挑戰7天超自律生活💪 六點起床、運動一小時、只喝水...身體會有哪些驚人變化？｜壹加壹
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- เผยแพร่เมื่อ 17 มิ.ย. 2024
- 我好像愛上早睡早起加運動了...
怎麼可能！！
- - -
Garmin手錶現在已經成為我們生活的一部分了，
最喜歡每天在手錶上，看到各種運動、睡眠、喝水目標達成的通知，好有成就感！
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回覆大家我們的手錶型號～
ILLY的：Venu 3S 冥想空白-41mm
LEAN的：Instinct 2X Solar- 晨霧白 50mm
一粒充電可愛死
31:30
葉寶弟
非常少在YT留言，不過看了這次影片，真的忍不住想說，強烈建議既然熄燈了就不要看手機，甚至熄燈前半小時到一小時都不要看手機(一開始很難)，否則不僅會讓眼睛容易病變，眼睛受到藍光刺激會讓睡眠品質下降，也可能導致常常難以入眠(有蠻多報導都有講，可以google就可以看到很多研究文章)。
BTW，健康飲食和運動和早睡早起是非常棒的開始，希望未來能夠越來越長，希望你們都能越來越健康~~
視網膜剝離
Garmin業配❌ 日常生活放閃特輯⭕️
但挑戰真的很辛苦 你們好棒😭
充電跟但她是我老婆一直重看😍超愛😍😍😍😍😍
未看先猜 一定超煎熬😂
心一跳 愛就開始煎熬
每一分 每一秒
火在燒 燒成灰有多好
叫思念 不要吵
我相信我已經快要
快要把你忘掉
跟寂寞 再和好
31:30 太甜了吧😍😍
其實健康餐盡可能不要以生菜為主，原因是生菜的量跟它本身長的量很不一樣，除非是有秤過重確定克數，不然煮熟之後會發現量是滿不足的，另外如果一粒跟令都沒有運動習慣忽然連續好幾天做運動（甚至間歇運動）是很可能會因為受傷的！因為間接運動是個高強度的訓練，沒有抓好姿勢或力量很可能一不小心就扭傷或發炎之類的，然後一粒說得很對，休息也很重要喔～～尤其初步開始運動訓練的人如果想要每天運動還是以散步快走之類的簡單有氧來維持，效果都是差不多的～～經驗談而已不是想說教，怕有些人看了不小心受傷，會得不償失！
不過還是很佩服你們的行動力，超愛看你們影片拉～～～～～
看到這裡😅突然想問一粒跟令運動完有收操嗎😂
@user-kt2mk9ey9i 冥想算嗎🤣
@@壹加壹 冥想不算啦><
收操是拉伸肌肉、放鬆肌肉，避免乳酸堆積肌肉酸痛～收操是為了讓肌肉更有彈性喔！
生菜早上吃就好了, 中午和晚上還是不要吃生菜.運動量不要突然爆增,真的受不了, 真的很累或用腦過度就休息, 休息也是一種很棒的養生
不是長影片沒人看 是沒有像你們拍的那麼好看 🎉
教你們一個東西 「睡週期」 1個小時半為一週期, 所以你如果睡4.5或6或7.5或9小時起來是最容易最舒服的 所以你如果睡8小時 或不是1.5的倍數 你起來會是可能在你深眠的時候 你起來會很躁。大家可以試試！
我推薦我身旁的人 他們試過之後都這樣睡 甚至你nap 你睡1.5小時起來 會比20分鐘或30分鐘有用很多＆舒服🔥
真的 以前大學生理學有學過 我後來都堅持7.5小時+10分鐘入睡時間
我朋友上普通心理學之後，某年跨年前怕半夜睡覺被跨年的人吵，還計算好他會進入深度睡眠的時間然後去睡覺🤣🤣
1.5小時是參考值，每個人的睡眠週期都多少有差，如果試過1.5覺得成效不彰可以再試試其他時間，或帶個檢測裝置觀察自己的週期
現在都用aw直接看你的淺眠時間來喚醒
正男跟11號的互動好可愛
如果要更改夜貓作息，建議每天睡覺和起床時間可以每天比前一天早1~2小時，直到你期望的目標時間為止
如果要戒糖和飲料，可以每天逐漸增加喝水量、減少含糖飲料直到完全不喝飲料
如果要運動，可以先慢慢從緩和的有氧開始逐日漸進。
一次一口氣把原本的習慣和作息改掉，會滿影響生理和心理的喔
但前提是每到新的一天，都要比前一天更進步，才能讓身體和情緒適應的比較順利😂
31:26你充電我也要充電的一粒太可愛了❤
好事多跟充電的部分重播好多次XD
我對於這個蠻有感的呃
我之前是那種，凌晨3/4墊才睡覺，每天睡到中午12/1點，不然有上課的話，就很痛苦的爬起來
然後決定改變自己，決定12點睡覺，早上8點起床，每天固定運動一小時，發現體態變好了，加上有運動的關係，多年的駝背也改善了不少，然後也因此認識到了現在的另一半
突然發現這就是吸引力法則嗎？
因為有了這些健康的生活習慣，人的能量也比較好，所以也吸引到好的人
-來自馬來西亞不常留言的小粉絲
你真的很棒！
堅持了一個禮拜... 最後那兩杯的出現...功虧一簣🤣🤣🤣🤣🤣
覺得你們的挑戰太嚴苛了啦～ 會逼死人的～～ 特別是飲食方面 -- 適時適量地放縱一下能讓你的 diet 更有持續性！碳水其實對健身者來說非常重要～ 休息（放縱）是為了走更長遠的路～ 加油健康版的壹加壹！ -- 新加坡的觀眾
😂哈哈哈我正想說這是健康挑戰還是吃素挑戰
@@user-kt2mk9ey9i 有吃肉R
白飯很健康啊
搭配蔬菜蛋白質真的很好
白飯還可以排身體濕氣
不要單吃白飯，容易血糖飆高外
（一定要配蛋白質蔬菜！血糖才會平穩
真的要吃白飯啦！
正男好可愛😻
15:37 也太撩了吧🥰
希望你們能繼續維持下去🤣🤣
好real的紀錄 很愛看這種挑戰😍
下次可以試試一個月（？
好愛壹加壹長片好自然好可愛
一粒充電的畫面太溫馨太可愛啦🥹
哇哇哇又是我愛的日常特集!!!!
愛健身的營養系路過～
看到你們都不吃白飯
但其實碳水也很重要喔！他佔了我們一天50-60%的熱量
即使是要減脂的狀況也不可以不吃碳水化合物，這樣脂肪會更難消掉
你可以白飯吃少一點，可以換成南瓜、玉米、馬鈴薯等全穀根莖類，但不是「不能吃白飯」
還有睡眠的部分
如果本身是2-3點才睡要調整的話儘量一次以15-30分鐘這樣調比較容易，還有睡前滑手機的藍光會讓大腦更加難以好好休息，你們可以睡前冥想就不要再使用3c了～
P.S.看了一下一粒運動的影片，膝蓋會痛有可能是Day3跟練的時候因為沒有用正確的姿勢導致膝蓋壓力比較大所以會痛
例如分腿蹲、深蹲這種動作，可以上網找看看正確訓練的姿勢跟怎麼發力
還有跪姿伏地挺身的時候要記得把核心繃緊，用胸跟背的力把自己撐起來，才不會變成壓力都累積在腰部～
燒到了啦 很讚欸業配🔥 後面檢討有夠誠實的
好喜歡這種日常片配上自然的你們❤😗40分鐘還是準時看完了！最喜歡你們的長片～～～
應該拍完沒多久又恢復正常了😂
很讚喔。體態管理 不管是要拍婚紗 ，宴客 都很有幫助🎉
一粒說也要充電的時候好可愛！！！超閃😎
好像我跟男友說要充電的樣子❤
這集實在太喜歡了 雖然是在挑戰 但中間有好幾個片段互動的時候實在太可愛了
壹加壹長片超讚超愛😍
這集狂閃也超愛😍！！！
好讚的頻道，紀錄了日常生活還有很多的情侶鬥嘴跟很多爛梗（但很讚），是節奏跟濾鏡嗎..？感覺影片品質讓人看起來很舒服，這部影片讓我入坑1+1😊
看了留言才發現這個影片居然有40分鐘！！好好看😻
這集真的好看 很有生活感
喜歡看你們拍這個系列! 另外我想推薦可以拍連續一個月 這種健康的習慣可能還是至少得維持一個月才會比較有成效
正男和11號握手手～～很有愛😄😄😄
恭喜你們完成, 提醒一下運動前的拉筋伸展暖身 還有運動後的拉筋伸展收操 都很重要, 可以舒緩疲勞也可以避免運動傷害, 但不知道是否因為你們有做影片沒拍到, 然後運動可以交換. 看起來是膝蓋用比較多, 如果膝蓋不舒服可以換成上半身運動 or 去游泳
太閃了 好喜歡❤❤❤
那家 21:04 的雙連烤地瓜，真的超好吃的，地瓜蜜超多，老闆也很熱情，每次經過都會買個兩顆來吃！
看影片剛好是跟著May的影片一起運動完的時候，現在又看到換你們跟May一起運動，真的超級累，但你們這個影片好有趣好勵志
愛1+1好久了一直不敢來留言 但身為超級歐文粉好想來敲碗有歐文的影片！好久沒有看到歐文青大大ㄌ😍
想請問家中的是毛毛蟲沙發嗎？好躺嗎～是哪一家的呀 謝謝回覆
15:39 31:32 我要被甜死 以後心情不好都要回來看這兩段😍
真心佩服所有正在健身或是飲食控制的人類，真的
(吃宵夜中)
寧夏夜市的波諦波諦鮮做飲料，便宜又好喝！
好棒的系列🙌
同樣身為胖在肚子跟大腿的泡芙人
不可以露出那段 真的是大笑😂
超級有既視感⋯⋯
很讚很棒！但比較想詢問一開始影片一粒躺的那顆沙發，有連結嗎
充電的部分直接姨母笑好喜歡😍
好喜歡😍
真放閃影片❤
這片真好看 ...... 有規律的生活才能有好的身體捏
好喜歡這集💓
哇這是把之前的挑戰都結合起來耶😂
31：30那個動作我嚇到了
這個片長跪了！！！
貴公司應該有提供墨鏡吧 閃成這樣 看毛片會有職災吧
7:10 共三小XD 早起就是為了上班
7:54 傳說中20+5？萬的置物箱
16:40 介“於”模糊地帶
20:08 醜1 “坐”到徹底
21:07 老闆有follow喔
24:17 共三小XD
27:35 收啦❌ 收了⭕️
29:32 ㄙㄨㄟ/轉壽司？？？
30:59 濾泡期結束？熱潮紅！？！？！
33:16 清燙有 清煎還真沒聽過 連選字都沒有
39:06 67.1-65.2=1.9 3kg？？？
很明顯思緒清晰這部分沒有😂
超好看❤❤
請問你門的藍色懶人沙發是哪一家的
請問你們的毛毛蟲椅在哪裡買的 謝謝🙏
總覺得可以經由這種影片，檢討改進自己的生活。
這次的自律挑戰好看很多，心情好看起來真的很開心欸，希望大家都越來越健康❤
怎麼這麼巧~
我最近也在用garmin手錶給的課表
挑戰跑步100天!!
推薦吃Subway潛艇堡，例如鮪魚堡（不加醬），也是健康餐選擇之一！
耶 被閃到 好開心🎉❤
充電閃光 好可愛😍
充電好可愛 又好戀愛
Lean其實算蠻標準的，就偏正常的體態，而且1米7 連70都沒有 不像30多歲的man😂
覺得真的是基因問題 依照現代人作息 身體素質通常不太好
看完我也想去運動了 哈哈
壹加壹的業配片段是我少數會看完的！ 讚喔！
貓咪玩手手好可愛❤
想知道第一天健康餐的餐廳 看起來好好吃～
一粒有夠真實，真性情
冬粉鈉含量高(好喜歡互動，老婆的部分是想怎樣，還有剪輯師哈哈，很乖欸
一粒～～我也有難入睡的狀況！
完全懂你的困擾～～
我推薦家樂福的洋甘菊花草茶🙌🏻
花草茶咖啡因很低之外，晚上喝完會開始打哈欠想睡～～
朋友是喝家樂福買的到的帝瑪無咖啡因薄荷茶也很好入睡🤣
幫忙推腳踏車那邊超man的啦👍
超好笑 我看過那個運動影片 每次也都在笑那隻狗🤣
聽起來就真的應該蠻難熬的，為了業配拍這主題健康一下也不錯
好可愛
請教闆娘辦公用椅是用哪種牌子，感覺很適合長時間坐在上面不疲累
太勵志了，完全給我這種生活作息混亂的人一點刺激
一粒真的是天生麗質，皮膚好好
下次可以試試看兩個禮拜
未看先猜一定有業配才會有這種自律題材
覺得一粒真的很可愛
請問電視什麼品牌
請問一粒的手錶型號是什麼？
青檸香茶讚讚讚
很好奇 運動項目的 其他，是只什麼樣的運動？影片36:15
Garmin的手錶真的是越做越好。
連續監測血糖儀器CGM最近也很流行，控制飲食讓血糖波動不要那麼大也是挺不錯的。
一粒的頭髮一直感覺是染色成綠色漸層，不知道是環境色，還是真的～
超美的💙
正男太可愛 很陽光❤
15:35 前方高能❤❤❤
5/20 在河濱吃課表看到你們在騎車，就在猜是什麼企劃，沒想到是這支
38:49 道理我都懂，所以為什麼碰他的時候要空一拍？
醬油跟冬粉可以吃啦
我覺得我看了閃光滿滿的長片😎
充電好可愛
一個月效果應該更明顯～
想看你們拍台北麻辣鍋評比
一粒充電我真的被可愛到不行❤❤❤