วีดีโอ

Kuuntele videolta Juuson kauden 2021 suunnitelmat ja mistä Juuson juoksu-ura saikaan alkunsa.

Lihaskuntoharjoittelu kehonpainolla vol. 2

Tervetuloa Nuuksio harjoitusleirille 2020

Nopeutettu reittivideo Jalanjälki juoksuhaasteen ensimmäisestä etapista Keravan Keinukalliolta!

Keinukallion 5km polkuhaaste. Juokse reitti kesäkuun loppuun mennessä ja lataa suoritus stravaan. Osallistuneiden kesken arvotaan Jalanjälki juoksuvalmennus etävalmennuspaketteja

Jalanjälki juoksuvalmennus kotitreeneissä tällä viikolla polkujuoksun rytminvaihtoharjoitus. MP kertoo, miten rytminvaihtoa voi helposti treenata itse.

Juuso opastaa juoksijan koordinaatioharjoituksiin. Hyvä lihaskuntotreeni sekä lämmittely kovempiin juoksutreeneihin

Poikkeusaikoina kannattaa treenata kotona jos mahdollista. Videolla Juuso näyttää mallia kehonhuoltoharjoituksesta - yksi tärkein, mutta silti helposti unohdetuin harjoitus kestävyysjuoksijalle. Voi tehdä olohuoneessa vaikka telkkaria katsellen!

Nyt poikkeusaikana kannattaa harjoitella kotona. Myös kehonpainolla voi tehdä erinomaista juoksua tukevaa lihaskuntotreeniä. Jalanjälki Juoksuvalmennuksen Juuso näyttää mallia hyvästä lihaskuntoharjoituksesta!

Kehonhuolto on tärkeä osa-alue juoksuharjoittelussa. Hyvällä kehonhuollolla valmistat lihaksistoa koviin treeneihin, palaudut harjoitusviikoista ja jopa vältyt loukkaantumisilta. Aikajana: 1:37 - Pohkeet 1:52 - Akilles / kantapäät 2:08 - Säären etuosa 2:20 - Säären etuosa istualtaan 2:33 - Takareidet 2:50 - Takareidet, polvet koukussa 3:07 - Etureidet 3:24 - Etureidet seisten 3:41 - Pakarat sei...

0:15 - Jalkojen pienet lihakset / nilkan aktivointi 0:19 - Syväkyykky loikalla 0:26 - Päkiänousu pito 0:43 - Päkiäkyykky 0:55 - Coren lihakset 0:59 - Vuorikiipeilijä 1:17 - Selännosto 1:32 - Vartalokierto 1:50 - Linkkuveitsi 2:06 - Kylkinosto 2:15 - Jalannosto kyljeltä 2:24 - Jalkojen isot lihakset 2:28 - Lantionosto 2:53 - Askelkyykky eteen 3:05 - Askelkyykky päkiällä 3:16 - Leveä kyykky 3:26 ...

0:14 Kantapäät pakaraan juoksu 0:28:00 Polvennostojuoksu 0:47 Saksijuoksu 1:05 Inkkarihyppely 1:18 Tripling 1:41 Kuopaisukävely 2:16 Polvennosto sivulle - eteen 2:46 Polvennosto eteen 3:16 Polvennosto vaihdolla 3:43 Vuoroloikka pitkällä askeleella 3:50 Vuoroloikka korkealla askeleella 3:57 Kinkka 4:06 Tasajalkaloikka Koordinaatio- ja loikkaharjoituksilla kehität hyvää juoksutekniikkaa ja aktivo...