- 41
- 72 560
Fahd Essam
เข้าร่วมเมื่อ 5 เม.ย. 2013
welcome to my journey
فن تفادي الإصابة بطريقة علمية
عايز تضرب التمرين بقوة من غير ما تخاف من الإصابة؟ في الفيديو ده هنتكلم عن الروتينات الأساسية اللي هتحافظ على جسمك قوي وآمن وانت بتتمرن. هتعرف أسرار التسخين الصح، إزاي تبرد جسمك بعد التمرين، وليه الديلود هو السر اللي بيضمنلك مكاسب على المدى الطويل. سواء كنت رياضي متمرس أو لسه في البداية، النصايح دي هتغير طريقة تمرينك. قول وداعًا للإصابات اللي مالهاش لازمة، ومرحبًا بالتمارين الذكية اللي
هتخليك أقوى!
Ready to crush your workouts without the fear of injury? In this video, we dive deep into the essential routines that will keep you safe, strong, and performing at your peak. Discover the secrets behind proper warm-ups, the art of cooling down, and why deloads are the hidden key to long-term gains. Whether you’re a seasoned athlete or just getting started, these tips will change the way you approach training. Say goodbye to unnecessary injuries and hello to smarter, more efficient workouts!
Instagram:@fahdessam_1
journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/08000/combination_of_general_and_specific_warm_ups.23.aspx
www.webofscience.com/wos/woscc/full-record/WOS:000251718700005
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9811819/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588659/
www.researchgate.net/publication/5987279_Intensity_of_exercise_recovery_blood_lactate_disappearance_and_subsequent_swimming_performance
www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00376/full
runpanel.co.il/wp-content/uploads/2023/08/Detraining-Loss-of-Training-Induced-Physiological-and-Performance-Adaptations.-Part-I.pdf
journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/26/6/article-p469.xml
هتخليك أقوى!
Ready to crush your workouts without the fear of injury? In this video, we dive deep into the essential routines that will keep you safe, strong, and performing at your peak. Discover the secrets behind proper warm-ups, the art of cooling down, and why deloads are the hidden key to long-term gains. Whether you’re a seasoned athlete or just getting started, these tips will change the way you approach training. Say goodbye to unnecessary injuries and hello to smarter, more efficient workouts!
Instagram:@fahdessam_1
journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/08000/combination_of_general_and_specific_warm_ups.23.aspx
www.webofscience.com/wos/woscc/full-record/WOS:000251718700005
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9811819/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588659/
www.researchgate.net/publication/5987279_Intensity_of_exercise_recovery_blood_lactate_disappearance_and_subsequent_swimming_performance
www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00376/full
runpanel.co.il/wp-content/uploads/2023/08/Detraining-Loss-of-Training-Induced-Physiological-and-Performance-Adaptations.-Part-I.pdf
journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/26/6/article-p469.xml
มุมมอง: 58
วีดีโอ
العلم بيقول ايه: علاج الاكتئاب
มุมมอง 34714 วันที่ผ่านมา
في الفيديو ده هنتكلم عن العلاقة بين الرياضة والاكتئاب وإزاي نقص الفيتامينات ممكن يأثر على صحتك النفسية. ساعات اللي بتحسه اكتئاب ممكن يكون سببه نقص عناصر غذائية مهمة. هنتكلم كمان عن إزاي الرياضة مش بس بتحسن مزاجك، لكنها كمان ممكن تكون علاج قوي للاكتئاب. لما تدمج الرياضة مع أكل صحي غني بالفيتامينات المناسبة، تقدر تحسن صحتك العامة ونفسيتك In this video, we explore the connection between fitness,...
اكتر من ما كنت أتوقع | 2 ELSHRED 2024 EP
มุมมอง 25121 วันที่ผ่านมา
اكتر من ما كنت أتوقع | 2 ELSHRED 2024 EP
ازاى تخلص من الجناب بطريقة علمية!!!!!
มุมมอง 31Kหลายเดือนก่อน
INSTAGRAM: fahdessam_1 Sources: physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.14814/phy2.15853
أهم ٥ حجات في الجيم محدش قالك عليهمم!!!!!
มุมมอง 950หลายเดือนก่อน
رقم ٥ 00:46 رقم ٤ 03:31 رقم ٣ 04:59 رقم ٢ 07:52 رقم ١ 13:30 instagram: fahdessam_1
تجربتي مع السارمز SARMS I
มุมมอง 4.5Kหลายเดือนก่อน
MK677 5:46 LGD4033 16:54 Ostarine 28:26 RAD140 34:36 INSTAGRAM: fahdessam_1
مش محتاج دايت او كارديو تاني عشان تخس
มุมมอง 6273 หลายเดือนก่อน
الملخص 20:17 Steps to Calories Converter: www.verywellfit.com/pedometer-steps-to-calories-converter-3882595 instagram: fahdessam_1
ازاي ضاعفت التستسترون طبيعي في ٦٠ يوم
มุมมอง 3563 หลายเดือนก่อน
"لو عاوز تزود هرمون التستوستيرون بتاعك بشكل طبيعي وبدون أدوية، الفيديو ده ليك! هنتكلم النهاردة عن حاجات بسيطة تقدر تغيرها في حياتك، زي الأكل اللي بتاكله، النوم اللي بتاخده، والتمارين اللي بتعملها. كل حاجة ممكن تخلي جسمك ينتج تستوستيرون أكتر وأحسن. خلي عندك الإرادة وإنضم لينا عشان نشوف إزاي نقدر نرفع مستوانا بشكل طبيعي وسهل!" . . . . . Instagram: fahdessam_1
ده يغير كل الي تعرفه عن بناء العضلات!!!
มุมมอง 6447 หลายเดือนก่อน
ده يغير كل الي تعرفه عن بناء العضلات!!!
أحسن ٣ دايت في ٢٠٢٤ (نزلت ١٠٠ كج طبيعي)
มุมมอง 2.3K8 หลายเดือนก่อน
أحسن ٣ دايت في ٢٠٢٤ (نزلت ١٠٠ كج طبيعي)
اكلت لحمه بس لمدة اسبوع | البحث عن افضل نظام غذائي
มุมมอง 17310 หลายเดือนก่อน
اكلت لحمه بس لمدة اسبوع | البحث عن افضل نظام غذائي
اكلت زي اشهر مصارع في العالم لمدة ٢٤ ساعة | The Rock’s cheat day
มุมมอง 17510 หลายเดือนก่อน
اكلت زي اشهر مصارع في العالم لمدة ٢٤ ساعة | The Rock’s cheat day
أصعب أسبوع عدا عليا | رد علي كل أسئلتكم
มุมมอง 43111 หลายเดือนก่อน
أصعب أسبوع عدا عليا | رد علي كل أسئلتكم
ليه عمرك ما حتخس!! و ايه الدايت التعملو مره في حياتك و مش حتتخن تاني طول عمرك !!!!!
มุมมอง 1.1K11 หลายเดือนก่อน
ليه عمرك ما حتخس!! و ايه الدايت التعملو مره في حياتك و مش حتتخن تاني طول عمرك !!!!!
المدربين مش مهمين!!!! | ليه معنديش ترهلات؟
มุมมอง 425ปีที่แล้ว
المدربين مش مهمين!!!! | ليه معنديش ترهلات؟
رحلة الي السوبرماركت | ثلاجتي فيها ايه ٤٠ يوم من المسرح
มุมมอง 541ปีที่แล้ว
رحلة الي السوبرماركت | ثلاجتي فيها ايه ٤٠ يوم من المسرح
نزلت ٢٠ كج دهون من غير كارديو طبيعي!!!!!
มุมมอง 12Kปีที่แล้ว
نزلت ٢٠ كج دهون من غير كارديو طبيعي!!!!!
1- بستمتع جدا بفيديوهاتك واتمني تزود كثافة الفيديوهات 2- فكرة التمرين واننا نسخن قبل ولا لا وال detraining اساسا كل الابحاث تايهة عن فكرة ان التحويل بين انواع الالياف العضلية طوال الوقت ومنها اللي فيها جليكوجين اكتر ومنها اللي اقل وكل واحدة ليها سعة وطريقة تنشيط من حيث السرعة والقوة واي تسخين ممكن اساسا مايسمعش في انواع معينة من الالياف نهائي خاصة لو العضلة كلها منها وال tendons , ligaments اساسا مالهمش توصيل دموي فازاي هيتم تسخينهم وكنت قريت ابحاث ان العدات الكتير والتسخين حلو للاوتار لكن المشكلة ان تكوين اوعية دموية في الاوتار والغضاريف يساوي تأكلها فالموضوع التسخين مش واضح خاصة ان كل المدعكة اللي بتم في التسخين وكل حاجة بتشتغل اكتر علي ال Sarcoplasm density , volume ,... يعني الالياف العضلية ولا هي هنا ولا حاسة بحاجة الموضوع معقد جدا 3- الاستطالة اساسا مش بتسمع في العضلة ولا اي شئ غير لما تكون العضلة في حالة توقف تام يعني بدون اي انقباض ولازم وقت طويل علشان يتم التحفيز وفي كلا الحالتين لما هنوصل لسعة استطالة معينة اكثر من التحميل الالياف للحمل هيحصل تأثير ايجابي علي العضلة ولكن هيعمل استطالة متزايدة في الاوتار وليونة وتراخي مما يزود من عدم اتزان المفصل وممكن يتخلع بسهولة 4- موضوع ال warming up and cooling يعمل توهان ابحاث تقولك ان الحرارة هي سر الاستشفاء العضلي والساونة وحرارتها مفيدة للعضل تسخين واستشفاء وابحاث تانية تقولك ان التبريد هو سر الاستشفاء وكان في دراسة جامعية علي لاعبين بعد التمرين بتبريد الدورة الدموية لتسريع الاستشفاء واللي بيشتغل عالعضل غير اللي علي الاوتار غير الغضاريف يعني توهان الابحاث متوهنا بس فكرة التنويع اللي انت طرحتها ممتازة بصراحة ... تحياتي
2lt el ra7lat wasltna le kda 😂 3ash ya captain
الفيديو جامد اوي و متعوب عليه جامد
حبيبي ♥️
اختصار الفديو العب تمارين بطن + كارديو
كلمنا بقه علي دهون اسفل البطن علشان دي حاجه حزينه جدا
اهتم بجوده الصوت لو سمحت
ارجو انك تكمل انت عالمي بجد و ياريت تكمل في الفيديوهات الطويله
احلي كلمتين ♥️
خسيت من 125 كيلو ل 80 كيلو في 40 يوم كنت بلبس كياس واتمرن اليوم كله كارديو وتنطيط وضغط وبطن بارقام كبيره وتمارين استطالات اثناء وقت الراحه
*ماشاءالله ٭ ياغالي شنو نظامك بالدايت* *وأشگد الأرقام أو العدات اللي تتمرن بيهن و أشكم ساعة باليوم .. ياغالي شنو نوع الأكياس ؟*
@@ma467dgg كياس عاديه خالص التمرين تقريبا طول اليوم بلعب كارديو اول مصحي من الفجر للساعه 10 كارديو وبطن وضغط ادخل اجلس في البانيو مياة سخنه زي الساونا افطر بدون خبز والغدا بدون رز ولا مكرونة والعشا زي الفطار طبعا التمرين بعد الغدا بردو وبعد العشا طول اليوم بتمرن كل ملاقي نفسي فاضي اتمرن
@@ma467dgg ملحوظه سني كان 18 سنه
@@msanahrawy7983 *ماشاءالله عليك يا بطل 🧿 ياغالي أني من أتمرن ومن أركض عضلات الرجلين يوجعني . ياغالي ممكن نتواصل أني وياك بالخاص وتنطيني نصائح وأرشادات ونتمرن سوه*
مفيد و خفيف
شكرا
الراجل ده عبيط
يااااااه علي الملل
اتمني بس عند أي أدوية ماتقولش زي الجهله نزلت صيدلية واخدت حقنه ،، لأن فيتامين د له طريقة ولو زاد في الجسم يستعمل حاجة اسمها فيتامين د ، ودة أعراضه وحشة جدا ،، فياريت لما تنصح حد بحاجة قول كدة روح لدكتور يعملك تحليلك ويكتبلك الفيتامين المناسب بالجرعه المناسبة للمده المناسبة ،، عشان ما تاذيش حد بدون قصد منك اي فيتامين او اي عنصر من عناصر الجسم المهم لو قلت تعمل مشكلة ،، ولو زادت بتعمل تسمم واعراضه أسوأ من أعراض النقص
لو كملت جملتين كمان حتلاقني بقول اسأل دكتور و متعملش زي
شكرا ياكوتش انت انسان محترم وطريقة شرحك بسيطة ومفيدة وبتجيب من الأخر
انت جامد شكرا ع المعلومات ❤
You are the best 👌
Bro♥️
عالمي 🔥🔥🙏
حبيبي ♥️
تستاهل لايك ومتابعة 👍🏻 ننتظر القادم
stop lying, you're taking steroid, it's obvious
steroid
مشفناش حاجة غير الرغي الفاضي
بجد معلومات مهمة جدا شكرا ليك 🔥
اخويا ♥️
Yasta hwa mwdo3 el video 7lo we kol 7aga bs enta gayb fe3lan m3lqt tabe5 we 7atet 3aleha el mic 😅 gamed 😂
قلل الوقت اللي بتصور فية وخلي الفيديو 8او9دقايق بالكتير عشان محتواك يتنشر وتشاهد اكتر وبعد كدا الناس هتستناك انك تنزل اي حاجه من المحتوي+وبعد كدا زود وقت التصوير
كلام يحترم
تستحق اشتراك
عاش ❤
اكو واحد افتهم شي من هاذ المصري?
ما شاء الله عليك عنصري😊
المصادر ؟
في ال description
بصراحه كنت مش بقتنع بفكرة لا مفيش حاجه اسمها اخسس مكان معين.. ياجماعه اي ضغط علي اي حاجه في الدنيا لازم يكون ليها تأثير .. مبسوطه اوي انك ثبت الفكره كلامك موجز جدا وعلمي ومن الاسبوع الجاي في الجيم هعمل بيه ان شاء الله تستحق الاشتراك والشير واللايك😂❤
ممكن مصدر + ممكن مصادر لمعرفة احداث درسات حول جديد عالم كمال الاجسام و فيتنس
في ال description
احلي حاجة اني بسمع الكلام ده منك دلوقتي وانا لسه راجع من ٨ كيلو جري ع البحر لليوم ال١٦ بشكل متواصل ماوقفتش يوم💪🏾♥️ وانا بأكدلك الكلام ده🤝الجري بيعمل دماغ فعلا😅 بينسيك أساساً انت متضايق من ايه دي حقيقة وبجد بحييك ع الڤيديو ده وبشكرك عليه عشان جالي في وقته👌🏾
طب الحمدلله كلام الابحاث طلع حقيقي 😂 بس بجد استمر 👏🏼
@@fahdessam هيحصل بإذن الله ياصديقي💪🏾🔥♥️
دحيح الجيم ❤❤
اخويا ♥️
منتجات الدايت دي ف مصر ولا لاني لسه متابعك انهردا ف مش عارف انت عايش فين
في منتجات شبيها في مصر كتير
الزيرو كالوري سيرب اسمه اي ومنين
جيد واصل طالما أنك لديك معلومات تفيد بها الناس واصل
شكرا ♥️
مشكور يسطى ❤
حبيبي ♥️
عاش اوى جامد
14:24 حبيت الفكرة
اللهم سدد الرمي 🔻⭕️ وشدّ السواعد وثبت الأقدام واربط على قلوب إخواننا المؤمنين وعجّل النّصر والفرج يا جبار🤲🇵🇸🇩🇿
❤❤آمين
اخوك من الجزائر 🇩🇿 شكر على نصائح نريد كثير انشاء الله
الفديو الجي حيعجبك انشالله
أول مرة اشوف مقطع لك ، شكرا على شرحك الجميل والمعلومة الي كانت غريبة وجديده ، ياليت تركز على ترجمة آخر الأبحاث . محبك من 🇸🇦….تمت المتابعة👍🏽
شكرا علي الكلام الجميل ♥️
شرح رائع احسنت
محتواك جميل لاكن لو تخلي المقاطع اقصر من كذا
👍🏻
أكثر شخص يلخص ويشرح بشكل مفهوم وبسيط من دون كثرة مصطلحات إنجليزيه..قناة تستحق الإشتراك
حبيبي ♥️
عاش اوي علي سلاسه الشرح وتبسيط المعلومه. جامد اوي واجمد فولو ❤
احلي فولو
بارك الله فيك كوتش ، المعلومات صحيحة وقيمة ، وحبيت فكرة المايك مبتكر ههه
الميك ده سر قوتي😂
@@fahdessam ههه الله يسعدك ويزيدك قوة ❤️
متابعك من المغرب
احسن ناس ♥️
يا كوتش القصة كلها انه اللي لعبوا بطن واجناب حزام الوسط شد عنهم بعضلات فمقياس وسطهم اقل من اللي ملعبوش لكن نسبة الدهون هي هي
مش دقيق الكلام ده لان القياسات كانت عن طريق ال dexa scan و ده ادق جهاز قياس تكوين الجسم و النتيجة كانت فقدان دهون مش مقاس وسط اصغر
لمتى أقوام الاكتئاب و أنا في العشرينيات 😢😢 هل فيه تمارينات ؟؟؟؟
الفديو الجي ليك
@@fahdessam 👍
الواحد غلط يتفرج على شخص واشم
بس بلا هبل
ليه يابني الفتي دا منين؟
بطل كابتن استمر
حبيبي ❤