نصائح لشهر رمضان لصوم صحي / conseils pour les repas du mois de Ramadan
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ย. 2024
- نصائح لشهر رمضان لصوم صحي :
• وجبة السحور مهمة ! هذه الوجبة تعتبر الأهم وبالأخص بأنها تسبق الصيام، فيفضل أن تحتوي الوجبة على العناصر الغذائية التالية : النشويات المركبة (خبز الكامل)، بروتين (لبنه أو بيض أو كوب حليب)، خضار وزيوت نباتية بالإضافة لشرب الماء.
• الافطار على غذاء مغذي وسهل الهضم مثل: حبة تمر، كوب لبن وحساء الخضار، بحيث أن هذه الأغذية تساعد على اعاده الأملاح والسوائل بشكل تدريجي الى الجسم وتساعد على توازن معدلات السكر في الدم بشكل تدريجي.
• عدم الافراط من تناول الاغذية الغنية بالدهون المشبعة والمقالي : هناك تأثير لطرق تحضيرالطعام على جودة الغذاء والصحة
• تجنب المأكولات الغنية بالملح أو السكر، لأنها تسبب العطش!
• الاكثار من السوائل وبالأخص الماء ،يفضل الحد من كمية المشروبات المحلاة
• تحديد كمية استهلاك الحلويات الرمضانية الغنية بالدهون والسكر واستبدالها بالفواكه الطازجة والحلويات البيتية
• الخضار والفاكهة- هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، يفضل دمجها والتنويع منها يوميا، بحيث تغني نظامنا الغذائي بالألياف الغذائية..
• لا يفضل ممارسة الرياضة خلال يوم الصيام، حيث ان الجسم يكون في حالة إعياء.يمكن ممارسة الرياضة ما بعد الإفطارتابعونا :
www.amalbourquia.com
amabourquiaofficiel/
amalbourquia
www.linkedin.com/in/amalbourquia/
