- 10
- 12 185
Smart Menu
เข้าร่วมเมื่อ 18 พ.ย. 2024
🥙 Готові меню від нутриціолога.
Привіт! Мене звати Світлана, і вже понад п’ятнадцять років я вивчаю нутриціологію.
Мій шлях почався з дослідження впливу БАДів на здоров’я, але з часом все більше почало зʼявлятись наукової інформації про те як балансувати свій раціон, щоб забезпечити організм максимальною кількістю поживних речовин.
На цьому каналі я ділюся простими ідеями для корисного та смачного харчування. Ви знайдете готові продумані меню, окремі рецепти смачних страв, а також корисні поради, як створити збалансований раціон, який допоможе вам почуватися краще.
Підписуйтесь, залишайте коментарі, діліться своїми побажаннями - я буду рада бачити вас у нашій спільноті!
Привіт! Мене звати Світлана, і вже понад п’ятнадцять років я вивчаю нутриціологію.
Мій шлях почався з дослідження впливу БАДів на здоров’я, але з часом все більше почало зʼявлятись наукової інформації про те як балансувати свій раціон, щоб забезпечити організм максимальною кількістю поживних речовин.
На цьому каналі я ділюся простими ідеями для корисного та смачного харчування. Ви знайдете готові продумані меню, окремі рецепти смачних страв, а також корисні поради, як створити збалансований раціон, який допоможе вам почуватися краще.
Підписуйтесь, залишайте коментарі, діліться своїми побажаннями - я буду рада бачити вас у нашій спільноті!
Торт на Новий Рік без замісу тіста "Смерекова Хата"
Торт «Смерекова хата» - це смачний десерт, який підійде для новорічного столу, але адаптований до здорового харчування.
Легкий у приготуванні, цей торт поєднує гармонійний смак, ефектний вигляд та корисний склад, що дозволяє насолоджуватися ним не лише у свята, а й у повсякденному житті.
Вишня 400 г
Підсолоджувач для вишні або 25 г цукру, або меду
Кукурудзяний крохмаль 10 г
Тісто Філло 2,5 листа
Кисломолочний сир 2 брикети (або 1 брикет і 150-180 г крем-сиру)
Підсолоджувач для крему або 25 г цукру, або меду
Легкий у приготуванні, цей торт поєднує гармонійний смак, ефектний вигляд та корисний склад, що дозволяє насолоджуватися ним не лише у свята, а й у повсякденному житті.
Вишня 400 г
Підсолоджувач для вишні або 25 г цукру, або меду
Кукурудзяний крохмаль 10 г
Тісто Філло 2,5 листа
Кисломолочний сир 2 брикети (або 1 брикет і 150-180 г крем-сиру)
Підсолоджувач для крему або 25 г цукру, або меду
มุมมอง: 1 383
วีดีโอ
Низькокалорійний майонез #рецепти #рецептинановийрік #рецептмайонеза #правильнехарчування #рецепт
มุมมอง 1.6K4 วันที่ผ่านมา
Смачне покрокове меню для схуднення. Готуємо на 2 дні
มุมมอง 1.7K5 วันที่ผ่านมา
Сніданок (на 1 прийом) Хліб 50 г 2 варених яйця 20г твердий сир 20г кукурудза 40г йогурт Запікати 10 хв Перекус 200г кисломолочний сир 1 яйце 2 яблука (близько 400г) Еритритол (або цукор) 1 ст л в тісто, 1 ст л на посипку Кориця Запікати 30-40 хв Обід (на 2 прийоми) 300г Куряче філе 100г рис 10г вершкове масло 400г заморожена суміш овочів 10г вершкового масла Вечеря (на 2 прийоми) 300г Куряче ф...
Низькокалорійні «Шишки» #тістечка #десерти #рецептинановийрік #пхрецепти #безцукру #безборошна
มุมมอง 5887 วันที่ผ่านมา
Новорічний десерт "Шишки". Смакота без зайвих калорій
มุมมอง 7188 วันที่ผ่านมา
#десерти #рецепти #солодощі Корисне та смачне тістечко «Шишка»для новорічного столу! Без борошна, цукру й масла. Смачне як з кондитерської. На ціле велике тістечко всього 170 калорій із яких 14 г білку. Легкий оригінальний десерт, який збереже вашу фігуру. Бісквіт 4 яйця, 10г лляне борошно (перемелен зерна), 60г знежирене сухе молоко, 100мл вода, 40г какао, 60г еритритол (або цукор), 10г розпу...
Смачно і ситно худнути. Готуємо на 2 дні
มุมมอง 1.7K12 วันที่ผ่านมา
Смачне збалансоване меню, де є різноманітність смаку обʼєм для насичення. 1500 - оптимальна кількість для того, щоб отримувати достатню кількість поживних речовин поступово знижувати вагу без відкатів. 00:21 Шоколадно-вишневий торт Бісквіт: 2 яйця, 20г цукру або еритритолу, 30г рисове борошно, 40мл молоко, 10г какао, Крем: 180г кисломолочний сир 5%, 20г цукру або еритритолу, 150г заморожена в...
Смачні САЛАТИ НА НОВИЙ РІК, які збережуть фігуру
มุมมอง 6K15 วันที่ผ่านมา
Зазвичай салати, як ми робимо на Новий рік, мають довол збалансований склад. Але жирний майонез робить страву важкою додає зайвих кілограм. Спробуйте замінити звичайний майонез на більш легку версію, що має гарний смак, корисний склад меншу кількість калорій. МАЙОНЕЗ Варен яйця 3 шт Олія оливкова чи соняшникова 10 г Сметана 100 г Гірчиця 10 г Сіль, спеції за смаком САЛАТ З ГОРІХАМИ І РОДЗИНКА...
Смачне меню на день 1500 калорій
มุมมอง 55719 วันที่ผ่านมา
Сніданок Омлет Яйця 2шт, помідор 150г, хліб 30г, сир твердий або фета 30гр, олія 5 мл Обід Шаурма Куряче філе 150г, капуста 30г, помідор 80г, сметана 10-15% - 20г, лаваш 50г, сіль, перець, часник Вечеря Простий хачапурі Яйце 1шт, кисломолочний сир 5% 100г, твердий сир 20г, борошно 10г, сіль, зелень. Будь-як овоч для салату, сметана для салату 10-15% 30г Перекус Оладки з яблуком Кисломолочний си...
Сочники на яких можна схуднути
มุมมอง 9723 วันที่ผ่านมา
Тісто: Яйце 1 шт. Борошно цільнозернове 120г Кисломолочний сир 5% 100г Разпушувач 0,5 чл Підсолоджувач або цукор 15г Начинка: Кисломолочний сир 5% 180г Яєчний білок 1 шт Кукурудзяний крохмаль 8г Підсолоджувач або цукор 15г Стевія is.gd/6pMF0j
Меню на 1500 калорій для схуднення. Збалансований раціон
มุมมอง 33726 วันที่ผ่านมา
Сніданок Торт “Панчо” тісто: Яйце 1 шт, йогурт 2,5% 60мл, рисове борошно 20г, какао 10г, мед 15г, розпушувач 0,5 чл. Начинка: йогурт 2,5% 250мл, мед 15г, вишня заморожена 100г, тертий шоколад 20г Змішуємо інгридієнти на тісто випікаєм 180° 20 хв. Змішуєм 250 мл йогурту з медом. Тісто нарізаєм на квадратики. Глибоку тарілку застелити харчовою плівкою. Мокати тісто в йогурт викласти шар торту, ...
Дякую за адаптований рецепт!
🤗 хай смакує!
Цікаві рецепти.Чи готуєте ви в своєму меню перші страви?
Так, бувають
Всё жареное и в сухомятку 😢,не думаю ,что это полезно для организма. Первые блюда вообще будут?Напитки,запивать все это?Понравился только омлет из этой подборки.
Все блюда довольно сочные и не требуют дополнительной жидкости. Если у вас такие приемы пищи вызывают ассоциации с запиванием, возможно нужно проконтролировать водный режим. Если человек пьет достаточное количество воды, у него нет желания запивать еду. А если уж захотелось запить, то запивайте со спокойной душой, так как рассказы про разбавление желудочного сока - сказки мракобесов, которые разносят в пух и прах научные исследования. И не путайте рацион здорового человека с рационом больного, которому нужно только тушить и парить.
🔥🔥🔥🔥
Дякую 😊😊😊😊
🤗
Майонез интересный, вкус не представляю,но красивый.Салаты для меня все мимо,мясо и фрукты вместе мы с мужем не любим😢.Может ещё будет подборка,время есть.😊❤
Це як раз і була підбірка з апельсином, тому всі не підійшли вам 😁 впевнена, що смачно буде і без апельсину, якщо звісно сухофрукти впишуться в ваші смаки.
Придумала і напам'ять вивчила.😅Молодець.
Подписалась,случайно сегодня попала на ваш канал и зависла😂.Вот только овощи зимой бальзамированные и от них больше вреда,чем пользы.
@@НаташаСемка-р2ы ласкаво прошу на канал 🤗 стосовно овочів, обробка дає певну шкоду, але вона за часту перебільшена і технологічно підбираються такі склади, які не є критично шкідливими, особливо якщо добре промивати і очищувати від шкірки. Якщо все ж переймаєтесь цим питанням, то замініть на овочі які довго зберігаються (капуста, гарбуз, редька), ферментовані, заморожені.
Всё понравилось, только теперь есть захотелось,а на часах 22.30😂.Вопрос-обед и ужин на сухую?Чем то заливаем эту вкуснятину?Днепр ❤❤
Вітаю! 🤗 На обід рис з вершковим маслом і овочі тішаться в соку з невеликою кількістю масла, тому вся їжа доволі соковита. Якщо пересушиться курка, можна додати кетчуп. А вечеря з соковитим пюре з цвцтної капусти і ватрушкам соковитість додає помідор 👌
Очень интересный вариант майонеза. Надо пробовать!)
Смачних страв 😋
Умничка. Зачёт!👏🌹
Дякую! 🤗
Цікаві салати, спробую. Дякую!
Смачного 🤗
Дякую дуже. Виглядає смачно ситно апетитно. Ну як тут не захотіти схуднути😊
Щоб схуднути, треба їсти 😄
Дякую!
🤗
Перший раз побачила Ваш ролик. Якраз те що треба для мене. Дякую.
Рада, що вам було корисно ☺️
Дякую. Коментар для поддержкі каналу.
@@elenaraz3311 і вам дякую! 🙏 дуже приємно ☺️
Дуже сподобалося. Цікаві і смачні рецепти. Буду стежити надалі. Сподобалися і рецепти святкових салатиків. З нетерпінням чекатиму нові відео. Успіхів і наснаги
Дякую вам за теплі слова! Це дійсно важливо чути, щоб знімати далі :)
Хліб?! З моїю інсулінорезистентністю тільки хліба не вистачало, дякую...
Хліб - це такий самий вуглевод як і гречка чи вівсянка. Ви свою інсулінорезистентність отримали не від вуглеводів, а від перекосу в вуглеводний тип харчування. Сбалансований раціон, де багато клітковини і білку може вивести з інсулінорезистентності за 6-8 місяців, навіть з вживанням хлібу. Якщо у вас ситуація преддіабетична, тоді дійсно має сенс виключити всі вуглеводи, у тому числі і каші, фрукти, щоб швидше вийти з цього стану. Я в своїх раціонах спеціально ввожу хліб, більш корисну випічку для того, щоб людина не зривалась, бо якщо є вже інсулінорезистентність, це ознака перекосу в вуглеводи і як наслідок - не вибудована харчова поведінка.
Дякую ❤
Дякую за рецепт. Продукти мені знайомі. Зберегла ,спробую зробити .Як називаються шоколадні пластівці для декора ?
пластівці - це Несквік. Орієнтуйтесь на форму пластівців, вони рівної продовгуватої форми. В супермаркеті біля мого дому такі були тільки Несквік, та можливо є ще у інших марок.
@Smart-Menu , дякую
Дякую. Ватрушки вогонь!
Дякую! А ще вони виходять соковиті 😋
Дякую за відео. Смачний раціон. ❤
Дякую, рада що вам сподобалось
Покроковий рецепт у відео на каналі.
Дякую!Рецепти супер!👍❤️
Дякую!
Дякую. Обов'язково приготую.
Дякую!
Рецепти класні!❤
Дякую! рада, що вам сподобалось!
Дякую ❤
і вам дякую за комент!
Цікаве та корисне відео, дякую!
Дякую, мені приємно, що вам сподобалось!
Смачно красиво і не дорого. Дякую.
Я рада, що вам подобається!
Збалансоване меню з оптимальною кількістю поживних речовин. 1500 калорій
Дякую вам за меню на 2дні,мені хоч треба поправлятися,а не худнути,але вимушена сидіть на дієті,є проблеми з ШКТ і ваши рецепти,то,що треба,лиш овочи протушкую.
Доречі, ці рецепти складені якраз таки для нормалізації роботи ШКТ, тому що проблеми з травленням зачасту виникають через порушення балансу в їжі. А схуднення іде другорядною темою, як ще один фактор покращення стану здоров’я. Стосовно цвітноі капусти, на сковорідці вона практично тушиться, бо немає скоринки. Але її можна просто відварити, збити блендером з ложкою сметани і отримаєте смачне пюре схоже на картоплю :)
@Smart-Menu Дякую,дуже приємно.
Очень интересно ! Развивайте дальше свой канал , а мы будем с удовольствием худеть с вами ❤!
Дякую за коментар і побажання ❤️
Дякую🎉🎉😊 якийсь один зроблю
дякую за комент, мені приємно, що вам сподобалось ☺️
Які застілля,дівчинко?В країні жахіття.Ви про що? ?
😅 а це застілля?
так, і повірте я знаходжусь також в цій країні. Але життя продовжується і зараз я ціню свою родину більш за все і для мене Різдвяна вечеря в колі рідних є тим, що продовжує мене тримати, вірити, допомагати. Бажаю і вам бути по-можливості оточеними рідними людьми і розділити з ними хоч шматочок хліба. Доречі, дякую за "дівчинку" в мої 43 це дуже приємно ☺️
@@Smart-Menu Молодець,дякую.
Корисне відео. Успіхів вам у розвитку каналу!
Дякую!