Как НЕ угробить себя на тренировках?

После прошлого эфира нам с Александром Арутюновым @razvedosaaa стали поступать претензии, что мы призываем всех сотрудников тянуть 150*3 и вообще творить всякую дичь.
Давайте еще раз пройдемся по логической цепочке.
Мы используем упражнения для отработки определенных навыков, которые нужны нам в жизни.
Возьмем, например, подъем любых тяжелых внешних объектов.
Чтобы в повседневной деятельности выполнять навык безопасно и эффективно, у нас должна быть правильная техника, а мышцы достаточно тренированными и готовыми к этому весу.
Поэтому мы сначала отрабатываем технику становой тяги, и после того, как навык будет закреплен, постепенно повышаем веса так, чтобы мышцы и ЦНС тренировались, но не перегружались.
Для кого-то это будет 150*3, а для кого-то 5*3. Важный критерий здесь - возможность выполнить повторения с хорошей техникой. Поэтому если вы услышали, что надо поднимать, не спешите работать с большим весом, а начинайте с техники, учитесь ощущать свое тело, чувствовать, в какой момент техника портится.
В этом эфире мы решили еще раз подробно обсудить, как работают тренировочные средства и как их использовать, чтобы прогрессировать, а не гробить свое здоровье.
-----
Программа Запас прочности evotraining.ru...
Протестировать первую тренировку app5898...

[@АлексейКоновалов-ч5ж]

Ребята, большое спасибо! Очень нужный и важный проект! Круто!)))

[@ДамирКалимуллин-ч1щ]

Отрезвляюще! ))
Спасибо!!
Продолжайте в том же духе👍

[@ДаниилШестаков-щ8к]

Мужики, уже спрашивал, но в этом видео не узнал ответа (может, конечно, что упустил): какой необходимый запас силы должен быть у военнослужащего? Желательно выразить это в КГ на штанге в следующих движениях: жим лёжа, жим стоя, присед со шт. на спине, становая тяга, рыввок штанги в стойку

[@moysashka]

Ребята, молодцы, что подняли эту тему! Думаю, что это психология человека: если говорить про 150×3, к этому и будешь стремиться. А после- травмы у неподготовленного.
Я купил программу, но ни одной тренировки пока не сделал- занимаюсь реабилитацией спины пока, и жду пока пройдет. Но это уже я опытный, после операций и других травм. А когда без опыта, эго много.... "да я смогу, я не баба " и т.д. , люди надрываются.
Даже на меня действуют эти якоря про вес, несмотря на все выше сказанное да и диплом тренера.
Как-то непо-пацански прозвучит: Приводите , пожалуйста, примеры разных весов: и для травмированных, и для начинающих, но и для продвинутых.
Благодарю

[@optimistprime9162]

Отличный материал , спасибо за проделанную работу !!!

[@ДмитрийЖолнеркевич-щ4с]

Спасибо.