tym "dlaczego klata nie rośnie" :D
Dzieki za dzielenie sie cenną wiedzą.
Super te filmiki są ,dzięki serdeczne
Mega film! Często się zastanawiałem w niektórych ćwiczeniach czy robić retrakcje i depresje czy nie. Teraz już wiem! :D
Dziękuję za wiele przydatnej wiedzy 👌 jako świeżynka w świecie trenerów personalnych z chęcią słucham i oglądam wszystko na tym kanale 🌹
O lol zmieniło mi dziś to życie ale sam na to wpadłem :( . To jest najważniejsze co trzeba opanować w życiu
W samą porę ten materiał. Właśnie pierwszy raz wczoraj robiłam niektóre z tych ćwiczeń, więc fajnie wiedzieć. A z resztą Ciebie się zawsze dobrze słucha :D
mega film, trochę rzeczy z tego nie wiedziałem, ale warto się dowiedzieć czegoś nowego 😁
5:02 widać tą sportową złość i powera !!!!!!
Jesteś super, oglądam Cię już... Długo ;)
Dziękuję 😉
Dziękuję ,bardzo każdej osobie się ..................
ABS- Absolutny Brak Karku
CIEKAWY MATERIAŁ
Zajebis...materiał👍👍 ja się tak ostatnio zastanawiałem nad tym, bo gdzieś mi się obiło o uszy że nie w każdym ćwiczeniu r + d jest dobra, tylko w jakim taką rozkmine miałem.
P.S. dojebałeś ostatnio 💪
Zastanawiam się czy to się mogło przyczynić do mojej kontuzji dźwigacza łopatki, z którą się borykam od czasu do czasu 🤔 za ten materiał... szacunek, ogromny szacunek 👏 rób to co robisz dalej, bo robisz to świetnie.
Materiał idealny c: Całe życie się garbiłem, ale po wypadku samochodowymi jedna strona była w porządku, a druga była kijowa. Z lewej strony byłem wyprostowany, a z prawej zgarbiony. Dwa dni ćwiczenia i efekt jest murowany. Tylko jednego brakuje - co robić z lędzwiami. Jaram się tak czy inaczej!
bardzo potrzebny filmik ! Dzięki !
Czekam na odcinek o tym czy wyciskanie jest bezpieczne!
Zrobiłbyś może kiedyś może filmik na temat motoryki i treningu motorycznego ? A tak ogólnie to bardzo przydatny i dobry materiał. Pozdrowienia dla ciebie i twojej mamy. Oboje jesteście artystami w swojej dzidzinie
Po takim filmie aż się prosi o materiał z ćwiczeniami które jakoś ogarną ten temat dodatkowe warto dodać jakieś adnotacje do starszych filmów o łopatce aby zapoznali się z tym video i nie szli starym systemem
Świetny materiał
fantastyczny film
Przy martwym ciagu nie trzyma sie łopatek w retrakcji i depresji
Świetny film, dał do myślenia ;)
Sądzę, że dobrym tematem na film w serii zapomniane mięśnie mogą być stabilizatory, oraz rotatory miednicy, bardzo często omijane w treningu przez co większe partie przejmują ich pracę(mówię o zasłaniaczach, bliźniaczych i gruszkowatym). U wielu osób jest to przyczyną bioder z "betonu", bardzo niemobilnych i sztywnych, szczególnie problemy są z rotacją zewnętrzną.
Fajny materiał - daje Suba 💪🏼
W staniu na rękach pozycją polecaną jest elewacja łopatki ;)
od kiedy zacząłem niby prawidłowo ćwiczyć, mam tylko kontuzje... ! Mam nadzieję, że uda mi się z tego wyleczyć i będą tylko pozytywne efekty... mimo tych cierpień... i na koniec mimo wszystko będę zadowolony.
Doskonały materiał. Szkoda, że tak późno na niego trafiłem. Mam jednak dwa pytania:
1) Podciąganie z ciężarem czy tutaj też można sobie pozwolić na luźny zwis?
2) Martwy ciąg - wydaje mi się że przy odpowiednio dużym ciężarze retrakcja jest nie do utrzymania więc żeby nie zmieniać pozycji łopatki warto się skupić na samej depresji - jak jest?
Spoko filmik!! Nie zgadzam sie jedynie z podciaganiem! Zobacz film na kanale athlean x, niedawnl wrzucił, pull ups checklist. A jeffa z tego kanału chyba przedstawiac nie trzeba bo nie wiem czy na yt jest ktos lepiej wyedukowany w zakresie anatomii, mechaniki itd. Gość zna odpowiedz na każdą kontuzje, dosłownie... wiec mu ufam i mowil tam że nie trzeba wcale tak bardzo aktywnie zwisac ale tez nie można przedadzi tak jak ty pokazales na filmie i on tam pieknie fachowym jezykiem wytlumaczyl czemu wiec to juz zostawiam ;)) ale jeszcze raz spoko film, dobrze ze porusza ten mit o łopatkach...
Jeff tez czlowiek, mylic sie moze, nie miej mu za zle ;) Przy zwisie rece masz wyprostowane nad glowa i w tej pozycji naturalna pozycja dla lopatki to elewacja, zwlaszcza przy chwycie na szerokosc barkow, przy bardzo szerokim chwycie depresja az tak bardzo nie zaszkodzi bo zmienia sie kat pod jakim uklada sie kosc ramienna. Calkowity martwy zwis przy cw silowym tez jest niezdrowy, wiec najbezpieczniej zostawic sobie kilka cm zapasu i utrzymywac napiecie przez caly ruch
@@happywafelky Ej no właśnie napisałem że na filmie on za bardzo się ''spuszcza'' i tak jak mówisz te kilka cm trzeba zostawiać. Głowa mu już wychodzi do przodu i ma barki przy policzkach to nie dobre a jeff tłumaczy po prostu dlaczego ;D
@@lukas4132 Ale Jeff mowi zeby robic depresje na dole i z tym sie tez nie zgadzam j.w
Witam. W takim razie cwiczenie: TRAP Y RAISE, polegające na spieciu i depresji łopatek oraz wznosie ramian - poprawne anatomiczne?
Też mnie to interesuje. Ruch przypomina trochę przenoszenie sztangielki za głowę, gdzie powinna być maksymalna elewacja i protrakcja, by zabezpieczyć barki.
Według mnie zależy, w którym momencie spinasz łopatke, jeżeli pod koniec ruchu(powiedzmy gdy dłon jest juz prawie na wysokości głowu) jest ok, ale rozpoczynanie Y rasie od spiecia łopatki tak średnio, bo zaburza jej naturalny ślizg
Cześć Kornel, co sądzisz na temat biernego wiszenia na drążku ( dead hang), czy jest to bezpieczne dla barków?
Jest to bezpieczne, czasem stosowane nawet jako terapia
@@Nie_Ma_Lekko na athlean x o ile pamiętam, autor chyba neguję swobodne wiszenie
@@moo4595 ale swobodne jak leniwiec czy hollow body?
@@piaskun1987 swobodne wiszenie
To zależy u kogo. Jeśli ktoś ma przykładowo niestabilnosc barków, to jest to niebezpieczne.
Intuicyjnie wyczułem to o czym mówisz. Cieszę się, że jest to poparte w badaniach.
Czy 30-latek może jeszcze korygować skoliozę ćwiczeniami?
U mnie wystąpił konflikt barkowy przy dipach, efekt naderwane więzadło stawu barkowo-obojczykowego. Podobno nie można wyleczyć, jedynie czekać aż samo się zagoi.
Każdy mówi co innego i niech każdy spróbuję dwóch wersji i oceni sam.
Gdy podciagalem się tak jak na filmie, miałem same kontuzje i urazy..
Daje do myślenia! Trzymasz poziom.
Ps. Zrobisz materiał o movement Ido Portala?(temat popularny ostatnio, będą wyswietleniaxd)
Bo na tych kursach trenerskich też nie mają czego uczyć,i jest ich więcej niż klientów na siłowni.Jak ktoś przećwiczył 12lat jak ja to nawet bez tego filmiku wie.Ale dzięki za informacje dla młodych
nie zgodzę się jeżeli chodzi o wznosy bokiem
lekki pochylenie ciała w przód i całkowite opuszczenie łopatki w dół dodatkowo docisniecie jej zębatym jest moim zdaniem idealne, nie proponuje ściągania łopatek do siebie gdyż jest to tutaj zbędne lecz ustabilizowanie łopatki w jej skrajnie dolnym położeniu to moim zdaniem obowiązek. Oczywiście wiąże się to z pewnymi ograniczeniami w zakresie ruchu który narzuca nam anatomia, wiec wznosy romiby do momentu w którym pozwoli nam na to łopatka czyli do około 80-90° więcej jest tylko niekorzystne na bark.
Super materiał, a w dipach? Dzięki 👍💪🏽👍💪🏽
Dzięki za odesłanie do bardzo ciekawego filmu. Mam jeszce dwa pytania. Przy różnych wiosłowaniach i ściąganiach wyciągów powinno się inicjować ruch od spięcia łopatek czy można to zrobić naturalnie w trakcie ćwiczenia? Chodzi mi o to czy ruch rozbijać na fazę ściągnięcia łopatek a następnie na resztę ruchu. Drugie pytanie jeszce do podciągania. Mówisz na filmie żeby w końcowym ruchu nad drążkiem łopatki zeszły do depresji a teoretycznie już tam powinny być, ponieważ ruch podciągania od tego został rozpoczęty. Czy chodzi porostu o dopięcie łopatek? Pozdrawiam
Polecam przy podciąganiu się przyjąć pozycje hollow body, dolny odcinek kręgosłupa zostanie odciążony, a mięśnie brzucha utrzymają sylwetkę 😉
Dziękuję za poradę, proszę jeszcze o zamocowanie drążka na siłowni tak, żeby można było wyprostować nogi :D
Mega materiał! Powiedz mi czy w Y-raise należy trzymać retrakcję i depresję? Mam wrażenie, że tu elewacja byłayby lepszą opcją. Przy depresji bolą barki.
W ćwiczeniu tego typu w związku z ruchem nad głowę elewacja łopatki
Ja sram na retrakcji
cześć wspinam się od kilku lat, nawet w naszym światku sa sprzeczne opinie na temat podciągania, jak ustawiać łopatki, czy luźno zwisać, czy blokować. niekończące się dyskusje i ciągłe urazy związane z barkami. Jak to w końcu robić dobrze ? :)
To przy dipach też zostawić ja ruchoma ? Czy rotacja i depresja?
Były już kiedyś dipy na kanale, ale bump bo może coś należy poprawić
Ciekawi mnie twoje zdanie na temat scapuli przy podciągnięciach
w 7:53 chciałeś chyba powiedzieć retrakcji ? Przy zwisie łopatka nigdy nie będzie w depresji. Genralnie ze wszystkim się zgadzam, ale te pull upy mi brzydko pachną, ale może dlatego, ze nie robisz ich w pełnym hollow body. Dan John chyba kiedyś powiedział, żeby nie mieć uszu między barkami. Temat do dyskusji i przestudiowania :)
Nie, na górze barki w depresji, ale adekwatnej do jej zakresu w zwisie, to możliwe do wykonania. Hollow body nie mogło być, bo za niski drążek niestety :(
Teraz to zdurniałem. Dosłownie przed obejrzeniem tego filmu obejrzałem The Official Pull-Up Checklist (AVOID MISTAKES!). Zupełnie odwrotnie powiedziano tam o dolnej fazie pullup'ów. Jakiś komentarz??? Pzdr.
Ogolnie trzeba tam utrzymywac napiecie zeby nie doprowadzic do calkowitego martwego zwisu...ale czy trzymac to napiecie depresja i jak duza zdania sa podzielone, Jeff tez niby jest fizjo i ma kilka milionow subskrybentow ale to nie oznacza ze zawsze ma racje. Sam wspomina w tym filmie o rytmie ramienno lopatkowym i nawet mowi ze to dziwna sytuacja jak w jedna strone ciagniemy a z drugiej blokujemy a z tym mamy doczynienia w dole pullapa przy depresji ktora zaleca, dodatkowo jest ona problematyczna przy chwycie na szerokosc barku bo przy wyprostowanych rekach nad glowa dochodzi do tej wlasnie ciasnoty, kosc ramienna zostaje w miejscu a my wymuszamy ruch lopatki...szczerze to sam mam dylemat z ta kwestia i tak samo z wyciskaniem na lawie, tam tez reka wyprostowana a my na sile trzymamy lopatki w miejscu. Wsrod trojboistow jest 3x wiecej kontuzji barkow niz w innych sportach silowych wiec cos moze byc na rzeczy. Dobrze jakby NieMaLekko zrobi material o "zdrowotnosci" wyciskania :)
@@happywafelky No właśnie ja na najróżniejsze sposoby wykonuję podciąganie, z napięciem na dole, bez napięcia, szeroko, wąsko, highpullups itp itd. I tak naprawdę nie wiem, czy preferowane przeze mnie maksymalne wyciągnięcie się w dolnej pozycji w celu "naładowania eksplozji" do dynamicznego podciągnięcia to jest to wporzo dla mojego ciała patrząc na to przez dłuższy okres czasu... hmmm...
Chinupy i tak lepsze ;d ;)
Co w przypadku ćwiczenia Trap 3 Raise? Ramię jest unoszone ponad poziom, więc w górnej fazie ruchu powinniśmy dopuszczać do elewacji łopatki? W wielu opisach widnieje, że cały ruch ramienia wykonujemy w retrakcji i depresji łopatek.
Witam. Bardzo przydatny materiał. Mam pytanie do pracy łopatek przy wiosłowaniach. Nie wiem czy dobrze wnioskuję z filmu ale zrozumiałem, że Twoim zdaniem. nie ma potrzeby rozbijania wiosłowania na fazę retrakcj łopatek a następnie ruch wiosłowania, tylko można robić to płynnie jednym ruchem czyli ściągnięcie łopatek następuje razem z resztą ruchu a nie poprzedza go? Czy tak smamo można traktować podciąganie na trx? Pytam pod kontem treningu dynamiki pod sporty walki. Wykonuję różnego rodzaju dynamiczne podciągnięcia na trx i na linach w celach funkcjonalnych i nie widzę sensu rozbijania pracy łopatek na ich ściągnięcie a następnie resztę ruchul. Jednak większość trenerów poleca wykonać retrakcję łopatek przed właściwym ruchem. Czy takie wykonywanie ćwiczenia bez wcześniejszej retrakcji jest Twoim zdaniem ok? Pozdrawiam
Tylko active hang
Lato w mieście, bym miał depresję albo weltschmerz
Czy w końcowej pozycji w wyciskaniu ohp należy ramiona zrotować wewnętrznie? Ja osobiście czuję, że nie mogę dostatecznie zaktywować kapturów przy rotacji zew. I pytanie czysto teoretyczne odnośnie nazewnictwa to, czy w końcowej pozycji łopatki są w elewacji i protrakcji?
A dobrze rozumiem, że przy ćwiczeniach rotatorów (jak np. dumbbell seated shoulder external rotation lub stojąc zwykłe kręcenie czymś na zgiętym łokciu) łopatka powinna być neutralna czy retrakcja + depresja?
Polecam celu stabilizacji i wyrobieniu dobrej mobilności łopatki takie ćwiczenie jak TGU-tureckie wstawanie
Co uważasz na temat tego ćwiczenia??
Świetne ćwiczenie dla ogólnej motoryki i integracji ciała
👏
👌
Czy nadmierna retrakcja i depresja łopatek przy wyciskaniu leżąc nie będzie powodem uszkodzenia stożka rotatorów? Boli mnie z przodu parku podczas wyciskania leżąc i stojąc, szczególnie chwytem młotkowym. Podejrzewam że albo to przez nadmierne spinanie łopatek (dla lepszej dźwigni) albo przez pompki na poręczach, schodziłem nisko (bark poniżej łokcia) i może to mi uszkodziło bark.
Witam. Jak twoim zdaniem powinny pracować łopatki podczas wiosłowania. Na twoim filmie wygląda jak byś płynnie ściągał łopatki razem z ruchem łokci natomiast wielu trenerów polecą najpierw ściągnąć łopatki a potem rozpocząć ruch łokci w tył. Rozbijają ruch na dwie fazy. Jak powinno być twoim zdaniem ?
A przy ściąganiu drążka podchwytem? Czy tam ogolnie ściąganiu? Jakoś nie mogę wyczuć dobrze tego ćwiczenia i wszystko czuje w przedramionach a nie w plecach :/
Zobaczyłem,że masz obuwie 5 palców.Jakie masz zdanie o nim?
Sensei poradzisz coś na totalny brak rotacji wewnętrznej prawego biodra? W skutek czego co jakiś czas przeskoczy mi MCL w kolanku. Rozciągam poślad i gruchę, ale nie daje to jakichś spektakularnych efektów. Pozdrawiam
Jak sprawa ustawienia łopatek wygląda w plankach ? Zdania są podzielone :)
Co powiesz o studiach kierunek fizjoterapia czy wedlug cb warto ?
Bump
th-cam.com/video/VIMEv92xFBA/w-d-xo.html :)
Ale kaptury Ci Kornel wywaliło :0
Podoba mi się, że przyznajesz się otwarcie do błędu.
Btw. Co jest złego w zwisaniu na drążku?
Nic.
tu akurat się pomylił bo zwisanie na drążku pozwala fajnie rozciągnąć najszersze i odblokować barki
@@szyszak9424 Dokladnie. Niestety mamy wysyp youtubowych expertow pt, co tylko sieja ferment a ich formy mowia same za siebie.
Nic złego, potwierdzam. Korzyści są głównie mobilnościowe
A przy yrise? Swobodnie czy retrakcja?
A facepull i ściąganie z góry na motyl? W tych ruchach można ściągać lopatki przed kolejnym powtórzeniem i puszczać po wykonanym ruchu?
Bardziej jestem fanem płynnego ruchu łopatki, ewentualnie można wrzucić pauzę na końcu
Tego samego dnia Jeff Cavalier nagrał materiał dot. podciągania, w którym mówi, że przy podciąganiu nie powinniśmy dochodzić do bezwładnego zwisu, który Ty w tym materiale pokazujesz jako jednak poprawny:
th-cam.com/video/sIvJTfGxdFo/w-d-xo.htmlm42s
I komu tu wierzyć?
zadałeś chyba nie wygodne pytanie, bo jak zawsze lajkuje i odpowiada na pierdoły to na konkretne i ciekawe komentarze już rzadziej
7:39 "Powinniśmy lekko rozluźnić łopatki" Wydaje mi się, że nie chodziło mu o całkowite rozluźnienie i zwis. A tylko delikatne rozluźnienie aby łopatka mogła się poruszać ale nie koniecznie doprowadzać do zwisu na aparacie stawowym.
@@kokos2187 o huj
Nie chce hejtowac teorii o rozluznionych łopatkach
Ale z samego doświadczenia w treningu przy ściąganiu i rozluźnia i łopatek dopiero przy ściągnięty h łopatkach tak jak to robi Jeff czuje ze się podciagam i nie mam kontuzji
Jeff w głównej mierze skupia się na bodybuildingu, gdzie najważniejsze jest ciągłe napięcie mięśnia, może stąd różnica w zdaniu. Kolega podszedl do tematu bardziej anatomiczne, a Jeff myślę, że bardziej kulturystycznie.
Ja , ćwicząc dla zdrowia i funkcjonalnoe, wykorzystuję zawsze pełen zakres ruchu, wręcz do całkowitego bezwładnego wiszenia. Nigdy nie wiesz ,kiedy przyda Ci się dany zakres ruchu
A jeśli chodzi o ściąganie drążka z wyciągu na triceps?
W tym ćwiczeniu retrakcja i depresja, staw ramienny nie rusza się :)
Uwazaj jakich symboli używasz
Jeff Cavaliers w swoim filmiku mówił, że to jeden z najgorszych błędów ten bierny zwis przy podciąganiu. Z własnego, amatorskiego doświadczenia, przyznaję mu rację w tym przypadku.
Czyli w podciganiu nie robimy zwisu aktywnego?
A co sadzisz o ściąganiu drążka do siebie? Czy wtedy robimy retrakcje od początku ruchu?
Wyciągu górnego czy poziomego?
NieMaLekko Górnego
@@turbosqad W tej sytuacji elewacja na górze i mocna depresja na dole, retrakcja jest tu niepotrzebna, bo i tak nie jest oporowana
OdstAja mi łopatki i mam czy zmocnic capa łopatę czy tylko skupić się na zębatym?
Zacne info a jak w twojej opinii ma się to do pompek szwedzkich? :)
8:14 retrakcja depresja podczas ciągów i spaceru farmera to największa głupota i może doprowadzić do kontuzji splotu ramiennego, zwłaszcza u osób, które już mają mocno obniżone barki i łopatki.
Widzę że teraz chuj w łopatki i chuj w duże ciężary, wychodzi że każdy powinien ćwiczyć tak jak to czuje
i to jest najlepsze rozwiązanie
Przy podciąganiu wisieć na aparacie stawowym?
mark rippetoe mowil juz wiele lat temu, ze przy OHP nalezy robic shrugsa, tylko seba kot jeszcze powtarza retrakcja depresja
I czy ludzie ćwiczący jak seba mówi są uposledzeni? niesadze
Seba akurat mówi że w OHP łopatka ma mieć naturalny ruch i zależy od indywidualnej budowy. Dla jednych będzie to elewacja a dla drugich depresja.
CzasemJestCiężko
Dobry film, w co można robić przy kifozie zniesionej piersiowej?
Podbijam. Mam zniesiona. Ćwiczę amatorsko wspinaczke i wiem, że pogłębia ona kifoze piersiowa pytanie mam do ciebie przyjacielu jeśli poglebie kifoze piersiowa to czy jest szansa (bo mam zniesiona lordoze szyjna), że lordoza szyjna troszkę się przywróci?
@@peryskopperyskop4566 jest podobno wszystko można naprawić z pomocą fizjoterapeuty
@@adamk8099 niestety ale cześć fizjoterapeutow twierdzi, że nie da się zmian kostnych w moim wieku (31 lat) cofnąć a mała cześć mówi, że nie da się tylko parasola rozłożyć w dupie. Chciałbym, żeby ktoś w końcu pokazał mi konkretne ćwiczenia które naprawdę pozwolą przywrócic naturalna krzywizne i nie będzie to cofanie brody w tył bo napierdalam to od roku setki razy i nie czuje by ustawienie mojego kręgosłupa się zmieniło kiedy jadę palcami po kościach, bardziej właśnie wierzę, że jakaś joga bądź właśnie pewne sporty czyli wspinaczka bądź pływanie żabka jest w stanie te zmiany kostne lekko odgiac.
@@peryskopperyskop4566 ja też mam problem bo czuję ból jakoś przy szyi i wiem że mam kifozę zniesioną tylko też nie wiem jakie ćwiczenia robić lub jakie mięśnie wzmocnić.
@@peryskopperyskop4566 musimy mu częściej pod filmami pisać żeby zauważył nas to może nam pomoże
Mam taki problem, może ktoś mi będzie w stanie doradzić.
Ból promieniowy od naramiennego przez triceps (gł. boczna) i czasem też na przedramię podczas retrakcji. Niestety w większości ćwiczeń pojawia się ten ból, który przejmuję pracę łopatki, której w ogóle nie czuję i nie umiem zaktywować. Jedynie podczas martwego, gdzie ramiona są z przodu ten ból nie występuje.
a nogi nie powinny byc wyprostowane (z przodu), a nie zgiete w kolanie do tylu przy podciaganiu?
Powinny, tam za niska podłoga :)
jakieś porady jak przestać się bujać przy podciąganiu ?
Nogi przed siebie, napinasz brzuch, tylek, ściągasz łopatki, napięta sylwetka