ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ม.ค. 2025
- Хорошi Тринажори,якi за 6 мiс зробили моi м'язи помiтними
По 30-40 хв на всi вправи
Звичайне коженденне харчування
Простi вправи виконувалися 1 р. на тиждень у двох повторах на зростання разiв
1-бiг 50р
2-для м'язiв "ляжок"
3-руки у пiдтягуваннi сидячи
4-руки вiдштовхують власну валу
5-для преса
6-для спини
7- так потрiбна менi дуже пiсля раптового схуднення грудна клiтка
8-стiйка на локтях+прес+тримання пiдтянутостi та власноi ваги
9-заземлення
10-прес
11-стiйка на руках на брусках
12-вiджимання як самостiйнi вправи
Самомасаж спини,самостiйний самомасаж
Все
