Мальчик - пишет подходы, повторы, термины на белой доске маркером, параллельно кривляясь на камеру и размахивая руками. Мужчина - монотонно печатает всю инфу в экселе, спокойно сидя в кресле, выделяя/удаляя инфу, упорядочивая всю информацию в компактный парукилобайтовый файлик.
Первый здравый контент за очень долгое время.Без срачей и прочей "дикости") Спасибо кэп!) *(В этом месте мэм: Котан с полными слез благодарности глазами🤤😭👍)
34:24 Если у нас разговор пошел настолько откровенный ))) то кажу често что пересмотрел это видео два раза и в тени осталось пару моментов: 1.Нужно ли закручивать кисть при подтягиваниях.Даст ли это какое то приимущество.. *(Ведь если "закрутить" кисти то расстояние между точкой "А" и точкой "В" станет короче хотя бы чисто теоретически. И в мышцах предплечья возникнет упругое напряжение которое очень вероятно поможет на старте/и насколько это травмоопасно) 2.Какой хват следует выбрать "Верхний" или "Нижний" какой из них является более выгодным с точки зрения биомеханики.При каком положении кистей включится максимальное количество мышц. *(Стоит ли переучиватся с одного на другой)
Дякую за канал, дуже багато корисного матеріалу, а це відео просто взірець систематизованої чітко поданої інформації. Вражає турбота про користувачів при поданні матеріалу - таймкоди, посилання на ролики, що цитуються, аудіо версії багатьох роликів. Відчувається, що автор вкладає душу в свою роботу. Дякую!
Дмитрий, это бесподобно! Давно уже не смотрел вашу годноту, но до сих пор применяю ваши технологии в построении циклов тренировок. Благодарю от всей души, Дмитрий.
Димончик это разьёб, нигде такой инфы не видел, буду пробовать перестроить свою программу с учётом атак. Информация в трех видосах очень интересная, посмотрел за раз сходу, буду пересматривать еще раз как буду программу свою переделывать что бы подчеркнуть нюансы.
@@trollgapuzden Понравилось только словил микротравму крепления широчайшей мышцы. Так сложилось, что данную систему начал применять в начале цикла сушки, в итоге за месяц прибавил 5кг к рабочим весам, друг не сушился прибавил 10Кг. Для себя сделал такой вывод: Что лучше данную систему применять в конце цикла набора массы, результат будет сильно лучше, даже за месяц нервная система адаптируется к работе с большими/предельными весами что большой + позволяет поднять рабочие веса после завершения. Тренировался вот так: Понедельник: Гудь/спина 1) Жим на наклонной скамье 4х4 с ~60% от максимума 3х3 с 70% 2х2 с 80% 1х1 85% 1х1 90% 1х1 95% 1х100% попытаться выжать максимум потом попытка превзойти себя Дальше делаем "забиваемся" 2х2 с 80 или 85% смотрим по состоянию Отдых межу подходами 4-5 минут. 2) Подтягивания: Применяем ровно такую же логику Пока делаем вторым упражнением спину грудные отдыхают и не закисляются 3) Брусья 4) Горизонтальная тяга Для забивки делал пуловеры 3-5 подходов с не сильно большим весом. Среда: Легкая тренировка на много повторку делал тоже самое только начинал с брусьев. Пятница опять атаки тоже разница с первой с понедельником в том, что начинал с брусьев, а вторым упражнением на грудь был классический жим. Какие у этого минусы: 1) большая нагрузка на связочный аппарат, ты реально это ощущаешь на следующий день. 2) очень долгие тренировки у меня уходило 3+ часа это совершенно точно не для всех. 3) шанс словить травму сильно выше 4) к концу месяца с 5 тренировками в неделю начинал чувствоваться легенький перетрен. Плюсы: 1) Классный рост силовых 2) На тебя в зале все обращают внимание (даже тренера спрашивали чем мы таким с другом занимаемся) 3) адаптация к большим весам, нервной системе потом сильно проще воспринимать большие рабочие веса. P.S. Ноги тренировал в обычном режиме два раза в неделю, вторник акцент на квадрицепс, четверг акцент на бицепс бедра и ягодицы. На руки забил вообще.
Мне 52.Вес 87 максимум что мне удаётся набрать.Генетически не одарён.Больше 12 раз с собственным весом не подтягивался.Пару раз с 16кг гирей смогу.Попробую что можно сделать на излёте лет по твоей системе Дмитрий.Через месяц отпишусь.Всем здоровья!
Привет. А мне 51. Так что могу сказать за ту методу атак... Вес 110. По количеству повторений не могу сдвинуться больше 3/3. Но... Обьем спины растет хорошо. Гораздо лучше и легче, когда я убивался с резинкой пытаясь наборать сумму 50 повторов. Кроме крепатуры ничего. А тут - совсем другая раздница.
Отличная подача и ценная информация, добавил 5 килограмм в подтягиванье с весом за три недели, планирую отдохнуть и попробовать систему атак в подтягиванье на одной руке с резиной, пробовал эту систему в закрытии тяжёлых кистевые эспандеров грипперов, результат вообще бомбический, большое спасибо за годную систему
Дмитрий, не просто чётко, а роскошно. Профессионально, на основе личного опыта, проверено практикой, материал понятно изложен и разобран в деталях, бонусом - правильная грамотная речь, хорошая актёрская подача и мощный мотивационный посыл. Начинаешь смотреть канал с мыслью - ну кто научит лучше, чем чемпион. А уже через какое-то время понимаешь, что сфера знаний и интересов Головинского гораздо шире темы спорта. Понимаешь, Головинский - что называется, человек эпохи Возрождения. Да, со своими теневыми сторонами и страстями, но и при этом совершенствующийся в разных направлениях, со множеством разнообразных талантов. И смотреть его не только полезно, но ещё и интересно.
Отлично, как раз заканчивается вторая пятинеделька по Вашей предыдущей программе, очень эффективно кстати говоря всё идёт. Спасибо огромное Вам Димончик за все.
Мне 32, подтягивания люблю и практикую лет с 10. Тренил и с отягощением и без, в различных повторах и подходах, но никогда не пробовал так, как предлагает Дмитрий! Думаю, что буду неплохим примером, если спрогрессирую. Начинаю пробовать, хоть и на первый взгляд кажется, что тренировки будут слишком лёгкими.
ну наконец- то! новое видево!! По поводу ты еще так не прогрессировал хз ))) Пока что лучше своей программы не видел ни у кого. Натурашечка. база 15 раз. итог 50 раз. ушло пол года. вряд ли кто то смог бы лучше. Хотя , надо быть скромнее, все может быть.
Я решил подкачать спину и руки. Мне сказали, что одно из лучших упражнений для этого - подтягивания. Но чтоб нормально подтягиваться, мне нужно подкачать спину и руки. Класс.
Спасибо, Дмитрий! Оказывается, я тренирую подтягивания по системе атак (если убрать хват - использую лямки, и безупречность в технике - проходя выше линии турника но в стороне, не прижимаясь к перекладине). Дошел интуитивно. У меня получается одна атака с 1-3 подходами с макс весом (1-3 повторения с каждым). Потом отдых и один отказной подход с весом, или без из расчета, что сделаю его на 12-25 повторений. И как заметил Дмитрий, если отказной подход делать без самой атаки, то число подтягиваний в нем будет меньше, несмотря на предыдущую нагрузку. Еще эта система действительно сильно пересекается с программами Шейко, тем более с замечанием про становую тягу. Очень информативно. Еще раз спасибо за ликбез!
То чувство когда частично занимался по системе атак не зная про это , но с ошибками ) Может получится к 80 кило подойти наконец, а то 70-75 и усе ( Спасибо за контент Димон
Димончик, благодарю за такое шикарное, подробнее видео! Всегда восхищаюсь информацией, очень близка она мне Расскажи, пожалуйста, ну или сними видео ⤵️ Как прогрессировать в становой тяге, лучший способ с твоей точки зрения. Почему система атак не совсем подходит к тяге?
огромное спасибо за видео, обязательно применю. что касается хвата, то, не кидайте в меня тапки, пожалуйста, но, лучшим упражнением для его развития считаю рывок гири. мне в свое время очень помогло после перелома ладьевидной кости. проблемы с хватом были очень долго, пока не начал рвать гирю, достаточно 24 кг, в армейском рывке без специализации дошел до 280 повторов, висеть на турнике мог сколько угодно
Это все про выносливость хвата, а не про силу.. Я же скажу, что эспандеры для силы хвата самое лучшее! Я закрыл кок3 спустя два месяца тренировок с ним на раз, потом смог 3 раза закрывать за подход. Далее несколько лет просто поддерживал форму временами занимаясь с 2,5 и 3. За полгода до первых соревнований по армлифтингу забросил тренировать Хват вообще. Заявился тянуть Экскалибур, в первый раз в жизни. Тогда весил обычно 81 кг где-то, специально сбросил вес до 78 для соревнований. Впервые в жизни тянул Экскалибур - 100 кг потянул и то это был 9ый подход (знаю свой организм, у меня самый продуктивный подход это второй рабочий, а в жиме лежа вообще первый), перевыполнив норматив МСМК (90 кг в категории до 80 кг).
Видео преисполнено благодатью и пользой. Вопрос: При наличие 2-х основных движений, скажем подтягивания и брусья, разумно ли делать за тренировку 1 атаку на подтягивания - 1 атаку на брусья - 2-ю атаку на подтягивания - 2-ю атаку на брусья (по канону атак, с предварительной разминкой под движение) или лучше ходить в зал не 3, а 5-6 раз в неделю и делить движения по дням и как это работает?
Расскажу свою историю. В пандемию дома закрепил турник и брусья . не новичок (подтягивался 20 раз при весе 95 кг) . Разбил тренировки вторник подтягивания. пятница брусья. Чередовал тяжелые подтягивания - легкие брусья. далее легкие подтягивания - тяжелые брусья. В тяжелых подходах вешал гири на пояс и работал в диапазоне 12 раз. если количество достигало 14 раз то добавлял вес. в легкие дни работал просто со своим весом не в отказ. За год таких тренировок веса выросли прилично. Рука увеличилась в объеме. Количество подтягиваний так же увеличились. После этого благодаря брусьям видимо, когда пришел в зал. (никогда не жав штангу) Сразу лесенкой дошел до сотки и пожал со скрипом. но пожал. Из минусов: когда год долбишь только руки после полу года таких тренировок начинают локти плакать реально) По этому из советов очень хорошо разминайтесь и делайте разгрузочные недели (поплавать, погулять просто) потому что восстановление наше всё! это залог прогрессии и долголетия спортсмена. Даже при самых грамотнейших тренировочных программах - накопительный эффект перетрена есть всегда. Просто не знаешь когда и где он выстрелит
Я бы не сказал, что в становой тяге не работает система атак!!! Я ее испробовал и на себе и на подопечных и это тоже зашло!!!! 🚀 Спасибо Димончику что открыл нам дверь в болгарскую систему !!!!!
А как определить что ты прибавил в силе или нет ? По ощющениям? Потому что обычно в циклах ты знаешь на каждой неделе прибавляешь 0.5-2% а в системе атак не понимаю Я подтягиваюсь с +50 кг вешу 80 кг И давно застрял по пробовал много чего не растет Хочется по пробовать систему атак но как тут прибавить веса?
@@javidanpainter3737 я бы попробовал как советует Димончик, начни с 2 атак, а потом можно дойти и до 5 атак! Ильин в ТА доходил до 7 атак, я доходил до 5 в жиме лежа!! Главное не спеши с весами, если ты подтягиваешься с весами за 50 кг, попробуй начни с 30 кг и постепенно увеличивай веса и количество атак, ты удивишься прогрессу!! 🚀 через два месяца таких тренировок ты будешь в динамике подтягиваться за 60 +! Главное правило отсутствие борьбы в подходе, все должно быть легко и в динамике 🚀
@@Meniakhmetov а сколько раз в неделю советуете? Тоесть главное с легкостью и за одно движение подтянутся ? Даже если пм у меня 50 кг то лучше 30 но 30 как то для меня легче ( могу 7-8 раз подтянутся) А на сколько кг прибавлят ? Допустим неделю 2 треню по 2 атаки или же по 3 на 1 повторение и вес становится легче на сколько прибавлят? У меня соревы через 45 дня можно ли прибавить на 10 кг с 50 кг до 60
Желейный, побудил Димончика записать это видео)) Авось сам на марафон пойдет)))Только ему за это заплатить, надо будет 😂. Димончик, видео как всегда топ, хорошего тебе дня ))
Стоит предупредить зрителя, что для набора мышечной массы все так же нужно делать 6-12 повторений в минимум 3 подходах. Никто не отменял это. А если вы хотите выглядеть как дрищь при этом делать подтягивания на максимум по 50 раз или тянуть большой вес, но всеравно тоже выглядеть как дрищ убогий, то конечно можно делать на 1-2 повтора или с собственным весом или резинкой по 50 повторов. Но оба эти режима работы никак не способствуют увеличению мышечной массы. Да и стоит сказать еще что подтягивания в целом абсолютно неэффективное упражнение. Т.к. слишком много мышц одномоментно задействовано. Классические упражнения тяга к себе штанги или в тренажере + отдельно подъем на бицепс это значительно эффективнее. Подтягивания только в качестве добивания можно добавить после тяги и подъема на бицепс. И лучше их делать в уступающем режиме, что бы кто-то помогал вам подниматься и вы потом сами медленно опускались. Короче все не так просто.
Хорошо ответил. Сразу видно, что профессионал 👍 Я бы ещё добавил, что и вес должен быть солидным при 8-12 повторов с концентрацией управления веса, тогда и будет счастье в виде глыбы мышц. Поэтому культуристы такие массивные. Но это тяжело добиться в натураху очень тяжело
+50кг на раз это не крутой результат. Сейчас с таким весом подтягивается почти каждый парень увлекающийся стритлифтингом. Нормальный результат начинается от +75. (Для атлета среднего веса)
Я вешу 98, с +50 на 3, с собственным 25 чистыми, 50 кг на раз на самом деле небольшой результат даже для натурала, так что не проблема его достичь будет
Сам в ужасе)) Начал подтягиваться, понимаю что ели подтягиваюсь 8 раз с корявой техникой, и после каждого подхода количество уменьшается на 1-2 раза. А тут еще и совмещать с основной тренировкой непонятно как подобные атаки?)
ЛУЧШЕЕ ОБУЧАЮЩЕЕ ВИДЕО в разделе спортивных обучающих . АЗБУКА турникмена . 🎉🎉🎉. Молодец .
Что молодец то? Ты один kyй ничего не понял
@@user-cc3up5pf6v оу дохадяха появился
@@user-sr3nf8dd4m а ты почему у меня ещё не в бане щегол? Щас исправлю ошибку, пущу тебя в плавание 🚽💩🧻
@@user-cc3up5pf6v необижайся мой сладкий)
@@user-cc3up5pf6vздорово доходяга😂 ну по тебе то мы видели, как ты хлестался Дмитрия победить в подтягиваниях, а потом слился.
мальчик: показывает на турнике
мужчина: показывает в Excel
🔥
Мальчик - пишет подходы, повторы, термины на белой доске маркером, параллельно кривляясь на камеру и размахивая руками. Мужчина - монотонно печатает всю инфу в экселе, спокойно сидя в кресле, выделяя/удаляя инфу, упорядочивая всю информацию в компактный парукилобайтовый файлик.
Причем печатает не глядя на клавиатуру)😎
Дмитрий , Вы лучший человек на планете, спасибо Вам.
Первый здравый контент за очень долгое время.Без срачей и прочей "дикости")
Спасибо кэп!)
*(В этом месте мэм: Котан с полными слез благодарности глазами🤤😭👍)
34:24
Если у нас разговор пошел настолько откровенный ))) то кажу често что пересмотрел это видео два раза и в тени осталось пару моментов:
1.Нужно ли закручивать кисть при подтягиваниях.Даст ли это какое то приимущество..
*(Ведь если "закрутить" кисти то расстояние между точкой "А" и точкой "В" станет короче хотя бы чисто теоретически.
И в мышцах предплечья возникнет упругое напряжение которое очень вероятно поможет на старте/и насколько это травмоопасно)
2.Какой хват следует выбрать "Верхний" или "Нижний" какой из них является более выгодным с точки зрения биомеханики.При каком положении кистей включится максимальное количество мышц.
*(Стоит ли переучиватся с одного на другой)
Димончик понимает, что подтягивания заходят аудитории и решил снова про них снимать, поддерживаю!
Название ника пропало Тернистый путь к параше , там какие то цифры
У меня стаж занятий 10 лет, мое мнение - подтягивания лучшее упражнение для широчайших и самое важное базовое упражнение на верх тела.
@@kruchiniii не широчайших, а круглых
Ник - огонь!!!!👍👍👍👍
@@dias_apokrif Диас, а на широчайшие что, горизонтальные тяги и тяги в хамере ?
Это очень хороший труд. Берите и пользуйтесь на здоровье. Спасибо большое и низкий поклон. Всех верующих с пасхой. Христос воскрес!
Димончик это лучшее что я видел по системе атак касающиеся подтягиваний ,все подробно описал и детали коснулся . Респект.
Спасибо, дорогой друг, признаться соскучился по видосикам
Уважаемый Дмитрий!
Вы своим голосом создаете благостный страх приводящий к действию!
Спасибо!
Думал летом попробовать самостоятельно использовать болгарскую систему в подтягиваниях, благо Димаста выпустил видео
Дякую за канал, дуже багато корисного матеріалу, а це відео просто взірець систематизованої чітко поданої інформації. Вражає турбота про користувачів при поданні матеріалу - таймкоди, посилання на ролики, що цитуються, аудіо версії багатьох роликів. Відчувається, що автор вкладає душу в свою роботу. Дякую!
Дмитрию давно пора подавать в суд на Майкрософт. На отбитие патента на Эксель.
Пояснительную бригаду
@@weras7939 брат оцени при весе 74кг в 22 года жим лежа 180кг без химии
@@Mikalsyni27 слабак...
@@Mikalsyni27а ты жмешь для того, чтоб мнение левых чуваков узнавать?
@@Mikalsyni27 в качалку все-таки стоит записаться
Дмитрий, это бесподобно! Давно уже не смотрел вашу годноту, но до сих пор применяю ваши технологии в построении циклов тренировок. Благодарю от всей души, Дмитрий.
Димончик это разьёб, нигде такой инфы не видел, буду пробовать перестроить свою программу с учётом атак.
Информация в трех видосах очень интересная, посмотрел за раз сходу, буду пересматривать еще раз как буду программу свою переделывать что бы подчеркнуть нюансы.
Ну чё по атакам? Напиши как результат? Распиши свою программу, если можешь
@@trollgapuzden Понравилось только словил микротравму крепления широчайшей мышцы.
Так сложилось, что данную систему начал применять в начале цикла сушки, в итоге за месяц прибавил 5кг к рабочим весам, друг не сушился прибавил 10Кг. Для себя сделал такой вывод: Что лучше данную систему применять в конце цикла набора массы, результат будет сильно лучше, даже за месяц нервная система адаптируется к работе с большими/предельными весами что большой + позволяет поднять рабочие веса после завершения.
Тренировался вот так:
Понедельник: Гудь/спина
1) Жим на наклонной скамье
4х4 с ~60% от максимума
3х3 с 70%
2х2 с 80%
1х1 85%
1х1 90%
1х1 95%
1х100% попытаться выжать максимум
потом попытка превзойти себя
Дальше делаем "забиваемся"
2х2 с 80 или 85% смотрим по состоянию
Отдых межу подходами 4-5 минут.
2) Подтягивания:
Применяем ровно такую же логику
Пока делаем вторым упражнением спину грудные отдыхают и не закисляются
3) Брусья
4) Горизонтальная тяга
Для забивки делал пуловеры 3-5 подходов с не сильно большим весом.
Среда:
Легкая тренировка на много повторку делал тоже самое только начинал с брусьев.
Пятница опять атаки тоже разница с первой с понедельником в том, что начинал с брусьев, а вторым упражнением на грудь был классический жим.
Какие у этого минусы:
1) большая нагрузка на связочный аппарат, ты реально это ощущаешь на следующий день.
2) очень долгие тренировки у меня уходило 3+ часа это совершенно точно не для всех.
3) шанс словить травму сильно выше
4) к концу месяца с 5 тренировками в неделю начинал чувствоваться легенький перетрен.
Плюсы:
1) Классный рост силовых
2) На тебя в зале все обращают внимание (даже тренера спрашивали чем мы таким с другом занимаемся)
3) адаптация к большим весам, нервной системе потом сильно проще воспринимать большие рабочие веса.
P.S. Ноги тренировал в обычном режиме два раза в неделю, вторник акцент на квадрицепс, четверг акцент на бицепс бедра и ягодицы. На руки забил вообще.
Как же я рад, что однажды подписался на этот канал, спасибо за годноту, дядя
Мне 52.Вес 87 максимум что мне удаётся набрать.Генетически не одарён.Больше 12 раз с собственным весом не подтягивался.Пару раз с 16кг гирей смогу.Попробую что можно сделать на излёте лет по твоей системе Дмитрий.Через месяц отпишусь.Всем здоровья!
Чё, как успехи?)
Ну и как идет?
Привет. А мне 51. Так что могу сказать за ту методу атак... Вес 110. По количеству повторений не могу сдвинуться больше 3/3. Но... Обьем спины растет хорошо. Гораздо лучше и легче, когда я убивался с резинкой пытаясь наборать сумму 50 повторов. Кроме крепатуры ничего. А тут - совсем другая раздница.
Отличная подача и ценная информация, добавил 5 килограмм в подтягиванье с весом за три недели, планирую отдохнуть и попробовать систему атак в подтягиванье на одной руке с резиной, пробовал эту систему в закрытии тяжёлых кистевые эспандеров грипперов, результат вообще бомбический, большое спасибо за годную систему
Мне 51_низкий поклон тебе учитель
Димончик спасибо за твои труды и твой вклад в развитие спорта. Годная инфа👍
Дмитрий, не просто чётко, а роскошно. Профессионально, на основе личного опыта, проверено практикой, материал понятно изложен и разобран в деталях, бонусом - правильная грамотная речь, хорошая актёрская подача и мощный мотивационный посыл.
Начинаешь смотреть канал с мыслью - ну кто научит лучше, чем чемпион. А уже через какое-то время понимаешь, что сфера знаний и интересов Головинского гораздо шире темы спорта. Понимаешь, Головинский - что называется, человек эпохи Возрождения. Да, со своими теневыми сторонами и страстями, но и при этом совершенствующийся в разных направлениях, со множеством разнообразных талантов. И смотреть его не только полезно, но ещё и интересно.
все понятно.все работает ))проверил на себе включил в программу))
Офигенное видео !!! Спасибо, Дим!!! Заключительные слова и посыл.... Лучше любого психолога! Обнимаю!
Отлично, как раз заканчивается вторая пятинеделька по Вашей предыдущей программе, очень эффективно кстати говоря всё идёт. Спасибо огромное Вам Димончик за все.
Що за програма?
@@valeriipetrovich4350 на канале здесь. Вбей в поиск Ютуба - программа подтягивания Головинский. Есть начальный, есть продвинутый уровни
@@valeriipetrovich4350 Воин с парты
@@CpyshiqBeTep what?
@@valeriipetrovich4350 посмотри методика Головинского по подтягивания. Там пдф для лошков и ексель для монстров
Крутой мужик конечно, Головинский. Спасибо!
Я понял! Всё чётко, охуэнно, мне понравилось! Скинул другу.
Пол часа видоса прошли как две минуты, насколько интересно мне было.
офигено понятно четко !
Ща Димон,сбегаю в магаз за чаем и плюшками и буду смотреть,пару минут
Все я тут
Сделал 4 атаки на деруны ( драники с картошкой и немного сыра) со сметаной, полет нормальный
Дякуємо за відео, дуже інформативно ! Чекаємо організацію системи атак на жим лежачи
Супер полезный ролик.
37 хвилин посмішки, натягнутої від вуха до вуха, дякую за цей скарб!)
Дмитрий как всегда доходчиво все объяснил !Спасибо и будте здоровы!
Дмитрий, спасибо за всё, что вы делаете для нас, подписюнов!
Спасибо , Дмитрий - нам , подписюнам , это очень важно и надо !
Спасибо большое. Очень бы хотелось увидеть такой же подробный гайд только по развитию жима лёжа
Спасибо Димончик !
Мне 32, подтягивания люблю и практикую лет с 10. Тренил и с отягощением и без, в различных повторах и подходах, но никогда не пробовал так, как предлагает Дмитрий! Думаю, что буду неплохим примером, если спрогрессирую. Начинаю пробовать, хоть и на первый взгляд кажется, что тренировки будут слишком лёгкими.
Ну как итог?
Я понял! Димончик, как всегда топ! Хоть и не подтягивался раньше вовсе, теперь обязательно попробую эту систему на себе.
Санек под впечатлением, даже интересно стало о чем речь и чем так понравился курс
Дмитрий, благодарю! Топ-контент, на вес золота.
Понял, делаю, 17 дней до сорев ,после отпишу что как,спасибо)
Димон, раз уж сказал что присед и жим можно так же тренить, а тягу нет, то требуем видос по тяге))
Согласен , интересно посмотреть актуальный взгляд Димона на тягу!
ну наконец- то! новое видево!! По поводу ты еще так не прогрессировал хз ))) Пока что лучше своей программы не видел ни у кого. Натурашечка. база 15 раз. итог 50 раз. ушло пол года. вряд ли кто то смог бы лучше. Хотя , надо быть скромнее, все может быть.
Поделись, если не секрет. Очень даже интересно.
Благодарю.
Я решил подкачать спину и руки. Мне сказали, что одно из лучших упражнений для этого - подтягивания. Но чтоб нормально подтягиваться, мне нужно подкачать спину и руки. Класс.
Друг мой Димончик, рад тебя видеть!
Шикарный видос. Дмитрий как всегда на высоте в своей манере)
Как же хочется чтобы ты меня потренировал в жиме и подтягиваниях. Спасибо за информативное видео
Спасибо, Дмитрий! Оказывается, я тренирую подтягивания по системе атак (если убрать хват - использую лямки, и безупречность в технике - проходя выше линии турника но в стороне, не прижимаясь к перекладине). Дошел интуитивно. У меня получается одна атака с 1-3 подходами с макс весом (1-3 повторения с каждым). Потом отдых и один отказной подход с весом, или без из расчета, что сделаю его на 12-25 повторений. И как заметил Дмитрий, если отказной подход делать без самой атаки, то число подтягиваний в нем будет меньше, несмотря на предыдущую нагрузку. Еще эта система действительно сильно пересекается с программами Шейко, тем более с замечанием про становую тягу. Очень информативно. Еще раз спасибо за ликбез!
Всё в кайф, Димон от души🦾
Дмитрий Спасибо тебе за прекрасную методику
Отличное видео , прикрасные объяснения!! Спасибо Дмитрий!!
Самый лучший бблогер спортсмен который все объяснил грамотно )) спасибо большое) мое уважение)) как по мне все четко и доступно )
хотелос б видео по состовлению циклов про стритлифтингу
То чувство когда частично занимался по системе атак не зная про это , но с ошибками ) Может получится к 80 кило подойти наконец, а то 70-75 и усе ( Спасибо за контент Димон
Респект и уважение Диману!!
Спасибо за труды! очень грамотно!
Дмитрий, как всегда информативно и познавательно, спасибо🙏🏼
Отличное, познавательное видео, однозначно лайк и спасибо!
Лайк не глядя, спасибо Димончик!
чувак красава, отличный видос, 40 минут на нём залипал
Димончик, благодарю за такое шикарное, подробнее видео!
Всегда восхищаюсь информацией, очень близка она мне
Расскажи, пожалуйста, ну или сними видео ⤵️
Как прогрессировать в становой тяге, лучший способ с твоей точки зрения. Почему система атак не совсем подходит к тяге?
огромное спасибо за видео, обязательно применю. что касается хвата, то, не кидайте в меня тапки, пожалуйста, но, лучшим упражнением для его развития считаю рывок гири. мне в свое время очень помогло после перелома ладьевидной кости. проблемы с хватом были очень долго, пока не начал рвать гирю, достаточно 24 кг, в армейском рывке без специализации дошел до 280 повторов, висеть на турнике мог сколько угодно
Это все про выносливость хвата, а не про силу..
Я же скажу, что эспандеры для силы хвата самое лучшее! Я закрыл кок3 спустя два месяца тренировок с ним на раз, потом смог 3 раза закрывать за подход. Далее несколько лет просто поддерживал форму временами занимаясь с 2,5 и 3.
За полгода до первых соревнований по армлифтингу забросил тренировать Хват вообще. Заявился тянуть Экскалибур, в первый раз в жизни. Тогда весил обычно 81 кг где-то, специально сбросил вес до 78 для соревнований. Впервые в жизни тянул Экскалибур - 100 кг потянул и то это был 9ый подход (знаю свой организм, у меня самый продуктивный подход это второй рабочий, а в жиме лежа вообще первый), перевыполнив норматив МСМК (90 кг в категории до 80 кг).
Всегда рад тебя видеть
Много мелочей, которых не знал. Спасибо!!!
Спасибо, Димон! Очень интересно, буду пробовать!
Спасибо Дима за топовый материал! )
Сам материал - супер, подача - супер и мотивирование - супер. Тройной удар.
Ван Дам - был двойной удар , а Димон - тройной удар. А Емеля Санёк - тройной одеколон !
Видео преисполнено благодатью и пользой. Вопрос: При наличие 2-х основных движений, скажем подтягивания и брусья, разумно ли делать за тренировку 1 атаку на подтягивания - 1 атаку на брусья - 2-ю атаку на подтягивания - 2-ю атаку на брусья (по канону атак, с предварительной разминкой под движение) или лучше ходить в зал не 3, а 5-6 раз в неделю и делить движения по дням и как это работает?
Чем меньше распыляешься, тем лучше будет работать специализация. Идеально тренировать тупо 1 подтягивания, тогда выхлоп будет максимальным.
Расскажу свою историю. В пандемию дома закрепил турник и брусья . не новичок (подтягивался 20 раз при весе 95 кг) . Разбил тренировки вторник подтягивания. пятница брусья. Чередовал тяжелые подтягивания - легкие брусья. далее легкие подтягивания - тяжелые брусья. В тяжелых подходах вешал гири на пояс и работал в диапазоне 12 раз. если количество достигало 14 раз то добавлял вес. в легкие дни работал просто со своим весом не в отказ. За год таких тренировок веса выросли прилично. Рука увеличилась в объеме. Количество подтягиваний так же увеличились. После этого благодаря брусьям видимо, когда пришел в зал. (никогда не жав штангу) Сразу лесенкой дошел до сотки и пожал со скрипом. но пожал. Из минусов: когда год долбишь только руки после полу года таких тренировок начинают локти плакать реально) По этому из советов очень хорошо разминайтесь и делайте разгрузочные недели (поплавать, погулять просто) потому что восстановление наше всё! это залог прогрессии и долголетия спортсмена. Даже при самых грамотнейших тренировочных программах - накопительный эффект перетрена есть всегда. Просто не знаешь когда и где он выстрелит
Я бы не сказал, что в становой тяге не работает система атак!!! Я ее испробовал и на себе и на подопечных и это тоже зашло!!!! 🚀
Спасибо Димончику что открыл нам дверь в болгарскую систему !!!!!
А как определить что ты прибавил в силе или нет ? По ощющениям? Потому что обычно в циклах ты знаешь на каждой неделе прибавляешь 0.5-2% а в системе атак не понимаю
Я подтягиваюсь с +50 кг вешу 80 кг
И давно застрял по пробовал много чего не растет
Хочется по пробовать систему атак но как тут прибавить веса?
@@javidanpainter3737 я бы попробовал как советует Димончик, начни с 2 атак, а потом можно дойти и до 5 атак! Ильин в ТА доходил до 7 атак, я доходил до 5 в жиме лежа!!
Главное не спеши с весами, если ты подтягиваешься с весами за 50 кг, попробуй начни с 30 кг и постепенно увеличивай веса и количество атак, ты удивишься прогрессу!! 🚀 через два месяца таких тренировок ты будешь в динамике подтягиваться за 60 +!
Главное правило отсутствие борьбы в подходе, все должно быть легко и в динамике 🚀
@@Meniakhmetov а сколько раз в неделю советуете?
Тоесть главное с легкостью и за одно движение подтянутся ? Даже если пм у меня 50 кг то лучше 30 но 30 как то для меня легче ( могу 7-8 раз подтянутся)
А на сколько кг прибавлят ? Допустим неделю 2 треню по 2 атаки или же по 3 на 1 повторение и вес становится легче на сколько прибавлят?
У меня соревы через 45 дня можно ли прибавить на 10 кг с 50 кг до 60
@@Meniakhmetov у меня была идея брать такой вес с каторым не могу подтянутся и с ним научится удержания на статку выше 90° и 90°
@@javidanpainter3737 про статику Димон как раз не советуют ! Работа только в динамике! 🚀
спасибо про подтягивание видосы всегда заходят !!!! ты все на себе проверил в свое время в своих роликах ! спасибо! Всем мира
Димончик красавчик спасибо тебе большое.
Все четко, понравилось)
Спасибо за полезный контент
Димончик это почти всегда плюс !
наконец то новое видео👏🏻👏🏻👏🏻
Гуд ,всё понятно, за видосы про присед👍
Желейный, побудил Димончика записать это видео)) Авось сам на марафон пойдет)))Только ему за это заплатить, надо будет 😂. Димончик, видео как всегда топ, хорошего тебе дня ))
Хоспаде 10 из 10!! хоспааааадиии, да 10 из 10 же ж! госпади памилуй роднинькиииий как же это ауенно!
большое спасибо за видео. Очень красивый голос)
Стоит предупредить зрителя, что для набора мышечной массы все так же нужно делать 6-12 повторений в минимум 3 подходах.
Никто не отменял это.
А если вы хотите выглядеть как дрищь при этом делать подтягивания на максимум по 50 раз или тянуть большой вес, но всеравно тоже выглядеть как дрищ убогий, то конечно можно делать на 1-2 повтора или с собственным весом или резинкой по 50 повторов. Но оба эти режима работы никак не способствуют увеличению мышечной массы.
Да и стоит сказать еще что подтягивания в целом абсолютно неэффективное упражнение. Т.к. слишком много мышц одномоментно задействовано.
Классические упражнения тяга к себе штанги или в тренажере + отдельно подъем на бицепс это значительно эффективнее.
Подтягивания только в качестве добивания можно добавить после тяги и подъема на бицепс.
И лучше их делать в уступающем режиме, что бы кто-то помогал вам подниматься и вы потом сами медленно опускались.
Короче все не так просто.
Хорошо ответил. Сразу видно, что профессионал 👍 Я бы ещё добавил, что и вес должен быть солидным при 8-12 повторов с концентрацией управления веса, тогда и будет счастье в виде глыбы мышц. Поэтому культуристы такие массивные. Но это тяжело добиться в натураху очень тяжело
Блин , немало твоих комментариев видал , всегда базу выдаешь! 💪🤝
А Димон как всегда...Говорит лишь на языке фактов😍😍😍
Вопрос: как совмещать с брусьями? Можно ли делать одновременно атаки подтягивания и брусьев? Хотелось бы от вас прогу для стритлифтинга.
поддерживаю !
Хорошая идея! Хотелось бы грамотно впихнуть в прогу стритлифтинга среднею становую и присед. На ум только фулбади приходит.
+
Не, ну четко, все понравилось, составил конспектик, буду делать
Охренительно. Спасибо большое за контент.
Очень ждал это видео
Спасибо огромное за вылеченные дельты и локти.
Отличный толковый ролик - попробуем эт дело 👍🙂
Всё понятно, понравилось, чётко!
Супер, четко, спасибо за инфу
Спасибо за ценную информацию! Будем пробовать.
Спасибо огромное за ваш контент!! Все как всегда на уровне, подача и повествование. Скажите пожалуйста есть ли в планах снять видео про колени?
Я в ужасе! Я подтягиваюсь 7 раз без веса, в то время кто-то с 50 кг! Дмитрию респект, как всегда по красоте!
+50кг на раз это не крутой результат.
Сейчас с таким весом подтягивается почти каждый парень увлекающийся стритлифтингом.
Нормальный результат начинается от +75.
(Для атлета среднего веса)
В стритлифтинге интересно выйти за 80 кг, 90 кг это круто. 100 кг ты в лиге лучших.
Я вешу 98, с +50 на 3, с собственным 25 чистыми, 50 кг на раз на самом деле небольшой результат даже для натурала, так что не проблема его достичь будет
Сам в ужасе)) Начал подтягиваться, понимаю что ели подтягиваюсь 8 раз с корявой техникой, и после каждого подхода количество уменьшается на 1-2 раза. А тут еще и совмещать с основной тренировкой непонятно как подобные атаки?)
@@AdeptIoann 50на 8 делаю, вес 85 не турникмен, чисто когда спину треню люблю с весом подтягиваться, на раз думаю 100 коряво сделаю.
Дмитрий, огромное спасибо. Ты - лучший 🤝🤝🤝
Сейчас Кучумов возбудится ))
Лимончик все понравилось лайк!
Зашибись, Димон. Понравилось! Где бы мы были если бы не ты.
Четко круто Красава
Инфа золотая
Димончик, все четко!
Сейчас Кучумов снимет сериал разборов по каждому пункту Димончика.
П.С. кольца Кучумовские купил месяца 4 назад, жду доставки...
Я применю предлагаемую систему атак на практике🙂
Благодарю автора канала за видео👍