Браво на това момче. Винаги го слушам с интерес, обяснява много интелигентно, систематизирано и ясно. Прави ми впечатление, че българските фитнес канали още са в процес на развитие и ми доставя голямо удоволствие, когато видя смислен клип на български.
Страхотно видео Никола, с научно-потвърдена информация. Като гледах клипа имах чувството, че съм в канала на Jeff Nippard - просто чисто и ясно изказано. Не се колебай да продължаваш в същият дух, Успех !
Трети ден в който тренирам по програма на Aesthetic рано е зелен съм още без опит но видеата са адски полезни . Само един е проблема времето не достатачно да ги изгледам всички .Точно си видях че си дублирам дозата протейн но ми куцат въглехидратите, а от мазнините се пазя но виждам че прекалено .
Първо да кажа честит имен ден на Никола да е жив и здрав и да му благодаря за клипа това беше един от въпросите на който очаквах да направите видео доста неща ми станаха ясни :) .Чакам с нетърпение Q&A видеото Сталике. Поздрави
Аз имам 3 предложения: - Разгледайте брой работни серии като начин за progressive overload - Анализ дали според вас обикновените трениращи тренират прекалено малко или всъщност прекалено много по време на 1 тренировъчна сесия. - DUP(Daily Undulated Periodization) срещу Reverse Pyramid Loading като методи за периодизация на интензитета
Никола много се постара за това видео, изкапаха му очите да търси научни изследвания по темата и да направи най-доброто видео на тема "След тренировъчно хранене". Затова нека му покажем любов и съберем 300 харесвания на това видео! :D Продължавайте да задавате въпроси за новите видеа. Съвсем скоро очаквайте и видеа, на които четем вашите коментари и отговаряме. Казвам видеа, защото заснехме 45 минути видео, в което отговаряме и най-вероятно ще го разделим на части, за да не ви доскучае почти час видео :D
Alex, поръчани са, чакаме да ни се обадят, че са готови :) надяваме се следващата седмица вече да са на линия. Кад Дем, Томов в момента на живо изглежда доста добре. Честно казано не знам защо на камера, накрая на клипа е излязъл малко изсмукан. Той просто не е от тоя show off типове, които носят прилепнали дрехи, да си показват мускулите :D Аз съм за тази работа хахах :D
Аз съм ограничен любител, но ще Ви кажа само че е необходим достатъчен сън, нормално ядене и в работа или другаде да не сте уморени, или обратното анти- уморени, което ще рече-статични!! Вдигането на тежести и другите силови дисциплини са добре дошли тогава, но и се сещате да си набавяте нужните дози по 33% мазнини, белтъчини(влизат протеините) и въглехидрати!
Голям фен съм ви точно заради ето такива супер информативни клипове!!!Следващото видео може ли да е на тема колко често можем да вдигаме тежко в залата и трябва ли да се редуват high volume и high intensity day 😊😊😊😊
Препоръчително ли е да се пият високо калорийни шейкове с овес и протеин на прах. Имат ли някакви плюсове в сравнение с нормална храна. Чудесен клип, Никола !!!
Това, което ме интересува е дали може да се яде по-всяко време по-малко вместо по-голями порции на едно ядене. Питам понеже несъм сигурен стомашния сок, който се отделя в предишното хранене примерно преди час, и новото хранене сега, дали няма да претовари храносмилателната система. Какво е вашето мнение. Благодаря
Никола имам един два въпроса към теб. 1.Относно яйцата,много хора твърдят, че те съдържат прекалено много холестерол(1 жълтък съдържа към 60 % от нуждите ни за деня) и 1-2 жълтъка са максимум за деня.Аз обаче съм на мнение ( и съм чел доста), че колкото повече холестерол вкарваме чрез храна толкова по-малко произвежда черния дроб.Кое според теб и твоите източници е вярното ? 2.Статичния стречинг.Какво ще препоръчаш за хора с кофти мобилност (Дорзифлексия) и мислиш ли, че статичния стречинг в глезена преди тренировка би довел до спад в мускулната сила по време на тренировка ?
Направете клип за "cheat reps" и кога е от полза да се ползват. Също така какво мислите за rack pulls за претоварване на гърба и трупане на мускулна маса ,понеже там може да сложете 50 % повече тежести отколкото при тягата , а и рак пул-а маха краката от играта. Какво мислите за "static holds" с много килограми за време с цел трупане на маса в трапеца ,понеже той много се стимулира от разстягане с килограми ? Кой е най-добрият начин за трениране на предмишницата ? Гледах ,клип където се казва ,че най-добрият начин е да тренираме като канадски борец ,това вярно ли е ?
От клипа става ясно, че е много полезно и дори почти задължително да се приема по 1 доза протеин непосредствено преди тренировка. Това още ли е валидно ? Аз съм човек, който тренира сутрин в 06:30 на гладно. Една доза протеин полезна ли ще бъде ?
Здравейте , все по-често младите хора имат резширени вени на долните крайници. Бихте ли направили видео в което да кажете, кои упражнения са подходящи и кои не са. Извинявам се, ако вече е говорено по тази тема. Благодаря
Vaji li edno i sashto za muje i jeni?..., zashtoto mi se struva che teji neshta sa po za muje a nie jenite sashto trenirame no ne iskame da sme super muskulesti ili da se hranim po greshen nachin koito da vredi na trenirivkata. Molq za saveti i za kam jenskata auditoriq. Blagodarq
Здравейте, имам едно въпрос-че... все още съм начинаещ в тренировките, чел съм статии, гледал съм клипче-та относно правилното изпълнение на упражнения... на хориз. лежанка забелязах,че момчето на клипа прави мост... това правилно или не? Не е ли предпоставка за травма ?
Четири жълтъка само на едно хранене! Отделно авокадото има много мазнини. Разбира се полезни омега 3, но съчетано с четири жълтъка, не е добре. След няколко години ще си докараш сърдечни проблеми. Аз не бих подвеждал аудиторията с подобни хранителни режими. Хубаво е да се чете и гледат най-новите изследвания.
Здравей Stanislav ! Аз съм момче на 16 години, висок съм 1.74 и тежа 63 кг. Би ли ми дал някой съвет за това трябват ли ми повече килограми спрямо височината ми, и трябва ли да изчакам да израстна повече и от само себе си ще кача постепенно, или трябва да взимам нещо? До сега не съм лизнал каквито и да е добавки, единствено пия витамини като калции, магнезии и витамин Д. Ще съм ти много благодарен ако ми напишеш 2,3 изречения. Лек и приятен ден ! :)
По тази логика, ако гледаме само числата, означава ли, че няма значение какви мазнини ще приемаме (транс, поли, моно) ?? и грешно ли е ако си набавяме всички мазнини от трансмазнините ?
Пробвай лицеви опори с тежести ,избутване на дъмбели от лег/полулег , , пробвай лицеви опори на успоредка както тези в клипа ,не е като да няма с какво да импровизираш ;) :) ,
Мне. Просто пробвай да загряваш двойно, тройно или четворно по-добре преди самата лежанка, включително и вработващи серии. И аз имах подобен проблем, но ти гарантирам, че няма да го оправиш със смяната на упражнение. Освен ако разбира се този ти проблем не се е появил скоро след като си добавил някое друго упражнение. На мен например skull crushers за трицепс ми пръска лактите и ме държи с дни.. Иначе лицевите, които ти е предложило момчето горе също не са много добър вариант, тъй като ако ги правиш с т.н.. full range of motion и още повече с допълнителна тежест, там заключването е по-натъртващо точно в лакътя и се получава далеч по-рязко. Друг проблем може да е недобра техника на самата лежанка. Напиши в търсачката proper bench press и може да се оправят нещата.
NLLeFa Техниката ми е правилна и не проблема не е от някое ново упражненир нещо старо е от времената на ego lifting :( иначе мерси за съвета как загравяваш лактите освен с онези въртеливи движения?
Няма нужда да правиш много различни движения за дадена става. По-скоро се фокусирай върху цялостната загрявка. Моята не пада под 20 минути, а за крака под 30.. Едно време по трудния начин разбрах, че имам слаби стави, та да.. :D Разбира се с времето се закрепих. Може да прозвучи странно, но тежките клекове направиха така да нямам проблеми с кръста. А преди си мислех, че коланът ще ме оправи и че трябва да клякам леко или да сменя упражнението.. Да, ама не. Точно тежкото и правилно изпълнение закрепя ставите. Поне при мен де. Иначе аз освен многоставните обичайни движения преди всяка тренировка, минавам и през някой друг кабел като face pulls или tricep extensions с минимална тежест. Дори като правя крака гледам да си загрея хубаво горната част. Някак се чувствам по-гъвкав така на клека и силата ми дърпа. Иначе аз преди лежанка освен споменатите въжета, правя и 1-2 серийки за задно рамо. Също ме отпуска някак и се чувствам по-уверен преди да вкарам тежкото. Според мен колкото повече напредваме, толкова повече трябва да обръщаме внимание на загрявката. Може да звучи странно, но ти boost-ва с поне 20% силата за тежките упражнения.
Ся като се сетя, че в първите си 6-7-10 месеца от тренировките спринтирах веднага след края на последното повторения от упражнението до съблекалнята да си взема банана и ме избива на смях. Добри времена бяха. Смешното е, че приемах добавки, ядях по 600 грама месо на ден, ''изненадвах мускула'' и прочие супер важни неща, а си седях все така слабичък. :D Лошото е, че тия неща в началото не ти звучат толкова налудничеви, колкото след като вече си тренирал повечко и си се запознал с нещата. Някак си наумяваш, че трябва да ядеш през два часа и да си навиваш аларма за 4 посред нощ да приемаш извара, та да ти пази мускула. Дам.
1 филийка фъстъчено масло който съдържа 50 гр протеин в самото фъстъчено масло и след това например да пия суравотъчен протеин whey 100% proffesional. Ще имам ли някакъв проблем с това или не ? още 1 въпрос кога да пия протеина преди хранене или след ?
zdraveite sajalqvam za ne pisaneto s Bg bukvi no ne sam v Bg i nqma kak. pozdravleniq za videoto i ne samo tova no i vsi4ki drugi koito pravite. ot izvestno vreme gledam klipovete vi i treniram spored tqh i efekta e vidim. pokazvam klipovete na priqteli tuk v UK i te dosta se u4udvat ot profesionalizma s koito obqsnqvate i pokazvate vsi4ko tolkova razbiraemo i lesno za razbirane ot normalno trenira6tite hora koito sa v zalata ot nqkolko meseca ili godina. imam i edin vapras kam vas i toi e kolko e pravilno da se po4iva mejdu seriite ako celi6 muskolen rastej i dali pri vsi4ki muskulni grupi e ednakvo. Blagodarq predvaritelno i pozdravi.
Проучванията показват, че по-дългите почивки между сериите водят до по-голям мускулен растеж. И все пак, примерно от клек се възстановяваш доста по-бавно от колкото сгъване за бицепс.
nikola clan с калориен калкулатор , има ги много само трябва да потърсиш , и другото което трябва да знаеш е кое колко калории съдържа , 1г въглехидрат са 4 калории 1г протеин са също 4 , а 1г мазници са 9 калории , надявам се да съм ти помогнал
Поговори с някой лекар какви процеси се случват с тялото преди, след и по време на тренировка, също и за хапването, ще ти е доста полезно. Приеми критиката ми за градивна!
Направете клип за "cheat reps" и кога е от полза да се ползват. Също така какво мислите за rack pulls за претоварване на гърба и трупане на мускулна маса ,понеже там може да сложете 50 % повече тежести отколкото при тягата , а и рак пул-а маха краката от играта. Какво мислите за "static holds" с много килограми за време с цел трупане на маса в трапеца ,понеже той много се стимулира от разстягане с килограми ? Кой е най-добрият начин за трениране на предмишницата ? Гледах ,клип където се казва ,че най-добрият начин е да тренираме като канадски борец ,това вярно ли е ?
Браво на това момче. Винаги го слушам с интерес, обяснява много интелигентно, систематизирано и ясно. Прави ми впечатление, че българските фитнес канали още са в процес на развитие и ми доставя голямо удоволствие, когато видя смислен клип на български.
Страхотно видео Никола, с научно-потвърдена информация.
Като гледах клипа имах чувството, че съм в канала на Jeff Nippard - просто чисто и ясно изказано.
Не се колебай да продължаваш в същият дух, Успех !
Браво на Никола ! Така с тези скрийншотове ми напомня на клиповете на Jeff Nippard, на който аз лично много се кефя :Д
Да и ние му се кефим. Вдъхновява ни :D
Трети ден в който тренирам по програма на Aesthetic рано е зелен съм още без опит но видеата са адски полезни . Само един е проблема времето не достатачно да ги изгледам всички .Точно си видях че си дублирам дозата протейн но ми куцат въглехидратите, а от мазнините се пазя но виждам че прекалено .
Първо да кажа честит имен ден на Никола да е жив и здрав и да му благодаря за клипа това беше един от въпросите на който очаквах да направите видео доста неща ми станаха ясни :) .Чакам с нетърпение Q&A видеото Сталике. Поздрави
Аз имам 3 предложения:
- Разгледайте брой работни серии като начин за progressive overload
- Анализ дали според вас обикновените трениращи тренират прекалено малко или всъщност прекалено много по време на 1 тренировъчна сесия.
- DUP(Daily Undulated Periodization) срещу Reverse Pyramid Loading като методи за периодизация на интензитета
Никола много се постара за това видео, изкапаха му очите да търси научни изследвания по темата и да направи най-доброто видео на тема "След тренировъчно хранене". Затова нека му покажем любов и съберем 300 харесвания на това видео! :D Продължавайте да задавате въпроси за новите видеа.
Съвсем скоро очаквайте и видеа, на които четем вашите коментари и отговаряме. Казвам видеа, защото заснехме 45 минути видео, в което отговаряме и най-вероятно ще го разделим на части, за да не ви доскучае почти час видео :D
Stanislav Chakarov Кога ще са готови тениските ? 😄
Alex, поръчани са, чакаме да ни се обадят, че са готови :) надяваме се следващата седмица вече да са на линия.
Кад Дем, Томов в момента на живо изглежда доста добре. Честно казано не знам защо на камера, накрая на клипа е излязъл малко изсмукан. Той просто не е от тоя show off типове, които носят прилепнали дрехи, да си показват мускулите :D Аз съм за тази работа хахах :D
zdrasti kolko pari e teniskata
Аз съм ограничен любител, но ще Ви кажа само че е необходим достатъчен сън, нормално ядене и в работа или другаде да не сте уморени, или обратното анти- уморени, което ще рече-статични!!
Вдигането на тежести и другите силови дисциплини са добре дошли тогава, но и се сещате да си набавяте нужните дози по 33% мазнини, белтъчини(влизат протеините) и въглехидрати!
Голям фен съм ви точно заради ето такива супер информативни клипове!!!Следващото видео може ли да е на тема колко често можем да вдигаме тежко в залата и трябва ли да се редуват high volume и high intensity day 😊😊😊😊
Страхотен клип! Много бих искал да видя клип за линеен/нелинеен метод на хранене (бяхте споменали във freestyle клипа).
Много полезно видео наистина труда си е заслужавал, качвайте повече такива scientific back-up videos 🙂👍🏻👍🏻
Препоръчително ли е да се пият високо калорийни шейкове с овес и протеин на прах. Имат ли някакви плюсове в сравнение с нормална храна. Чудесен клип, Никола !!!
Браво и аз тренирам може ли да ми кажеш какво да ям след тренировка защото пия суровъчен протеин
Супер си и яас упитах тази ресепта
Това, което ме интересува е дали може да се яде по-всяко време по-малко вместо по-голями порции на едно ядене. Питам понеже несъм сигурен стомашния сок, който се отделя в предишното хранене примерно преди час, и новото хранене сега, дали няма да претовари храносмилателната система. Какво е вашето мнение. Благодаря
Здравей! Страхотен клип, както винаги! Имам един въпрос: как да разбера колко процента подкожни мазнини имам в момента. Благодаря предварително!
Dangerar _ Интересен въпрос! Аз също търся отговора
Никола имам един два въпроса към теб.
1.Относно яйцата,много хора твърдят, че те съдържат прекалено много холестерол(1 жълтък съдържа към 60 % от нуждите ни за деня) и 1-2 жълтъка са максимум за деня.Аз обаче съм на мнение ( и съм чел доста), че колкото повече холестерол вкарваме чрез храна толкова по-малко произвежда черния дроб.Кое според теб и твоите източници е вярното ?
2.Статичния стречинг.Какво ще препоръчаш за хора с кофти мобилност (Дорзифлексия) и мислиш ли, че статичния стречинг в глезена преди тренировка би довел до спад в мускулната сила по време на тренировка ?
Dead stop или touch-n-go тяга да правиме?
Много полезно ,браво :) !
Страхотно видео!Само да попитам нахута суров или готвен е ?Благодаря!
Направете клип за "cheat reps" и кога е от полза да се ползват. Също така какво мислите за rack pulls за претоварване на гърба и трупане на мускулна маса ,понеже там може да сложете 50 % повече тежести отколкото при тягата , а и рак пул-а маха краката от играта. Какво мислите за "static holds" с много килограми за време с цел трупане на маса в трапеца ,понеже той много се стимулира от разстягане с килограми ? Кой е най-добрият начин за трениране на предмишницата ? Гледах ,клип където се казва ,че най-добрият начин е да тренираме като канадски борец ,това вярно ли е ?
Каква е разликата в OHP която правиш ти (лакти пред гърди) и old school пресата (лакти встрани)
От клипа става ясно, че е много полезно и дори почти задължително да се приема по 1 доза протеин непосредствено преди тренировка. Това още ли е валидно ? Аз съм човек, който тренира сутрин в 06:30 на гладно. Една доза протеин полезна ли ще бъде ?
bihte li napravili video v koeto pokazvate uprajneniq za vsichki muskoli na rucete : )
какво е мението ти за соята и соевия протеин като продукт за билдъри ?
Супер сте
Здравейте , все по-често младите хора имат резширени вени на долните крайници. Бихте ли направили видео в което да кажете, кои упражнения са подходящи и кои не са. Извинявам се, ако вече е говорено по тази тема. Благодаря
Vaji li edno i sashto za muje i jeni?..., zashtoto mi se struva che teji neshta sa po za muje a nie jenite sashto trenirame no ne iskame da sme super muskulesti ili da se hranim po greshen nachin koito da vredi na trenirivkata. Molq za saveti i za kam jenskata auditoriq. Blagodarq
Страхотнисте, ще е много хубаво ако направите клип за това можем ли сами да си направим тренировачен режим?
Здравейте, имам едно въпрос-че... все още съм начинаещ в тренировките, чел съм статии, гледал съм клипче-та относно правилното изпълнение на упражнения... на хориз. лежанка забелязах,че момчето на клипа прави мост... това правилно или не? Не е ли предпоставка за травма ?
Четири жълтъка само на едно хранене! Отделно авокадото има много мазнини. Разбира се полезни омега 3, но съчетано с четири жълтъка, не е добре. След няколко години ще си докараш сърдечни проблеми. Аз не бих подвеждал аудиторията с подобни хранителни режими. Хубаво е да се чете и гледат най-новите изследвания.
Здравей Stanislav ! Аз съм момче на 16 години, висок съм 1.74 и тежа 63 кг. Би ли ми дал някой съвет за това трябват ли ми повече килограми спрямо височината ми, и трябва ли да изчакам да израстна повече и от само себе си ще кача постепенно, или трябва да взимам нещо? До сега не съм лизнал каквито и да е добавки, единствено пия витамини като калции, магнезии и витамин Д. Ще съм ти много благодарен ако ми напишеш 2,3 изречения. Лек и приятен ден ! :)
Здравейте, едно въпросче: Какво мислите за книгата Brawn "Бодибилдинг без стероиди"? :)
Браво!
По тази логика, ако гледаме само числата, означава ли, че няма значение
какви мазнини ще приемаме (транс, поли, моно) ?? и грешно ли е ако си
набавяме всички мазнини от трансмазнините ?
Stanislav Chakarov би ли направил някакво видео как се работи с IIFYM calculator ?
но през телефона *
Имам въпрос какво да правя вместо лежанка защото имам проблем със ставата на лакътя и ме боли и пука и ме е страх да не стане по зле?
Пробвай лицеви опори с тежести ,избутване на дъмбели от лег/полулег , , пробвай лицеви опори на успоредка както тези в клипа ,не е като да няма с какво да импровизираш ;) :) ,
Dragomir Tomalevski Благодаря за съвета :) жив и здрав
Мне. Просто пробвай да загряваш двойно, тройно или четворно по-добре преди самата лежанка, включително и вработващи серии. И аз имах подобен проблем, но ти гарантирам, че няма да го оправиш със смяната на упражнение. Освен ако разбира се този ти проблем не се е появил скоро след като си добавил някое друго упражнение. На мен например skull crushers за трицепс ми пръска лактите и ме държи с дни.. Иначе лицевите, които ти е предложило момчето горе също не са много добър вариант, тъй като ако ги правиш с т.н.. full range of motion и още повече с допълнителна тежест, там заключването е по-натъртващо точно в лакътя и се получава далеч по-рязко. Друг проблем може да е недобра техника на самата лежанка. Напиши в търсачката proper bench press и може да се оправят нещата.
NLLeFa Техниката ми е правилна и не проблема не е от някое ново упражненир нещо старо е от времената на ego lifting :( иначе мерси за съвета как загравяваш лактите освен с онези въртеливи движения?
Няма нужда да правиш много различни движения за дадена става. По-скоро се фокусирай върху цялостната загрявка. Моята не пада под 20 минути, а за крака под 30.. Едно време по трудния начин разбрах, че имам слаби стави, та да.. :D Разбира се с времето се закрепих. Може да прозвучи странно, но тежките клекове направиха така да нямам проблеми с кръста. А преди си мислех, че коланът ще ме оправи и че трябва да клякам леко или да сменя упражнението.. Да, ама не. Точно тежкото и правилно изпълнение закрепя ставите. Поне при мен де. Иначе аз освен многоставните обичайни движения преди всяка тренировка, минавам и през някой друг кабел като face pulls или tricep extensions с минимална тежест. Дори като правя крака гледам да си загрея хубаво горната част. Някак се чувствам по-гъвкав така на клека и силата ми дърпа. Иначе аз преди лежанка освен споменатите въжета, правя и 1-2 серийки за задно рамо. Също ме отпуска някак и се чувствам по-уверен преди да вкарам тежкото. Според мен колкото повече напредваме, толкова повече трябва да обръщаме внимание на загрявката. Може да звучи странно, но ти boost-ва с поне 20% силата за тежките упражнения.
Това само за фитнес тренировка ли е ? Защото аз тренирам футбол и се чудя това отнася ли се и за мен
Ся като се сетя, че в първите си 6-7-10 месеца от тренировките спринтирах веднага след края на последното повторения от упражнението до съблекалнята да си взема банана и ме избива на смях. Добри времена бяха. Смешното е, че приемах добавки, ядях по 600 грама месо на ден, ''изненадвах мускула'' и прочие супер важни неща, а си седях все така слабичък. :D Лошото е, че тия неща в началото не ти звучат толкова налудничеви, колкото след като вече си тренирал повечко и си се запознал с нещата. Някак си наумяваш, че трябва да ядеш през два часа и да си навиваш аларма за 4 посред нощ да приемаш извара, та да ти пази мускула. Дам.
Последното изречение е пълен скандал
Колко точно протеин трябва да се яде за деня, ако тренира човек?
Около 2-3гр. на килограм.
@@AlexanderIvanov9 Ако не тренира пак толкова ли е или?
@@ЕлисаветаМаринова-и7ю Ако не тренира, 1-2гр на килограм би било достатъчно. :)
Зависи от активността на човек и може да варира - ако се тренира доста може и 3-4гр да се приемат и дали ти понася протеина
@@AlexanderIvanov9 Ок благодаря Ви за отделеното време и отговора.
Пречи ли кето диетата тоест диета без въглехидрати, ако искам да трупам мускули?
1 филийка фъстъчено масло който съдържа 50 гр протеин в самото фъстъчено масло и след това например да пия суравотъчен протеин whey 100% proffesional. Ще имам ли някакъв проблем с това или не ? още 1 въпрос кога да пия протеина преди хранене или след ?
Nema znachebie
А кой е Ричард, който се споменава постоянно в клиповете?
napravete video za foam rollerite
taman se chudq sq ot kade da fana 100 gr protein ;D
а при сваляне на килограми , окей ли е да се приемат въглехидрати преди или след тренировка?
Да, аз приемам 90% от въглехидратите си в след тренировъчните хранения.
Направи клип за бързо или бавно хранене за покачване на кила
По колко жълтъка може да се яде на ден най много ?
Само не разбрах защо винаги трябва да ядем преди тренировка ? Ако сме на периодично гладуване и тренираме сутрин, няма как да ядем, нали ?
zdraveite sajalqvam za ne pisaneto s Bg bukvi no ne sam v Bg i nqma kak. pozdravleniq za videoto i ne samo tova no i vsi4ki drugi koito pravite. ot izvestno vreme gledam klipovete vi i treniram spored tqh i efekta e vidim. pokazvam klipovete na priqteli tuk v UK i te dosta se u4udvat ot profesionalizma s koito obqsnqvate i pokazvate vsi4ko tolkova razbiraemo i lesno za razbirane ot normalno trenira6tite hora koito sa v zalata ot nqkolko meseca ili godina. imam i edin vapras kam vas i toi e kolko e pravilno da se po4iva mejdu seriite ako celi6 muskolen rastej i dali pri vsi4ki muskulni grupi e ednakvo. Blagodarq predvaritelno i pozdravi.
Проучванията показват, че по-дългите почивки между сериите водят до по-голям мускулен растеж. И все пак, примерно от клек се възстановяваш доста по-бавно от колкото сгъване за бицепс.
7:50 кръста много си взима :)
как да си пресметнем калориите
nikola clan с калориен калкулатор , има ги много само трябва да потърсиш , и другото което трябва да знаеш е кое колко калории съдържа , 1г въглехидрат са 4 калории 1г протеин са също 4 , а 1г мазници са 9 калории , надявам се да съм ти помогнал
sledvahtata tema: nai vrednite hrani i napitki za muskolnia rasteh
Поговори с някой лекар какви процеси се случват с тялото преди, след и по време на тренировка, също и за хапването, ще ти е доста полезно. Приеми критиката ми за градивна!
Наскоро четох, че в динята и цвеклото имало добри фитохимикали, които облекчават мускулните трески.
Bravo
Ако тренировката е към 18:30 19:00вечерта става ли да се яде пак тези неща с мюслито яйцата и това другото нахут
Какво да не ям слет тренирофка
Един буквар например
nice video bro
Нищо не схванах
това е в атлетик фитнеса
Теб
Tova hranene ne e li mnogo :)
Casey Neistat усещам :3
Casey е бог! Подобни видеа прави Jeff Nippard, но ако няой ден достигна нивото на Casey...
мерси много
Направи по-големи мускули и другия път стани по висок
e 4oveka si e napravil trudъ
pich az se abonirah moje li i ti da se abonirash za men :)
Направете клип за "cheat reps" и кога е от полза да се ползват. Също така какво мислите за rack pulls за претоварване на гърба и трупане на мускулна маса ,понеже там може да сложете 50 % повече тежести отколкото при тягата , а и рак пул-а маха краката от играта. Какво мислите за "static holds" с много килограми за време с цел трупане на маса в трапеца ,понеже той много се стимулира от разстягане с килограми ? Кой е най-добрият начин за трениране на предмишницата ? Гледах ,клип където се казва ,че най-добрият начин е да тренираме като канадски борец ,това вярно ли е ?