股関節『超・超』硬い人向け！体を柔らかくするストレッチ！【10分一緒に画面を観ながら】
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- 股関節第３弾！カラダが『超・超』硬いあなたへ！入門編のストレッチ！
【動画を観ながら一緒にストレッチシリーズ】
股関節シリーズはこちら
第１弾！ 超硬い人向け↓
• 股関節が『超』硬い人向け！体を柔らかくするス...
第２弾！ チョイ硬い人向け↓
• 股関節がちょい硬い人向け！体を柔らかくするス...
メニュー
0:02 内容解説
0:17 お尻ストレッチ①
1:11 お尻ストレッチ②
2:27 お尻ストレッチ③
3:16 お尻ストレッチ④
5:15 内ももストレッチ①
6:18 内ももストレッチ②
7:18 内ももストレッチ③
8:55 まとめ
詳細は動画をどうぞ！気軽にコメント！質問をお寄せください！
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自分の硬いところに合わせてやってみてね！！！
①股関節
【効果】腰痛予防 あぐらをかけるようになる 下半身むくみ予防 ハイパフォーマンス
→ • 『股関節』超硬い人向けシリーズ
②太もも
【効果】腰痛予防 長座ですわれるようになる 膝痛 オスグット予防 足がつる予防
→ • 『太もも』超硬い人向けシリーズ
③内もも
【効果】O脚改善 足をキレイに魅せる 横ぶれ予防 転倒予防
→ • 『内もも』超硬い人向けシリーズ
④足首
【効果】しゃがめるようになる むくみ予防 捻挫予防 捻挫後のリハビリ
→ • 『足首』超硬い人向けシリーズ
⑤背中
【効果】猫背改善
→ • 『背中』超硬い人向けシリーズ
⑥肩甲骨
【効果】肩こり 頭痛 上半身のスポーツパフォーマンスアップ
→ • 『肩甲骨』超硬い人向けシリーズ
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これはキツイ…
でも頑張ってみようかな
何故なら最近股関節ストレッチにハマってる☺️
ありがとうございます！
ぜひ頑張って見てください😆
新しい方?の股関節のストレッチから過去に遡ってここに辿りつきました。まだ真横に開けないけど頑張ってます。
ありがとうございます、頑張って続けます
ぜひ続けてくださいね☺️
分かりやすい
毎日、動画をみて、ストレッチ頑張っています。また、3日目…。
続けていきたいと思います。
子供も、一緒にやってます笑
それめちゃくちゃ嬉しいです😭
ありがとうございます！！！
2週間毎日続けたら絶対変わります！
報告お待ちしてますね(^^)
2:34からのストレッチ膝の上に足首乗せれないです😂
5:24からの足裏合わせながら前屈は肘どころか手の平も厳しいです💦
でも股関節柔らかくなりたいので頑張ります😭
最後の足開くやつまじつらい。
サッカー選手におすすめのストレッチはなんですか？
2:38～7:30までの動きが出来なくて断念。
2:38は固すぎてヨットの形⛵になるし、4:40は転がった笑
焦らず超超超から頑張ります😭
ですね☺️
少しずつ！
なんとかいけた……！
部屋の構造的に最後のだけは出来ないけど…
あと右の方が硬い事が発覚した
あぐらかけない人はどうすればいいですか！
痛みが楽しいに変わる！笑
股関節シリーズはこちら
超硬い人向け↓
th-cam.com/video/3br07_9ZbyQ/w-d-xo.html
チョイ硬い人向け↓
th-cam.com/video/6Wn2IdgXkfg/w-d-xo.html
メニュー
0:02 内容解説
0:17 お尻ストレッチ①
1:11 お尻ストレッチ②
2:27 お尻ストレッチ③
3:16 お尻ストレッチ④
5:15 内ももストレッチ①
6:18 内ももストレッチ②
7:18 内ももストレッチ③
8:55 まとめ
痛気持ちよくて毎日続けられる
オスグッドシュラッター病のストレッチ出して下さい
あぐらかけない位硬い😭
th-cam.com/video/1YcYOvUl0-M/w-d-xo.html
最初のストレッチで肘・手を前につけるどちらを試してもお尻が伸びてる感じがしないのですが、やり方が違うのでしょうか。
コメントお気に入りありがとうございます。できれば質問にも答えていただきたいですm(__)m
投稿がエラーになっていました。いま返信しました。大変失礼しましたm(__)m
他のストレッチは痛いながらもまぁまぁ出来たんですが、5：17からの足の裏をくっつけて胡坐をかいて床に肘を付けるというのが全くできません(＞＜)
足は床からかなり遠く、前に倒れるのも一苦労です；この場合前に倒れるのは、できる限界までで良いでしょうか？
毎日ストレッチをすれば、少しは改善されてできるようになりますか？？
コメントありがとうございます！
できる限界まででオーケーです！
毎日続ければ改善できますよ！継続は力です！
右股関節痛いです(涙)
Día 9 😊
3オガトレ！
超超硬い人には難しいしテンポが早い。
これも柔らかい人向け、それか一時停止しながら。
一緒には絶対できないです。
厳しいご意見ありがとうございます。
真摯に受け止めて次に活かします。
超、超硬い人って言ってるのに、いきなり肘つけて下さいって笑
ある程度、柔らかい人向けにしか思えないです。
超超超硬い人向けありますよ！
硬すぎて壁にお尻がつきません。。
すみません。あぐらがかけません(´・ω・｀)
あぐらがかけない方向けのストレッチも沢山動画にしてるので観てね☺️
俺にゃ、これでも無理。超、超、超、超、硬い人向けのストレッチじゃあ無きゃ。
あぐらすらかけない 何もできない これは硬い人用ではないですね
沢山ストレッチがあります😌
できるものからトライしてくださいね！
あぐらがかけるようになるストレッチはこちらから↓↓↓
th-cam.com/video/1YcYOvUl0-M/w-d-xo.html
2個目だけが異様にむり
難易度高めでございます！
最後の壁を使って開脚する際に、足を伸ばした段階で膝裏がかなり詰まってるような感覚がして痛いです。継続すればここも柔らかくなるのでしょうか？
柔らかくなりますよ、1ヶ月続けてみそれでも全く効果がないようだったらやり方が違うか、動画があってないんだと思います🦤
始めて1週間🎶開脚は徐々に開くようになってきました✨✨
相変わらず足裏くっ付けて前に倒れるヤツは床に手すらつかない😭😭毎日頑張ります🎶🎶
肘を床につけるというのが一番難易度たかくて悲しい
前屈で手の平が膝までしかいかない人向けストレッチがしたい
沢山用意していますのでご安心ください😌
まずはコチラ↓
股関節超超超硬い人向けストレッチです。
th-cam.com/video/1YcYOvUl0-M/w-d-xo.html
次にこちら↓
もも裏を柔らかくするストレッチです。
th-cam.com/video/CnxxUFl373A/w-d-xo.html
なぜか左側だけキツイ…
おれもー
何とかついていけました✨✨
これで頑張ります✨✨超硬い方向けの動画に行けるように頑張ります✨✨
「超硬い人向け」でできない動きがあったので、こちらに移動しました。これなら何とかやれそうです。
初歩的な質問で申し訳ないのですが、お尻の筋肉を伸ばすことが股関節を軟らかくすることになるのですか？
徐々にステップアップしましょう！
そうです(^^)
大きな筋肉なので、固くなると影響が出やすいです。
テレビで関節の柔らかさは10才くらいまでに決まってしまうって言ってたんですが、20代でこういったストレッチを続けていくことで開脚して胸が地面に着くくらいまで柔らかくなりますか？筋トレと違って時間かけて柔らかくなれなかったときのことを考えるとどうも続けられません。
ご質問ありがとうございます！
ストレッチは関節ではなく、筋肉に作用します。ぜひ続けてみてください！2.3週間続ければ効果を実感できると思います。
@@ogatore
返信ありがとうございます！やってみます！
ぜひトライしてみてください！
太もものハンドクラップ動画から来ました！
ハンドクラップをガニ股でやっていて、股関節は痛いわ、腰は痛いわでこの動画に辿り着きました！
この動画も痛いけど普段使っていない部位が伸ばされて気持ちいいので頑張ります！
ゆっくりのばしていきましょうねっ！
そもそも胡座かいたときに足が膝が床につかないので3種目目は絶対無理です💦
クロスしてない方の足は曲げることも出来ず前にまっすぐ伸ばしてないときついです。超超超硬い方を集中的にやって床につくようになったらこちらの動画のほうがいいでしょうか？
とても硬くて困っていますがこれなら出来ました^_^ありがとうございます！
それは良かったです！！
ぜひ続けてみてくださいね☺️
ストレッチしてて痛くなるギリギリで止めるのか痛くても頑張って伸ばすのかどっちの方がいいんですか？
オガトレさん 動画ありがとうございます！声のトーン、説明とてもわかりやすくて非常に助かります！続けていきたいと思います。
これを、一日どのくらいやればいいんですか？
それと、痛みを我慢する限度はどのくらいですか？汗が出るほど、我慢した方が良いですか？
最低1日1回です。
痛みは痛気持ちいい程度が良いです。
今まで、仰向けになって足をまっすぐ真上にあげるっていう動作ができなかった。それがこのストレッチ１回やっただけで出来て感激！！がんばって毎日やります。
壁におしりつかないのは骨が歪んでるってこと……？
股関節が硬いです！
一緒にやって、私は超超超硬い人に分類されるのだと知りましたwww 頑張りますwww
足の裏クツケルやつできません
どうすればいいですか？
ほかのストレッチをがんばりましょう😌
頑張ります
最初のあぐらかきながらのストレッチ、左右で痛みが全然違う💦
硬さに左右の差がありますね！
足まで手が届くのに
開脚が90度くらいしかできません
どうしたらいいですか？
開脚を毎日やりましょう🐓
超超超超硬いことを思い知らされました… 股関節外れるかと思いました( ˙-˙ )
あぐらの右足を左膝の上に置くヤツが出来ないんですが、どうすればいいですか？
無理せずできるストレッチから初めて下さいね😌
数を数えるとき、揺すりたくなるんですけどokですか？
ご質問ありがとうございます！
静止して、深呼吸がベストです😌
左肩甲骨回りが数年前から懲りを感じて良くなりません。
枕や布団を変えてみたりもしましたが効果なく😣
効果的なシブトイ懲り解消ストレッチをオガトレさんお願いしまーす🙏✨
開脚90度開かないんですけど重症ですか？
ご質問ありがとうございます。重症ではありません。ただ硬めではありますね。。
このストレッチをやってみてくださいね！
最初のあぐらのやつお尻じゃなくて膝裏が伸びてる感じがするんだけどなにか間違って言ってことですか？？
よかった！仲間がおった！
この動画また毎日続けようと思ってるんだけど最初のやつお尻伸びてるのはわかるんだけど股関節めちゃくちゃ痛いのってなんで？みんなそう？
最後の壁につけるやつ膝の裏の一番内側の部分が伸びてるような感覚になるのはなぜなんですか？
そこに薄筋という筋肉があるのですが、その筋肉が1番伸びるストレッチだからです☺️
【ストレッチ系TH-camr】オガトレ 返信ありがとうございます！これからも頑張ります
応援しています！
またコメントお待ちしています(^^)
あぐらの体制から左足を出して前に肘を床につけようとしたり前のめりになると左の膝裏がなんか圧迫されるような違和感を感じます（結構痛いので一旦中断します）。右足の時はないんですが…
超超かたい人にできるわけないし
th-cam.com/video/1YcYOvUl0-M/w-d-xo.html
このURLなに？怖くて押せない笑
3番目の足首を膝の上に置けないのですがこの場合超超超硬い人の方をやった方がいいのでしょうか？？
ご質問ありがとうありがとうございます！
そうですね！
腰痛、膝が悪くて正座&あぐらのできない人の股関節ストレッチありますか？ 冗談じゃなく lol
あぐらをかけないので、もっと、硬い人向け、お願いします😓🙏
激カタな僕がやったら、身体の筋がめっちゃ痛くなりましたww
これってやり過ぎですかね？
ガンジー 一個前の難易度からやったらどうですか？
継続日記
8月29日〇
8月30日〇
8月31日〇
9月1日〇
9月2日〇
9月3日〇
9月4日〇
最近登録しました！
50才の男ですが、頑張ってみます！
固くて困ってたので良い動画になればと思います。🤗
あぐらかけんし 肘どころか手地面に付けるので必死でホント呆れる。。
チャンネル登録しました！
これから毎晩、超固と超超固ストレッチします！
チャンネル登録ありがとうございます😆
ぜひぜひ！やってみて下さいね〜！
胡座で断念した。まだ俺には早かったようだ笑
股関節だけでなく全体的体が硬いんですが、足裏をくっつけて、肘をつけるやつができないんですけど背中が硬いんですかね？？
ご質問ありがとうございます！
またストレッチを実際やっていただきありがとうございます！
あのストレッチは、お尻、内もも、背中が硬いと肘がつけません。
なので、背中が硬いという影響もあるかと思います！
壁にお尻をつけて足を開くとお尻が浮くのはダメですか？
やりました
やりました
膝が痛くなるのは股関節と関係ありますか？
とにかく、やってます💦
超超超超超～固い💦
宜しくお願い致します❗
やっていただきありがとうございます😊
えええええええ
いつもお世話になっております
ありがとう
これでもきついです😭😭😭
開脚90度くらいしか開かないくらい硬いんですけど、これどのくらいの期間続ければ綺麗な開脚ができるようになりますか？？
ご質問ありがとうございます！
まずは2週間、毎日続けてみてください！
その上でどのくらい変化をしたか教えていただければ良いアドバイスができるかと思います。
お待ちしています！
5:18
足を開くと、せんちょう関節付近が突っ張りますが、やってもいいですか？
軽くマッサージしてからやるといいですよ。
いきなりやるとつる可能性もありけりなので、🐈⬛
始めて約3週間なのに開脚だけ90度から成長しません😭
他のストレッチもするべきですか？？
お風呂あがりにやってもだめですか？🪽
股関節が超超超硬い人向けの動画を出してくれるとありがたいです。！
あります☺️
th-cam.com/video/Imgtayb1v78/w-d-xo.html
参考になります。この動画は1日１回やればいいのですか？
お風呂上がりに1回くらいを毎日続けるのがベストだと思います🪶🪶
このトレーニングは筋肉を低下させますか？
させないと思います笑🦃
いつも寝る前にこの動画を見ながらストレッチに励んでいます。やっと肘が着きそうになってきて凄く実感しています！
質問なのですが、このストレッチは1日1回で充分なのでしょうか？
休みの日などに数セットやると効果が上がるようなことはありますか？
おお！
いつもやっていただきありがとうございます🙇♂️
1日1回以上出来れば2.3セットが理想です！
時間取れれば多めにやってみて下さいね☺️
肘が着くまでがんばりましょ！
@@ogatore
返信ありがとうございます！
超固い目指して頑張ります！
おし！がんばりましょう😆
足をくっつけとおしりが離れてしまいます。どうしたら離れなくなるんですか。
でしたら超超超硬い編をやってみましょう！
ちょっとだけ二宮和也に似てる。(笑)
そんなわけないですよ😔
【ストレッチ系TH-camr】オガトレ ちょっとだけゆ○うたに似てる。
(笑)
前に倒れるやつ、みぞおち部分が攣るのですがどうすればいいですか？
コメントありがとうございます！
こちらの動画の1つ目のストレッチをしてお腹をストレッチしましょう！
th-cam.com/video/xSMA0mpefEw/w-d-xo.html
昨日から知ってやり始めたんですが、最後の壁につけてやるストレッチって太ももの裏が伸びれば大丈夫なんですか……？
コメント＆トライありがとうございます！
最後は、内ももが伸びればオーケーです☺️
【ストレッチ系TH-camr】オガトレ 内もも……多分自分はそこが伸びてなくて裏ももになってる気がします……wストレッチいつも三日坊主になってしまうので頑張って続けて内ももを伸ばせるように頑張ります！
内ももより裏ももが硬いと裏に来ちゃいます(*_*)
ちょっとずつでいいので自分の生活に取り入れてみてくださいね(^^)
それかやったら報告ください😌
【ストレッチ系TH-camr】オガトレ はい！少しずつ頑張ります！
硬いと思ってたけど余裕やった肘とか永遠つけれる、みんながんば！
何故か壁に身体をつけることが出来ない
体硬い以前に色々おかしいですね自分
横向きでおしりを付けてからやるとやりやすいです！
足の裏合わせて座った時に骨盤が立たないのは何が原因なんですか？
内ももの硬さ、もしくはおしりの硬さによる影響です！
【ストレッチ系TH-camr】オガトレ 返信ありがとうございます！ 骨盤立たない状態でもストレッチやっていった方がいいのでしょうか？