💜 22.9.1.목 ⭕ 복근챌린지 65일차 💜 마운틴클라이머 5분때문에🤣 복챌시리즈 중 젤 힘든 이 영상으로 9월 복챌 시작을 불태웠네요ㅎㅎ🔥 오늘 새라에서 배운대로 롤업힐땐 손바닥 하늘로해서 어깨안말리게 주의하며 해줬어요☺ 마운틴클라이머는 언제나 넘나 힘들지만.. 오늘 컨디션이 좋은지 선생님이랑 속도 완전 똑같이! 쉬지 않고 성공했어요🥰 셀칭셀칭💜 감사합니다아❤❤❤❤❤❣️
10/11/2022 우와 선생님 저 마운틴 클라이머 한번도 안쉬고 다 했어요. 이게 매일 푸샵한 덕분인가 봐요~ 팔 힘이 생기니까 이게 되네요. 넘넘 뿌듯해요~ 사실 첫 top 3 리스트에 마운틴 클라이머 있어서 ㅋㅋ 잠시 그만둘까의 유혹에 들어갔으나 저 영상이 의외로 앞에는 롤업이고 뒤에는 승모스트레칭이라 할만 했어요. 낼도 3개 할께요... 오늘 새라후에 옆으로 하는 안벅지, 사이드 킥, 킥백 영상도 클리어 했느데 맬 이렇게만 하기를요 ㅎㅎ
오모나👍👍👍울 성희님^^ 우리 담달에 만날 때 근육불끈🫣 저 기대합니다용❤️❤️❤️❤️❤️요즘 날이 많이 추워졌어요~~ 감기조심하시구요~~ 한국에서의 올만의 가을~~ 열쓰로 함깨 불태워주심에 감사~~랑합니다🙏 언젠가!! 성희님 탑3영상과 안벅지 사이드킥 킥백 릴레이 동작도 한 영상에 담아볼께용😍 굿밤하셔용😌
💙 22.8.25.목 ⭕ 복근 B&A 챌린지 60일차 💙 복근챌린지 영상 중에 젤루 빡센 운동이예요🔥 마운틴클라이머 5분이 너무 강력해서😱 롤업 5분할때부터 긴장하게 된답니다ㅎㅎ 마.클 3분 중반부터 이미 죽을 것 같지만 힘을 짜내어 5분 성공🔥셀칭❤ 승모근 5분은 정말...마.클 5분을 해낸 저에게 주는 힐링타임으로 다가오네요ㅋㅋ 감사합니다 선생님☺👍🏻
저녁에 밥먹고 빙수까지 아주 야무지게 먹어서 좀 많이 죄책감이 밀려와 복근 하나 하자 하고 시작했는데 마지막먹은 과일이 올라올빤했어요 ㅎㅎㅎ 그래도 열심히 훅훅훅 그리고 뒤에 있던 복근4분 짜리도 훅훅훅 그리고 그다음 옆구리도 훅훅훅 하고나니 땀도 나고 시원 개운♥️ 마지막 복근챌린지❤ 10월13일 오전✔️ 10월16일(오후)✔️ 10월20일(오전)✔️ 10월23일(오전)✔️ 10월27일✔️
앗 저도 과거 요가수련 초반에 비슷한 경험 있어 조심스레 남겨봐요. 제 경우는 꼬리뼈가 유난히 튀어나와 요가의 boat pose를 첨에 오래할때나 올라가고 내려고를 반복할때 그 쓰라림(결국 살이 벗겨져 피까지 봤다는 ㅠㅠ)을 경험한 후 부터는 요런 동작할 때마다 담요를 엉덩이밑에 꼭 받치고 했어요. (매트 두세번 접어도ㅇㅋ) 상처부위에 바셀린이나 연고 바르고 며칠 잘 쉬시구요, 쓰라림 나아지시면 다시 해보세요^^ 물론 하나쌤이 더 좋은 쏠루션 드리시겠지만 누구보다 그 고통 넘 잘 이해해 공유해봤어요😊
🧡10월복챌🧡 올해마지막복챌🧡
잠깐쉬다 마지막 주화이팅😊😊
아 스스로 저에게 관대했군요 롤업은 허리때문도 있지만 복근에 제대로 자극이 모아지지 않네요 😂 자꾸 복근과 타협하며 운동하는 관대한 저를 발견 ㅎㅎ아 마운트클라이밍 나 이렇게 좌절우먼이었나 하하하 자꾸만 오그라드는 자아대발견
와우 이거 욕심나는 영상이네요 승모근 스트레칭에서만 자신감뿜뿜 목만 시원하면 안될 영상인데 웃픔으로 마치며 정복하리라 굳게 다짐합니당
10월 복.챌 다시 스타트❤️
여전히 마운틴 클라이머달리기는 숨이 헐떡😱 편안해진 그날까지🙏
10/4 화 완료
23.02/21(화) 마운팅클라이머 어깨 아파서 1번 휴식하고 끝까지 성공💦마지막 어깨스트레칭 너무 시원합니다🥰
🧡9월복챌29일차🧡 분신하나쌤 덕분에 운동하는 이 시간이 넘나 행복합니다 영상감사합니다
💜 22.9.30.금 ⭕ 복근챌린지 85일차 💜
9월 복챌 마지막날에 어울리는 매운맛 똥배운동🔥 마운틴 클라이머로 복부에 힘 가득 넣어주고! 마운틴클라이머 달려달려!!🏃🏻♀️ 마지막 1분이 넘 힘들었지만 끝까지 무너지지않고 달렸어요🤣 셀칭셀랑❤️🔥 승모근 스트레칭 넘넘 시원하고 마음까지 편안해져요🧘🏻♀️ 감사합니다 선생님💖💖💖
💚9월복챌1일차💚 나는 관대하다🧘♀️
2022.10.23.(소심한)복근챌린지98일차 : 새벽라방 200일 기념으로 받은 예쁜 말린장미색 운동복이 여기에 딱!! 있네요! 마운틴클라이머 힘들어하는 동작인데, 김에김에 해보았습니다~역시 마운틴 클라이머.....힘드네요. 저는 자꾸 무릎이 매트에 닿아요. 다리를 더 올려야하는 거겠죠?! 힘든 운동 후 승모근스트레칭으로 '호~~~' 약발라주는 기분이네요 ㅎㅎ
💜 22.9.8.목 ⭕ 복근챌린지 70일차 💜
마음의 준비를 단단히 하고 시작하게 되는 운동이예요🤣 롤업 5분 후~ 마운틴클라이머 5분은 강력했습니다🔥 중간에 멈추고싶은 제 자신과 싸우며 성공❣️ 승모근 스트레칭 너모너모 시원해요👍🏻 감사합니다 선생님😍
06.22 오늘의 복부운동 (3일차) 탄탄한 복근을 상상하며 ... 오늘도 감사합니다.
원하나.챌린지 5일차 완료! 마운틴 클리이머... 5분 너무 힘들어요 3번 쉬엇어요 쌤은 어떻게 그렇게 잘하셔요 👍👍👍 승모근 스트레칭은 너무 시원해서 직장에서 자주 해야겟어요 목밴딩 하고 팔 써클로 돌릴때 정말 시원해요
23.02/07(화)오늘은 마운팅클라이머 휴개없이 성공했습니다🥰오늘도 감사합니다♡
자기전 운동 마쳤어요. 마운틴 클라이머....지옥에 운동이더군요. 중간 중간 몇번을 멈춰섯는지 몰라요. ㅠㅜ
감사합니다. 편안한 저녁 되세요~♡
24.04.25 오랜만에 마음먹고 마운틴클라이머 도전!!2번쉬었지만 끝까지 했어요~!마지막 목스트레칭 너무너무 시원합니다♡
복근운동 3일차 완료했습니다~.^^
💚9월복챌8일차💚 야식 패스 했어욥ㅎㅎ 피곤한게 덜 하고 운동이 힘든데도 이 또한 지나가리라 하면서 운동했어요 해피추석되세요
올림픽 응원하며 두번째 운동👍
22.12/03(토)오늘도 힘들지만 마운틴클라이머 5분 끝까지 성공했습니다🥰
불금에도 하나쌤과 함께❤️❤️
💖 22.10.16.일 ⭕ 복근챌린지 96일차 💖
후~하~🤣 마운틴클라이머💦 때문에 오늘도 마음의 준비를 하고 클릭했어요ㅋㅋ 롤업 순삭 5분 해준 후~ 배 홀쭉하게 당기고 5분동안 나 자신과의 싸움🔥 성공하니 넘 뿌듯해요 셀칭셀랑🤗 빨개진 얼굴로 가쁜숨 몰아내며 하는 승모근 스트레칭은 너~무 시원하네요💙 감사합니다 선생님💕💕💕
💖 22.10.25.화 ⭕ 복근챌린지 104일차 💖
혹독한 마운틴클라이머 5분!! 😵 오늘은 심박수가 150까지 올랐어요🔥 중간중간 멈추고 싶은 유혹을 꾹 참아내고 5분 성공하고나니 어찌나 뿌듯한지☺ㅎㅎ 롤업동작는 마운틴클라이머를 위한 예열작업같아요ㅋㅋ 주말에 목을 삐끗해서.. 오늘은 승모근스트레칭하는데 좀 아프네요🥲 아무래도 병원에 가봐야게써요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💞💞💞
마운틴클라이머는 마니 쉬면서 했지만ㅠㅠ
오늘도 뿌듯하게 운동하고갑니당❤
휴..... 마운틴클라이머 5분이라니 저 손이 후들후들 완전 힘들었어요 🤣🤣🤣 포기하지않은 나에게 셀칭셀칭💕💕💕
7/14 두번째 운동! 어우 분하다... 마운틴클라이머 30초 남기고 포기😫 ㅎㅎ 컨디션에 맞게 해야쥬 ㅎㅎ 자극 최고....👍👍👍👍👍 승모근 스트레칭까지 조합 최고에용❤️
7/27 오늘은 마운틴클라이머 클리어했네요💪💪💪
💖 22.10.8.토 ⭕ 복근챌린지 90일차 💖
반하나사우나 무조건 개장하는 운동!!🤣🔥 마운틴클라이머 정말 혹독해요😵 있는 힘껏 달렸더니 심박수가 150까지 바운스바운스❤️🔥 승모근 넘넘 시원하고 롤업은 점점 동작 좋아지고 있어요☺ 감사합니다 선생님💚💚💚
23.1.10 힘들걸 알기에 할까말까 망설여지는 영상이이요😂😂 하지만 하고나면 엄청 뿌듯하다는..😆😆 배가쏘옥 들어가는 마법이 이루어지길요..🙏🙏
💜 22.9.24.토 ⭕ 복근챌린지 80일차 💜
후~하~😵 오늘도 마운틴클라이머는 넘나 매운맛🔥 마지막에 빠른 속도로 달리고 나서 쓰러졌답니다🤣 승모근스트레칭하며 안정찾기..👍🏻롤업도 다리 눌러주는 힘이 점점 좋아지고 있어요:) 감사합니다 선생님💞💞💞
💜 22.9.19.월 ⭕ 복근챌린지 75일차 💜
결연한 의지를 다지며 시작하게되는 운동이예요🤣❤️🔥 오늘은 컨디션이 괜찮은지!! 마운틴 클라이머를 선생님과 동일한 속도로 완벽하게 성공해서 기분이 넘넘 져아여ㅎㅎ❤ 심박수는 140나오더라구요ㅋㅋ 힘들지만 뿌듯🤗 롤업은 자세 점점 좋아지구있어요👍🏻 마지막 승모근 스트레칭은 달콤하도록 시원해용~🥰 감사합니다 선생님💜💜💜
시간없을때 효과 좋은 복부집중 전신운동이예요^^ 움직일수 있으면 아직 할수 있는 거다 라고 막 중얼거리며 클리어 하고 갑니다😊😊 영상 감사드려욥
오늘부터 복근운동시작!(22.09/06~)
22.09/06(화) ◎
22.09/11(일) ◎
22.09/16(금) ◎마운틴클라이머 5분운동은 제가 지금까지 해봤던 복근운동중에서도 제일 강력하고 힘든운동인것 같아요💦이 운동을 시작할때 항상 마음먹고 사작합니다ㅋ
22.09/21(수) ◎오늘도 휴식없이 5분성공😄어깨가 약한지 손목보다 어깨가 아픕니다ㅜ
22.09/26(일)오늘도 마음먹고 마운틴클라이머 도전했습니다ㅋㅋ💦운동 끝나고 어깨쪽이 약간 아프지만 마무리로 목 어깨 스트레칭을 하니까 너무 시원합니다😄요즘 편두통도 없는것 같아요!
23.01/19(목) 워밍업 롤업부터 시작해서 전신운동 마운틴클라이머!(5분끝까지 성공!)그리고 목 스트레칭으로 시원하게🥰3종세트 너무 좋아요!선생님 감사합니다♡
22.11/25(금) 오랜만에 5분마운틴 클라이머..너무 힘들었지만 끝까지 성공했습니다^^오늘도 감사합니다♡
강하나want하나3일차❤❤ 오랜만에 마운틴 클라이머 😂😂 세번쉬고 했어욥 ❤❤
2022.7.8(금) 도장꾹⭕️ 저도 마운틴클라이머에서 무너졌다 다시 시작하는~ 5분이 5분같지 않은 시간~ 땀운동 제대로 됩니다👍
💜 22.9.1.목 ⭕ 복근챌린지 65일차 💜
마운틴클라이머 5분때문에🤣 복챌시리즈 중 젤 힘든 이 영상으로 9월 복챌 시작을 불태웠네요ㅎㅎ🔥 오늘 새라에서 배운대로 롤업힐땐 손바닥 하늘로해서 어깨안말리게 주의하며 해줬어요☺ 마운틴클라이머는 언제나 넘나 힘들지만.. 오늘 컨디션이 좋은지 선생님이랑 속도 완전 똑같이! 쉬지 않고 성공했어요🥰 셀칭셀칭💜 감사합니다아❤❤❤❤❤❣️
영상 감사합니다
💙 22.8.18.목 ⭕ 복근 B&A 챌린지 55일차 💙
롤업으로 워밍업 후.. 강매강매🔥 마운틴클라이머 5분!!😵 정말루 넘넘 힘들었지만 정신력으로 꾸욱 참고! 쉬지 않고 성공🥳 셀칭셀랑💜 후~하~ 숨을 고르며 승모근스트레칭으로 힐링까지💙 힘들었지만 뿌듯한 15분! 감사랑합니다 선생님🙇🏻❤
22.12/08(목)기본복근운동으로 시작해 효과만점 마운틴클라이머,그리고 마지막 어깨목 운동으로 시원하게 마무리😊힘들지만 자주하게되는 운동입니다^^오늘도 감사합니다💕
10/11/2022 우와 선생님 저 마운틴 클라이머 한번도 안쉬고 다 했어요. 이게 매일 푸샵한 덕분인가 봐요~ 팔 힘이 생기니까 이게 되네요. 넘넘 뿌듯해요~ 사실 첫 top 3 리스트에 마운틴 클라이머 있어서 ㅋㅋ 잠시 그만둘까의 유혹에 들어갔으나 저 영상이 의외로 앞에는 롤업이고 뒤에는 승모스트레칭이라 할만 했어요. 낼도 3개 할께요... 오늘 새라후에 옆으로 하는 안벅지, 사이드 킥, 킥백 영상도 클리어 했느데 맬 이렇게만 하기를요 ㅎㅎ
오모나👍👍👍울 성희님^^ 우리 담달에 만날 때 근육불끈🫣 저 기대합니다용❤️❤️❤️❤️❤️요즘 날이 많이 추워졌어요~~ 감기조심하시구요~~ 한국에서의 올만의 가을~~ 열쓰로 함깨 불태워주심에 감사~~랑합니다🙏
언젠가!! 성희님 탑3영상과 안벅지 사이드킥 킥백 릴레이 동작도 한 영상에 담아볼께용😍 굿밤하셔용😌
@@one_stretching 그냥 선생님 뵐때 너무 쪽팔리지 않으려고요 ㅎㅎ 근육 불끈까지는 기대하기 어려워요 ㅎㅎ 저는 너무 먹어서 ㅋㅋㅋ~ 낼 아침에 뵈요 ❣️❣️
2.21 챌린지1일차 완료❤ 마운틴클라이머가 엄청 힘드네요😅
목이 아파서 복부운동을 제대로 못했는데 다음주부터 이운동도 격일로 같이 해봐야겠어요. 감사합니다.
마운틴클라이머 하다가 저도 모르게 언니한테 욕한거같아요.. 뎨둉합니다🤣 목스트레칭이 넘 시원하고 좋네용😊☺
뱃살!! 꼭빼고싶어요...!!
22.07.05_B&A 챌린지 2일차 성공🥰 마운틴 클라이머는 정말 🥲 ㅎㅎ
우와~~~ 하나쌤! 제가 어제 복근운동 안한지
어찌 아시고 이렇게 또 복근루틴을 올려주신거에요 🙂 센스 쵝오👍👍불금을 달려볼께용!!
23.05/03(수)오랜만의 하는 5분 마운팅 클라이머 휴식없이 성공했습니다!^^ 기초체력탄련운동으로 체력과 어깨힘도 좋아지고 있는지 5분동안 잘 버틸수 있었던것 같아요ㅎㅎ 선생님 감사합니다😊😊
(강하나원하나챌린지3일차) 롤업 복부 힘이 잘 안들어가져요ㅠ 자꾸만 배를 튕기면서 올라오게 되는.. 마운틴클라이머 5분😱 천천히 하니깐 우와~ 땀샘 터졌습니다! 담번엔 5분 꼭 다 채워볼게요^^
💖 22.10.20.목 ⭕ 복근챌린지 100일차 💖
복챌 100일차에 어울리는..복근에 힘 뽝🔥 전신이 활활 타오르는 마운틴클라이머 5분❣️ 선생님이랑 똑같은 속도로 성공해또요 셀칭셀랑🙌🏻💕 심박수 140까지 치솟았어요🤣 롤업으로 워밍업하고, 마.클로 불태우고, 승.스로 힐링😇 요 루틴..힘등지만 하고나면 넘 뿌듯하고 져아요😍 감사합니다 선생님💘💘💘
달밤 라방 끝내고 왔오요 왠지 이 영상이 일요일용 같아서,,,, 역시 마운틴 클라이머는 5분 시리즈 중 제일 힘든 것 같아요 ㅜㅜㅜ
처음 해보는 영상 발견!!! 힘들어보여서 안했나보다 했는데...힘드네요 ㅋㅋㅋ 마운틴클라이머....산 정복 실패 ㅋㅋㅋㅋ 엉금엉금이지만 산 정상에 도착하는 날까지!!
8월 2일 (화) 소심한 복근챌린지 22일차
강하나원하나 챌린지
24.02.29 9일차 복근운동 완료 ✔️
역시 쵝고!!!!
후반부 목 스트레칭이 이렇게 시원할 때가😅😅 마운틴 클라이머를 이렇게 집중적으로 해보기는 또 💦 💦 영하날씨에도 몸이 후끈후끈 해졌어요🔥🔥 감사해요 쌤 🧡
5분 시리즈 모아서 하니 참 좋네용^^ 풀플니업(마운틴) 으흑 힘들어요이🤣
❤김밥말이+마운틴클라이머+승모근 액기스 영상 셋뚜✨ 김밥말이 선생님 설명 들으면서 하니 5분 술술 영차영차 잘 말아져요😁 마운틴클라이머는 땀 폭발🤣 마지막 30초 정말 너모 힘들었지만 힘내서 달렸어요🔥ㅎㅎ 땀 빼고난 후 힐링 승모근 스트레칭⛱️ 단 5분만에 승모근과 목 어깨 시원해져서 넘 조아용☺ MC가 너모 힘들긴 하지만 중독성 있는 15분 루틴! 감사합니당 🙆🏻💕
6.13.월 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 1일차
6.27.월 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 12일차
7.7.목 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 21일차
7.9.토 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 22일차
7.13.수 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 26일차
7.17.일 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 30일차
7.22.금 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 35일차
7.28.목 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 40일차
7월 복근챌린지 오늘은 이것도 추가~~꼬리뼈빨랑낫자~^^;;
클리어~!
💙 22.8.25.목 ⭕ 복근 B&A 챌린지 60일차 💙
복근챌린지 영상 중에 젤루 빡센 운동이예요🔥 마운틴클라이머 5분이 너무 강력해서😱 롤업 5분할때부터 긴장하게 된답니다ㅎㅎ 마.클 3분 중반부터 이미 죽을 것 같지만 힘을 짜내어 5분 성공🔥셀칭❤ 승모근 5분은 정말...마.클 5분을 해낸 저에게 주는 힐링타임으로 다가오네요ㅋㅋ 감사합니다 선생님☺👍🏻
7/5 복근챌린지 DAY 1.
7/12 복근챌린지 DAY6.
7/20 복근챌린지 DAY12.
7/29 복근챌린지 DAY20.
8/4 8월 복근챌린지 DAY4.
마운틴클라이머 5분연속은 와...땀 터졌네요,,,스트레칭하는데도 육수가 줄줄..운동 제대로 하고 갑니다❤️
오늘 저녁운동도 감사합니다~^ ^쌤 덕분에 저희는 개운하게 잠자리에 듭니다~!!
(알러지약이 강할텐데 속버리지않게 식사 잘 챙기세요 ㅠㅜ)
7월챌린지 1일차 3번운동 완료욥 😂
07.15(금) 7월 복구 8일차 - 마운틴 클라이머는 중간에 한 번 쉬면서 했었는데 오늘은 쉬지 않고 했네요^^
☆10월도 열심히 복근운동☆
22.10/03(월) ◎
22.10/06(목) ◎오늘도 마음먹고 마운틴클라이머💦조금 어깨가 아파져 남은시간 1분30초정도에 한번 휴식하고 다시 진행했습니다
오늘도 감사합니다💕
22.10/11(화) ◎오늘 마운틴 클라이머 휴식없이 성공~~~!💦어깨,목 운동으로 마무리 너무 시원합니다😊
22.10/16(일) ◎
22.10/21(금) ◎
22.10/26(수) ◎
할 때마다 사우나 개장하는 마운틴클라이머🔥 롤업은 마운틴클라이머를 위한 워밍업인듯해요ㅋㅋ 5분동안 쉬지않고 클리어하기 정말정말 힘들지만 성공❤️🔥 셀칭🥰 가쁜숨을 몰아쉬며 승모근스트레칭하니 넘 시원해용! 감사합니다 선생님~~ 8월도 복챌 홋띵할게요!! ٩(๑˃◡˂๑)۶
8.4.목 ⭕ 복근 B&A 챌린지 45일차
8.9.화 ⭕ 복근 B&A 챌린지 50일차
정말 제일 기피하게 되는게 마운틴 클라이머인데... (오늘도 2번 쉬면서 했어요) 그래도 이렇게 편한거 두개 사이에 넣어주시니까 ㅋㅋㅋ 또 한번 용기내서 해 봅니다. 가볍게 하게 될때까지 꾸준히 해 볼게요~~
와 두번밖에 안쉬시다니 대단하시네요🤭👍
@@Ksh0424 오 그런가요... 칭찬 감사해요. 그런데 지금 그 담날 팔이 너무 아파요 ㅋㅋ
7.11.월🔥
복근챌린지 7일차 2번 운동 성공
내가 하기힘든 동작들로 모여진! 뿌셔뿌셔
7.4.월🔥
복근챌린지 1일차 2번 운동 '반'성공
롤업 안되는 몸 ㅜㅠ 못올라와서 중간에 멈추고 올라오기
마운틴 클라이머 쉬어가며 하기
저녁에 밥먹고 빙수까지 아주 야무지게 먹어서 좀 많이 죄책감이 밀려와 복근 하나 하자 하고 시작했는데 마지막먹은 과일이 올라올빤했어요 ㅎㅎㅎ 그래도 열심히 훅훅훅 그리고 뒤에 있던 복근4분 짜리도 훅훅훅 그리고 그다음 옆구리도 훅훅훅 하고나니 땀도 나고 시원 개운♥️
마지막 복근챌린지❤
10월13일 오전✔️
10월16일(오후)✔️
10월20일(오전)✔️
10월23일(오전)✔️
10월27일✔️
7/8 복근 운동 5일차...
롤업은 아직 안되네요 ㅠ 그래서 돌아올때까지 기다리는걸로 했구요 엎드려 니킥은 끝까지 성공 했어요😄어휴 땀이 ...
오늘은 3,4,5번까지 하고 마무리 합니다 😁😁8/1 복부운동 28일차 ⭕️롤업 아직 힘드네요🤣🤣
8/5 카운트리셋 복근챌린지5일차⭕️
8/10복근챌린지 10일차⭕️
8/15 복근챌린지 15일차⭕️
8/20복근챌린지 20일차 ⭕️ 롤업은 언제 될까요...😂😂
8/25 복근챌린지 25일차⭕️
9/3 복근챌린지 34일차⭕️
9/8복근챌린지 ;39일차⭕️
🧡10월복챌1일차🧡 야식패스1일차🧡
❤8월복근챌린지 7일차❤
두번째 운동할 때 복부보다 어깨와 앞허벅지에 자극이 많이 가는데 맞는건가요? ㅠㅠ
복부는 남편과 함께^^ 부들부들
림챙❤ 챌린지 5일차완료❤
선생님, 첫번째 롤업 운동 5분 따라했울때 꼬리뼈가 아픈걸 참고 끝까지 했다가 꼬리뼈쪽 피부가 쓸려서 며칠 쓰라리고 힘들었었는데 제 자세가 뭐가 문제였을까요? (너무 한심한 질문이라 죄송해요. ㅠㅠ) 오늘도 열심히 따라하겠습니다. ^^
앗 저도 과거 요가수련 초반에 비슷한 경험 있어 조심스레 남겨봐요. 제 경우는 꼬리뼈가 유난히 튀어나와 요가의 boat pose를 첨에 오래할때나 올라가고 내려고를 반복할때 그 쓰라림(결국 살이 벗겨져 피까지 봤다는 ㅠㅠ)을 경험한 후 부터는 요런 동작할 때마다 담요를 엉덩이밑에 꼭 받치고 했어요. (매트 두세번 접어도ㅇㅋ) 상처부위에 바셀린이나 연고 바르고 며칠 잘 쉬시구요, 쓰라림 나아지시면 다시 해보세요^^ 물론 하나쌤이 더 좋은 쏠루션 드리시겠지만 누구보다 그 고통 넘 잘 이해해 공유해봤어요😊
저도 남들보다 유난히 꼬리뼈 자체가 튀어나온 형태라ㅠ 굉장히 아파요 그래서 롤업이 안되는데 뭘 깔고해도 아파요ㅠ
너무힘들어요ㅜㅜ
하아 2번째 동작 손버티고 속도 느리게하니 더 힘들 ㅜㅜ
(*￣∇￣)ノ20230728 복근 3일차 완료(^_^)v 마운틴5분만 완료했어요 오랜만에 해서 그런지 많이 숨이가 차네요😂😂 영상감사드려욥
다시시작하는 8월복근챌린지
(*￣∇￣)ノ20230727 복근 2일차 완료(^_^)v 말아올리기 5분만했지요 ㅎ😅😅 5분만 복근오전운동해야 꾸준히 할것같아서요😅 꾸스꾸스 ❤❤오늘도 행목되시고 대회잘다녀오세요❤❤❤좋은 결과 있길 바랄께요😊
(*￣∇￣)ノ20230405♡
복근 완료 ✔️ 🔥 👍 승모근까지 시원하게 늘렸어요❤❤