Ho scoperto da poco il tuo canale, che mi piace molto e lo sto scandendo a raffica. Le ripetute: non sono un vero podista, corro e seguo altri approcci di allenamento per stare in salute. Ho inventato le ripetute in versione personale prima di sapere che esistessero alternando (dopo il riscaldamento) 2' di corsa veloce a 2' di corsa lentissima e ripetendo per circa 12 cicli. Empiricamente, ho verificato che le mie prestazione migliorano un pochino e progressivamente. Non sarà un approccio professionale, ma funziona anche con i vecchietti (68).
Paolo, sei molto gentile e bravo a spiegare questo argomento, ti ringrazio tanto e adesso so cosa sono le ripetute, Io sono un runner di 28 anni e che tra 5 mesi farò la gara dell' oratorio della mia città,, 3 km, e vincero', adesso li faccio in 12 minuti circa, ma io ho intenzione di metterci non più di 10 minuti e 50. E vincero'! 😊
@@TheAndrea969696 no, adesso ho lasciato la corsa; ma adesso faccio calcio ⚽ e mi sono innamorato di questo bellissimo sport, quindi anche grazie al calcio ⚽🏆, andrò a fare qualche centinaio di metri al campo
Ciao Paolo, molto utile e mi ci trovo con le percentuali dei km da dedicare alle ripetute. Io personalmente dedico l'80% km alla corsa lenta e il 20% alle ripetute/fartlek e tempo run. Questo è possibile perché corro in media 100 km a settimana e arrivo anche a 120 km se sono in preparazione di una maratona. Tu cosa ne pensi del metodo 80 20 di matt fitzgerald? Grazie del tempo dedicatomi
Ciao Michele, si un 20% sopra la soglia anaerobica lo puoi inserire come tempo run/interval training o fartlek. Più avanti farò un video specifico sull'allenamento polarizzato, ti anticipo che come idea di fondo mi piace però nn è applicabile a tutti i runner, per valorizzarlo serve fare tanti km
Grazie Paolo per i contenuti di questo video Ma se il recupero attivo ci fa smaltire più velocemente l'acido lattico, perché a volte si fanno ripetute con recupero da fermo?
Bella Domanda David. Dipende dallo scopo e dalla tipologia di ripetute, non è solo lo smaltimento del lattato che incide sul recupero ma anche il carico muscolare e il ripristino energetico, per questo quando si eseguono lavori di potenza o di velocità si può preferire un recupero da fermo, mentre un recupero attivo è consigliabile sulle ripetute in soglia o nel condizionamento a ritmo gara: Recupero attivo potrebbe essere anche una semplice camminata, basta non stare fermi ;)
Grazie per il video infatti è così, non lo so ma io preferisco il tempo run mi trovo molto meglio infatti dopo in gara non devo far altro che riversare lo stesso allenamento
Sono due tipologie di allenamento diverse, di solito all'avvicinarmi alla gara inserisco Tempo Run, invece quando sono in preparazione preferisci interval training/fartlek e ripetute ;)
Nelle ripetute brevi (es. 200 metri) mi accorgo di non essere costante, ma di andare in progressione. Anche volendo, poi dai dati della fascia cardio, vedo che il grafico del passo/km è a punta e non appiattito con una velocità costante...
E' normale gestire i 200m in progressione partendo da zero la prima parte ti serve per prendere velocità, proprio per questo motivo consiglio di gestire le ripetute brevi a sensazione, perché gestire il passo o la Fc per un intervallo cosi breve è molto complicato
Ciao Paolo, una domanda che non ci azzecca tantissimo con questo video. Se non ci sono salite nei paraggi, pensi che fare rulli a casa con un cambio abbastanza duro abbia un qualche transfer sulla corsa in salita e possa sostituire in qualche modo le ripetute in salita o no visto che dovrebbero essere blocchi muscolari diversi? Se no, suggeriresti tapis roulant (che odio) inclinato in palestra? Grazie sempre per i tuoi video!
Ciao Marco, transfer bici rapport duro e corsa in salita a mio avviso è poco nulla perché sono attivazioni muscolari diverse. Il sostituto migliore sarebbbe il tapis in pendenza e qualche esercizi di rafforzo muscolare ;)
io in un programma trovo scritto " ripetute una decina di secondi al di sotto della soglia...." ma non capisco se per esempio rispetto al ritmo gara devo correrle 10" piu veloci oppure piu lente.... e nella fase di rifinitura + 20" rispetto alla soglia... se qualcuno mi spiega perche io non ci arrivo grazie
@@YourPersonalBest insomma sul primo esempio sono piu veloci della soglia e sul secondo piu piano giusto ? grazie per l' assistenza sei stato gentile a rispondermi ciao Lele
Ciao Gian Maria, dipende dallo scopo dell'allenamento, se è un attività di capacità aerobica le ripetute andrebbero corse alla massima velocità aerobica (quella che esce dal test dei 7'): th-cam.com/video/11534URp51w/w-d-xo.html
scusami forse mi sono perso qlc.. hai parlato di ripetute entro i 200mt ... da 400mt a 2km e oltre i 2k... ma non ho capito perché sono così diverse ed a cosa allenano nello specifico... per cui nn saprei quale fare
Domanda ma le ripetute massimali Tu come le vedi? Io le interpreto cercando di recuperare fino a quando non mi sento meglio e riesco a correre meglio della ripetute precedente. Ieri ho corso 4×600 con 12'30 di recupero e i miei tempi sono stati: 1'40".8- 1'39".21- 1'38.05- 1'36".87 Poi come vedi le sessioni specifiche per gli 800 metri?
Ottimo video Paolo! Mi hai chiarito tanti dubbi ma soprattutto mi hai arricchito. Grazie!
Grande 👍
Ho scoperto da poco il tuo canale, che mi piace molto e lo sto scandendo a raffica.
Le ripetute: non sono un vero podista, corro e seguo altri approcci di allenamento per stare in salute. Ho inventato le ripetute in versione personale prima di sapere che esistessero alternando (dopo il riscaldamento) 2' di corsa veloce a 2' di corsa lentissima e ripetendo per circa 12 cicli. Empiricamente, ho verificato che le mie prestazione migliorano un pochino e progressivamente.
Non sarà un approccio professionale, ma funziona anche con i vecchietti (68).
Grazie Marco 👍 ti consiglio il video sul fartlek
@@YourPersonalBest Anche se non spesso, ne faccio qualche sessione. Adesso guardo il video.
Grazie Paolo..... sempre esaustivo 👍
Grazie Ezio ⚡
Complimenti video istruttivo e molto competente. Bravo
Grazie mile 🏃🏻⚡
Paolo, sei molto gentile e bravo a spiegare questo argomento, ti ringrazio tanto e adesso so cosa sono le ripetute, Io sono un runner di 28 anni e che tra 5 mesi farò la gara dell' oratorio della mia città,, 3 km, e vincero', adesso li faccio in 12 minuti circa, ma io ho intenzione di metterci non più di 10 minuti e 50. E vincero'! 😊
In bocca al lupo! Ma poi fagli una carezza, al lupo.
Hai vinto?
@@TheAndrea969696 no, adesso ho lasciato la corsa; ma adesso faccio calcio ⚽ e mi sono innamorato di questo bellissimo sport, quindi anche grazie al calcio ⚽🏆, andrò a fare qualche centinaio di metri al campo
@@sebastiantorrisi80
Sono convinto che punti al pallone d'oro...
Utilissimo
Grazie
♦Leggi l'articolo completo dedicato alle ripetute, qui: www.yourpersonalbest.it/come-fare-ripetute-corsa/
Ciao Paolo, molto utile e mi ci trovo con le percentuali dei km da dedicare alle ripetute. Io personalmente dedico l'80% km alla corsa lenta e il 20% alle ripetute/fartlek e tempo run. Questo è possibile perché corro in media 100 km a settimana e arrivo anche a 120 km se sono in preparazione di una maratona. Tu cosa ne pensi del metodo 80 20 di matt fitzgerald? Grazie del tempo dedicatomi
Ciao Michele, si un 20% sopra la soglia anaerobica lo puoi inserire come tempo run/interval training o fartlek. Più avanti farò un video specifico sull'allenamento polarizzato, ti anticipo che come idea di fondo mi piace però nn è applicabile a tutti i runner, per valorizzarlo serve fare tanti km
@@YourPersonalBest si infatti utile, perché faccio una media di 100km a settimana
Grazie Paolo per i contenuti di questo video
Ma se il recupero attivo ci fa smaltire più velocemente l'acido lattico, perché a volte si fanno ripetute con recupero da fermo?
Bella Domanda David. Dipende dallo scopo e dalla tipologia di ripetute, non è solo lo smaltimento del lattato che incide sul recupero ma anche il carico muscolare e il ripristino energetico, per questo quando si eseguono lavori di potenza o di velocità si può preferire un recupero da fermo, mentre un recupero attivo è consigliabile sulle ripetute in soglia o nel condizionamento a ritmo gara: Recupero attivo potrebbe essere anche una semplice camminata, basta non stare fermi ;)
Grazie per il video infatti è così, non lo so ma io preferisco il tempo run mi trovo molto meglio infatti dopo in gara non devo far altro che riversare lo stesso allenamento
Sono due tipologie di allenamento diverse, di solito all'avvicinarmi alla gara inserisco Tempo Run, invece quando sono in preparazione preferisci interval training/fartlek e ripetute ;)
Nelle ripetute brevi (es. 200 metri) mi accorgo di non essere costante, ma di andare in progressione. Anche volendo, poi dai dati della fascia cardio, vedo che il grafico del passo/km è a punta e non appiattito con una velocità costante...
E' normale gestire i 200m in progressione partendo da zero la prima parte ti serve per prendere velocità, proprio per questo motivo consiglio di gestire le ripetute brevi a sensazione, perché gestire il passo o la Fc per un intervallo cosi breve è molto complicato
@@YourPersonalBest ok, grazie della precisazione! Sempre interessantissimi i tuoi video!
Ciao Paolo, una domanda che non ci azzecca tantissimo con questo video.
Se non ci sono salite nei paraggi, pensi che fare rulli a casa con un cambio abbastanza duro abbia un qualche transfer sulla corsa in salita e possa sostituire in qualche modo le ripetute in salita o no visto che dovrebbero essere blocchi muscolari diversi?
Se no, suggeriresti tapis roulant (che odio) inclinato in palestra?
Grazie sempre per i tuoi video!
Ciao Marco, transfer bici rapport duro e corsa in salita a mio avviso è poco nulla perché sono attivazioni muscolari diverse. Il sostituto migliore sarebbbe il tapis in pendenza e qualche esercizi di rafforzo muscolare ;)
@@YourPersonalBest Grazie della risposta anche se speravo fosse diversa 🤣
io in un programma trovo scritto " ripetute una decina di secondi al di sotto della soglia...." ma non capisco se per esempio rispetto al ritmo gara devo correrle 10" piu veloci oppure piu lente.... e nella fase di rifinitura + 20" rispetto alla soglia...
se qualcuno mi spiega perche io non ci arrivo grazie
10" più veloci se la tua soglia è 4' al km devi correre a 3'50" , mentre se + 20" le dovrai correre a 4'20" al km
@@YourPersonalBest insomma sul primo esempio sono piu veloci della soglia e sul secondo piu piano giusto ?
grazie per l' assistenza sei stato gentile a rispondermi ciao Lele
in un interval training 800mt veloce e 200mt lento per 5 volte, gli 800mt vanno corsi alla massima velocità?
Ciao Gian Maria, dipende dallo scopo dell'allenamento, se è un attività di capacità aerobica le ripetute andrebbero corse alla massima velocità aerobica (quella che esce dal test dei 7'): th-cam.com/video/11534URp51w/w-d-xo.html
Se io ad esempio corro a 6.00 al km in zona aerobica cioè respirazione solo nasale a quanto faccio le ripetute medie 1000 per 6?
se il tuo obiettivo è correre 10k in 50' dovresti correrle ai 5' al km o poco più veloce
scusami forse mi sono perso qlc.. hai parlato di ripetute entro i 200mt ... da 400mt a 2km e oltre i 2k... ma non ho capito perché sono così diverse ed a cosa allenano nello specifico... per cui nn saprei quale fare
Ciao Milo, in questo articolo trovi un approfondimento sui vari tipi di ripetute: www.yourpersonalbest.it/allenamento-ripetute-corsa/
@@YourPersonalBest grazie
Domanda ma le ripetute massimali Tu come le vedi? Io le interpreto cercando di recuperare fino a quando non mi sento meglio e riesco a correre meglio della ripetute precedente.
Ieri ho corso 4×600 con 12'30 di recupero e i miei tempi sono stati:
1'40".8- 1'39".21- 1'38.05- 1'36".87
Poi come vedi le sessioni specifiche per gli 800 metri?
difficile dire, dipende dal tuo obiettivo. Massimali liavori sul Vo2max, Ritmo gara sulla soglia
@@YourPersonalBestIl mio obiettivo sarebbe riuscire a fare gli 800 sotto i 2'05".
@@tizioincognito.3330 allora ci può stare ;)
In questi ho molta confusione volendo arrivare a percorrere i 10km al passo di 5.00 al km
Se il tuo target è 5' al km dovresti correre a quella velocità le ripetute
E il recupero? 4 minuti in zona aerobica?
recupero 4' mi sembra eccessivo, solitamente si fa 1' - 1'30", non andrei oltre i 3 minuti altrimenti diventa un altro tipo di lavoro