วีดีโอ

Paperın pdf i at da bakalım araştırmayanla

Old schoola Mentzer metodu farkli seyler, karistirip yanlis bilgi vermeyin lutfen

Büyükleriniz Size Bilgi veriyorsa Ciddidir ve Saygı duyunuz önemli olan doğru kişiden almak o bilgiyi.

😂😂😂iğneli iğnesiz

Sanki sikisiyor konusurken😂😂

dumenden hocasin

tam tersi abi dar=sırt ortası geniş =lats

vay anasini

Yanlış, tükenişe gittiğiniz sürece ağırlığın bir önemi olmadığı çalışmalarca kanıtlandı.

Old school antreman yapın - texaslı bilim adamları

4x12 5x5 gibi modern teknikler nedir gardaşım 😂 Yıllardır kuvvet ve hacim için kullanılan basit şemalar sadece.

türkyiede üniversitede 1 tonluk tursu kurulup dua edilip fatiha okunuyor fatihada herseye okunur ölüye diriye ucaktan korkan fatiha okuyor ucaga namaz kil oruc tutu kurban kes zekat ver diyorsun ucak anlayissizsa yandin

Saatlerce antreman yapmak seni asla gelistirmicek ne alaka bu cumleyi nasil kurdun sozlerin birbiriyle celisiyor

Kasları parçaladıktan sonra harika beslenme ve müthiş dinleme gerektirir. Vardiyalı çalışıp gece uykun yoksa , ve geçen akşamdan kalan yemekleri yiyorsan ey işci kardeşim...☠️

Millet serdar hocaya laf söylüyor, aptal ordusu.

5*5 old school bir metot zaten. Bu işin bilimi var aga artık. Serdar aktolda istediğini söyleyebilir, modern antrenman tekniği dediği ne mesela? 5*5i modern sananların zekasından şüphe ederim. Oo adam kaslı demek ki baya biliyor zannediyor millette, işin bilimini öğrenmeden böyle postlara inanırsınız ancak.

Asla geliştirmeyecek demiyelimde hocam...

Boş işler

Boş yapmayın kas, nasıl çslıştığını bilmez. Kası ne kadar yorarsan okadar cok gelişir. Ister 10 kg ile 50 tekrar yap, ister 50 kg ile 10 tekrar yap farketmez. Önemli olan kası yorabilmektir. Hangi tekniği nasıl yaparsan yap eĝer kasını doğrü sekikde ćalıştırıp yorsbiliyorsan sen gelişirsin. Bunlar fitnes hocası olduklları için kendi tekniklerini överler. Her hoca farklı şey söyler 😂😂

İlacın sağlam olsun yeter

İlaçlı bir insanın iyileşme hızıyla ilaçsız bir insan arasında çok fark olmadığı idman stillerinde çok fark olmadığı araştırmalarla gösterildi. Artık şu ilaçlı adamla aynı idman yapılmaz zırvalarını aşın, vizyonlu olun literatür takip edin ki gelişesiniz.

60 yıllık sporcu için gerçekten doğru mu söylüyor dediğine göre bu adam yalan söylüyor

Serdar hocam şundan bahsetmemiş 3 kişi üzerinde deneme yapılmış 1.kişi natural hiç steroit kullanmadan fitnes yapan sporcu 2.kişi steroit kullanıp kür yapan ve fitnes antrenmanı yapan sporcu 3.kişi ise sadece steroit alıp hiç fitnes ve kas geliştirici spor yapmayan kişi. 6 ay denemenin sonunda sonuç Kasları en iyi gelişen keskin hat alan sporcu 2. nolu spor yapıp, steroit kullanan kür yapan kişi. 2.derececede kasları en iyi gelişen kişi ise sadece steroit kullanan fitnes ve spor yapmayan kişi olmuş 3.ve sonuncu kasları orta halli gelişen kişi ise sterit kullanmayıp natural olarak kas geliştiren sporcu olmuş. Bu da maalesef şunu gösteriyor Serdar Aktolga da dahil vücut geliştirmede müsabaka sporcularının %100 vücutlarını aslen steroitlerle geliştiriyorlar. Bu kullandıkları steroitler insan sağlığına son derece zararlı maddelerdir.

Oldschool tam olarak ne oluyo

İşin olayı şu dinlenip topralanacak kadar çalış vücudunu hirpalama ilaç burda devreye giriyor iste ilacla bacak at ertesi gun iyileşmiş olur naturel yap uc gun yerinden kalkamazsin ilay bu naturalsen vücudunu sadece sen bilebilirsin o bu su o ne dediği önemli değil vücudunu tanı herkesin yaptığı o kişi icin doğrudur senin için olmazsa olmaz

5x5 dediğin sert antremandır sen olayı hiç anlamamışsın dostum

Yada sporu spor olduğu için yapar yavaş yavaş gelişirsin ne acelen var

Podyum seviyesinden bahsediliyorken ilaçlardan bahsedildiğini varsayman gerekiyor. 5x5 80 yıllık program bu arada. Modern tekniklerin 8x12 vb. ibaret olması da doğru bilgi değil. Egzersiz biliminin gelişimini takip eden ve uygulayan pro sporcular faydalarını gördüğünü söylüyor ayrıca. Serdar Aktolga kendini iyi ifade edememiş olabilir. Oldschool çalışanlar arasında da farklar var. Arnold'u kastetmediği kesin.

Ben 5x5 kaldırabildiğim en yüksek ağırlık denedim kas açısından değişimi kontrol etmedim ama güç açısından çok artış oldu beyler.

Meali şu: İlacın sağlam olmalı

Calisthenics yapıyorum ne yapayım ağırlıklı planche mi yapayım

Aynen kanzİ

8 yıllık sporcu olarak söylüyorum. Son sette olabildiğinde ağır girin 4 5 tekrara kadar düşebilirsiniz ve ardından drop yapın. Önemli olan kasa ağır kiloyu yedirebilmektir. Ağır kiloda yaptığınız 4 5 tekrar üstüne drop set atmak kas gelisimini maxa çıkarır

Ben sadece sayıyla evde yaparak kas kütlemi arttırdım. 46 yaşındayım.

Old school diye bir şey mi var aq Arnold bench atıyorsa şimdikilerde atıyor herkes kendi dönemini övüyor anca

Hee diyorsun ki Arnold haftada 12 idman değil sadece 3 idman atiyordu anladım!

Kim araştırdı bunu kanka tüp tüp boldenone kullananlar mi? Kendiniz gibi cahilleri kandirirsiniz, steroidli elemanlari yuceltmeye amma bayiliyorsunuz

Sadece ilaçlıysan!! yarışmaya hazırlanmıyorsanız bu dedikleri önemli değil

Günde 1 saat 3×6-8 yapıyorum ağır kiloyla baya etkili oluyo

Milleti kandırın böyle aq. Sanki sır da söylemiyorsunuz. Hangisinin daha doğru ilaç aldığıyla alakalı hepsi. Sanki Mr olimpia olcak herkes

Modern teknik dediğiniz şey zaten kasa max hasarı vermek ve hipertrofi sağlamak üzerine bilimsel araştırmalatla kurulmuş bir metodoloji. Modern teknikle yapınca antrenman sert olmuyor mu? Heralde old school derken götten iğne vurmayı kast ediyor

Bu soruyu bizim okula seminer vermeye geldiğinde çocuğun teki sordu bilimsel araştırmalara göre yeni antrenman metodları daha iyi vs serdar aktolga bu videodaki cümleyi şöyle açıkladı; Ben insanlara gaz vermek için söyledim bizim Türk milleti gazla çalışıyor :)

Önemli olan tükeniş aslında old school da ona onem verdiği için aslında

Doğru diyor. Ben tekrar sayısını 8'den 12'ye çıkarttım çıkaralı bir gram büyümedi.

fosil video

Kickbox yapıyorum patlayıcı güç antrenmanlarında old-school tarzı ağırlık çalışıyoruz eğitmenim 65 yaşında. Daha önce modern tekniklerle fitness'ta yaptım benim gördüğüm aradaki fark, old school çok daha vahşi, zorlayıcı ama sonuçları çok daha iyi.

Burda önemli olan ilaçlı mi ilaçsız mi olduğu. İlaçlı girilen antrenmanlarda zaten kısa sürelerde hızlı verim elde edilebilinir. Bune ek olarak çok ağır girmek ve oldschool yöntemlerde hareketlerin izole olmaması sakatlık riskini arttırıyor. Yeni başlayan ya da 1 yılın altında tecrübesi olan biriyseniz dengeli gitmek çabuk sakatlanabilecek omuz gibi yerleri çalışırken daha izole yöntemler denemek yavaş olsa da keyifli ve sağlıklı bir idman sağlar.

Ben 4x15 ağır çalışıyorum ilk setten yorulma hissetmezsem olmuyor. Öyle ağırlık azalt falan hiç anlam veremiyorum sosyete sporcusu gibi. Ağırlık düştüğüm tek zaman son rep ama bitiremeyecek gibi olmam lazım.

Yumuşak antreman, Yumuşak vücut yapar. Sert antreman, sert vücut yapar.

Eskide 4x12 yapmıyorlarmı