Esti The best.💪💪💪.... sunt bucuroasă si îți multumesc pt ce ne înveți..nici nu sti cat aveam nevoie sa cunosc si sa învăț sa fac exercitiile corect si pt ce sunt bune...
Asta am pățit eu am tras umeri in lateral si mi sa dezvoltat trapezul stâng mai mult ca dreptul ce trb sa fac sa egalez trapezul sa lucrez numai cu mâna dreaptă dami un raspuns te rog ți-am mai lasat mesajul asta si la alt clip
Fa minim 2 exercitii pe saptamana. Adauga drop seturi si superseturi. Ridicari pe varfuri la smith (pe un suport metalic pentru a putea executa complet miscarea) 4 serii x12-15 repetari, dupa fiecare serie poti face ridicari pe varfuri pe un singur picior pana la epuizare. La al doilea exercitiu poti face (daca ai) ridicari pe varfuri la aparat. Tot 4 serii 12-15 repetari. Poti face si ridicari pe varfuri la presa pentru a schimba unghiul din care lucrezi gambele, desi miscarea e aceeasi, dar greutatea nu te va apasa ca la ridicari pe varfuri cu bara in spate (sau smith). Fa de 2 ori pe saptamana, nu au cum sa nu creasca :)
IONUT DIMA Salut! Pentru gambe iti recomand frecventa crescuta, 3-4 sedinte pe saptamana. 5 seturi x 20 rep-ridicari pe varfuri din picioare( ai mai multe variante-smith/presa/gantera in mana-muschi gastroc+solear) si 5 seturix20 ridicari pe varfuri din sezut( la aparat sau cu bara pe cvadriceps-muschi solear). Alterneaza repetarile de la o sedinta la alta, 20/10 si chiar 5. Gastrocnemienii (gamba) este formata din fibre rapide, deci raspunde bine la miscari explozive, dar controlate. Evita sa folosesti elasticitatea tendonului ca sa te ridici. Muschiul solear(nu se vede, aflat sub gastroc) este format aproape in totalitate din fibre lente, deci este mult mai greu de crescut in masa. Procentajul de fibre difera insa de la pers la pers, in functie de genele mostenite. Iti recomand sa te joci cu numarul de repetari pentru fiecare grupa in parte. Spor!
Angel dacă mănânc foarte multe lactate la definire e ok ? Adică am in jur de 175 g proteine 70 g grăsimi 100 carbs Mănânc multe lactate (cottage cheese,lapte bătut) și sunt mereu in deficit caloric după cum zice myfitnesspal,as vrea sa știu dacă greșesc sau nu ..
Este foarte bine. Nu ii asculta pe astia care zic ca laptele e cancerigen. Sa fim seriosi, se consuma lapte de la inceputurile existentei noastre, e o aberatie ;)
Lucrezi trapezul la majoritatea exercitiilor de spate. Poti face si ridicari din umeri cu 2 gantere in maini sau cu o bara. Nu trebuie sa indoi coatele si nici sa te ajuti de spate/picioare.
antrenament pentru spate ? ma antrenez de 2 ani si totusi la spate si gambe nu am nici un progres nu reusesc sa imi gasesc pozititile corecte astfel incat sa lucrez bine saptele ....nu pot face nici tractiuni desi la pipet am impins si cu 90 eu avand 70 de kg ...si la gambe :D
Mulțumesc, Angel. Ma inspir din filmările tale. Sunt bine explicate si foarte utile.
Acestea si cele cu antrenamentele complet explicate sunt cele mai utile video-uri de pe tot canalul, parerea mea!
Esti The best.💪💪💪.... sunt bucuroasă si îți multumesc pt ce ne înveți..nici nu sti cat aveam nevoie sa cunosc si sa învăț sa fac exercitiile corect si pt ce sunt bune...
Angelo e cel mai tare!
parca erau niste desene cu numele asta:))
Acum sunt sigur ca voi avea niste umri frumosi!!
Mersi mult pentru ajutor!Cat despre pozita la calculator cat si pr telefon ai mare dreptate, si eu am acceasi probelma pe partea din spate
Foarte misto explicatia.
Foarte fain explicat,de un clip nou pentru spate complet!SALUTĂRI si bravoo pentru tot👑
Mersi mult de video era exact ce imi trebuia!!!
bravo Angel!!
continua tot asa
Salutare.imi place cum explici
chiar ma uitam la ultimele videoclipuri :))
Ce parere ai despre articulatiile care pocnesc? Ma vor afecta pe viitor,adica mai precis ma vor durea?
Te iubesc.Esti genial
Asta am pățit eu am tras umeri in lateral si mi sa dezvoltat trapezul stâng mai mult ca dreptul ce trb sa fac sa egalez trapezul sa lucrez numai cu mâna dreaptă dami un raspuns te rog ți-am mai lasat mesajul asta si la alt clip
Ai ceva pentru gambe? Este grupa mea deficitara si as vrea s-o antrenez mai eficient.
IONUT DIMA vezi progr lui Arnold pt gambe
Andrei Gal mersi frumos. O zi buna😉
Fa minim 2 exercitii pe saptamana. Adauga drop seturi si superseturi. Ridicari pe varfuri la smith (pe un suport metalic pentru a putea executa complet miscarea) 4 serii x12-15 repetari, dupa fiecare serie poti face ridicari pe varfuri pe un singur picior pana la epuizare. La al doilea exercitiu poti face (daca ai) ridicari pe varfuri la aparat. Tot 4 serii 12-15 repetari. Poti face si ridicari pe varfuri la presa pentru a schimba unghiul din care lucrezi gambele, desi miscarea e aceeasi, dar greutatea nu te va apasa ca la ridicari pe varfuri cu bara in spate (sau smith). Fa de 2 ori pe saptamana, nu au cum sa nu creasca :)
Alex aXy multumesc frumos, o sa incerc si vedem rezultatele. Numai bune.
IONUT DIMA Salut! Pentru gambe iti recomand frecventa crescuta, 3-4 sedinte pe saptamana. 5 seturi x 20 rep-ridicari pe varfuri din picioare( ai mai multe variante-smith/presa/gantera in mana-muschi gastroc+solear) si 5 seturix20 ridicari pe varfuri din sezut( la aparat sau cu bara pe cvadriceps-muschi solear).
Alterneaza repetarile de la o sedinta la alta, 20/10 si chiar 5.
Gastrocnemienii (gamba) este formata din fibre rapide, deci raspunde bine la miscari explozive, dar controlate. Evita sa folosesti elasticitatea tendonului ca sa te ridici.
Muschiul solear(nu se vede, aflat sub gastroc) este format aproape in totalitate din fibre lente, deci este mult mai greu de crescut in masa. Procentajul de fibre difera insa de la pers la pers, in functie de genele mostenite. Iti recomand sa te joci cu numarul de repetari pentru fiecare grupa in parte.
Spor!
Salut angel, daca folosesc creatina monohidrata, cam cati litri de apa ar trebuii sa beau pe zi?
SUVEI BUGGED .AdriaN. Nephrite minim 3 l
Cum sa fac cu umeri ca sunt deficitar
Angel cum fac sa cresc in greutate ? Ai tot respectul meu 💪💪
surplus caloric boss ;)
Vlad Capstrimb mananca prietene
Ce muschi intra intr-o miscare de rotatie specifica sportului Skandenberg? Poti vorbi putin pe tema asta?
Mirciu dsmf Are un video cu exerciții pt skandenberg caută la el pe canal
antebratul , din cate stiu.
Eveline Eve miscarea de rotatie presupun ca intra la deltoid cel mai probabil
ANGEL FITNESS DACA FAC GENOFLEXIUNI 200 PE ZI SLABESC LA PICIOARE ? Te rog frumos am nevoie de raspuns
Spatele?
Angel dacă mănânc foarte multe lactate la definire e ok ? Adică am in jur de 175 g proteine 70 g grăsimi 100 carbs
Mănânc multe lactate (cottage cheese,lapte bătut) și sunt mereu in deficit caloric după cum zice myfitnesspal,as vrea sa știu dacă greșesc sau nu ..
Este foarte bine. Nu ii asculta pe astia care zic ca laptele e cancerigen. Sa fim seriosi, se consuma lapte de la inceputurile existentei noastre, e o aberatie ;)
@@alexaxy3328 se refera la lapte de la Țară, nu laptele din Comerț
Salut
Cum sa-ti Antrenezi Umerii?
raspuns:cu talent
BCAA-urile afecteaza daca ai probleme cu inima ?
Salut, nu, nu afecteaza, dar iei destule din mancare sau pudra proteica, nu are rost sa suplimentezi cu pastiel (sau pudra cu BCAA).
Ceva pentru spate si trapez?
/ Razvii rack pulls, cheat rows, power shrugs, snatch grip rack pull, snatch grip power shrug..
In romana ar fi de preferat :))
Nu toate lumea e obisnuita cu denumirile in engleza ale exercitiilor.
Lucrezi trapezul la majoritatea exercitiilor de spate. Poti face si ridicari din umeri cu 2 gantere in maini sau cu o bara. Nu trebuie sa indoi coatele si nici sa te ajuti de spate/picioare.
Salut , Angel , dacă fac genuflexiuni cu bara pe gât la 13 ani îmi afectează creșterea ?
Darius Niță cat timp nu exagerezi cu greutatea nu afecteaza nimic, executa corect miscarea pentru a evita durerile de spate. Sper sa-ti fie de folos.
nu fa cu bara pe gat...pune bara pe spate
Bara pe trapez sau pe spate, NU pe gat.
antrenament pentru spate ? ma antrenez de 2 ani si totusi la spate si gambe nu am nici un progres nu reusesc sa imi gasesc pozititile corecte astfel incat sa lucrez bine saptele ....nu pot face nici tractiuni desi la pipet am impins si cu 90 eu avand 70 de kg ...si la gambe :D
virus gaming rack pulls, cheat rows, power shrugs si cu snatch grip
Salut, Angel nu vei face in viitor si un program de antrenament pentru masa musculara/tonifiere fete?
Primul.
Si daca ai dureri articulare la fluturatile laterale ce te faci? Esti mort