エレベータの呼吸1ヶ月チャレンジ！13日目

[@yachiru888]

毎朝ありがとうございます。アーカイブで参加しています。13日間での変化は、ハッキリとした自分責めの自動思考が今までより少なく、短くなったように感じます。それと同時にまだ言葉にもならない、自動思考の源？元？のようなものがモヤ〜っとなったのがあるなぁ。が増え、また過去のトラウマの再生が増え、それがあらわれ、思い起こさせられてることも増えました🙃

[@ふわふわマウ]

室長、参加者の皆さん毎朝ありがとうございます✨変化については思考が増えてるなぁって感じます。音楽が鳴ってずっと同じ所をぐるぐる聴こえたり、その日あった事をずっと考えていたりします。でも、それに気づき感覚やエレベーター呼吸をすると静かになるのが分かるので静かになった感覚が居心地良く感じます。毎日の積み重ねですね～気づき感覚を感じる続けていきます✨右脳回帰します😊

[@pokotan2616]

素晴らしい企画をありがとうございます。皆様とご一緒出来て、嬉しいです。身体の空間を感じれるのが良いです。　　朝起きるの辛いです😅　　　　やった、自動思考がここに集うみんな止まった、ありがとう、おめでとうございます予㊗️

[@高橋明子-x9y]

みなさま、ありがとうございます!
おかげさまで、朝、目覚めよりエレコを意識するようになってきました🐒
自動思考の傾向もみえてきました。
私の場合は、目に見えたものからの連想が一番多かったです。
次に、相手を喜ばせようと何かしようとする思考。
それと自動思考が止まらないのは、そもそもの私の在り方のせいだと気づき始めています。
今までのパターンを変えていく大きな変革期がきたな・・・っと。
ありがたいことに、人の幸せを祈るととても気分が良くなります。
前は、ここまで嬉しい気持ちにならなかったので、これはとても素敵な変化だとおもいます♡

[@konomi-x8r]

毎日ありがとうございます😊
家事の合間にライブ参加しており、バタバタを引きずりがちでしたが、始める前に「エレ呼を10分する💪」と意思表示をすると落ち着いて取り組めるようになりました。
自動思考は少し前から言葉が減ってイヤーワームが増えている状態です。前より、気づいて→ガッツポーズ＆口角上げる、をくり返し根気強くやれるようになっています。
10分間も早く感じられるようになりました！

[@user-lb7nf7qy1s]

ありがとうございました。ここ数日、やったのにやってないような氣持ちになります。慣れてきたのもあるのかもしれないけれど、左脳さんが「やり足りないよ」とつっこんできてるのかなと感じます。体感の心地よさはあるので「充分」の意識に向けていこうと想います。

[@藍河-c8i]

ありがとうございました。エレ呼中の自動思考はずいぶん流せるようになってきました。
ただ、生活の中ではしばらくのせられてしまい、自己否定してしまうことを繰り返しています。エレ呼や感覚に意識を向けても、なかなか離れられないので、まだまだ気づくこと、流すことを繰り返していく必要があるなと感じています。

[@am6914]

ありがとうございます！
今週エレ呼の底が感じられずしんどい10分間が多かった→吸気の入る可動域？が増えたのか？
自動思考がめちゃくちゃ増えました（笑）→あれもこれも自動思考だった！ということに気づき続けた1週間
でした。
明日からもよろしくお願いいたします🙇‍♀️

[@neco-drive]

韮澤室長、そして参加者の皆さん、いつもありがとうございます🙏
変化は自動思考に気づくのが早くなったのと、10分がどんどん短く感じられるようになっていることです😊
これからも続けていきます。ありがとうございます！

[@user-kk6ob7kd7d]

まだ　知ったばかりでこの会でエレベーターの呼吸を練習しようと思い参加しています。　最初はよくわからなかったですが　身体の中に意識をむけて呼吸する時間が少しずつ出来るようになっている気がします！

[@上木雅子-h9h]

13日目完了✅🙏💕
やばーい
飽きて来た😆
思考が飛ぶ！
足の筋肉に意識を向けて動かしながらやったら　安定した😂

[@mari-iq7lc]

思考と感情の結びつきが弱くなりました。
元々あった不快なモヤモヤなど（の感覚）、を、今起きたことと、結びつけてたのかなと気づきました。
起きたことに意味づけをしなければ、ただ起きただけで、とてもシンプルになりました。
起きたことは、それも「是」、と思う。
まだ自動思考はありますが、もし、一日中意識的に（体の感覚を意識しながら）できたら変わるのではないかと思ってます。
エレコにも変化があり、股らへんまで降りる時があります。
毎日配信が、本当に励みになります。
いつもありがとうございます。

[@じょうはいサン]

本日もありがとうございました🎉　後半はあくびや思考が沢山でてきました。
朝夕のお参りの時に歌を歌うのですが、最近は喉からの響きの身体感覚に意識を向ける様にしました。思考も減り良い感じです✨また明日もよろしくお願いいたします✨

[@ma-i-pu]

1週間の変化は、特になし。
ただ出てくる自動思考に対して、メン強になりました。
もうそろ、右脳だなー。待ってろ右脳！と思っています☺️

[@mizmari39]

13日目、ありがとうございました😊
珍しくライブ参加出来ました。
ここの所の変化ですが、グルグル思考に巻き込まれていても途中から「あ、これって考えてるよな？」と氣づけるようになって来ました。
それから、読書をしていて氣になる言葉を書き出していた時に、いつになく集中して静かなひとときを過ごすことが出来ました。
エレ呼については、「軽め」だったり「ながら」だったりが なかなか出来ませんが、粘り強く続けてみようと思います。
それでは、また明日
よろしくお願いします🙇‍♀️

[@buddhistmonkfreelance5991]

＊変化について
　あまり変化はないが、毎朝することにより、より意識するようになった。
　これ、有料でもあった方が良い。毎月千円なら参加者多いと思います。
・中期的目標
　岡山オフ会ランの宿題「今エレベーターの呼吸してる？」は時々気づいているがまだ不足…2/2までひと月半。
・長期的目標
　「自動エレベーター呼吸24時間稼働」は韮澤室長さんの毎朝の助言をきく度に意識することができる。

[@kumih4596]

5日遅れで参加してます
ちょうどネドじゅんさんが紹介をされてにらさわさんを知ったとき、仕事が決まらなくて(今もですが)、いろんな心配の思考から(焦り不安恐怖等)感情を生み出してしんどくて…
こちらの動画で始めてから同じような思考はありますが、連動した感情は最近出て来にくくなってるように感じます😊
そして、動画以外の時間でも呼吸を意識しようとしている自分がいます
直ぐに思考は出て来るのですが責めることなく、気がついたらまた呼吸に意識向けたら良いよね😊と思えてます
動画で一緒にやってる時も思考めっちゃ出てきますがそれでも違ってきていることがわかるのが嬉しいです
数日前にやってる時意識が意図せず広がった感じがしてその時から連動した感情が減った気がします

[@あんみつ-v8r]

初め7日間はリアタイで、その後はアーカイブでの参加です！ありがとうございます。
この1週間は自動思考が増えました。なぜか人間関係にまつわることが爆増して、それに引っ張られることが多々、、気付いてはgoodポーズ、エレベーターの呼吸、今ここー、お腹に意識！などの繰り返しです。しかし本当にずっとgoodポーズな感じです😂12月に入り青竹踏み、足半生活、ついにランニングも始めました。爽快な気分に感激しています。楽しみながら続けたいです。

[@caorycusa]

そうそう、自動思考ですが、相変わらず出てます。無、かと思えば、下の方でチョロチョロ出てたりします。
気づいてるから、そう感じてるとは思います。
第一周目は気持ちが揺らぐ出来事がありましたが、今週は穏やかに過ごせました。
何か起きて、感情が乱れたとしても、立ち直る速度は早まった気がします。

[@asahiya5868]

呼吸の仕方が毎回変わりますが、それも気にせず、正解は無いとやっています。思考にとらわれることがありますが、任せています。何がが解消してゆく感じがあります。とにかく、奥深い世界です。ありがとうございます😊

[@manmarumari]

世界中で同時にエレコしてるって凄いですね！貴重な機会を作って下さりありがとうございます😊　
自動思考は波がありますが、あるなぁ、で客観的に見ていられるようになってきました。また身体の中にいやすくなり、今朝ライブ前に布団の中で是をやっていたら全身が緩み完全に胸の座に意識が降りました。明日からも配信楽しみにしていますね☺️✨

[@幸子須藤-s3o]

いつも有難うございます。
エレベーターの呼吸が、上手くなってきました。
最初の４〜5日は、ごちゃごちゃして何やっているかわからなくなっちゃう感じでした。
12月の忙しい仕事中に、ほんの30秒位、エレベーター呼吸をして、力を抜いています。ありがとうございます。

[@じろきち-n5g]

気付いた事
起きて呼吸するより寝たままの方が深い呼吸が出来るということ、
自動思考に気付いては戻るを繰り返しながらそれを以前はいちいち「ダメだ」と思っていたけれど、「湧いてたね〜」と否定的には捉えなくなってきたこと、
韮澤さんのお話しが毎回響いていること、
エレコを「やらなくちゃ」から「やろう」になっていること、
以上です。

[@松本志津-u1o]

1週間の変化…は。
10分間のエレベーター呼吸がだんだん早く感じられるようになりました。
それから、「今ここ」の感覚が体感出来るようになりました。
いつも本当にありがとうございます。

[@tomoyocha]

今日もありがとうございました！自動思考の量は減ってる気がしないのですが、ネガティブな自動思考が弱くなっている気がします🍓以前はあまりにも苦しくなりすぎて、もうエレコやりたくない…となり、挫折していました。が、そこまでの落ち込みはなく、ここまで続けられていることが一番の変化かなと思いました😊

[@saekomizuno53]

「自分はいつもやり方を間違える」という信念がどこかにあり、行動とか言葉のやり取りを思い返して確認をする、、という左脳の使い方をするクセがあるなぁ、、と気付きました。今日もありがとうございました😊

[@野生舎]

「正しさの握りしめ」に気付き始めましたね。
そういったくせに気付けただけで凄いんです！これからも大いに気付き続けてくださいね！

[@maki9229]

毎日参加させていただいています。
変化といえば、自分は人にどう思われているかとすぐに考えてしまう人間なんだと気づいたことです💦気づけて良かったです！！
これからもエレコを続けていきたいと思います😊

[@rie6731]

毎朝ありがとうございます！アーカイブでの参加ですが、エレコの習慣化、皆さんとの繋がりが感じられるとてもありがたい企画に感謝しています🙏💖
確実にネガティブな自動思考は減っていて、出てきてもすぐに気づけるようになりました。
日によっては頭の中がシーンとする日もあります。
ゴールだけを目指すとしんどくなるので、この過程を楽しむ💕くらいのフワっとした感じでもいいかなと最近肩の力が抜けてきました😌
あきらめずに続けていきます😊

[@長尾由美子-y5h]

いつもありがとうございます。最近ワークが停滞気味でしたので、この企画は本当に有難いです。朝6時からはちょうど参加しやすく、毎日参加できています！
変化としては、自動思考に気づきやすくなり、また、日常生活の中でちょこちょこエレ呼するようになりました。
エレ呼中も自動思考が湧いてきたりしますが、毎日の10分がだんだん短く感じられてきました。
これからも宜しくお願いします🙇

[@doseidamachiko]

なんとか続けているのですが途中で気がちることも多いです。思考だけでなく声が出てしまう日などもありました。
あるいは途中で画面が消えてるとか、寝落ちとか
かなりちゃんとできてない上での感想です。
日により、ひどいときは怒りに発展してしまう思考が飛び出してきたり！します
変化というと、、
うーん、早朝覚醒がよく起こり困ってますが、逆に寝坊することも増えた気がします。
寝坊の感覚が、久しぶりなので効果かもしれん、と思ってました。
とにかく集中度には欠けているのでまだ変化よくわかりませんが、
朝聞けると整う感じがあります
そもそも基本がまだはいってない感じなので、基本の記事や動画を見ていこうと思います

[@NT-hg6lo]

毎朝ありがとうございます。
自動思考は少しずつ弱まって来てます。
「隙あらばエレ呼」を始めて、数時間だけ
自動思考がピタッと止まった経験をしました。
これからも続けていきますね(^^)/
一人でひっそり続けているよりも、こうやって皆さんとやる事でモチベーションも上がりますね。
そういえば、名古屋でのマラソン会はいつ頃やられるのでしょうか？
楽しみにしております。

[@ありすダイアリィ]

毎日ありがとうございます。
日々何かあるとそこに持って行かれてがちで中途半端なワークを繰り返していた中で、
「今度こそ❗️」
という気合いで取り組んでいます。
そんな中、ふと気が付いたのは仕事において集中して取り組めているということ。
嫌になりかけていて、不味いと思いながらもTH-cam動画かけながらのながら作業。
なんとそこから脱却してます😆
罪悪感が無くなり心が軽いです✨

[@野生舎]

人によりますが、左脳さんが大人しくなってきた時に起こる現象として、目の前のことに集中する。というものがありあます。「面倒くさい」が減るといってもいいかも。
しっかり変化していますね。ナイスチャレンジです！
ご迷惑でなければ、こちらのコメントをSNSなどでご紹介させて頂けないでしょうか？
もちろん本文のみ。お名前は隠しますので。
ご検討いただけると嬉しいです。

[@ありすダイアリィ]

@ ありがとうございます🙏
このコメントで良ければどうぞお使いください☺️

[@野生舎]

@@ありすダイアリィ さん
助かります！有難うございます！

[@四つ葉-z1h]

韮澤室長
いつもありがとうございます♪
アーカイブ参加ですが，毎日続いております。自動思考の数はそんなに変わらないのですが，気づく回数は増えています😊

[@げんきもりもりチャンネル]

いつも
ありがとうございます🙏
6時に起きれずアーカイブでの参加です。
気づいたこと
次これ、あれやらないとと
目の前の家事や何時までに終わらせたいなど、計画をする思考が多いです。性格が元々せっかちなんだなぁと気づかされます。身を任せてゆったり今にいたいです。

[@佐藤きよ子-v2u]

韮澤さん、そして一緒にエレ呼やっているみなさん、今日もありがとうございました。
仲間がいるって、嬉しいです。だから、13日続けられています。
私の自動思考は、頭の中のおしゃべりではなく、過去の場面、場面の映像が、フラッシュバックのように絶え間なくやってきます。これも、左脳さんの仕業？
一日でも早く、右脳さん優位な頭になりたいです。

[@yukizo77]

7月からエレコをやってますが、変化は、自動思考に気付けても秒でまた自動思考が始まるんだ…と気付けるようになった事です。私にとっては1日中左脳の逆襲のような日々です。でも諦めません。心穏やかに幸せに生きたいんです。

[@野生舎]

ナイスチャレンジです！
わたしもはじめはそんな感じでした(笑)
しつこくて嫌になるんですよね。
それでも、思考が自分ではないと気付いているだけで凄いんです。
熱心な取り組み、有難うございます！

[@ここ-d8y8g]

ほとんどネガティブな自動思考は出てこなくなった。
出てきても、感情が乗らなくなっている。
くだらない自動思考ばかりだけど、自動思考が増えたように感じる。
お腹と身体の温もりを感じるようになった。

[@ゆう-v5l3g]

13日つづきましたー✨ありがとうございます
変化はエレコをしてるときに力が抜けるようになったこと
力が抜けることでより内側と内側と連動する外側が感じやすくなってきたこと
正しさを握りしめない、を意識しながらやるのがよかったです

[@いわお-h5g]

今日もありがとうございました。皆さんもありがとうございました。
変化は感じています。まずエレベーターの呼吸が、少しスムーズになりました。自動思考に関しては、仕事関係の思考は
変わらず出てきます。ただ、深みにはまらないで、早めに気付くようになりました。自分の言いたいことは、まだまだ言えないです。相手の顔色を常に伺ってしまいます。

[@野生舎]

良い感じですね。
仕事関係の思考が出ていると「気付いて」います。
言いたいことを言えていないと「気付いて」います。
ご自身をしっかりと観察されているのが分かります。
素晴らしい取り組みだと思います。毎日のチャレンジ有難うございます！

[@motoa777]

韮澤さん、皆さん、いつもありがとうございます！一人では続けられないので、大変感謝しております💛
初日はエレ呼ができなかったような私ですが、今朝起きたら頭が静かでした。
多幸感のようなものはなく、まだ本格的に自動思考が止まったわけではなさそうです。
身体がビックリしているので、慣らし運転と言いますか、引き続き観察していこうと思います。

[@野生舎]

素晴らしいですね！諦めずチャレンジし続けた成果です！
ナイスチャレンジです！感動しました！
行ったり来たり、いろいろあるかもしれませんが、引き続き楽しんでください。
想像されるような多幸感は無いかもしれませんが、その「こんな風に幸せに違いない」という思い込みを握りしめず、あるがままに感じていかれるのが良いかと思います。
それと、素敵な体験なのでSNSなどでご紹介させて頂きたいのですがよろしいでしょうか？
もちろん、IDなどは隠しますので。
ご検討頂けると嬉しいです。

[@motoa777]

@@野生舎 コメントありがとうございます。「思い込みを握りしめない」はい！（気合入りすぎですね笑）
また自動思考が聞こえだしたりしていますが、、こんなのでよろしければ使ってください！
本当に毎朝ありがとうございます🌅明日からもよろしくお願いします

[@KS-xn1do]

この13日間、エレ呼中は
ほぼほぼ自動思考が出続けてます😅
ただ、これまで多かった「自分責め、他者責め、こう思われたらどうしよう…」などのネガティブな思考ではなく、今日一日の予定について、「あれしよう、これしよう」といった内容に変化していることに気付きました。
またそのような自動思考が沸いても、「ダメダメ、止めなきゃ！」と思わなくなり、「あっ、また出てる、ウケる笑」って感じになってます😆
そうするといつの間にか自動思考そのものも消え去っています。
自動思考の内容もほとんど覚えてない。
また日中は明らかに自動思考が減っていることにも気付きました。
今日はライブ前に15分走ってきました🏃‍♂️ 日中の変化がどうなるか、楽しんで観察してみます♪
毎日、本当にありがとうございます😊

[@野生舎]

素晴らしいですね！
すーっごく生々しくて、生きた感想なのが伝わってきます！僕まで嬉しくてニコニコしちゃった☺️
否定せず、ただ気付く。素敵すぎてこちらのコメントを読んでからずっと笑ってます。
これからも楽しんで取り組んでくださいね！
こちらのコメント、とても素敵なのでSNSなどでご紹介させて頂けませんか？
もちろんIDは隠しますので。
ご検討頂けると嬉しいです！

[@KS-xn1do]

⁠​⁠@@野生舎
室長！どうぞ！どうぞ！ご紹介いただけるなんて、右脳回帰を目指すお仲間に少しでもお役に立てるのなら、私も嬉しいです😊

[@まぐまぐ-d8n]

13日達成感！(アーカイブ含む)
自動思考は増えたが気づくこと、口角を上げることも増えた。
早く寝て、早く起きることができた。
この時間にはエレコという習慣ができたことが素晴らしい✨
ありがとうございました🙂‍↕️

[@ベーコンエッグ-r4m]

はじめまして。たぶん韮澤室長さんのお母上と同年代くらいの年齢のババですが、右脳意識でこれからの人生を過ごしたいと希望をもち三脳研に入り、そして今回の動画、初日から韮澤室長の号令の元、多くの皆さまと共に10分間エレ呼に挑戦しています。私の変化ですが、年齢のせいなのか？変化というこれといった自覚はないのですが、ただ、しょっちゅう歌や音楽が私の脳内で始まるのを意識できるようになり、左脳さんならストップしてください！と言って、エレ呼を試みます。するとたいてい止みます。
脳内に浮かぶ歌や音楽はどれも私の好きなモノなので、これまではそのままにしていて何の問題もなかったように思えてましたが、もしかすると、私は私を誤魔化していたのではないのか？と、この脳内の音楽を「イヤーワーム」として見てみることをはじめました。
フタを外してみます。以上、これがババの変化（？）です。
明日もよろしくお願いします。

[@野生舎]

何をおっしゃいますか。今が一番若いんです。
素晴らしい気付きですね。心地よい自動思考、案外みんなスルーしがちなのです。心地いいから。
そこに気付けたこと、とても嬉しく思います。
フタを外して新たなチャレンジを始めること、最高にチャレンジング！これからが楽しみですね。

[@fiina350]

今日もありがとうございました。
変化ですが、思考は相変わらずもりもりわいてきます。ただ、エレコの最中思考が出てきてもそれに気づいて体の中に戻る、ということができるようになってきました（思考が出る→戻る→出る→戻る・・・を繰り返してる感じ）
あと、普段の生活の中で体の中に意識を向けると、胸のあたりに心地いい空間を感じます。
一週間続けられたことに感謝です。これからもよろしくお願いします。

[@野生舎]

変化を感じていること。
それ自体が客観的にご自身を観察できているという事です。
つまり、自動思考を距離ができてきたという事ですね。
素敵じゃないですか。
この調子でどんどん気付いていきましょう！

[@masa-o7q]

いつもありがとうございます。２日目からの参加ですがすべてアーカイブで見ています
エレコはあまり上手くいく感じがしないので、自然な深呼吸をしながら呼吸を感じています
自動思考に気づけるようになってきました。
特に他人に対するネガティブな感情が減ってきているような感じがします
このまま一日のうちのエレコの頻度を上げていきたいと思います
毎日楽しみにしています。

[@babstude]

変化は、少しエレコをしやすくなったこと。それと、13日継続した達成感があります。

[@yuzurukaneko]

今日は自動思考はここ数日の中ではおとなしかった方。まあ並みですかね。エレコやっている時の集中度はそんな感じですが、それ以外の日常生活での出来事に対する受け止め方が明るく、ポジティブな方向に変化しつつあると思います。知り合いとその話をしたら「そんなのお花畑だ、現実は厳しいんだ」みたいなことを言われましたが「あ〜、こんなふうにして悟りが近づくと友達が入れ替わったり、極端な場合は離婚になったりするんだろうな」と思いました（笑）。

[@caorycusa]

おはようございます。この13日間での変化ですが、
動画により、呼吸の仕方が、わかる様になりました。
もっと長い呼吸で、なかなか板が上に上がっていかなかったので。
あと、正しさを求めない様に、とのアドバイスのお陰で、自由にエレコ出来る様になりました。
少しずつ体感するというか、お腹、肺、横隔膜等の動きも感じる様になりました。
いつも外へは緊張をしています。その緊張している自分を人に気づかれたくなくて、無理していました。
↑前の私なら、コメント欄にさえも、書けなかった。でも、今、書かせていただきました。
認める、自分を客観的に見る様に心がけていきます。

[@トモトモ-q1z]

ニラサーさん、今日もありがとうございます
自動思考というか左脳逆襲が良く来るようになりました！
置いていかれる感覚の時にココぞとばかりに逆襲が来るような気がします。
エレコと是とスロージョギングでコツコツやってみます😊

[@Rginga-u1p]

自動思考、今朝も出てます😂　集中力がほんとなくて、コーヒー飲みたいとか、植木の植え替えしなきゃとか、落ち着きがないです。でもここ最近、それでもエレコを続ける。どーだろうが続ける。という強い決心がお腹に芽生えてます。それが嬉しい🎉。エレコを続けてきて、弱かった胆力がちょっとづつついてきてると思います。

[@mie8033]

この1週間は自動思考が
多くなったと感じていました😮
でもそれは
今まで気付けなかった
薄いと言うか軽くて
気持ちが揺さぶられないもの😊
反芻するような
重たい悩みの様な思考は
すぐに気付けるようになったし
「あるな〜」と距離を
取れてる感覚はあります👌
でも重いからこそ
気付きやすいんですよね。笑
逆にどーでもいい思考の方が
気付きにくいから
長い間乗せられて
ハッ！！
やられたぁぁ😂😂😂
となりますww
それに気付ける様になれたのは
室長にながらエレコを
教えて頂いたおかげです✨
ながらエレコをしていると
そのどーでもいい思考を
していることにも気付けるので
最初は
自動思考が増えちゃったのかな？😅
と思っていたのですが
そうではなく
気付く回数が多くなったと言う
嬉しい変化でした🙌
とは言え
自分でも笑えるくらい
自動思考が出てくるので
引き続き楽しみながら
チャレンジして行きたいと思います！
今日もありがとうございました❤

[@もりのいずみ-j5v]

今週は現実世界で問題が起きその事について自動思考が多くなってしまいました。左脳の逆襲なのかな…
私はこの問題にどう対処しよう…
そのような思考に囚われてしまい、朝の10分のエレコの時でさえ思考が沸いてきました。

[@mii-r3y]

・いまめっちゃ自動思考が出ている！と気づくことが増えた。
・ネガティブな自動思考がたくさん出ていても、前より小さな音量になっていて、あまり気にならなず、内容を追わず、ただ流しっぱなしにしているなぁーと気づくことが増えた。
・たのしい自動思考も、あ！これも自動思考なんや…と気づくことが増えた。（前はネガティブな自動思考ばかり目についていた）
・たのしい自動思考についても、その内容を追ってることに気づいたら、いったんそれをやめて体の感覚を意識してみることが増えた。
・あ！今自動思考が湧いていない。しずか〜✨と気づく瞬間が増えた。
・自動思考から逃れたい😭という切迫感が薄れた。
・自分は日常的に自動思考まみれで苦しいんだ、という感覚が薄れた。→無意識に目の前のことをただ楽しんでいる感覚でいるときも結構あると気づいた。
13日め、ありがとうございます🥰今日もいい日になりますように☘