วีดีโอ

Bài tập đơn giản mà hiệu quả!

bài tập nhẹ nhàng căng giãn cơ thể cảm ơn cô giáo ạ

Biết ơn cô nhiều,tập xong thoải mái lắm cô ạ !!❤❤❤

Tập phê quá cô Trang! Biết ơn cô Trang nhiều!

Sự chuyển động của Cơ Hoành 1. Cơ hoành ở giữa thân ngăn cách khoang bụng và lồng ngực của chúng ta , là nhân tố chính trong việc thiết lập mô hình của hơi thở. Trải dài như một cái trống trên đáy ngực, cơ hoành ngăn cách tim và phổi phía trên nó với khoang bụng và các cơ quan tiêu hóa bên dưới. Các sợi cơ sau đó kéo dài về phía giữa của cơ thể và tập hợp thành một gân trung tâm không bám vào khung xương. Khi thư giãn, cơ hoành cong lên như một mái vòm. Khi nó co lại, nó rút ngắn và làm phẳng, đẩy vào các cơ quan tiêu hóa bên dưới và kéo dài khoang ngực bên trên. Sự mở rộng của khoang ngực này hút không khí vào phổi . Phổi không có khả năng tự mở rộng hoặc co lại. chỉ đơn giản đáp ứng với kích thước và hình dạng của khoang ngực. Khi nó mở rộng, phổi phồng lên và không khí ùa vào để lấp đầy chân không. Khi co lại, phổi bị nén và không khí bị đẩy ra ngoài.(có thể hính dung cơ hoành của chúng ta hoạt động như pit tông của ống xi lanh ) 2. Cơ hoành có vai trò chủ chốt giúp tạo ra sự bảo vệ ổn định trong khi thực hành các tư thế trong yoga . Cơ hoành hoạt động cùng với cơ sàn chậu, cơ bụng (cơ bụng ngang) và cơ nhóm cơ lưng sâu (multifidus) được kích hoạt Cùng với nhau, các cơ này tạo nên sự liên kết đồng bộ giúp quá trình hít thở trở nên tối ưu và giúp bảo vệ cột sống trong các chuyển động . 3. Chủ động quan sát và vận hành cơ hoành đúng cách có thể giúp quá trình hô hấp của bạn trở nên hiệu quả tối ưu hơn, hay những ai đi tiểu không tự chủ cũng sẻ kiểm xoát được và không bị đau thắt lưng (dựa trên Nghiên cứu xuất sắc của Paul Hodges và các đồng nghiệp đã chỉ ra các kiểu thay đổi của cơ hoành ở những người bị đau thắt lưng hoặc tiểu không tự chủ. Thật đáng ngạc nhiên, đau thắt lưng và các vấn đề về bàng quang đều giảm) Điều này có thể là do mối quan hệ giữa sàn chậu và cơ hoành trong việc kiểm soát áp lực trong ổ bụng trong bụng và xương chậu. Thở đúng cách giúp khôi phục áp lực tối ưu cần thiết để kiểm soát các cử động và hỗ trợ các cơ quan vùng chậu. Mối quan hệ này rất lớn đến nỗi các vấn đề về hô hấp và đi tiểu không tự chủ có liên quan nhiều đến đau thắt lưng hơn là béo phì và hoạt động thể chất.