3 ท่า เพิ่มกล้ามเร็วๆ (ตอนที่1) Serious Workout [EP 26]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
► โปรแกรมออกกำลังกาย (EBOOK)
โปรแกรมลดไขมัน LEAN SMART (สำหรับคนจริงจัง)
โปรแกรมสำหรับมือใหม่: START STRONG
Line สั่งได้ @fitshop
line.me/R/ti/p...
► ติดตามพี่ฟ้าใส Instagram @fassai
►อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้ เพราะมีนักกายภาพบำบัดดูแล (รวมในคอร์ส)
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
line.me/R/ti/p...
เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066
BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997
BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540
ติดต่องานโฆษณาทาง TH-cam ที่
creator.info.th@casting-asia.com
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 089-781-4163
![3 ท่า เพิ่มกล้ามเร็วๆ (ตอนที่2) Serious Workout [EP 27]](http://i.ytimg.com/vi/ligaoMjPgk4/mqdefault.jpg)
![3 ท่า เพิ่มกล้ามเร็วๆ (ตอนที่2) Serious Workout [EP 27]](/img/tr.png)
ขอบคุณในคำแนะนำที่ดีสู่ชีวิต..โคชดูดีมีเสน่ห์นะซิบอกให้
ผมมีความเห็นต่างนิดนึงครับเรื่องการหายใจผมคิดว่า ควรหายใจออกในจังหวะที่ทำตัวอย่างท่าย่อขาสควอชย่อลง เพราะสังเกตเห็นว่าตามคลิปลงช้าแต่ตอนขึ้นทำเร็ว จึงควรหายใจออกแล้วออกแรงย่อขาลงช้าๆ ด้วยที่มีการงอตัวทำให้ กระบังลมและช่วงอก บีบตัว แต่ในจังหวะขึ้นมีการยืดกระดูกสันหลังและเปิดไหล่ยึดอกจึงควรหายใจเข้าเพื่อผ่อนแรง คับเว้นแต่เน้นออกแรงตอนค่อยยืนขึ้นช้าๆแต่ลงเร็วกว่าก็หายใจแบบในคลิปได้ จะทำให้การใช้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
หายใจเข้าเพื่อเก็บลมและเป็นการบังคับให้ตัวเรานิ่งเกร็งกล้ามเนื้อได้ง่ายแล้วค่อยออกแรงพร้อมหายใจออก4-7วิใน1เซต
deadlift ท่านี้อันตราย ผมว่าพี่ฟ้าใสแนะนำให้คนอื่นเล่นแล้ว ผมว่าทำคลิปอธิบายให้ละเอียดๆดีกว่าครับ ผมเห็นเด็กดูแล้วเอาไปเล่นฟอร์มไม่ได้มันอันตราย เพราะมันต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนช่วย บีบสะบัก แอ่นอก เกร็งท้อง ล็อคหลังตรง เกร็งก้น ใช้แรงขาถีบเหล็กขึ้นมา เหล็กก็ต้องรูดกลับขา
มือใหม่ผมว่าเล่นไม่ได้ ฟอร์มผิดขึ้นมาชีวิตเปลี่ยนเลย บางคนเล่นก็ดูคลิปผ่านๆไปลอง แต่ไม่มีคนรู้เทรนให้ถูกต้อง จะเป็นแบบที่พี่ฟ้าใสทำตัวอย่างที่ผิดให้ดู เพราะกล้ามเนื้อหลังสะบักไม่แข็งแรงพอจะบีบบาเบล หรืออื่นๆ
ปล.ผมเห็นมาเยอะ ตัวผมเองก็เจ็บมาเยอะกว่าจะเป็น
จริงครับ ท่านี้ฟอร์มไม่ดีหลังเสียกันง่ายๆ เลย
เห็นด้วยครับ ผมขอละเอียด ผมว่าผมยังไม่เข้าใจเท่าไรครับ เดดลิฟ
ขายืนไม่เปนก้อมีปัญหาที่เข่า เปนท่าที่เล่นยากชิบผาย
oOAsuZaOo a
ดันๆๆครับ
แนะนำ บาร์เบลเดดลิฟแบบละเอียดหน่อยได้ปะครับ
คิบดีนะครับสุดยอดเลย มีวิธีเพี่มก้ามช้วงขาไม่ไช้อุปกรณ์นั้ยครับแนะนำหน่อยนะครับ
ดีมากๆคะ ขอบคุณที่ทำวีดีโอให้ดูนะคะ ได้ความรู้เยอะขึ้นเลย :)
ผมไม่ค่อยสนใจการอยากมีกล้าม แต่ผมมาเจอคริปพี่ในยูทูปมันเกิดแรงบันดานใจขึ้นทีทุกวันนี้ผมดูพีเป็นต้นแบบเลยคับขอบคุณมากคับ
ผมเจอพี่ด้วยละ
ตัวจิงหล่อมากๆไปเรยพรี้
ขอบคุณสำหรับการติดตามครับ
ขอแย้งนิดนึงครับ ผมคิดว่าสาเหตุจริงๆที่ท่าคอมปาวพวกนี้สามารถเพิ่มกล้ามได้เร็วไม่ใช่เพราะมันรวมกล้ามเนื้อหลายมัดในการออกกำลังครั้งเดียวหรอกครับ แต่เป็นเพราะท่าคอมปาวมันกระตุ้นให้ร่างกายสร้าง hgh มากขึ้นกว่าปกติ
ขอบคุนที่แชร์สิ่งดีๆ
ไปวันเว้นวัน มีผลต่อการเพิ่มกล้ามไหมครับ แบบขึ้นเร็วไหม? แล้วอยากรู้ว่าวอมยังไงก่อนจะไปฟิสเนสครับ
deadlift แล้วปวดหัวจี๊ดดด เลยค่ะ
สุดยอดมีประโยชน์มากครับ
เคยลองเล่นขาแล้วแรกๆปวดขา หลังๆเริ่มชินแล้วรู้สึกขาเบาขึ้น
แนะนำการเล่นเวทมีประสบการณ์เล่นเวท 1 เดือน ลด 3 โล
คือ กินเท่าไรกินไปเลย แต่!!! ต้องเล่นเวททุกวันและต้องออกกำลังกายเยอะๆเพราะจะทำให้ของที่กินเข้าไปเผาผลาญและเป็นกล้ามเนื้อ
ถ้าข้อเข่าดังแกร๊ก ๆ ทำไงดีครับผม
Bench press ไม่มี ตย ดัมเบล หรอครับ
ขอบคุณคับช้วยได้มากเลย
ผมสนใจคับ แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ต้องทำงานตลอดทั้งวันทั้งคืนคับ อุปกรณ์ไม่พร้อมด้วยคับขอคำแนะนำหน่อยคับ
แนะนำดีมากครับ
ขอบคุณมากเลยครับ
อยากสร้างกล้ามเนื้อคะ คลิปนี้ชอบๆ
ผมออกกำลังกายตามพี่เพื่อที่จะฝึกเทควันโด ครับ
ในความเห็นผมนะครับ ผมว่าผมไม่ค่อยชอบ bench press เท่าไหร่้อ่ะ
เพราะว่า เหมือนมันจะโดนแต่ตรงกล้ามเนื้อหน้าอกล่างๆใต้รักแร้ถึงราวนมเสียมากกว่าจะ
โดนตรงกล้ามเนื้อหน้าอกตรงส่วนนอกที่อยู่เหนือรักแร้และติดกับหัวไหล่ด้านหน้า
เห็นเป็นประจำพวกนักแสดง นายแบบ ตอนถอดเสื้อบางรายยังกะนมผู้หญิง แต่พอใส่เสื้อยืดที่รอบอกมันมากกว่าตัวคนใส่นิดหน่อยมันกลับดูแล้วแบนราบแบบแปลกๆ
แต่ถ้าเพิ่มกล้ามอกตรงด้านนอกที่ติดกับหัวไหล่มากหน่อย เวลาใส่เสื้อ ถึงรอบอกอาจเลยไม่นิด แต่วงแขนเสื้อ (Armhole) ไม่ตัดอยู่ต่ำไป ก็จะพอมองเห็นรูปร่างที่มันคล้อยลงมาเป็นสี่เหลี่ยมคางหมู
อทิบาย ชัดเจนดี มาก คะ กำลังเลนอยุคะ
powerlifting ชัดๆ
ขอบคุณครับ
2:18
หนูลองถ้าที่2แล้วปวดขามากค่ะ😰😰
ช่วยสอนวิธีpull up ด้วยคับ
ทำยังงัยก็ดึงไม่ขึ้นคับ
สำหรับคนเป็นข้อเข่าเสื่อม ย่อแล้วเจ็บข้อเข่า มีท่าอื่นทดแทนได้ไหมครับ
ขอบคุณมากตรับ
subscribed แล้วนะครับ ชอบมาก💪💪💪👍
ผมอยากได้ท่าออกกำลังที่ใช้ยางยืดอ่ะครับ ทุกส่วนเลย
เราต้องทานอาหารเสริมตัวไหนดีครับออกกำลังแบบนี้ผมก็เล่นทุกวันแต่มีเวลาน้อยครับแต่ก็เล่นประจำเพราะทำงานด้วยช่วยแนะนำด้านอาหารเสริมครับ
ขอบคุนครับ แชร์ๆ
ดุเพลินเลย
อยากให้พี่แนะนำหน่อยครับ พอดีขาผ่าตัดใส่เหล็กดามไว้ สามารถท่าไหนได้บ้างครับ ที่เล่นส่วนล่างไว้น้อยที่สุดเพราะเวลาย่อตัวมันปวดที่ต้นขาอ่ะครับพี่
มือทำได้ใช่ไหมครับ
อยากให้ใช้หน่วยแคลอรีของอาหารให้ถูกต้อง
คือ กิโลแคลอรี หรือ พันแคลอรี น่ะครับ
ซึ่งต่างกันมาก แต่คนทั่วไปอยากพูดให้ฟังดูว่าไม่มากโดยการตัด
กิโล ออกไป
+1 ครับ
เทพครับ
เจอสาเหตุละ ทำไมถึง Bench press แล้วปวดหลัง เพราะผมแอ่นหลังนิเอง
สอบถามเพิ่มเติมครับ การใช้ดัมเบล Bench press เมื่อยกครบแล้ว จะลุกขึ้นจากเก้าอี้ยังไงครับ (กรณีมีดัมเบลอยู่ในมือ)
ผมใช้วิธียกขาขึ้นแล้วเหวี่ยงตัวเองขึ้นมา เพราะเห็นมีคนบอกถ้าทิ้งดัมเบลลงพื้นจะอันตรายต่อข้อมือ
ยกขาขึ้น โยนดัมเบิ้ลไปตรงหน้าขา แล้วโยกตัวขึ้นมาครับ
บอกยากนะ เพราะมันมีท่าที่เราถนัดอยู่ สำหรับผมคือวางไว้ที่ขาแล้วลุกขึ่นเอาไปเก็บ
ค่อนข้างถูกแล้วนะครับ ควรจะระวังข้อมือ
คือถ้าผมอยากเน้นที่ความ หนา ความแข็งของกล้ามเนื้อเนี่ยต้องเล่นแบบไหนยังไงครับ ไม่เอากล้ามใหญ่แต่ ขอ แบบ แข็งๆ หนาๆ อ่ะครับ
อยากเรียนด้วยครับ ต้องทำยังไง
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
โทร. 099-613-4502
Line: @fitjunctions หรือ lin.ee/fW4S6Lc
ผมสงสัยเรื่อง Forward head postureเพราะผมเห็นเป็นกันเยอะเลยครับ
อยากรู้ถ้าผมทำงานหนัก อย่างวันหนึ่งผมทำต้ังแต่9โมงเช้าถึง4ทุ่ม 5วันต่ออาทิตย์
ผมควรเล่นตามปกติเลยหรือน้อยกว่าเดิมครับ
ลมหายใจเข้า ลมหายใจออก ดั่งดอกไม้บานน . . .
ท่าสุดท้าย. ผมไม่มีเก้าอี้ครับ นอนกับพื้นได้มั้ยครับ
สควอตแล้วเจ็บเข่าแก้ยังไงดีคับ
🏋️ขอบคุณครับ เป็นความรู้ดีๆสำหรับมือใหม่อย่างผม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
ข้อเท้าผม ลงเต็มแบบนั้นไม่ได้อะคับ ข้างซ้ายข้างเดียวนะคับ ต้องเล่นท่าอื่นหรือต้องดัดเท้ายังไงหรอคับ
วันนี้ วันแรกหนูจะเอาซิกแพกคะ😊
ได้ครับ ไม่มีนำ้ตาล .0แคลต่อ200มิลลิลิตร
ผมใช้พัดลมhatari ทำท่า. SQUAT. กล้ามขึ้นมั้ยครับ
เวยตัวไหนดี
อยากเรียนกับพี่มากเลยครับ
แนะนำตาราง BULK SMART เลยครับ อยากตัวใหญ่ ต้องมีตาราง กิน เทรน ลองสอบถาม Admin Line @fitshop ได้เลย
อยากรู้ท่าอื่นๆ เพิ่มเร็วๆ ครับ
ถ้าไม่มีอุปกรณ์ทำไงดี
อายุ 40ไหวไหมครับ
สอบถามนิดนึงนะคับ ถ้าเล่นท่าละ10ครั้ง จะถึง45นาทีหรอคับ
ทำ squat มีผลต่อส่วนสูงเราไหมครับ
ถ้าเราทำแบบพี่ ทำได้ อาทิตย์ล่ะกี่วันคระบ
ผมหนัก62สูง175เป็นคนขา,ก้นใหญ่คับแต่ตัวเล็กแขนเล็กต้องกินแบบใหนเล่นแบบใหนคับพี่ฟ้าใสช่วยจัดตารางการออกกำลังกายให้หน่อยคับผมอยากตัวใหญ่ๆขอบคุณคับ
ถ้ามีก้ามเเขนช่วยไรหรอคับ
ผมเป็นคนที่ทานม่ค่อยได้ จะทำไงดีคับ ผมอยากทานได้เยอะๆ
พี่ๆ ผมนั่งกลางอากาศบ่อยๆ จะได้กล้ามตรงไหนอ่ะครับ(ผมนั่งแบบขาเดียวสลับไปเรื่อยๆ)
คือระเอียดสุดละ ใครดูไม่เข้าใจก้อ ?????
รบกวนสอบถามค่ะ คือว่า ปกติออกำลังกายเป็นประจำ ทั้งเวท และ คาร์ดิโอ สลับกัน แต่ตอนนี้มีอาการปวดหลังส่วนล่าง low back pain ไม่อยากหยุดนาน กลัวที่ทำมาจะหายหมด พอจะมีท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทสพหรับคยปสดหลังไหมค่ะ กลัวกล้ามเนื้อหายแบะกลัวน้ำหนักขึ้นน่ะค่ะ ถ้าหยุดออกกำลังกายนานๆ
ถ้าเอาแบบเป๊ะๆ น่าจะต้องบอกว่าปรึกษาเทรนเนอร์ ครับ ถ้าเรารู้สาเหตุก็จะแก้ปัญหาได้ไว เหมือนคนหลงทางมีคนบอกทางที่ถถูกนั่นแหล่ะ อย่าไปเชื่อคนออนไลน์มากเพราะไม่รู้ข้อมูลส่วนตัวของคุณครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
แต่.. แต่ทำไม ช่วงสองนาทีแรกกล้องไม่โฟกัสพี่ฟ้าครับ xD
อ๋อเข้าใจแล้วครับ xD 555
พี่ฟ้าถ่ายคนเดียว
อายุเท่าไรถึงจะฝึกได้ครับ
ท่า squad นี่มันได้ท้องด้วยใช่ไหมครับ ผมเล่นทีไรปวดท้องทุกที
ใช่ค้าบ
เอ่อเมื่อกี้ผม เพิ่งดู story หรือ ที่เป็น snap เป็น Ig ของ kai greene เขาเล่น deadlift กับคนเกาหลี เวลาเขาลง เขาลงแบบที่พี่บอกว่าผิดครับ ตูดไม่ได้ก้มตามไปเลย ผมงงว่าทำไมเขาไม่ปวดหลังเข็มขัดก็ไม่ใช้ 555555 นิผมแค๊ปรูปมาเลย
ผมลองเข้าไปดูวีดิโอการฝึกซ้อมของเค้า เค้าก็ไม่ได้เล่นผิดนะครับ
ข้อสำคัญของท่านี้คือออกแรงยกโดยใช้ขาถีบ ไม่ใช่ยกหลังขึ้นน่ะครับ
ขามันไม่จำเป็นต้องย่อต่ำมากก็ได้ (ต่ำมากไปมันจะกลายเป็นสควอทครับ สองท่านี้ motion คล้ายกันมาก ๆ เหมือนกันเลยแหละ ถ้าเล่นดี ๆ)
บางคนเลยดูเหมือนจะไม่ย่อลงไปเยอะ แต่ขาเขาออกแรงอยู่ครับ คนปกติธรรมดาที่ยังจับโฟกัสไม่ถูก ไปเล่นตามก็กลายเป็นไม่ออกแรงขา แล้วยกหลัง ปวดหลังกันไป
เค้าเล่นหลังครับท่านั้น
หัวไหล่เจบทำไงดีคับ มีหลุมดวย
อยากอยู่ กับพี่ฟ้าใส จังจะได้เข้าใจมากขึ้น
อยาหรู้ว่าควรยกกี่เซทเซทละกี่ทีคับจุงจะเห็นกล้ามเนื้อชัดๆได้เร็วขึ้นคับ ดัมเบล5-10กิโล
พี่ครับผมไม่มีอุปกรครับทำไงดีครับ
ผมอยากมีกล้ามครับ
น้ำหนัก98กิโลกรัม
ควรเริ่มต้นยังใงครับ
พี่ครับก่อนจะออกกำลังกาย. ต้องวิ่งทุกครั้งใหมครับ
Ghgh Cgfg ถ้าจะเล่นเวท ก็ควรวอร์มก่อนและยืดเ้หยียดหลังเล่นค่ะ
ท่าสามเล่นแต่อกกลางหรอคับ
พี่ฟ้าใสคับ ถ้าเราเล่นเวท เราต้องเล่นวันเว้นวันไหมคับ
อยากมีซิกเพคทำไงครับพี่
น้ำหนักเท่าไรครับบาเบล
ทำกี่เซตเหรอครับ
❤
คนผอมอยากมีกล้ามเนื้อสามารถบริหารเองที่บ้านได้อย่างไรบ้างครับ อาหารด้วยครับ
narongdet com วิดพื้นครับ
ขอบคุณครับ
อบากได้กล้ามเนื้อบริเวณชายโครงเพื่อปิดกระดูกซี่โครงครับ พอจะบริหารท่าไหนที่เน้นกล้ามเนื้อบริเวณนี้บ้างครับ
อยากเล่นเพราะครูฝึกหล่อ
บาร์เบลหนักกี่กิโลคับ พอดีจะทำเองคับ
พวก Dumble press มันเล่นกับพื้นราบได้มัยครับ พอดีไม่มี เก้าอี้ ออกกำลังกาย
ทำได้ครับ
บานี่หนักกี่โลครับ
มีเรื่องปรึกษาหน่อยครับ ผมเป็นคนนั่งยองๆแล้วจะหงายหลัง เวลาจะนั่งยองๆต้องใช้ปลายเท้าเขยงเอา มันจะมีผลมั้ยครับ เวลาเล่นท่า squat
ให้น้ำหนักเต็มเท้าครับ
พี่ผมออกกำลังกายแล้วปวดหลังมาสองปีแล้ว ทำไมมั่นไม่หายเลยครับ พี่มีข้อแนะนำบ้างไม เพื่อผมเล่นเล่นตามครับ
kon khmer ไปหาแพทย์ เวชศาสตร์ฟื้นฟูค่ะ อย่าเก็บไว้จะลามไปส่วนอื่นได้
มีวิธีสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่
แบบไม่ใช้อุปกรณ์มั้ยครับ
ดึงข้อ ยึดพื้นครับ
วิดพื้นครับ เอาแขนชิดลำตัวหน่อย
ขอบคุณครับ
ผมทำ ท้าแรก มาเกือบๆ 2 ปี โดนทำโทษลุก นั้ง ไม่เบื่อเลย
555 มิน่าขาแข็งแรง
bench press สามารถใช้ดัมเบลเล่นได้มั้ยครับ เหมือนไม่โดนอกเลย //ขอท่าเล่นหน้าท้องด้วยนะครับ 5555
ใช้ดัมเบลเล่นดีกว่า บาเบลในการเล่นช่วงเริ่มต้นในความคิดผม เพราะมันได้กล้ามเนื้อมัดเล็กๆที่ใช้เกร็งควบคุมbalance ดัมเบลตอนยกขึ้นด้วย
ถ้าใช้ดัมเบล จะเป็นท่าdumbell fly มือใหม่ก็ bench press ได้ครับแต่ควรเริ่มจากบาร์เปล่าให้ท่าสวย หาจุดลงขึ้นได้ก่อนค่อยเพิ่มน้ำหนักที่จะนิด
ผมอายุ 14 สูง 176 หนัก 93 ผมสามารถเล่น 6 ท่าภายในวันเดียวไหมคับ ในกรณีที่ไม่มีเวทต้องทำยังไงคับ 8-10 Reps คืออะไร แล้วทำประมาณกี่เซ็ทคับ ใครก็ได้ตอบที พลีสส
poom nitchaphat แนะนำให้คาดิโอ้ไปด้วยครับ แล้วไป่เล่นบอดี้เวทน่าจะดีกว่า ไม่มีอุปกรณ์ด้วย
พี่ผมอยากมีกล้ามทุกส่วนครับ( ตอนนี้ผม สูง 176 น้ำหนัก 76 โล ต้องลดน้ำหนักอีกไหมครับถึงค่อยเล่นกล้าม
Kritsada Pnecpong ควรอัพน้ำหนักครับ
Kritsada Pnecpong เล่นเสต็ป กิน เล่น พัก วนไปๆ ครับ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
จะไม้ทำให้เต้ยปะพี้
ท่าdeadliftทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้า หรือปลายเท้าครับ
มันต้องได้บาลานซ์สิครับ ไม่เอนหน้าไม่เอนหลัง ยืนเต็มๆ เท้าให้มั่นคง
่Tap the + button to add new shortcuts
帥！
00:13 ใช่พี่ Naefit ไหมครับ